Как делать массаж спины

Техника массажа спины в домашних условиях

Как делать массаж спины

Массаж спины в домашних условиях – доступная каждому процедура, не только лечебная, но и приятная.

 Пять тысяч лет назад врачеватели древнего Китая начали использовать массаж, и до сих пор это один из эффективнейших методов естественной медицины.

Совсем необязательно проходить долгие курсы или всегда обращаться к профессиональному массажисту. Научиться выполнять простейшие техники массажа можно быстро и с минимумом усилий. Близкие люди будут очень рады вашим новым навыкам.

Общие рекомендации

Главное правило, которое ни в коем случае нельзя нарушать – сам позвоночник массировать нельзя. Не растирайте, и уж тем более не давите на него. Массажу подлежит площадь вокруг позвоночника, а не сам хребет. Давить и применять силу также не стоит на спину в области почек и между лопатками. Здесь уместны лишь мягкие, спокойные движения массажиста.

Традиционно массаж включает в себя следующие техники: растирания, похлопывания, поглаживания, пощипывания и разминания. Шейную область необходимо растирать и разминать более сильными движениями, чем грудную и пояснично-крестцовую. Именно шейный и плечевой отдел испытывают наибольшую нагрузку.

Чем полезен массаж спины?

  • Улучшается кровообращение, что помогает справиться с сердечно-сосудистыми проблемами;
  • Клетки и ткани быстрее получают питательные вещества;
  • Уходит спазм спинной мускулатуры;
  • Раскрываются новые капилляры и оживают содержащие кислород клетки;
  • Приходит в норму артериальное давление;
  • Исчезает стресс и нервное напряжение.

Выполняя массаж позвоночника в домашних условиях, не забывайте о том, что даже щадящие техники могут иметь противопоказания:

  • Дерматологические инфекции;
  • Грибковые заболевания;
  • Сосудистые патологии;
  • Травмы;
  • Жар или лихорадка;
  • Воздействие алкоголя и других наркотиков;
  • Проблемы с давлением;
  • Недостаточность почек или печени;
  • Аллергии, оттеки;
  • Онкологии;
  • ЗППП.

Как подготовиться

Перед массажем тщательно моем руки. Ладони нужно смазать специальным маслом, чтобы они хорошо скользили по коже пациента. Нанесите масло на руки и немного разотрите их между собой. Это обеспечит приятную для человеческой кожи температуру.

Источник: https://pozvonochnik.guru/massazh/tehnika-massazha-spiny-v-domashnih-usloviyah.html

Как правильно делать массаж спины

Как правильно делать массаж спины

Современный малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на позвоночник и мышцы спины.

Научиться технике выполнения может каждый, несложные приемы массажа помогут от усталости и ощущения, что мышцы «тянут» и «ноют».

Существует много методик и приемов массажа спины, можно выбрать любой из них, но необходимо обязательно знать об общих правилах.

Содержание

Если во время сеанса четко соблюдать правила, то процедура не принесет вреда и станет максимально эффективной.

  1. Выполнение массажных движений по ходу лимфатических узлов. Например, руки массируют сначала от кисти до локтя, затем от локтевого сустава до подмышек, шею от волосяного покрова до ключицы, грудную клетку от грудины к подмышечным впадинам. Помните, что лимфатические узлы трогать нельзя!
  2. Человек, которому делают массаж спины, должен быть максимально расслабленным.
  3. Нельзя терпеть боль при массаже. Если она появилась, нужно уменьшить силу приемов.
  4. Темп и ритм – основные составляющие массажа. В зависимости от их показателей массаж имеет различное назначение: быстрый темп повышает возбудимость нервной системы, средний и медленный – снижает.
  5. Грамотное сочетание слабых и сильных приемов. Между ними не должно быть пауз, один прием повторяется от 5 до 8 раз, затем нужно сразу переходить к следующему.
  6. Использование специальных средств для массажа необязательно. Многие специалисты советуют обходиться без них, процедура будет эффективнее. Однако если у массажиста потеют руки или у массажируемого на спине волосы, то можно использовать масла и крема для массажа.
  7. Максимальный эффект достигается от массажа обнаженной спины. Перед началом процедуры массажируемому нужно принять душ или просто обтереться влажным полотенцем.

Это главные правила массажа, которые важно учитывать при проведении процедуры на любом участке тела.

Виды

Методик массажей много, но основных видов только 5. Выбор зависит от целей, которые преследует массаж. Виды отличаются приемами массажа, темпом, ритмом и т.д.

Классический

Этот вид один из самых распространенных, основан на 8 приемах, каждый из которых улучшает кровообращение, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, жировую ткань и кожные покровы.

Классический массаж состоит из 4 этапов:

  • подготовительного (разогрев мышц и улучшение кровоснабжения);
  • среднеглубинного (прорабатываются мышцы на средней глубине залегания);
  • глубокого (максимальный разогрев мышц, самый длительный этап);
  • заключительного (расслабление мышц).

Баночный

Баночный массаж – процедура с использованием банок, направленная на улучшение кровообращения в спине.

Банки помогают максимально расслабиться, снижают отеки органов, выступают как эффективный иммунномодулятор организма.

Продолжительность баночного массажа – от 5 до 30 минут, после процедуры на спине могут появиться синяки, раздраженность и припухлости, которые полностью исчезнуть уже через несколько дней.

С медом

О пользе меда и массажа спины известно давно, именно поэтому специалисты решили объединить полезную процедуру и богатое витаминами и минералами вещество и создали медовый массаж.

Он не только улучшает систему кровообращения, положительно воздействует на мышцы спины и суставно-связочный аппарат, но и избавляет от лишней жидкости и токсинов.

Перед началом массажируемому лучше не только принять душ, но и очистить кожу спины скрабом.

Точечный

При проведении этого массажа происходит воздействие на организм с помощью специальных точек.

Процедура оказывает положительное влияние на работу всех органов, спинного и головного мозга, сосудов, грудной полости, нервной системы.

Точечный массаж проводится при различных заболеваниях и в целях обезболивания.

Расслабляющий

Такой массаж спины преследуют следующие цели: профилактику некоторых заболеваний, снятие мышечного напряжения, восполнение энергии и сил, укрепление здоровья.

Уже после нескольких процедур состояние человека меняется, улучшается кровоток и состояние кожи.

В зависимости от методики, массаж может оказывать расслабляющее и успокаивающее воздействие или, наоборот, стимулирующее и возбуждающее на нервную систему.

Показания и противопоказания

Массаж – полезная и приятная процедура, но в некоторых случаях она крайне необходима и даже рекомендуется врачом.

Какие существуют показания к проведению массажа?

  • Боли в спине, вызванные постоянным напряжением мышц, усталостью и т.д.
  • Повышенная нервная возбудимость. Чтобы избавиться от этого явления, применяют расслабляющий массаж.
  • Слабый иммунитет. Массаж в этом случае может использоваться в комплексе с другими мероприятиями для восстановления защитных функций организма;
  • Хроническая усталость часто возникает у людей, которые занимаются интеллектуальным трудом и пренебрегают достаточными физическими нагрузками.
  • Гипотония мышц. Если мышцы слабые, массаж спины поможет поддерживать мышечный тонус.
  • Целлюлит. Для этого используется антицеллюлитный массаж спины, который улучшает циркуляцию крови.
  • Сколиоз. Массаж способен расслабить мышцы и избавить от симптомов сколиоза.
  • Остеохондроз. Процедуры массажа спины не смогут вылечить пораженные диски позвоночника, но эффективно снимут боль и напряжение в мышцах.

Так же рекомендуем познакомиться с особенностями выполнения массажа при остеохондрозе шейного отдела.

Но, несмотря на все преимущества массажа, у него есть и противопоказания:

  • хронический остеомиелит;
  • психические заболевания, которые вызывают ослабление или чрезмерное напряжение нервной системы;
  • венерические заболевания;
  • туберкулез;
  • любые гнойные заболевания;
  • воспаление лимфатических узлов;
  • нарушение свертываемости крови, заболевания сердца и сосудов.
  • кожные заболевания (лишаи, экземы, сыпь);
  • острое лихорадочное состояние;
  • опухоли различного происхождения.

Если наблюдается хотя бы одно из перечисленных противопоказаний, массаж спины категорически запрещен.

Как правильно делать массаж спины? Основные этапы

Массаж спины – один из самых востребованных.

Он помогает расслабиться после сложного рабочего дня, снять боли в спине и улучшить работу организма.

Чтобы выполнить процедуру, не обязательно обращаться к профессионалам, можно освоить технику самостоятельно и радовать своих близких.

Первый – подготовительный

Первый этап любого вида массажа – подготовительный. Массируемый должен принять душ и лечь на стол. Под грудь нужно положить небольшое полотенце или подушечку.

Заранее готовятся средства для массажа: гипоаллергенные крема и масла, присыпка, которую используют при повышенной потливости.

Массажирующий перед началом сеанса моет и греет руки, чтобы не возникало чувства дискомфорта у человека, которому делаю массаж.

Второй – поглаживания

Массаж начинают с легкого поглаживания в области крестца, затем постепенно поднимаются наверх к плечам. Первые движения должны быть плавными и мягкими, затем их сила и интенсивность нарастает. Основное правило этого этапа: поглаживания сверху вниз должны быть легкими, а снизу вверх – интенсивными и напористыми.

Когда мышцы спины на этапе поглаживания разработаны, можно переходить к работе с шеей и плечами. Далее приступают к глубоким поглаживаниям, которые проводятся ребрами ладоней. Руки массажирующего должны располагаться параллельно друг другу, а траектория движений проходить слева направо, справа налево и по диагонали.

Третий – разминания

После поглаживаний можно начинать следующий этап с легких пощипываний. Они должны проводиться с высокой скоростью и небольшим нажимом.

Читайте также:  Что такое невроз

Основной принцип массажа: небольшую часть кожи собирают в складку двумя пальцами, слегка оттягивают и быстро отпускают. Движения выполняются от поясницы вверх, прием повторяют 3-4 раза.

Ни в коем случае нельзя трогать позвоночник, каждая часть спины массажируется отдельно.

Четвертый – «Пиление»

Прием выполняется внешними ребрами рук, движения должны напоминать «пиление». Процедура проводится сначала с одной стороны, затем с другой 4-5 раз, затем совершаются 3-4 легких поглаживания.

Пятый – «Раскатывание»

Двумя пальцами взять и оттянуть небольшой участок мышечной ткани в области поясницы, с помощью двух пальцев аккуратно перебирать кожу и «прокатить» до шеи, затем повторить процедуру с другой стороны. После «раскатывания» интенсивно растереть спину ладонями.

Шестой – похлопывания

Массажирующий расслабляет кисти рук и стучит ладонями по спине.

Седьмой – окончание массажа

Закончить массаж нужно легкими и плавными движениями, такими же, которые выполнялись в самом начале. После окончания массажируемому нужно спокойно полежать в течение 10 минут, затем принять душ, чтобы смыть остатки масла и крема, очистить поры.

Правильный массаж поможет избавиться от болей в спине, привести тонус мышц в идеальное состояние, улучшить общее состояние организма, повысить иммунитет, зарядить энергией и восстановить силы. Массаж спины – это расслабляющая, восстанавливающая здоровье процедура, которая доставит одно удовольствие.

Источник: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/massazh/kak_pravilno_delat_massazh_spinyi.html

Массаж спины и поясницы в домашних условиях: правильная техника

Массаж спины и поясницы в домашних условиях: правильная техника

Задняя сторона человеческого туловища называется спиной. Основной ее функцией является поддержание в вертикальном положении тела, опускание и поднятие ребер, а также движения рук, плеч и позвоночника. Несмотря на то что эта часть тела не отличается чувствительностью, массаж спины, снимающий мышечное напряжение, остро необходим каждому человеку.

Принципы

Не только в профессиональном элитном салоне можно рассчитывать на качественный массаж спины. Зная, как делать массаж спины, можно радовать своих близких и в домашних условиях. Уроки не представляют собой ничего сложного.

Ключевым принципом массажа является корректировка движений исключительно по ходу тока лимфы. Главные приемы правильного массирования спины выглядят следующим образом:

  1. Начинать и завершать сеанс необходимо при помощи поверхностных расслабляющих поглаживаний.
  2. Двигаться нужно от поясницы (нижнего грудного отдела и т.д.) к лимфатическим узлам.

Глубокие приемы

Техника включает в себя как глубокие, так и поверхностные приемы. К глубоким относятся:

Поверхностные приемы

К приемам поверхностным принято относить:

  • растирание;
  • поглаживание;
  • непрерывную вибрацию.

Помимо этого, имеется еще немало методик и специфических рекомендаций, способных обучить тому, как следует делать массаж спины в домашних условиях.

Польза

Большинство современных медиков относительно пользы массажа спины выказывают поразительное единодушие. Данная процедура способствует повышению эластичности волокон мышц, что, в свою очередь, приводит к повышению работоспособности. Стоит хотя бы раз сделать массаж, как человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим.

Техника выполнения делит массаж на лечебный и расслабляющий.

Ключевые приемы

Понять, как правильно делать массаж спины, несложно. Для этого необходимо разобраться с ключевыми массажными приемами.

Поглаживание

Скольжение руки массажиста с различной интенсивностью и степенью надавливания называется поглаживанием. Главные приемы поглаживания, позволяющего добиться улучшения кожного дыхания, включают в себя следующие виды глажения:

  1. Обхватывающее.
  2. Плоскостное.
  3. Граблеобразное.
  4. Щипцеобразное.
  5. Гребнеобразное.

Растирание

Интенсивное движение руки массажиста, позволяющее растягивать и сдвигать кожу в самых разных направлениях, именуется растиранием. Приемы растирания, способствующего улучшению лимфо- и кровообращения, включают в себя такие виды, как:

  1. Круговое.
  2. Спиралевидное.
  3. Прямолинейное.

Разминание

Фиксирование спины называют разминанием. Приемы разминания, которое способствует снятию мышечного напряжения и улучшению сократительной функции мышц спины, включают в себя:

  1. Сдавливание.
  2. Раскатывание.
  3. Сжатие.

Вибрация

Передача колебательных движений массирующей рукой спине называется вибрацией. Приемы вибрации бывают:

  1. Прерывистыми.
  2. Непрерывными.
  3. Стабильными.
  4. Лабильными.

Лечебный массаж

Лечебный массаж спины возможен и в домашних условиях. Техника выполнения здесь такая:

  • положить под живот, грудь и лоб клиента валики или подушки;
  • начать массирование спины с поверхностного поглаживания, выполняя движения обеими руками;
  • урок предполагает выполнение гребнеобразного и кругового растирания, затем вновь наступает очередь поглаживания;
  • далее следует разминание, после чего следует вновь приступить к поглаживанию;
  • все уроки массирования советуют завершать процедуру вибрацией и поверхностным поглаживанием.

Для того чтобы улучшить эффект, массаж спины желательно выполнять с использованием тонизирующих кремов и масел.

Расслабляющий

Массирование спины необходимо для поднятия настроения и улучшения самочувствия. Техника здесь следующая:

  • начать рекомендуется с поглаживания (поверхностного) спины;
  • следующий этап — поглаживание поясницы;
  • растирание области шеи и плеч;
  • разминание, а затем надавливание позвоночника с обеих сторон;
  • вибрация круговыми движениями. Участок — от поясницы до шеи.

Массаж поясницы

Уроки профессионального массажа предполагают, что крайне важно не забывать о массировании поясницы.

Массаж поясницы должен осуществляться на большой квадратной мышце. Урок предполагает следующую технику:

  • поглаживание в стороны от позвоночника;
  • разминание мышцы с задействованием всех пальцев.

Массирование шеи

Урок качественного массажа включает в себя и массирование шеи, то есть ее воротниковой зоны. Эта зона занимает участок между лопатками и заднюю поверхность шеи.

Массирование шеи важно потому, что именно на этом участке сосредоточено большое количество важных сосудов и нервов.

Урок включает в себя применение следующей техники:

  • первым делом необходимо размять глубокие мышцы грудного отдела позвоночника;
  • охватить в клешню мышцы шеи и аккуратно размять их;
  • после мышц шеи рекомендуется уделить внимание мышцам плечевого пояса;
  • тщательно помассировать межлопаточную зону.

Завершение сеанса

Завершение массажа поясницы, шеи и спины происходит таким образом:

  • включается прием вибрации, и используются ударные, достаточно энергичные движения ладонью или кулаком по всей поверхности;
  • после этого рекомендуется перейти к вибрационному поглаживанию;
  • завершить сеанс следует спокойными поглаживаниями поверхности.

Классический сеанс занимает примерно двадцать минут.

На первых сеансах желательно использовать щадящие и простые приемы. Ударных приемов, особенно в области почек и сердца лучше всего избегать.

В домашних условиях

Зная, как правильно делать массаж спины в домашних условиях, можно больше не тратить средств и драгоценного времени на поход в профессиональный салон.

Комната должна быть хорошо проветренной, но теплой. В противном случае расслабиться пациент попросту не сможет. Во избежание ошибок, необходимо придерживаться общих правил и рекомендаций.

Источник: http://pozvonochnikok.ru/lechenie/osnovnye-osobennosti-massazha-spiny/

Как правильно делать массаж спины

Как правильно делать массаж спины

Массаж спины — отличный способ сделать приятное близкому человеку.

Посредством массажа вы можете помочь партнеру избавиться как от физической усталости, так и от напряжения во время стресса и эмоциональных потрясений, поскольку разминание мышц воздействует на нервную систему.

Обучиться технике массажа в домашних условиях несложно. Основное правило — желая доставить удовольствие, не навредить. Поэтому во время процедуры необходимо строго соблюдать некоторые рекомендации.

1

Массаж спины длится в среднем от 20 минут до получаса. Вы можете использовать вспомогательные средства: крема, гели, ароматические масла. Это рекомендуемый, но не обязательный элемент процедуры. Массаж спины — это мероприятие по интенсивному, полному энергии, глубокому воздействию на мышцы и нервные рецепторы.

2

Существует схема, по которой производится стимуляция мышц. Нарушение правил этой направленности может привести к тому, что вы нанесете мышцам вред. От позвоночника и шеи двигайтесь в сторону подмышечных впадин, в поясничном отделе производите манипуляции по направлению к паху.

3

Разместите человека на жестком диване. Туловище должно располагаться на плоской поверхности и не утопать в мягких подушках. Массаж будет более эффективен, если вы примените гели и масла, чтобы ваши руки свободно скользили по спине. Однако в домашних условиях возможен вариант массажа поверх одежды, когда массируемый усаживается на стул.

4

Первый этап процедуры — подготовительный. В этой части массажа активные нажимы и резкие движения противопоказаны. Манипуляции руками проходят непринужденно. Вы готовите зону к последующему воздействию, «знакомите» кожный покров с прикосновениями ваших рук. Затем необходимо разогреть подкожные слои, для чего с едва ощутимым давлением растирайте спину в нужных направлениях.

5

Второй этап подразумевает энергичную стимуляцию мышц спины и является самым продолжительным. Возьмите на вооружение следующие методы:

  1. Пальцами перебирайте кожу так, словно выполняете ручную стирку. Перемещайте манипуляции руками по правильным линиям массажа.

  2. Большие пальцы с силой вдавливайте в кожу, словно прикалываете кнопки.
  3. Выполняйте ощутимые манипуляции вдоль позвоночника, совершая пальцами мелкие чувствительные нажимы.
  4. Массируйте спину так, словно замешиваете тесто. Одновременно фиксируйте в пальцах большие участки мышц.

  5. Быстро постукивайте костяшками пальцев, кулаками, ребрами ладоней, создавая вибрацию по спине.

6

Завершающий этап похож на подготовительный и представляет собой успокоительный сеанс после воздействия. Выполняйте легкие, спокойные касания ладонями по коже.

Читайте также:  Самые первичные признаки беременности

Будьте внимательны, соблюдайте все рекомендации, и массаж станет не только источником удовольствия для вашего близкого человека, но и лекарственным средством.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-pravilno-delat-massazh-spiny

Массаж спины в домашних условиях: фото, видео, инструкции

Массаж спины в домашних условиях: фото, видео, инструкции

Массаж спины является медицинской процедурой, которую проводят профессионалы, обладающие специальными знаниями и необходимыми навыками. Как любое внешнее воздействие на тело, он может иметь, помимо положительных, и негативные последствия. Ознакомьтесь более подробно с темой пользы и вреда массажа.

С другой стороны, не всегда есть желание посещать профессионального массажиста. Возможно, отсутствует необходимость в глубоком массаже. При этом хочется расслабиться, не выходя из дома. Освоить азы массажной техники несложно. Эффект от такого массажа будет, безусловно, далек от профессионального варианта. Но в качестве лайт-версии в домашних условиях он вполне эффективен.

Основные правила массажа спины в домашних условиях

  1. Массаж – это чередование определенных приемов в заданной последовательности.
  2. Каждый массажный прием в полном объеме повторяется минимум 3 раза.
  3. Массаж делается без пауз, включая смену приемов.
  4. Массируются мышцы спины, не позвоночник.

  5. В области шеи и начала грудного отдела позвоночника (С4-D2) прикладываемую силу уменьшают.
  6. То же относится к области почек и сердца.
  7. Направление массажа – от поясничного отдела вверх к плечам и шее.
  8. Массаж не должен быть болезненным.

    Если боль присутствует, необходимо уменьшить прилагаемую силу или прекратить процедуру.

Быстрый ритм (более 60 движений в минуту) оказывает стимулирующее действие. Медленный ритм (до 30 движений в минуту) расслабляет нервную систему.

Противопоказано при:

  • хронических заболеваниях сердца и легких
  • воспалительных процессах
  • повышенной температуре
  • повреждениях массажируемой кожи

Подготовка

Перед тем, как сделать массаж спины в домашних условиях, необходимо провести предмассажные мероприятия, включая подготовку помещения, массажиста и массажируемого.

Массаж делается в затемненном помещении с температурой воздуха 21-23° С.

Руки массажиста должны быть чистыми с подстриженными ногтями.

Массажируемому следует принять душ перед началом.

По возможности массаж проводится без использования кремов и масел. Однако, их следует иметь под рукой на той случай, если без дополнительного увлажнения движения воспринимаются как не комфортные.

Поза при процедуре: лежа не животе. Голова в сторону не поворачивается и находится в своем обычном положении, когда мы смотрим вперед. Для этого под лоб кладется подушка. Подушки также кладутся под грудь и живот. Назначение подушек в данном случае – амортизировать силовое воздействие, которое без них может вызывать неприятные ощущения. Руки лежат вдоль тела, немного согнутые в локтях.

1. Поглаживание

Наиболее простым приемом является поглаживание.

  • Проводят в медленном ритме.
  • Поглаживание не требует применения большого усилия.
  • Руки должны скользить по коже, не смещая ее.
  • Степень надавливания следует изменять при скольжении: усиливать на более плотных участках, уменьшать – на противоположных.

На сопроводительных фото вы сможете увидеть правильное положение рук при массаже спины в домашних условиях.

Поверхностное

Поверхностное поглаживание – наиболее мягкое, с него начинается массаж. Оно успокаивает и расслабляет, подготавливает тело к дальнейшим манипуляциям. Ладони прямые, движутся от поясницы к лопаткам и плечам, опускаются вниз по бокам и далее повторяют заново.

Плоскостное

После поверхностного приема переходят к плоскостному. Положение рук то же, увеличивается сила надавливания и вариативность движений. Может выполняться как одной, так и двумя руками. Общий вектор движения направлен вверх. Движения могут быть спиралевидными, круговыми, вдоль или поперек спины.

Глубокое

Глубокое поглаживание логично продолжает плоскостное. Отличается приданием дополнительного усилия путем наложения массажистом одной руки на другую. Совершаются те же движения, в том же направлении, с разной степенью надавливания.

Обхватывающее

Прием, завершающий блок поглаживаний. Выполняется обеими руками с отведенным в сторону большим пальцем и соединенными вместе остальным. Кисть обхватывает спину от области позвоночника в противоположную от него сторону. Скользим вверх, не прикладывая чрезмерного усилия.
Не делая паузы, переходим к следующему блоку приемов.

2. Растирание

В отличие от поглаживания при растирании руки никогда не скользят по коже, но всегда смещают и сдвигают ее относительно лежащих под ней тканей. Оно приводит к усилению обменных процессов и разогреву, улучшает эластичность и подвижность мышц.

  • Растирание проводится энергично (60 и более движений в минуту).
  • Совершается в любом направлении.
  • Не допускаются задержки на одном месте более 10 секунд.
  • Выполняются согнутыми в фалангах пальцами с опорой на большой палец или на основании кисти.

Круговое

Проводится концевыми фалангами пальцев путем кругового смещения кожи. С помощью изменения угла между пальцами и спиной можно увеличивать или уменьшать силу надавливания. Также с этой целью применяется отягощение второй рукой.

Гребнеобразное

Более разминающий способ. Выполняется вторым фалангами согнутых пальцев с опорой на большой палец. Смещение кожи может быть круговым или спиралевидным. При наличии к тому оснований может производиться с отягощением. После окончания и перед переходом к пилению делаем несколько приемов поглаживания.

Пиление

Растирание по ходу своего выполнения сохраняет нарастающую динамику. Пиление — интенсивный режим воздействия на кожу, подготавливающий к последующему разминанию. Прямые кисти рук располагаются параллельно друг другу на расстоянии 2-3 см. Кожа между ладонями образовывает валик. Пиление осуществляется разнонаправлено обеими ладонями одновременно. Обеспечивает прекрасный разогрев кожи.

3. Разминание

Разминание является основным составным элементом массажа, для которого проводилось растирание и поглаживание. По своему содержанию для мышц разминание представляет симуляцию физической работы в ее пассивной форме.

Схематично разминание можно разделить на три последовательные составляющие:

  1. Фиксация ладоней на массируемом участке
  2. Сжимание кожи обеими ладонями
  3. Раскатывание, раздавливание
  • Темп массажа – до 60 движений в минуту.
  • Не допускать скольжения рук и щипания кожи пальцами.
  • Способ совершения движений – плавный.
  • Проводится в любом направлении от сухожилий к мышцам.
  • Последовательно, без перескакивания с одного участка на другой.
  • Для сохранения эффекта требуется увеличивать интенсивность разминания с каждой процедурой.

Продольное разминание осуществляется вдоль мышечных волокон. Кисти совершают однонаправленные движения, продвигаясь по оси мышцы.

Поперченное разминание – более используемая техника массажа спины в домашних условиях. Большие пальцы ставятся по одну сторону разминаемой мышцы, остальные – по другую. Кисти располагаются на расстоянии ладони друг от друга. Смещение (раскатывание, раздавливание) осуществляют разнонаправлено: одной рукой — к себе, другой – от себя.

Возможно выполнение утяжеленного варианта одной рукой при помощи второй руки.

4. Вибрация

Мелкоамплитудная вибрация оказывает существенное парасимпатическое воздействие, замедляя сердечный ритм и понижая артериальное давление. Заключается в нанесении прерывистых ударов кончиками пальцев, ребром ладони, тыльной поверхностью пальцев, кулаком.

  • Избегать в области сердца и почек.
  • На одном участке не должна длиться более 10 секунд.
  • Сила воздействия зависит от угла между контактирующей поверхностью кисти и спины массажируемого: наибольший эффект достигается при прямом угле.
  • При использовании обеих рук удары наносятся попеременно.
  • Проводится за счет энергии кисти, локтевой сгиб не задействован.

Рубление

Осуществляется ребром ладони вдоль мышц обеими руками попеременно. Расстояние между ладонями — 3 см. Темп движений – быстрый (около 100 ударов в минуту).

Поколачивание

Производится сжатым кулаком или тыльной стороной кисти.

Похлопывание

Удары наносятся лицевой стороной ладони с соединенными друг с другом пальцами в форме «лодочки». Образуемая между спиной и ладонью воздушная подушка препятствует возникновению неприятных ощущений у массажируемого, не снижая эффективности воздействия.

Точечная

Производится фалангами согнутых пальцев. Движения похожи на отбивание дроби на барабанах. Оказывает не сильное напряжение. Требует интенсивности. Заканчивает блок вибрации и активную фазу массажа.

Завершение

Массажный цикл завершается тем же, чем начинался – поглаживаниями, которые успокаивают разогретую кожу спины, нормализуют кровообращение и лимфоток, возвращают сознание в окружающую действительность.

Рекомендуемая длительность массажа 40 минут. Временные интервалы каждого из блоков указаны в таблице.

Таблица. Примерное время, затрачиваемое на каждый из блоков массажа спины в домашних условиях.

Наименование блока Затрачиваемое время, мин.
Начальное поглаживание 5
Растирание 10
Разминание 15
Вибрация 5
Завершающее поглаживание 5

Посмотрите видео урока массажа спины в домашних условиях.

Источник: http://ZozhLife.ru/massazh/spiny-v-domashnih-uslovijah.html

Разбираемся, как делать массаж спины

Разбираемся, как делать массаж спины

В современном мире мы все живем в таком темпе, что вечером нам просто необходимо снять накопившиеся за день напряжение и усталость. Кто-то делает это с помощью расслабляющих ванн, кто-то предпочитает прогулки в парке, но ничто не способно сравниться с сеансом качественного массажа. Как правило, больше всего за день устают ноги и спина.

Если ноги мы можем массировать самостоятельно, то в случае с массажем спины без помощи постороннего человека просто не обойтись. Да, существует множество массажных приспособлений (ковриков, кресел, кроватей и проч.), позволяющих проводить массаж самому себе самостоятельно. Но согласитесь, ничто не заменит тактильный контакт и ощущение теплых человеческих рук.

Один только факт прикосновений приносит нам и расслабление, и успокоение, и даже облегчение болевых ощущений. При соблюдении правильной техники такой массаж и вовсе способен принести ни с чем не сравнимую пользу.

Хотите помочь близкому человеку вернуть силы, энергию, хорошее самочувствие и позитивное настроение, растраченные за день  — читайте, как делать массаж спины максимально эффективно.

Общие правила проведения любого массажа

  • Все массажные движения должны выполняться по направлению движения лимфы, то есть к ближайшим лимфатическим узлам. В частности, шею массируют от волосяной линии до ключиц, руки – от кистей к подмышечным впадинам, ноги – от ступней до паха, грудную клетку – по направлению к подмышечным впадинам, область поясницы, крестца и таза, а также прямые мышцы живота – к паху, косые мышцы живота – снизу вверх. При этом массировать лимфатические узлы ни в коем случае нельзя.
  • Мышцы человека, которому делают массаж, должны находиться в максимально расслабленном состоянии.
  • Массажные движения не должны причинять боль.
  • Необходимо учитывать, что быстрые массажные движения повышают возбудимость нервной системы, а медленные – снижают. Соответственно, расслабляющий массаж всегда должен выполняться плавно, медленно.
  • Каждый прием нужно повторять 5-8 раз и чередовать сильные и слабые воздействия. Пауз между приемами быть не должно.
  • Процедура всегда должна проводиться на чистом сухом теле. Перед массажем желательно принять душ и промокнуть тело полотенцем.
  • Как ни странно, более эффективен массаж, проводимый без использования специальных масел и кремов, хотя их применение необходимо в некоторых случаях, например, если кожа тела сухая или руки массажиста недостаточно мягкие.

Техника проведения массажа спины

Массируемый должен принять душ, промокнуть тело чистым полотенцем и лечь на живот на массажный стол или кушетку. Массажисту нужно разогреть ладони и при необходимости нанести на них масло или крем.

https://www.youtube.com/watch?v=uK7JwxdbBYg

Массаж спины всегда нужно начинать с поглаживаний, которые выполняются сомкнутыми ладонями от поясничного отдела вверх вдоль позвоночника и заканчиваются разведением рук по лопаткам. Такие поглаживания нужно повторять 5-7 раз.

Разминание проводится по тем же массажным линиям, что и поглаживание, только спиральными движениями, выполняемыми кончиками пальцев. Нужно выполнять этот прием, применяя силу и захватывая разные области спины. Повторить движения 3-4 раза.

«Пиление» выполняется ребрами ладоней сначала на правой, а затем на левой стороне спины, или наоборот. Завершать «пиление» нужно всегда тремя-четырьмя поглаживаниями.

Для выполнения этого приема нужно «защипнуть» участок кожи, подкожной клетчатки и мышечной ткани и, перебирая большими и указательными пальцами рук, покатить его вверх. Необходимо провести такую манипуляцию сначала на одной стороне спины, а затем на другой. Завершить прием растиранием ладонями.

Ладонями расслабленных кистей рук нужно слегка постучать по спине.

Заканчивается сеанс массажа плавными поглаживаниями, с которых и начинался.

Занимает такой массаж в среднем 15 минут.

Как делать массаж спины видео

Источник: http://stanmolod.ru/kosmetologicheskoe-omolozhenie/massazh/kak-delat-massazh-spiny.html

Как сделать правильный расслабляющий массаж спины

Как сделать правильный расслабляющий массаж спины

Состояние нашей спины очень сильно влияет на общий жизненный тонус и восприятие мира. Так что расслабляющий массаж спины, это не только приятная, но и полезная процедура. Еще задолго до появления современных методов лечения и диагностики тибетские лекари, изучающие влияние на организм с помощью массажных приемов пришли к однозначным выводам.

Оказывается, правильно обращаясь со спиной (средоточие жизненных энергий) и ягодицами можно не только усиливать циркуляцию лимфы или межклеточных жидкостей, но и предотвращать остеохондрозы, и положительно влиять на центральную и вегетативную систему.

Как сделать расслабляющий массаж спины?

При массаже идет раздражение мышц, сухожилий, суставных сумок и связок, кожи и стеночек крупных и мельчайших сосудов.

Передаваемые затем в мозг, сигналы о раздражении влекут за собою реакции и функциональные изменения человеческого организма. Так, можно повлиять на любой нездоровый орган.

Не раз доказывалось, что грамотный массажист, воздействием на определенные области, способен вызвать совершенно предсказуемые реакции организма больного.

Кроме того, по состоянию спины тот же массажист без труда определит, находится ли человек в гармонии с собой и окружающим миром. Об этом ему расскажут напряженные либо податливые мускулы, их симметричность относительно позвоночника по всей протяженности и так далее.

Подготовка в домашних условиях

Даже непрофессиональный расслабляющий массаж спины, сделанный в домашних условиях принесет немалую пользу.

Изучив некоторые приемы, вы сможете, к примеру, помочь близкому человеку, чья двигательная активность сводится к постоянному сидению за компьютером.

Массаж поможет снять болезненные ощущения и онемение мускулов в областях верхней части спины от неподвижной позы, улучшить кровообращение, взбодриться и зарядиться энергией.

Помещение перед процедурой проветривается и прогревается до температуры воздуха не ниже двадцати трех градусов. Некоторые эфирные аромамасла сами по себе обладают расслабляющими свойствами, например натуральное лавандовое масло. Во избежание повреждений кожных покровов ногти на руках массажиста коротко подстригаются, а края обрабатываются пилкой.

Полноценный расслабляющий массаж спины включает и зону ягодиц. В этой области концентрируется много различных групп мышц. В отличие от спины, где в некоторых местах вмешательство должно быть очень аккуратным (в особенности на позвоночник, во избежание смещенья дисков), массаж ягодиц включает силовые приемы.

Расслабляйтесь на здоровье!

Массируемый укладывается на в меру жесткую плоскость

  1. Начинают с легких поглаживаний ягодиц и выше по спине параллельно позвоночнику. Руки движутся вверх по ходу лимфатических сосудов с чуть большим усилием, чем вниз. Манипуляции медленные и нежные.
  2. Далее растирающие движенья, также легкие. Больше внимания к плечам и воротниковой зоне. Ладони перемещаются от бока к позвоночнику.

    Сначала растираем левую сторону, затем правую.

  3. После разогревающего подготовительного этапа производим надавливание на ягодичные мышцы, делать это нужно достаточно энергично, что неподготовленного человека может быстро утомить. Поэтому тот, кто производит воздействие, должен избрать наиболее удобное для себя местоположение относительно массируемого.

  4. Так как ягодичные мышцы достаточно крепкие, то и прорабатывать их следует интенсивнее, применяя помимо надавливания усиленные похлопывания и разминания во всех направлениях. Можно также, надавив кулаками, проделать вращательные движения в одну и другую сторону.

  5. При переходе на талию руки скользят свободно, для этого их лучше дополнительно смазать маслом, так как у некоторых людей эта область очень чувствительна. Нужно хорошо разгладить мышцы в направлении от талии и до шеи. Расстояние по пять см с каждой стороны позвоночника. При этом мышцы как бы «разгибаются».

    Допускается чередование с легким надавливанием одной или двумя (одну поверх другой) ладонями. Хорошо, если массируемый ощущает приятную мышечную расслабленность и нагрев этой области.

  6. Нередко мышцы в области шеи и плеч спазмируются от пребывания в неудобной позе.

    Перед тем, как перейти к этим зонам, массируемый кладет под голову сложенное одеяло для ее наиболее удобного местоположения. Вовлекать следует затылок, район шеи и плеч. Начинать с неторопливых, сродни движениям скульптора при лепке, движений. Может возникнуть некоторая болезненность, что вполне объяснимо и скоро проходит. Далее плечи разминают уже с усилием, двумя руками.

  7. Теперь черед лопаток. Круговыми манипуляциями ладоней по отдельности массируем каждую. Прощупать следует и мышцы вокруг лопаток. Делается это кончиками пальцев.
  8. Пунктирование, также хорошо помогает снять напряжение. Большими пальцами пару секунд давите на мышцы в двух см от позвоночника.

    Затем на этом же расстоянии проходитесь пальчиками, нежно перебирая кожу. Еще один прием заключается в некотором смыкании и размыкании пальцев, при этом не старайтесь сильно растянуть кожу. Осуществить эти стимуляции можно, начиная от шеи (включительно), далее по спине и ягодицам. Главное ритмично чередовать воздействие с не воздействием.

  9. Массаж непосредственно позвоночного столба проделывается очень плавно. Сначала слегка прикасаясь кончиками пальцев, затем (в зависимости от реакции человека) можно исследовать каждый позвонок более обстоятельно.
  10. Щипки производятся по всей поверхности спины и ягодиц, главное не доставлять дискомфортныхощущений.

  11. Когда тело хорошо разогрето, чередуют несколько техник. К примеру, вибрацию в сочетании с разминанием и проглаживанием. Завершается процедура всегда успокаивающими поглаживаниями по всей спине и ягодицам.

Противопоказанием к расслабляющему массажу спины могут послужить сердечно-сосудистые недуги, различные кожные патологии, онкология, лихорадочные состояния или температура. Требуется соблюдение осторожности при беременности, а также после родов или аборта.

Посмотреть, как делать правильный массаж спины, вы можете по этим обучающим видео урокам:

Источник: http://stmassage.ru/massazh-spiny/pravilnyj-massazh-spiny.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector