Почему нельзя есть после тренировки

Почему нельзя есть после тренировки?

Огромное количеств людей сегодня регулярно занимаются фитнесом и похожими видами спорта, стремясь избавиться от лишних килограммов и удержать свой вес на уровне нормы. И многие из них старательно следуют правилу, предписывающему кушать спустя два часа после тренировки.

Чаще всего это делается «на автопилоте», потому что люди подчиняются данному требованию, не задумываясь о его целесообразно. Но на самом деле далеко не все понимают, почему нельзя есть после тренировки. А ведь данное требование родилось не на пустом месте.

Оно имеет вполне научное обоснование.

Во время выполнения физических упражнений человек активно использует не только свои мышцы, но и органы дыхания, и систему кровообращения. Мы начинаем быстрее вдыхать, учащается работа сердца, и в кровь поступает больше кислорода.

За счет этого ускоряются и обменные процессы в клетках, что, в конечном итоге, и способствует интенсивному расщеплению жировой ткани. Ее распад продолжается и спустя некоторое время после занятий.

Если в этот период предоставить телу дополнительный энергетический ресурс в виде пищи, то таяние жирового слоя значительно замедлится.

Что можно есть после тренировки вечером?

Но даже спустя два часа после занятий есть высококалорийную пищу не рекомендуется. Еда после тренировки, чтобы похудеть, должна быть легкой и хорошо усваиваемой. Это могут быть фрукты, овощи, листовой салат и зелень, кисломолочные продукты, нежирная отварная рыба и т.п.

Если основной целью занятий спортом является обретение красивого рельефа тела, то стоит остановить свой выбор на протеиновых продуктах, а для роста мышц после тренировки, можно съесть порцию отварного мяса с салатом, творога средней жирности с фруктами и орехами или несколько яиц.

Что надо есть, чтобы росли мышцы?Для активного роста мышечной массы недостаточно только тренироваться. Отдых, восстановление и правильное питание имеют такой же вес, как и правильная программа тренировок. О том, что нужно есть, чтобы росли мышцы и расскажет наша статья.
Польза петрушки для мужчин

О пользе зелени известно давно, ведь не зря и врачи, и диетологи в один голос рекомендуют включать ее в рацион как можно чаще. Эта статья расскажет, чем полезна петрушка для мужского организма.

Грецкие орехи — польза и вред для мужчинЭта статья расскажет о полезных свойствах и возможном вреде грецких орехов для мужского организма. Также вы узнаете о самом полезном рецепте смеси из меда и орехов, которые рекомендуют всем мужчинам, как оздоравливающее средство. Как правильно питаться, чтобы быть здоровым?Эта статья рассказывает о правилах питания для нормальной и стабильной работы организма. Вы узнаете, как нужно питаться, в каком режиме и что употреблять для того, чтобы постоянно оставаться в прекрасной форме и меньше болеть.

Источник: http://kak-bog.ru/pochemu-nelzya-est-posle-trenirovki

Почему после тренировки нельзя кушать прим.2 часа? якобы эффект от нее уходит, а почему?

Hope Гуру (2532) 8 лет назад

это в случае, если цель тренировок — похудение. а нельзя, потому что обменные процессы в организме (запущенные при тренировке) идут примерно 2-3 часа. если же покушать, то энергия будет браться из продуктов, а не из «жира». поэтому эффекта не будет.

Marina Volkova Мастер (1379) 8 лет назада я вот знаю немного иное мнение (для парней)

якобы после качалки нужно съесть одну курочку гриль.. . потомучто в ней какието вещества (не буду придумывать какие, не знаю точно) помогают наращиванию мышечной массы. . тоесть усиливают эффект после качалки

Ольга Рыкованова Гуру (2795) 8 лет назад

Типа клетки потеряли энергию, жир, или влагу, точно не помню, и сразу после треньки они накинутся на любую пищу и постараются побольше отложить про запас та скать. Короче ты сразу наберешь вес. Поэтому нельзя не пить ни есть.

так же не пить после бани. А то сразу в жир. А если качаешься, то надо наоборот в теч получаса сьесть что-то белковое. Я конечно не спец, но когда то занималась шейпингом и нам так говорили. Не ела почти 3 часа до тренировки и 3 после.

Зато фигура была!

sportsmenka Знаток (391) 8 лет назад

после занятий 2 часа не кушайте. т. к. после занятий ваш организм (мышцы) еще некоторое время активно сжигают ккал (т. е. жир) , проще говоря обмен веществ увеличен в 2-3 раза.. . И если вы что то скушаете, то естественно эта энергия будет браться не из жира а из съеденного вами

Игорь Мастер (2212) 8 лет назад

до тренировки нельзя есть 2 часа, после, сама тренировка 2 часа, всего 6. а врачи нерекомендуют делать перерывы меж едой больше 4 часов. неувязочка какая-то.

Gigiamo Мастер (1777) 8 лет назад

Если массу набирать, то надо вообще есть всегда, сразу после тренировки выпить протеин и через час поесть, по-моему нормально. А до тренировки плотно не надо есть, чтобы желудок полный не был.

Источник: https://otvet.mail.ru/question/29093480

Что нельзя есть после тренировки

Что нельзя есть после тренировки

Относительно режима питания в период тренировок существует достаточно много, в том числе и противоречивой, информации. И если с повседневной диетой все более или менее понятно, то вопрос рациона непосредственно перед и после тренировки все еще достаточно актуален.

Темп жизнь современного человека едва позволяет выделять время на занятия в фитнес-зале. Но раз уж мы смогли его выкроить, то естественно ждем высоких результатов от тренировок. Неправильное питание после спортзала может значительно отсрочить достижение нашей цели, а то и вовсе сделать ее недосягаемой.

