Как убрать жир с внутренней части бедра

7 способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

Если вы думаете о том, как убрать жир с внутренней стороны бедер, и, кажется, что это просто невозможно, попробуйте эти 7 лучших упражнений для бедер. 

Они приведут вас в тонус и сделают тело подтянутым, а также помогут избавиться от лишнего в этой проблемной зоне. 

Да, вполне возможно сделать ноги такими, о которых вы мечтали!

Упражнения балерин для стройных ног

Упражнения для похудения внутренней части бедер

Если вы будете выполнять все эти упражнения для похудения внутренней части бедра три раза в неделю, то определенно увидите результаты. Просто вспоминайте об этом каждый раз, когда будете чувствовать, что ваши мышцы горят!

5 лучших упражнений на внутреннюю сторону бедра

Упражнения для внутренней поверхности бедра — видео | Убираем галифе!

1. Пилатес: подъемы ног для внутренней части бедер

Пилатес – это серьезная тренировка мышц кора, а внутренняя часть бедра – это ключевой момент при стабилизации мышц во многих упражнениях. На самом деле, вы можете чувствовать, что мышцы внутренней стороны бедер работают даже больше, чем мышцы пресса. Это простое упражнение легко выполнять и оно является одним из лучших для тех, кто хочет, чтобы их ножки были стройнее.

Как выполнять:

Лягте на бок, выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю положите так, чтобы стопа или колено были на полу. Обопритесь на предплечье, или поддерживайте рукой голову.

Вдохните, а на выдохе поднимите нижнюю ногу, не сгибая ее, напрягайте мышцы кора. Вдохните, когда будете опускать ногу.

Сделайте 10-15 повторов, затем смените сторону.

2. Приседание «Лягушка»

Это, забавное на первый взгляд, движение на самом деле просто печка для калорий, так что приготовьтесь к ускоренному сердцебиению и к тому, что все мышцы вашего тела будут задействованы одновременно!

Как выполнять:

Станьте прямо, ноги расставлены немного шире ширины плеч. Напрягая живот, согните колени и отставьте ягодицы назад, при этом разводите колени, а руками старайтесь достать до пола.

Наклоняйтесь как можно сильнее, но не забывайте держать верхнюю часть тела поднятой.

Быстрым движением выпрямите ноги и бедра, оттолкнитесь ногами и подпрыгните, ноги во время прыжка вместе, руки над головой.

Перед приземлением расставьте ноги и снова вернитесь в присед.

Повторите 10-15 раз, затем передохните и восстановите дыхание – вы это заслужили!

3. Выпад в сторону

Выпады – это отличные упражнения для бедер сами по себе, но выпады в сторону направлены именно на внутренние мышцы бедра.

Как выполнять:

Ноги вместе. Можете взять пару гантелей, если хотите сделать упражнение труднее. Далеко отставьте правую ногу и согните колено. Старайтесь держать левую ногу как можно ровнее, верхнюю часть туловища не наклоняйте, а правое колено согнутым так, чтобы колено не выходило за пальцы ноги.

С упором на правую стопу вернитесь в исходную позицию. Повторите движение для левой ноги и закончите тем самым повтор. Сделайте 10 повторов для каждой ноги.

4. Присед «Плие»

Когда люди спрашивают о том, как женщинам избавиться от жира на бедрах, стоит присмотреться к дамам с самыми завидными ножками. Например, к балеринам. Присед «плие» — это именно то, что заставляет ноги танцовщиц выглядеть длинными и стройными. Это упражнение легко впишется в ваши постоянные занятия фитнесом.

Как выполнять:

Широко расставьте ноги, пальцы ног повернуты в стороны под углом 45 градусов, грудь расправлена. Вы также можете использовать гантели, как модель на фото, чтобы сделать тренировку сложнее.

Согните колени, напрягите ягодицы, кор и внутреннюю часть бедер. Держите бедра так, чтобы они не выходили за мизинцы ног, когда вы будете приседать, и бедра будут под углом 90 градусов к полу.

Сделав упор на пятки, выпрямите ноги, чтобы закончить повтор. Сделайте 10-15 повторов.

5. Сжатие фитбола

Фитбол – одна из неотъемлемых частей оборудования для занятий. Он может творить чудеса в придании формы внутренней части ваших бедер. Можно сказать, что это ответ на вопрос «Как убрать жир с внутренней части бедра».

Как выполнять:

Лягте на спину. Согните колени, ступни на полу. Зажмите хорошо накачанный фитбол между колен.

Руки по бокам, кор напряжен. Теперь сжимайте колени, думая о том, что вы стараетесь сплющить фитбол. Это небольшое движение, но именно оно и является вашей целью.

Сжимайте так сильно, как только можете, затем расслабьтесь, все еще сжимая мяч. Повторите 20-25 раз, чтобы закончить сет.

6. Мост

Мост – это поза йоги, которая имеет массу преимуществ в том, как убрать жир с внутренней стороны бедер.

Как выполнять:

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Вдохните, на выдохе поднимайте бедра к потолку, отрывая их от пола и стараясь сделать прямую линию от плеч до колен. Держите бедра параллельно друг другу, напрягая внутреннюю их часть. Не давайте коленям расходиться в стороны.

Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты, только не забывайте дышать. Расслабьтесь и повторите 2-3 раза.

7. Наиболее важное: займитесь кардио

Один из ключевых моментов в том, как похудеть во внутренней части бедра, — это ускорить сжигание калорий с помощью кардио, которое заставит вас пропотеть, как следует и ускорит ваше сердцебиение.

Упражнения на кардиотренировках сжигают тонны калорий, а также помогают организму перерабатывать накопленный жир, выводя на свет подтянутые и тонизированные мышцы. Даже больше, больше нет нужды проводить целый день в спортзале.

Сделайте выбор в пользу упражнений, которые сжигают больше калорий, например бег, прыжки на скакалке, подъем по лестнице или езду на велосипеде, чтобы больше никогда не ломать себе голову над тем, как убрать жир между ног.

Попробуйте сочетать их с интенсивными интервальными тренировками, когда вы минуту работаете в поте лица, а затем восстанавливаетесь еще минуту. В сумме получается 20-30 минут три раза в неделю. После этого вы сможете улыбнуться отражению собственных стройных и подтянутых ног в зеркале.

Видео — упражнения для внутренней поверхности бедер

Источник: https://ya-krasotka.com/1056345839047542922/7-sposobov-izbavitsya-ot-zhira-s-vnutrennej-storony-beder-navsegda/

Как уменьшить объем бедер с помощью упражнений и правильного питания

Многие женщины имеют на своем теле проблемные зоны. Одни дамы страдают от целлюлита, другие – от жировых складок на животе или талии, а третьи – от жира на бедрах, особенно на внутренней их стороне.

Если от первых двух проблем избавиться просто, ограничив себя в питании, то избежать возникновения жира на бедрах можно только комплексными мерами.

Каким образом убираются жировые отложения с внутренней стороны бедра, пойдет сегодня речь.

Почему жир откладывается на бедрах

Мышцы, расположенные на внутренней стороне бедра не работают, так как не задействуются даже при ходьбе, поэтому становятся слабыми и отвислыми. Похудеть в области внутреннего бедра нелегко, ведь жировые клетки не отдают жир так же быстро, как в других частях тела.

У женщин, набирающих вес, 10 % приходится на верхнюю часть тела, а 90 % – на ягодицы и бедра. И, наоборот, при активном похудении, 90 % жира уходит с верхней части, и всего 10 % – с нижней.

Но диетологи и фитнес-тренера со стажем знают, как убрать жир с бедер (внутренней стороны) без жесткой диеты, но с новым пищевым поведением и регулярными физическими нагрузками на бедра: танцы, ходьба, верховая езда, велосипед, специальные упражнения.

Как бороться с жировыми отложениями

Но как убрать жир с внутренней стороны бедер? Это корректировка рациона питания и, разработанный профессионалом, комплекс упражнений, которые помогут быстро похудеть в проблемной зоне.

Радикальным способом является липосакция – удаление подкожного жира, но это дорогая услуга, которую не все женщины смогут себе позволить. Мезотерапия тоже эффективная процедура.

Введение микроинъекций под кожу — не приятная процедура, но результаты дает ошеломляющие – бедра уменьшаются на глазах.

Давайте разберем подробнее, как убрать жир с ягодиц и внутренних бедер с помощью различных процедур.

Правильное питание для снижения веса

Как уменьшить объем ног в их верхней части с помощью диеты, узнайте у диетолога. Он распишет рацион на каждый день так, что жировые отложения с поверхности бедер уйдут уже на третьей неделе. Мы расскажем, какая пища способствует образованию жировых отложений, а какие продукты вводить в ежедневный рацион, чтобы объем бедер уменьшился.

Красота требует от девушек и женщин постоянного самоконтроля, поэтому, чтобы убрать лишние объемы фигуры, откажитесь от следующих пристрастий:

1. Кондитерские изделия, сладости, выпечка.
2. Жареные блюда, колбасы, копчености.
3. Полуфабрикаты, фаст фуд.
4. Кофе, алкоголь, газировка.
5. Майонез, соусы.
6. Сахар, соль (желательно).

Уменьшить бедра легко с помощью продуктов, которые следует включить в ежедневный рацион:

• Хлеб грубого помола
• Овощи в неограниченных количествах.
• Фрукты (кроме бананов).
• Овсяные хлопья.
• Обезжиренный йогурт или кефир.
• Курины яйца.
• Птицу, постное мясо.

Не отказывайтесь от углеводов, ведь организм должен в полной мере получать достаточное их количество, как белков и жиров. Причиной избыточного веса являются крахмал и сахар, но медленные углеводы, содержащиеся в бобовых культурах, кашах, грибах необходимы для поддержания энергии. Дефицит углеводов приведет к головным болям, слабости, головокружению, сонливости.

Средства для коррекции бедер

Еще один действенный вариант уменьшения объема в ногах и бедрах – хирургическая пластика, заключавшаяся в подтяжке. С ее помощью легко избавиться от жира и избытка растянутой, потерявшей тонус, кожи за несколько часов.

Но эта операция является объемным вмешательством, которое выполняется под общим наркозом. Сначала производится липосакция, чтобы ушел жир с бедер и ягодиц.

Затем делаются разрезы в подъягодичной области, паховых складках и происходит иссечение лишней кожи, а мягкие ткани натягиваются на сухожилия и пришиваются.

В результате убираются «ушки» и лишнее отложение жира надолго. Не стоит забывать о том, что операция не является кардинальным средством. После хирургического вмешательства придерживайтесь рационального питания и подсчетом калорий, чтобы жир не вернулся на место. Также хирургическая пластика бедер оставляет после себя рубцы и является большим стрессом для организма.

Массаж

Вакуумный массаж поможет сжечь лишний жир. Эту процедуру легко провести самостоятельно. Сжигать жир на бедрах дома массажем нужно так:

1. Примите душ, произведите пиллинг.
2. Нанесите массажный крем или растительное масло, чтобы обеспечить скольжение.
3. На проблемную зону поставьте вакуумную банку (их легко купить в аптеке).
4. После того как к коже присосется вакуумная банка, проводите ею круговые вращательные движения.
5. Чтобы не растянуть кожу, не делайте массаж более 10 мин.

Обертывания

Убрать лишний жир с ног и бедер помогут тепловые обертывания. Процедуру легко провести самостоятельно дома, для чего понадобится масло растительного происхождения, пищевая пленка и капелька эфирного масла корицы, грейпфрута, лимона или апельсина.

• Смешайте эфирное и растительное масло, нанесите на проблемную зону, плотно обмотайте пищевой пленкой.
• Занимайтесь спортивными упражнениями, лежите под пледом или делайте домашнюю работу не менее 40 минут.
• Если чувствуете жжение на бедрах, значит, их объемы уменьшаются. Через 40-60 минут пленку снимите, смойте теплой водой остатки масла.

Сауна

Еженедельное посещение сауны или бани поможет убрать объемы бедер и ног в их верхней части. В парилке сделайте дополнительно медовый массаж или обертывание, чтобы процесс похудения проходил эффективно. Сауна – это повод сделать праздник души, превратив банный день в шикарное спа-мероприятие.

Упражнения для мышц внутренней стороны бедра

Результативное средство – это специальные упражнения для похудения бедер. Программа рассчитана на 20-минутную ежедневную тренировку дома в умеренном темпе. Сильно похудеть в ногах и бедрах за неделю вам не удастся, но уменьшить объемы в проблемных местах обязательно получится. Итак, как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях:

1. Махи. Лягте на бок, ногу, которая сверху, согните в колене, поставьте за колено прямой ноги перед собой. Поднимайте, а затем опускайте ногу, которая расположена внизу, медленно, не дотрагиваясь до пола. Сделайте 10 повторов одной ногой, затем проделайте те же движения для другой ноги.
2. Ножницы. Это упражнение эффективно для жировых отложений и для мышц спины, ведь их нужно напрягать, чтобы держать равновесие. Лягте на спину, под ягодицы положите руки, развернув ладони к полу. Оторвите плечи, потянитесь подбородком к груди. Поднимите ноги вверх на 30 см, затем энергично разводите и скрещивайте их. Следите, чтобы живот во время работы был втянут, бедра и ноги напряжены. Сделайте не менее 30 таких скрещиваний, затем вернитесь в расслабленное положение, отдохните 20 секунд и повторите.
3. С мячом. Это упражнение позволит улучшить форму ног и убрать лишние жировые отложения на внутренних бедрах. Возьмите упругий резиновый мяч, лягте на спину. Мяч зажмите между согнутыми коленями. На один счет зажмите ногами мяч с силой.10-15 секунд удерживайте, затем на второй счет расслабьте ноги. Сжатия повторяйте 30 раз.

Видео: как убрать жир бедер

Источник: http://wjone.ru/115-ubiraem-zhir-s-vnutrennej-storony-beder

Как убрать жир с внутренней стороны бедра — комплексы упражнений и массаж для похудения

Избавиться от лишнего веса и узнать, как убрать жир с внутренней стороны бедра, помогут специальные тренировки для похудения.

Не рассчитывайте на мгновенный результат: работа над этой зоной будет очень кропотливой и длительной.

С некрасивыми отложениями в этой проблемной области могут посоперничать только целлюлит и ушки, обосновавшиеся у многих девушек на внешней поверхности. Домашние условия не препятствуют хорошему старту для работы над собой.

Почему жир откладывается на бедрах

Считать ли изъяны фигуры данностью, которую невозможно изменить или же стремиться к внешности, мелькающей на фото в глянцевых журналах, необходимо решить для себя конкретному человеку.

Формы тела, по мнению некоторых специалистов, зависят от генов: то есть, если в вашей семье все имеют широкие бедра, то и вам не видать стройной нижней части туловища.

Однако не всё дело в генетике: жировые клетки выбирают место своей дислокации в зависимости от образа жизни человека.

Жир на внутренней стороне бедра можно заметить у людей, отдающих предпочтение малоподвижному стилю жизни и не слишком следящих за питанием. Мышцы, находящиеся не в тонусе и не получающие физических нагрузок, не в состоянии поддерживать жировые прослойки, образовывающиеся из-за неправильного рациона. Жир же, не переставая, будет накапливаться на проблемной области.

Подтянутая фигура – это большой труд, но многие ошибочно думают, что для этого потребуется воспользоваться только одним способом. Однако если вы не понимаете, как убрать жир с внутренней стороны бедра, то не надейтесь увидеть результат уже на следующий день. Чтобы сжечь неприятные отложения, мужчинам и женщинам нужно разработать для себя целый комплекс, включающий:

• Правильное питание. Можете не садиться сразу же на строгую диету, но исключить из рациона сладости, слишком жирные продукты придется. Старайтесь питаться по режиму.
• Упражнения. Похудев в области бедер, не надейтесь, что их поверхность внутри будет выглядеть красиво. Необходимо поработать над мышцами.
• Массаж. Он может быть антицеллюлитным или любым другим, направленным на перераспределение жира под кожей.
• Обертывания. Уменьшить отложения только этим способом вы не сможете, но процедура улучшит состояние кожи, поможет в процессе похудения.

Гимнастику и зарядку полезно делать каждому человеку для поддержания организма в форме.

Однако многие вспоминают о спорте только тогда, когда возникает вопрос о том, как убрать внутреннюю часть бедра и похудеть. Убирать придется накопленные месяцами, а то и годами, некрасивые выпуклости.

Упражнения для внутренней части бедра настолько просты, что выполнять их можно и в профилактических целях:

• Махи ногами. Этот элемент может давать требуемый эффект в двух вариантах. Отводить поочередно ноги в стороны можно из положения стоя или же лежа на коврике.
• Лягушка. Сядьте на пол, выпрямите спину. Положите согнутые в коленях ноги по бокам, соедините подошвы. Выполняйте растяжку, слегка наклоняя корпус вперед.
• Поднятие ног. Лежа на спине, упритесь на локти. Приподнимите выпрямленные ноги примерно на 45º. Медленно разводите их по сторонам. Необходимо сделать 20 повторов.
• Плие. Имеющий место в балете, элемент может выполняться с отягощениями и без них. По сути, это неглубокие приседания, исходным положением которых является стойка на ширине плеч.

Тренажер для внутренней части бедра

Фитнес и повышенная физическая активность в любом случае являются отличным вариантом. Если у вас возникла проблема, как похудеть во внутренней части бедра, спортивная нагрузка вам показана обязательно.

Выполняя несколько подходов, быстрого эффекта вы не увидите, очень важна регулярность в таком деле. Тренажер для внутренней стороны бедра станет для вас превосходным помощником в борьбе за красивое тело.

Данные варианты можно использовать и дома:

• Фитбол. Гимнастический мяч позволит не только проработать внутреннюю сторону, но и провести растягивающую тренировку для разных групп мышц. С его помощью вы сможете уменьшить отложения, скорректировать нижнюю часть туловища.
• Гантели. Отягощения делают практически любые тренировки, направленные на сжигание жира, более эффективными. Выберите для себя средний вес, чтобы поднимать гантели было не слишком легко.
• Эспандер. Это приспособление можно комбинировать со многими упражнениями для проработки задней и внутренней поверхности. Техника заключается в поочередном сжимании и разжимании эспандера ногами.

Массажер для внутренней части бедра

Помимо спорта, можно заставить жир уйти при помощи массирования с целью перераспределения отложений. Считается, что массаж внутренней стороны бедра недопустим, но это верно, если речь идет о вакуумном варианте.

Зато отлично справится со своей задачей лимфодренажный массажер, улучшающий кровообращение.

Если вы не понимаете, как убрать жир на внутренней стороне бедра, массируйте проблемную зону вручную, не забывая о фитнесе и рациональном меню.

Видео: как уменьшить внутреннюю поверхность бедра

Источник: http://sovets.net/10711-kak-ubrat-zhir-s-vnutrennej-storony-bedra.html

Как убрать жир с внутренней стороны бедер

С проблемой лишнего веса сталкивается большое количество людей. При этом бытует мнение, что труднее всего убрать жир на внутренней стороне бедра. Особенно это касается женского пола. В данной статье мы рассмотрим самые эффективные способы по борьбе с ненавистными сантиметрами.

1

Как убрать жир с внутренней стороны бедер – правильное питание

Многие из нас забывают, что основой похудения является здоровое правильное питание. Чтобы убрать тот же жир с бедер, следует построить свой рацион. Без этого даже каждодневные тренировки не принесут результата.  Чтобы жир уходил, следует:

• Исключите продукты питания, которые содержат быстрорастворимые углеводы. Откажитесь от сахара, мучных изделий, соков и газированных напитков.
• Рассчитайте оптимальное потребление калорий в день.
• Разделите ваш рацион на несколько частей. Лучше чаще есть, но мало. Так вы не будете испытывать чувства голода.
• Пейте больше жидкости. Для напоминания установите приложения, которые помогут не забыть.

Но помните, главное терпение, не бывает мгновенных результатов.

2

Как убрать жир с внутренней стороны бедер – тренировки

Сбалансированное меню — это пол дела. Если продолжать лежать на диване, жир вас не покинет. Есть одно правило – похудение не проходит локально. Но существуют упражнения, которые направлены на прорабатывание именно мышцы бедра. Эти упражнения стоит делать 3 раза в неделю, чтобы скорректировать зону внутренней стороны бедра:

• Возьмите стул, держитесь за его спинку руками. Начинайте делать махи в сторону для каждой ноги 12-15.
• Не меняя положения, согните ногу в колене, ещё по 15 махов на каждую сторону.
• Постели коврик и лягте на спину. Упритесь в пол локтями. Теперь поднимите согнутые в коленях ноги и подтяните их к себе. Распрямите их, и насколько возможно разведите их в стороны, чувствуйте напряжение в мышцах. Повторите 20 раз.
• Повернитесь на бок. Правую ногу согните в колене, упритесь ею в пол так, чтобы она оказалась впереди второй ноги. Второй ногой начинайте делать махи, поднимайте ногу максимально высоко. Повторите 20 раз.

Это малая часть упражнений, которые способствуют избавлению жира на внутренней стороне бедра. Усложните свою тренировку, добавив упражнения с отягощениями:

• «Плие». Если вы новичок, берите гантели небольшого веса, а со временем увеличивайте его. Широко расставьте ноги. Носки ног должны быть направлены в стороны под углом 45 градусов. Опускайтесь вниз, согнув колени, напрягите мышцы кора и ягодиц. При приседании бедра должны быть параллельны полу. Поднимайтесь, делайте упор на пятки. Упражнение повторяйте 12-15 раз.
• Выпады в сторону. Возьмите гантели в руки, ноги поставьте вместе. Затем выставите правую ногу в сторону и согните колено. Спину держите ровно, руки перед собой. Смотрите, чтобы когда вы опускаетесь, колено не выходило за пальцы ног. Упирайтесь на правую стопу, вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое для левой.  По 10 раз для каждой стороны.

3

Как убрать жир с внутренней стороны бедер — косметологические процедуры

Еще один способ, направленный на борьбу с жиром, это различные косметические процедуры. Не пренебрегайте ими и проводите хотя бы раз в день, это поможет держать вашу кожу в тонусе.

• Антицеллюлитный массаж. Вам понадобится разогревающий гель. Хорошо распарьте кожу перед его нанесением. Затем круговыми движениями начинайте втирать в кожу бедер.
• Обертывание. Существуют множество способов. Например, медовое обёртывание, его лучше проводите после душа. Нанесите мед и замотайте пленкой, оставьте до утра. Утром смойте водой. Разогревающее обертывание на основе горчицы и меда не стоит держать более 40 минут.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-ubrat-zhir-s-vnutrennej-storony-beder

Вторые «ушки» не нужны! Решаем проблему с жиром на внутренней стороне бедер

07 декабря 20161587 прочтений

Если вы когда-нибудь играли в настольную игру “Эволюция”, то помните, что там была возможность выделить животному жировое депо, и тогда его не нужно было кормить в один из ходов, и оно могло пережить тяжелые времена. В целом, это не так уж далеко от того, как эволюция действовала, когда создавала людей.

Женский организм во многом устроен иначе, чем мужской из-за того, что в нем предусмотрена функция деторождения. На случай если вдруг условия станут неблагоприятными и еды не станет в нем предусмотрены депо с особыми жировыми отложениями – запасы “на черный день”.

В первую очередь они нужны на случай если голодание наступит, когда женщина вынашивает ребенка. В этой ситуации, жир из депо расщепляется и из него берется необходимые питательные вещества для кормления потомства.

И расположены эти депо как раз в “любимых” женщинами зонах: внутренней стороне бедра и нижней трети живота.

В этих зонах другой тип жировой прослойки, из-за чего он тратится организмом в 7 раз медленнее, чем жир «складируемый» в остальных зонах.

Поэтому нужно смотреть на вещи реально и понимать, что каждой генетически дана та или иная конституция, и возможно кому-то так и не удастся избавится от жира в этих зонах полностью.

Но не стоит отчаиваться! При помощи комплексного подхода можно значительно улучшить ситуацию, привести мышцы ног в тонус, от чего небольшой жирок внутри бедра не будет смотреться некрасиво или неаккуратно, а наоборот, даже сексуально, придавать вашим формам мягкость и женственность

Правильное питание для похудения в бедрах

Зная о том, что на внутренней стороне бедра находится особое жировое депо, можно сделать вывод, что большая часть съеденных на ночь шоколадок отложится именно там. А если сбои в питании были долгими и регулярными, то «ушки» на бедрах символизирует вредные пищевые привычки. Поэтому в первую очередь нужно сделать так, чтобы они прекратили увеличиваться, изменив свою диету.

Не стоит менять свой режим питания резко, иначе организм подумает, что наступили тяжелые времена и начнет усиленно делать запасы. Лучше постепенно убирать по одному типу продуктов, так и вероятность срыва будет меньше. Правильное фитнесс-меню для тех, кто занимается спортом.

Что из рациона питания следует убрать

Сладкое

Сахара организму, конечно, необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности, но их можно получать из фруктов, овощей, продуктов из зерна грубого помола и твердых сортов пшеницы.

Если без шоколада или пирожного жизнь совсем не мила, то можно съесть немного до 12 часов дня, тогда организм успеет за время дневной активности все переработать. Также можно научиться полезные сладости, при помощи меда и злаков.

К счастью сейчас вести здоровый образ жизни модно и найти рецепты не составит особого труда.

Также стоит обратить внимание на привычки пить кофе и чай с сахаром и начать потихоньку от них избавляться.

Поначалу может быть тяжело, но стоит обратиться к опыту восточных «коллег» касательно чая: китайцы никогда не добавляют в чай сахар, потому что он не позволяет почувствовать настоящий вкус этого древнего напитка.

А итальянцы, главные любители кофе, не добавляют туда сахар по тем же причинам. Если и вы избавитесь от этой привычки, то вам откроются новые вкусовые ощущения, которые раньше полностью перебивались сахаром и различными сиропами.

Мучное

Особенно стоит обратить внимание на перекусы, которые зачастую состоят из бутербродов или булочек. В нашей культуре хлебу отводится огромное значение и многие из пищевых привычек на нем завязаны. Но хлеб легко заменяется бездрожжевыми хлебцами, которые не только полезны, но и часто довольно вкусны. И в отличие от хлеба ими можно очень приятно похрустеть.

Соленое

Соль задерживает воду в организме, а для похудения очень важен хороший обмен веществ. Также, как и сахар, она заглушает естественный вкус пищи. Попробуйте солить еду меньше и научитесь получать удовольствия от натуральных вкусов продуктов, понимать их сочетание.

Жирное

Этот пункт касается только «вредных» жиров, которые очень хорошо откладываются в ненужных местах. Для того, чтобы выполнить это условие, в первую очередь нужно пересмотреть свой мясной рацион и начать есть нежирное мясо, лучше всего – белое (курица, индейка).

Также есть смысл есть больше рыбы, которая является кладезью полезных омега-3 жиров, улучшающих состояние кожи и волос. Вопреки распространенному заблуждению, не стоит переставать добавлять в салаты масло (пусть лучше оно будет оливковым).

Многие из необходимых для здоровья витаминов являются жирорастворимыми, и не усвоятся организмом, если поступят туда без масла.

Жареное

Данная термическая обработка продуктов не только снижает их пищевую стоимость, разрушая полезные вещества и выпаривая воду, но и часто под ее воздействием в продуктах образуются трансгенные жиры, которых худеющим следует тщательно избегать. Лучше заменить жареную пищу тушеной, запеченной или вареной.

Врачи не раз из года в год повторяют одну и ту же мантру «Пейте больше воды!» Это позволит ускорить обмен веществ, а значит и похудение. В день необходимо не меньше 1,5-2 литров.

Также стоит постараться сократить привычные порции пищи. Поначалу желудок по привычке будет требовать столько же, сколько получал, но в последствии его объемы уменьшатся, и вы сами будете удивляться, как же вы могли раньше столько есть.

Упражнения для приведения бедер в форму

Конечно физические нагрузки не напрямую сжигают жир: в первую очередь они развивают мышцы, которые набирают тонус и увеличиваются в объемах.

Но для роста мышц организму необходимо откуда-то брать питательные вещества и, действуя рационально, он старается получать их из ближайших доступных зон.

Поэтому упражнения хотя и не дают мгновенного результата, но придают бедрам заметно более подтянутый вид.

Наберитесь терпения! Не стоит «убивать» себя на тренировках, в надежде на более скорое похудения. При комплексном подходе первые результаты станут заметны через 3 недели, а значительные изменения – через полгода.

В упражнениях следует сочетать силовые нагрузки с растяжкой для достижения наилучшего эффекта. А перед началом тренировки обязательно выполнять разминку, чтобы не повредить суставы и подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. В целом, тренировка должна состоять из следующих шагов:

1. разминка-зарядка;
2. кардионагрузки на выбор (прыжки, бег на месте, главное – начать потеть и разогнать кровь);
3. выполнение первого подхода к упражнениям с заданным количеством повторений;
4. кардионагрузки на выбор;
5. выполнение следующего подхода к упражнению;
6. после того как выполнены все повторы, проведите 15-минутную растяжку всех задействованных в тренировке мышц.

Для лучшего результата лучше делать 3-4 подхода, не забывая чередовать силовые нагрузки с кардио.

Наиболее полезными для приведения бедер в тонус признаны махи. Их можно выполнять в следующих вариантах:

• поставьте перед собой стул или предмет аналогичной высоты, держась за спинку выполните по 15 махов в сторону каждой ногой;
• повторите упражнение, но уже согнув ногу в колене;
• лежа на полу и упираясь на локти, сначала подтяните к груди согнутые в коленях ноги, потом распрямите их, после чего разведите максимально широко, стремясь к шпагату (20 повторений);
• перевернитесь на живот, упритесь в пол локтями и одним коленом, второй ногой выполняйте максимально высокие махи назад (20 повторений для каждой ноги).

Не халтурьте при выполнении подходов, постарайтесь выкладываться на полную! Самое тяжелое – это начать тренировку, и если уже начали, то не стоит жалеть себя в процессе. Результат напрямую зависит от ваших усилий!

В следующих видео вы можете найти варианты полезных для решения проблемы тренировок:

После нагрузок на ноги, помните о важности растяжки мышц. В этом вам поможет наша статья «Растяжка ног и спины: упражнения для новичков».

Косметологические процедуры для точечного воздействия на проблемные зоны

Современная косметология также хороший помощник в деле похудения. Она позволяет улучшить кровоснабжение кожи и прилегающих к ней тканей, вывести лишнюю влагу и сделать наработанные вами результаты заметнее.

Массаж

Соответствующие процедуры есть как в салонах, так и доступны для домашнего выполнения. Втирайте специальный антицеллюлитный гель в бедра круговыми движениями, добиваясь разогревающего эффекта. Каждой ноге следует уделить не меньше 5 минут. Наиболее эффективна процедура будет, если выполнять ее после душа, когда кожа разогрета и к ней прилила кровь.

Техника баночного антицеллюлитного массажа.

Антицеллюлитные обертывания

Если вы захотите провести эту процедуру дома, то стоит выбрать медово-горчичный ее вариант. Нанесите состав на кожу, обмотайте пищевой пленкой и наденьте сверху плотно обтягивающие леггинсы (отлично подойдут старые спортивные).

Если вы выполняете медовый вариант без горчицы, то с такой маской можно ложиться спать, но если горчица есть, то во избежание ожогов не держите состав на коже дольше 40 минут.

Проявите терпение и упорство и тогда долговременный эффект стройности и легкости с проработанными проблемными зонами вас вознаградит! Люди, которые выглядят так, как они хотят, чувствуют себя увереннее в себе, потому что каждый день видят в зеркале доказательство того, что они могут многого добиться! Не сдавайтесь на полпути и все у вас получится!

Источник: http://onamag.ru/kak-ubrat-jir-s-vnutrennei-storony-bedra

Как убрать жир с внутренней стороны бедер

172

Инструкция по применению «Фурагина»: в каких случаях эффективен. Как всасывается и выводится из организма. Как правильно принимать — до или после еды. Совместимость с алкоголем. Побочные эффекты. Противопоказания.

26

Облепиха с сахаром без варки на зиму: правила отбора сырья и готовки. Рецепт облепихи, перетертой с сахаром, медом. Вариант закатки целой ягоды. Лакомство с апельсинами, лимонами, имбирем. Варенье с яблоками.

14633

Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

40

Лечебная диета № 15: калорийность, энергоценность и соотношение БЖУ. Почему стол № 15 называют исключением из правил. Особенности рациона тех, кто не хочет болеть. Какие продукты запрещены и список рекомендованных блюд.

29

Заправка для борща на зиму: классический рецепт со свеклой. Вариации: с капустой, фасолью, баклажанами, яблоками, свекольной ботвой и щавелем, из помидоров. Как сделать заготовку в мультиварке и автоклаве.

37

Инструкция по применению свечей «Ливарол»: состав и принцип действия лекарства. Эффективность при молочнице. Можно ли во время беременности и лактации. Схемы приема. Противопоказания и побочные действия. Аналоги. Отзывы.

38

Лечебная диета № 10: эффективность при сердечных и сосудистых патологиях. Разновидности десятого медицинского стола. Базовые продукты питания. Что нельзя есть. Пример дневного меню.

51

Инструкция по применению «Микодерила»: особенности препарата и формы выпуска. Состав и механизм действия. Показания к применению. Противопоказания и побочные действия. Схемы приема. Особые указания. Аналоги. Отзывы.

Марина Пронина30

Повидло из ранеток в домашних условиях: правила приготовления. Классический вариант и без сахара. Повидло с лимоном, корицей, апельсином. Лакомство с добавлением груши, тыквы или сливы. Блюдо с курагой, черноплодкой и сгущенкой.

38

Рецепты рассольника на зиму в банках: как сделать закрутку с помидорами, рисом, перловкой, кабачками, без уксуса. Варианты со свежими и солеными огурцами. Как сварить в мультиварке. Способы на скорую руку и без огурцов.

23

Инструкция по применению «Зовиракса»: правила использования крема, мази, таблеток и порошка для раствора. Показания и противопоказания. Можно ли полностью вылечить герпес. Побочные эффекты в зависимости от формы выпуска.

Источник: http://woman365.ru/ubiraem-zhir-s-vnutrennej-storony-beder/

Как убрать внутреннюю часть бедра в домашних условиях

Многие женщины испытывают дискомфорт в районе внутренней части бедер, так как бедра являются достаточно проблемным участком тела у представительниц прекрасного пола.

Эффективно уменьшить объем этой части не составит труда, однако подтянуть ее будет не столь легко, как кажется на первый взгляд.

Совершая каждый день определенные движения, мы мало задействуем внутренний участок бедер, именно поэтому он часто портит общую картину при длительных занятиях.

Как убрать внутреннюю часть бедра? Вам помогут активные упражнения, направленные на сжигание лишнего жира в этой области и на подтягивание кожи.

Тренеры рекомендуют делать их 3-4 раза в неделю, если заниматься реже, результат будет не столь очевидным.

Регулярность в таких упражнениях не очень важна, ведь постоянное их выполнение вызывает привыкание у мышц и они перестают как следует нагружаться.

Меняйте не только тип упражнений, но и обстановку при их осуществлении, положение тела и т.д. Лучше посещать тренажерный зал или даже найти себе личного фитнес-инструктора: тогда вы сможете хорошо проработать ноги и зарядиться энергией.

Правильная разминка перед тренировкой

Перед тем, как приступить к физическим занятиям по улучшению формы внутренней стороны бедер, нужно обязательно разминуться, чтобы избежать в дальнейшем травм и растяжений.

Желательно делать разминку в два этапа. Они следующие:

1) Вам нужно за пять минут медленно походить по всему дому или спортивной площадке на внешних сторонах ступней. Иногда может быть больно и неприятно, но нужно потерпеть, так как в этот момент во внутренней части бедер напрягаются все важные мышцы.

2) Теперь вам необходимо сделать разогревающие движения ног. Для этого в течение четырех минут постоянно ходите без перерывов, периодически поднимая колени как можно выше, ускоряя темп по мере выполнения упражнений.

За это время пульс участится, а дыхание станет более глубоким, потоотделение будет происходить активнее. Не переживайте, так и должно быть.

После этого можете приступить непосредственно к упражнениям по укреплению мышц на внутренней стороне бедра.

Если вы не любите обычную разминку и она дается вам с трудом, можете выйти на улицу и пробежаться за 22 минуты по парку или в лесу. Таким образом вы проработаете все нужные группы мышц и сможете их хорошо растянуть.

Как убрать внутреннюю часть бедра, упражнения

Получить стройные и подтянутые бедра можно с помощью комплексных упражнений, которые нужно делать несколько раз в неделю.

Ножницы

Например, упражнение «ножницы», выполняемое в 3 шага, поможет убрать лишний жир с бедер и сделать их упругими. Данная нагрузка подходит новичкам, то есть тем, кто еще не натренирован и не готов к серьезным силовым упражнениям. В некоторых случаях нужно задействовать мышцы пресса, чтобы результат был отличным.

Широкие приседания

Хорошо поможет справиться с дряблостью внутренней поверхности бедер упражнение «широкие приседания»: оно укрепит мышцы бедер и ягодиц.

Чтобы его выполнить, встаньте ровно на пол и расставьте ноги на ширину своих плеч, а стопы на ногах разверните примерно на 45 градусов. Медленно приседайте сначала вниз, параллельно вдыхая в легкие воздух, распрямив спину и не двигая ногами.

Когда станете выдыхать, постепенно поднимитесь вверх. Упражнение повторите 25 раз, добавляя затем к нему груз, чтобы потом приседать с большей нагрузкой.

Катание на коньках или роликах

Прокатитесь на коньках или роликах: они прекрасно подтягивают внутреннюю сторону бедер и убирают с них жир, подтягивают в этой части тела кожу. Лучше кататься по 40-50 минут в день, максимально нагружая ноги. Обычно хороший результат таких тренировок виден уже через 2-3 недели.

Наклоны в положении сидя

Сядьте на ровную поверхность и немного отклоните свой корпус назад, сразу сложите ноги, подогнув колени, а руки сцепите над головой. Представленное упражнение воздействует не только на внутреннюю сторону бедра, но и позволяет накачать пресс.

Под углом 35 градусов поднимите вверх ноги и медленно подтянитесь к ним телом, в таком положении пробудьте 23 секунды. По прошествии указанного времени разведите в стороны ноги и примите исходное положение. Упражнение повторите минимум 16 раз.

Как убрать жир с внутренней части бедра

Большинство женщин испытывает с упругостью мышц во внутренней зоне бедер определенные сложности, что вызывает массу огорчений перед летним сезоном. На этом участке тела зачастую концентрируются целлюлит и лишний жир.

Мышцы на этой стороне бедра плохо нагружаются во время обычной ходьбы и их трудно проработать с помощью тренера или на тренажерах. Если этим участком тела не заниматься, мышцы постепенно привыкнут к отсутствию тренировок и останутся недоразвитыми.

Для того, чтобы эффективно накачать эти мышцы на бедрах, нужно сделать несколько физических упражнений:

— махните левой ногой вправо так, чтобы преодолевать естественное сопротивление взятого амортизатора. Правой рукой держитесь за спинку стула. Левую руку медленно спустите на внутреннюю часть бедра и сделайте 13 махов ногой, потом ногу поменяйте. После перерыва в 35 секунд повторите задание;

— приподнимите корпус, расположившись на правом боку, сделайте опору на правую руку. Мяч зажмите между щиколотками и на вдохе поднимайте его. Потом выдохните и опустите ноги, совершите 11 подъемов и затем перевернитесь на другой бок: так вы проработаете ногу с левой стороны. Надо сделать 3 таких подхода с перерывом в 65 секунд.

Источник: https://minys-kg.ru/2016/05/kak-ubrat-vnutrennyuyu-chast-bedra-v-domashnix-usloviyax/