Как скоро ждать результатов от посещения тренажерного зала

Женский сайт Goldy-Woman.com

Как скоро ждать результатов от посещения тренажерного зала

Начиная заниматься фитнесом, мы хотим видеть результаты быстро. Даже одна первая тренировка дает хорошее самочувствие и удовлетворенность, благодаря выработке эндорфинов.

Прочие же результаты в виде стройного силуэта, похудения или набора мышечной массы достигаются медленнее. Результаты напрямую зависят от видов тренировок, частоты занятий, вкладываемых усилий, а также питания.

Женский журнал Goldy-Woman сегодня расскажет о том, когда ждать результатов от фитнеса и тренировок в зависимости от ваших целей.

Когда от начала тренировок начинает расти мышечная масса?

В скорости набора массы и общего увеличения силы играют роль различные факторы, такие, как начальный уровень физической подготовки с начала занятий, генетика, питание, специфические методы тренировок, пол и возраст. Все эти факторы влияют на скорость набора мышечной массы и силы.

В общем и целом, мужчины набирают от 600 г до 1 кг мышц в месяц; средний набор массы — 200 г в неделю при регулярных и правильно подобранных тренировок в соответствии с целью. Женщины набирают мышечную массу медленнее мужчин (в основном из-за уровня гормона тестостерона), грубо говоря, в 2 раза медленнее, это около 200 г в 2 недели или 400 г в месяц.

Когда с начала занятий фитнесом начинается похудение?

При регулярных тренировках от 5 до 6 раз в неделю результат от фитнеса будет виден уже в течение недели.

Если комбинировать физическую активность с правильным питанием и уменьшением количества калорий, можно легко сбрасывать по 1 кг в неделю, уже начиная с первой недели.

Но чаще всего похудение от фитнеса идет даже быстрее благодаря выходу лишней жидкости, снятию отеков. Помните, что похудение на 1 кг в неделю — то, к чему нужно стремиться, чтобы после похудения не набрать вес снова.

Как быстро с начала тренировок увеличивается выносливость сердечно-сосудистой системы?

При занятиях регулярными и интенсивными кардио тренировками уже в течение первой недели можно заметить, как вы становитесь выносливее. Продолжая заниматься кардио 4-5 дней в неделю и прикладывая к этому усилия, через 2-3 недели вы увидите уже более значительные изменения в объеме легких.

Варьируя виды кардио и их интенсивность, вы убережете себя от скуки и травм, достигнете более впечатляющих результатов, приобретете хорошую физическую форму. Например, чередуйте кардио тренировки с занятиями на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, плаваньем, бегом, ездой на велосипеде и т. д.

В общем, занимайтесь всем, что увеличивает пульс.

Как быстро можно стать более гибким при занятиях фитнесом?

Хорошая гибкость — это цель, достойная любого человека любого возраста, уровня физической формы и при любых целях. Все получат от гибкости пользу.

Если вы делаете упражнения на растяжку каждый день, уже через неделю вы будете более ловкими и гибкими.

Когда появится тонус мышц от тренировок?

Если вы регулярно занимаетесь тренировками на тонус мышц (большое кол-во повторений, маленький вес гантелей), вы увидите разницу примерно в течение 2-х недель. Тренировки на тонус обычно требуют усилий в процессе, но редко вызывают мышечную усталость и боль на следующий день после занятия, в отличие от силовых тренировок, в которых обычно бывает наоборот.

Тренировки на рельеф и тонус можно делать каждый день, потому что они не укрепляют мышцы (приводя к микротравмам) в отличие от силовых тренировок. Только не повторяйте на следующий день тренировку на те же группы мышц, здесь соблюдается то же правило, что и для силовых тренировок.

На следующий день прорабатываются другие мышцы. При регулярных тренировках на тонус и рельеф мышцы постоянно напряжены, готовы к работе, потому и выглядят в тонусе и более рельефными. Более того, постоянный тонус мышц приводит к постоянному сжиганию калорий.

Если вы перестанете регулярно заниматься тренировками на тонус, мышцы расслабятся, чтобы сохранить больше энергии.

https://www.youtube.com/watch?v=0y5-8-vj1-k

Тренировки на тонус и рельеф — тоже один из способов набрать мышечную массу, причем быстро и легко, но в отличие от силовых тренировок, эффект от них краткосрочный: стоит перестать ими заниматься, как мышцы «спадут».

Регулярность важна при занятиях любыми видами фитнеса. Придерживайтесь своей программы на постоянной основе, даже если вы не видите результатов через 2 дня. Время и решительность обязательно принесут свои плоды.

Обсудить статью на форуме>>>

Источник: https://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/1028-rezultaty-trenirovok-kak-bystro-poyavyatsya-rezultaty-ot-zanyatij-fitnesom

Как правильно тренироваться в спортзале: 8 главных ошибок новичков

Как правильно тренироваться в спортзале: 8 главных ошибок новичков

Вести здоровый образ жизни стало модно. Многие отказываются от вредных привычек, придерживаются правильного питания и записываются в спортзал, регулярно выкладывая в соцсети селфи у тренажеров.

Но далеко не все посетители тренажерных залов даже после изнуряющих тренировок получают тело своей мечты. Причин тому множество — от неумения правильно питаться до употребления слишком малого количества воды.

Как же тренироваться правильно?

Известный фитнес-тренер Анита Луценко знает, как правильно тренироваться

Ошибка 1: больше — значит лучше

Многие полагают, что чем дольше продолжается тренировка, тем быстрее можно добиться результата. «На самом деле ежедневные изнуряющие тренировки не дают никакого эффекта, а только навредят организму. Дело в том, что мышцы укрепляются не во время занятия, а во время отдыха.

Оптимально тренироваться через день или выработать собственный режим. Как понять, что перегибаешь палку? Если не покидает чувство сонливости и нет желания идти на тренировку — значит, надо увеличить интервал между занятиями. Кроме того, важно тренироваться не больше часа.

Нет смысла растягивать занятие на 2—3 часа: в правильном ритме столько заниматься невозможно. Если же получается проводить столько времени в зале, то, скорее всего, вы не прикладываете усилий для выполнения упражнений. А значит, и ожидаемого результата не получите.

Плохая стратегия проходить все занятия спортом в один день: например, посетить урок аэробики, затем йоги, потом пойти в бассейн и закончить сауной», — объясняет наш эксперт.

Чтобы не заснуть в бассейне лицом вниз, правильно распределяйте нагрузку

Ошибка 2: выжать из себя максимум

Вторая распространенная ошибка новичков — желание тренироваться в режиме «максимум». Например, нередко люди включают сумасшедшую скорость на беговой дорожке и начинают бежать. Через пару минут уже буквально задыхаются, но упорно продолжают двигаться вперед… Или же берут большой вес и начинают приседать с неправильной техникой.

Такие люди, как правило, очень быстро бросают тренировки. Но хуже, если человек продолжит занятия и будет приносить вред своему организму! Тренироваться надо так, чтобы было комфортное дыхание и отличное самочувствие.

Что касается упражнений с дополнительным весом, то не стоит сразу его брать, а уж тем более увеличивать на каждой тренировке: новичкам вначале надо освоить технику и только потом брать вес.

Не пытайтесь сразу выжать из мускулов максимум

Ошибка 3: тренироваться по чужой программе

Обязательным условием посещения спортзала должно стать составление программы тренировок. В этом поможет тренер: самостоятельно подобрать правильный комплекс упражнений очень трудно.

Если нет возможности заниматься с тренером на постоянной основе, возьмите хотя бы несколько уроков, а затем тренируйтесь по разработанной программе.

Не менее важно правильно выполнять все упражнения на тренажерах: малейшие нюансы, вроде неправильного положения рук или ног, могут привести к тому, что ожидаемого результата не будет! Кстати, не стоит самостоятельно применять на себе программы известных спортсменов: не сравнивайте ваши уровни физподготовки.

Не пытайтесь сразу выполнить программу Супермена

Ошибка 4: не давать себе отдохнуть

Занимаясь в спортзале, следите, чтобы не перезагружать себя до появления одышки. Между подходами давайте своему организму отдохнуть — от 30 секунд до 1 минуты (если необходимо, можно больше).

Самое главное, в это время двигайтесь и разминайтесь, а не сидите на месте, иначе кровообращение будет ухудшаться, и это негативно повлияет на сердечно-сосудистую систему. Что касается употребления воды, то пить нужно столько, чтобы у вас не пересыхало во рту.

«Лично я за час тренировки выпиваю около 0,75 л», — делится Анита Луценко.

Эффект от тренировок приходит во время отдыха

Ошибка 5: идти в спортзал без цели

Среди распространенных ошибок — отсутствие стратегии. «Человек никогда не добьется результатов, если не поставит себе четкую цель. Сбросить 5 кг, подтянуть ягодицы или укрепить спину — вы должны ответить самим себе на вопрос, зачем записались в спортзал и хотите тренироваться.

Нагрузку по телу нужно распределять равномерно: даже если ваша цель — заполучить рельефный пресс, не стоит делать упражнения только на группу мышц живота. Чем больше мышц будет задействовано, тем гармоничнее вы будете выглядеть.

Акцент на одной части в итоге сделает тело непропорциональным.

Для идеального тела надо проработать все группы мышц

Ошибка 6: тренироваться наперекор всему

Ни в коем случае нельзя ходить в спортзал «через боль». Если болит спина или поясница, «щелкают» колени, а человек все равно идет на тренировку, это признак того, что инстинкт самосохранения полностью отсутствует. Запомните: когда что-либо болит — это сигнал организма о «поломке».

В этом случае нужно выяснить, в чем дело, решить проблему со здоровьем и только затем можно приступать к тренировкам. Нельзя также посещать спортзал с температурой, даже если она поднялась всего до 37°: это перегружает сердечно-сосудистую систему.

Идти на тренировку можно как минимум через два дня после того, как температура тела нормализуется.

Главное — никогда себя не насиловать

Ошибка 7: ожидание мгновенного результата

Желание за предельно короткие сроки добиться результата, как правило, приводит к разочарованию. На самом деле его можно увидеть даже через месяц тренировок, но только если у вас правильно составлена программа, вы выполняете все упражнения с правильной техникой и организовали максимально правильное питание.

При соблюдении всех вышеупомянутых условий за месяц реально сбросить до 7 кг и приобрести красивую форму. «Но, как показывает моя практика, только 3% людей действительно выполняют абсолютно все рекомендации тренера, — говорит Анита.

— Именно они и видят преображения в зеркале! А вот остальные 97% подъедают ночью, врут сами себе, пропускают тренировки, недоделывают подходы и в итоге разочаровываются в спорте».

Быстро похудеть не получится. Смиритесь

Ошибка 8: занятия в спортзале и диеты

Если в рационе меньше 1200 калорий в сутки, обмен веществ замедляется, организм начинает откладывать жиры про запас и переходит в режим энергосбережения. Кроме того, для интенсивной тренировки организму необходима энергия и силы.

Идеально, чтобы последний прием пищи был за 40 минут до занятия, причем это должны быть сложные углеводы (каши, макароны, хлеб). А вот после тренировки должны быть белки (мясо, бобовые, яйца, творог).

Если все соблюсти, то тренироваться будет легко и в удовольствие.

После тренировки лучше съесть мяса, а не травыТакже читайте: как после праздников скинуть 7 килограмм за 7 дней, а также зарядка для силы: упражнения на развитие ловкости и выносливостиНе пропустите  Магнитные бури и лунный календарь — с 8 по 14 марта

Источник: http://liferead.media/beauty-health/pravilno-trenirovatsya-v-sportzale.html

Как добиться максимальных результатов в похудении при посещении фитнес клуба?

Скорее всего, многие из Вас посещают фитнес клубы. И основная масса людей делает это с целью похудеть. Что делать, чтобы приблизиться к максимальному результату?

Нельзя только тренироваться и ждать чудо результатов. Так же как и нельзя правильно питаться и ждать подтянутое тело. Разберёмся с каждым пунктом отдельно

Спорт

При похудении важно посещать и силовые и кардио тренировки. То есть тренировки для прокачки мышц и тренировки на жиросжигание.

Тут стоит обратить внимание на то, что между тренировками стоит делать перерыв. Это нужно для того чтобы мышцы восстановились и Вас появились новые силы. Если Вы будете тренироваться каждый день, это не принесет результатов. Ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться.

Это приводит к риску получения травм. Все же спорт должен приносить здоровье, а не вред. Оптимальным считается делать три кардио тренировки в неделю и две-три тренировки на силу. Если у Вас не хватает времени на такое количество, его можно уменьшить.

Главное, чтобы тренировки были разнообразными и развивали:

  • Силу различных групп мышц.
  • Координацию.
  • Баланс.
  • Выносливость.

Вы можете посещать групповые тренировки в фитнес клубе или взять персональное занятие с тренером. Тут нет такого, что например, стоит посещать только персональные тренировки, так как это лучше. Каждый выбирает то, что ему больше подходит.

Кому-то понравится тренировка в группе с большим количеством народу, громкой музыкой. Когда все выполняют упражнения, которое дает тренер, это мотивирует. Кому-то больше подходит персональный тренинг. Он может проводится с малым оборудованием или вообще без него.

Так же он может проводиться в тренажерном зале с использованием тренажеров. Тут тренер будет следить только за Вами.

Можно попробовать оба варианта тренировок и выбрать что для Вас более подходит.

Питание

Питаться нужно рационально. Не нужно себя строго в чем то ограничивать. Важно знать, что организму нужны и белки и жиры и углеводы. И не стоит выкидывать из рациона все жиры. Они очень нужны нашему организму и учувствуют в похудении. Ту важно делить продукты на полезные и не очень. И те которые не являются полезными стараться убрать из своего рациона и позволять их себе только изредка.

Так же нужно знать, что нашему организму нужны витамины, которые он берет так же из пищи. Поэтому нужно составлять свой рацион на основе этих показателей.

Рассчитайте норму БЖУ исходя из своих параметров, и придерживайтесь ее.

В итоге можно сказать, что занимаясь спортом, и придерживаясь здорового питания Вы не только улучшите свою фигуру, но и получите отличное самочувствие. 

Источник: http://DadaFitness.ru/kak-dobitsya-maksimalnyix-rezultatov-v-poxudenii-pri-poseshhenii-fitnes-kluba

Ошибки в тренажерном зале или почему нет результата

Ошибки в тренажерном зале или почему нет результата

Лето приближается и в зале стали появляться новые люди. Завсегдатаи тренажерных залов называют их «подснежники». Эти люди приходят на 1-3 месяца, а потом бесследно исчезают.

Вот о «подснежниках» и хочется поговорить – так сказать о наболевшем.

Уже в течение трех тренировок наблюдаю, как занимаются «новички» и не совсем новички (в основном девочки) и какие ошибки они делают в тренажерном зале.

Первая ошибка

Полное отсутствие понимания, зачем они пришли в зал.

Точнее, какую цель они преследуют, придя в зал. Цель-то понятна, хочу быстро-результат, к сожалению это не цель.

Прежде чем идти в зал, поставьте себе измеряемую цель. И что будет мерилом достигнутой цели. И двигайтесь к этой цели.

Ошибка вторая

Отсутствие плана тренировки.

Очень забавно наблюдать за мечущимися телами по залу. Тут поподнимали, тут подергали, тут потаскали. За это схватились, за то…

Это не правильный подход, который не принесет никакого результата. Прежде чем приступать к тренировкам, нужна цель. После этого, под цель пишется программа тренировок. Это программа заносится в дневник.

И вот с этим дневником ходим на каждую тренировку, отмечая в нем свои результаты. Не нужно стараться запоминать результаты, лучше записывать. Ведь всегда можно отследить свой прогресс.

И порадоваться, как росли ваши показатели, и как это отражалось на вашем теле.

Ошибка третья

Неправильные веса.

Буквально на прошлой тренировке наблюдал такую картину, девочка, из новеньких, выполняла упражнения. Я думал она их просто расфигачит. Грузы по полозьям летали с такой скоростью и долбились об ограничители, что было просто страшно смотреть.

Ощущение было такое, что их в космос хотят запустить.

Не понимаю, если веса такие легкие, что грузы «летают» в тренажере, может, стоит их увеличить? Или если вес специально установлен такой маленький, может, стоит поработать на правильность техники выполнения упражнения?

Ошибка четвертая

Прогрессия.

Ходит к нам в зал одна девочка. Занимается долго. Усердно. Но есть один нюанс, сколько ее вижу, столько она работает с одним и тем же весом. Нет прогрессии. Организм уже давно адаптировался к ним. Такие нагрузки уже не воспринимаются чем-то сверхъестественным. И как итог нет прогрессирующего результата.

Всегда нужно повышать нагрузку. Увеличивать веса. Увеличивать количество кругов (на круговой), количество подходов, если нет возможности добавить вес. В общем, необходимо прогрессировать.

Ошибка пятая

Техника исполнения.

Очень часто вижу, как новички выполняют технику с ошибками. Эти ошибки или мешают получению результата или могут привести к травме. Особенно на базовых упражнениях.
В первую очередь это такие упражнения, как приседание со штангой на плечах. Жим штанги, лежа или на скамье 30 градусов. Жим штанги стоя. Становые тяги.

Если вы только начали ходить в зал, посмотрите правильность выполнения техник. Попробуйте их выполнить с легкими весами, обращая внимания на нюансы. Правильное исполнение техники снижает травматизм и дает больший результат с меньшим весом.

Подходите к тренировочному процессу с должной подготовкой. И результат не заставит себя ждать.

Успехов в тренажерном зале!

Источник: http://weightlossclub.ru/oshibki-v-trenazhernom-zale-ili-pochemu-net-rezultata/

Почему вы не худеете, посещая тренажерный зал?

02 февраля 20161503 прочтения

Если вы упорно тренируетесь в спортзале, а желаемого похудения не происходит, возможно, вы совершаете три самых распространенных ошибки, которые не дают вам достичь идеальной формы.

Видимый результат от фитнес — тренировок обычно наступает через 3-5 месяцев, но если время идет, а килограммы не скидываются, значит ты в последнее время делала что то не так. Давай разберемся, что может стать причиной отсутствия потери веса:

Питание

Отсутствие правильного питания, может стать причиной отсутствия необходимых результатов. Если питание неправильное, то никакие, даже самые интенсивные тренировки не помогут. Если ты хочешь похудеть, а не просто подкачать мышцы, помни, что успех всего мероприятия на 80% состоит из правильного питания.

Задача фитнес-питания заключается в укреплении мышц, которое исключит отвисание кожи и ускорит темпы потери веса.

Если ты продолжишь часто кушать сладкие булочки, макароны и котлеты (ведь от неправильного питания в основном и толстеют), то никакие тренировки не смогут тебе помочь в деле похудения.

Фитнес-питание не имеет ничего общего с диетами или голоданием, оно включает в себя полноценную и сбалансированную пищу с особым упором на белки. Правильные продукты и питание являются основой любого процесса похудения, поверь, здоровая пища понравится твоему организму.

Отсутствие разминки и заминки

Важная часть полноценной эффективной тренировки — заминки и разминки. Не ориентируйся на старожил спортзала: если ты видишь, что кто-то в хорошей физической форме проходит мимо кардиозоны и приступает сразу к силовым упражнениям, не повторяй за ним, вероятнее всего эти люди разогреваются с помощью скакалки, помни, что они не новички в спортзале и знают, что делают.

Читайте также:  Кто такой святой валентин

Для новичка разогрев необходим, проходит он перед основными занятиями в течение 10-15 минут на кардиотренажере. При окончании тренировки выполняй обязательно заминку — делай растяжку. Заминка нужна для того, чтобы сделать мышцы эластичными. Работа над эластичностью мышц очень важна, она укрепляет их, а крепкие мышцы это всегда красивое и подтянутое тело.

Заканчивай тренировку тоже в кардиозоне. Если ты устала и потрудилась на тренировке с полной самоотдачей, знай, что именно в этот момент при кардионагрузке сжигаются жиры, а ведь именно этого ты и хочешь добиться?

Сильные нагрузки

Все новички уверены, что чем чаще и интенсивнее они будут заниматься в спортзале, тем быстрее и лучше наступит результат, но скорее всего результата как раз и не будет, или будет, но совсем незаметный.

Это происходит, потому что наш организм воспринимает частые и не давно начавшиеся тренировки как стресс и замедляет все процессы.

Интенсивные и тяжелые тренировки могут привести к апатии, хронической усталости, желание заниматься спортом пропадет вовсе.

Запомни, процесс похудения — это не сиюминутный процесс, он происходит постепенно и меняет всю твою жизнь: от питания до образа жизни. Не стоит торопиться и отчаиваться, все будет. Главное в процессе похудения, как и в жизни вообще, получать удовольствие и не бросаться в крайности.

Даже в рамках правильного питания ты можешь позволить себе с утра немного шоколада. Тренировки лучше проводить 3-4 раза в неделю (4 тренировка-кардио), используя это ритм тренировок ты не истощишь себя и добьешься нужного эффекта.

Выполняя не хитрые рекомендации, ты гарантированно добьешься результата.  

Источник: http://onamag.ru/pochemu-vy-ne-hudeete-poseshchaya-trenajernyi-zal

Очень полезный пост: обследование перед началом занятий фитнесом

Очень полезный пост: обследование перед началом занятий фитнесом

Главная цель фитнеса заключается в том, чтобы сделать свою жизнь лучше. Кто-то задыхается от излишнего веса, и ему необходимо скинуть пару десятков килограмм, чтобы жить полноценно. Кому-то дряблое тело мешает найти себе мужа или жену, а кого-то замучили проблемы со здоровьем, возникшие от недостатка двигательной активности.

Многие понимают, что карьерный рост даётся красивым людям значительно легче, а ещё кто-то просто-напросто хочет прожить долго.Неважно, какова ваша цель прихода в мир физкультуры, спорта и фитнеса. При определённом упорстве, небольшой силе воли вы обязательно добьётесь того, что себе напланировали. Путь-то верный и правильный, а дорогу осилит идущий.

К сожалению, фитнес подходит далеко не всем. Я часто встречаю вопросы, которые находятся в компетенции врачей, а человек, не слушая специалистов, всё равно рвётся в бой. Да, спорт показан далеко не всем. Существует множество проблем со здоровьем, при которых ни в коем случае нельзя появляться в зале.

Проблемы иногда бывают неразрешимые, но чаще всего, если знать о них, можно вылечиться и после этого начать заниматься.В медицине есть принцип — не навреди. Он в полной мере относится и к миру спорта.

Согласитесь, есть парадокс и какая-то неимоверная глупость в том, чтобы начав заниматься, улучшать физическое состояние тела, качество жизни, а получить на выходе проблемы со здоровьем и инвалидность. Такие случаи, уверяю вас, далеко не редкость.Субъективные ощущения о своём здоровье часто ошибочны.

Вроде, сегодня я чувствую хорошо, поэтому зачем мне там что-то исследовать, ходить к врачу, проверяться. На таких ощущениях далеко не уедешь. Заболевания имеют свойство самостоятельно обнаруживаться, проявляться так, что человек их чувствует, когда уже поздно пить Боржом.

И вместо того, чтобы принести себе пользу, многие себя элементарно гробят, доводят скрытые или хронические заболевания до стадии, когда требуется оперативное вмешательство и долгое серьёзное лечение.Несмотря на свой пофигизм, я согласна с врачами, которые орут трубным гласом о необходимости комплексного обследования перед началом занятий в зале.

Понятно, что участковый терапевт, спустя рукава послушает ваши бронхи, посмотрит в глаза и выдохнет «годен». Но этого недостаточно, хотя я и прекрасно понимаю, как все не любят больницы. Тем не менее, ваше здоровье — это ваша проблема, а не проблема врача. И вам, чтобы не угробить себя, нужно самим о себе позаботиться, не надеясь на пронесёт и авось.

Кроме обследования у терапевта, а точнее до него, необходимо провести комплексные анализы с тем, чтобы уже с их результатами идти на приём к терапевту. На их основании врач выдаст квалифицированное заключение о состоянии вашего организма. Какие анализы необходимо сдать?

Первым делом, в обязательном порядке необходимо провести Клинический анализ крови:

Общий анализ, лейкоформула, СОЭ. Это исследование отражает общее состояние организма, а в особенности при физических нагрузках, когда нельзя пропустить анемию — недостаток гемоглобина или эритроцитов, которые транспортируют кислород в мышцы.

Без нормального транспорта кислорода мыщцы будут быстро утомляться.Важно знать и о клетках иммунной системы: лейкоцитов, лимфоцитов и моноцитов, чтобы не пропустить воспалительного процесса или его первые признаки, например при обычной простуде.

Если есть отклонения, то занятия спортом необходимо приостановить. Изменение количества клеток иммунной системы указывает на воспаление и продолжение занятий может «разнести» инфекцию по всему организму, что больше навредит, чем принесет пользы.

Важным параметром является уровень глюкозы, узнать о котором поможет тест на глюкозу в крови:

Занятия спортом требует затрат энергии, по-иному «топлива». Определение уровня глюкозы — важнейший тест, показывающий уровень «топлива» в вашем организме. Снижение уровня глюкозы в крови, по-другому гипогликемия, опасное для здоровья и даже для жизни состояние.

Проявляется оно обмороками с потерей сознания, а также неудовлетворительными результатами при занятиях спортом. Особенно опасно, если состояние гипогликемии возникнет при взятии большого веса. Так можно и ганлелькой в висок себе заехать.

Даже неофиткам полезно знать свой индивидуальный уровень метаболизма, для чего проводится тест на Лактат (Молочная кислота):

В посттренировочный восстановительный период возникает состояние «закисления крови», по-другому, метаболического ацидоза, которое связано с накоплением молочной кислоты в мышцах. Именно от этого они болят после тренировок. Чем быстрее снижается уровень лактата, тем человек выносливее.

Отслеживая уровень молочной кислоты, врач сможет сделать вывод о правильности или опасности для вашего здоровья тренировок в зале.

При чрезмерных для организма нагрузках, сопровождающихся нарушением питания, может может возникнуть состояние накопления нежелательных продуктов распада белка и других веществ, содержащих азот.

Для отслеживания этого состояния, которое не только приводит к снижению мышечной массы (обратный эффект от физической активности), но и отравляет организм, создавая большую нагрузку на печень и почки, требуется регулярно выполнять такие исследования, как:

уровень креатинина в крови, уровень мочевины в крови, и Мочевая кислота в крови.

Чтобы оценить эффективность выведения вредных веществ из организма и не допустить интоксикации, которая приводит к плохому самочувствию и потере радости от физических нагрузок необходимо регулярно проводить тесты Мочевая кислота (в моче) и Мочевина (в моче).

Вышеперечисленные параметры особенно важны в определении тех, для кого занятия фитнесом преследуют цели сброса излишнего веса. Это важно, чтобы не произошло отравления продуктами жизнедеятельности собственного организма.

Для полных людей это опасно вдвойне, так как при избыточной массы тела и физической активности токсичные вещества дольше задерживаются в организме.

И как продолжение данной темы именно людям с жировыми, пусть даже небольшими, отложениями в области талии необходимо оценивать уровень триглицеридов, холестерина и его фракций в крови, так как липидный обмен непременно нарушается при избыточном весе.

А при физнагрузках с неправильным ритмом и режимом занятий уровень этих веществ может даже повыситься, что будет «ударом» по работе печени.

Для предотвращения такой ситуации можно использовать тесты: Липидный профиль: рекомендуемый или Липидный профиль: скрининг.

В качестве мониторинга своего состояния при наличии избыточного веса не лишним будет и регулярное выполнение профиля Метаболический синдром, чтобы контролировать это предболезненное состояние и добиваться от занятий спортом хорошего самочувствия.

Спортивные нагрузки, особенно сочетающиеся с потреблением БАДов, фитнесс-коктейлей и протеинов могут оказать неблагоприятное действие на печень, поэтому рекомендуется оценивать состояние этого органа: ферменты и обмен билирубина. Для чего можно порекомендовать профиль Обследование печени: скрининг.

Повышенный расход микроэлементов при занятиях фитнесом может привести к их дефициту. Дефицит микроэлементов может привести к непоправимым последствиям. Это цинк, селен, марганец и другие. Рекомендуется выполнять профильные исследования:

Основные эссенциальные (жизненно необходимые) микроэлементы в сыворотке: медь (Cu), селен (Se), цинк (Zn);

или Микроэлементы в сыворотке и цельной крови: скрининг: сыворотка: таллий (Tl), кобальт (Co), цинк (Zn), селен (Se), молибден (Mo), мышьяк (As), медь (Cu), никель (Ni), золото (Au); кровь: кадмий (Cd), марганец (Mn), ртуть (Hg), свинец (Pb).

Для оценки эпидемиологического индивидуального микроэлементного профиля необходимо провести Большой скрининг элементного состава волос (40 микроэлементов).

Важно помнить и о витаминах, которых тоже может не хватать при занятии спортом: В12, фолиевой кислоты, витамин D. Опасен как их дефицит, так и избыток, который может возникнуть при неконтролируемом и неправильном их употреблении.

Важно контролировать магний, фосфор, кальций в сыворотке крови, которые могут теряться при тренировках. Не забывать и о железе, дефицит которого может возникнуть при тренировках.

Конечно же нужна и оценка коагулограммы или системы гемостаза: при занятии спортом происходит потеря воды и риск образования тромбов возрастает. Это новый профиль ГЕМ1.

Не стоит забывать о комплексе возможных опасностей, которые подстерегают человека при регулярном тренинге.

На этот вопрос ответит индивидуальная предсказательная медицина, позволяющая оценить генетические риски инсультов, инфарктов и тромбозов при занятии спортом. Это профиль по оценке рисков, связанных с интенсивной физической нагрузкой.

Риск развития остеопороза — потере кальция из костей — при занятиях спортом можно оценить выполнив профильное исследование Остеопороз: полная панель.

Интенсивные нагрузки могут спровоцировать и синдром Жильбера, доброкачественной наследственной гипербилирубинемии, которая заставляет печень работать со сверхнагрузкой, а организм «отравляться». Предупредить это состояние, узнать о нём можно своевременно выполнив Исследование на генетический маркер синдрома Жильбера.

Как видите, опасностей достаточно много. Не зная о возможных проблемах со здоровьем, очень легко нанести себе вред. Поэтому взрослые, умные и ответственные люди предпочитают о них знать заранее, чтобы предотвратить негативные последствия. Чего я желаю и всем вам.

За помощь в подготовке поста спасибо врачам Лаборатории «Инвитро».

Источник: https://miss-tramell.livejournal.com/586970.html

Когда ждать результатов от занятий фитнесом

Когда ждать результатов от занятий фитнесом

Весной многие женщины спешат на фитнес, надеясь к открытию пляжного сезона привести свою фигуру в порядок. О том, как добиться наилучшего результата, «КВ» беседуют со спортивным врачом, диетологом и терапевтом Еленой Караксиной.

— Елена Юрьевна, а что такое фитнес? — В переводе с английского языка «фитнес» означает «быть в хорошей форме». Это понятие включает в себя здоровую сердечно-сосудистую систему, мышечную выносливость и силу, гибкость, координацию и быстроту реакций.

— Что посоветуете тем, кто решил впервые заняться фитнесом?

— Для начала нужно посетить врача, чтобы провести хотя бы минимальный осмотр и сделать кардиограмму. Особенно людям старше 35 — 40 лет, предрасположенным к инфаркту, инсульту и гипертонии. Желательно проверить следующие параметры: пульс, артериальное давление без и после нагрузки, степень подготовленности — функциональные тесты, определяющие МПК или аэробный порог нагрузки. Замерить соотношение мышечной, жировой, водной и внутренних тканей с определением основного обмена.

— С чего лучше начинать?

— Новичку в первые два месяца понадобится постоянный тренер хотя бы на основе консультаций. Он посмотрит на вашу динамику и биомеханику движения и назначит упражнения. Начинать лучше с так называемых аэробных упражнений, которые полезны и желающим подкачать мышцы, и худеющим, — это плавание, аэробика, танцы, занятия на кардиотренажерах. Затем нужно присоединять групповые программы — пилатес, йогу, которые помогают почувствовать свое тело, поработать над внутренними мышцами. Чуть позже можно параллельно начать посещать тренажерный зал.

— Какие у тренировок правила и рекомендации?

— Перед любыми занятиями нужна разминка от 10 до 30 минут. А каждое упражнение должно делаться не менее двух подходов по 15 — 18 раз. После тренировки нужно пойти на беговую дорожку или поплавать в бассейне не менее 20 минут. В групповых программах изначально заложена разминочная, основная часть и заминка, чтобы растянуть мышцы. После тренировки мышцы должны болеть — это означает, что вырабатывается молочная кислота. На следующий день после занятий лучше поплавать, посидеть в сауне, сходить к массажисту, чтобы быстрее восстановить мышцы. И пить больше жидкости — около двух литров в день. Но норму воды для конкретного человека посоветует врач.


— Сколько нужно заниматься для получения наилучшего результата?

— Для похудания достаточно заниматься по полтора часа три раза в неделю. Для достижения наилучшего результата — пять раз в неделю — тогда должны быть две силовые тренировки с хорошей заминкой и три кардиотренировки. Для мышечного роста достаточно трех раз в неделю. Мышцам, если их правильно потренировали, нужно дать возможность, как мы говорим, нарасти в покое.

— Как избежать травм при тренировках?

— Нужно слушать себя: если появилась одышка, возникают боли — лучше начать сначала и уменьшить нагрузку. Если же упражнения продолжают приносить дискомфорт, следует обратиться к врачу. Если когда-то у вас была травма позвоночника, подбирать упражнения лучше со специалистом.

— А рацион питания после начала тренировок менять нужно?

— Безусловно, худеющим следует избавляться от избыточных жиров с углеводами — конфет, печенья, фастфуда, колбасы. В основе рациона должно быть постное мясо, птица без кожи, рыба, морепродукты, творог, овощи, фрукты, цельные зерна, крупы, мюсли без сахара. И осторожнее с соками — это быстрые углеводы! Тем, кто работает на мышечную массу, в принципе можно все, кроме неполезной еды. В их рационе по сравнению с худеющими должно быть больше круп и меньше белка.


— Сейчас многие употребляют протеиновые добавки и препараты для похудания…

— Я отношусь к добавкам спокойно. Но считаю, лучше всего обратиться к врачу, который подберет протеиновые добавки для конкретного человека и обязательно расскажет, какой едой можно их заменить. Препараты для жиросжигания принимать можно, но нужны также нагрузки и правильный рацион, чтобы они подействовали.

— Когда можно ждать результатов от занятий фитнесом?

— У худеющих ощутимый результат бывает через месяц-два. У женщин в возрасте жир уходит скачками через два-три месяца. Как врач я категорически против быстрого похудания. Жир будет уходить, но отложится в холестериновые бляшки, что грозит атеросклерозом. Оптимально сбрасывать в месяц три-четыре килограмма. Стоит учитывать, что во всех процессах наступает так называемое плато — состояние, когда вес возвращается. Организм надо постоянно обманывать или вводить в стресс — менять тренировочный процесс, схему рациона. Можно начать принимать мягкий жиросжигатель. Если все делается правильно, а вес уходит медленно, стоит обратиться к врачу. Современный подход — определение минерального статуса организма, чтобы дать ему то, в чем он нуждается больше всего. Но, например, с дефицитом хрома похудеть практически невозможно. Если мы работаем на массу, то результата ждать придется дольше — минимум три месяца. Чем грамотнее будет работа, тем быстрее результат.

Беседовала Эльвира ГАЛЛЯМОВА

Источник: http://kazved.ru/article/51081.aspx

Три ошибки в тренажерном зале, которые мешают похудеть

Три ошибки в тренажерном зале, которые мешают похудеть

3 5 1

Первые результаты от регулярных занятий фитнесом должны появиться через 3-5 месяцев. Однако порой случается ситуация, что время проходит, а результата нет. Чаще всего причиной такого является ряд ошибок, которые ты допускала в прошедшее время. 

ПИТАНИЕ

Первой и главной ошибкой многих девушек является отсутствие правильного питания. И в таком случае даже при постоянных занятиях результата не будет. Стоит отметить, что это касается девушек, которые хотят похудеть. Если твоя цель просто подкачать тело, но при этом, не худея, тогда питание, хоть и играет важную роль, но не решающую. А вот при похудении, именно от питания зависит 80% успеха. 