А это в наше время просто непозволительная роскошь.

Одно из ошибочных мнений заключается в том, что есть после тренировки категорически нельзя. Особенно если ваша тренировка направлена на похудение. Многие женщины предпочитают не употреблять ни кусочка пищи в течение двух часов после фитнеса, так как уверены, что в течение этого времени в теле продолжают сжигаться калории, и дополнительное «топливо» организму ни к чему.

Это правда, но дело в том, что наш умный организм очень неохотно прощается с жировыми отложениями, особенно подкожными, поэтому тратит энергию, сосредоточенную в мышечной массе. Если вы хотите похудеть и одновременно лишиться и без того дряблых мускулов, то не ешьте после тренировки.

А если хотите подойти к своему похудению грамотно, то после занятия нужно есть – только правильные продукты.

Когда есть после тренировки?

Конечно, питаться сразу после часового истязания своего тела на тренажерах можно далеко не всем подряд. Так что, порция картошки-фри или макарон вам на пользу точно не пойдет. Кстати, если вы чувствуете повышенное чувство голода после фитнеса, а также усилившуюся усталость – значит, нагрузка достаточно велика для вас, и нужно ее слегка снизить.

Идеальный вариант – это если вы выпьете порцию протеинового коктейля или съешьте фрукт сразу после того, как перестанете тренироваться. Это позволит вашему организму продержаться, пока вы добираетесь до дома.

После в домашних условиях приготовьте что-то более полезное, но, конечно, не полуфабрикаты.

Если дорога домой и домашние дела занимают у вас более двух часов, лучше взять с собой на тренировку немного творога, отварного нежирного мяса или рыбу.

Что нельзя есть после тренировки?

После спортзала ваш организм продолжает активно сжигать калории. Чтобы этот «костер» не погас, в него стоит «подбрасывать» только те продукты, которые будут еще долго его поддерживать (специалисты считают, что это время может длиться еще целые сутки). Для этой цели подходят далеко не все блюда. Какие продукты могут перечеркнуть все ваши старания?

Мясо

После тренировки желательно не сильно нагружать пищеварительную систему, хотя такая пища считается белковой. Лучше отдайте предпочтение более легким продуктам. Спустя пару часов мясо – нежирное и правильно приготовленное – пойдет вам на пользу.

Жиры

Вы наверняка слышали мнение о том, что после тренировки обязательно должна следовать, так называемая, белковая загрузка. Многие женщины привыкли получать белки из молочных и кисломолочных продуктов. И это правильно, остается только зорко следить за их жирностью.

Если этот показатель будет превышать 2,5%, то такой продукт принесет вам больше вреда, чем пользы. Дело в том, что жир – даже молочный – существенно затормозит поступление белков и аминокислот в кровь. А это значит, что ваше белково-углеводное окно так и останется открытым.

То же самое касается и фаст-фуда. Даже если вам кажется, что ваш волчий аппетит в данный момент сможет побороть только здоровенный гамбургер, не поддавайтесь этому желанию. Плохой, нездоровый жир в блюдах быстрого приготовления сведет на нет все ваши усилия, приложенные в тренажерном зале.

Картофель-фри или хот-дог только загрузят вашу пищеварительную систему и существенно замедлят ее работу. Если после тренировки вам отчетливо хочется есть жирную пищу, в день занятия старайтесь дать организму полезные жиры, лучше всего с растительными маслами холодного отжима.

Кроме того, подумайте, не слишком ли мало калорий вы употребляете в течение дня.

Соленые продукты

Это – еще один пункт в списке запретных продуктов, которые сведут на нет весь прогресс от тренировки.

Кроме того, что соль задерживает в организме жидкость, что совершенно не сочетается с вашими планами на подтянутую фигуру, съеденные сразу после занятия чипсы, соленые крекеры или сухарики понизят уровень калия, который во время тренировки и без того успел «вымыться» вместе с потом.

Специалисты уверены: человеку хочется «солененького» именно по причине понижения уровня калия. Это вещество также имеет большое значение для восстановления тела после тренировки. Восполнить его поможет всего один банан или пара абрикосов, добавленных в творог или кефир.

Сырые овощи, клетчатка

Если вы, в целом, придерживаетесь здоровой системы питания, и привыкли употреблять много овощных салатов, то период после тренировки – не лучшее время для такого рациона. Большого вреда фигуре они, конечно же не нанесут, но и пользы от них тоже мало.

В сырых овощах много витаминов и полезных веществ, и это хорошо в перспективе для сохранения уровня бодрости после занятия фитнесом. Также они не содержат жира, что тоже хорошо в качестве «послетренировочного» рациона.

Но вот белка, а также необходимого количества калорий в них также практически нет. Следовательно, овощной салат сможет на короткое время утолить чувство голода, но не даст необходимого строительного материала для вашего тела.

Сырые овощи, кроме того, не дадут метаболизму оставаться на том уровне, который необходим для продолжения сжигания жира и калорий после тренировки.

Читайте также:  Почему с глушителя капает вода

Быстрые углеводы

Употреблять сладкое, например шоколадные батончики с наполнителем или булочки не стоит не только после тренировки, а и в повседневной жизни. Конечно, если вы хотите быть стройной и здоровой.

Несмотря на то, что специалисты советуют «закрыть» белково-углеводное окно сразу же после занятия в спортзале, промышленные сладости – молочный шоколад с наполнителем, кексы, пирожные, пончики и печенье – для этой цели совершенно не подходят.

Кроме того, в них полно лишних веществ (красителей, усилителей вкуса и даже соли), которые повлияют на скорость вашего обмена веществ.

Кстати, если после фитнес-зала вас со страшной силой тянет съесть сладкое, значит, в повседневной жизни вам не хватает углеводов, и пришло время пересмотреть свою диету.

В таком случае перед тренировкой и после вам лучше съедать небольшую порцию блюда, приготовленного из злаков или бобовых. Из сладостей исключением может быть, пожалуй, только черный шоколад (содержание какао не менее 70%). Он поможет поднять настроение и снизить чувство голода.

Антиоксиданты в его составе окажут противовоспалительное действие и помогут организму быстрее восстановиться.

Напитки, содержащие кофеин

К таким относятся не только чай и кофе, но и горячий шоколад, какао или протеиновый коктейль со вкусом какао.

Кофеин помешает работе инсулина, который оказывает анаболитическое действие, а также препятствует катаболическим процессам в мышцах, то есть предотвращает их распад.

Так что, после утренней тренировки крепкий кофе лучше выпить не раньше, чем через два часа. Если уж совсем невмоготу, приготовьте аналогичный напиток, не содержащий кофеина.

Еще один мудрый совет от специалистов: экспериментальным путем вырабатывайте для себя оптимальный вариант, универсального рациона питания после тренировки, который подходил бы для всех и каждого, нет.

Тщательно слушайте свой организм, ведите дневник питания и занятий, сравнивайте результаты, отслеживайте свое самочувствие после тех или иных блюд.

Помните, что правильное питание после тренировки поможет вам сделать ваши занятия более эффективными и менее болезненными!

Источник: http://xn—-htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/chto-nelzya-est-posle-trenirovki.html

Как питаться до и после тренировки

Как питаться до и после тренировки

Итак, сегодня поговорим о том, как питаться до и после тренировки для того, чтобы похудеть и для того, чтобы нарастить мышцы.

Наращивание мышц или похудение

Если ваша цель нарастить мышцы, то тренировки и правильное питание обязательны. Тренировки в данном случае должны быть 4-5 раз в неделю, с большими весами и малым количеством подходов.

Особенное внимание необходимо обратить именно на то, что работа с весом должна строиться на пределе, т.е. последний подход должен быть действительно последним, а не так, что вы еще 20 раз можете поднять гантели, например.

Кардиоупражнения тоже должны быть, но больше в виде разминки и заминки, т.е. не такое интенсивное, как у тех, кто хочет похудеть.

Если ваша цель – похудение, то необходимо работать с небольшими весами, по 3 подхода на 10-12 повторений (для девушек) в хорошем темпе с минимальным отдыхом между подходами.

Питание до и после тренировки

За 15-20 минут до тренировки можно перекусить йогуртом (натуральным) или белковым коктейлем и фруктом, после чего вы можете тренироваться 30-60 минут в интенсивном темпе, либо 1-1,2 часа, но уже средней интенсивности, включающую в себя растяжку, кардио и силовую тренировку.

Следует отметить, что сразу после тренировки через 20-30 минут должен быть обильный прием белковой и углеводной пищи. В это время в организме открывается метаболическое окно, когда в организме идет активное потребление белка и углеводной пищи, для восстановления мышц. Благодаря чему будет происходить мышечный рост, в противном же случае, мышцы будут уничтожаться.

Оптимальным питанием после тренировки идет белковый коктейль и творог, так как считается самым быстроусвояемым белком, в отличие, например, от мяса. На усвоение мяса организм будет тратить много времени и сил, а ему после тренировки необходимо сразу получить белок и простые углеводы.

Организму необходимо много белка и углеводов в это время, но он все переварит, т.к. из-за критического состояние он будет их быстро перерабатывать и ничего не отложится в жир, все уйдет на восстановление мышц.

Ни в коем случае после тренировки не ешьте жиры и не пейте кофеиносодержащие напитки (чай, кофе…), потому что кофеин вмешивается в работу гликогена и мешает восстановлению мышц.

Единственное надо помнить, что такое послетренировочное питание рассчитано только на тренировки, направленные на рост мышц, потому что многие занимаются на выносливость, на сжигание жира и т.д.

Многие из-за работы предпочитают тренироваться по вечерам. Поэтому вопрос: как питаться после тренировки, в данном случае, так же очень актуален. Многие руководства по правильному питанию говорят, что в конце дня нужно есть меньше.

Уменьшить количество углеводов, чтобы снизить процент жира в теле. Однако, если вы тренируетесь, то все эти принципы неприменимы.

Так вам необходимо после тренировки восполнить энергетические запасы в мышцах, вам по-прежнему нужны питательные вещества для восстановления.

После ужина необходимо что-то поделать и через какое-то время идти спать. Так вы не наберете лишний жир, потому что обменные процессы ускорены после тренировки, а белки и углеводы идут на восполнение запасов.

Если вы желаете похудеть

Сразу стоит отметить тот момент, что тренироваться на голодный желудок нельзя ни в коем случае. Желудок считается голодным, если он не принимал пищу в течении 8 часов. Например, сразу после пробуждения нельзя заниматься без легкого перекуса, необходимо перекусить или попить простой воды. Тем самым вы запустите процесс метаболизма на сжигание жиров.

Для похудения, после тренировки нельзя есть в течении 1 часа, только пить воду. После 1 часа необходимо съесть сбалансированную еду, состоящую из белков и углеводов. При этом, углеводы должны быть полезными, не шоколад, а коричневый рис, гречка, макароны грубого помола, каши, хлебцы, овощи и т.д. Белок – рыба, курица, белки яиц и т.д.

Только не ешьте жирное после тренировки. И также не стоит пить кофеиносодержащие напитки.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/food/food-for-fitness

Занятия спортом и питание: что можно есть после тренировки

Занятия спортом и питание: что можно есть после тренировки

Если вы занимаетесь спортом, то наверняка знаете, что для формирования красивой фигуры важны не только вид, регулярность и интенсивность тренировок, но и правильное питание. Если с дневным рационом еще можно как-то разобраться: исключить поздние ужины, ограничить калории и т. д., то вопрос питания после тренировок несколько сложнее.

Давайте посмотрим, что говорят специалисты по этому поводу.

Что есть после тренировок, и вообще, можно ли есть после тренировок?

На вторую часть вопроса можно ответить однозначно: да, можно, и даже необходимо. Ведь в процессе занятий ваш организм потратил какое-то количество калорий, израсходовал энергию и ему нужно силы для восстановления.

В первую очередь питание после тренировок включает изрядную порцию воды. Занимаясь в спортзале, независимо от вида спорта, который вы выбрали, вы теряете порядка литра жидкости. Этот недостаток нужно срочно восполнять. Причем вопрос, нужно ли пить воду и когда ее пить, не стоит. Здесь можете быть совершенно спокойны и пить когда и сколько угодно.

Второй вопрос: когда и что есть после тренировок, подразумевает более развернутый ответ.

Дело в том, что разные виды спорта и на организм действуют по-разному. Ваша тренировка может быть направлена на то, чтобы сбросить лишний вес, но может, вашей основной целью является набор мышечной массы?

Давайте рассмотрим несколько примеров, чтобы было понятнее.

Фитнес. Что есть после тренировок

Занятия фитнесом придуманы как раз для тех, кто собирается сбросить вес. Фитнес — понятие многогранное и включает в себя разные виды занятий, но главная цель остается неизменной — улучшение фигуры, избавление от запасов.

Раз так, значит, питание после тренировок требует особого внимания. Вот, что говорят по этому поводу тренеры.

Есть после тренировок можно. Лучше всего даже с этим не затягивать, временной интервал составляет от 30-ти минут до 2-х часов. Причем есть нужно обязательно, чтобы восстановить силы, обеспечить питанием мышцы.

Идеальный вариант, когда после тренировки вы съедаете половину калорий из тех, что потратили на занятиях. Не стоит бояться, что это помешает вам похудеть, специалисты считают, что это необходимо и вреда тренировкам не нанесет. Другое дело, что есть после тренировки.

Как известно, наш организм нуждается в белках, жирах и углеводах. При насыщенной и активной жизни присутствие всех трех компонентов обязательно, главное, правильно их распределить.

Большая часть калорий после тренировок должна приходиться на углеводы, то есть ваша трапеза на 60% должна быть углеводной. Пончики и пицца, разумеется, отменяются, но и яблочком дело не ограничится.

Для восстановления сгодятся цельнозерновые продукты, примерно 40 граммов от всего объема пищи помогут вернуть энергию. Если ваша тренировка была предельно интенсивной и вы упражнялись около 2-х часов, можно увеличить размер порции до 60-ти граммов.

Также в качестве углеводов подойдут свежие овощи и фрукты, салаты и соки из них без добавления сахара.

Прошу учесть, что вес в граммах указывается не для выбранного вами продукта (цельнозернового хлеба, например) а для содержащихся в нем углеводов.

На втором месте по значимости стоят белки. Они помогают восстанавливать мышцы после усиленных тренировок. Если мышцы вовремя не покормить, то для выработки энергии организм будет расщеплять мышечную ткань, чего нам бы хотелось избежать. Поэтому после тренировок нужно съесть до 15 граммов белков, это составит примерно 25% от всех калорий.

Не воспрещаются после тренировки и жиры, но здесь нужно быть предельно осторожной. Максимальный объем по калорийности — менее 15%, то есть до 10 граммов.

Если вас интересует конкретное меню питания после тренировок, можно воспользоваться такими примерами:

  • порция натурального йогурта с фруктами
  • стакан фруктового соки и кусочек сыра
  • соевый творог с креветками
  • лаваш и омлетом из яиц и овощей
  • порция хлопьев с молоком

Не стоит забывать и про спортивное питание, то есть специальные напитки, которые содержат необходимые вещества и рекомендованные к приему после тренировок.

Силовые виды спорта. Что есть после тренировок

Немало женщин в наше время предпочитают такие тренировки всем другим. Главная цель — улучшить фигуру за счет наращивания и грамотного распределения мышечной массы. Тренировки в тренажерном зале, в частности бодибилдинг, требуют несколько иного подхода к вопросу питания после тренировок.

Во-первых, есть после тренировок не просто разрешается, а настоятельно рекомендуется уже через 20 минут. Причем сначала требуется сосредоточиться на углеводах.

В первую очередь полезны соки с высоким гликемическим индексом (виноградный, клюквенный) их нужно выпивать в таком количестве, чтобы на каждый килограмм вашего идеального веса приходилось по 1 грамму углеводов.

Также из углеводной пищи после тренировки нужно есть продукты без содержания жира. Это может быть рис или картошка, джемы и варенья, хлеб, свежие фрукты и овощи и тому подобное.

Следующий по важности компонент — белки. Белки лучше употреблять из яиц и другой белковой пищи, в идеале — из специальных протеиновых коктейлей.

А вот жир вам не нужен совсем, от него следует отказаться.

Тренеры по силовым видам спорта советуют не тянуть с едой после тренировки, задержка в 2 часа сведет на нет ваши дневные усилия. Почему же такая спешка?

Читайте также:  Как освятить машину

Дело в том, что в первое время после тренировок (от 20 минут до часа) открывается так называемое анаболическое окно, когда все съеденные углеводы и белки идут прямо по назначению, а именно, на увеличение мышечной массы.

Мы рассмотрели вопрос, можно ли есть после тренировки на примере двух основных видов занятий. Но существуют и другие, и в каждом случае могут быть свои правила и нюансы. Этот вопрос лучше сразу уточнять у тренера и, конечно, придерживаться его советов.

Нам будет интересно, каким видом спорта занимаетесь вы, и какие правила насчет того, что можно есть после тренировки, приходится соблюдать вам.

Источник: http://www.charla.ru/blog/fitness/2666.html

Что можноесть после тренировки, когда и что можно кушать после нагрузок — Evehealth

Содержание статьи

Занимаясь в спортзалах, каждый человек преследует свои цели. Кто-то хочет похудеть, кто-то нарастить мышечную массу, а для кого-то спорт является неотъемлемой частью образа жизни, без которой жизнь кажется неполноценной. Но во всяком случая, каждый человек хочет извлечь пользу от тренировок и питание в данном случае играет важную роль.

Ведь если вы хотите похудеть, но при этом сразу же после тренировки съедаете сковороду жареной картошки, а на десерт съедаете кусочек торта, естественно, что все труды будут напрасными. Поэтому вопрос о том, что можно есть после тренировки, все чаще и чаще возникает у людей, которые только начинают познавать большой мир спорта.

Но прежде чем говорить об этом, необходимо ответить на другой вопрос: можно ли кушать после тренировки вообще и через какое время?

Можно есть после тренировки или нет?

Во время тренировок происходит большая потеря жидкости и энергии, которые в срочном порядке необходимо восполнять, иначе потом организм начнет задерживать в себе эти вещества про запас. А это может привести к увеличению жировой прослойки и задержке лишней жидкости, что влечет за собой увеличение веса.

Чтобы это предотвратить, необходимо сразу же после тренировки восполнять запасы жидкости и энергии. А так как энергию наш организм получает непосредственно через употребляемую пищу, значит, после тренировки кушать не только можно, но и нужно. Остается только разобраться что кушать и, собственно говоря, когда.

Через какое время можно кушать?

Для того чтобы организм не включил функцию «выживания», необходимо в течение часа после тренировки восполнить все потерянные запасы жидкости и энергии. Поэтому сразу же после занятий нужно обеспечить для себя полноценный прием пищи. Но есть одно но.

Калорийность употребляемого блюда, должна быть в два раза меньше числа калорий, которые вы потратили во время тренировки. То есть, если вы потеряли в процессе занятий 500 ккал, калорийность употребляемого блюда не должна превышать 250 ккал. Иначе все ваши старания будут напрасными.

А теперь давайте поговорим о том, что можно есть сразу после тренировки.

Что можно кушать после активных физических нагрузок?

Очень важную роль в спортивном питании играет именно то, что вы едите, а не когда и в каких количествах. Ведь от этого зависит эффективность от проведения ежедневных тренировок. Убеждение о том, чем меньше вы съедите, тем лучше, ошибочно. Так как вашему организму необходимо быстро восстановиться после занятий, а для этого требуется энергия.

О том, какая калорийность вашего блюда после тренировок мы уже сказали. Но это не самое главное. Главное – это то, что вы съедите после занятий. И тут совершенно не важно, какие цели вы преследуете, ведь занятия спортом необходимы для поддержания веса в норме и укрепления здоровья, поэтому о жирной пищи здесь вообще речи и не может быть.

Во-первых, она является главным «виновником» появления жира, а во-вторых, в жирной пище находится большое количество холестерина, который негативно сказывается на состоянии здоровья. Поэтому энергию после тренировок необходимо получать только из белковой или углеводной пищи, в которой содержится минимальное количество жиров. А еще лучше будет, если они и вовсе будут отсутствовать.

Кроме того, углеводы и белки необходимо употреблять раздельно друг от друга, так как они требуют различную среду переваривания. Белки лучше всего перевариваются в кислотной среде, присущей желудку, а углеводы в щелочной, которая присуща двенадцатиперстной кишке.

Употребляя в пищу одновременно и углеводы и белки, мы создаем для организма дополнительную нагрузку. Он не может быстро переварить эти элементы, из-за чего происходит гниение и распад продуктов в самом желудке, что приводит к всасыванию токсичных веществ во внутренние стенки органов. А это не очень хорошо, так как может нарушится работа многих внутренних систем и органов.

Итак, после посещения спортзала, восполнить запасы энергии вы можете, употребив в пищу:

  • отварные яйца (исключительно белки, желтки кушать нельзя);
  • свежевыжатые фруктовые или овощные соки;
  • тосты;
  • творог, можно с добавлением кусочков фруктов;
  • протеиновые напитки, которые легко можно купить в любой аптеке или магазине спортивного питания;
  • несоленые орехи;
  • обезжиренное молоко;
  • овощной салат без масла и майонеза, можно приправить соком лимона;
  • сухофрукты.

Пища должна быть легкой. Не стоит наедаться до отвала, так как это сведет на нет все ваши старания.

Что нельзя есть после тренировки?

После тренировки вам категорически запрещено употреблять пищу с высоким содержанием жиров и простых углеводов. То есть, это все виды жареных блюд, в том числе и мясные, фаст-фуды, кондитерские изделия и шоколад, соусы (майонез, кетчуп, аджику и т.д.), а также хлеб и сдобную выпечку.

Также нельзя потреблять газированную сладкую воду (кока-кола, пепси, фанта и т.д.), копчености и соленья. Эти продукты вызывают сильную жажду и задерживают соль, что также приводит к возвращению веса.

Кроме всего этого, необходимо исключить из рациона употребление напитков, которые содержат в своем составе кофеин. Их можно употреблять только перед тренировкой за 20 – 30 минут.

Они возбуждают нервную системы, в результате чего организм начинает работать в ускоренном режиме.

Но после тренировки пить их нельзя, так как это увеличит нагрузку на сердце и может привести к развитию различных заболеваний.

Занимаясь спортом, вы должны питаться рационально и сбалансировано. Ваш рацион должен быть наполнен витаминами и минералами, чтобы организм мог нормально функционировать и не давать «сбои» во время занятий.

Видео о том, что есть после тренировки

Видео о том, что есть после вечерней тренировки

Видео о том, через какое время после тренировки можно есть

Источник: http://EveHealth.ru/chto-mozhno-sest-posle-trenirovki-pitanie-posle-posescheniya-sportzalov/

Можно ли есть после тренировки?

Можно ли есть после тренировки?

Краткое содержание статьи:

Со временем приходит понимание, что выглядеть спортивно – совсем неплохая идея.

Но для этого недостаточно купить абонемент в ближайший спортзал и бездумно «тягать железо», необходимо составить план и обдумать все моменты, включая питание.

Тренер расскажет, можно ли есть после тренировки, но у каждого специалиста может быть свое мнение. Так что лучше ознакомиться с результатами исследований на эту тему.

Стоит ли начинать «качаться»?

Мотивация для занятий в тренажерном зале у всех разная:

  • Кто-то хочет добиться результатов на спортивном поприще;
  • Другие пытаются сформировать свою фигуру;
  • Большая часть пытается привести в порядок свое тело к летнему сезону;
  • Некоторые просто хотят стать более привлекательными для противоположного пола.

Независимо от причин, по которым человек начал посещать зал, необходимо запомнить парочку моментов:

  1. Действительно тяжелые нагрузки не сделают вас здоровее;
  2. За все придется «платить», рано или поздно;
  3. Важна система занятий – регулярность, плановое увеличение нагрузок;
  4. Огромное значение имеет питание спортсмена, погрешности в этом плане могут свести на нет эффект от занятий.

Так что перед началом своего долгого и тернистого пути к идеальной фигуре или спортивным достижениям следует сесть и подумать:

  • Обзавестись всем, что необходимо для занятий;
  • Составить рацион на каждый день;
  • Распланировать финансовые траты;
  • Выкроить время в своем графике для регулярных занятий, без перерывов.

Через сколько можно есть после тренировки?

Здесь есть парочка нюансов. Если вы хотите похудеть:

  1. Не ешьте в течение 2 часов после тренировки;
  2. Чем дольше вы сможете «продержаться», тем больше скинете лишнего веса;
  3. При таком подходе удастся лишь избавиться от жира, с ростом мышечной массы возникнут проблемы.

Выдержав «окно» в два часа спортсмен заставляет организм сжигать собственные жиры, за счет этого и функционируя.

Вообще, потребление идет по такой схеме:

  • В самом начале используется глюкоза крови, что ведет к снижению ее уровня;
  • После в бой бросается гликоген, накопленный в печени и мышечной ткани;
  • Уже в качестве последнего ресурса начинает «гореть» жир.

Но большинство ходит в качалку с немного другими целями – мышцы и атлетическое телосложение интересуют куда больше, чем банальное избавление от толстых бочков. В таком случае, в это двухчасовое окно необходимо что-то съесть.

Специалисты советуют выждать час, перед приемом пищи, только после этого начав пополнять энергетические запасы. Учитывая время, затраченное на то, чтоб вернуться домой и приготовить обед или ужин, примерно 1-1.5 часа и выйдет.

В этом видео фитнес-тренер Диана Юсупова расскажет, нужно ли есть после тренировки худеющим:

Что нужно есть после тренировки?

Важен не только промежуток, между физической нагрузкой и приемом пищи. Наибольшее значение имеет то, что именно вы будете есть:

  1. Обезжиренный творог;
  2. Яичные белки;
  3. Омлет или коктейль из белков;
  4. Отварные куриные грудки;
  5. Филе белой рыбы;
  6. Мясо, если оно не жирное.

Как уже можно было понять из списка, нас интересует белковая пища с минимальным содержанием жиров. Ведь на построение мышечного волокна расходуются именно белки. Чем больше аминокислот спортсмен усвоит после занятий, тем интенсивнее будет его мышечный рост. Это не значит, что нужно есть через силу, свою меру надо знать.

Если развитие мышечной ткани вас особо не интересует, вместо обильного питания после тренировки можно немного поголодать.

Но помните, что глюкоза и гликоген находятся на низком уровне, а именно за счет этих углеводов функционирует ваш мозг и нервная система.

Такое истощение хоть и поможет избавиться от лишних килограмм, но голодание мозга еще никого до добра не доводило. Поэтому по истечению двух часов все же следует что-то поесть.

Опять-таки, если мышцы совсем не нужны, есть можно что угодно, из своего повседневного рациона. Желательно, с минимальным содержанием жиров.

Любое дело должно быть в радость

В тренажерном зале следует заниматься в свое удовольствие:

  1. Не гнаться за цифрами и не пытаться впечатлить кого-то результатами;
  2. Не сводить все свои стремления и увлечения только к залу и к собственному телу;
  3. Смотреть на «отдачу» собственного организма.
Читайте также:  Как защитить ребенка от сглаза: 6 оберегов

Не у всех будут одинаковые успехи, при посещении качалки. Высокие и худые ребята, даже при правильном подходе, с большим трудом приходят к каким-то приемлемым результатам. Крепким и жилистым парням все дается гораздо проще. Некоторые проблемы могут возникнуть и у лиц с предрасположенностью к полноте.

А все дело в генетике и типе конституции тела. Можно попытаться уйти от этого и волевые усилия действительно дадут кое-какие результаты. Но каждый раз, смотря на более удачливых новичков, такой спортсмен будет испытывать что-то сродни зависти. Так что перед началом занятий следует адекватно оценить свои возможности, может тогда фитнесс подойдет гораздо лучше.

Можно ли пить после тренировки?

Водно-солевой баланс – это больная тема многих спортсменов и нешуточный повод для споров. Если бы не «сушка», все было бы проще, но что поделать. В погоне за рельефным видом мышц многие атлеты загоняют свой организм в экстремальные условия

В норме, согласно всем рекомендациям:

  • За пару часов до занятий лучше выпить до полулитра воды;
  • Непосредственно за 10 минут до начала – еще 200 г;
  • Во время тренировки необходимо пить каждые 20 минут, по 200 мл;
  • После тренировки можно пить уже через 15 минут;
  • Общий объем потребляемой воды рекомендуют регулировать только собственным чувством жажды;
  • За раз лучше не потреблять более 300 мл;
  • Следует делать, как минимум, 15-минутные перерывы.

В правилах нет ничего сложного, запомнив их можно избавиться от целого ряда проблем:

  1. Перегревание;
  2. Сгущение крови;
  3. Нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы;
  4. Нарушения водно-солевого баланса.

Это гораздо серьезней, чем может показаться на первый взгляд. Чем интенсивнее нагрузки, тем большие объемы жидкости нужны организму.

Восстанавливать потери лучше:

  • Полагаясь на собственные ощущения;
  • Охлажденной, но не холодной водой;
  • Минералкой без газа.

Различные сладкие воды, в этом плане, не лучший помощник. Они плохо утоляют жажду и содержат слишком много сахара.

Питание после физических нагрузок

Есть и пить после занятий не только можно, но и нужно:

  1. В течение двух часов после окончания тренировки следует съесть что-то богатое белками;
  2. За те же 2 часа можно выпить 700 мл минеральной воды без газа, чтоб восстановиться;
  3. Не следует намеренно голодать;
  4. В пищу пойдет творог, куриные грудки, филе белой рыбы, яичные белки;
  5. Не стоит пить газировку после занятий.

Если хотите только избавиться от жира и вас совсем не интересует развитие мускулатуры, в течение первых двух часов после завершения физических упражнений питаться не следует вообще. Это поддержит уже запущенный процесс «сжигания» жиров, которые будут использоваться в качестве основного источника для восполнения энергетических затрат.

Особое внимание уделяйте питью, до и после тренировки. 2-3 л жидкости в день – нормальные объемы для начинающих спортсменов. А опасность заключается в том, что при нехватке воды проблемы, в первую очередь, возникнут с сердечно-сосудистой системой.

Не все тренеры одинаково ответят касательно того, можно ли есть после тренировки или следует себя ограничить? Разные подходы к получению результата и разные источники информации.

Видео о питании после тренировок

В данном ролике тренер, диетолог Денис Ложкин расскажет, что и сколько можно есть после силовой тренировки:

Источник: http://1-vopros.ru/846-mozhno-li-est-posle-trenirovki.html

Можно ли есть после тренировки

Можно ли есть после тренировки

В спортивных тренировках важнейшее место имеет правильное питание. В процессе тренировок наблюдается некоторое разрушение мышечной ткани. Она будет восстанавливаться и расти только при условии, если после тренировок в организме будет достаточное количество полезных элементов, необходимых для синтеза белка мышц.

Что можно есть после тренировки?

Многие спрашивают: можно ли есть после тренировки? Сразу после активной физической нагрузки спортсмен испытывает дефицит энергии. Для того, чтобы не появлялось чувство голода, которое крайне нежелательно, надо уже после двадцати минут после нагрузок (максимум – полчаса) принять обогащенную углеводами и протеинами пищу.

Важно съесть продукты, имеющие высокий гликемический индекс. Связано это с тем, что организм испытывает недостаток углеводов, и они могут восполниться только при условии быстрого насыщения.

При потреблении продуктов с большим гликемическим индексом повышается уровень инсулина в крови. Этот гормон крайне полезен для анаболизма. Если организм не будет получать достаточного количества углеводов, то он начнет разрушать собственную мышечную ткань для восполнения дефицита энергии. Этого допускать нельзя.

Для того, чтобы питание после тренировки принесло эффект, надо кушать такие продуты:

  • Каши (перловую, гречневую, пшену, овсяную);
  • Блюда из риса;
  • Макаронные изделия. Важно, чтобы они были изготовлены из твердой пшеницы;
  • Хлеб из отрубей;
  • В небольших количествах полезен мед;
  • Высоким гликемическим индексом обладают бананы;
  • Соки же лучше потреблять свежими.
  • Для прироста мышечной массы важно, чтобы количество углеводов было достаточным для того, чтобы не допустить углеводного голодания и, как следствие – разрушения мышц.

Также многих спортсменов мучает вопрос: можно ли пить воду после тренировки? На этот вопрос можно смело отвечать утвердительно.

Во время тренировки человек теряет большое количество влаги Вплоть до 1,5 кг, в зависимости от массы), которое нужно восполнить. К тому же вода помогает сжигать жир и ускоряет обмен веществ.

Вы спросить сколько воды можно выпить? Количество должно соответствовать потерянной за время тренировки массе.

Потребление белков после тренировок

После тренировки синтез белка ускоряется и остается интенсивным в течение одной-двух суток. Исходя из этого, нежелательно кушать так называемые быстрые протеины.

И если же принять большие количества белка сразу после тренировки (чем грешит много новичков), это не отразится на интенсивности желаемого процесса.

Так что для того, чтобы белок усваивался как можно лучше, надо принимать качественный белок.

Он должен быть полноценным. То есть, включать в себя набор всех необходимых организму аминокислот.

Нужно, чтобы белок был разнообразным. Это означает, что в рационе спортсмена должны присутствовать разные источники белка. Это могут быть разные сорта мяса, куриные яйца. Помните о том, что соевый белок имеет гораздо худшее качество и кушать его не рекомендуется.

Нужно ли принимать пищу перед сном

Тренирующиеся должны знать сколько кушать и нужно ли принимать пищу вечером, ведь во время сна ресурсы нашего организма тают. Так что ему необходима поддержка на целых восемь часов сна. Идеальный вариант для этого – прием так называемых долгих белков. Они содержатся, главным образом, в твороге.

Некоторые исследователи подтверждают высокую эффективность принятия белковой пищи на ночь. Для этого отлично подходит шейкер, содержащий протеин. Принятие такой пищи регулирует анаболизм, и таким образом мышцы имеют возможность восстанавливаться.

Такой регулярный режим питания дает свои результаты, и через несколько недель организм привыкает работать в таком режиме, когда ночью имеется достаточный объем протеина для увеличения объема мышц.

Питание после вечерних тренировок

Многие предпочитают тренироваться вечером. Чтобы вечерние тренировки принесли пользу, необходимо максимально использовать так называемое белково-углеводное окно, когда мышцы очень быстро впитывают все полезные и питательные вещества. Однако такое окно длится всего лишь 15-20 минут сразу после тренировки.

Чтобы максимально воспользоваться этими свойствами мышц, необходимо употребить продукты, имеющие так называемые быстрые белки и углеводы. Лучше всего для этого подойдут яичные белки. Чтобы быстрее набрать вес, нужно включить в питание больше блюд с высоким гликемическим индексом. Такие углеводы необходимы для быстрого насыщения и недопущения появления чувства голода.

Для чего же нужны углеводы после тренировок, в том числе вечерних?

Роль углеводов в спортивном питании неоценима.

За счет легкоусвояемых углеводов возможно пополнение энергетических запасов организма. Если не принять легко усвояемую пищу после тренировки, то недостающие запасы энергии организм будет пополнять за счет аминокислот. Из-за этого будут худеть мышцы.

После тренировки начинается разрушение мышц. Остановить этот процесс можно, только приняв пищу с высоким энергетическим потенциалом. При недостатке энергии мышцы не будут работать на увеличение своей массы.

Только после еды увеличивается скорость доставки аминокислот к мышцам.

Употребление гейнеров

Гейнеры – пищевые добавки, имеющие в своем составе большое количество углеводов и белков. При этом они еще имеют и большое количество других полезных элементов, таких, как витамины, микроэлементы, креатин.

Применение гейнеров имеет много преимуществ:

  • Они помогают набирать вес худощавым. У таких людей обмен веществ отличается повышенной скоростью, в результате чего они не могут набирать вес даже при условии интенсивного питания.
  • Применение гейнера в таком случае оправдано тем, что организм спортсмена начинает получать большое количество калорий, и процесс набора веса сдвигается с мертвой точки.
  • Гейнеры способствуют соблюдению режима питания. В удобное время спортсмен может принять калорийную пищу.
  • Гейнер помогает регулировать количество питания.
  • Сбалансированное спортивное питание способствует быстрому восстановлению после тренировок.
  • При наборе веса мышцы становятся рельефными.

Питание женщин после тренировки

Много женщин тренируется для похудения. Но если интенсивные спортивные тренировки совмещать с диетой, вряд ли такое «достижение» принесет результат. Интенсивное чувство голода ухудшает самочувствие, приводит к обморокам и иногда вызывает авитаминоз. Поэтому питаться после фитнес-тренировок просто необходимо.

Питание для похудения после тренировок базируется на таких принципах.

  • После тренировки, желательно через сорок минут необходимо выпить коктейль, обогащенный протеином.
  • Полезно съесть куриные грудки, белую рыбу без масла.
  • Полезен также витаминный комплекс – специально для похудения. Но в нем не должно быть гуараны. После тренировки необходимо выпить стакан свежевыжатого фреша из цитрусовых. В него можно добавить любую зелень, а также витамин группы В.
  • Через час после тренировки надо выпить коктейль-изолят или же съесть белковое блюдо.
  • А вот только через три часа можно употреблять сложные углеводы. Они содержатся в кашах. Понадобится только половинная порция каши, чтобы не было увеличения веса.
  • Необходимо всегда планировать свой рацион, сколько и в какое время есть. Так можно избежать переедания.

После занятий аэробикой нужно два часа воздержаться от приема пищи. Если это все же невозможно, то нужно выпить стакан изолята. При этом порция еды должна иметь минимальное количество легко усваиваемых углеводов. В любом случае рацион надо планировать – так можно избежать чувства голода и связанного с ним превышения количества потребляемых калорий.

Источник: http://hdiet.ru/chto-mozhno-est-posle-trenirovok.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector