Какие продукты помогут набрать вес

Продукты, которые нужно кушать, чтобы быстро набрать вес

Диетологи шутят, что у представителей современного общества только две проблемы: как похудеть и как поправиться. А ведь в специфическом юморе медиков есть доля правды, и очень сущеcтвенная доля.

Мы сейчас не будем касаться надуманных проблем людей, которые от нечего делать, то ищут себе диеты для похудения, то наращивают мышечную массу, то сгоняют ее. Цель нашей публикации – помочь людям, которые страдают от излишней худобы и совершенно теряются выборе: что кушать, чтобы набрать вес?

Рацион для набора мышечной массы необходимо составлять очень грамотно и осторожно, чтобы он в результате не превратился в рацион для пополнения жировых отложений. А такое случается довольно часто, когда потенциальные пациенты диетологов полагаются на собственную интуицию и начинают бросаться в крайности, употребляя не просто высококалорийную, но и очень вредную пищу.

Какие продукты кушать, чтобы набрать вес, вам посоветует доктор – медицинская консультация на основе общих лабораторных исследований необходима для выявления возможных патологий органов или наследственной худобы. Не открещивайтесь от посещения врача – не бывает универсальных диет для набора веса, каждый случай требует индивидуального подхода, иначе эффективный результат просто невозможен.

Что нужно кушать ребенку, чтобы он набрал вес

Переживать за худобу своих детей не стоит матерям, которые четко знают, что малыш (или уже не совсем малыш) кушает хорошо, с аппетитом, при этом у него не наблюдается никаких проблем с пищеварением и здоровьем вообще. А в том, что выглядит худышкой, виноваты родительские гены или гиперактивность ребенка.

Хуже, если худоба сопровождается болезненностью, слабостью, пассивностью и безразличием к играм. В таком случае маме необходимо полагаться не на собственную жертвенность и круглосуточное стояние у плиты, а на мнение специалиста. Обязательно покажите ребенка врачу, посоветуйтесь с ним по поводу составления рациона.

Обычно мамы слишком худощавых и вялых детей жалуются в кругу родственников или знакомых: «Просто не знаю, что нужно кушать ребенку, чтобы он набрал вес», и эта эпопея длится месяцами и годами. А ведь ее возможно было бы быстро и безболезненно завершить после нескольких походов к авторитетному специалисту.

Индивидуально каждому из читателей мы посоветовать ничего не сможем, но несколько общих причин детской худобы и неправильного питания рассмотрим:

• определенный процент детей страдает от глютеновой болезни, нарушающей обменные процессы и провоцирующей отставание ребенка в физическом развитии;
• отсутствие аппетита и недополучение калорий;
• дефицит цинка в организме.

Если ребенок, по определению родителей, «кожа да кости», не спешите кормить его исключительно пончиками или покупать таблетки для коррекции веса – такие препараты разрешены к применению только взрослым, детский организм может неадекватно отреагировать на них.

Как оптимальный вариант грамотного наращивания мышечной массы рассматривайте не только блюда, обильно сдобренные жиром, но и высокоэнергетическую пищу, очень полезную и ценную для детского организма:

• орехи и сухофрукты;
• растительные масла (оливковое и канолы);
• молочные продукты, в частности, твердые сыры;
• из овощей – кукуруза, бобовые, батат.

В разумных пределах можно вводить в детский рацион картофельное пюре со сливочным маслом, макаронные изделия с большим количеством заправки, свиные отбивные, кокосовое молоко в составе коктейлей, бутерброды с джемом или шоколадной (ореховой) пастой, мучные изделия, в том числе пельмени, вареники, блинчики.

Безусловно, такой набор – далеко не все, что нужно для быстрого набора веса. Высококалорийное меню необходимо «разбавлять» овощами, ягодами, фруктами, соками, чтобы ребенок адекватно поправился, а не ужасно растолстел.

Не исключайте посильные физические нагрузки – активное движение помогает метаболизму и, как утверждают мудрые бабушки, разгоняет жирок.

Худая девушка, что ей нужно кушать, чтобы набрать вес и округлость форм

Худышки, если их изящество граничит с дистрофией, переживают по поводу своего веса и своего внешнего вида не меньше пышек. Во-первых, слишком тощей быть неприятно – это делает девушку похожей на мальчика-подростка, и не позволяет раскрыться в ней истинной женской сути, во-вторых, худоба опасна для здоровья – анорексия начинается с похудения.

Для грамотного набора веса необходимо разработать меню в индивидуальном порядке под руководством опытного диетолога и придерживаться общих рекомендаций:

1. Калорийность блюд повышайте постепенно, как и объемы порций – употребление большого количества пищи угнетающе действует на аппетит.
2. Следите за полноценностью продуктов, для набора веса важно, чтобы в них содержались и витамины, и микроэлементы, и жирные кислоты.
3. Ешьте дробно и часто – приемов пищи должно быть не менее 5-6 в день.
4. Поддерживайте свой рацион регулярными физическими нагрузками.

При дефиците веса актуальными остаются два вопроса: как кушать и что надо кушать девушке, чтобы набрать вес?

В меню для быстрого набора веса превалируют белково-углеводные продукты:

• курятина – быстро и легко усваивается организмом, обеспечивает рельефность мышц;
• жирные молочные продукты;
• растительные масла;
• хлебобулочные изделия и сладости – кладезь углеводов.

Обильное питье (2-3 литра жидкости в день) считайте «вспомогательным инструментом» для набора веса.

Если нарастить мышцы необходимо в кратчайшие сроки, используйте специальные пищевые добавки для спортсменов. Но не самостоятельно, а под контролем врача.

Список продуктов и рекомендации для набора веса предназначены не только для женской аудитории, мужчинам они тоже подойдут.

Источник: http://otzyvy-vrachej.com/produkty-kotorye-nuzhno-kushat-chtoby-bystro-nabrat-ves.php

Еда для набора веса

В то время когда большинство населения земного шара ищет эффективные способы борьбы с лишним весом, все же находятся люди, которые мечтают его набрать. И причин тому может быть несколько.

Например, излишняя худоба женщин, которая мешает им забеременеть или же слишком маленький вес мужчин, который они хотят увеличить, чтобы стать более статными и красивыми.

А иногда и банальные заболевания, которые являются частыми спутниками истощенного и ослабленного организма.

Питание и маленький вес

Страдая от худобы, нередко люди начинают рьяно искать специальные диеты, рецепты и даже медикаменты, которые бы помогли им решить существующие проблемы.

И в этой бесконечной суете они забывают о самом главном – посещении врача.

Ведь потеря веса может быть признаком серьезной болезни, связанной с обменом веществ, плохой усвояемостью отдельных продуктов или же высоким уровнем холестерина, диагностировать которую может только опытный специалист.

Тем не менее, если проблем со здоровьем нет, можно приступать к составлению своего нового рациона.

По возможности в него должно входить максимум здоровой высококалорийной пищи и минимум полуфабрикатов, чипсов и конфет, или всего того, что приводит к ожирению, однако не имеет ничего общего со здоровьем.

Ведь, наверняка, Ваша цель – набрать вес, и остаться физически крепким и активным, тем самым улучшив качество своей жизни, а не безнадежно испортив его(1).

Джейсон Ферруджиа, эксперт по силовой подготовке из США, утверждает, что «для того, чтобы набрать нужные килограммы, нужно есть каждые 2-3 часа. Причем порции должны зависеть от фактического веса человека – на каждый фунт (0,45 кг) должен приходится 1 гр. белка в сутки.

Кроме этого, нужно позаботится и о достаточном количестве углеводов и жиров. Причем людям с быстрым метаболизмом треть суточной нормы калорий лучше черпать из авокадо, орехов, масла холодного отжима, картофеля, риса и макарон».

Также нужно пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания(2).

Пожалуй, основы здорового питания всем нам известны еще со школьной скамьи. Суточная норма потребления калорий для людей в возрасте от 19 до 30 лет составляет 2400 кКал. Если они занимаются спортом – она возрастает до 3000 кКал, в зависимости от его вида.

Мужчины и женщины в возрасте от 31 до 50 лет должны потреблять соответственно 2200 кКал, повышая их количество до 3000 кКал в случае, если они любят спорт. После 50 лет людям нужно 2000 кКал в день при отсутствии физических нагрузок и до 2800 кКал при наличии таковых. При этом если человек хочет увеличить вес – свою норму необходимо повысить еще на 200-300 кКал(3).

Для того чтобы обеспечить их поступление в организм, а также гарантировать себе отличное самочувствие на протяжении всего дня, очень важно ввести в свой рацион три группы продуктов, а именно:

• Белки. Они позволят организму набирать мышечную массу. Отличный источник белка – молоко. Диетологи советуют добавлять его в соусы, варить из него молочные супы или же просто пить для утоления жажды. Кроме того, белок содержится в рыбе (лососе, тунце), мясе нежирных сортов, яйцах, орехах и семечках.
• Углеводы. Это не только основа меню для набора веса, но и отличный источник энергии, необходимой для обеспечения полноценной, активной жизни. Найти их можно в овощах и фруктах – брокколи, шпинате, моркови, томатах, яблоках, авокадо, манго, апельсинах или ананасах. Кроме этого, углеводы есть в коричневом рисе, зерновых и макаронах, сухофруктах и изюме.
• Жиры. Для того чтобы насыщать организм жирами, не повышая уровня холестерина в крови, нужно употреблять жирную рыбу. Также подойдут орехи (миндаль, кешью, фундук, грецкие), семечки, сливочное или растительное масло холодного отжима. Последнее лучше добавлять в овощные салаты, улучшая, таким образом, усвояемость продуктов(1).

Топ-13 продуктов, помогающих набрать вес

Авокадо. Это идеальный высококалорийный жирный продукт, употребление которого ничуть не вредит сердечнососудистой системе. Для набора 2.7 кг в неделю достаточно съедать всего 1 фрукт в день.

Картофель. Отличный источник углеводов. Его можно запекать или готовить на гриле, а также добавлять в состав сэндвичей и есть в качестве перекусов.

Макароны всех видов. Это те же углеводы. Готовить их лучше с овощами, чтобы насытить свой организм не только калорийной пищей, но и витаминами.

Сухофрукты и орехи. Диетологи советуют употреблять их в промежутках между основной едой. Они высококалорийны, а также содержат клетчатку и комплекс минералов, позволяющих регулировать свой вес.

Нежирное мясо. Можно использовать говядину или белое мясо птицы. Это источник белка, железа и цинка, который не только обеспечивает организм энергией, но и способствует набору мышечной массы.

Смузи. Высококалорийный, полезный напиток. Пить лучше те из них, в составе которых есть бананы, манго, мед и ягоды(4).

Виноград. Он способствует очищению крови, тем самым, улучшая усвоение питательных веществ(5).

Арахисовое масло. Кроме белков и жиров в нем содержится магний, фолиевая кислота, а также витамины Е и В3, которые улучшают состояние кожи и нервной системы.

Цельное молоко. Это отличный источник жиров, кальция и витаминов А и D.

Хлеб из твердых сортов пшеницы и коричневый рис. В них есть не только углеводы и витамины группы В, а также магний, железо, кальций, фосфор и цинк, но и клетчатка, которая хорошо насыщает организм.

Твердый сыр. Это кладезь белков, жиров и кальция.

Растительное масло. Источник жиров и минералов(6).

Лосось. Для набора веса достаточно съедать 2 небольших кусочка в день. Это обеспечит поступление в организм нужного количества жиров и белков.

1. 1 уделить время физической активности и спорту. Как бы противоречиво это не звучало, но подобные нагрузки подойдут лишь на пользу худощавому человеку. И дело даже не в том, что в здоровом теле здоровый дух. Просто 20 минут, потраченные на ходьбу пешком, стимулируют аппетит и спровоцируют выброс эндорфинов, повысив, таким образом, настроение. А хорошее настроение – это не только залог счастливой жизни, но и отличное средство для вдохновения человека на заботу о себе и своем здоровье(7).
2. 2 избегать стресса. Он снижает аппетит и провоцирует развитие различных заболеваний. Кроме того, находясь в стрессовом состоянии, организм использует белок для выработки гормонов стресса, которые в свою очередь приводят к снижению массы тела. Именно поэтому в периоды экзаменов и сессий, а также сдачи важных проектов, людям советуют увеличить дневную норму потребления белка на 20%(8).
3. 3 есть овощные супы. Они повышают аппетит(5).
4. 4 исключить алкоголь и напитки с кофеином, просто заменив их соками, молочными коктейлями или смузи.
5. 5 не злоупотреблять сладостями (конфетами и пирожными), так как чрезмерное содержание сахара ухудшает усвояемость полезных веществ.
6. 6 добавить в интерьер своей кухни немножко красного цвета. Это улучшит аппетит и наверняка поможет съесть чуточку больше обычного, позволив Вам подойти ближе к своей мечте.

Мы собрали самые важные моменты о продуктах для набора веса и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, с ссылкой на эту страницу:

Источники информации

1. Foods to Eat to Gain Weight, source
2. How To Increase Weight Fast
3. How Many Calories Should a Man Have Each Day? source
4. 12 Best Foods And Food Supplements To Gain Weight Quickly, source
5. 20 Tips To Increase Body Weight
6. Top 10 Foods To Gain Weight, source
7. Tips on How to Gain Weight for Seniors & the Elderly, source
8. How to increase your weight?, source

Перепечатка материалов

Запрещено использование любых материалов без нашего предварительного письменного согласия.

Правила безопасности

Администрация не несет ответственности за попытку применения любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация поможет и не навредит лично Вам. Будьте благоразумны и всегда консультируйтесь с соответствующим врачом!

Источник: https://edaplus.info/food-for/weight-gain.html

Поправляемся быстро: от каких продуктов сильно набираешь вес?

Чаще всего вопросом, из каких продуктов набрать вес, задаются подростки и молодые люди. В этот период они быстро растут, и организм не успевает набрать нужный вес.

Полезно знать, из каких продуктов набрать вес

Фото: Getty

Причины могут быть разными, поэтому перед тем, как набирать вес, нужно сдать анализы или проконсультироваться с врачом. При некоторых заболеваниях человек стремительно теряет вес и его просто не получается набрать. Иногда причиной худобы бывает генетическая предрасположенность или постоянные стрессы на учебе или работе.

Не нужно сразу делать упор на количество съеденной пищи. Это ошибка. Проследите за тем, чтобы питание основывалось на белково-углеводных продуктах. Полезные советы:

1. Если нет аппетита, его нужно стимулировать. С этим справляются настойки на цикории или тысячелистнике. Овощные и фруктовые соки тоже возбуждают аппетит, главное – чтобы они были натуральными и не содержали консервантов.
2. Питание должно быть многоразовым, в идеале – 5-6 раз в сутки. Пища должна быть калорийной, но переедать не стоит. В противном случае вы просто заработаете себе проблемы с пищеварением.
3. Если вы забываете вовремя покушать, ставьте себе будильник.
4. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 3 часов.

Не забывайте о питьевом режиме. Пить нужно достаточно, чистая вода – залог здоровья и нормального функционирования всех систем организма.

В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать яйца, рыба и мясо. Куриное мясо быстро усваивается, поэтому его нужно кушать побольше. Список остальных продуктов:

• жирный творог;
• молоко, кефир, ряженка с высоким процентом жирности;
• овощные салаты с калорийными заправками: сметана, домашний майонез, оливковое масло;
• макароны;
• картофель в любом виде;
• хлебобулочные изделия;
• мед;
• орехи.

В остальном полагайтесь на свой аппетит. Главное – чтобы продукты были натуральными и не имели лишних добавок и консервантов.

Количество пищи, съедаемой за один раз, не должно превышать норму, но калорийность рациона нужно последовательно увеличивать. Также рекомендуют обратить внимание на такие высококалорийные продукты:

• арахисовое масло;
• красное мясо;
• куриное филе;
• сухофрукты;
• протеиновые коктейли.

Все в ваших руках. Если вы будете следить за питанием, то вес придет в норму.

23 декабря 2016

Источник: http://www.wday.ru/moda-shopping/gar/popravlyaemsya-byistro-ot-kakih-produktov-silno-nabiraesh-ves/

Топ 8 продуктов от которых стремительно набирают вес

В наши дни красоту и стройность считают залогом успеха. Поэтому многие начали бегать утром, посещать спортзалы и фитнес центры.

Но лишь 20% результата зависит от физических нагрузок, а большинство — от питания.

Тому, кто имеет немного избыточного веса, или просто хочет поддерживать стройную фигуру, нужно только не переедать и запомнить коварные продукты, которые могут привести к быстрому набору веса.

1. Масла и масло

Сливочное масло — настоящий враг стройной фигуры. В нем целых 60-70% животного жира. А как известно, жир расщепляется дольше и содержит больше калорий в одном грамме (примерно 35 ккал в 1 г). А еще хуже то, что обычно мы едим масло с хлебом.

То есть, мы объединяем сложные углеводы с жиром, а это бомба замедленного действия. И когда мы съедаем кусок хлеба смазанную сливочным маслом, мы не очень наелись, но большое количество калорий потихоньку откладывается в проблемных местах.

Хотя тот же белый хлеб очень полезный для организма, по этому полностью из рациона выключать его не следует.

Растительные масла: подсолнечное, оливковое, кукурузное …. Несомненно, растительные жиры намного полезнее животные. Даже молекула растительного жира, попадая в наш организм, замещает животный.

Именно поэтому при ожирении желательно есть больше масел, добавляя их в салаты и гарниры. Но во всем нужно знать меру, потому масла — это 100% жир! Поэтому, добавляя следите за дозой.

Потому вся польза масла может обернуться лишние килограммы.

2. Майонез

Еще один запрещенный продукт, но не только при потере веса, но вообще для человеческого организма. Ведь тот «майонезный» продукт, который мы можем видеть на полках магазинов — настоящая крахмальный яд!

Домашнего изготовления майонез, конечно же, лучше, но не следует им злоупотреблять. А если вы серьезно взялись за свое здоровье и красоту, то вообще исключите майонез из рациона. Пытайтесь заменять йогуртом или кефиром.

3. Колбаса и сосиски

Наверное, каждый имеет какую-то любимую колбаску. Но кто хоть раз задумывался, из чего ее производят? Идеально, когда хоть из обрезков настоящего мяса, а не из сои.

А сколько там красителей, консервантов, ароматизаторов и усилителей вкусов … И вообще, колбасы и сосиски — это технически переработанное мясо, которое содержит насыщенные жиры.

А это вредно не только для фигуры, но и для здоровья. Лучший выход — полный отказ от таких продуктов!

4. Мясо

Вы скажете, что же тогда есть, если колбаса, сосиски, мясо запрещены. Но не все мясо вредно. Свинина — вредная, потому что имеет наибольшее содержание жира. Также следует уменьшить потребление говядины.

А вот мясо курицы, утки, индейки и кролика — постное мясо, которое можно есть хоть каждый день, но конечно, небольшими порциями.

Главное правило при потреблении мяса — обрезать весь жир, только варить или запекать, сливать два раза воду при варке, и тогда вы получите всю пользу от мяса (белок).

5. Молочные продукты высокой жирности

Хотя бы там ни говорили, жир в молочных продуктах не является очень полезным. Многие считают, что домашние молочные продукты полезны, потому что они из настоящего молока. Так, с домашнего, но зачастую с очень жирного, поэтому тем, кто следит за весом следует отказаться от домашнего, заменяя на менее жирнее.

Конечно, «магазинные» молочные продукты очень коварны: то крахмал, то сухое молоко … И какой тогда выход? Готовить самому, покупая закваску и домашнее молочко, из которого сначала собрать вершок (погрузив бутылку со льдом в сосуд с молоком) и прокипятив. И тогда вы получите настоящие молочные полезные и вкусные продукты!

6. Сладости

С сладостями сложнее! Здесь нужно иметь выдержку и внимательно читать состав продукта. Следует постоянно следить, чтобы в продукте не сочетались жир с углеводом.

Так, шоколадные конфеты, шоколадки, печенье, халва, козинаки, пирожные, тортики — полностью запрещены. Их следует заменять зефиром, мармеладом и пастилой. Также, можно позволить себе несколько кусочков черного шоколада.

И чем выше процент какао-продуктов, тем лучше. Более 75% — лучший выбор!

7. Хлеб и выпечка

Именно хлебобулочные изделия самые враги стройности! Обычно, выпечка изготовлена ​​из пшеничной муки первого сорта, и тогда, данный продукт «мертвый». Потому такая мука содержит только крахмал, а все полезное (отруби) просто отсутствует. И поэтому, изделия из такой муки НЕ перевариваются в кишечнике в течение 5 часов.

А если не перевариваются, просто гниют. Кто хочет, чтобы в середине у вас перегнивала мука? Поэтому следует заменить обычный хлеб на ржаной с отрубями или на хлебцы и употреблять клетчатку для чистки организма.

8. Алкоголь

Вы смотрели сколько сахара содержат алкогольные изделия? А сколько вы можете выпить за раз? Поэтому, после хорошего застолья можно набрать не один килограммчик. И вообще, алкоголь вреден для организма! И еще, сейчас совсем не модно употреблять алкоголь, поэтому просто откажитесь от него. Так же не следует пить при употребление антибиотиков и других таблеток.

Итак, чтобы не набирать вес, нужно лишь правильно питаться и не переедать. А главные правила здорового питания: не совмещать жир и углеводы, не употреблять крахмал, муку, технически переработанное мясо и насыщенные жиры.

Перевод с http://korysne.co.ua
Подготовила Гордиенко Татьяна

Источник: http://zeludok.com/normpit/top-8-produktov-ot-kotoryih-stremitelno-nabirayut-ves.html

Какие продукты помогут набрать вес

Совет 1: Какие продукты помогут набрать вес

Выбор продуктов, которые помогают набрать вес

Хорошим вариантом для тех, кто хочет добавить к своему весу несколько дополнительных килограммов, станут макароны. Выбирайте спагетти, рожки, лапшу, пасту – словом, то, что понравится больше.

Рекомендуется дополнить блюдо беконом – это очень калорийная еда, позволяющая быстро поправиться. Сало, жирные кусочки свинины в подливке и мясо утки также помогут вам подкорректировать свою фигуру, особенно если вы будете есть их регулярно.

Однако не стоит злоупотреблять такой едой.

Непременно обратите внимание на жирную рыбу, в состав которой входит омега-3. Речь идет, в частности, о лососе, тунце, сардинах. Эти продукты содержат не только большое количество калорий, но также полезные для организма человека вещества, поэтому их употребление будет отличным вариантом и для вашей фигуры, и для вашего здоровья.

На завтрак ешьте бутерброды с маслом и жирным сыром. Лучший вариант для тех, кто хочет поправиться – чеддер, а также мягкие сыры. Такие продукты полезны и высококалорийны.

Кстати, сливочное масло можно не только есть за завтраком, но и добавлять в блюда, которые вы готовите на обед и ужин.

Ешьте также растительное масло: его можно использовать не только для жарки, но и в качестве добавки к салатам.

Поправиться помогают пончики и другая выпечка, шоколад, сладкие ягоды. Замечательным высококалорийным напитком является смузи, приготовленный из жирного молока со сливками, ягод и бананов. Использовать следует именно бананы – этот фрукт полезен для тех, кто хочет набрать вес.

Еще один подходящий продукт в данном случае – картофель. Его нужно добавлять в салаты, запекать, жарить. Полезное для организма и в то же время очень высококалорийное блюдо – отварной картофель с рыжиковым маслом.

Полезные хитрости для тех, кто хочет стать полнее

Молоко помогает не только поправиться, но и обрести красивую фигуру без дряблого жирка. Вы можете не только пить его, но и готовить на его основе коктейли, варить каши.

Используйте жирную подливку и салатные заправки. В запеканки добавляйте вареное жирное мясо, фасоль, сыр, орехи. Кстати, орехи можно есть просто так, в качестве закуски в течение дня.

Этот продукт полезен для здоровья и содержит большое количество калорий. Лучший вариант – макадамия, кедровый, грецкий, бразильский орех, арахис, пекан, фундук.

Кокосовые орехи, фисташки и каштаны в данном случае гораздо менее эффективны.

Совет 2: Какие продукты питания помогают быстро набрать вес

Иногда вес необходимо набрать, а не сбросить. К причинам излишней худобы можно отнести генетическую предрасположенность, неправильное питание или наличие какого-либо заболевания. Чтобы последний фактор исключить, нужно обратиться к врачу. И если он не выявит никаких проблем со здоровьем, набрать вес можно при помощи употребления определенных продуктов.

Продукты для набора веса

Набору веса способствует пища, содержащая большое количество белка, так как именно он принимает активное участие в формировании мышечной ткани. Чтобы поправиться, нужно употреблять 1,5-2 грамма качественного белка в сутки на 1 килограмм массы тела. Включите в рацион лосося, тунца, креветки, жареные куриные грудки, индейку, свинину, блюда из говяжьего фарша, яйца, творог и молоко.

Кроме того, при употреблении белковой пищи обязательно уделяйте достаточное количество времени физическим нагрузкам.

Углеводные продукты — это главные источники энергии, так как при попадании в организм в результате химических процессов преобразуются в глюкозу, которая снабжает организм необходимой для жизнедеятельности энергией.

А если будет углеводов в организме не хватать, он, чтобы пополнить запасы энергии будет использовать мышечные ткани. В результате это приведет к значительному уменьшению мышц в объеме.

К качественным углеводным продуктам можно отнести овсянку, коричневый рис, хлеб, фасоль и картофель.

Полезные ненасыщенные жиры также необходимы для организма, в том числе и для набора веса. К продуктам, содержащим полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры относятся: авокадо, оливковое и льняное масло, миндаль, фундук, семечки, сухофрукты и жирная рыба.

Принципы питания для набора веса

Чтобы набрать вес, питайтесь не менее 5 раз в день, но и не более 7. Желудок будет успевать переваривать пищу и получать от нее полезные компоненты в полном объеме, если вы будете трапезы отделять друг от друга перерывом в 3 часа.

Помимо основных продуктов, способствующих набору веса, обязательно включите в рацион свежие фрукты и овощи, являющиеся кладезю витаминов и минералов, а также способствующие нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Если после всех усилий вам не удастся набрать вес, обязательно обратитесь за консультацией к специалисту.

Примерное меню для набора веса

Завтрак: мюсли с натуральным йогуртом, чашка какао с молоком, булочка и 1 яблоко.Второй завтрак: чашка сладкого чая и бутерброд с ветчиной и сыром.

Обед: порция рассольника, кусок хлеба, отварной рис с тушеным мясом, 1 помидор и 1 стакан овощного сока.Полдник: 1 стакан молочного коктейля или порция мороженого.

Ужин: любая каша, приготовленная на молоке, кусок хлеба, фруктовый салат и чашка сладкого чая.

Перед сном: 1 яблоко или 1 стакан кефира.

Больше информации по теме: http://www.kakprosto.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/32420-kakie-produkty-pomogut-nabrat-ves

Продукты для быстрого набора веса

Каждый, кто целенаправленно хочет набрать вес, заранее продумывает список продуктов, которые ускорят этот процесс.

И здесь очень важно не ошибиться, чтобы вместе с массой тела к вам не пришли различные сиюминутные проблемы с организмом и отдаленные последствия в виде заболеваний.

Информация, представленная ниже, поможет вам разобраться в нюансах выбора необходимых для набора веса продуктов.

Какая масса нужна? Уточняем цель

Прежде, чем подбирать продукты для набора веса, следует точно определить, о каком, собственно, весе идет речь.

Первый вариант

Вы хотите набрать массу вообще, поправиться, немного потолстеть. Такая проблема характерна для худощавых людей (эктоморфов) с усиленным обменом веществ, который и мешает им увеличить вес.

Питание в этом случае должно не просто обеспечивать активный метаболизм, а превышать его минимум в два раза. А если, к тому же, вы занимаетесь спортом или работа связана с физическими или психическими нагрузками, то – в три раза.

Такой приток энергии обеспечивается преимущественным включением в рацион продуктов, богатых углеводами.

Второй вариант

Вы – эндоморф, человек, склонный к полноте, и вам нужно набрать только мышечный вес. Преимущество в рационе будет отдано белковой составляющей, а углеводов потребуется меньше.

Определяем необходимую калорийность

Для набора веса необходимо повышение калорийности пищи. На начальном этапе рекомендуют увеличить энергетическую составляющую на 15–20%.

Посчитайте, сколько вы потребляете калорий на данный момент, прибавьте проценты от этого количества и получите цифру необходимых для увеличения массы калорий.

В дальнейшем, если показатели массы не растут, увеличьте еще на столько же.

Соотношение нутриентов

Итак, вы определились с преобладающим в вашем рационе нутриентом и суточной калорийностью. Однако продукты питания на массу должны содержать белки, жиры, углеводы, клетчатку и витамины. Это следует учитывать при их выборе.

Для начала определите процентное содержание главного нутриента. В первом случае, это – углеводы. Допустим, вы решили, что их будет 60% от суточной калорийности. Прибавьте белки 20–30%, остальное – жиры.

Продукты питания для набора мышечной массы распределяют по-другому: белки 60%, а углеводы – 30%. На жиры оставляйте 10% суточной калорийности.

Эти данные являются примерными и зависят от индивидуальных особенностей, поэтому их нужно корректировать.

При увеличении массы тела менее чем 1 кг в неделю, увеличивайте калорийность пищи за счет тех продуктов, которые являются для вас основными. Если больше, то, напротив, уменьшайте (жир копить не стоит).

Продукты, необходимые для набора веса

Ниже в таблице перечислены наиболее предпочтительные продукты для набора веса. Они распределены по группам, в соответствии с преобладанием в них определенного нутриента.

Белки	Углеводы	Жиры
Белое мясо курицы;Мясо говядины, телятины (вырезка без жира);Икра минтая;Тунец; Щука;Кальмары; Креветки;Сыры (чеддер, моцарелла);Нежирный творог;Белок яичный.	Крупы;Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;Бананы;Курага;Изюм;Сухофрукты;Картофель.	Орехи и семена;Жирная рыба;Животный жир (ограниченно);Растительные масла;Сливочное масло (ограниченно).

В качестве источника витаминов, минералов и клетчатки следует включить в рацион свежие овощи, фрукты и выжатые из них соки (в домашних условиях).

Ключевые моменты набора веса

Какие бы продукты питания на массу вы не выбрали, для равномерного и качественного набора нужно соблюдать следующие правила:

• Принимать пищу равномерно в течение дня 6–7 раз (на ночь – обязательно);
• Не употреблять много пищи сразу, для избегания проблем с кишечником (даже если пропущен какой-то прием);
• В первой половине дня приоритет у углеводов, во второй употребляют белки, на ночь – творог;
• Пить не меньше двух литров чистой воды (при интенсивных тренировках – до трех).

Подбирая продукты для набора мышечной массы или общего веса с учетом вышесказанного, вы легко обретете нужные килограммы без неприятных последствий для здоровья.

Источник: http://proka4aem.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie/produkty-dlya-bystrogo-nabora-vesa

От какого продукта можно быстро прибавить в весе?

SOFIYA ^-^ *-* Знаток (309) 5 лет назадтебе чтобы пополнеть? Еда обязательно должна быть калорийной. Из каждой группы продуктов нужно выбирать самые питательные. Вместо молока можно пить молочный коктейль, вместо хлеба — есть сдобную булочку. Один из наиболее калорийных видов рыбы — это тунец. Чтобы быстро набрать вес, нужно употреблять много углеводов и жиров.

Лучшие источники углеводов — это разнообразные каши, хлеб, картофель, макаронные изделия, сладости. Жиры тоже нужны в период набора веса, но к вредным жирным продуктам вроде чипсов лучше все-таки не привыкать. Помните, что жиры нужно употреблять после углеводов, а не вместо них! Поскольку быстрый набор веса — это еще и наращивание мышечной массы, вам не обойтись без белков (протеинов) .

Включите в свой рацион молоко и молочные продукты, мясо, рыбу, яйца и орехи. Обязательно включите в свой рацион свежие фрукты и овощи. Когда вы быстро набираете вес, создается большая нагрузка на желудок, а это чревато проблемами с пищеварением. Клетчатка помогает вам усвоить все, что вы съели. Кроме фруктов и овощей, на пищеварение положительно влияют мюсли.

Нужно также принимать поливитамины (какие — выбирать вам) и пить много воды, а вот употребление соли лучше ограничить. Если вы обратитесь к специалисту (терапевту или диетологу) , он может порекомендовать вам специальные калорийные смеси с высоким содержанием клетчатки — их вы тоже можете включить в свой рацион.

В качестве примера приведем примерный дневной рацион для человека, который хочет набрать вес. Завтрак: творог или молочная каша (овсянка, мюсли) с медом, орехами и сухофруктами + бутерброд с маслом и сыром + две чашки какао. Второй завтрак: бутерброд с колбасой + сок + йогурт.

Обед: салат + суп (густой и с большим количеством мяса) + мясо или рыба с сытным гарниром (картофельное пюре, макароны, каша) + десерт и кофе со сливками. Полдник: салат из свежих овощей + йогурт. Ужин: омлет с помидорами и ветчиной + два стакана молока. Второй ужин: свежие фрукты. Быстро набрать вес без физических упражнений практически невозможно.

Чтобы прибавить в весе, нужно заниматься силовыми тренировками. Тренироваться больше трех раз в неделю не стоит — это не поможет вам значительно улучшить результат, а энергию при этом вы потратите. Слишком усердствовать не стоит, особенно в первый месяц, нужно дать организму привыкнуть к новому образу жизни.

В качестве упражнений подойдут жимы с гантелями, приседания, упражнения для пресса, отжимания, махи, выпады. Занятия в тренажерном зале можно дополнить посещением бассейна и ездой на велосипеде. Набирая вес, помните, что здоровый образ жизни — ваш лучший помощник наряду с диетой и физическими упражнениями. Очень важно хорошо высыпаться. От алкоголя и сигарет лучше отказаться.

Да, алкоголь достаточно калорийный, но эти калории не задерживаются в организме и не приносят ему пользы. А никотин замедляет обмен веществ и притупляет чувство голода, а это вам сейчас не нужно.

И самое главное: если вы довольны своим весом, он не значительно ниже нормы и не причиняет вам дискомфорта, то набирать вес не стоит. Если же вы все-таки хотите быстро набрать вес — надеемся, наши советы вам помогут.

Комментарий удален

Олег Просветленный (27910) 5 лет назадНапитки влияют на вес, больше чем продукты. Если вы хотите похудеть, обратите внимание не только на то, что вы едите, но и на то, что вы пьете. Напитки также оказывают заметное влияние на вес человека, считают диетологи Наблюдение за рационом питания 810 человек позволило американским ученым сделать выводы, что калорийность напитков оказывает на вес человека, пожалуй, даже большее влияние, чем калорийность потребляемых продуктов. Так, если в течение 6 месяцев пить менее калорийные напитки, то можно похудеть на несколько килограммов. Например, сокращение ежедневной дозы сладких напитков на 1 порцию избавит за полгода от 0,5 килограмма.

Если заменить большинство сладких и газированных напитков на очищенную воду или, например, на зеленый чай, то потеря веса будет происходить заметно быстрее. В сочетание с диетой эффект будет особенно заметен.

Димыч Громыч Профи (724) 5 лет назад

Булочки, сахар, торты, хлеб и тп.

freedom Просветленный (22167) 5 лет назад

жареная картошка

Оля Мыслитель (7364) 5 лет назад

От картошки в маке: -)

Антон Мастер (1563) 5 лет назад

Макароны, жареные блюда, фастфуды и т. д

Источник: https://otvet.mail.ru/question/85849803

Что нужно, чтобы набрать вес

Великое множество женщин желают похудеть и для этого сидят на всевозможных диетах, мечтая сбросить лишние килограммы. Однако никто из них не задумывался о том, что потолстеть – ещё сложнее.

В этой статье мы постараемся помочь «худышкам» справиться с этой задачей: расскажем о том, как набрать вес девушкам, поделимся списком продуктов, помогающих набрать вес, а также рецептами блюд для увеличения веса.

Диета, чтобы набрать вес, предполагает соблюдение определенных правил питания. Перед едой, например, можно съесть яблоко или выпить фруктовый сок; после еды обязательно полежите минут 15; употребляйте больше белков, жиров и углеводов; полюбите белый хлеб, макароны и картофель; пейте больше 2 л жидкости в день; употребляйте калорийную пищу перед сном.

Обязательно занимайтесь физкультурой, ездите на велосипеде или посещайте бассейн, чтобы вес распределялся по телу равномерно, иначе у вас только пропадет талия, а фигура станет некрасивой.

Ещё один совет на тему того, как быстро набрать вес девушке, — ешьте сразу после тренировок. Занимаясь в тренажерном зале, не воздерживайтесь от еды в течение двух часов после занятий, как это обычно рекомендуется.

Через 40-50 минут после занятий на пользу вашей фигуре пойдет калорийная углеводная или белковая пища: мороженое, орехи, яичница, бананы, гамбургер и т. д.

Что нужно, чтобы набрать вес? Прежде всего – успокоиться. Если вы хотите набрать вес, не делайте это спонтанно. Совсем необязательно набирать вес быстро — это может быть даже вредно для организма. Наладьте рацион питания, подключите некоторые народные средства, и вы обязательно достигнете своей цели.

Само собой разумеется, для того чтобы набрать вес, нужно употреблять калорийную, богатую углеводами пищу. Однако не увлекайтесь едой с повышенным содержанием сахара – это может привести к развитию диабета.

Идеальными продуктами, помогающими набрать вес, являются орехи, сухофрукты (в особенности изюм и инжир), жирное молоко, мед, пиво и барбарис. Для того чтобы больше набрать вес, не ленитесь варить каши, сдабривая их кусочком масла.

Молоко, орехи и изюм – идеальные продукты при приготовлении рецептов для набора веса.

Утром и вечером пейте по 1 стакану горячего молока, в который добавьте 10 измельченных миндальных орехов и 1 столовую ложку изюма без косточек (воспользуйтесь блендером). Также хорошо помогает пшеничная каша (зерновая), сваренная на молоке со сливочным маслом. Вообще все каши на молоке с сахаром и сливочным маслом способствуют увеличению веса.

Очень полезен при диете для набора веса инжир с орехами. Будет полезен и такой состав: возьмите 2-3 штуки свежего или сушеного инжира, 5 миндальных орехов и замочите их на 3 часа в теплом молоке. Каждое утро ешьте замоченный инжир с орехами (запивая этим же молоком, добавив к нему щепотку аниса или фенхеля). Курс — 40 дней.

Что нужно ещё, чтобы набрать вес? Здесь незаменимы грецкий орех, пиво и мед. Растолките три ядра грецкого ореха, залейте 200 мл пива, добавьте 1 чайную ложку меда. Эту смесь размешайте и выпейте за один раз. Если проводить такой курс лечения в течение месяца, прибавка в весе составит 2-3 кг.

Если девушка хочет быстро набрать вес, ей нужно повысить аппетит. Незаменимым помощником в этом будет барбарис – он улучшает аппетит и пищеварение, обладает желчегонным действием. Две столовые ложки веточек и листьев растения залейте 500 мл кипятка, дайте настояться в теплом месте 2 часа, процедите и принимайте по 1/2 стакана за 30 минут до еды.

Источник: http://violetnotes.com/?p=1294