Читать также: Какие отговорки мешают заниматься фитнесом

Нужно понимать, что задача фитнеса в питании — укрепить мышцы, не допустить обвисания кожи, а также ускорить процесс потери веса. Но, если ты не изменишь свои гастрономические привычки (которые и являются причиной лишнего веса), толку от тренировок не будет.

Помни, чтобы похудеть, занимаясь в зале, ты должна питаться правильно. Это не имеет под собой в виду диету или голодание — нет. Питаться ты будешь полноценно по количеству калорий, важно просто кушать правильные и правильные продукты, с особым упором на белки.

 

ОТСУТСТВИЕ РАЗМИНКИ И ЗАМИНКИ

Разминка и заминка — это важные части полноценной тренировки. Очень часто в зале можно увидеть уже достаточно накачанных людей, которые обходят крадиозону стороной, и сразу же переходят к силовой части. Тебе не стоит за ними повторять. Во-первых, вероятнее всего, они выполняют разогрев со скакалкой или другим методом. А, во-вторых, они давно уже не новички и знают, что делают. 

Читайте также:  Как отключить пожарную сигнализацию

Читать также: Тренер говорит: почему девушкам нечего бояться в тренажерном зале

А вот для новичка в фитнесе нужно разогреваться по старой доброй схеме: 10-15 минут на любом кардиотренажере. Что касается заминки, в конце тренировки обязательно нужно делать растяжку.

Некоторые думают, что это вовсе неважная часть. Однако, это не так. Без растяжки мышцы не будут эластичными, и будут выглядеть неподвижными.

А со временем они вовсе «забьются», и выглядит это не очень красиво. 

В случае, если твоя цель, окончание твоей тренировки должно происходить также в кардиозоне. Именно, когда ты устала, и находишься на «последнем издыхании», организм во время кардионагрузки начнет расходовать жиры. Если ты этого не делаешь, результата ты не увидишь. 

СИЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ

Излишне частые тренировки часто становятся причиной отсутствие результата от фитнеса. Новички уверены, чем больше они будут трудиться в зале, тем быстрее увидят заветное значение на весах.

Однако вместо этого, результата или вовсе нет, или он совсем небольшой. Это связано с тем, что организм во время того или иного стресса замедляет все процессы.

Кроме того, сильно частые тренировки приведут к хронической усталости, апатии и отсутствию желания заниматься спортом.

Читать также: Какой вид фитнеса лучше выбрать для домашних тренировок: 4 варианта

Помни, процесс похудения должен происходить постепенно, меняя всю твою жизнь: от питания до круга общения. Поэтому не спеши, все придет.

Главное, получать удовольствие от процесса и не бросаться в крайности: это значит, что в рамках правильного питания ты можешь сутра съесть немного хорошего шоколада, а тренировки не должны быть чаще 3-4 раз в неделю (4-я — кардио). Поверь, этого достаточно, чтобы дать результат и не истощить тебя. 

Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-64357-tri-oshibki-v-trenazhernom-zale-kotoryie-meshayut-pohudet/

И через сколько заметен результат

И через сколько заметен результат

Набор мышечной массы необходимо рассматривать по двум направлениям, а именно общий набор массы тела и увеличение объемов мышц. Кроме того при расчетах необходимо учитывать, что самый интенсивный рост мышц происходит на первых этапах физических тренировок, то есть в течение пары месяцев.

Чтоб было понятнее рассмотрим на примере то сколько растут мышцы. Итак, средний тип телосложения, тренировки не менее трех раз в течении недели, правильно составленный комплекс и грамотное питание, тогда можно составить следующую схему роста мышц.

В течении первого месяца тренировок: вес спортсмена увеличивается на два килограмма, объем руки на несколько сантиметров, объем груди на 3-5 сантиметров.

За три месяца тренировок: вес увеличивается на 4-5 килограмм, объем руки на три сантиметра, грудь на четыре- шесть сантиметров. Затем происходит снижение активности роста мышц.

Остальные ответы

  • Жировое соотношение Вашего тела
  • Измерение «сантиметром»
  • Уровень холестерина
  • Повышение уровня энергии и вашей активности (как долго Вы можете работать или сможете перенести большой груз в Вашем доме, к примеру)
  • Вес
  • Сон (если Вы спите спокойно всю ночь)

Бесспорно, есть целый ряд методов оценки результата и все они зависят, в первую очередь, от Ваших целей. От того: зачем и почему Вы начали заниматься этим делом.

Если Ваша цель стоит построение мышечной массы и увеличения силы , то я бы порекомендовал измерение Ваших мышц «сантиметром» (это лучше чем оценивать себя по набранному весу).

Каждые две недели, вы можете измерять ширину мышц, над которыми Вы работаете и тем самым отслеживать результаты.

Отрезать ногу

За 20 дней не сбросишь, за два месяца-да. ХОДИ-и похудеешь. Именно ХОДЬБА сжигает жир. Каждый день не меньше часа ХОДИ быстрым шагом. Хотя бы месяц не ешь сахар, рис, картошку, хлеб. Через месяц объёмы тела заметно уменьшатся. УДАЧИ!

Гречневая диета +витамины+спорт

Такое количество, как вы пишете, сбросить просто опасно !!!вы же не хотите оказатьсяч в руках врачей.. .кстати, почему именно 7 кг за 20 дней ?более полезным было бы снижение на 3 кг в месяц.если интересуют подробности — напишите.являюсь консультантом по сбалансированному питанию.

помочь вам вполне реально.

Гречневая диета до и после . Фото наглядно демонстрирует заметное похудение в объемахЧтобы сохранить результат и не навредить желудочно-кишечному тракту, после гречневой диеты рекомендуется плавный переход к привычному питанию.

Моя знакомая похудела хорошо так не ела после 6 и раз в неделю устраивала разгрузочные дни ну там яблочки водичка целый день ну и исключила все сладкое и мучное воть так))

Мне помогли
Похудел за неделю на 5кг!!

Знаете что, мне кажется это не реально. 7 кг набирали наверное не за 20 дней, так почему же хотите так быстро от них избавится. А если даже это и получите, то кожа будет отвисать и нормального вида всеравно не будет пока она не поттянется.

Надеюсь вы не за двадцать дней их наели? Безопасно терять 1-2 кг в неделю, не бросайтесь в крайности

Зачем же так быстро к лету похудеть захотели а раньше надо было думать

Расскажите кто 14 дней выдержал, какие результаты. Я завтра сажусь на ГД, рост 172 см, вес 70,50 кг. Результат хочу 64 кг. уже через 14 дней-думаю реально.Девочки, я третий день на гречневой диете, держусь Заметно ушли обьемы, живот сдулся, весы правда сломались.

Много ходить заниматься фитнес кардио нагружки и меньше кушат угливодов

Лучше всего поможет система -60 и физ. нагрузки!

И так есть хорошая диета! есть гречку но: она должна быть приготовлена так: высываешь гручу в какую нибудь кастрюлю не много добавляешь в него кипятка и держишь на всю ночь утром ешь так на пол стакана. ешь ты гречку и 1%кефир с гречой .каждое утро бодифлекс гимнастика бег прыжки минут 40 45 через двадцать дней ты будешь просто красавицей ес ли возьмёшся за мою диету напиши мне результаты удачи

Как похудеть девочке?!Умоляю,помогите!

Мало кушать много спортом заниматься

Продолжительность гречневой диеты составляет от одной до двух недель. За этот промежуток времени Вы можете потерять до 10 килограмм лишнего веса.Далее процесс снижения веса заметно замедлится, однако не стоит огорчаться.

Пельмени и майонез вообще самые в этом плане вредные получаются, если совсем не можете без майонеза -делайте его сами, это просто, быстро, вкусно и безвредно

Вялый кишечник, естественно, может быть причиной увеличения живота. Но принимать при этом слабительное не следует, так как это ослабляет мускулатуру кишечника, ответственную за перистальтику, и отнимает у организма жизненно важные минеральные вещества.

Привести пищеварение в норму помогут, например, чаи из целебных трав и целенаправленные физические упражнения. Некоторые травяные чаи, такие как отвары аниса, фенхеля или тмина, улучшают пищеварение, таким образом, помогают несколько уменьшить живот и сделать его более плоским.

Но укрепить мышцы брюшного пресса и сделать живот упругим могут только силовые упражнения, проводимые регулярно.

Может ли избыточное количество жидкости в организме быть причиной выпуклого живота?

сьесть побольше мучного,пивка с чипсами.

  1. Препарат нового поколения, практически не дающий аллергических реакций и устраняющий даже очень глубокие морщины — Суржидерм находится приблизительно в той же ценовой категории и стоит около 14-21 тысячи рублей.

Стоимость может колебаться в зависимости от уровня клиники или салона, где проходит процедура, а также количества вводимого препарата.

Минусы

Говоря о филлерах, нельзя не заострить внимание на минусах введения некоторых препаратов.

Синтетические препараты на основе силикона могут мигрировать под кожей, сводя на ноль весь эффект от процедуры и вызывая необратимые последствия.

— Спорт — это образ жизни. Питание — это половина успеха в тренажерном зале. Я могу рассказать о том, что работает на мне, но ко всему надо подходить индивидуально. Тренажерный зал — это как спичка, а как будет гореть костер, зависит от того, что ты в него закинешь. Результат от еды зависит напрямую.

Если вы решили худеть, упорно занимались полтора часа, а потом пошли есть торты и конфеты, то результата, конечно, не будет. Если вы хотите избавиться от лишних жировых запасов, рекомендую отказаться от фастфуда, сладкой газированной воды, шоколадок. В общем, от мучного, сладкого, жирного.

Если человек в течение нескольких месяцев сможет отказываться от подобной пищи, то с ним можно пообщаться и дать дальнейшие рекомендации.

Беседовала Алиса Званная

Источник: http://netlanguages.ru/krasota-i-zdorove/2527-i-cherez-skolko-zameten-rezultat.html

Когда будут видны результаты

  • выравнивание зубного ряда,
  • коррекция прикуса,
  • закрепление полученных результатов.

Выравнивание зубного ряда

Чем биоревитализация отличается от других салонных процедур?

Мы уже писали о самых популярных инъекционных и не инъекционных способах омоложения кожи (если вы не знаете, что вам подойдет — обязательно ознакомьтесь с нашей подборкой).

Мы же остановимся на основных отличиях биоревитализации и мезотерапии. В основе обеих инъекций — гиалуроновая кислота. Однако при биоревитализации используется гиалуроновая кислота в большей концентрации  — от 1,5 до 3%, а при мезотерапии концентрация гиалуроновой кислоты в пределах — 0,5-1 процентов.

Поэтому при биоревитализации введенная гиалуроновая кислота дольше сохраняется в организме, а ее результаты видны уже после первой процедуры.

Тогда как инъекции мезотерапии для лица (которая помимо гиалуроновой кислоты включает комплекс витаминов, аминокислот, олигоэлементов, органических кислот, растительными и животными экстрактами) — оказывают накопительное воздействие, а их результаты видны после третьей процедуры

Однако нельзя сказать, что биоревитализация лучше мезотерапии или наоборот мезотерапия лучше биоревитализации. Каждая из методик имеет свои показания и преимущества.

Так, биоревитализация:

— способствует лифтингу и увлажнению морщинистой, дряблой, увядающей кожи;

— разглаживает складки и морщины;

Источник: http://rolandboss.ru/krasota-i-zdorove/384-kogda-budut-vidny-rezultaty.html

Можно ли похудеть в тренажерном зале — продолжительность и правила тренировок

Можно ли похудеть в тренажерном зале - продолжительность и правила тренировок

Для того, чтобы скорректировать фигуру, многие наши современники задумываются о том, чтобы начать посещать  фитнес-центр и ходить в специализированный спортивный зал.

Тем не менее, 90% людей, если не больше, вскоре забрасывают данную мысль, находя кучу  отговорок, что якобы там можно разве что накачаться.

Есть и те, кто свято верят в собственные возможности и уверены, что залы были  созданы исключительно для сверхлюдей.

Как похудеть в тренажерном зале

Как понять, эффективен ли тренажерный зал, если нет видимых результатов?

Нужно перед началом занятий записать свой вес и сделать замеры по талии, бедрах, а также объему голени. Иногда при неизменном показателе веса уменьшается объем тела.

Как понять эффективность тренажерного залаСовет

Поскольку посещение спортзала потребует от вас большего расхода энергии, то для похудения нужно будет оставить калорийность рациона на прежнем уровне.

Правила похудения при посещении тренажерного зала

Худеем в тренажерном зале

Сон

Без полноценного и качественного сна результат тренировок равен нулю. Так что хороший отдых –  это залог правильности в работе организма. Только в этом случае будет  хорошее плавление жира. Не стоит думать, что можно похудеть просто путем бега или качания пресса.

Мало кто понимает, почему уменьшение объемов тела будет происходить даже во время пассивного отдыха.

На протяжении тренировки человеческий  организм будет тратить  всю свою энергию на максимально продуктивную работу мышц, В процессе этого все необходимые вещества берутся непосредственно из мышечных тканей.

После физической нагрузки осуществляется расслабление мышечного каркаса с его последующим восстановлением. Это как раз то самое время, когда и  топится жир, служащий энергетическими запасами, своего рода резервом, из которого, собственно, и  черпается энергия, необходимая для восстановительного процесса. 

Хороший сон — залог здоровья

Слабость

Получается, что тот, кто плохо спит, тем самым изнуряет себя и потому перекрывает себе путь понижению веса.

 Слабость вместе с ломкостью в теле так же, как и дикая усталость, приведут к понижению и ухудшению работы в иммунной системе, а еще к частым и постоянным головным болям и ощущению усталости и рассеянности.

Это, в свою очередь, вызывает сбои в работе нервной системы. Такое положение дел чревато постепенным перерастанием в разные заболевания, а еще к сонливости и даже к депрессивным расстройствам. 

Слабость нарушает обменные процессы

Консультация врачей

Тем, кто собирается ходить в тренажерный зал, чтобы худеть, но не будет пользоваться услугами тренера, нужно для начала, проконсультироваться с лечащим врачом. Необходимо заблаговременно обозначить себе  перечень непозволенных упражнений.

Так, полные люди крайне редко отличаются отменным здоровьем, ведь у одних то и дело страдает позвоночник, у других проблемы в суставах, а третьим категорически  запрещены чрезмерно активные тренировки из-за  плохой работы сердечной системы.

Перед посещение тренажерного зала необходима консультация врачей

Заблуждения тех, кто худеет в спортазаллах

Худеем в тренажерном зале

Почему-то многие уверены, что чем чаще они будут  заниматься, тем, соответственно, выше эффективность. Особенно часто так считают женщины, стремящиеся как можно быстрее прийти в форму. Но, даже посещение тренажерного зала 7 дней в неделю, то есть, ежедневно, не гарантирует ускорение результата.

 Постоянные физические нагрузки, к которым ваш организм не привык, вызовут разве что стресс. Стрессовые обстоятельства  приводят к учащению перекусов, «расшатанным нервам» и к накоплению прослойки жира. Получается, что организм начнет подготовку к так называемой «спячке» — долгому и полноценному отдыху.

И если себе не позволить такой отдых, то вполне можно в ближайшее время оказаться уже на больничной койке. 

Худеем в тренажерном зале

Продолжительность похудения на тренажерах

Очередным мифом является мнение, будто главным в занятиях будет как можно больше времени проводить на тренажерах. Чаще всего так считают люди, желающие за короткое время кардинально изменить себя.

Они буквально изматывают себя до бесчувствия на тренажерах и сбрасывают при этом совсем мало, а после просто забрасывают похудение и живут, как раньше.

Тренажеры помогают прорабатывать определенную группу мышц, но сначала им требуется  разогрев с  использованием ресурса энергии, то есть, гликогена, по максимуму. А для этого много времени не нужно.

Эффект быстро не придетВывод:

Похудение возможно только в случае комплексного подхода, в частности, когда физическая активность совмещается с полноценным сном и правильным питанием. Для максимально эффективных занятий в тренажерном зале желательно воспользоваться услугами тренера.

Можно ли похудеть в тренажерном зале

Источник: http://www.tolstuh.net/mozhno-li-pohudet-v-trenazhernom-zale-prodolzhitelnost-i-pravila-trenirovok

Когда ждать результатов от занятий фитнесом

Когда ждать результатов от занятий фитнесом

Однако это распространенное убеждение далеко от истины — ведь наш организм является системой весьма сложной, и даже на самую интенсивную нагрузку он никак не сможет отреагировать моментально. Так что запаситесь терпением и силой воли: до первых хотя бы сколько-нибудь заметных внешне результатов Вам придется подождать. Сколько именно? Постараемся дать ответ ниже. 

Зависимость от Ваших индивидуальных данных

Все мы и так понимаем, что организм каждого человека — индивидуальная система, которая существует в единственном экземпляре. И само собой, что на нагрузки она тоже будет реагировать индивидуально.

Нередко можно наблюдать такие вещи: две подружки пришли в зал в одно время, однако уже через пару месяцев одна из них заметно «подтянула» фигуру, а вторая осталась практически в той же форме, даже если занимались они всегда одинаково.

Этот фактор обусловлен особенностями строения нашего тела и функционирования внутренних органов.

Кардинально изменить его, к сожалению, не выйдет — Вы можете только увеличить нагрузки, сменить режим, пересмотреть свое ежедневное меню, таким образом добиваясь больших результатов от каждой тренировки.

Как вариант, можно дополнительно, помимо фитнеса, посещать другие тренировки: к примеру, антигравити-йогу на Домодедовской. 

Зависимость от Вашей физической формы

В принципе, этот фактор напрямую связан с предыдущим. Само собой, если Вы уже имеете какой-то опыт в спорте (само собой, не десятилетней давности), и для Вас физические нагрузки не являются чем-то кардинально новым — Вы сможете заниматься дольше и эффективнее, тем самым приближая долгожданный результат.

Ну и наоборот: если в последний раз Вы занимались фитнесом только на уроках физкультуры — каждая тренировка в течение первых двух-трех недель станет для Вас настоящим испытанием.

Будьте готовы к тому, что из фитнеса Домодедовская на МКАД (ну или в любом другом районе, где Вы занимаетесь) Вы будете выходить, чувствуя себя обессиленной и выжатой, как лимон, а натруженные мышцы напомнят о себе еще и на следующий день.

С этим ничего не поделаешь: просто перетерпите адаптивный период, пока Ваш организм не привыкнет к регулярным тренировкам и перестанет отвечать мышечной болью и усталостью.

Обычно он не занимает много времени: как говорилось выше, через две-три недели Вы уже будете воспринимать ТРХ тренинг или занятия фитнесом как обычную часть своего графика.

Однако следует сразу отметить — это будет только в том случае, если Вы будете посещать тренировки регулярно, и уделите внимание не только спорту, но и правильному питанию и режиму дня. 

Зависимость от поставленной цели

Вот тут уже можно говорить более конкретно, хотя точных сроков Вам все равно никто не сможет сказать.

Если Вашей целью является похудение

Самая распространенная цель, которую преследует подавляющее большинство не только девушек, но и мужчин. В борьбе с излишними килограммами занятия фитнесом являются одним из наиболее эффективных способов, особенно если его правильно сочетать с другими факторами, прямо или косвенно влияющими на вес (питание, режим дня, прием спортивных добавок).

Какова бы ни была Ваша изначальная форма и вес (хоть 100 килограмм, хоть 65) — заметный прогресс наверняка можно будет получить уже через пару-тройку недель регулярных тренировок в бассейне на Домодедовской.

Ключевым словом в предыдущем предложении является именно «регулярных» — только если Вы будете посещать зал постоянно, Вы сможете рассчитывать на положительный результат.

Читайте также:  Как приготовить козлятину

Следует отметить, что изменения вряд ли будут заметны внешне — скорее всего, их можно будет обнаружить по снижению веса тела. Не рассчитывайте сбросить сразу более десяти — столь быстрое похудение не только очень тяжело, но и весьма опасно для организма. Однако пара-тройка килограмм за две-три недели — реально и достижимо.

Дальнейший прогресс будет иметь примерно такую же скорость, если у Вас имеется пара десятков лишних килограмм. Если же количество подкожного жира невелико, вес будет падать гораздо медленнее, однако визуально Вы сможете оценить эффект от занятий куда быстрее.

Если Вашей целью является красивый рельеф

Да-да, даже представительницы прекрасной половины человечества хотят иметь привлекательное и рельефное тело.

Само собой, девушкам не требуется иметь бугристые мускулы, выделяющиеся даже под одеждой, однако очерченная спина, слегка выделяющиеся мышцы на ногах и подтянутый пресс выглядят куда красивее, чем просто худое тело, пусть даже и без излишков жира. В этом случае помимо занятий фитнесом отлично подойдут физические упражнения с собственным весом.

Ждать результатов занятий в этом случае можно в разное время. В первую очередь все зависит от того, каково в Вашем организме количество подкожного жира: глупо ждать, пока будут заметны «кубики» пресса, если они скрываются под солидной жировой прослойкой. Так что прежде, чем работать на рельеф, сбросьте лишние килограммы, вам поможетмассаж живота для похудения.

Если же Вы пришли в зал, имея худощавую фигуру, и хотите подчеркнуть рельефность мышц, то результаты ждать себя не заставят: через месяц регулярных тренировок Вы точно сможете увидеть мускулы, появившиеся под кожей.

Если Вашей целью является поддержание организма в тонусе

Эту цель ставят перед собой в основном уже взрослые женщины, нередко — имеющие какие-нибудь заболевания, недавно родившие ребенка или же просто понявшие, сколь важное значение имеет в нашей жизни здоровье и долголетие. В этом случае говорить о каких-либо сроках появления результата от тренировок очень сложно — ведь Вы просто хотите улучшить состояние организма и предохранить его от дальнейших проблем со здоровьем.

Однако изменения все же будут заметны: Вы гораздо легче будете переносить физические нагрузки (речь идет не про поднятие тяжестей, а про любую активную деятельность вообще — к примеру, подъем по лестнице в подъезде или на работе), у Вас улучшится и нормализуется сон, появится здоровый аппетит, поднимется настроение, Вы станете позитивнее смотреть на окружающие вещи, увеличится запас энергии и сил. 

Зависимость от интенсивности и частоты тренировок

Тут все просто и понятно: чем чаще и чем интенсивнее Вы занимаетесь — тем, естественно, быстрее будет заметен результат. Однако это вовсе не означает, что Вам следует с первого же месяца ежедневно изнурять свое тело двухчасовыми тренировками — это принесет лишь вред для неподготовленного и неокрепшего организма.

Три-четыретренировки пресса в неделю по часу каждая — вот оптимальный график, который и оставит время на отдых и восстановление, и позволит получить результат в ближайшие месяцы.

Если Вы ощущаете, что способны на большее, если у Вас достаточно свободного времени и сил — можете постепенно и осторожно увеличивать длительность и частоту занятий. 

Зависимость от мотивации и желания 

Хоть и менее заметный, но все же весьма серьезный фактор. Всегда и во всем (не только в спорте) своих целей добивается только мотивированный и целеустремленный человек, и борьба за идеальное тело исключением не является.

Если Вы занимаетесь нехотя, просто потому, что сейчас модно вести здоровый образ жизни, за компанию с подружкой или потому, что купили абонемент на год в тренажерный зал Домодедовская и Вам жалко бросать занятия — само собой, что положительных результатов ждать придется гораздо дольше.

Чаще смотрите мотивирующие видео, сами возьмите в привычку подстегивать и подбадривать себя (к примеру, можете называть свои занятия не просто тренировками, афитнесом для толстых, тем самым лишний раз подчеркивая и напоминая себе же о существующей проблеме), слушайте бодрящую и нравящуюся Вам музыку на тренировках, определите для себя идеал, которого хотите достичь — и у Вас обязательно все получится.

Источник: http://www.fitnesslove.ru/stati/item/591-kogda-zhdat-rezultatov-ot-zanyatij-fitnesom

Фитнес: с тренером или без?

Повсюду масса фитнес-залов на любой вкус и цвет, и люди просто теряются с выбором. Часто схема работает так: купил абонемент, пришёл, а дальше неизвестность. Как пользоваться этими пугающими тренажёрами? Куда идти? С чего начать? И если человек придёт в зал во второй раз, то это настоящая удача.

О том, что есть возможность тренироваться под наблюдением тренера, многие банально забывают. Другим кажется, что это лишняя трата денег, а эффект тот же. Третьи сомневаются в выборе.

Чтобы облегчить ваши занятия в фитнес-зале, мы взяли интервью у менеджера тренажёрного зала Crocus Fitness – Вадима Гурьева, который рассказал нам о том, зачем нужен персональный тренер, как понять, профессионал или дилетант перед вами, а также дал советы новичкам.

– 

Вадим, в чём, по вашему мнению, заключается важность профессии фитнес-тренера, и как вы пришли к ней?

– 
Важность этой профессии, как и любой другой, заключается в желании быть полезным и нужным людям. Фитнес-тренер это делает, безусловно, через пропаганду ценностей здорового образа жизни, физического развития. Мне нравится формулировка “физическая культура”, потому что это такая же неотъемлемая часть культуры в жизни любого человека, как и любая другая.

Как именно я пришёл в эту профессию: как и большинство тренеров, я был профессиональным спортсменом и постепенно по многим причинам перекочевал из большого спорта в фитнес.

А вообще стремление узнавать больше о том, на что способны наши тела, появилось гораздо раньше: я смотрел множество фильмов от BBC, National Geographic о том, насколько удивительны механизмы человеческого организма, затем в старших классах школы выбрал химико-биологическое направление, а по окончании поступил в один из сильнейших вузов физической культуры и спорта нашей страны, продолжив активно развиваться в профессии. Также у меня мама преподаватель, а папа спортсмен, вот и получился симбиоз.

– Всё больше людей задумываются о здоровом образе жизни, и фитнес в наши дни очень популярен, но многие приходят в зал без какой-либо подготовки. Скажите, есть ли какие-то советы для новичков? С чего стоит начать свои занятия фитнесом?

– 
В первую очередь не стоит относиться к фитнесу легкомысленно, как к чему-то эфемерному. Нужно отдавать себе отчёт в том, что “всё есть яд и всё есть лекарство”. Занятия по оздоровлению могут привести к обратному результату, если вы подойдёте к ним бездумно.

Поэтому любой новичок должен понимать, что по-хорошему любая тренировка, любой посыл к занятию физической культурой и спортом должен сопровождаться врачебным контролем. В частности, в нашем клубе это обязательная процедура, которая включена в любой абонемент.

Работает фантастическая команда врачей, которая проводит функциональное тестирование: оценивает работу сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. После чего человек получает заключение, с которым он идёт на вводный инструктаж, либо на вводную персональную тренировку к специалисту.

И уже в процессе совместной плотной работы тренер направит вас в правильное русло, скажет, что делать можно, а чего нельзя, и поможет избежать ошибок на начальном этапе. Так что во главе угла всегда должно стоять здоровье.

– Одним из главных факторов, из-за которого люди предпочитают занятия без тренера, являются деньги. Скажите, насколько дороже абонемент на занятия с тренером, чем обычный?

– Я считаю, что любой человек может найти компромисс между своим бюджетом и посещением персональных тренировок. Если мы с вами возьмём средний чек в супермаркете, в который мы ежедневно ходим, или, например, средний чек любого ресторана, мы поймём, что сумма получается весьма крупная.

На это находится у людей и время, и деньги.

Так почему бы не инвестировать часть этих денег в своё здоровье в виде одного-двух посещений тренажёрного зала со специалистом? Конкретно в нашем клубе есть невероятно квалифицированные и компетентные тренеры, но менее опытные, на занятия с которыми ценник не сильно отличается от цены свободного абонемента.

– Если всё же у человека ограничен бюджет, может ли он взять пару вводных занятий у тренера, а затем продолжить занятия самостоятельно?

– 
Если человек обладает в достаточной мере ответственностью за своё здоровье и знаниями ключевых процессов, которые происходят в человеческом организме во время тренировки, то в принципе это возможно. Но в итоге, скорее всего, вы придёте к тому, что встреча с тренером хотя бы раз в неделю необходима.

Однако в нашем клубе есть инновационные модели оборудования, которые значительно облегчают тренировочный процесс. Если мы говорим о кардиотренажёрах, то это фантастические интерактивные модели, которые позволяют вам завести учётную запись с любого гаджета, далее при соприкасании камеры и панели дорожки открывается ваш профиль, где ведётся вся необходимая статистика вашей активности.

Можно проследить динамику своих результатов, это поможет избежать многих ошибок. Также у нас имеются тренажёры нового поколения, на экране которых после сканирования QR-кода появляется видеоинструкция по пользованию. То есть это тот вид тренажёров, который подходит посетителю любого уровня подготовки.

Так что в любом случае есть возможность заниматься самостоятельно, благодаря таким программам.

– Многих новичков волнует вопрос, на что стоит обратить внимание при выборе фитнес-тренера. Играет ли роль, мужчина это или женщина? И как можно убедиться в профессионализме тренера?

– Мужчина это будет или женщина – вопрос сугубо личных предпочтений. Единственное, на что хочу обратить внимание: как правило, мужчины при выборе тренера скептически относятся к женщинам-тренерам. Они думают, что их ждёт поверхностный подход к занятиям, но это большое заблуждение. Женщины-тренеры бывают строже любого мужчины, и результат от тренировок с ними не заставит себя ждать.

А в профессионализме или непрофессионализме тренера, как правило, можно убедиться, задав вопрос «почему»: почему именно этот тренажёр вам нужен, почему именно 30 подходов, а не 100.

Человека некомпетентного такой вопрос поставит в тупик.

Ну а вообще любой желающий, приобретая абонемент, может запросить информацию о том или ином тренере: какое у него образование, на чём он специализируется, и так далее.

– Если занятия не дают результата, с чем это может быть связано?

– 
Если мы говорим об индивидуальных занятиях, то зачастую дело в отсутствии необходимых знаний, системы, регулярности тренировок. А если мы говорим о занятиях с тренером, то это обоюдная ответственность.

Но тем не менее я призываю вас не возлагать на тренера слишком много надежд. Он в лучшем случае с вами три-четыре часа в неделю. В неделе 168 часов.

Как вы проводите оставшееся время – это полностью ваша ответственность.

– Какую периодичность занятий вы порекомендуете, чтобы это дало результат?

– Тренироваться можно как 2 раза в неделю, так и 14, всё зависит от того, какую цель вы перед собой ставите. Поверьте, если правильно расставить приоритеты, то занимаясь и два раза в неделю, можно добиться хорошего результата. Призываю вас систематизировать посещения зала, делать это осознанно и адекватно оценивать свои возможности. Больше не значит лучше, будьте умеренны.

– Вадим, а может ли посетитель фитнес-зала спросить совета у тренера, не являясь его клиентом?

– Конечно. Любой тренер, который находится в зале, располагая свободным временем, с радостью и удовольствием покажет вам, как пользоваться абсолютно любым тренажёром, поможет, если у вас возникли какие-то трудности, и просто даст совет.

– Дайте, пожалуйста, рекомендации нашим читателям, которые пока не готовы нанять фитнес-тренера: какие базовые навыки, экипировка, подготовка нужны для самостоятельных занятий?

– Как я уже говорил, необходимо пройти функциональное тестирование в фитнес-клубе либо посетить терапевта для понимания полноценной картины состояния вашего здоровья и физических кондиций. Если вы убедились, что готовы к физическим нагрузкам, то стоит определиться с направлением фитнеса, которое подходит вам более всего.

Определившись, подберите подходящую экипировку для занятий – благо, выбор сейчас огромный. Узнайте больше о том направлении, которое вы выбрали. И настоятельно рекомендую всё же найти компромисс между ограниченным бюджетом и необходимостью инвестиций в собственное физическое развитие и здоровье.

Развивайтесь, тренируйтесь и будьте здоровы.

Источник: https://praktika.ru/articles/lifestyle/fitnes-s-trenerom-ili-bez/

Самые распространенные ошибки новичков в тренажерном зале

Самые распространенные ошибки новичков в тренажерном зале

Посещение тренажерного зала должно преследовать одну единственную цель – поддержание хорошей физической формы и здоровья. К сожалению, многие люди совершают ошибки, которые отдаляют их от этой цели. Эти ошибки совершают даже опытные посетители тренажерных залов. Вот некоторые из них.

Общение вместо тренировки

На самом деле, очень легко познакомиться со множеством людей во время посещения тренажерного зала. Но ошибка заключается в том, что человек фокусируется больше на общении с друзьями, чем на тренировке. Создается впечатление, что множество людей имеет ложное представление о цели посещения тренажерного зала.

Фитнес-клуб может быть отличным местом для общения с людьми, которые также заинтересованы в поддержании хорошей физической формы и улучшении здоровья, но ведь цель тренировки заключается не в дружеской болтовне.

Общение в зале нужно держать под контролем, потому что оно может помешать вам провести действительно эффективную полноценную тренировку.

Занятия без цели

Другой ошибкой является то, что многие люди не ставят перед собой целей, которых можно добиться посредством занятий в тренажерном зале. Можно легко заниматься фитнесом безо всяких целей.

Можно просто получать необходимую физическую нагрузку, не ожидая получить какой-либо результат от этих занятий. Многие полагают, что одной только двигательной активности вполне достаточно.

Но они ошибаются.

Многие посещают тренажерный зал просто для того, чтобы заниматься

Это дает кое-какие заметные результаты, но так не может продолжаться долго. Важным моментом является то, что тренировка должна войти в привычку. Если занятия в тренажерном зале являются для вас привычкой, вы занимаетесь регулярно.

Если же вы не ставите перед собой цель, достижению которой способствуют ваши тренировки, то занятия вряд ли станут для вас желанными и ценными.

Проще говоря, посещение тренажерного зала может просто вам наскучить после некоторого количества тренировок.

Если перед вашими глазами не стоит образ желанной цели, тренировка будет для вас занятием, с которым хочется поскорее закончить. Вам будет сильно не хватать четкой мотивации, чтобы продолжать тренировки.

Если вам не нравится заниматься фитнесом, то тренировки будут скучны для вас. Простая постановка цели занятий обеспечит вас необходимой мотивацией, так как тренировки станут средством достижения цели.

Слишком много нагрузки и слишком мало отдыха

Чрезмерное погружение в тренировки также может быть ошибкой. Некоторые люди настолько погружаются в фитнес, что стараются превзойти себя вплоть до полного изнеможения, лишь бы поскорее получить нужные им результаты.

Они не дают себе достаточного отдыха после периодов напряженных тренировок. Это, конечно, хорошо, что некоторые люди столь серьезно относятся к тренировкам. Они обладают достаточным уровнем мотивации, чтобы достичь выдающихся результатов.

Но в любом деле слишком много — это всегда плохо. Они рискуют получить травму в процессе тренировок.

Профессиональные спортсмены легко могут проводить интенсивные тренировки ежедневно

«Нет боли — нет достижений» — вот их девиз. Но такие убеждения могут сослужить дурную службу. Результатом чрезмерных усилий является растяжение и повреждение мышц.

Человеческое тело ломается легче, чем восстанавливается. Всегда должен быть баланс между физической активностью и периодом восстановления.

Это единственный путь, который позволит вам наслаждаться пользой любой фитнес программы.

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на широчайшую мышцу спины,
упражнения на большие круглые мышцы спины.

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на мышцы рук,
упражнения на мышцы спины.

Календарь соревнований IFBB на 2011 год

Международные соревнования по фитнесу и бодибилдингу

Питание и тренировки для вегетарианцев.

Предпочтения в еде не должны быть преградой для занятий спортом. И если вы хотите встать на путь бодибилдинга, не загубив при этом ни одной коровы, то для этого есть свой путь.

Как накачать трицепс? Как правильно выполнять французский жим?

Секреты: как накачать трицепс с помощью французского жима.

Как ускорить обмен веществ для быстрого роста мышц?

Инструкция которая позволит вам ускорить метаболизм и поможет наращивать желанную мышечную массу.

Источник: http://www.fitness96.ru/2011/01/10/errors_exercise_room/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector