Как похудеть при фигуре-груше

Как похудеть «груше»?

Как похудеть при фигуре-груше

Как вы думаете, какой из типов женской фигуры самый притягательный для мужского пола? Возможно, вы удивитесь, но это вовсе не песочные часы, а груша. Однако, большинство женщин с таким типом фигуры вместо того, чтобы гордиться своими формами, ищут на просторах Интернета советы «как похудеть груше»? Портал о похудении «Худеем без проблем» поможет вам разобраться в этом вопросе.

Тяжелый низ и узкие плечи – главные отличительный черты женщин с типом фигуры «груша». Такую модификацию телосложения превратить в эталонные «песочные часы» крайне сложно. И причина достаточно банальна – жировые отложения на бедрах и ниже талии накапливаются в первую очередь, а покидают эти области в последнюю.

Женщинам с полными бедрами и с не пропорциональным узким верхом приходится тратить уйму времени и сил, чтобы достигнуть результата.

Как похудеть при типе фигуры «груша»?

Чтобы изменить ситуацию — уменьшить полноту в ногах и одновременно нагрузить верхнюю часть тела — необходимо двигаться в нескольких направлениях. Об этом подробнее на сайте hudeem-bez-problem.ru:

  • Изменить свой рацион питания. Придется отказаться от целых групп продуктов: мучное, сладкое, жирное, копченое, острое. Разнообразьте свое меню полезной едой, состоящей из белковых продуктов, из овощей и фруктов с большим содержанием клетчатки, молочных и кисломолочных продуктов.
  • Составить грамотную программу тренировок, основа которых аэробная нагрузка на ноги: бег, танцы, аэробика, велопробежки, прыжки через скакалку.
  • Нагрузить упражнениями верхнюю часть тела. Для уменьшения диспропорции между мощным низом и хрупким верхом необходимо тренировать мышцы, спины и грудной клетки.

Как похудеть в бедрах при типе фигуры «груша»?

Чтобы верх «догнал» нижнюю часть по объему, а низ стал менее тяжелым, вам не обойтись без физических упражнений. Можно начать посещать фитнес-клуб или уделить время занятиям в домашних условиях.

Если вы располагаете временем и терпением, то можно попытаться начать тренировки дома самостоятельно. Похудеть в бедрах груше могут помочь упражнения на выносливость. Но 20 раз, например тех же «ножниц», будет недостаточно. Для достижения результата придется цифру увеличить в 10 раз.

Чтобы проработать бедра и ягодицы лучший вариант для девушек с типом фигуры «груша» — это бег, аэробика или танцы. Отлично, если это будет умеренный получасовой бег ранним утром.

Приседания с гантелями или штангой в нашем случае – самая частая ошибка. Такие упражнения направлены на рост мышечной массы, но от жировых накоплений они вас не избавят.

Как похудеть девушке с фигурой груша – упражнения для верхней части тела

При типе «груша» главная проблема заключается в том, что при попытке похудеть женщина начинает терять массу с верхней части тела. Даже после удачного похудения «внизу» диспропорция в телосложении будет заметна. Поэтому не менее чем три раза в неделю необходимо уделять время упражнениям для укрепления мышц торса:

  • отжимания от пола;
  • подъем гантелей над головой;
  • тяга верхнего блока на блочном тренажере;
  • подтягивание на бицепс.

Помните: главное правило для наращивания мышечной массы – мышечные волокна растут во время перерывов между тренировками. Поэтому в погоне за накаченным торсом не забываем дать отдых своему телу. Умеренные тренировки для мышц спины, плеч и груди будут поглощать энергию, полученную путем сжигания жировых отложений на бедрах.

Итак, как похудеть в ногах при типе фигуры «груша»? Комплекс занятий на верх и на низ будет заключаться в следующем:

  • Два раза в неделю – только аэробные тренировки: бег, аэробика, теннис или скакалка.
  • Три раза в неделю — силовая нагрузка на мышцы плечевого пояса, спины и грудной клетки + полчаса аэробной тренировки.
  • Выходные – пешие и велосипедные прогулки.

Как похудеть в ногах при фигуре «груша», правильно питаясь

Здоровое питание также решает проблему с похудением в проблемных зонах, если следовать нескольким правилам:

  • Как можно меньше жиров. Предпочтение отдавайте растительным жирам высокого качества. Заправляйте салаты тыквенным и льняным маслом, а также йогуртами с низким процентом жирности. Готовьте морскую рыбу на пару и съедайте в день небольшую горстку орехов.
  • Откажитесь от простых углеводов и вредных жиров: жирное мясо, майонез, сливки, цельное молоко, сметана, высококалорийные десерты, сладости.
  • Простое замените сложным, на переваривание которого организм будет тратить массу энергии: цельнозерновой хлеб, бобовые, коричневый рис, сырые овощи и фрукты, гречка и овсянка на воде или нежирном молоке.

Помните, похудеть в бедрах груше получится только в том случае, если забыть на время о строгих и сильно ограничивающих диетах. Вам нужны не выступающие ребра и руки-палки, а силы для уравнивания пропорций тела.

И напоследок, не забудьте ознакомиться с отзывами тех, кто смог добиться результатов в похудении с типом фигуры «груша»:

  • Бедра и ягодицы корректирую бегом и велотренажером. Чтобы улучшить обмен веществ, пью витаминные комплексы. Верх качаю в спортзале – в основном гантелями и тренажерами. Все в комплексе медленно, но верно начинает менять мои изначальные формы. Результатами вполне довольна. Еще я веду подсчет калорий и не сижу на монодиетах. А как еще похудеть груше? Гала
  • Фигура у меня – самая что ни на есть груша. До идеала далековато, но все же пытаюсь сравнять плечи и бедра как могу. Грудь нулевая и плечи очень узкие, поэтому хожу в качалку. Строго слежу за питанием — мужу готовлю отдельно, вкусняшки себе не позволяю. Как бы не сорваться! Татьяна

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/kak-poxudet-grushe.htm

Как похудеть, если у вас фигура груша?

Существует несколько типов женской фигуры, и каждый из них отличается своими особенностями и требует определенного подхода.

Если знать некоторые тонкости, то можно устранить недостатки или превратить их в достоинства. Например, девушки с фигурой типа «груша» часто комплексуют из-за объемных бедер.

Но если правильно питаться и заниматься спортом, то можно сделать тело стройным и привлекательным.

Основные черты

Особенности фигуры типа «груша»:

  • Узкие плечи.
  • Довольно тонкая талия.
  • Широкие бедра и объемные ягодицы.
  • Нарушение пропорций между верхней и нижней частями тела.
  • Таким образом, тело выглядит женственным, и оно буквально предназначено для вынашивания ребенка и родов.

    Но если у женщины существуют диспропорции, и верхняя часть не соответствует нижней и непропорционально меньше ее, то это может несколько усложнить ягодицы и бедра, доставляя дискомфорт.

    Но почему жир скапливается именно в нижней части тела? Это связано с некоторыми особенностями организма. Так, на формирование «запасов» может влиять гормональный фон (а именно повышенное содержание эстрогенов).

    Кроме того, обычно у женщин с такой фигурой присутствует нарушение кровотока в нижней части тела, из-за чего в эту область не поступают питательные вещества и кислород, что приводит к замедлению обмена веществ. Жировые отложения сжигаются гораздо медленнее и начинают накапливаться, что приводит к увеличению объемов.

    Возможные риски

    Тип фигуры «груша» связан с определенными рисками. Так, за нарушения кровообращения в нижней части тела может развиваться целлюлит, и он встречается довольно часто. Кроме того, большая нагрузка ложится на вены, что может привести к варикозу. Также повышаются риски разрушения или снижения плотности костных тканей.

    Основные задачи

    Основной задачей становится устранение недостатков. Проблемные зоны – это бедра и ягодицы, и их объемы вполне можно уменьшить. Но также присутствует и такая особенность, как узкие плечи. И можно сделать их более широкими, чтобы уравновесить верхнюю и нижнюю части тела и устранить диспропорции.

    Правила похудения

    Как похудеть, если фигура относится к типу «груша»? Процесс снижения веса будет иметь несколько особенностей, и если не учитывать их, то можно сделать тело подтянутым, стройным и сексуальным.

    Диета

    Питание при типе фигуры «груша» должен быть сбалансированным и направленным на сжигание жировых отложений. Но как этого добиться? Соблюдайте несколько простых правил:

  • Максимально сократите количество употребляемых жиров. Но отказываться от них совсем нельзя, это может привести к уменьшению объемов верхней части тела, из-за чего диспропорции станут более заметными. Существуют так называемые » полезные жиры, которые сгорают намного быстрее и расходуются организмом, например, на согревание в холодное время года. Они содержатся в растительных маслах, а также жирных сортах морской рыбы, как лосось, скумбрия, семга. А вот вредные жиры животного происхождения, содержащиеся в жирном мясе и сале, желательно из рациона исключить.
  • Пропорции углеводов и белков должны быть примерно одинаковыми. Углеводы расходуются на выделение энергии, необходимой для правильного функционирования всех систем организма, а белки являются строительным материалом для образования новых клеток. Кроме того, они нужны для поддержания нормального состояния мышечных тканей.
  • Желательно употреблять сложные углеводы, а не простые. Простые усваиваются организмом очень быстро, но не расходуются на энергию, а практически сразу уходят «в запас». Содержатся они в сладостях, кондитерских изделиях. Сложные углеводы медленно расходуются и постепенно выделяют энергию. Их можно получить из злаков, сухофруктов, орехов.
  • Желательно употреблять белки и углеводы отдельно. Первые содержатся, прежде всего, в рыбе, мясе и молочных продуктах. Углеводы проще всего получить из злаков, мучных изделий, а также сладких фруктов.
  • Питательные продукты (то есть с высоким содержанием углеводов, белков и жиров) желательно употреблять в первой половине дня. Так, на завтрак лучше всего съесть порцию каши или мюсли. На второй завтрак можно съесть порцию орехов. Обед может состоять из мяса. На полдник съешьте фрукты или творог, а на ужин можно позволить себе рыбу с овощами. Вечером за два часа до сна разрешается выпить стакан кефира.
  • Важно соблюдать питьевой режим. Если вы будете выпивать в день не менее 15-2 литров воды, то метаболизм нормализуется, и жиры будут сгорать активнее. Но если превышать допустимую норму, это может привести к отекам, которые будут локализоваться в нижней части тела, а это лишь ухудшит ситуацию.
  • Исключите из меню копчености, жирные блюда, сладости, солености, кондитерские и хлебобулочные изделия, фастфуд, жирные соусы и полуфабрикаты. При этом в меню должны присутствовать овощи, ягоды и фрукты (желательно несладкие), злаки, кисломолочные и молочные продукты, нежирные рыба и мясо, зелень, морепродукты.
  • Блюда лучше готовить на пару, в духовке, на гриле или же с помощью тушения и варки. От жарки и копчения откажитесь.
  • Читайте также:  Как вставить картинку сбоку от текста

    Спорт

    Девушки, имеющие фигуру типа «груша», мечтают уменьшить объемы нижней части тела. И это вполне возможно, если подключить к диете физическую активность.

    Очевидная задача – это убрать все лишнее с ягодиц и бедер. Но все же пойти против природы не удастся, да и переусердствовать не стоит, так что не пытайтесь стать «худышкой».

    Лучше устраняет диспропорцию, а для этого можно укреплять верхнюю часть тела.

    Итак, какие упражнения помогут стать стройнее и привлекательнее? Уменьшить объем нижней части тела помогут следующие:

  • Бег. Если регулярно бегать трусцой по утрам, то жировые отложения будут активно сгорать, а кровообращение в нижней части тела заметно улучшится. Но перенапрягаться не стоит, это может привести к чрезмерному росту мышечной массы в области бедер, а это нежелательно. Так что вполне хватит ежедневных десяти — или пятнадцатиминутных пробежек.
  • Прыжки тоже станут отличным вариантом, ведь они помогут расщепить жиры и при этом укрепят мышцы.
  • Активные выпады вперед.
  • Быстрая пружинистая ходьба с приседами.
  • Полезными будут тренировки на велотренажере, но не очень продолжительные.
  • Занятия на эллиптическом тренажере помогут победить жир в области бедер и ягодиц.
  • Также выполняйте упражнения, направленные на укрепление плечевых и грудных мышц:

  • Отжимания. Если вам сложно их делать, то выполняйте упражнения, упираясь в пол не стопами, а коленями согнутых ног. Также подойдут отжимания от стены в положении стоя.
  • Лягте на спину, возьмите в руки гантели и поднимайте их над собой.
  • В положении лежа на спине, разводите в стороны руки с гантелями, затем соедините их перед собой и подводите к груди, сгибая в локтях.
  • Советы

    Несколько полезных советов, которые помогут обрести стройность девушкам с фигурой типа «груша»:

  • Не пытайтесь значительно похудеть, ваши ягодицы и бедра в любом случае будут аппетитными, и это красиво! Не стремитесь к каким-то стандартам, это смешно и нелепо. Лучше превращайте свои особенности в достоинства, выгодно их обыгрывая и подчеркивая. Проще всего сделать это с помощью одежды. Например, носите рубашки с рукавами-«фонариками» или рубашки с погонами, а также расклешенные или прямые юбки и классические брюки.
  • Дополните диеты и тренировки процедурами. Эффективным и полезным будет массаж, ведь он улучшит кровообращение, ускорит метаболизм и запустит процесс сжигания жиров. Причем процедура может проводиться как вручную, так и при помощи силиконовых баночек (вакуумный массаж). Также эффективны содовые ванны.
  • Для избавления от целлюлита используйте скрабы, например, солевой, кофейный.
  • Остается только пожелать всем представительницам прекрасного пола всегда оставаться привлекательными независимо от особенностей фигуры.

    Источник: http://www.idealkras.ru/kak-poxudet-esli-u-vas-figura-grusha.html

    Быстрая диета для бедер у «груш»

    Быстрая диета для бедер у

    Типы женских фигур бывают различны. Каждому типу присущи свои проблемные зоны, над которыми нужно постоянно работать, чтобы фигура выглядела максимально подтянутой и не выдавала свои проблемные места.

    Такой тип женской фигуры как «груша» является самым женственным. Но очень часто обладательницы такого типа сетуют на свою фигуру, и самоотверженно пытаются похудеть, чтобы избавить себя от лишних килограммов в области бедер. Именно бедра и ягодицы являются проблемной зоной таких девушек.

    Для типа фигуры «груша» характерны узкие плечи, тонкая талия, массивные бедра и ягодицы. Такая непропорциональность доставляет основную часть хлопот.

    И даже если женщина типа «груша» похудеет, низ у нее, так и останется массивным. А, если она начнет набирать лишний вес, в первую очередь, он будет накапливаться в зоне бедер, делая фигуру еще более непропорциональной.

    Часто, помимо зоны бедер, девушки типа «груша» имеют слегка полноватые ноги.

    Несмотря на соблазнительность форм, доказано, что обладательницы типа «груша» имеют склонность быстро набирать лишний вес, который потом с трудом сбрасывается. Чтобы сохранить формы, нужно тщательно считать калории.

    К сожалению, обычные диеты женщинам такого типа не подходят. В первую очередь, станет уменьшаться в объемах грудь, а вот бока, бедра и ягодицы останутся прежними. В этом случае, необходима целевая диета, то есть быстрая диета для бедер и ягодиц.

    Эффективная диета для области бедер идеально подходит женщинам типа «груша».

    Смысл диеты заключен в маленьком потреблении белков. Их норма в сутки не должна превышать двадцати пяти грамм. Для того чтобы быстро обрести желанные формы, нужно будет исключить из рациона жирную, мучную и сладкую пищу. Очень часто обладательницы форм типа «груша» слывут сладкоежками. Отказаться от пирожного или плитки шоколада для таких людей будет подвигом, но это того стоит.

    Чтобы быстро и эффективно похудели бедра, ягодицы и ноги, в рационе каждого дня должны стать обязательными следующие продукты: фрукты (свежи и сушеные), хлебцы из отрубей, бобовые и злаковые, нежирные сорта рыбы, различные овощи, отварной рис и нежирное мясо.

    Исходя из списка перечисленных продуктов, следует составлять ежедневное меню. Чтобы результат был более быстрым, данную диету необходимо сочетать с регулярной физической активностью. Это может быть плавание, занятие танцами, бег по утрам.

    Активность можно выбирать по душе.

    Этот вариант диеты поможет скорректировать не только бедра, но и частично живот и ноги.

    А вот если талия у девушки осиная, а бедра постоянно стремятся к увеличению, то быстрая диета для бедер сделает их за пару дней упругими, на несколько сантиметров уменьшив их в размере. В случае данной диеты, необходимым условием будет жесткий подсчет килокалорий. Они не должны превышать 1200 за день.

    Для этого, нужно наложить запрет на сахар и все сахаросодержащие продукты. Запрету подлежат мучные продукты и жареные блюда. Большое внимание при такой диете нужно уделить питью. В сутки девушка, которая худеет должна выпивать до полутора литров воды. В этот допустимый объем входят и соки, и травяные настои.

    О таком напитке как кофе, лучше забыть на время диеты.

    Если о диете более подробно, то завтрак должен в себя включать: 150-200 миллилитров нежирного кефира или творога, банан или яблоко, отрубной хлебец с помидором.

    На обед нужно употреблять 200 грамм отварного куриного мяса, предварительно сняв с него кожицу, порцию салата из овощей, заправленного лимонным соком и небольшую чашечку зеленого чая или травяного отвара.

    В ужине должны присутствовать тушеные овощи (200 грамм), 100 миллилитров сухого белого вина и запеченное яблоко. Меню должно быть разнообразным. Так, на обед отварное мясо можно заменить, и вместо него отведать 50 грамм сыра, а на завтрак можно съесть отварных грибов и салат из овощей.

    Обязательным элементом идет сухое вино. Оно содержит такую группу полезных микроэлементов как флавоноиды, и стимулирует пищеварение. Обязательно пить только сухое вино. Оно менее калорийно, чем все остальные виды вин.

    Диета для бедер очень эффективна. Питаясь по вышеописанному принципу, за пару недель можно сбросить до пяти килограммов, и приобрести стройные, упругие и хорошо очерченные бедра.

    Данная диета будет еще более эффективной, если заменить мясо курицы рыбой. Завтраки у женщин с грушевидной фигурой должны быть всегда легкими, так как у них обмен веществ активнее во второй половине дня.

    Чтобы скорректировать внешнюю строну бедра, так называемые «ушки», существует еще одна потрясающая диета. Она применима, если за окном жаркое лето и в разгаре сезон дынь и арбузов.

    Арбузы — прекрасное средство для того, чтобы вывести лишнюю жидкость из организма. Выход лишней жидкости способствует уменьшению размера бедер, и убирают отечность. После арбузной диеты кожа становится эластичной, упругой и просто сияет здоровьем.

    Ароматные дыни тоже считаются ценным диетическим продуктом, обладающим целебными свойствами.

    Дыни, как и арбузы, обладают мочегонным и слабительным эффектом. К тому же, дыни еще и стимулируют кроветворный процесс. Исходя из полезных свойств, арбузно-дынные недели будут идеальны для того, чтобы бедра приобрели «правильные» соблазнительные формы.

    Помимо арбузов и дынь, разрешается, есть овощи и фрукты. Особенно полезны овощи зеленого оттенка. Но без белков не обойтись, поэтому, каждую неделю необходимо употреблять либо грибы, либо мясо на гриле в сочетании с овощами.

    Чтобы данная диета для «груш» была эффективна, нельзя употреблять кофе, спиртные напитки, торты и другие вредные продукты. Стоит понимать, что какой бы ни была эффективной диета, она не даст результатов, если не делать целевых физических упражнений.

    По мнению диетологов, идеальная диета для типа «груша» должна быть сбалансированной. Для этого, в диете должны присутствовать и нежирные кисломолочные, и мясные, и рыбные продукты. Рацион должен содержать в себе растительные масла.

    Обязательными должны быть каши из цельного зерна, а также овощи и фрукты. Все должно быть только натуральным. Пища должна быть вкусной и ароматной, несмотря на ее диетическое содержание. А минимальное потребление калорий не должно быть ниже 1200 в сутки.

    Продукты должны быть насыщены витаминами и клетчаткой.

    Соблюдая, такую незатейливую диету, обладательницы типа фигуры «груша» всегда будут иметь отличную форму.

    Читайте также:  Как называется болезнь, когда человек все время врет

    Источник: http://lady.qip.ru/catalog/byistraya-dieta-dlya-beder-u-grush

    Фигура груша: недостатки и достоинства

    Фигура груша: недостатки и достоинства

    У вас широкие бёдра и узкие плечи? Тогда у вас однозначно грушевидный тип фигуры. Казалось бы, такая структура тела очень женственна, но её обладательницы зачастую жалуются на слишком объёмные бока, ягодицы и бёдра.

    И худеют эти части тела, как правило, в последнюю очередь. И, кстати, коль вы решили похудеть, то боритесь с лишним весом до конца, поскольку если стрелка на весах будет качаться туда и обратно, то вероятность появления весьма серьёзных заболеваний высока.

    Такой результат объясняется очень просто: если вы то сбрасываете, то набираете вес, то нижняя часть худеть просто не успевает. Соответственно, вы получаете проблемы с сердцем, которому сложно переносить такие нагрузки. Возможным последствием может быть сахарный диабет, артрит или рак. 

    Причиной того, что бёдра очень медленно худеют, является немного заторможенный кровоток в нижней части тела. И даже если вы таки дотерпели до победного конца и избавились от ненавистных килограммов, то проблема целлюлита никуда не денется.

    Так что вопросом целлюлита в процессе похудения также нужно заниматься, иначе потом не будете знать, как вывести отвратительную апельсиновую шкурку на ногах и попе. 

    Но не стоит думать, что наличие такого типа фигуры делает вас некрасивой. Наоборот! Судя по социологическим опросам мужчин, представители сильной половины человечества считают подобную структуру тела едва ли не самой сексуальной.

    Так что просто нужно тщательно следить за тем, чтобы вес не превышал норму. А если вас, в принципе, всё устраивает, то живите и наслаждайтесь жизнью.

    Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/figura-grusha-nedostatki-i-dostoinstva

    Фигура груша, советы питания и диеты при таком типе фигуры

    Фигура груша, советы питания и диеты при таком типе фигуры

    Тип фигура “груша “ является одной из привлекательной и женственной для мужчин. Так как у многих представителей сильного пола объёмные бедра ассоциируются с материнством и деторождения.

    Именно тип “груша “ обладает выдающейся нижней частью тела.

    Каковы ещё отличительные признаки данной фигуры? И как правильно питаться девушкам с таким типом фигуры? Эти вопросы раскроются в сегодняшней статье.

    Тип фигуры “груша“

    Исходя из названия, можно предположить, что девушки с таким типом обладают:

    • Узким плечевым поясом.
    • Маленьким или средним размером груди.
    • Тонкой и ярко выраженной линией талии.
    • Объемными бедрами.
    • Упругими ягодицами.
    • Короткими или средней длины ногами.

    При наборе веса, жир у данного типа откладывается в зоне ягодиц. Эта зона и является самой проблемной при похудении.

    Плюс ко всему у данного типа фигуры в организме преобладают женские половые гормоны. Эти гормоны тормозят обмен веществ в организме, вследствие чего жир откладывается под кожей и образуется целлюлит.

    Такой обмен веществ и наличие гормонов могут являться причиной развития:

    • Ломкостей костей.
    • Варикоза
    • Целлюлита
    • Неким пищевым расстройствам на фоне нервного переутомления.

    Но если не следить за своим весом, вести пассивный образ жизни, то могут развиться и более серьезные проблемы с организмом.

    Правильное питание с типом фигуры “груша”

    Для того чтобы снизить вес и сократить подкожный жир, девушкам стоит отказаться от продуктов с большой жирностью. В первую очередь это касается жирного мяса (свинина). Также растительные масла лучше заменить на оливковые или льняное масло. А для заправки блюд можно использовать соусы на основе нежирного йогурта.

    • Положительно влияет на фигуру употребление в пищу морепродуктов и рыбы, которые являются источником Омега 3 жиров. Эти жиры в свою очередь ускоряют метаболизм, укрепляют опорно-двигательный аппарат. А если учесть, что “груши “ склонны к остеопорозу, то омега 3 жиры им жизненно необходимы.
    • Из рациона следует исключить простые углеводы, которые содержаться в мучных изделиях, пшеничном хлебе, макаронных изделиях, сладких выпечках. Стоит и сократить прием газированных напитков, кофе и сладкого чая. Эти напитки лучше заменить зеленым чаем, чаем с имбирем, свежевыжатыми соками и морсами на основе ягод (клюква, смородина, вишня).
    • Эти углеводы лучше заменить на сложные углеводы. Они содержатся в бобовых культурах, овощах и фруктах (только не сладких), зелени, крупах (бурый рис, греча, овёс), цельнозерновой хлебе. Такие углеводы предпочтительнее употреблять на завтрак.
    • Белок для организма полезнее получать из диетических сортов мяса (индейка, курица, нежирная говядина). Полезны будут низкокалорийные кисломолочные продукты и рыба.
    • Каждодневное меню должно выглядеть примерно так: 45% сложные углеводы, 45% белки и 10% полезные жиры. Можно прибегать к методу раздельного питания.При этом стоит сократить потребление специй, майонеза и кетчупа, поваренной соли, её лучше заменить на морскую соль.
    • Для укрепления костей стоит принимать кальций или биодобавки с кальцием. Кальций лучше всего усваивается с омега жирами, и противопоказан с клетчаткой. Так как продукты, богатые клетчаткой выведут кальций.
    • Данный полезный микроэлемент можно получить из таких продуктов, как шпинат, орехи, сельдерей, водоросли, капуста, яблоки, груши, чеснока, репу, картофель, помидоры.

    Девушкам с типом фигуры “груша “ стоит помнить, сто правильное питание с минимум жиров и физические упражнения-это залог красивой и стройной фигуры.

    Источник: http://zhidcov.ru/?p=4283

    Как похудеть, если у вас фигура груша?

    Особенности фигуры типа «груша»:— Узкие плечи.- Достаточно тонкая талия.- Широкие бёдра и объёмные ягодицы.- Нарушение пропорций между верхней и нижней частями тела.

    Таким образом, тело выглядит женственным, и оно буквально предназначено для вынашивания ребёнка и родов.

    Но если у женщины существуют диспропорции, и верхняя часть не соответствует нижней и несоразмерно меньше её, то это может несколько утяжелять ягодицы и бёдра, доставляя дискомфорт.

    Но почему жир скапливается именно в нижней части тела?

    Это связано с некоторыми особенностями организма. Так, на формирование «запасов» может оказывать воздействие гормональный фон (а именно повышенное содержание эстрогенов).

    Кроме того, обычно у женщин с такой фигурой присутствует нарушение кровотока в нижней части тела, из-за чего в эту область не поступают питательные вещества и кислород, что приводит к замедлению обмена веществ.

    Жировые отложения сжигаются гораздо медленнее и начинают скапливаться, что приводит к увеличению объёмов.

    Основные задачи

    Основной задачей становится устранение недостатков. Проблемные зоны – это бёдра и ягодицы, и их объёмы вполне можно уменьшить. Но также присутствует и такая особенность как узкие плечи. И можно сделать их более широкими, чтобы несколько уравновесить верхнюю и нижнюю части тела и устранить диспропорции.

    Правила похудения, диета

    Питание при типе фигуры «груша» должно быть сбалансированным и направленным на сжигание жировых отложений. Но как этого добиться? Соблюдайте несколько простых правил:1. Максимально сокращайте количество употребляемых жиров. Но отказываться от них совсем нельзя, это может привести к уменьшению объёмов верхней части тела, из-за чего диспропорции станут более заметными.

    Существуют так называемые полезные жиры, которые сгорают гораздо быстрее и расходуются организмом, например, на согревание в холодное время года. Они содержатся в растительных маслах, а также жирных сортах морской рыбы, такой как лосось, скумбрия, сёмга. А вот вредные жиры животного происхождения, содержащиеся в жирном мясе и сале, желательно из рациона исключить.2.

    Пропорции углеводов и белков должны быть примерно одинаковыми. Углеводы расходуются на выделение энергии, необходимой для правильного функционирования всех систем организма, а белки являются строительным материалом для образования новых клеток. Кроме того, они нужны для поддержания нормального состояния мышечных тканей.3. Желательно употреблять сложные углеводы, а не простые.

    Простые усваиваются организмом очень быстро, но не расходуются на энергию, а практически сразу уходят «в запас». Содержатся они в сладостях, кондитерских изделиях. Сложные углеводы медленно расходуются и постепенно выделяют энергию. Их можно получить из злаков, сухофруктов, орехов.4. Желательно употреблять белки и углеводы отдельно.

    Первые содержатся, прежде всего, в рыбе, мясе и молочных продуктах. Углеводы проще всего получить из злаков, мучных изделий, а также сладких фруктов.5. Питательные продукты (то есть с высоким содержанием углеводов, белков и жиров) желательно употреблять в первой половине дня. Так, на завтрак лучше всего съесть порцию каши или мюсли. На второй завтрак можно скушать порцию орехов.

    Обед может состоять из мяса. На полдник съешьте фрукты или творог, а на ужин можно позволить себе рыбу с овощами. Вечером за два часа до сна разрешается выпить стакан кефира.6. Важно соблюдать питьевой режим. Если вы будете выпивать в день не менее 1,5-2 литров воды, то метаболизм нормализуется, и жиры будут сгорать активнее.

    Но если превышать допустимую норму, это может привести к отёкам, которые будут локализоваться в нижней части тела, а это лишь усугубит ситуацию.7. Исключайте из меню копчёности, жирные блюда, сладости, солёности, кондитерские и хлебобулочные изделия, фастфуд, жирные соусы и полуфабрикаты.

    При этом в меню должны присутствовать овощи, ягоды и фрукты (желательно несладкие), злаки, кисломолочные и молочные продукты, нежирные рыба и мясо, зелень, морепродукты. 8. Блюда лучше готовить на пару, в духовке, на гриле или же посредством тушения и варки. От жарки и копчения откажитесь.

    Спорт

    Девушки, имеющие фигуру типа «груша», мечтают уменьшить объёмы нижней части тела. И это вполне возможно, если подключить к диете физическую активность. Очевидная задача – это убрать всё «лишнее» с ягодиц и бёдер. Но всё же пойти против природы не удастся, да и переусердствовать не стоит, так что не пытайтесь стать «худышкой».

    Лучше устраняйте диспропорцию, а для этого можно укреплять верхнюю часть тела.Итак, какие упражнения помогут стать стройнее и привлекательнее? Уменьшить объём нижней части тела помогут следующие:1. Бег.

    Если регулярно бегать трусцой по утрам, то жировые отложения будут активно сгорать, а кровообращение в нижней части тела заметно улучшится. Но перенапрягаться не стоит, это может привести к чрезмерному росту мышечной массы в области бёдер, а это нежелательно.

    Читайте также:  Какие документы нужны для получения пособия на второго ребенка

    Так что вполне хватит ежедневных десяти- или пятнадцатиминутных пробежек.2. Прыжки тоже станут отличным вариантом, ведь они помогут расщепить жиры и при этом укрепят мышцы.3. Активные выпады вперёд.4. Пружинистая быстрая ходьба с приседами.5. Полезными будут тренировки на велотренажёре, но не слишком продолжительные.6.

    Занятия на эллиптическом тренажёре тоже помогут победить жир в области бёдер и ягодиц.Также выполняйте упражнения, направленные на укрепление плечевых и грудных мышц:1. Отжимания. Если вам сложно их делать, то выполняйте упражнения, упираясь в пол не стопами, а коленями согнутых ног.

    Также подойдут отжимания от стены в положении стоя.2. Лягте на спину, возьмите в руки гантели и поднимайте их над собой.3. В положении лёжа на спине разводите в стороны руки с гантелями, затем соединяйте их перед собой и подводите к груди, сгибая в локтях.

    Источник: http://great.az/krasota/15267-kak-pohudet-esli-u-vas-figura-grusha.html

    Советы девушкам с грушевидной фигурой: как уменьшить объем бедер в рекордные сроки

    Советы девушкам с грушевидной фигурой: как уменьшить объем бедер в рекордные сроки

    Многие девушки грушевидной фигуры сталкиваются с проблемой широких бедер. Все лишние съеденные калории сразу же откладываются на бедрах и попе, уж это-то я знаю по своему личному опыту.

    У меня типичная широкобедренная фигура – груша (тонкая талия и большие бедра-попа). А магазины и модельеры как будто издеваются над нами: брюки-дудочки, мини-юбки, обтягивающие джинсы буквально на всех полках.

    Что не может не расстраивать, вводить в депрессию и вселять желание съесть чего-нибудь сладкого для успокоения.

    Имея широкие бедра и узкую талию, я практически не могла найти брюки, которые бы хорошо сидели по фигуре – на бедрах в облипку, в талии огромный зазор.

    Похудеть в бедрах – единственный выход из этой ситуации. И я этого добилась. После 2-х месяцев, я похудела на 8 кг. Ушли объемы с бедер и попы и теперь я покупаю брюки на 2 размера меньше!

    Я перепробовала все – массаж (медовый, антицеллюлитный, баночный), аппаратные методы (LPG, прессотерапия и т.д), грязевые и водорослевые обертывания – ничего не помогало.

    Я просто не понимала – что в тяжком деле похудения и уменьшения объемов, успех может принести только комплексный подход.

    Самое главное – запомните, нельзя похудеть только в одной части тела, такого магического рецепта не существует. Организм худеет симметрично и уменьшает объемы всех жировых депо. Зря вы думаете, что имея жир на бедрах, ваши талия, руки и верхняя часть идеальны. Такого не бывает.

    При грушевидной фигуре – объемы в первую очередь уходят с верхней половины тела и талии, только потому-что запасов там меньше, поверьте мне жир с бедер уходит в таком же объеме, но так как его больше – требуется больше времени и усилий для визуального эффекта! Работая над собой и сбрасывая килограммы, скоро вы увидите и изменения в бедрах.

    Далее я опишу как я работала над своими бедрами:

    1. Жировые клетки увеличиваются в объемах, за счет застойных процессов и накопления в них воды. Уменьшив количество соли в своем рационе – вы употребляете меньше жидкости и позволяете своим почкам начать работу по выведению накопленной лишней жидкости – это запускаем механизм уменьшения объемов. Т.о ешьте меньше соли. (соленых, острых и копченных продуктов).

    2. На бедрах и попе, у девушек-груш, находятся самые большие жировые депо тела, поэтому параллельно с диетой необходимо увеличить кровоток в этой области – для этого помогут растирание и разминание этих областей. Использование кремов с разогревающим эффектом, баня и массаж.

    Но запомните, что все это принесет заметный эффект только в сочетании с диетой. Каждое утро, принимая душ я растирала бедра скрабом и мочалкой. Перед тренировкой в спорт зале наносила разогревающий-антицеллюлитный крем – и после этого шла на тренировку.

    Таким образом интенсивность крема и тренировки дополняет друг-друга и вы получаете двойной результат.

    3. Тренировки – очень важны. 4-5 раз в неделю сочетание аэробной и силовой нагрузки. Например, вы идете на групповое занятие типа АBT (тренировка ног и живота) или Pump it up ( тренировка с весом – штангами и гантелями) и после этого 20-30 мин ходьба на дорожке.

    Не забывайте,что для потери объема большая интенсивность тренировки не нужна. Не тренируйтесь с большими весами – возьмите маленький вес, таким образом вы повысите пульс на 40-50% от исходного, а это и является зоной сжигания жира.

    При больших весах вы сделаете меньше подходов – тем самым будет идти наращивание мышц. Т.о малые веса – ваши лучшие друзья.

    Аэробная нагрузка после силовой тренировки позволяет в 2 раза эффективнее, так как ваши мышцы разогреты и находятся в рабочем состоянии и силовая тренировка уже запустила процесс сжигания жира.

    4. Диета или просто — питание в правильных количествах. Научитесь слушать свой организм, он всегда вам подскажет какая ложка лишняя, главное ешьте медленно и прислушивайтесь к своим ощущениям

    Самое главное в процессе похудения понять, что невозможное — возможно!

    Следите за своим здоровьем, худейте, занимайтесь спортом и вскоре брюки. Которые раньше были в обтяжку – будут вам большими, уж поверьте мне!

    У меня получилось – получится и у Вас!

    data-block2=>

    Источник: http://sowetu.ru/read/4062.html

    Как похудеть фигурам «яблоко» и «груша»: особенности упражнений, питания и диеты

    Всех людей на земном шаре можно отнести либо к типу фигуры «яблоко», либо «груша». Часто говорят, что телосложение, описываемое этими фруктами, характерно лишь для женщин. Но это не так. Мужчины тоже бывает «грушами». Другое дело, что это часто указывает на существование определённых гормональных проблем. Тогда, как быть «грушей» для женщины, нормально.

    Правильное ежедневное питание, диета и упражнения для типов фигур «яблоко» и «груша» отличаются. Если не принимать этого во внимание, не удастся ни похудеть, ни сохранить здоровье.

    У кого-то принадлежность к «яблокам» или «грушам» видна невооруженным взглядом. У кого-то эти особенности телосложения не столь очевидны. А, следовательно, не так сильно влияют на здоровье.

    ЯблокоГруша
    Жир накапливается в области живота, окружая внутренние органы.

    Увеличенное производство гормонов инсулина и кортизола.

    Высокая предрасположенность к диабету 2-го типа, сердечно-сосудистым недугам, раку кишечника и поджелудочной железы.

    Жир скапливается в области ягодиц и бедер.

    Повышенное производство женских половых гормонов.

    Высокий риск ПМС, тяжелого климактерического периода, онкологических заболеваний, связанных с гормональным статусом (рака груди, яичников, матки). Характерны частые перепады настроения.

    Тип фигуры определяется генетически. Однако при помощи физических упражнений и правильного питания можно добиться того, что отложение жира в проблемных местах будет минимальным. Это позволяет значительно снизить риск развития тех болезней, которые характерны для фигур вашего типа. И прожить более долгую и здоровую жизнь.

    Именно поэтому довольно часто люди, ведущие здоровый образ жизни, никак не могут похудеть и поправить здоровье. Вроде бы все делают правильно. Но не то, что нужно им.

    ЯблокоГруша
     Показаны  упражнения, которые увеличивают чувствительность тканей организма к инсулину, но при этом не провоцируют выброс кортизола.

    Это – интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ) и силовые нагрузки с тяжелым весом, выполняемые с частыми короткими передышками.

     Запрещены : упражнения на увеличение выносливости. Например, беспрерывная тренировка на велотренажере или беговой дорожке в течение 60 минут.

    Подобная физическая нагрузка провоцирует выброс гормона стресса кортизола, который лишь увеличивает накопление жира в области живота и боков у «яблок».

     Разрешены  интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ). В ходе которых максимально следует задействовать мышцы, не склонные к гипертрофии, — мышцы голеней, спины, живота. Можно работать с плечевым поясом. Запрещены упражнения, ведущие к развитию мышц бедер. Нельзя делать приседания, заниматься на велотренажере.
    ЯблокоГруша
    Основной принцип диеты – это включение в рацион тех продуктов, которые не приводят к производству инсулина, и минимизация тех, вслед за употреблением которых следует массивный выброс гормона поджелудочной железой. Показаны  белки, жиры и клетчатка. Продукты, содержащие эти вещества надо употреблять в каждый прием пищи.

    Растительная клетчатка должна составлять не менее 50% от объема каждой трапезы.

     Полностью запрещен  любой сахар и разнообразные печености.

    Так называемые «здоровые углеводы» — цельнозерновые крупы и хлеба, коричневый рис, картофель должны быть сведены до минимума.

    Так же к минимуму следует свести потребление фруктов. Не более 1-2 сезонных фруктов в сутки, например, яблок или груш. И только после еды, богатой белками.

    От сухофруктов, фруктовых соков, меда и прочих «натуральных» сладостей следует отказаться.

    Основной принцип диеты – это насыщения рациона продуктами, которые могут связывать излишки эстрогена. Показаны  все продукты, содержащие в себе значительное количество растительной клетчатки. Крайне полезны все листовые зеленые овощи от белокочанной капусты до шпината.

    Можно употреблять больше углеводов. Поэтому разрешено получать клетчатку и из картофеля, и из круп, и из фруктов. Однако предпочтение все-таки необходимо отдавать овощам.

    Также показан белок и полезные жиры.

     Запрещено  употреблять соевые продукты.

    Желательно полностью отказаться от алкоголя, так как он блокирует разрушение эстрогенов в печени.

    К минимуму следует свести потребление молочных продуктов, в том числе и сыров, и натуральных йогуртов. Так как эта пища может увеличивать производство эстрогена.

    Полезные жиры, которые должны в обилии входить в рацион питания и для типа фигуры «груша», и «яблоко», включают в себя:

    • кокосовое масло;
    • топленое сливочное масло;
    • авокадо;
    • оливковое и льняное масло;
    • орехи;
    • жирную рыбу и рыбий жир.

    Источник: http://natureweight.ru/figura-yabloko-i-grusha/

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector