Как правильно принимать протеин — советы
До недавнего времени я сам не знал, как правильно принимается протеин и в каких дозировках. Но когда стал соблюдать все требования, то мои результаты меня стали самого поражать с каждой тренировкой. Итак, расскажу вам о том, что же это такое и как его необходимо принимать.
Протеин стал тем самым строительным материалом для человека, который стремится обзавестись грудой мышц, мускулистым телом или просто регулярно поддерживать себя в форме. Что он из себя такое представляет? Это белки или полипептиды, состоящие из альфа-аминокислот образующих между собой связь. Именно это вещество является одним из самых важных для роста всего организма.
Как правильно принимать протеин? Являясь активным белковым растительным веществом, может приносить как пользу организму, так и наоборот, нарушать заложенные природой циклы обмена.
Поэтому при приеме необходимо руководствоваться рекомендациями специалистов. Но при занятии тяжелой атлетикой количество принимаемых белков зависит конкретно от каждого организма и величины физических нагрузок.
То есть, необходимо подстраиваться к собственным биоритмам.
Белки являются очень полезными элементами, поэтому их можно принимать на протяжении всего дня. Но следует помнить о том, что существуют медленные и быстрые белки.
Медленные, естественно, медленно усваиваются, но при этом этот процесс происходит с наибольшей пользой для человека. Быстрые же представляют собой более активные вещества и, соответственно, они быстро восполняют баланс.
Но при этом они быстро и выводятся из организма при их ненадобности.
Существуют установленные дозировки, которые предусматривают наиболее эффективное количество протеина на день и максимальная суточная порция не должна превышать 300-350 гр. или от 2,3 гр. на 1 кг. массы тела. Это связано с тем, что больше организм все равно не переработает и не усвоит. Излишки просто выведутся из него в виде отходов.
Новичкам же требуется начинать с самых маленьких доз, а затем постепенно наращивать. Это позволит организму рационально использовать полученную подпитку и при этом не нарушать остальных естественных процессов.
Самыми большими дозами могут стать после сна и перед тренировкой и после нее. Но каждый раз необходимо использовать разные типы белков. После сна и непосредственно перед тренировками для того, чтобы организм быстро настроился на нужный лад, требуется принимать быстрые белки. После тренировок и перед сном необходимо принимать медленные белки.
Но при этом не следует забывать и об углеводах, которые также необходимы для организма, как и белки. Их лучше принимать в утренней дозе, потому что требуется, чтобы большая часть белка прошла непосредственно через желудок. Кроме того, протеиновый коктейль можно принять и в день, когда нет тренировок, но в нем должны присутствовать медленные белки.
С чем можно принимать протеин?
Принимать протеин можно практически с любыми другими жидкими продуктами питания. Все зависит от того, какой требуется получить результат. Получить чисто один белок или заменитель пищи. У некоторых же сочетание протеина и фруктового сока может вызывать раздражения.
Типы белков
Медленные белки представляют собой активные микробиологические вещества, получаемые из коровьего молока – казеин. Он представляет собой довольно сложное соединение, которое образуется на этапе створаживания и представляет собой соль кальция. Благодаря ему организм длительное время будет насыщаться аминокислотами.
Он может применяться при наборе мышц и для похудения, изменяется только дозировка. В первом случае она составляет 30 – 45 г, повышенная доза от нормальной. Это необходимо для того, чтобы при длительном отдыхе организм не оставался без подпитки, и не происходило разрушение мышц от кортизола. При похудении же доза вместо ужина может составлять 20 – 25 г.
В связи с медленным процессом усваивания организмом казеиновый коктейль следует принимать на ночь. В последнее время все большую популярность стал иметь мицеллярный казеин. Он имеет лучшее усваивание и вкус.
Быстрые представляют собой яичный или сывороточный белки. Такие коктейли можно принимать в течение всего тренировочного дня по 30 г. за раз, но также в зависимости от массы тела.
Они быстро усваиваются и при этом также быстро начинают питать мышцы так необходимыми аминокислотами. Одним из самых чистых белков из продуктов питания является яичный.
Потому что именно в нем содержится минимальное количество жиров, которые являются препятствием на пути усваивания полезных веществ.
Влияние протеина на организм
Раньше ученые были почему-то уверены, что протеин является синтетическим веществом, которое в больших количествам может нанести вред организму. Но это мнение было ошибочным, так как протеин в переводе с латинского это и есть белок. Благодаря ему мы дышим, двигаемся, прыгаем, в общем живем и наслаждаемся жизнью. Потому что именно белок помогает мышцам расти и крепнуть.
Попросту говоря, те протеиновые порошки, которые продаются сегодня в магазинах спортивного питания, представляют собой обычные продукты питания (творог, молоко, яйца), но в очищенном виде.
Эффективность же усваивания и заключается именно в чистоте и концентрации этого вещества. И организму не требуется дополнительно затрачивать время и энергию на расщепление белков, чтобы питать им мышцы.
В этом и заключается смысл коктейлей.
С уважением, Конев Константин
Источник: http://sport-kosa.ru/pitanie/kak-pravilno-prinimat-protein.html
Как правильно принимать протеин? — Muscleoriginal
Для постоянного роста мышечной массы нашему организму необходимо правильное питание, в котором должна быть суточная норма полезных веществ.
Протеин или простыми словом белок – является незаменимым компонентом, который принимает главное участие в развитии мышечных волокон в процессе восстановления после тренировок.
Его недостаток в рационе атлета – это первая причина, почему не растут мускулы и силовые показатели.
Спортивная медицина уже давно пришла к выводу, что получить необходимую дозу белка вместе с пищей, и чтобы он усвоился без перегрузки желудка практически нереально.
В связи с этим и были придуманы пищевые добавки, которые на языке спортсменов как раз и называются «протеин» (имеется в виду именно спортивное питание, а не пищевой компонент).
Они бывают разных видов, однако общие принципы остаются неизменными. Про них мы и поговорим в этой статье.
Разновидности протеина
Производители спортивного питания, как и сами спортсмены, выделяют несколько основных видов протеина:
- Сывороточный протеин – наиболее распространенный вид, который входит во множество спортивных добавок и является главным компонентом спортивного питания (про который мы сейчас и ведем речь).
- Казеин.
- Соевый протеин.
- Яичный протеин.
Это 4 основных видов белка, которые входят с состав спортивного питания. Существуют еще подвиды, но пока для общего понимания сути остановимся на этих четырех. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки, но сейчас речь не об этом.
В первую очередь, хотелось бы выделить именно сывороточный протеин, так как он входит в 90% всего спортивного питания, которые вы можете видеть в ассортименте.
Далее речь пойдет о том, как правильно принимать протеин, а также рассмотрим особенности того, как принимать сывороточный протеин.
Как правильно принимать протеин: общие советы
Прежде всего, нужно усвоить одну вещь: протеины бывают быстроусваимые и медленноусваимые. Первый или т. н. «быстрый» протеин нужно употреблять до и сразу после тренировки.
Этот тип белка, в основе которого лежит концентрат сывороточного протеина питает ваши мышцы как раз тогда, когда им это нужно.
Употреблять необходимо в жидком виде, предварительно разбавив порошок молоком или водой (для тех, кому молоко противопоказано).
Пропорции примерно следующие: 1 мерная ложка (30 грамм) на 180-200 грамм молока (или воды). Смешав это все вместе, мы получим 1 порцию коктейля. Сколько же нужно употреблять? Для новичков, у которых вес до 70 кг, специалисты рекомендуют принимать 1.5 порции до и после тренировки.
Для более продвинутых атлетов, у которых вес уже под 90 кг – 2 порции. Если ваш вес перевалил за 100 кг, то 2.5 порции для вас будет в самый раз. Желательно выпить коктейль за 1.5 часа до тренировки и не позднее часа после нее. Также, если вы поставили себе за цель набор веса, то не лишним будет принимать протеиновый коктейль между приемами пищи.
Теперь немного о протеине, который называется медленноусвояемый или «долгоиграющий». Основным компонентом этого типа является казеин, который впитывается на протяжении 5-7 часов. Принимать его следует за час-два до сна. Он будет питать ваши мышцы, как раз тогда, когда они наиболее активно растут – во сне. Пропорции такие же, как и в первом случае.
Небольшой совет: «Добавьте в ваш протеиновый коктейль немного углеводов, чтобы лучше восстановиться после тренировки. Хорошо подойдет банан, яблоко, овсянка, взбитая в блендере».
Как принимать сывороточный протеин
Сывороточный протеин, как писалось выше, является наиболее распространенным из всех видов протеина. Ничем принципиально процесс приема не отличается, но есть некоторые особенности, которые стоит знать. Есть два подвида сывороточного протеина.
Первый, о котором мы уже вспоминали чуть выше – это концентрат сывороточного протеина. По сути, все правила приема этого продукта уже изложены. Стоит знать, что он содержит в себе чистый белок, практически без углеводов и принимая его, необходимо попутно компенсировать недостаток углеводов (креатин подойдет лучше всего и позволит повысить выносливость на тренировке).
Второй – это изолят сывороточного протеина. Он более дорогой, но зато гораздо быстрее усваивается, нежели концентрат. Углеводов в нем еще меньше и их количество стремится к нулю, поэтому отлично подойдет тем, что соблюдает безуглеводную диету.
Исходя из этого, можно сделать вывод о приеме: концентрат – как более дешевый и с небольшим, но наличием углеводов, стоит употреблять между приемами пищи, как дополнительную подпитку для мышц. Изолят же лучше подойдет для приема до и после тренировки благодаря скорости усвоения.
Протеин будет полезен как новичкам, так и продвинутым спортсменам. Первым он поможет раскрыть потенциал мышц в то время как вы только начинаете тренировки. Для опытных – это средство набирать массу, когда рост мышц станет таким стремительным как у новичков, а также – хороший способ поддержания формы.
Спортивная наука не стоит на месте и правила того, как принимать сывороточный протеин могут дополняться новыми фактами и советами. Если это произойдет, то вы, несомненно, увидите их на нашем сайте. Желаем удачи и прогресса на тренировках.
Источник: http://muscleoriginal.com/kak-pravilno-prinimat-protein/
Как правильно принимать протеин
Протеин — это биологическая порошкообразная добавка к пище, без которой нельзя обойтись спортсменам, занимающимся тяжелой атлетикой. Проще говоря, протеин — это белок в чистом виде. И именно он способствует восстановлению и наращиванию мышц тела.
Стоит ли принимать протеин? И можно ли пить протеин девушкам?
Протеин следует принимать всем, и девушкам и мужчинам, если дневной рацион питания не содержит достаточного количества белка (примерно 2-4 г на килограмм веса) или нет возможности качественно и часто питаться в течение дня.
Какой протеин лучше пить?
Существует несколько видов протеина – яичный, сывороточный, казеиновый и соевый протеины.
Принято считать, что яичный протеин является самым лучшим по усвоению организмом, эталоном всех протеинов.
Сывороточный протеин обладает самой высокой скоростью расщепления, вследствие чего очень быстро снабжает организм высококачественными белками молочной сыворотки.
Казеиновый протеин – это «долгоиграющий» белок сложного строения. На его расщепление уходит примерно 6-8 часов, тем самым постепенно и равномерно снабжая организм аминокислотами.
Соевый протеин является хорошей альтернативой другим белкам для тех спортсменов, у кого аллергические реакции на молочный белок и для тех, кто ест вегетарианскую пищу. Также соевый протеин значительно понижает уровень холестерина в крови. Так что, какой лучше пить протеин будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей и от ваших целей. В оптимальном варианте очень многие спортсмены употребляют смешанные протеиновые добавки, состоящие из нескольких видов белков. Самым эффективным и полезным считается сывороточно-казеиновый протеин.
Как правильно и в каких дозах следует принимать протеин?
Спортсменам, которые ведут активный образ жизни, и постоянно подвергают свой организм интенсивным нагрузкам, суточная норма белка равна 2-4 г на килограмм веса. За один прием человеческий организм может усвоить примерно 30 г белка. Если, например, вы весите 75кг, то в день вам нужно употребить 150-300 г белка.
Из пищи, к примеру, вы получаете в день только 100 г белка, значит, недостающее количество вам следует употребить в виде протеинового напитка, который вы будете употреблять несколько раз в день, и в котором будет содержаться не больше 25-30 г белка. В том виде, в котором протеин продается на спортивном рынке — в виде порошка его употреблять нельзя. Надо готовить протеиновые коктейли.
Здесь нет ничего сложного – протеиновый порошок смешивается с молоком, соком, водой или йогуртом и сбивается миксером. Растворяется протеиновый порошок намного лучше в теплой жидкости. Единственное – это не должен быть кипяток. В горячей воде белок денатурирует (свёртывается) и теряет часть своих свойств.
А также не забывайте читать инструкцию по применению на обратной стороне баночки протеина.
В какое время и как долго нужно принимать протеин?
Протеин быстрого усвоения и расщепления, такой как яичный и сывороточный можно употреблять в течение часа после тренировки. Также сывороточный протеин можно принимать в период между приемами пищи. Не стоит пить протеин сразу после еды, так как белок усвоится в небольшом количестве, либо вообще не усвоится.
Дневную дозу лучше пить в два приема: между завтраком и обедом и сразу после тренировки. А если тренировки нет – перед ужином. Протеин, который постепенно и долго снабжает организм белком, такой как казеиновый протеин можно принимать утром сразу после сна и вечером за час до сна.
А насчёт второй части вопроса — протеин является добавкой к основной пище и насколько долго вам его принимать надо решить самому. Протеин помогает восстановить недостающее количество белка в организме и способствует росту мускулатуры.
Если ваш рацион богат белковой пищей, то нет необходимости пить протеиновые напитки.
По материалам с сайта: kak-bog.ru
Источник: http://wobody.com/base/articles/pitanie/kak_pravilno_prinimat_protein
Как правильно принимать протеин | Все о спортивном питании
Очень важным моментом в спортивном питании есть правильный подход к его применению. Это очень значительный момент, так как именно благодаря правильному и рациональному применению спортивного питания, возможно достичь желаемых целей.
О том, как правильно принимать протеин есть множество информации и статей, но исходя с того что у каждого спортсмена есть свои индивидуальные спортивные цели, то соответственно и способы приема протеина будут отличатся.
Протеин принимают в двух основных случаях:
- Для набора мышечной массы
- Для удержания мышечной массы при похудении.
Лучшее время для усвоения протеина это утро, время перед сном и время после тренировок. Именно тогда открывается так называемое «протеиновое окно» и происходит максимальное усвоение препарата.
В норме спортсмену для качественного набора мышечной массы необходимо принимать 2 г протеина на 1 кг массы тела. Поэтому например если ваш вес 80 кг, то вам необходимо принимать 120-160 г протеина в сутки.
Принимают протеин каждый день в одинаковой дозе и независимо от того, есть ли тренировка или нет. Принимают протеин размешивая с водой, молоком или соком. При этом жидкость не должна быть горячей, так как белок при воздействии на него температуры имеет свойство сворачиваться и терять все свои полезные свойства.
Суточную дозу лучше разделить на два приема, так протеин будет лучше усваиваться. Оптимальным вариантом приема будут промежутки между приемами пищи (лучше всего между завтраком и обедом) и после тренировки. В дни отсутствия тренировок принимают протеин перед ужином.
Также есть и немного иная схема приема протеина.
Доза в обычные дни и дни тренировок не различается:
| Тренировочные дни | Дни отдыха | |
| Натощак 35% суточной дозы сывороточного протеина | Утро | Натощак 35% суточной дозы сывороточного протеина |
| 35% суточной дозы сывороточного протеина в течении 30 мин после тренировки | День | 35 % от суточной дозы казеина или комбинированного протеина |
| Перед сном 30% от суточной дозы принять казеин (белок с более продолжительным временем усвоения) | Ночь | Перед сном 30% от суточной дозы казеина |
Исходя с отзывов и рекомендаций многих специалистов по спортивному питанию, хочу привести перечень самых популярных препаратов протеина.
Самые популярные препараты протеина:
- Dymatize Elite Whey Protein Isolate (80% белка)
- Syntrax Whey Shake (77% белка)
- Syntrax Matrix 5.0 (77% белка)
- Pure Protein Multicomponent Protein (70% белка)
(Visited 1 times, 1 visits today)
Источник: http://food-profi.ru/kak-pravilno-prinimat-protein/
Как и когда пить сывороточный протеин
Сывороточный протеин применяют в спортивном питании. Экспериментально и на практике доказано, что он влияет на рост новых клеток, набор мышечной массы. Второе назначение – для похудания («сушка» тела).
А еще он восстанавливает спортсменам силы после утомительных тренировок, выносливость, укрепляет иммунитет. Биологическую добавку рекомендуют для поддержания уровня здоровья тем, кто не «зажигает олимпийские звезды».
Для каждой категории определены нормы и время потребления биологической добавки.
Что такое сывороточный протеин?
Биохимики получили вещество с «чистым» содержанием белка из молочной сыворотки – остаточного продукта после приготовления сыров. В процессе эволюции содержание белка в сывороточном протеине выросло с 50 до 99 процентов.
Для сравнения: в курином мясе содержится до 20 процентов белка. Чтобы получить среднюю суточную норму строительного материала (130 -150 граммов белка), спортсмен должен съесть 5 – 10 порций куры.
При этом он «отягощает» организм жиром: на грамм белка приходится 0,7 граммов жира.
Сывороточный протеин лишен жиров, пептидов, лактозы, создает азотистый баланс, стимулирующий анаболизм и рост мышц. Он относится к «быстрым» протеинам: мгновенно насыщает клетки протеином с незаменимыми аминокислотами:
- триптофан;
- лейцин;
- изолейцин;
- лизин;
- тирозин;
- цистин;
- валин;
- метионин;
- треонин;
- фенилаланин.
Виды сывороточного протеина
Путем технологических приемов получено три вида биологической добавки:
- Концентрированный протеин из сыворотки содержит 50-60 процентов белка. В состав входят жиры, лактоза. Калорийный продукт. Спортивные тренеры рекомендуют принимать концентрат новичкам бодибилдинга. Организм усваивает приятную (с различными вкусами) биологическую добавку за полтора часа.
- Изолят стоит на вершине белковых продуктов: в 100 граммах добавки 90 граммов приходится на белок. В нем содержится остаточное количество жиров и пептидов. Организм справляется с расщеплением сывороточного изолята за полчаса.
- Гидроизолят – концентрированное «хранилище» белка: 99 на 100 граммов. «Моно» состав гидроизолята безвкусен, но усваивается за 10 -15 минут.
Теперь, когда вы знаете структуру трех видов сывороточного протеина и время расщепления, составим график приема биологической добавки.
Источник: https://fitexpert.biz/kak-i-kogda-pit-syvorotochnyj-protein/
Как правильно принимать протеин?
Протеин — это биологическая порошкообразная добавка к пище, без которой нельзя обойтись спортсменам, занимающимся тяжелой атлетикой. Проще говоря, протеин — это белок в чистом виде. И именно он способствует восстановлению и наращиванию мышц тела.
Стоит ли принимать протеин? И можно ли пить протеин девушкам?
Протеин следует принимать всем, и девушкам и мужчинам, если дневной рацион питания не содержит достаточного количества белка (примерно 2-4 г на килограмм веса) или нет возможности качественно и часто питаться в течение дня.
Какой протеин лучше пить?
Существует несколько видов протеина – яичный, сывороточный, казеиновый и соевый протеины.
- Принято считать, что яичный протеин является самым лучшим по усвоению организмом, эталоном всех протеинов.
- Сывороточный протеин обладает самой высокой скоростью расщепления, вследствие чего очень быстро снабжает организм высококачественными белками молочной сыворотки.
- Казеиновый протеин – это «долгоиграющий» белок сложного строения. На его расщепление уходит примерно 6-8 часов, тем самым постепенно и равномерно снабжая организм аминокислотами.
- Соевый протеин является хорошей альтернативой другим белкам для тех спортсменов, у кого аллергические реакции на молочный белок и для тех, кто ест вегетарианскую пищу. Также соевый протеин значительно понижает уровень холестерина в крови.
Так что, какой лучше пить протеин будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей и от ваших целей. В оптимальном варианте очень многие спортсмены употребляют смешанные протеиновые добавки, состоящие из нескольких видов белков. Самым эффективным и полезным считается сывороточно-казеиновый протеин.
Как правильно и в каких дозах следует принимать протеин?
Спортсменам, которые ведут активный образ жизни, и постоянно подвергают свой организм интенсивным нагрузкам, суточная норма белка равна 2-4 г на килограмм веса. За один прием человеческий организм может усвоить примерно 30 г белка.
Если, например, вы весите 75кг, то в день вам нужно употребить 150-300 г белка.
Из пищи, к примеру, вы получаете в день только 100 г белка, значит, недостающее количество вам следует употребить в виде протеинового напитка, который вы будете употреблять несколько раз в день, и в котором будет содержаться не больше 25-30 г белка.
В том виде, в котором протеин продается на спортивном рынке — в виде порошка его употреблять нельзя. Надо готовить протеиновые коктейли.
Здесь нет ничего сложного – протеиновый порошок смешивается с молоком, соком, водой или йогуртом и сбивается миксером. Растворяется протеиновый порошок намного лучше в теплой жидкости.
А также не забывайте читать инструкцию по применению на обратной стороне баночки протеина.
В какое время и как долго нужно принимать протеин?
Протеин быстрого усвоения и расщепления, такой как яичный и сывороточный можно употреблять в течение часа после тренировки. Также сывороточный протеинможно принимать в период между приемами пищи. Не стоит пить протеин сразу после еды, так как белок усвоится в небольшом количестве, либо вообще не усвоится.
Протеин, который постепенно и долго снабжает организм белком, такой как казеиновый протеин можно принимать утром сразу после сна и вечером за час до сна.
А насчёт второй части вопроса — протеин является добавкой к основной пище и насколько долго вам его принимать надо решить самому. Протеин помогает восстановить недостающее количество белка в организме и способствует росту мускулатуры. Если ваш рацион богат белковой пищей, то нет необходимости пить протеиновые напитки.
| Правильное питание для мужчинВы вряд ли встретите мужчину, который будет переживать из-за набранных 2-х килограммов веса или съеденного лишнего куска торта. Тем не менее, если у представителей сильного пола выше скорость метаболизма из-за большего количества мышечной массы – это вовсе не значит, что им не нужно следить за своим питанием. |
Большинство из нас привыкли начинать свой день с чашечки бодрящего, свежесваренного кофе. Тем не менее, данные о вреде данного напитка, которые ежедневно провозглашают учёные разных званий и степеней, способно помешать наслаждаться этим процессом. Но всё ли правда, то пытаются нам втолковать с экранов телевизоров?
Источник: http://kak-bog.ru/kak-pravilno-prinimat-protein
Как правильно принимать протеин — ПОДРОБНОСТИ
Успех тренировок зависит от Ваших знаний как правильно принимать протеин. Все наслышаны о казеиновом и сывороточном протеине. По сути – это составляющие молока. Если в коровьем молоке содержится 3.2% белка, то 2.6% будет приходиться на казеин и лишь 0.6% на сывороточный белок. Протеиновые продукты на их основе имеют свою ценность и правила применения.
Как правильно принимать сывороточный протеин
Чтобы правильно принять протеин, необходимо соблюдать простые правила. Мерные ложки, которые находятся в банке или пакете с продуктом любой фирмы, обычно содержат 22-30 гр. белка.
Используя добавку для похудения, на одну порцию берут половину мерной ложки продукта, разводят нежирным молоком или водой (200-300 мл).
Для того, чтобы в процессе похудения не уходила мышечная ткань, а растворялась жировая – принимайте протеин, правильно организуя свои тренировки.
Количество приёмов должно быть от 3 до 5. Три из них являются самыми важными:
- Утренний приём – восполняет затраченные аминокислоты и нейтрализует выработку кортизола
- Перед тренировкой – позволяет предупредить возникновение дефицита белка
- После силовой работы – идёт на восполнение утраченных аминокислот
Остальные коктейли старайтесь пить между едой. Количество полученных калорий будет сведено к минимуму, а потери белка будут всё время восполняться.
Набирая мышечную массу, сохраняете то же количество приёмов. В этом случае берётся полная ложка на стакан жидкости. Принимают протеин: проснувшись, перед тренировочным процессом и после силовых занятий (можно двойную дозу).
Если Вы хотите выпить продукт 5 раз, сделайте это в промежутке между едой и в качестве перекуса. Не заменяйте основной приём пищи. Учитывайте, что суточная доза должна составлять приблизительно 2.
5-3 гр продукта на 1 кг веса спортсмена.
Как правильно принимать казеиновый протеин
Казеиновый протеин называют «медленным». Попадая в желудок, казеин створаживается, нейтрализуя желудочный сок. Постепенно перевариваясь, он создаёт ощущение сытости и одновременно замедляет процессы катаболизма. Этот протеин правильно принимать перед сном (х2 порция). На один приём идёт мерная ложка. Разводится жидкостью так же, как и сывороточный.
- Составляя дневное меню, учтите, как правильно принимать протеин для набора массы
- Нежелательно заменять основной приём пищи протеином, если Вы работаете на наращивание массы
- В те дни, когда тренировок нет, добавка принимается через одинаковые временные интервалы между едой
Источник: http://gymlex.com/protein/kak-pravilno-prinimat-protein.html
Загрузка...
