Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю или месяц, правильные способы

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях

Женщины в современном мире стремятся к идеальной фигуре. Порой для достижения заветной цифры на весах, девушки готовы пожертвовать многим. Самые эффективные методики похудения основаны на правильном питании, поэтому вес при таком подходе уходит медленно, но безвозвратно.

В жизни бывают ситуации, когда срочно необходимо похудеть на 5-10 килограмм. Например, перед поездкой на море, предстоящей свадьбой или выпускным вечером. Для таких случаев есть экстренные методы похудения. Рассмотрим рекомендации, как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг?

Похудеть за неделю на 10 кг – это не просто. Даже при точном соблюдении жесткой диеты вес уходит у разных людей по-своему и это зависит от особенностей организма.

Один человек в результате диеты потеряет 10 кг, а другой – 3-5 кг.

Перед выбором системы похудения стоит учесть, что жесткие, быстрые системы похудения отрицательно могут повлиять на здоровье людей с хроническими заболеваниями.

Идеальный вариант для желающего похудеть в домашних условиях – посоветоваться с диетологом или врачом перед началом диеты.

Если вы все же решились на похудение за неделю, то вам придется следовать одной из методик для быстрого сброса лишних килограммов.

Высокие результаты таких систем похудения основаны на 3 главных составляющих: особый режим питания, ежедневные тренировки, употребление белковой и низкоуглеводной пищи.

Для быстрого похудения необходимо придерживаться дробной системы питания. Придется соблюдать особый режим питания на 7 дней. Главное правило – есть в течение дня небольшими порциями. Очень важно, чтобы у вас не возникало чувство голода.

Если организм начинает его чувствовать, то обмен веществ замедляется. Организм начинает экономить энергию и процесс похудения замедляется. А 5-6 разовое питание мелкими порциями ускоряет обменные процессы в организме.

Меню быстрой диеты должно содержать низкоуглеводные продукты.

Употреблять белковую пищу

Быстрые диеты основаны на рационе питания, в котором отсутствуют углеводы. А меню на неделю включает в себя белковые продукты: нежирное мясо, рыба, сыр, яйца, молочные продукты. Недостаток углеводного «топлива» заставляет организм изыскивать энергию, находящуюся в жировых отложений. Это приводит к тому, что сжигается лишняя жировая ткань.

Придерживаться тренировок

Для быстрого похудения надо включать в ежедневный распорядок дня физические упражнения. Это поможет создать в организме дефицит калорий, который будет способствовать эффективному избавлению от лишних килограммов.

Физические нагрузки повышают скорость обменных процессов в организме, что позволяет быстро убрать лишние жировые отложения. Тренировки во время диеты помогают сохранить упругость и эластичность кожи при сильной потери веса.

Как быстро похудеть на 10 кг? Для быстрого похудения лучшим вариантов станут монодиеты или белковые диеты. Прекрасно закрепит результат похудения регулярные физические упражнения и массаж проблемных зон. Рассмотрим эффективные и популярные диеты для быстрого похудения.

Диета «10×10»

За 10 дней на этой диете сбрасывают до 10 кг. Принцип диеты состоит в употреблении определенных продуктов с высоким содержанием белка, а углеводистая пища ограничивается до 20 г в сутки.

Такой рацион питания заставляет организм использовать энергию своих жировых отложений, что приводит к уменьшению массы тела. Во время соблюдения диеты есть необходимо 5 раз в день.

Порция еды за один прием не ограничивается.

Во время диеты нельзя есть такие продукты: сладости, мучное, жирное молоко, творог и сметану, крупы, колбасу, спиртные напитки, сладкие соки, орехи, бобы, овощи с большим содержанием крахмала (картофель, свекла), печень, креветки, кальмары, фрукты (лимон и кислые ягоды рекомендуется включать в меню).

Продукты для меню диеты «10×10»:

  • Нежирная говядина, свинина
  • Жирная рыба
  • Птица (курица, индейка)
  • Нежирный кефир и сыр
  • Яйца (не злоупотреблять)
  • Низкоуглеводные овощи
  • Вода
  • Чай, кофе

Диета на гречке и кефире

Гречневая каша содержит много белка и витаминов, но мало углеводов. Поэтому при употреблении одной гречневой каши, идет расходование энергии жировых отложений. Это приводит к снижению массы тела.

Выбрав этот способ похудения, вы ни разу не почувствуете голод за все 7 дней. Суть диета очень проста.

В сутки разрешается есть без ограничений гречневую кашу, только 1 фрукт (кроме винограда и бананов), выпивать 1 литр однопроцентного кефира, несладкий чай или кофе.

Разрешается пить воду без ограничений. Для приготовления каши берут 1 стакан гречневой крупы и заливают 2 стаканами кипятка. Оставляют запариваться гречку на ½ суток. Кашу не солят и не кладут в нее никаких специй. Это блюда едят в неограниченном количестве все 7 дней. Диабетикам и гипертоникам данная диета не подходит.

Яблочная диета

Яблоки содержат пектин. Это вещество, попадая в организм с пищей, улучшает пищеварительные процессы и способствует сжиганию жировых отложений. Как быстро девушке похудеть на 10 кг на яблоках? За неделю на яблочной диете реально потерять до 10 кг.

Исследователи влияния пектина на организм пришли к выводу, что употребление 25 г этого вещества способно снизить вес на 300 г. На этом основании диетологи разработали меню для яблочной диеты, при соблюдении которой идет потеря до 2 кг в день.

Меню яблочной диеты:

Завтрак: 2-3 протертых яблока с лимонным соком (по вкусу) и горсть орехов.

Обед: Салат из 20 г петрушки, 3 яблок, 30 г зеленого лука и натертого 1 яйца.

Ужин: 3 яблока

Завтрак: Отварной рис (небольшая тарелка) и 3 яблока.

Обед: Рисовая каша (1 суповая тарелка). Ее готовят путем соединения проваренных яблок с лимонным соком и цедрой с отварным рисом.

Ужин: ½ тарелки отварного риса без специй и соли.

Завтрак: ½ чашки обезжиренного творога и 2 яблока.

Обед: Яблоки с творогом. Для приготовления этого блюда яблоки режут соломкой и заливают их водой с лимонным соком. Творог соединяют с 2 ч. л. меда и горстью ядер грецких орехов и добавляют яблочную соломку, напитанную соком лимона.

Ужин: Творог обезжиренный 50 г.

Завтрак: Салат с натертыми 2 морковками и 1 яблоком.

Обед: Яблочный салат с морковкой. Натертые ингредиенты смешивают с 2 ч. л. меда и лимонной цедрой.

Ужин: Запеченные яблоки (2 шт.) и 1 ч. л. меда.

Завтрак: Отварная морковь и свекла, натертые на терке.

Обед: Отварная свекла, тарелка овсянки, яйцо.

Ужин: Морковь, измельченная на терке с медом или тростниковым сахаром.

Меню аналогично 1 дню.

Меню аналогично 2 дню.

Отзывы

Видео: Комплекс упражнений для быстрого похудения за месяц

Как известным актрисам удается быстро худеть и оставаться в отличной форме? Есть особый комплекс физических упражнений, который используют знаменитости для похудения. Упражнения помогут сбросить до 20 кг за 1 месяц. Узнайте 5 основных упражнений для быстрого избавления от жировых отложений. Инструктор на видео подробно расскажет, как правильно их выполнять.

Источник: http://sovets.net/2674-kak-bystro-pokhudet-na-10-kg.html

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях

Рекомендаций для снижения массы тела диетологи и любители здорового образа жизни готовы дать множество. Популярностью пользуются советы, как быстрее похудеть в домашних условиях. К длительному марафону и постепенному сжиганию жировой прослойки готовы не все. Существует ли шанс сбросить 10 кг и больше, не затрачивая много времени?

Реально ли быстро похудеть?

Правильнее снижать вес постепенно, не форсируя события и не истязаясь голодовками, многочасовыми тренировками, приемом опасных препаратов.

Грамотное похудение предполагает потери по 3–5 кг в месяц, не больше. Это не устраивает желающих скинуть 10 кг скорее.

Возможность избавиться от лишнего веса в короткие сроки, разумеется, присутствует. Но важно убедиться в безопасности снижения веса.

Прибегать к методам быстрого похудения допустимо в отсутствии противопоказаний. Лучше отказаться от затеи, если наблюдаются минимальные проблемы в работе органов ЖКТ, сердца. Огромные нагрузки, сопутствующие быстрому похудению, негативно скажутся на их работе и ухудшат состояние. Со здоровьем в целом порядок? Начнем программу похудения с осторожностью.

С чего начать похудение

Начинаем с мотивации. Желание похудеть лежит в основе программ коррекции веса. Не обладая стойкой, правильной мотивацией, нельзя использовать рекомендации по снижению массы в полную силу. В первые дни желание кажется настолько сильным, будто невозможно его «перебить». А спустя несколько дней мотивация снижается.

Причина в отсутствии видимого результата. Ведь появляются изменения не сразу. Чтобы сохранить стойкую мотивацию для похудения на 10 кг и более, важно постоянно видеть желаемую целью и почаще о ней думать.

А цели разные: желание найти любовь и укрепить отношения, помочь здоровью, хорошо выглядеть на ответственном мероприятии.

Главное – постоянно поддерживать настрой и помнить: отличное вознаграждение ждет проявляющих упорство и сохраняющих терпение на протяжении пути!

Что исключить из рациона

Основа основ программы похудения – питание. Не изменив рацион, снизить вес не получится. Правил питания много. Но в нашем случае нет времени на постепенность и размеренность. Необходимо воспользоваться самыми важными рекомендациями, помогающими поскорее улучшить фигуру. И сначала – о продуктах, подлежащих исключению из рациона.

  1. Первоочередная задача – отказаться от вредных продуктов. Исключений нет. При длительных диетах возможны, при быстром похудении – ни в коем случае. Сладости, копчености, полуфабрикаты, соленая и жирная пища, выпечка, жареные блюда, орехи, сливочное масло, сахар, фастфуд. Придется забыть о существовании перечисленного.
  2. Соль и приправы, используемые в качестве заменителя. В чем опасность соли и соленых приправ? Основная проблема: содержат натрий и калий практически в чистом виде. При избытке компонентов в организме задерживается жидкость. Результат – увеличивается общая масса тела, появляются отеки, очертания тела становятся нечеткими. Соль, специи, соленые продукты остаются за бортом.
  3. Быстрые углеводы. Питательные вещества, расщепляющиеся в организме за считанные минуты (по факту, им и не надо расщепляться), а затем – сгорают при переработке в энергию или откладываются в виде жира. Поскольку большинство людей ведут не самый активный образ жизни, быстрые углеводы обычно именно увеличивают жировую прослойку. Содержатся в названных десертах, выпечке, многих фруктах (особенно – в бананах). И, конечно, обычный сахар – быстрые углеводы в чистом виде.
  4. Газированные напитки. Не надо попадаться на уловку производителей и покупать газировку «без сахара». Калорий в ней нет. Зато диетические сладкие напитки содержат заменители сахаров и вредные добавки, ухудшающие работу ЖКТ и провоцирующие ожирение не меньше. Лучше пить чистую воду и минералку без газов. Сладкие газированные напитки стимулируют аппетит и вызывают переедание.
  5. Любые соусы. Считается, вреднее для фигуры магазинные соусы. Но и соусы, приготовленные в домашних условиях, не полезны. Калорийны, причем, за счет «пустых» калорий. Пользы от них нет, не дают дополнительную энергию. Прибавку килограммов стимулируют прекрасно.
Читайте также:  Как вылечиться, если заложило горло

Исключение перечисленного не прибавит радостей в жизни. Но цель – похудеть быстро и не на пару килограммов, а на 10. По-другому с подобной задачей и не справиться. Жесткие ограничения позволят в минимальные сроки сделать фигуру привлекательной.

Чем питаться при похудении

С запретами понятно. Жесткие и эффективные. А что разрешено? Чтобы понять, как быстро похудеть на 10 кг, необходимо подобрать правильный режим питания. Рацион, помогающий похудеть за короткое время, строится на следующих правилах.

  1. Составляется по правилам дробного питания. Лучше принимать пищу по 5–6 раз в день. Условие – порции оставлять «символическими», минимальными. Ориентир – стакан объемом 200 мл. Порция должна умещаться в стакан. Каждые 3 часа организм получает все нужное и полностью перерабатывать питательные вещества.
  2. Для поддержания высокой скорости обменных процессов необходима жидкость. Каждый день обязательно пить около 2 литров чистой воды. Воды, а не газировки, чая, кофе и напитков с добавками.
  3. Важны не калории, а их источники. Часто встречаются рекомендации плана: сократить количество калорий в рационе до 1200–1300 Ккал. «Набирать» калории необходимо за счет белковой пищи. Белок становится основой питания, поскольку не приводит к увеличению жировой прослойки, хорошо насыщает и дает достаточно энергии. Белковая пища – мясо, рыба, молокопродукты (обезжиренные).
  4. Отличным дополнением становятся разгрузочные дни. Лучше начинать похудение с одного из них. За счет разгрузочного дня очистится кишечник, дальнейшее похудение станет эффективнее. Во время разгрузочного дня употребляют, например, кефир или овощи. Длительность разгрузки невелика, и вреда не будет.

Следуя правилам, представленным выше, быстро похудеть обязательно получится. Правда, чтобы в домашних условиях сбросить 10 кг быстро, коррекции питания недостаточно. Следующий этап – добавить активность.

Физические нагрузки в похудении

Разновидностей тренировок, способствующих похудению, множество. В дефиците времени выбирают те, что позволяют сжечь максимальный объем жира. Лучше в целях похудения использовать следующие виды нагрузки.

  • бег: наиболее эффективный способ похудеть быстро и сильно;
  • велосипед и велотренажер: велосипед эффективнее, но на велотренажере получится заниматься дольше и чаще;
  • плавание: при длительном интенсивном плавании сгорает не меньше калорий, чем при беге;
  • прыжки на скакалке и вращение обруча: энергозатратные занятия, помогающие похудеть;
  • домашний фитнес: действенный и доступный вариант.

Любые кардионагрузки помогают похудеть. «Кардио» – означает в меру интенсивные, а главное – размеренные нагрузки в течение длительного времени. Общая продолжительность занятия каждый день должна составлять от 30 минут. По возможности увеличивать время занятия и до часу. Сгорит до 800 Ккал в зависимости от интенсивности занятий.

Встречаются рекомендации, предлагающие единственное упражнение, якобы сжигающее жир на определенном участке тела. Для значительного снижения веса никакое отдельное изолированное упражнение не подходит.

Необходимы комплексные занятия с кардиоэффектом. При каждодневных занятиях и соблюдении правил питания результат виден через неделю. Конечно, 10 кг еще потерять не удастся. Но избавиться от 3–4 кг реально.

Препараты и процедуры

Коснемся и еще одной составляющей похудения в домашних условиях. Речь идет об использовании дополнительных «помощников». На ум приходят различные обертывания. С перцем и горчицей, медом, белой глиной.

Хотя их и считают эффективными, на практике результат сугубо косметический. От обертываний разглаживается кожа, маскируются растяжки, становятся менее заметными прочие дефекты. Но снижение веса от процедур сомнительно.

По крайней мере, за короткий срок.

Более эффективным может оказаться прием средств для похудения. Только это должны быть не таблетки, а натуральные или самостоятельно приготовленные препараты. Можно использовать аптечные сборы, но их основное действие – выводить лишнюю жидкость, а не уменьшать жировую прослойку. Так что, ими злоупотреблять точно не стоит.

Риски быстрого похудения

При соблюдении представленных рекомендаций в полной мере можно не бояться побочных последствий. Разумные ограничения в питании и посильные физические нагрузки не сказываются на здоровье негативно. И все-таки стоит внимательнее прислушиваться к собственным ощущениям.

Ведь похудение на 10 кг – стресс для организма. А еще стоит помнить, что при резком снижении веса на коже могут появиться кладки.

Значит, придется дополнительно выполнять упражнения для подтяжки кожи и использовать средства ухода с коллагеном… Но это уже совершенно другая история.

Резюме

Постоянные заверения диетологов о том, что быстрое похудение может подорвать здоровье, женщин не останавливают. Ведь угроза для работы организма неявная, а вот лишний жир очень хорошо заметен в зеркале.

И все-таки, если правильно подойти к процессу похудения, можно быстро избавиться от 10 кг и при этом себе не навредить.

Требуется только соблюдать правильные рекомендации и внимательно относиться к собственному состоянию.

Источник: http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kak-ochen-bystro-pohudet-na-10-kg-v-domashnih-usloviyah/

Диета за 10 дней минус 10 кг, быстрая диета на 10 кг — худеем дома !

Диета за 10 дней минус 10 кг, быстрая диета на 10 кг - худеем дома !

Еще одна вариация экстремальной диеты, которая быстро поможет похудеть. Не стоит часто пользоваться такой диетой, так как это действительно вредит здоровью.

Диета: за 10 дней минус 10 кг !

Мы и сами с трудом верим в результативность данной диеты, однако отзывы говорят об обратном…

Перед тем как описать диету которая за  10 дней позволит Вам похудеть на 10 кг, хотим предупредить о том, что такие колоссальные потери веса за такой короткий срок, могут отрицательно сказаться на состоянии Вашего здоровья.

Для того, чтобы потеря веса не была столь значительной, Вы просто можете увеличить порции, соответственно увеличится и срок диеты, но похудение будет более здоровым, безопасным и естественным для Вашего организма. Но, допустим Вам необходимо похудеть к какому-либо праздничному событию, тогда диета за 10 дней минус 10 кг, это то, что Вам нужно.

Наверное, мы не сделаем большого открытия, если скажем, что диета будет белковой, так как диеты данного вида является самыми результативными. Следует с вниманием относиться к состоянию Вашего здоровья, когда Вы будете худеть по белковой диете, так как она довольно сильно влияет на почки, и если у Вас есть какие-либо проблемы с данными органами, желательно проконсультироваться с врачем.

Меню диеты

За весь период диеты, у нас будет 2 углеводных дня и 8 белковых. В идеальных условиях, должно быть 12 белковых дней на 2 углеводных. Если Вам позволяет время, желательно именно так и поступить. То есть раз в 7 дней устраивать «углеводную атаку».
Питаться необходимо 5-6 раз в сутки.

Общая масса употребляемых в пищу продуктов не должна превышать 150 грамм на один прием, причем абсолютно не важно, какие это будут продукты, Важно чтобы они были из списка который мы представим ниже.  А вот на седьмой день, Вы можете скушать 500 грамм макарон из цельных сортов пшеницы. Без приправ. Но можете добавить соевого соуса.

Так же, позволительна 150 гр черного хлеба.

Подведем небольшой итог того, как выглядит диета за 10 дней минус 10 кг:

6 дней вы кушаете белковую пищу (список в конце статьи), на седьмой — углеводный день. и так 2 недели.

Диета 10 дней минус 10 кг, разрешенные продукты:

  1. Тунец в собственном соку
  2. Треска вареная, кальмар вареный,
  3. Куриная грудка без кожи
  4. Белки яиц
  5. Протеин (не желателен, но если нет возможности кушать часто, то вполне подойдет)

 Самая быстрая диета на 10 кг

Нам часто приходят письма с вопросами о том, существует ли быстрая диета на 10 кг.

Отвечаем, — да, существует, однако каждый человек для себя должен определиться с тем, что ему важнее, крепкое здоровье или недолгое эстетическое похудение.

Для начала, давайте разберемся с понятием «эстетического похудения», это похудения связанное с краткосрочными сильными физическими нагрузками и резким уменьшением  объемов употребления пищи.

Как правило, человек стремительно худеет, но удержать свой результат не может. Дело в том, что за такой маленький промежуток времени, организм не успевает перестроиться к меньшему потреблению пищи. Из-за такой резкой потери веса, организм замирает в ожидании пищи, и как только Вы начнете питаться как и раньше, все что Вы съедите будет откладываться про запас, то есть в жировые отложения.

Быстрая диета на 10 кг не только не принесет Вам стабильного веса, но и за счет резкого исключения пищи и физических нагрузок, может нанести сильный вред организму. В особенности желудку, почкам и пищеварительному тракту.

Быстрая диета не подразумевает потери веса более чем на 5% от общей массы тела. То есть, если Ваш вес составляет 80 кг, то похудеть на быстрых диетах можно не более чем на  4-5 кг.

Быстрая диета «полезна» только в том случае, если Вам экстренно необходимо похудеть к определенной дате, например к празднику или просто какому-то событию. Но опять же, Вам нужно быть уверенным, что это стоит того, а именно возможных проблем и повторного набора веса.

А вес Вы скорее всего наберете, возможно дальше больше чем было до похудения. Либо, хотя бы месяц необходимо стараться сдерживать свой вес.

Быстрая диета на 10 кг гораздо проще любых диет.

Все что можно кушать на данной диете — тунец, либо вареный, либо консервированный в собственном соку без добавления масла. Очень важно на быстрой диете не употреблять соль, чтобы организм избавлялся от лишней воды, а не накапливал ее.

Читайте также:  Как скачать музыку на телефон с компьютера через шнур

Кроме тунца может быть добавлена куриная грудка без кожи и жира.

Общая масса употребляемых в пищу продуктов не может быть более 500 грамм.  Так же необходимо дробное питание, 5-6 раз в день. Если объединить все вышесказанное,  то получается кушаете вы 5 раз в день по 100 грамм тунца или грудки. Куриная грудка только отварная или приготовленная в микроволновке.

Без добавления соли, масла и специй.

Как быстро похудеть в домашних условиях?

Сегодня мы решили посвятить этому вопросу целую статью. Но для начала, разберемся насколько вредно быстро похудеть?

У нас часто спрашивают, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях. Начнем с того, что сам по себе быстрый сброс веса очень вреден для организма.

во-первых по тому, что, как правило, люди во время такой диеты очень мало едят, что может спровоцировать скрытые или хронические болезни, например болезни желудка и желудочно-кишечного тракта.

Не стоит сидеть на жестких диетах в периоды недостатка витамин, а именно осенью и весной. Зима, естественно, тоже не лучшее время года для похудения, но самый плохой период все же осень.

Вам необходимо настроиться на то, что похудение это процесс длительный и очень плавный. В диету необходимо правильно входить и выходит. Похудение в домашних условиях вполне возможно, если Вы обладаете силой воли, хорошей выдержкой и самоконтролем.

Если Вы часто срываетесь, это не значит, что нужно и дальше заедать свое горе, сорвались вечером ? С утра опять на диету. А то нам много пишет женщин, которые 3 дня сидят на диете, потом срываются и неделю жрут ! Извините за столь грубое выражение, но назвать иначе это ни как нельзя.

  И не жалуйтесь никому, так как врядли Вас кто-либо пожалеет.

Не хотите худеть сами, не хотите заботиться о своем здоровье, нравится страдать от полноты или ожирения — да пожалуйста, поверьте всем абсолютно без разницы на то похудеете ли вы или нет. Более того, в наем жестоком мире людям безразлично абсолютно все включая Вас.

Мы так же никого не уговариваем худеть, мы просто даем Вам ниточку, держась за которую Вы сможете похудеть, так как это сделали тысячи наших читателей.

Не хотите? Не можете ? Срываетесь ? У Вас праздники или кооперативы на которых Вы не могли отказаться от шампанского, тортика, бутербродика — да пожалуйста, Ваша жизнь, Ваше здоровье делайте что хотите !

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях

  • Полностью исключаем все вредные продукты, включая газированные напитки и алкоголь
  • Исключаем, или максимально сводим к минимуму употребление в пищу продуктов богатых углеводами. (Абсолютно на каждом продукте питания есть указание о содержании белков, жиров и углеводов, а так же общей калорийности на 100 грамм. Можете установить и специальное приложение для Вашего мобильника, в котором будут абсолютно все продукты с их параметрами.)
  • Употребляем в день не более 700 ккал
  • Кушаем 6 раз в день.
  • Пища должна быть в большинстве своем белковая !

Слишком просто, чтобы быстро похудеть ? Сомневаетесь ?  — Проверьте !

Источник: http://happyvisit.ru/deti/kak-bystro-poxudet-na-10-kg-v-domashnix-usloviyax.html

Диета на 10 дней. Как сбросить 10 кг быстро

Диета на 10 дней. Как сбросить 10 кг быстро

В преддверии пляжного сезона или незадолго до долгожданного отпуска надо быстро привести свою фигуру в порядок и не навредить при этом своему драгоценному здоровью. В этом материале мы расскажем вам, как это можно сделать.

В предыдущей статье мы обсуждали тему, можно ли быстро похудеть на десять килограммов за короткий промежуток времени без вреда для своего здоровья с помощью белковой диеты.

Самый важный момент, на котором хотелось бы акцентировать ваше внимание, это широко распространенное заблуждение, что можно сбросить лишний вес и убрать живот, как по мановению волшебной палочки, с помощью 'чудо-таблеток', поясов или других средств, ничего не делая при этом.

Важно понять, что без предварительной консультации с диетологом и без надлежащего обследования (возможно, какое-то заболевание или же проблемы с обменом веществ влияют на увеличение лишнего веса, а не наследственная склонность к полноте) нельзя «садиться» на жесткую диету и пытаться похудеть за 10 дней на 10 кг — вы можете сильно навредить своему здоровью, а прежний вес снова вернется через некоторое время. Особенно опасно употреблять широко рекламируемые таблетки для похудения, при этом абсолютно не понимая, какие изменения в организме они вызывают и какие последствия могут быть.

Лишний вес — распространенная проблема, которую хочется устранить без значительных усилий и за короткий промежуток времени. Похудеть на 10 кг быстро — миссия выполнимая, если придерживаться некоторых правил. Но резкое снижение веса негативно отразится на состоянии здоровья.

Ниже мы расскажем вам о том, как можно в домашних условиях сбросить лишние килограммы за 10 дней с помощью протеиновой диеты (поход к диетологу при этом вовсе не отменяется!).

А для начала давайте коснемся самых важных моментов, которые следует учитывать, прежде чем выбрать комплексную программу похудения.

ЧТО ВАЖНО!

Для очищения от шлаков и омоложения организма перед началом диеты рекомендуется голодать на протяжении 3 дней.Представляем схему диетического питания, которая поможет быстро похудеть на 10 килограмм.В рационе должны присутствовать лишь грудка куриная, овощи и рыба. На ужин нужно съедать меньше продуктов, разрешены только овощи.

Хлеб, мучные изделия, сладости, майонез и сахар беспощадно вычеркиваются из рациона.Один раз в день можно побаловать себя питьевым йогуртом (нежирным). Перед сном следует выпить стаканчик обезжиренного кефира. Когда начинает мучить голод, съешьте зеленое яблоко (одно).Завтрак — самый важный прием пищи.

Нужно употребить такое количество калорий, которое даст достаточно энергии на половину дня. Идеальный вариант — питательный, богатый витаминами завтрак. Можно сделать салат из овощей и фруктов (томат, капуста, морковь, яблоко).

Очень полезно с утра пораньше выпивать стакан теплой воды с выжатым в неё лимоном (достаточно половинки лимона). Фруктовый фреш хорошо утоляет жажду.Также рекомендуется пить аптечные травяные чаи с различными полезными свойствами: освежение, ободрение, улучшение сна, стабилизация кровообращения или работы ЖКТ.

Старайтесь как можно больше пить жидкости в течение всего дня,чтобы организм лучше очищался от шлаков и полезные вещества быстрее усваивались.Минимизируйте объем употребляемой соли. Редко и понемногу можно есть ржаной хлеб.Между завтраком и обедом полезно выпить свежевыжатый сок (1 стакан), можно съесть пару фруктов.

Ешьте небольшими порциями (во время периода избавления от лишнего веса — как минимум 5 раз в день). Желудок переваривает пищу за 3-4 часа, если не переедать, такой график будет очень полезным —

организм получит необходимое количество калорий, не «закидывая про запас» в жировые отложения.

Пятиразового питания малыми дозами вполне достаточно, чтобы не перекусывать шоколадками и булочками. За четверть часа до приема пищи выпивайте стакан воды, через полчаса после него — тоже.

Если вы хотите похудеть на 10 кг за 10 дней, то без физической нагрузки вам не обойтись (ниже вы найдете видео уроки, которые помогут улучшить вашу фигуру и сделать живот плоским в домашних условиях) !

Обучитесь дыхательной гимнастике. Кроме значительной физической нагрузки она насыщает организм кислородом, дарит позитивное настроение и сжигает лишние калории.

Сделать дряблую кожу упругой, а также избавиться от лишних килограммов помогут фитнес, плавание, гимнастика и другие виды спорта.Для борьбы с весом желательно регулярно ходить на свежем воздухе быстрым шагом. Можно прогулку превратить в пробежку, но бегать ранним утром или после еды не стоит.

Надеемся, что теперь вы с опаской будете относиться к рекламе всяких «чудодейственных» средств для похудения и осмысленно (после с консультации с диетологом) организуете комплекс мероприятий для уменьшения лишнего веса, в который обязательно будет входить сбалансированная диета плюс умеренная физическая нагрузка.


ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА

ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА И В ЧЕМ ПРЕИМУЩЕСТВО ЭТОГО СПОСОБА ПОХУДЕНИЯ НА БЕЛКОВЫХ КОКТЕЙЛЯХ (плюс — фото До и После курса)

ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ:

Как сделать живот плоским и подкачать пресс дома:

Теперь вы знаете, что быстро похудеть может каждый, но при этом важно не навредить своему здоровью и не вернуть все лишние килограммы спустя некоторое время.

В дальнейшем вам придется соблюдать умеренность в потреблении жирной и насыщенной углеводами пищи, с балансировать рацион питания и регулярно выполнять физические упражнения. Старайтесь поддерживать качественный обмен веществ в организме (метаболизм) и постоянно укрепляйте иммунитет.

Очень рекомендуем ежедневно ходить пешком не менее часа! Вовсе не обязательно ездить на авто до ближайшего магазина …

На главную страницу
Детский Портал: Главная Страница

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved.»

Источник: http://bebi.lv/diety-dlya-pohudeniya/sbrosit-10-kg-za-10-dney-v-domashnih-usloviyah.html

Как похудеть на 10 кг за неделю: лучшие диеты и рекомендации

Как похудеть на 10 кг за неделю: лучшие диеты и рекомендации

Проблема избыточного веса волнует многих женщин.

Диеты дают свой результат, но придерживаться их довольно сложно, особенно длительный срок.

В результате происходят срывы, женщины бросают начатое или допускают совсем не полезную пищу, при этом ругая себя на чем свет стоит!

Это происходит потому, что нет нужного психологического настроя, который позволит легко пережить данный период и принесет долгожданный результат.

Психологический настрой

Правильный настрой обеспечивает половину успеха. Почему же так сложно его добиться?

Здесь две основные причины:

  • отсутствие должной мотивации;
  • слабая сила желания похудеть в отличие от потребности полакомиться чем-то вкусным.

Идти против желаний очень сложно, поэтому стоит найти мотив своим действиям и поддержку. Можно зарегистрироваться в сообществе худеющих.

Там найдутся примеры, которые докажут, что невозможного нет. И при должном желании женщины получают приятный результат.

Повысит мотивацию и просмотр давних фотографий, на которых женщина была стройная и красивая. Килограммы набираются постепенно, поэтому сравнение давних фото с настоящими даст необходимый настрой для переоценки ситуации и дальнейшего движения вперед.

Поможет поддержать правильный психологический настрой и компания. Если нет друзей и знакомых, страдающих от аналогичной проблемы, можно пойти в спортивный клуб или записаться на психологический тренинг, где обсуждаются подобные вопросы.

Замечено, что излишним весом чаще страдают девушки с заниженной самооценкой. Уверенные в себе женщины лучше выглядят, им доставляет удовольствие ухаживать за собой.

Читайте также:  Каким образом управляет пилот бобом в бобслее

Поэтому обязательно стоит составить список, чем девушка себя порадует после похудения.

В него можно включить что угодно, от покупки модной одежды, в которой по причине лишнего веса женщина себе отказывала, до посещения различных мероприятий, где похудевшая девушка будет чувствовать себя более комфортно в новом облике. Это очень важно, ведь не зная, для чего женщина хочет сбросить лишние килограммы, она не получит и результата.

Как похудеть за неделю на 10 килограмм? Это реально, ведь в арсенале красавиц есть отличные программы, которые за короткий срок дадут потрясающий результат.

Диета 10*10

Это фантастическая система, которая обещает результат – минус десять килограмм за 10 дней. Конечно, все зависит от того, сколько женщина планирует сбросить.

Суть диеты состоит в ограничении углеводов до 20 грамм в день, а в основу рациона кладется белковая пища.

Правила диеты следующие:

  1. С утра — стакан воды.
  2. Для стимулирования обмена веществ прием пищи в день должен осуществляться строго 5 раз!
  3. Максимальная продолжительность диеты составляет 10 дней.
  4. Во время еды пить нельзя. Ужин должен быть не позднее 8 часов вечера.
  5. При составлении меню следует соблюдать соотношение мяса и рыбы к овощным гарнирам – 2:1.

Рекомендуемые продукты:

Источник: http://hudelkin.ru/instrukcii/kak-pohudet-na-10-kg-za-nedelyu.html

Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях

Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях

Современные люди все чаще стараются вести здоровый образ жизни, обращаться к правильному питанию и занятиям спортом. Но не всегда это получается, так как повседневные дела и работа мешают воплощению таких планов.

По этим причинам многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса, так как несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок и напряженный режим не позволяют заняться процессом похудения. В этом вопросе помогут некоторые советы, способствующие восстановлению хорошей формы в домашних условиях.

Можно ли скинуть 10 кг за неделю

В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, так как женщина должна быть не только красивой, но и здоровой. Многие диеты являются слишком жесткими, и не каждый организм готов к такому. За короткий период происходит большая потеря веса, в результате чего системы органов находятся в «шоковом» состоянии.

Особенно это касается программ похудения, которые предусматривают избавление от лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

В первую очередь, необходимо разобраться, действительно ли пора худеть? Некоторые женщины изматывают себя диетами и физическими нагрузками даже в том случае, если лишние килограммы отсутствуют.

Чтобы определить действительно ли пришло время прощаться с лишними килограммами, необходимо присмотреться к следующим особенностям:

  • сонливость. Если сразу после завтрака или плотного обеда вас тянет прилечь на кровати и вздремнуть, то проблема избыточного веса присутствует;
  • усталость при физической нагрузке. После выполнения упражнений многие девушки сталкиваются с головокружениями или одышкой, что говорит о наличии лишних килограмм;
  • постоянный голод. Известно, что многие люди в позднее время не прочь сделать перекус, но это неправильно. Это говорит о том, что в работе организма есть некоторые нарушения, которые приводят к появлению избыточного веса.

Многие специалисты утверждают, что похудеть за 7 дней на 10 кг вполне реально. Но здесь большую роль играет не только система правильного питания, но и физические нагрузки. Способы необходимо комбинировать, чтобы добиться желаемого результата. Строго запрещается переедать, включать в меню вредные продукты и напитки.

Японская диета

Японская программа похудения получила широкое распространение во всем мире. Некоторые сравнивают эту диету с системой «Шесть лепестков». Основным принципом японской диеты является питание по дням с выбором одного определенного продукта.

В понедельник можно устроить мясной день, во вторник — рыбный. Монотонное меню необходимо разнообразить фруктами и овощами, кисломолочными нежирными продуктами.

Стоит отметить, что японская диета несколько отличается от «Шести лепестков». Овощи и фрукты не должны поддаваться термической обработке, их необходимо употреблять в свежем виде.

Известно, что многие не могут утолить голод небольшим перекусом, но стоит привыкнуть на неделю. Это позволит избежать переедания.

Готовить еду нужно в минимальном количестве. Если по плану сейчас обед, то стоит провести расчет на одну порцию. Блюда, которые были приготовлены за день, употреблять не нужно.

Большое количество жидкости является обязательным условием японской диеты. Вредные газированные напитки с красителями и добавками можно заменить зеленым чаем, простой минеральной водой. Добавлять сахар не разрешается.

Обычный хлеб, который вы употребляете каждый день, рекомендуется заменить лепешкой из риса.

Необходимо следить за сбалансированностью рациона, так как это важная составляющая в процессе достижения желаемого результата.

Кефир и яблоки

Те, кто сталкивался с эффективными диетами, слышали о такой программе как кефир и яблоки. Многие люди, испытавшие этот способ на практике, отметили, что за 7 дней можно потерять около 9-10 кг.

Первые три дня в рационе разрешается использовать только кисломолочный продукт. Стандартная норма — 1,5 л. Последующие 2 дня повседневное меню состоит исключительно из яблок, количество — 1,5 кг. На завершающих этапах нужно вернуться к кефиру. В результате, человек может попрощаться с избыточным весом примерно в 10 кг, что подтверждает эффективность программы.

Некоторые люди сталкиваются с головокружениями и слабостью, что говорит о низком содержании белка и углеводов в организме. В рацион необходимо включить несколько малокалорийных продуктов, которые позволят избежать подобных проявлений в последующие дни.

Что же касается физических нагрузок, то лучше всего на этот период отказаться от них. Обусловлено это тем, что в процессе похудения с использованием этой диеты, организму необходимо достаточное количество энергии.

Дневной нормой будет 15 минут бега.

Программа похудения от клиники Майо

Специалисты этой клиники разработали программу, которая позволяет избавиться от 8 до 10 кг за одну неделю.

В этом процессе необходимо учитывать несколько факторов:

  • если вы за короткое время потеряли большое количество веса (от 8 кг), то после использования диеты необходимо сделать перерыв в несколько недель;
  • суп необходимо дополнять другими продуктами, так как блюдо является малокалорийным;
  • из рациона нужно обязательно исключить спиртные напитки, так как они негативно влияют на процесс похудения.

Теперь стоит разобраться с особенностями в приготовлении супа:

  1. Необходимо взять небольшие луковицы (6 шт.), дополнить их консервированными томатами (2 шт.). В основе блюда нужно использовать белокочанную капусту, перец зеленый и сельдерей. Последним ингредиентом будет кусочек мясного бульона.
  2. Овощи нужно измельчить, после чего залить кипяченой водой. Соль необходимо добавить по вкусу, применить перец и соус карри (по желанию). Блюдо нужно варить на сильном огне (15 минут), чтобы овощи немного разварились.

В качестве дополнительных продуктов, в рационе можно использовать фрукты и овощи, картофель в небольшом количестве и кисломолочные компоненты.

По составу блюда можно заметить, что все ингредиенты обладают жиросжигающим эффектом.

Как быстро похудеть на 10 кг дома без диет:упражнения

В комплексе все это дает положительный результат, а уменьшение объема талии будет заметным через некоторое время. Упражнения помогают ускорить обменные процессы, поэтому пища быстрее усваивается, а жировые отложения не задерживаются в организме.

Тренировка может начинаться с бега, включать в себя гимнастическим упражнения, которые позволяют держать мышцы в тонусе. Кардио-нагрузки благоприятно действуют на работу сердца и дыхания, поэтому стоит добавить их в основной комплекс.

Занятия в спортзале также принесут огромную пользу, так как тренер подберет программу в индивидуальном порядке. При соблюдении всех правил в выполнении упражнений, можно потерять достаточное количество веса.

Отзывы

Многие люди используют для сброса веса разнообразные диеты, и некоторые программы способствуют быстрому похудению.

Отзывы помогут разобраться, какой способ является наиболее подходящим и действенным.

Николай, 26 лет: Долгое время пытаюсь избавиться от лишнего веса, но все попытки были не слишком удачными. Использовал японскую диету, которая позволила устранить килограммы за короткий период.

Сначала было не слишком привычно, так как не люблю питаться такими продуктами, да еще и в ограниченном количестве. Но через пару дней чувствовал себя легче и свободнее.

Лишний вес уходил постепенно, так как старался придерживаться правил — результатом доволен.

Мила, 19 лет: Часто нет времени на занятия спортом, так как являюсь студенткой. К важному событию хотела сбросить несколько килограмм, так как лишний вес заметила только после того, как примеряла новое платье. Интенсивно занялась физическими упражнениями, но результат был не слишком виден.

Решила обратиться к диете, выбрала метод с использованием особого супа. Читала отзывы, некоторые из них меня впечатлили, поэтому отважилась попробовать. Блюдо оказалось немного острым, но все же понравилось. Рацион дополнила продуктами, с низким содержанием калорий.

Вес ушел примерно через 6 дней, платье подошло по размеру, даже стало немного велико.

Руслана, 27 лет: В качестве программы для похудения использовала гречневую диету. Продукт применялся в различных блюдах, добавляла овощи.

Обязательным условием было употребление большого количества жидкости, поэтому придерживалась и этого правила. Так как есть некоторые проблемы со здоровьем, волновалась, что диета негативно отразится на состоянии, но ошиблась.

Чувствовала себя нормально, со временем вернулась к нормальному питанию, но исключила жирные и вредные компоненты из меню.

Ознакомившись со всеми вышеперечисленными отзывами, можно убедиться, что большинство жестких программ действительно являются весьма эффективными, но использовать их нужно короткое время. Длительный процесс похудения (особенно при наличии небольшого количества избыточной массы) может привести к появлению нарушений в функционирования организма.

Источник: http://kkal.ru/bystroe-pohudenie-za-nedelyu-na-10-kg-v-domashnih-usloviyah/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector