Креатин в спортивном питании

Что такое креатин и для чего он нужен

Креатин – это вид аминокислоты, которая поступает в организм человека вместе с пищей. Этим вещетвом богаты мясо и рыба (свинина, говядина, тунец, лосось). Креатин формируется в почках, печени и поджелудочной железе из метионина, глицина и аргинина.

Чем больше вещества в мускулах, тем быстрее они сокращается, тем больше у человека энергии и выносливости. После приема креатина у спортсменов наблюдается прибавка в силе на 25%. Рассмотрим подробнее, креатин – что это такое и как его следует принимать.

Как работает Креатин

В среднем человеческое тело ежедневно расходует 2 г креатина. При спортивных нагрузках потребность организма в этом веществе увеличивается. Для легкоатлетов, бегунов и бодибилдеров получать достаточное количество креатина из пищи чрезвычайно сложно.

Ведь решающим фактором достижения спортивных результатов является способность организма высвобождать много энергии. Для этих целей люди, занимающиеся спортом, употребляют всевозможные креатиновые добавки или напитки с высоким содержанием вещества.

Добавки с креатином бывают нескольких разновидностей:

• Креатин гидрохлорит.
• Креатин малат.
• Креатиновый эфир.
• Фосфат.
• Моногидрат.

С химической точки зрения креатин – это карбоновая кислота, которая выполняет функции обмена энергиями нервной и мышечной тканей. Креатин для мышц употребляют пауэрлифтеры, представители скоростных дисциплин, тяжелоатлеты и бодибилдеры. Поступая в организм, креатин взаимодействует с фтором, снабжая ткани энергией.

Помимо увеличения выносливости, прием креатина позволяет организму спортсмена восстанавливаться между сложными тренировками быстро.

Когда повышается уровень креатин фосфата, за короткий период времени спортсмены добиваются существенного набора сухой мышечной массы. Это обстоятельство позволяет тучным людям применять креатин для похудения.

Но в период, когда принимается добавка, обязательно нужна физическая активность, иначе эффекта не будет.

Как принимать

Креатиновые добавки полезны для людей пожилого возраста, страдающих ожирением и вегетарианцев. При подборе препарата для курсового употребления учитывайте цели применения. Если вы желаете увеличить массу мышц, выбирайте чистые формы креатина без примесей.

Начинающим спортсменам и девушкам для похудения подойдет традиционный креатин-моногидрат, который легко купить в любом магазине спортивного питания.

Чтобы дополнительное употребление креатина дало результаты после тренировок, профессиональные атлеты при покупке препарата советуют:

1. Обращать внимание на страну производителя. Лучшими источниками креатина являются препараты, выпущенные в США и Германии.
2. Избегать новичкам капсул и растворов – в них бывает креатин нестабильным.
3. Усвоение креатина происходит одинаково эффективно, в какой бы форме выпуска вы его не приобрели: батончики, порошки или таблетки.

Информация о том, как принимать креатин правильно написана на упаковке. Если вы приобретаете немецкие или американские добавки, но не можете прочитать на упаковке, как пить креатин, то знайте, что наилучшее время для его употребления – период после тренировки, длящийся 1,5 – 2 часа.

Профессионалы рекомендуют две методики приема добавок. Распространенная фаза загрузки – это 5 порций креатина по 5 грамм ежедневно между приемами пищи. Продолжительность фазы 6 дней, потом надо переключиться на ежедневных 5 граммов, которые следует употреблять один месяц.

Вторая методика употребления кератина предполагает применение 3х граммов креатина ежедневно в течение курса приема (30 дней). Эта поддерживающая фаза подходит для профессиональных спортсменов, уже добившихся положительных результатов.

Другие продукты в комбинации с креатином

Для тех, кому нужно набрать вес за короткий период времени, производители предлагают креатиновый продукт с высоким содержанием виноградного сахара.

Он провоцирует быстрое усвоение креатина, давая, таким образом, организму инсулиновую встряску. Усвоению креатина способствуют протеиновые коктейли, гейнеры, аминокислоты.

Принимать добавки креатина рекомендуется со сладостями, фруктовыми соками, молочными коктейлями.

Для чего нужен креатин

Применение креатина в спорте началось недавно. Эти современные биодобавки для организма относительно безопасны и не имеют особенных противопоказаний. Все виды креатина обеспечивают рост клеточных энергетических резервуаров и ускоряют мышечный процесс регенерации.

Во время тренировок действие креатина на организм заключается в быстром сокращения мышц, а если его пить по рекомендации производителя, то легко добиться прибавления массы мышц на 5 килограмм за месяц и увеличения запасов фосфокреатина на 15%. При применении тестостерона и других заменителей питания дозировку креатиновой добавки увеличивайте по инструкции. Польза креатина для организма заключается в следующих возможностях:

• нейтрализует молочную кислоту;
• увеличивает выносливость и силу;
• подавляет процесс разрушения мышц (катаболизм);
• помогает быстро восстанавливаться после тренинга;
• формирует четкую прорисовку рельефной мускулатуры, увеличивает объем мышц;
• защищает сосуды и сердце за счет снижения холестерина;
• стабилизирует состав крови;
• ускоряет ресинтез АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты).
• способствует интенсивному приросту мышц;
• улучшает анаболические процессы;
• оказывает профилактику образования раковых опухолей;
• оказывает лечебное действие при сердечных болезнях.

Противопоказания и возможный вред креатина

Вред от употребления креатина можно получить при индивидуальной непереносимости. Не рекомендуется употреблять добавку людям, склонным к аллергии и астматикам – им лучше сходить на консультацию к врачу.

При многочисленных исследованиях и во время проведения опытов побочные действия креатина выявлены не были, ведь это натуральный продукт, извлеченный из мышечной ткани животных. Врачи не советуют сочетать креатиновые добавки с алкоголем, чтобы не ухудшить состояние здоровья.

Атлеты, включающие в свою диету креатин, предупреждают, что если превысить дозу, то могут наблюдаться следующие реакции организма:

• Нехватка воды (дегидратация) вследствие оттока жидкости к мышечным тканям.
• Расстройства желудка.
• Отеки, вследствие задержки поступления жидкости.
• Судороги, когда из организма исчезают запасы воды.

Аналоги

Если вы не смогли найти и купить креатин в аптеке, то для качественного восстановления после силовых упражнений обратите внимание на другие безвредные препараты, которые не относятся к допингам.

Для повышения качества тренировок, атлетами широко используются ряд лекарств, которые продаются без рецепта.

Но перед тем, как приобретать и пить лекарственный препарат, вам следует проконсультироваться с врачом.

1. Аспаркам. В составе препарата находятся магний и калий, которые нормализуют обменные процессы, повышая скорость увеличения мышечной ткани.
2. Рибоксин. Является стимулятором биохимических процессов в организме. Препарат оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, повышая коронарное кровоснабжение. Чтобы повысить эффективность восстановления после тренировок, спортсмены принимают Рибоксин вместе с Оротатом калия.
3. Оротат калия. Препарат относится к метаболитам. По сути – это минеральная соль, которая встречается в тканях всех живых организмов. Препарат способствует укреплению сердечной мышцы, оказывает анаболическое действие и не вызывает побочных эффектов.
4. Милдронат. Препарат относят к кардиопротекторам, которые повышают выносливость спортсмена. Милдронат регулирует клеточный иммунитет, нормализует процессы обмена.
5. Диабетон В. Препарат является сильнейшим анаболиком и используется в лечении сахарного диабета. Бодибилдерами Диабетон В применяется в межсезонье для поддержания анаболизма на высоком уровне.

Отзывы

Владимир, 22 года: Начал употреблять креатин, протеин (белок), углеводы и глютамин по схеме: первые 10 дней закидывал максимальное количество добавок в перерывах между едой, а когда креатин начал работать на следующие 10 дней употреблял по 3 г сутки без применения остальных добавок. Эта формула приема препаратов самая подходящая для пауэрлифтинга, поэтому мне подходит идеально.

Олег, 19 лет: Тренер убедил меня купить креатин моногидрат в интернет-магазине – там цена ниже. Добавка эффективная и дешевая, минусов я не обнаружил. В воде порошок растворяется не полностью, что указывает на высокое качество продукта. Сила на тренировках заметно возросла.

Виктория, 27 лет: Добавки с креатином принимаю во время соревнований – я занимаюсь лыжными гонками. Пью утром натощак и вечером после еды по 5 г. За один курс (4 недели) наблюдается увеличение скорости на 15 % и появление взрывной силы. Для улучшения вкуса запиваю креатин производства США не водой, а виноградным соком.

Источник: http://wjone.ru/223-chto-takoe-kreatin-i-dlya-chego-nuzhen

Для чего нужен креатин моногидрат?

Во всех тренажерных залах, практически любой атлет слышал, про креатин моногидрат, однако до сих пор, многие не знаю для чего он нужен в спорте, и не могут ответить на вопрос, почему он является самой продаваемой добавкой во всем мире.

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, откладывается преимущественно в скелетных мышцах, в виде креатинфосфата. Одна из его лучших форм — креатин моногидрат, может выпускаться в порошке, таблетках и капсулах. Пользуется большой популярностью в силовых видах спорта, особенно в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Почему креатин такой популярный?

Креатин является самой продаваемым спортивным питанием по всему миру. В 1998 году, прибыль компаний составила $200 млн., на одной лишь продажи креатина. Такая «бешеная» популярность креатина, по всей видимости, объясняется тремя основными причинами.

• Во-первых, компании, по производству спортивного питания, креатина, тратят большие ресурсы, деньги, на рекламу своего товара.
• Вторая причина, по которой, креатин столь популярен — он действительно, оказывает положительное влияние на подготовку спортсменов, повышает их результаты, то есть, добавка эффективна.
• Третья причина, удачный маркетинг для выбранного товара. Как вы понимаете, даже супер дорогая рекламная компания, не поможет спортивной добавке продвинуться вперед, стать популярной во всем мире. Рано или поздно, атлеты поймут, что она не эффективна, и перестанут ее покупать, но как мы знаем, креатин, прошел все испытания, доказал свою эффективность, и заслужено, считается, одним из самой популярной спортивной добавкой во всем мире.

По объективному мнению многих спортивных экспертов, врачей, диетологов, креатин помогает спортсменам абсолютно разных видов спорта, но к сожалению, особенно в бодибилдинге, многие производители, предписывают не оправданно высокие достижения, порой, просто фантастические.

Химическая формула креатина

Так, например, некоторые, «недобросовестные» компании, обещают из новичков, сделать халка, монстра мышечной массы, буквально за один месяц приема креатина, — конечно, это ложь, потому что, нарастить мышцы, просто не возможно за столь, короткий промежуток времени, кому интересно почитайте статьи в разделе бодибилдинга, за сколько реально можно накачать мускулатуру.

Для чего нужен креатин и что он дает?

Креатин снабжает энергией, помогает тренироваться дольше и интенсивнее. Главная особенность креатина, это увеличение взрывной силы спортсмена, поэтому она очень эффективна, для всех представителей силовых видов спорта, а также для спринтеров (когда необходимо показать высокий результат, хорошее время, за относительно короткий промежуток времени).

Creatine Powder (Universal Nutrition)

Ставилось множество экспериментов, которые доказали эффективность приема креатина, так например, атлеты силовики, после месячного приема креатина увеличили мышечную массу, и результат в жиме лежа в среднем на 5-10 кг, бегуны-спринтеры улучшили время пробежки 100 метровки на 0.5 секунд.

Для повышения выносливости спортсмена-стайера, например пловцов, бегунов, креатин, будет практически не эффективен, разве что только, для увеличения мышечной силы.

Последние научные исследования ученных из США, говорят нам, что креатин, работает как буфер молочной кислоты, которая выделяется в больших количествах, когда мы тренируемся до отказа, до чувства жжения в мышцах (при выполнении силовых упражнений, сначала расходуется креатин — первые 10-20 секунд интенсивной работы, в зависимости от тренированности атлета,  потом гликоген, до 2 минут, по формулам ниже)

• креатинфосфат + АДФ => креатин + АТФ
• гликоген или глюкоза + Ф + АДФ => лактат (молочная кислота) + АТФ

То есть креатин, может сдерживать выплеск в кровь лактата (молочная кислота), таким образом, повышаются восстановительные способности организма, уменьшается время восстановления между подходами в силовом тренинге.

Как вы уже поняли, принимать креатин стоит спортсменам, которые заинтересованы показать высокий результат в бодибилдинге, фитнесе, армрестлинге, и других силовых видов спорта, то есть там, где тренинг идет в основном в анаэробном режиме, а также другим спортсменам различных видов спорта, которые хотят увеличить взрывную силу, бег, заплыв на короткую дистанцию.

Как уже выше говорилось, такая не «справедливость» креатина к другим, не силовым видам спорта, к легкой атлетике, спортсменам-стайерам, происходит из-за того, что запасы креатинфосфата в мышцах быстро заканчиваются (хватает на 2 минуты интенсивной работы, потом подключаются другие источники энергии), поэтому нет особого смысла принимать креатиновые добавки легкоатлетам на длинные дистанции.

Креатин моногидрат в капсулах от Ultimate-Nutrition

Таким образом, креатин в форме кретин моногидрат, является эффективнейшей формой его, которая помогает атлету:

• наращивать мышечную массу
• улучшать качество мускулатуры
• увеличивать силовые показатели и силовую выносливость

Кроме того, данная спортивная добавка абсолютно безопасна для здоровья, и многие научные работы (например в журнале Journal of the International Society of Sports Nutrition) подтверждают, то что, креатин является на сегодняшний день самым эффективным и безлопастным средством наращивания силы и мышечной массы.

Как тренироваться на креатине?

Прежде чем поведать вам, как строить тренировки при приеме креатина, обозначим два момента, которые вы должны четко осознавать.

Во-первых, это не чудо порошок, от которого растет сила и мышечная масса, это добавка, которая предназначена дополнить рацион питания спортсмена (вы же не хотите употреблять в пищу 2-3 кг мяса, чтобы восполнить свои потребности в креатине, особенно это касается бодибилдеров).

Во вторых, креатин поможет вам восстановить быстрее затраченные силы на тренировки, а также «аккумулировать» взрывную энергию.

Исходя из перечисленного, следует, что ваши тренировки должны быть достаточно интенсивными, не стоит «жалеть» себя, проявлять слабость, тренироваться по принципу «и так сойдёт» нельзя, толку от такого тренинга не будет, а вот жесткий, отказной тренинг в самый раз подойдет для вас, со временем вы должны увидеть изменения, рост мышечной массы и силы.

Силовые тренировки на креатине

Каких либо других рекомендаций по тренировкам пр приеме креатина нет. Таким образом, если вы хотите увидеть результат его приема, то выстроите свои силовые тренировки грамотно, это можно сделать двумя способами, воспользоваться универсальными программами тренировок, либо заказать их у нас индивидуально.

Как определить качество креатина?

Во-первых, убедитесь в том, что креатин качественный, всегда покупайте спортивное питание известных, проверенных временем брендов.

Кроме того, при регулярном, правильном потреблении креатина, особенно это касается новичков, в течение месяца должна увеличиться мышечная масса и подрасти силовые показатели, если этого не происходит, то на это есть две основные причины.

Первая – вы купили подделку, вторая — ваш «родной», собственный уровень в мышцах креатина высокий, в таком случае, креатиновые добавки не окажут на вас действие.

Чаще всего, бодибилдеры-вегетарианцы страдают низким уровнем креатина, таким атлетам, естественно необходим он, в свою очередь, другие бодибилдеры, которые употребляют в пищу мясо в больших количествах, могут не почувствовать никакого эффекта, от дополнительного приема креатина.

Как определить качество креатина

Как креатин влияет на уровень гормонов?

Нет! Креатин не влияет на уровень гормонов в организме, это безопасная и полезная спортивная добавка, что нельзя сказать про гормональные добавки (тестостероновые бустеры), которые могут пошатнуть ваши гормоны, вызвать различные побочные эффекты, только не путайте их с анаболическими стероидами!

Прием креатина в больших количествах?

Нецелесообразен! Повышенное потребление креатина никак не повлияет на результат, мышцы могут в себе содержать ограниченное количество креатина, которое зависит от уровня тренированности атлета. Подробнее, о том, как правильно и и по каким схемам принимать креатин, можно прочитать в этой статье.

В заключении хотелось бы сказать, прежде чем делать выводы об эффективности креатина, наладьте свой рацион питания, сон, сделайте тренировки правильными. И только потом уже, объективно можно сделать вывод, помогает креатин нарастить мышечную массу и силу или нет.

Источник: http://pumpmuscles.ru/pitanie/dlya-chego-nuzhen-kreatin-monogidrat-v-sporte.html

Креатин для здоровья: исследования и инфографика

Креатин для здоровья можно принимать здоровым людям по 3гр в день [1]. Наи­бо­лее оп­ти­маль­ным по соотношению цена/качества является креатин моногидрат [2].

При­ни­мать его ре­ко­мен­ду­ет­ся с 96гр углеводов или 47гр углеводов и 50гр протеина [3].

Свя­за­но это с тем, что для усвоения креатина нужен инсулин, который и вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся в нужном количестве при употреблении углеводов или углеводов с бел­ка­ми [4].

Креа­тин для здоровья особенно полезен людям старшего возраста, по­сколь­ку его при­ём препятствует развитию саркопении [5]. Нельзя не упомянуть про спорт­сме­нов, ко­то­рым так же ре­ко­мен­ду­ет­ся принимать креатин [6], правда, в дру­гом ре­жи­ме. Свя­за­но это с той ролью, которую играет креатин в ресинтезе АТФ.

Креатин для здоровья здоровым людям можно принимать на каждодневной основе, но спорт­сме­нам так принимать креатин смысла нет [1]. Связано это с тем, что накопление креа­ти­на достигает своего максимума в течение 28 дней и держится на этом уровне в те­че­ние 4–6 недель, поэтому спортсменам принимать креатин следует курсами по 1 ме­ся­цу с пе­ре­ры­ва­ми между ними в 1 месяц.

Спортсменам ре­ко­мен­ду­ет­ся принимать креа­тин с «за­груз­кой». Таким образом, наиболее оптимальным режимом приёма креа­ти­на для спорт­сме­нов является 20гр в день в течение первых 5 дней курса и 5гр в день в те­че­ние по­сле­дую­щих 25 дней, с перерывами между курсами в 1 месяц [4].

При этом сле­ду­ет иметь в ви­ду, что креатин является одной из наиболее эффективных пи­ще­вых до­ба­вок [7].

Зачем принимать креатин для здоровья?

Креатин помогает восстанавливаться при воспалениях и травмах [8], [9], пред­от­вра­ща­ет раз­ви­тие ней­ро­де­ге­не­ра­тив­ных заболеваний [10], раз­ви­ваю­щих­ся с воз­рас­том, а так же диабета [11], остеортрита [12], фибромиалгии [13], заболеваний сер­деч­но-со­су­дис­той системы [14] и депрессии [15]. Креатин может быть полезно при­ни­мать да­же беременным женщинам [16], правда, полезен креатин может быть толь­ко в том слу­чае, если он является частью сба­лан­си­ро­ван­ной диеты. Собст­вен­но, то же са­мое ка­са­ет­ся и мужчин или женщин, принимающих креатин не для здо­ро­вья, а для по­вы­ше­ния спор­тив­но­го мастерства. Мужчинам следует придерживаться муж­с­кой дие­ты, а жен­щи­нам – женской. В противном случае, креа­тин не по­мо­жет!

Противопоказания к приёму креатина

Во-первых, следует сказать, что креатин является безопасной добавкой [1], хотя это и не ис­клю­ча­ет на 100% возможный вред.

Например, есть исследования, в которых по­ка­за­но, что креатин повышает риск развития он­ко­ло­ги­чес­ких заболеваний [17], но, в це­лом, в по­дав­ляю­щем большинстве ис­сле­до­ва­ний не смогли выявить никаких по­боч­ных по­след­ст­вий приё­ма креатина [18]–[22]. Во-вторых, хотя крат­ко­сроч­ный при­ём креа­ти­на не влия­ет на работу почек [23], у людей с почечной не­дос­та­точ­нос­тью на­блю­да­ют­ся по­боч­ные эффекты при длительном приёме креатина [24]. Именно по­это­му, ес­ли у че­ло­ве­ка есть заболевания внутренних органов, ему следует пред­ва­ри­тель­но кон­суль­ти­ро­вать­ся с вра­чом, преж­де чем начинать принимать да­же са­мые без­обид­ные до­бав­ки!

Спортивное питание

Источник: http://fit4power.ru/sport-pit/creatin-dlea-zdoroviea

Особенности приема креатина

Сертификаты на все
товары

Низкие цены

Бесплатная доставка по Киеву
До любой станции метро или
адресная доставка при заказе от 1000 грн.

Работаем и радуем
покупателей с 2008 года!

Креатин является основой спортивного питания в бодибилдинге, однако не все спортсмены знакомы с правилами и приемами этой добавки. 

Основное правило – креатин можно принимать с загрузкой и без загрузки. Первый вариант приема является достаточно жестким и подходит далеко не всем.

Прием креатина с загрузкой подразумевает многократное увеличение дозировки, при этом одна порция должна составлять пять граммов, и приниматься четыре раза в сутки. В таком режиме добавку нужно принимать около недели, после чего снизить дозировку до двух граммов и двух приемов. В такой схеме приема креатин может быть совмещен с протеинами, гейнерами, аминокислотами.

При беззагрузочном приеме суточная норма составляет 5-6 грамм, а принимать его лучше всего сразу после тренировки, когда есть потребность в углеводах и белках. По такой схеме креатин можно принимать две недели, сочетать его также можно с другими добавками, такими как протеины, гейнеры.

Один из немаловажных вопросов, который беспокоит спортсменов, соблюдающих диету – стоит ли в данном случае принимать креатин? Ведь эта добавка способствует приросту мышечной массы.

К этому вопросу нужно подойти взвешенно, поскольку диета предполагает снижение веса, креатин является не слишком желательным.

  По этой же причине креатин прекращают принимать перед соревнованиями, чтобы «отсушить» рельеф.

Есть и другой аспект – соблюдение диеты негативно сказывается на тренировках, поскольку спортсмену может банально недоставать сил для максимальных результатов. При наблюдении такого эффекта вполне возможно добавить в рацион прием креатина.  

При низкоуглеводной диете заменить транспортную систему креатина можно с помощью протеиновых коктейлей или жидких аминокислот.

Регулярный прием креатина положительно действует не только на повышение эффективности тренировок, но и на сокращение утомляемости, улучшение общего самочувствия. Одним из важных эффектов данной добавки является повышение выносливости, что очень важно для усиления силовых нагрузок.

Чтобы сделать мышцы более рельефными, прием креатина обязательно нужно сочетать с тренировками, иначе в организм будет поступать избыточная энергия, но мышцы расти не будут. Также прием креатина позволяет сбросить процент жира, но при регулярных тренировках.

Важно помнить, что наивысший эффект приема креатина достигается в сочетании с высокоинтенсивными тренировками короткой продолжительности.

Источник: https://super-men.ua/info/osobennosti_priyema_kreatina

Problend от Maxler

Протеиновая многокомпонентная спортивная добавка Problend, выпускаемая немецкой компанией Maxler, представляет собой комплекс, в котором подобрана оптимальная концентрация белка, позволяющая эффективней набирать мышечную массу.

Состав белковой матрицы представлен протеинами с различной степенью усвояемости. Это позволяет питать мышечные ткани более длительный срок.

Вещества начинают поступать как сразу после приема добавки, так и последующие четыре и даже шесть часов.

Преимущества Problend от Maxler

Протеин Problend не только дает подпитку для роста мышечных тканей, но и оказывает следующее воздействие:

• увеличивает силовой потенциал;
• угнетает катаболические процессы;
• нормализует и ускоряет обмен веществ;
• повышает качество восстановительных процессов между тренировками;
• подавляет чувство голода.

Благодаря приему данного спортивного питания, значительно увеличивается выносливость и производительность атлета во время тренировок.

Состав Problend от Maxler

В одной порции протеиновой добавки, которая составляет 44 грамма вещества, заключено порядка 180 килокалорий, из которых:

• белок — 23 г;
• жиры —3 г;
• углеводы — 15 г;
• калий — 240 мг;
• натрий — 120 мг;
• клетчатка — 1 г.

В белковой матрице содержится изолят и концентрат сывороточного белка, изолят молочного протеина, яичный альбумин и казеин. Кроме того, в составе спортивной добавки есть ароматизаторы искусственного и натурального происхождения, подсластители вкуса, а также красители.

Как правильно принимать

В сутки рекомендовано принимать по две или три порции. Все зависит от индивидуальных потребностей в белке и конкретных целей, которые преследует атлет.

Чтобы приготовить протеиновый коктейль, мерную ложку вещества разводят молоком с минимальным содержанием жира либо водой. Жидкость берут в количестве от 250 и до 300 миллилитров.

Напиток принимают по утрам, за час перед непосредственным началом тренировки и спустя 15 или 20 минут после завершения занятия.

Чтобы повысить эффект от употребления данной добавки, продукт принимают совместно с другим спортивным питанием, которое тоже предназначено для роста мышечных тканей и увеличения показателей силы. Специалисты Maxler советуют принимать вместе с многокомпонентным протеином:

• Amino Magic Fuel. Этот аминокислотный комплекс способствует ускорению прироста мышечной массы и улучшению качества восстановительных процессов.
• Tribulus Terrestris. Данный тестостероновый бустер стимулирует продуцирование тестостерона и улучшает анаболический фон.
• Creatine Monohydrate. Помогает улучшить и выносливость, и силу атлета, а также набирать массу.

Problend допускается употреблять постоянно. Никаких перерыв или цикличности в приеме не требуется. Протеиновая добавка не вызывает побочных эффект и является безопасной.

Отзывы

Problend пользуется огромной популярностью среди бодибилдеров. О данной добавке положительно отзываются не только культуристы, занимающиеся на любительском уровне, но и даже профессионалы.

Спортсменам нравится высокая эффективность и отличное качество этого протеина, а также то, что продукт реализуется по доступной стоимости, не вызывает проблем с пищеварительной системой и обладает приятный вкусом.

Добавка выпускается со вкусом шоколада, клубники, шоколада-арахиса, ванили и печенья-крема. Если опираться на отзывы, наибольшей популярностью пользуется шоколадный и клубничный продукт. Бодибилдеры с опытом рекомендуют принимать этот комплекс протеинов вместе с креатином моногидратом, поскольку такое сочетание даст максимально быстрый прирост мышц и показателей силы.

Источник: http://builderbody.ru/problend-ot-maxler/

Креатин в спортивном питании. Как его принимать

Сегодня креатин достаточно исследован в качестве спортивного питания и одобрен спортсменами как хороший инструмент. Международное Общество Спортивное Питание (МОСП) (International Society of Sports Nutrition) заявляет, что он способствует увеличению физических показателей на 10-20 процентов. Давайте выясним, чем еще он полезен для вас.

В новом заявлении Международного Общества Спортивного Питания указано: «Государственные учреждения и спортивные организации, которые ограничивают и/или отговаривают использовать креатин, подвергают спортсменов большому риску».

Достаточно убедительна поддержка научных организаций, в пользу диетического спортивного питания. Она является результатом серьезных исследований и изучений влияния добавки годами, каждый грамм креатина заслуживает внимания и приносит пользу.

Креатин помогает человеку поддерживать в крови и транспортировать аденозинтрифосфат (АТФ), который является для тела основным источником энергии. Доступным и легким источником АТФ может являться креатин, за счет него тело может существенно повысить свой уровень интенсивности.

В заявлениях МОСП указывается, что для питания организму требуется от 1 до 3 грамм креатина в день.

Вы можете съедать в день по 500 грамм красного мяса или морепродуктов, которые в натуральном виде содержат от 1 до 2 грамм креатина, но мышцам испытывающим нагрузку требуется еще больше.

Простой выход – принимать спортивное питание. Оно помогает дополнить необходимую дневную норму и намного удобнее и быстрее, чем поглощать по килограмму мяса в день.

В заявлениях также указывается, что у вегетарианцев очень низкий уровень креатина в организме, они могут частично решить эту проблему, принимая добавки с креатином в своей дневной программе питания.

Польза креатина

Исходя из заявлений МОСП, креатин увеличивает производительность при выполнении высокоинтенсивных упражнений, помогает предотвратить и уменьшить количество травм, помогает спортсменам увеличить силовые показатели, уменьшает появление спазмов, скованность мышц, мышечное растяжение и напряженность. Он так же может снизить желудочно-кишечные расстройства, так же улучшает способность тела удерживать влагу, для питания мышц.

В заявлениях указаны безоговорочные научные доводы, доказывающие, что спортивное питание креатин увеличивает производительность высокоинтенсивных упражнений и тренировок на выносливость на 10-20 процентов. В докладе также говориться, что креатин способствует увеличению плотности костей, улучшению метаболизма глюкозы и активности мозга, и уменьшает окислительные последствия.

Как и когда принимать?

МОСП заявляет, что люди, которые потребляют 3 грамма креатина в качестве добавки в ежедневном питании, замечают существенные улучшения в здоровье. Если вы интенсивно тренируетесь, и особенно, если имеете большую массу тела, вы можете принимать 5-10 грамм в день.

Если вы хотите быстро увеличить количество креатина в ваших мышцах, Общество Спортивного Питания рекомендует делать первую фазу загрузки по 5 грамм креатина моногидрата четыре раза в день на протяжении 5-7 дней, далее делая вторую фазу на удержание по 3 грамма в день.

Есть ли недостатки?

Некоторые люди ошибочно думают, что креатин причиняет вред печени. Но, многочисленные исследования цитируются заключениями авторов, что даже если принимать по 0.8 грамм креатина на килограмм веса тела за день на протяжении пяти лет – а это более чем 50 грамм в день – «не оказывает вреда для здоровья, и не вызывает заболеваний, а только приносит пользу».

Креатин помогает организму задерживать воду, которая помогает удерживать гидрацию, что в свою очередь вызывает рост мышц. Как и большинство спортивного питания, креатин хорошо работает при условии тренировок. Не ожидайте получить все выгоды добавки, сидя на диване весь день.

Спортивное питание

Источник: http://bodysportal.com/sportivnoe-pitanie/kreatin-v-sportivnom-pitanii-kak-prinimat

Креатин — что это такое и какую функцию выполняет

Креатин – натуральное вещество, которое содержится в мясе и рыбе и частично синтезируется в организме из аминокислот.

Для питания атлетов силового спорта и людей, ведущих активный образ жизни, обычного количества креатина недостаточно для восполнения энергетических затрат, поэтому многие спортсмены практикуют дополнительный приём данного вещества в виде отдельной добавки или в составе питательных комплексов.

Рассмотрим подробно соединение креатин — что это такое, какие функции выполняет в организме, как его принимать и возможны ли побочные действия от употребления.

Общая информация

С точки зрения химии креатин — это карбоновая кислота, выполняющая в организме функции энергетического обмена в мышечной и нервной ткани. Химическая формула соединения – C4H9N3O2.

В организме здорового человека постоянно содержится примерно 140 г этого вещества. Увеличение количества положительно сказывается на работоспособности и выносливости.

Креатиновые добавки особенно популярны у бодибилдеров, тяжелоатлетов, пауэрлифтеров, представителей скоростных спортивных дисциплин.

В клетках мышц креатин вступает во взаимодействие с фосфором и снабжает ткани энергией во время физической активности – поднятия тяжестей, скоростного бега.

Повышение уровня креатин фосфата в организме с помощью специальных добавок позволяет дольше выдерживать предельные нагрузки и повышает интенсивность тренинга на 20-25%.

Кроме того, прием креатина позволяет телу быстрее восстанавливаться между тренировками и в перерывах между подходами.

В переводе с греческого слово «kreas» означает «мясо». Соединение было открыто 1832 году, а уже в начале XX века его начали применять в качестве терапевтической добавки к обычному питанию.

Как полноценный вид спортивного питания соединение стало использоваться только в 1992 году.

К этому времени эффективность креатина в бодибилдинге и других спортивных дисциплинах была доказана полноценными клиническими исследованиями.

Использование данного продукта позволяет добиться существенного прироста массы мышц даже за относительно короткий период курсового приёма. Прибавка осуществляется исключительно за счет сухой мышечной массы. Последнее обстоятельство позволяет применять креатин для похудения и во время подготовки спортсменов к соревнованиям по культуризму.

Существует несколько разновидностей креатиновых соединений:

• Креатин гидрохлорид;
• Моногидрат;
• Фосфат;
• Креатин малат;
• Креалкалин;
• Креатиновый эфир;
• Креатин длительного действия.

Наиболее активные добавки на основе креатиновых соединений были разработаны и запущены в производство уже в нынешнем веке. Все виды креатина, применяемые в современном спортивном питании и медицине, относительно безопасны для организма и не имеют специфических противопоказаний.

В организме вещество вырабатывается в печени и поджелудочной, частично в почках. В дальнейшем оно транспортируется в скелетные мышцы и накапливается там, расходуясь в повседневной деятельности и при физических усилиях.

Спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, обычного количества азотсодержащей карбоновой кислоты недостаточно – её нужно дополнительно поставлять в организм в виде готовых и легкоусвояемых добавок.

Полезные эффекты

При курсовом применении действие креатина на организм весьма многогранно. Вещество обеспечивает рост количества АТФ в организме (основных энергетических резервуаров клеток) и ускоряет процессы регенерации в мускулах.

Сокращения мышц во время тренировок и физической активности совершается с креатином на пике интенсивности.

Употребление добавок в рекомендованных количествах способствует прибавлению массы мышц в количестве 2-5 кг за месяц применения.

Обеспечиваются также следующие эффекты:

• Увеличение силы и выносливости;
• Формирование рельефной мускулатуры без жира и с четкой прорисовкой вен;
• Нейтрализация молочной кислоты:
• Подавление катаболизма (процесса разрушения мышц);
• Защита миокарда и сосудов за счет снижения количества вредного холестерина;
• Терапевтическое воздействие на суставы при наличии воспалительных процессов в таковых;
• Быстрое восстановление после тренинга;
• Стабилизация состава крови;
• Противовоспалительное действие;
• Защита нервной системы;
• Профилактика образования злокачественных опухолей в организме;
• Ускоренная реабилитация пациентов после операцией на сердце;
• Лечебное действие при сердечной недостаточности: креатин является природным регулятором нормального числа сердечных сокращений.

Основная цель применения креатина в спорте – повышение уровня энергии в организме и стимуляция анаболических процессов.

При комбинировании курсового употребления добавок и интенсивных упражнений в организме в повышенном количестве начинают вырабатываться гормоны – тестостерон, соматропин и инсулиноподобный фактор роста.

Это провоцирует интенсивный прирост мышц без вреда для остальных систем и органов.

Бодибилдеров и культуристов особенно вдохновляет тот факт, что добавки на основе креатина влияют как на количество, так и на качество мышц. Соединение привлекает в мышечные клетки молекулы воды, а каждый атлет знает, что хорошо гидратированные мышцы внешне выглядят более округлыми и накачанными. При этом процессы распада протеина в организме минимизируются.

Благодаря креатиновым добавкам становятся возможными короткие и интенсивные мышечные усилия, которые чередуются с периодами восстановления. Такие эффекты необходимы в спринтерском беге, контактных и командных видах спорта. При этом питание на креатиновой основе не является допингом, а полностью состоит из натуральных компонентов, входящих в состав обычной еды.

Креатиновые добавки полезны даже пожилым людям, имеющим проблемы с сердцем и сосудами, а также девушкам, желающим похудеть. Приём препаратов на основе данного соединения рекомендован вегетарианцам и людям, употребляющим мясо в недостаточном количестве.

Как выбирать и как принимать

Подбирая креатин для курсового употребления, следует учитывать цели применения добавки. Если вы – представитель силового спорта и желаете увеличить силу и массу мышц, стоит использовать добавки короткого действия без лишних примесей.

Новейшие формы креатина типа Креалкалина стоят дороже, но по эффективности почти не отличаются от обычного моногидрата. Начинающим спортсменам можно смело приобретать традиционный креатин моногидрат и употреблять его согласно инструкции.

Можно купить креатин моногидрат в интернет-магазине или супермаркете спортивного питания. Обязательно поинтересуйтесь наличием сертификата подлинности у продавца.

Безопаснее купить креатин в аптеке, но там не всегда имеется наиболее привычная для спортсменов форма выпуска.

Некоторые советы от профессиональных атлетов:

• Обращайте внимание на производителя: наилучшие добавки с креатином делают в Германии и США;
• Добавки в виде таблеток, порошка и батончиков одинаково эффективны;
• Новичкам лучше избегать растворов и капсул – в них креатин бывает нестабилен.

Теперь о том, как принимать креатин правильно, что гораздо важнее, чем форма выпуска. Наилучшее усвоение организмом обеспечивает приём добавки во время углеводного окна – период после тренировок, длящийся 1,5-2 часа.

Принимать добавку можно вместе с гейнером, протеиновым коктейлем, аминокислотами. Усвоению креатина хорошо способствуют углеводные продукты – фруктовые соки, коктейли, сладости. Разработаны специальные добавки с транспортной системой, которые усваиваются практически сразу после употребления.

Допустимая дозировка при силовом тренинге 2-5 г. В дни без тренировок принимать добавку следует с утра, совмещая с протеином, аминокислотами либо сладким соком, затем в перерывах между приёмами пищи.

Курсовой приём длится 1 месяц, после чего делается перерыв на 3-4 недели. Во время курса важно принимать добавку регулярно, обеспечивая организму стабильный уровень дополнительной мышечной энергии.

Противопоказания и возможный вред креатина

Побочные эффекты креатина за время многочисленных исследований данного соединения не выявлены. Современные добавки на основе креатина представляют собой полностью натуральный продукт, состоящий в основном из тех же веществ, из которых состоит обычная еда.

Вред от употребления креатина возможен лишь в случае индивидуальной непереносимости компонентов питательных добавок. Астматикам и людям, склонным к аллергическим реакциям, перед употреблением препаратов лучше проконсультироваться с врачом.

В случае превышения рекомендованных дозировок возможны следующие реакции:

• Отёки, вызванные задержкой жидкости в мышцах;
• Дегидратация – нехватка воды вследствие оттока основной части жидкости организма в мышечные ткани;
• Пищеварительные расстройства;
• Судороги.

Перечисленные эффекты возникают крайне редко и являются полностью обратимыми. Прекращение употребления креатина приводит к полному восстановлению функций организма: лишняя жидкость, креатин и другие компоненты добавок выводятся из клеток и тканей самостоятельно.

Избежать побочных действий очень легко – нужно просто употреблять добавку в рекомендованных производителем дозах, а также соблюдать режим тренировок и питания.

Источник: http://VashSport.com/chto-takoe-kreatin/