Как восстановить силы после рабочего дня

Как восстановить силы?

Ритм жизни современного человека неудержим и быстротечен. Не всегда найдется время для того, чтобы полноценно выспаться и отдохнуть.

Мы сильно загружены работой и житейскими заботами, неудивительно, что запас энергии в какой-то момент подходит к концу. Для человека сейчас состояние вялости и бессилия, к сожалению, обычная ситуация.

Поговорим о том, как в таком случае можно попробовать восстановить силы.

Как восстановить силы: советы

Есть три главных постулата, о которых нельзя забывать, если хотите чувствовать себя бодро и прекрасно. Это здоровый сон, полноценное питание и обязательный отдых.

  1. Взрослому человеку спать менее 7 часов в сутки нельзя! Иначе недосып будет сказываться с каждым днем и мешать нормально жить. Сон тоже нужно планировать с учетом времени утреннего подъема.
  2. Справиться с усталостью и восполнить недостаток энергии в организме помогут некоторые продукты питания. Приемы пищи должны быть регулярными, а еда – полезной и питательной. Почаще нужно есть продукты, которые оказывают на организм активизирующее воздействие, заряжают его энергией. Это цитрусы, зеленый чай, мед, каши, натуральный зерновой кофе, свежевыжатые соки, цельнозерновые питательные батончики и многое другое. Восполнить недостаток витаминов и микроэлементов в организме, из-за которого часто возникает недостаток энергии и усталости, можно с помощью витаминизированных пищевых добавок (экстракт черники, экстракт семени льна, рыбий жир, кальций и т. д.).
  3. Нельзя игнорировать время отдыха. Каким бы плотным ни был жизненный график, обязательно нужно находить время для того, чтобы расслабленно выдохнуть. Так, к примеру, после возвращения с работы не рекомендовано сразу же приниматься за выполнение домашних дел. Час или два обязательно нужно выделить для того, чтобы подкрепиться, расслабиться, отвлечься от забот.

Чтобы быстро восстановить силы и энергию, нашему организму нужно усиленное питание (5 раз в день). Для восстановления энергии полезны следующие продукты:

  • каша с мясом;
  • орехи кешью;
  • фрукты;
  • овощи;
  • творог.

В этих продуктах есть все необходимое для быстрого восстановления сил. Желательно отказаться от потребления алкоголя, так как он наоборот забирает силы. Также следует постараться бросить курить.

Если чувствуете сильную усталость после тяжелого рабочего дня, то расслабиться можно такими способами:

  • принять теплую ванну с успокаивающими добавками: подойдут шалфей, валериана, лаванда, мята;
  • заняться ароматерапией, йогой и медитацией;
  • расслабляющий массаж.

Эти способы помогут вам восстановить физические силы, а чтобы отдохнуть душой, посмотрите хорршее кино, почитайте приятную книгу, прогуляйтесь и т. д.

Восстановление после болезни

После болезни можно быстро восстановиться, если соблюдать эти правила:

  1. Больше спите и отдыхайте. Не смотрите много телевизор, не сидите в сети часами. Организму нужен отдых.
  2. Не забывайте проветривать помещение каждый день по несколько раз.
  3. Если у вас проблемы с аппетитом, не нужно переедать. Отсутствие аппетита означает, что организму сейчас не нужно нагружать желудок.
  4. Нужно постепенно возвращаться в прежний ритм жизни. Для этого устраивайте себе ежедневные прогулки, если позволяет погода. Постепенно переходите на пробежку.
  5. Проводите каждый день ароматерапию, которая должна содержать хвойные, а также мятные масла.
  6. Принимайте витамины. Лучше, если вы будете получать их из пищи, а не пить таблетки.
  7. Не стоит забывать про лекарства. Их потребление нужно снижать, однако прекращать прием сразу после выздоровления не стоит, ведь организму нужно будет еще некоторое время получать поддержку. Ориентируйтесь в данном вопросе на рекомендации лечащего врача.
  8. Если болели простудным заболеванием, вам требуется всегда быть в тепле. Не допускайте переохлаждения организма, особенно ног, горла, головы. Также следите за тем, чтобы дома было тепло.
  9. Сразу после болезни не стоит заниматься физическими тренировками.

Лучший способ избавиться от усталости — это отдыхать и хорошо питаться.

Отдельно стоит поговорить о восстановлении после стрессовой ситуации. Об этом вы узнаете из статьи Как восстановить нервную систему.

Источник: https://elhow.ru/zdorove/uluchshenie-i-sohranenie-zdorovja/kak-vosstanovit-sily

Как быстро восстановить силы?

Выделяют четыре вида усталости: физическая, эмоциональная, интеллектуальная и духовная. Для того чтобы приступить к восстановлению своих сил необходимо понять причину усталости.

  • Если вы ощущаете физическую усталость – то самыми хорошими средствами будут вода, сон, движение и еда. У каждого человека свой запас физических сил. Чтобы увеличить этот запас нужно регулярно и постепенно увеличивать нагрузки.
  • Если появилась усталость эмоциональная, вам необходимы положительные эмоции.
  • При интеллектуальной усталости пришло время учиться. Ваши знания не помогают решить новые задачи, поэтому Вам необходима новая информация.
  • Духовная усталость является сигналом для того, чтобы задуматься над смыслом жизни. Можно почитать Вербера или Пелевина, сходить в церковь, синагогу или мечеть, записаться в клуб йоги. Усталость появляется у каждого человека, особенно в конце дня, когда усталость сопровождается болью во всем теле. Самой опасной считают усталость, которая ощущается в начале дня. Такая усталость появляется после длительной болезни или в период ее обострения.

Как восстановить силы после болезни?

После болезни организм восстанавливается длительное время. После болезни у человека появляется слабость и недостаток сил. В борьбе с недугом организм потратил запасы энергетических сил. А при недостатке  энергии, все идет не так.

Ухудшается настроение и самочувствие, дела идут плохо.

Восстановить энергетические силы организма можно разными способами, некоторые из них требует специальной подготовки, некоторые из этих способов подскажут вам, как быстро восстановить силы.

Способы восстановления сил

Один из способов восстановить силы — правильное питание. Принимайте пищу по желанию, отказавшись от «тяжелой» пищи. Откажитесь от жареного, жирного, копченого, соленого и маринадов. Ешьте больше овощей и фруктов. Пейте больше жидкостей, не менее литра различных напитков (отвары, морсы, чай, соки).

  Еще одним действенным способом является ароматерапия, она поднимет настроение и укрепит иммунитет. В начале дня лучше использовать эфирные масла цитрусовых, а вечером – эфирные масла мелиссы, мяты, лаванды. Для улучшения самочувствия можно сделать горячие ножные и ручные ванны, они способствуют активному кровотоку в сосудах.

Средняя продолжительность ванночек пятнадцать – двадцать минут.

Быстрым восстанавливающим эффектом обладает душ, особенно контрастный, который лучше принять утром. А вечером примите горячую ванну, она обладает успокаивающим действием, в ванну можно добавить эфирное масло апельсина или лимона.

Можно выполнить простое упражнение. Примите удобную позу в положение сидя, закройте глаза и дышите полной грудью. Дыхание должно быть медленным – выдох чуть дольше, чем вдох. Постепенно ускоряй ритм дыхания. После чего откройте глаза.

  • Между указательным и большим пальцами найдите точку. В этой точке нужно сделать восемь – десять круговых движений указательным пальцем другой руки по часовой стрелке и столько против часовой стрелки.
  • Положив руку на колено, найдите ямку под мизинцем, здесь находится еще одна точка. Надавливайте и разминайте эту точку в течение трёх – пяти минут одновременно на обеих ногах.
  • С помощью щетки для волос массируйте кожу на шее в течение двух минут снизу вверх.
  • Растопырив пальцы, положите их на волосистую часть головы, массируйте ее «ввинчивающими» движениями.
  • Сделайте растяжку мышц шеи. Для этого нужно сесть прямо. В течение трёх секунд правое ухо наклоните к правому плечу, глядите прямо перед собой, плечи не поднимайте. Побудьте в таком положении около пяти секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Такое же упражнение сделайте для левой стороны. Потом в течение трёх секунд находитесь в исходном положении, затем на пять секунд, откиньте голову назад.
  • Для укрепления мышц шеи, сложите платок в полоску и закиньте его за голову, за его концы держитесь обеими руками, натяните платок в месте, где начинается рост волос. Наклоните голову вперед, затем с силой откиньте назад, чтобы ощутить сопротивление платка. Упражнение повторить три – пять раз.

И еще одно видео о том как быстро восстановить силы:

Время для этих упражнений постарайтесь находить в течение рабочего дня, это заметно снизит усталость.

Быть здоровым легко!

Источник: http://vahe-zdorovye.ru/novosti/kak-bystro-vosstanovit-sily

Как восстановить силы и энергию. Практические рекомендации

Каждый год одно и тоже — на улице солнце светит, а люди вокруг жалуются на депресняк и на полное отсутствие жизненных сил.

Так вот давайте попробуем разобрать тему: «Восстановление сил и энергии», а значит, узнаем, как избежать весеннего бессилия.

КУДА УТЕКАЮТ ЖИЗНЕННЫЕ СИЛЫ?

Нет сил? 

Чтобы знать, как вернуть жизненную энергию, необходимо представить, куда она уходит и как появляется энергетическое истощение.

Важно помнить, что постоянные переживания, негативные эмоции лишают человека сил, а положительные — восстанавливают, хотя не сразу.

Кстати, прямо сейчас, Вы можете записаться на ближайший Курс по постановке любых Ваших целей, который стартует с 09 апреля по 19 апреля. Участие совершенно бесплатно! Жмите на баннер: 

Последите за собой, сколько раз за день вы позавидовали, побоялись сказать то, что вы думаете? Вот они — первейшие поглотители нашей энергии. А еще есть страх, который отнимает жизненную энергию.

От всего этого есть средства, просто надо помнить, что все наши временные затруднения служат только одной цели – духовному очищению человека. Так что, нечего их опасаться, просто спокойнее решайте все жизненные задачи.

Легче справиться, если нет физических сил. Надо просто дать организму отдохнуть, хорошо выспаться.

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ СТРАХОВ

Страхи отнимают очень много душевной энергии. Возьмите ручку и в течение 35 минут, пишите все страхи подряд на листочке бумаги, а затем сожгите, тем самым вы закроете один из каналов потери жизненной энергии.

Такую же процедуру проделайте со своими сомнениями и чувством вины.

Чувство вины, особенно сильно гложет человека, разрушая организм. Попросите прошения!

Выплесните также весь негатив на бумагу, потом сожгите ее и начинайте день с чистого листа.

Постарайтесь не завидовать, не осуждать, не злиться и увидите, как будет налаживаться ваша жизнь. Больше юмора и положительных эмоций!

КАК ВОССТАНОВИТЬ СИЛЫ ПОСЛЕ БОЛЕЗНИ

После болезни человек ощущает сильную слабость и упадок сил. Попробуйте воспользоваться ароматерапией. В начале дня используйте бодрящие эфирные масла цитрусовых, а вечером – мяты, мелиссы, лаванды.

Быстрое восстановление энергии происходит после утреннего контрастного душа и вечерней горячей ванны.

Читайте также:  Как написать письмо малышевой елене

А еще выполните простое упражнение: сядьте на стул, закройте глаза медленно дышите полной грудью, причем, выдох должен быть немного дольше, чем вдох. Ускоряйте ритм дыхания, откройте глаза.

Быстро восстановить силы поможет массаж. Найдите точку на руке между указательным и большим пальчиком. В этой точке сделайте 8-10 круговых движений по ходу часовой стрелки указательным пальцем другой руки, потом столько же против часовой стрелки. Нажимайте до ощущения онемения.

Положите руку на колено, под мизинчиком найдите ямку. Надавливайте на эту точку сразу на обеих ногах в течение 3- 5 минут. Этот массаж можно делать на работе, дома у телевизора.

Растопырьте пальцы, положите их на голову, массируйте волосистую часть головы «ввинчивающими» движениями.

Точка Лао Гун

Точка Лао Гун — одна из самых секретных точек акупунктуры. Дословно её название переводится, как Дворец труда. И это не случайно, ведь лао гун находится в центре ладони, которая ответственна за силу хватки человека и естественно связана с трудом.

Точка расположена на канале тройного обогревателя и относится к элементу огонь. Её полезно массировать при упадке сил, усталости, слабости, болезнях сердца, одышке.

Сакральные качества этой точки, которые почти не описаны в источниках на русском языке — это способность блокировать чувство страха и давать ощущение защищенности.

КАК ВОССТАНОВИТЬ СИЛЫ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ

Чтобы нервное истощение не перешло в депрессию, найдите другие способы лечения:

съедайте перед едой 1 ст. ложку чеснока, смешанного с медом.
перемолотый чеснок – 400 г, сок, выжатый из 24 лимонов, поместить в стеклянную банку, перемешать, завязать горлышко марлей.

Принимать ежедневно по 1 ч. ложке, разводя смесь в 0, 5 ст. кипяченой воды. Это средство быстро избавит от упадка сил, улучшит самочувствие, повысит работоспособность.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ПОЛНОЦЕННОМ ПИТАНИИ

Обратить внимание на ежедневное питание. Может быть, у вас в рационе мало фруктов и овощей? Срочно восполните этот пробел.

Употребляйте больше морепродуктов, каши, красного мяса, фруктов, овощей. И поменьше кофе. Этот напиток дает заряд бодрости, но только минут на 30. А потом? Потом снова наступает апатия и вялость.

как восстановить силыЕсли вам сложно придерживаться правильного питания, обратите внимание на витамины.

Важно принимать витамин C, способствующий укреплению иммунитета, повышению работоспособности. Его ежесуточная норма не должна быть выше 90 мг.

Если хочешь спать, чувствуешь невероятный упадок сил, то для лучшего усваивания витамина С надо принимать еще и рутин (P). Эти два витамина прекрасно дополняют друг друга, являясь «ударным» приемом против стресса и усталости.

Какие еще препараты готовы помочь человеку? Конечно витамин A, который повышает работоспособность, способствует повышению энергии.

Не забудьте жирорастворимое вещество или витамин D. Он поддерживает иммунную систему человека в нормальном состоянии.

НЕСКОЛЬКО СПОСОБОВ ПОБЕДИТЬ ХАНДРУ

Как взбодриться, если совсем нет сил? Попробуйте выполнить несколько простых приемов:

  • выпейте стакан воды;
  • выйдите на свежий воздух минут на 10;
  • пройдитесь быстрым шагом,
  • чтобы снизить сахар в крови, после приема пищи, сделайте несколько энергичных движений;
  • выберите траву — женьшень, астрагал, лимонник или родиолу розовую, выпейте несколько капель их настойки.

ТЕХНИКА «СОЛНЕЧНОГО ДЫХАНИЯ»

Техника дыхания через нос поможет вам оставаться бодрым целый день. Если у вас была бессонная ночь, и работать нет сил, то попробуйте освоить простую технику «солнечного дыхания». Она действительно помогает!

Сидя на стуле, закройте левую ноздрю, а через правую медленно и глубоко дышите, так вы ее хорошо прочистите.

Затем вдохните воздух через правую ноздрю, закройте ее пальчиком и держите, сколько сможете, а выдыхайте через левую. Продолжайте так дышать 2 минуты.

Что происходит?

Через правую ноздрю вы вдыхаете энергию, а через левую выдыхаете сонливость, усталость, вялость. Выполняйте ежедневно эту технику и никакой упадок сил вас не сломит.

Что помогает человеку хорошо уснуть?

Эта же техника, но только «лунного дыхания». Значит, наоборот: через левую вдыхаете, а через правую выдыхаете раздражительность, усталость, стрессы и спокойно засыпаете.

Если не спал всю ночь, то утром надо принять контрастный душ и съесть один апельсин. Очень хорошо бодрит!
Как утверждают восточные врачи, после ночи, проведенной без сна, хорошо помогает массаж ушных раковин, висков, а также растирание подошв ног.

Поделитесь своими знаниями с друзьями!

Источник: http://ivanilov.ru/vosstanovit-sily-energiyu/

Как восстановить силы и побороть хроническую усталость — Блог Personalitica

  • Вы быстро устаете, чувствуете себя истощенными во второй половине рабочего дня?
  • Часто задаетесь вопросами: откуда взять энергию для работы, как успевать больше, как повысить продуктивность?
  • Как после рабочего дня не падать в изнеможении на диван и бодро идти на работу с утра?

Нормально чувствовать усталость после трудного рабочего дня или недосыпания.  Обычно утомление проходит после хорошего, полноценного отдыха и сна.

Длительные периоды переутомления могут быть признаком серьёзного заболевания, известного как синдром хронической усталости(СХУ). Кроме постоянного ощущения усталости, которое не проходит, симптомы СХУ включают:

  • снижение памяти и способности концентрироваться;
  • фарингит;
  • воспалённые лимфатические узлы на шее и в подмышечной области;
  • необъяснимая мышечная боль;
  • боль в суставах;
  • сильные головные боли;
  • проблемы со сном;
  • сильное изнеможение.

СХУ может возникнуть после перенесенных вирусных заболеваний, вследствие приема лекарственных препаратов, заболеваний щитовидной железы, анемии, депрессии, нарушения сна или множества стрессовых факторов.

Ощущение усталости определяется индивидуальным опытом, поэтому тяжело поддается исследованием.

  • Как определить, вы просто устали или ваша усталость патологическая?
  • Можно ли научиться работать больше и эффективнее, а уставать при этом меньше?

Нужно определить причину вашей усталости и научиться эффективно использовать энергоресурсы.

Определяем причину усталости

Виды и причины усталости

Показателями усталости могут быть такие изменения как сокращение физических нагрузок, трудности с концентрацией внимания и утрата связей с друзьями и знакомыми.

Физическая

  • Нормальный сон. Спите полноценных 7-8 часов. Недостаток сна будет негативно влиять на ваши когнитивные способности. Если чувствуете, что устали, во второй половине дня выделите на сон 15-20 минут и энергии прибавиться. Сновидения помогут восстановиться.
  • Двигайтесь. Физическая активность временно повышает бодрость и уровень энергии. Только не тренируйтесь перед сном, это может нарушить его, и утром вы почувствуете усталость.
  • В ритме с природой. Учитывайте ваши циркадные ритмы и требования организма. Выстройте график соответственно вашему оптимальному рабочему времени. По максимуму используйте часы высокой эффективности. В оптимальное время занимайтесь творческим и интеллектуальным трудом, а рутину оставьте на периоды спада активности.
  • Употребляйте меньше  кофе и спиртного. Алкоголь действует как депрессант и не придает сил. Кофе стимулирует мозговую активность, которая потом идет на спад резкой усталостью.
  • Перед сном отдохните от электроники. Синий свет от экранов гаджетов и компьютеров снижает выработку мелатонина. Отложите технику, по крайней мере за час до отхода ко сну или найдите программы с красной подсветкой.

Эмоциональная

  • Минимизируйте стрессовые факторы. Психологическая или эмоциональная усталость возникает из-за нервного напряжения и стрессов. Обычно это связано с переживаниями и волнениями, навязчивыми мыслями. Эмоциональную усталость также провоцируют негативные эмоции: чувство вины, сомнения и страхи.
  • Разберитесь со своими эмоциями, чтобы они не отравляли вашу жизнь. Учитесь расслабляться и справляться со стрессом. Вам может помочь дыхательная гимнастика, упражнения для мышечной релаксации, массаж или медитация.
  • Положительная подзарядка. Важно подзарядиться положительными эмоциями, уметь наслаждаться жизнью. Получить эмоциональную подпитку вы можете общаясь с близкими. Проводите время с друзьями, посещайте театр и выставки. Заведите хобби и занимайтесь любимым делом в свободное время.

Интеллектуальная

  • Развивайтесь. Эта усталость наступает вследствие продолжительной активной умственной деятельности. Если у вас что-то не получается, привычные действия не работают, то возможно вам не хватает новых знаний. Настало время учиться, повысить уровень своих навыков.
  • Медитация. Упражнения на концентрацию  – отличный способ восстановить силы в течение дня. Исследования показывают, что даже несколько минут медитации в день снижают уровень стресса и увеличивают способность усталого мозга концентрироваться. Попробуйте делать дыхательные упражнения, когда чувствуете что устали и хотите спать. Таким образом, мозг подзарядиться, и вы сможете продолжать работу обновленным.
  • Дополнительные способы. Кроме этого подойдут шахматы, книги, занятия музыкой и рисование. Выбирайте что вам больше по душе.

Духовная

  • Устройте переоценку вашей жизни. Вы чувствуете пустоту внутри и не знаете для чего двигаться дальше? Возможно, вы переживаете психологический кризис. Настало время задуматься над смыслом жизни, своими ценностями и целями. Задайте себе пару вопросов и поразмыслите над ответами. Зачем вы живете? Зачем вы работаете в этой организации? Куда вас приведет то, что вы делаете сейчас?
  • Смена деятельности. Однообразие надоедает и утомляет. Иногда необходимо переключиться и заняться чем-то другим. Так вы сможете почерпнуть энергию из новых источников. Лечите душу ощущениями и впечатлениями.

Теперь мы знаем что делать с усталостью.

А как поддерживать концентрацию и восстанавливать силы? Как чувствовать себя более энергичным в течение рабочего дня?

Эффективно используем энергоресурсы

Используете тайм-менедмент, но запасы вашей энергии ограничены? Невозможно поддерживать ментальные способности на высоком уровне на протяжении 8 часов. Спад креативности и концентрации неизбежен.

Энерджи-менеджмент

Существует теория энержи-менеджмента или тонус-менджмента, которая  может послужить хорошим дополнением к управлению временем.

Эта система активно используется на Западе для увеличения производительности и повышения мотивации сотрудников.

Сохранение баланса

Важно сохранять баланс между избыточным и недостаточным использованием энергии. Поддерживайте и постепенно увеличивайте нагрузки, как в занятии спортом.

Начните с получасовой активной работы, потом понемногу увеличивайте.

Ресурсы энергии

Есть 4 вида энергии: физическая, ментальная, эмоциональная, духовная. Необходимо использовать разные виды энергии и заботиться об их восполнении. Каждый вид энергии важен.

  • Физическая энергия  – физическое состояние человека. Формируется режимом питания, сна и физическими упражнениями.
  • Ментальная –  способность к сосредоточению, анализу и творчеству. Можно повысить выполняя умственные задачи, обучаясь, чередуя нагрузку и расслабление.
  • Эмоциональная – способность управлять своими эмоциями и поддерживать их. При высоком уровне этой энергии люди чувствуют себя увлеченными, позитивно настроенными и счастливыми. При низком запасе – раздраженными, истощенными и неудовлетворенными.
  • Духовная – энергия, связанная с жизненной целью, анализ прошлого и моделирование будущего. Уровень духовной энергии возрастает, когда нами руководит стремление выполнить свои замыслы (намерение).
Читайте также:  Во сколько лет начинается климакс

Отдавать, чтобы получать

Чтобы получить новую энергию нужно ее активно тратить. Энержи-менедежмент цикличен. Периоды интенсивной работы должны сменяться периодами отдыха и восстановления.

Управление собственной активностью

Не допускайте переутомлений и обратитесь к врачу, если ощущаете симптомы СХУ. Определите причину вашей усталости и примите необходимые меры.

Кому-то помогает медитация, кто-то лучше работает, рационально распределяя задачи. Найдите те, которые подходят вам лучше всего.

Понимание работы и цикличности энергии даст вам возможность оставаться с большим ее запасом и избежать выгорания.

Совмещайте тайм-менеджмент с энерджи-менеджментом. Отслеживайте разные виды энергии и используйте их эффективно.

Источник: http://blog.personalitica.com/motivation/kak-poborot-ustalost/

Как восстановить силы и вернуть энергию?

Быстрый темп жизни приводит к эмоциональному и физическому истощению. Человек находится в постоянном движении, напряжении и редко расслабляется. Чувство усталости в конце рабочего дня – это нормальное явление для большинства людей.

Важно правильно провести досуг, чтобы с утра ощущать бодрость и прилив сил. Если человек не может встать с кровати и чувствует усталость с самого утра, значит пора бить тревогу. Организм требует срочной реанимации.

Как восстановить силы и вернуть энергию?

Причины потери энергии и сил

Первый шаг к восстановлению начинается с понимания проблемы. Для этого достаточно проанализировать события, произошедшие в последнее время. Ситуации, вызывающие неприятные ощущения, являются источником упадка.                                    

Причины потери энергии и сил, вытекают из основных видов усталости:

  1. Физическая. Нарушения происходят из-за растраты жизненной силы и отсутствия действий по своевременному восстановлению. Частой причиной выступают занятия фитнесом или другим видом спорта. Желание быстрее похудеть и привести себя в форму приводит к активному выполнению упражнений. Важно после тренировок восстановить затраченные силы. Для этого правильно питайтесь, пополняйте запах жидкости и уделяйте внимание здоровому сну.
  2. Эмоциональная. Постоянный стресс, негативные мысли, опасения и страхи загоняют человека в угол. Энергия мысли имеет большое значение, направьте ее в нужную сторону. Добавьте в жизнь положительные эмоции, создайте окружение из позитивных друзей.
  3. Интеллектуальная. Найдите время для прочтения новой книги или изучения профессиональной информации. Интеллектуальный голод восполняется только учебой, пополнением знаний.
  4. Духовная. Потребуется вмешательство со стороны. Отправьтесь в места, где чувствуете духовное насыщение. Побывайте на службе в церкви, посетите занятия йогой, проведите медитацию. Самое время задуматься над смыслом жизни.                                                    

Усталость и разбитость человек ощущает после длительного заболевания. Это нормальное состояние, на борьбу с недугом бросается вся накопленная энергия. Как восстановить силы после болезни? Дайте себе вылежаться, не спешите выходить на работу. С каждым днем увеличивайте физические нагрузки, начните прогулки на улице, уделите внимание полезному питанию.

Как вернуть себе силу и энергию?

Первым делом залатайте дыры, которые являются утечкой жизненной энергии. Без этого шага дальнейшие действия бесполезны. Процедура восстановления намного дольше, чем процесс потери сил. Восстановление сил начинается с изучения себя и осознания факторов, ведущих к нервному и физическому истощению.

Как вернуть себе силу и энергию? Устраните основные поглотители. К ним относят:

  1. Страх. Эмоция, сопровождающая человека в любом возрасте. Дети боятся темноты, высоты, незнакомцев, молодые люди опасаются не найти вторую половинку, девушки переживают, что не выйдут замуж, пожилые люди задумываются над одиночеством. Постоянный страх приводит к нарушениям и потери сил. Чтобы исправить ситуацию, докрутите свои страшилки до конца. Человек больше всего боится неизвестности и переживает, что не выдержит эмоционально. Подготовьтесь заранее, выпишите страхи, набросайте варианты решений.
  2. Сомнение. Каждый день нам приходится принимать решения. Бытовые задачи решаются быстро, более сложные приводят к длительным размышлениям. Чтобы не одолевали сомнения в правильности выбора, изучите ситуацию со всех сторон. Выпишите положительные и отрицательные моменты, вспомните прошлый опыт и сделайте выбор. После этого придет ощущение легкости и свободы. Дальше важно не сомневаться и не корить себя, если решение не принесло ожидаемого результата. Поблагодарите судьбу, что она преподнесла ценный урок.
  3. Вина. Мощный канал утечки энергии для многих людей. Испытывать вину за сказанные сгоряча слова или ссору с подругой – это нормально. Главное, чтобы это чувство вас не затягивало. Решайте ситуацию сразу же. Чувствуете, что не правы – извинитесь, скучаете за друзьями – позвоните. Простите себя, вы живой человек и вам свойственны разные эмоции.
  4. Запреты и негативные поступки. Нельзя сдерживать злость, раздражение и прочие отрицательные эмоции. Они разъедают человека и лишают сил. Нервное напряжение приводит к серьезным заболеваниям. Начните сбрасывать негативную энергию. Небольшие скопления не приведут к катастрофе, вы не взорветесь, не выльете ушат обид на близких, а просто немного позлитесь. Со временем заметите, что раздражаться и злиться вам уже не хочется.                                                                                                                            

Закрыть каналы, крадущие силы и энергию за один день невозможно. Главное каждый день делать маленький шаг. Вы не только восстановите силы, но и заметите другие изменения. Уйдут обиды, раздражения, сократится количество ссор, скандалов. Вы станете позитивным и общительным человеком.

3 способа восстановления сил и энергии человека

Перейдем к практическим занятиям. В первую очередь подпитывайте себя приятными эмоциями. Если с утра не хочется вставать, начните что-то новое. Выбросьте старые вещи, набросайте маршрут для отпуска, прогуляйтесь по парку. Негативные мысли незаметно вытесняться позитивными.

Чтобы поддерживать эмоциональное здоровье, воспользуйтесь способами восстановления сил и энергии человека:

  1. Питание. Важно качество пищи и частота приема. Для поддержания энергии кушайте 5 раз в день, принимайте пищу маленькими порциями. Не пропускайте завтрак. Утром употребляйте сытные и полезные продукты. Обратите внимание на состав блюд, насколько сбалансировано питание. Не забывайте о жидкости, выпевайте не меньше литра очищенной воды в день.                            
  2. Физические нагрузки. Запишитесь на фитнес, ходите в бассейн, делайте дома гимнастику или зарядку. В неделю достаточно 3 тренировок, чтобы поддерживать отличную форму и заряжаться энергией. Если на работе в основном сидите, то через каждые 1-1,5 ч. вставайте и делайте разминку.
  3. Сон. Уделите внимание продолжительности сна и режиму. Ложитесь и вставайте в одно и тоже время. Через 1,5–2 мес. организм подстроится под график, и научится восстанавливаться за этот период. Для взрослого человека продолжительность сна должна быть не меньше 7–8 часов. Чтобы сохранить красоту и здоровье ложитесь спать не позже 22 часов. В период с десяти вечера и до часу ночи идет восстановление женской энергии.

Восстанавливающая сила массажа

С ощущением усталости боритесь сразу же. С утра примите контрастный душ, вечером наполните ванну теплой водой и добавьте эфирные масла, выполните дыхательную гимнастику. Если эти методы не вернули бодрость, тогда сделайте массаж. Ощутите восстанавливающую силу после выполнения простых движений:

  • помассируйте точку между указательным и большим пальцем;
  • выполните массаж шеи с помощью щетки для волос;
  • совершите ввинчивающие движения, воздействуя на кожу головы;
  • сделайте наклоны головой, к правому и левому плечу, затем откиньте голову назад.                       

После массажа и выполнения упражнений почувствуете приятную боль и непродолжительное головокружение. Данные ощущения считаются нормой. Для восстановления сил и энергии комбинируйте предложенные решения. Начните с позитивного мышления, проводите время с родными, детьми. В выходные дни не работайте, отдыхайте, гуляйте и набирайтесь сил.

Источник: https://sunmag.me/sovety/29-01-2014-kak-vosstanovit-sily-i-vernut-energiyu.html

Как восстановить энергию в организме после трудового дня

Энергозатраты организма – это то количество энергии, которое он расходует каждый день для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Баланс между поступающей и затраченной энергией является основополагающей рационального питания человека. Правильно подобранные продукты помогут восстановить энерготраты и обеспечат хорошее самочувствие.

На что тратится энергия

Организм человека тратит энергию не только во время активности, но и в состоянии покоя. Основные направления энерготрат:

  • основной обмен;
  • специфическое динамическое действие еды;
  • обмен веществ;
  • тепловой баланс;
  • активная деятельность.

Первые четыре направления – это так называемые нерегулируемые траты. Активная деятельность относится к регулируемым тратам.

Основной обмен – это те минимальные энерготраты, которые необходимы для поддержания жизнедеятельности. Этот показатель оценивается в состоянии покоя, натощак, при отсутствии внешних и внутренних влияний. В таких условиях силы тратятся на химические процессы, которые никогда не прекращаются. Его определение проводят разными способами, самый точный из которых – прямая калориметрия.

Метод прямой калориметрии учитывает количество тепла, которое выделяется организмом. Исследование проводится в биокалориметрах – специальных герметичных и теплоизолированных камерах. Внутри циркулирует вода, которая нагревается от тепла, выделяемого человеком. По изменению температуры воды судят о количестве освобожденной энергии.

Читайте также:  Как влюбить мужчину-рыбы

Специфическое динамическое действие еды – те затраты, которые нужны для переваривания и всасывания пищевых веществ.

Обмен веществ – комплекс химических реакций, которые, по сути, являются обменом между внутренней и внешней средой организма и обеспечивают полноценный рост и жизнедеятельность клеток.

Тепловой баланс – совокупность процессов, отвечающих за стабильность температуры тела.

Активная деятельность – те силы, которые организм человека расходует на повседневную работу.

Нормы потребления энергии

Какие же нормы потребления энергии существуют для человека? Это строго индивидуальный показатель, который зависит от особенностей обмена веществ и работы, и еще многих факторов, нам не известных.

Ученые установили, что для человека весом 70 кг уровень основного обмена составляет 1 ккал/кг/час. Это очень усредненный показатель. Он зависит от пола и возраста. У мужчин он на 5-10% выше и с возрастом снижается. Состояние всех органов и систем также сказывается на величине основного обмена. В первую очередь – это центральная нервная и эндокринная системы.

Регулируемые энерготраты определяются интенсивностью физических нагрузок. Человек, занятый тяжелым физическим трудом, должен потреблять продукты, которые могут зарядить его энергией на целый день. Недостаточное питание приводит к ослаблению организма, снижению работоспособности, ухудшению самочувствия.

Все население условно можно разделить на пять категорий:

  • работники умственного труда;
  • работники легкого физического труда;
  • люди, занятые физическим трудом средней тяжести;
  • работники тяжелого труда;
  • работники, занятые особо тяжелым трудом.

Для мужчин первой категории достаточно 2500 ккал в сутки. Чтобы восстановить силы после трудового дня работнику пятой категории нужно до 4000 ккал. Для женщины, занятой умственным трудом, калорийность рациона должна составлять около 2000 ккал. Работница, занятая тяжелым физическим трудом, должна употреблять продукты, дающие до 3000 ккал в сутки.

Восстановление потраченной энергии

Единственным способом, позволяющим возобновить энерготраты человека, является прием пищи. Какие же продукты и в каком количестве употреблять, чтобы вернуть силы после трудового дня?

Общие принципы рационального питания

  1. При составлении рациона нужно учесть, к какой категории работников вы относитесь. Если человек работает умственно, а его рацион способен зарядить энергией лесоповальщика, это не приведет ни к чему хорошему.

    Накопление избыточного веса, гипертоническая болезнь, сахарный диабет – это далеко не полный перечень «сюрпризов», с которыми вскоре столкнется пациент.

  2. Продукты должны содержать все необходимые организму макро- и микроэлементы в нужном количестве.

    Недостаточное их содержание, или же, наоборот, чрезмерное накопление какого-либо минерала в организме может стать причиной плохого самочувствия.

  3. Белки, жиры и углеводы должны оптимально соотноситься между собой.
  4. Нужно выбирать те способы приготовления пищи, которые будут в наилучшей мере способствовать ее усвоению.

  5. Пища должна иметь высокие органолептические качества. Безвредность в санитарно-эпидемическом плане также является одним из ключевых показателей.
  6. Должен соблюдаться режим питания.

Соотношение питательных веществ

Сжигание одинакового количества белков, жиров и углеводов ведет к освобождению разного количества энергии. Обобщенное соотношение между ними составляет 1:1:4, но в зависимости от рода деятельности человека она может изменяться.

Для работников тяжелого физического труда количество она имеет вид 1:1,3:3,5. Увеличение количества жиров дает возможность удовлетворить энергетические траты организма. Работники умственного труда не тратят столько силы, поэтому им необходимо несколько уменьшить количество жиров, а для обеспечения мозга нужной глюкозой увеличить потребление углеводов.

Для тех, кто борется с ожирением, схема выглядит как 1:0,7:1,5. Количество белков остается неизменным, так как они необходимы для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Так как жиры дают больше всего энергии, их количество необходимо уменьшить. Ограничение количества углеводов также позволяет снизить калорийность рациона без особого ущерба для организма.

Кроме того, к какой категории не принадлежал бы человек, нужно придерживаться таких советов.

  1. Животные белки должны занимать половину от их общего количества.
  2. Оптимальное количество жира для человека с нормальным весом, занятого на работе средней тяжести – 1 г на 1 кг массы тела.
  3. Должны преобладать жиры растительного происхождения.
  4. Предпочтение нужно отдавать сложным углеводам. Они способны зарядить достаточным количеством энергии.

Режим питания

Под понятием «режим питания» подразумевается ряд действий, направленных на оптимизацию питания. Он включает количество приемов пищи, интервалы между ними, распределение общей калорийности рациона на протяжении дня.

В среднем человек может питаться от 4 до 6 раз в день, равномерно в течение дня. Второй ужин должен проходить не позже чем за 3 часа до сна. При четырехкратном питании на завтрак и ужин приходится по 25% от общего количества калорий, на обед – 40%, на второй ужин – 10%.

Если человек принимает пищу пять раз в день, то на завтрак и ужин приходится по 25% калорий, на второй завтрак и второй ужин – по 10%, на обед – 30%. В том случае, когда режим дня предусматривает шестиразовое питание, на завтрак и ужин человек потребляет по 20% калорий, на второй завтрак и полдник – по 15%, на обед – 25%, на второй ужин – 5%.

Заключение

Оптимально составленный рацион – одна из составляющих хорошего здоровья. Если вы чувствуете, что продукты, которые вы употребляете, не позволяют восстановить ваши силы после рабочего дня, в скором времени возможно ослабление организма.

Если же вы не способны на протяжении растратить ту энергию, которую употребили с пищей – накопление лишнего веса будет самой первой проблемой, с которой вы столкнетесь. В обоих случаях необходимо обратиться к диетологу.

Он откорректирует вашу диету, и результат не заставит себя долго ждать.

Источник: http://ReceptDolgolet.ru/vosstanovlenie/kak-vosstanovit-energiyu-v-organizme.html

Как быстро восстановить силы после болезни?

Здоровье человека – вещь хрупкая. Подхватить инфекцию или получить травму легко, а вот восстановить организм после перенесенного заболевания бывает подчас очень непросто.

Апатия, сонливость, общее « разбитое » состояние – далеко не все симптомы, которые могут наблюдаться в первые дни после выздоровления. Жить полноценной жизнью в таком состоянии сложно.

Давайте разбираться, как ускорить восстановление.

Все серьезные заболевания сопровождаются приемом различных лекарственных средств, в том числе и антибиотиков. Последние губительно сказываются на микрофлоре кишечника, убивая полезные бактерии. Поэтому после приема антибиотиков пища должна быть такой, чтобы они вновь могли размножиться до нормы.

Продукты, которые помогут, носят название пребиотики и пробиотики, причем это не только кефир или йогурт, как думают многие. Такими свойствами обладают мягкие сыры, соевые изделия, бананы, крупы и многая другая пища.

В аптечных пунктах можно приобрести препараты, в которых содержатся полезные живые бактерии. Если же вы предпочитаете продукты собственного производства, то для восстановления микрофлоры отлично подойдет домашний йогурт.

Для лечения дисбактериоза также можно приготовить напиток:

  1. Положите в банку по 1 чайной ложке укропа, петрушки, ромашки и зверобоя;
  2. Добавьте 2 дольки измельченного чеснока и 1 чайную ложку лука, протертого до кашицеобразного состояния;
  3. Содержимое банки залейте кипятком и настаивайте 20 минут;
  4. Полученный настой соедините с 0,5 л кефира, все перемешайте и оставьте на 20 минут;
  5. Процедите напиток.

Употреблять средство нужно ежедневно по 1 стакану натощак.

Прекрасно подойдут витаминные настои и чаи.

  • 1 столовую ложку клюквы нужно размять, добавить к полученному пюре немного меда и залить все 200 мл горячей воды. Подойдет также чай или настой любимых трав. Все тщательно размешайте и пейте горячим.

  • Укрепить иммунитет поможет настой шиповника и боярышника, малины и зеленого чая.
  • Свежий имбирь эффективно восстановит тонус и зарядит бодростью. Измельчите корень на терке и добавляйте понемногу в чай.

Люди, которые пусть и непрофессионально, но регулярно и с удовольствием занимаются спортом, знают, что тренироваться в период болезни нельзя. После длительного заболевания вернуться к привычной интенсивности тренировок сложно: организм теряет силы и выносливость, мышцы слабеют. Что с этим делать?

Не старайтесь сразу же после выздоровления заниматься в таком же темпе, что и до болезни. Первые тренировки должны быть легкими. Даже профессиональные спортсмены, например, бодибилдеры, вполне могут провести первые занятия с пустым грифом и минимальными нагрузками.

Девушкам, которые занимаются фитнесом, следует возвращаться к « рабочему » процессу с минимальных нагрузок. Оптимальный вариант – тренировка с легкими гантелями или на тренажерах.

Дома можно провести занятие, больше напоминающее утреннюю гимнастику, нежели серьезную тренировку.

Тренироваться рекомендуется в плотной закрытой одежде из натуральной ткани, после занятия нужно сразу сменить наряд на сухой.

Если первые занятия после выздоровления проходят тяжело, вы чувствуете себя плохо, то, вероятнее всего, болезнь еще не отступила. Лучше еще пару дней повременить с тренировками.

Такие рекомендации подходят для всех видов спорта. Неважно, чем занимаетесь вы: велосипедным спортом, легкой атлетикой, бодибилдингом или другой физической активностью. Помните, что после болезни нужно начинать тренировочный процесс с легких нагрузок и постепенно наращивать темп.

  • Полощите горло отварами трав: ромашки, шалфея, календулы, калины и т.д. Хорошим средством также считаются компрессы с водкой и теплое питье.
  • Можно провести ингаляцию. Для процедуры подойдет отварной картофель или вышеупомянутые травы.
  • Врачи нередко рекомендуют « Люголь ». Смазывайте им горло до 6 раз в день . После процедуры рекомендуется воздержаться от еды как минимум 60 минут.
  • Не стоит сразу после выздоровления повышать голос или петь. Постепенно увеличивайте нагрузку на связки.

Есть люди, которые в период болезни значительно теряют в весе. Это неудивительно: аппетит снижается, да и, например, першение в горле не очень-то способствует поглощению пищи.

Кроме того, когда вы болеете, калорийная и питательная еда усваивается плохо. Чтобы снижение веса было незначительным, добавьте в меню различные пюре, яйца, мягкие продукты, коктейли из овощей и фруктов.

Вышеперечисленные блюда готовятся легко, но при этом насыщают организм полезными витаминами и питательными веществами.

Стоит обратить особое внимание на белковую пищу. Включите в свой рацион рыбу, куриную грудку, мясо нежирных сортов, молочную продукцию и т.д.

Источник: http://vekoff.ru/poleznye-sovety/dom-i-semya/12310-kak-bystro-vosstanovit-sily-posle-bolezni

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector