Как определить лишний вес

Как определить лишний вес?

Как определить лишний вес

Для того чтобы понять, стоит ли худеть, необходимо узнать свой нормальный вес и излишек, если таковой есть. Для многих остается загадкой вопрос о том, как определить лишний вес. Существует множество методик, которые позволяют самостоятельно вычислить оптимальную массу тела.

Самой популярной формулой для получения идеального для вас веса является следующая:
Рост (см) – 100 – 10% (для мужчины) или 15% (для женщины). Таким образом, к примеру, рост мужчины равен 164 см, тогда мы получим следующее вычисление:

164 – 100 – 10% = 57.6 (кг) – это ваш идеальный вес, при котором организм будет работать нормально, и вы будете чувствовать себя замечательно. Вам остается только взвеситься и провести необходимые вычисления, то есть отнять от того, что мы имеем параметр идеального веса. К примеру, вы весите 60 кг, значит, при росте 164 вам можно скинуть всего 2.4 кг.

↑ нажмите

При аналогичном росте у женщины мы получим:

164 – 100 – 15% = 54.4 (кг).
Эта формула является самой простой, но сегодня мы рассмотрим еще несколько методик выявления лишнего веса.

Индекс массы тела

ИМТ является эффективным методом того, как определить лишний вес. Полученная в ходе вычислений величина позволяет увидеть степень соответствия роста человека к его массе.

В результате вы поймете, является ли масса недостаточной или избыточной, а может быть оптимальной для вас.
По формуле масса тела в килограммах делится на двойную сумму показателей роста в метрах.

Измерение производится в кг/м².

Пример: Масса человека равна 75 кг, а его рост 180 см. Из этого следует, что индекс будет равен:

75 : (1.8 × 1.8) = 23.15 – это и есть ИМТ.

Определить нормальный ли вес в соответствии с ростом по ИМТ можно при помощи таблицы. В нашем случае вес нормальный, похудения не требуется. Если уровень ИМТ получился ниже 16, тогда прогнозируется сильный дефицит массы тела, человеку нужно набирать вес. Уровень от 16 до 18.5 показывает малый вес и набор массы желателен.

Показатель от 18.5 до 24.99 показывает, что вес полностью нормальный (как и в нашем примере). От 25 до 30 свидетельствует о небольшом лишнем весе, худеть желательно. Показатель 30—35 демонстрирует серьезную проблему – ожирение.

От 35 до 40 ИМТ говорит о наличии ожирения во второй степени, а от 40 начинается третья степень. Но выводы ИМТ могут быть относительными, так как для профессиональных спортсменов такой метод вычисления излишнего жира не подойдет.

Здесь нужно использовать специальную технику, которая способна вычислить соотношение жировой и мышечной ткани.

Определение при помощи весов и складок

Достаточно простым методом является обычное взвешивание. Современные весы имеют функцию определения жирового процента из массы взвешивающегося человека.

Такие весы показывают процентное количество жира, а вы уже самостоятельно определяете, превышает ли оно норму. Для мужчины нормальным показателем является процент от 12 до 18, а для женщины 18—25.

Количество лишнего жира в граммах вы таким путем не узнаете, но поймете, нужно ли следовать в направлении похудения.

Понять, есть ли у вас лишние жиры можно и благодаря своему животику. Сядьте на стул и измерьте складочку, которая образовалась на животе, взяв за нее большим и указательным пальцами.

Для женщины допустимая норма составляет от 5 до 10 сантиметров максимум, а для мужчины от 2 до 5. По словам специалистов, если размер складочки составляет от 10 сантиметров, тогда можно считать, что человек страдает лишним весом.

Такой подход не позволит вам выявить точную цифру, которую нужно сбросить, но он подскажет, стоит ли переживать об этом.

Обобщение

Как определить лишний вес более детально вам может рассказать доктор. В клинических условиях существует возможность прибегнуть к биоимпедансному анализу.

Он поможет определить точное содержание костной, жировой и мышечной массы в вашем организме. После получения итогов при необходимости назначается индивидуальное лечение ожирения или недостатка массы тела.

Такой метод позволяет выявить скрытый жир, который очень часто нельзя диагностировать при помощи обыкновенного взвешивания.

Источник: http://www.divo-shop.info/1471-ira

Как определить, есть ли у вас лишний вес?

Придумано множество способов, формул определения нормального веса.

Помните — если ваш вес отличается от высчитанного по этим формулам «идеального веса» на 5-10% в ту или другую сторону, это, скорее всего, нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма.

Если вы хорошо себя чувствуете, легко двигаетесь, у вас не перехватывает дыхание при активном движении и не болят мышцы после подъема по лестнице на третий-четвертый этаж — все в порядке.

Придумано множество способов, формул определения нормального веса.

Помните — если ваш вес отличается от высчитанного по этим формулам «идеального веса» на 5-10% в ту или другую сторону, это, скорее всего, нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма.

Если вы хорошо себя чувствуете, легко двигаетесь, у вас не перехватывает дыхание при активном движении и не болят мышцы после подъема по лестнице на третий-четвертый этаж — все в порядке.

Простейший (и очень точный) способ диагностики ожирения — измерить толщину складки кожи на животе. Норма у мужчин – до 1-2 см, у женщин – до 2-4 см. Складка 5-10 см. и более — ожирение налицо.

Общеизвестна формула: идеальный вес равен росту в сантиметрах минус сто. Но эта формула слишком неточна и дает приемлемый результат только для людей среднего роста, не учитывая телосложение и наличиеотсутствие мускулов.

Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг : (1,72м х 1,72м) = 23.

Эта формула хороша тем, что работает и для «малышей», и для «гулливеров». Нормой считается ИМТ от 19 до 25. ИМТ меньше 19 — дефицит веса, 25-30 — избыточный вес, 30-40 — ожирение, более 40 — сильное ожирение.

Если ИМТ выше 30 – это представляет существенную угрозу уже не внешнему виду, а здоровью человека.

Но и ИМТ не говорит о распределении килограммов на теле. Важно телосложение. При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой — полным и рыхлым. Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько — мышцы и кости, сколько — вода.

Нормальная доля жира в организме мужчин — 15-22%, женщин — 20-27%.<\p>

На приеме у диетолога клиники «Скандинавия» с помощью специального прибора Вы сможете определить процент жира в организме. В процессе биоэлектрического анализа через тело пропускается слабый электрический ток.

Принцип анализа основан на том, что электрический импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир.

Вернуться к списку статей

Источник: http://www.avaclinic.ru/reference/dietologiya/kak-opredelit-est-li-u-vas-lishniy-ves-/

Как правильно рассчитать свой идеальный вес

Как правильно рассчитать свой идеальный вес

Вопрос о том, как достичь своего идеального веса всегда был и будет актуален.

В поиске своей нормы мало кто задумывается, что планка идеального веса – это совокупность многих факторов, не только цифры на весах, но и самочувствия: физического, психологического и состояния здоровья при достижении той или иной весовой категории.

Существует множество различных вариантов расчета своей идеальной нормы, но это всего лишь среднестатистический показатель, который может отличаться. В связи с этим необходимо ориентироваться на общие показатели таблиц с обозначенными нормами весовых категорий в зависимости от роста, возраста и пола человека и найти среди них тот показатель, который будет комфортен человеку.

Посмотрите на себя со стороны

Как определить свой идеальный вес? Начнем с того, что понятие лишнего веса – это только лишний жир в организме человека.

Именно жир, а не мышцы. Многие ошибочно считают, что накачанная мышечная масса считается лишним весом, это не так.

Люди, имеющие одинаковый вес, возраст, рост и пол могут выглядеть совершенно по-разному, в зависимости от наличия или отсутствия мышц.

Именно поэтому один человек будет выглядеть полным, а другой стройным, благодаря правильно оформленным спортивным формам, как у атлета. В связи с этим следует критически, как бы со стороны посмотреть на свое тело.

Этот взгляд поможет увидеть себя и понять, что причины недовольства своей фигурой — это не широкие кости, генная наследственность, а именно лишний вес, а точнее жир.

С чего начать?

После того, как пришло осознание того, что необходимо избавлять от лишнего подкожного жира, необходимо понять следующее: идеальную массу можно обрести, только если правильно питаться и заниматься спортом. Стоит помнить, что метод изнурительной голодовки или многочасовых ежедневных тренировок может быть не просто бесполезен, но и вреден, именно поэтому важно всё делать правильно и в меру.

При правильном похудении стоит помнить:

  1. Для женщин во время критических дней свойственно колебание массы тела.
    В связи с этим плюс или минус один килограмм в сутки во время похудения – это норма.
  2. Она также может колебаться в зависимости от количества выпитой воды.
  3. Еще она может меняться из-за набора мышечной массы. Как ни странно, но набор мышечной массы и обретение тем самым стройного рельефа тела может сопровождаться небольшим изменением массы тела в большую сторону. Это связано с тем, что мышцы почти в два раза больше весят, нежели жир.

    Очень важно не переусердствовать и если целью является просто подтяжка тела – правильно выбирайте физическую нагрузку.

Для чего необходимо знать свою норму в весе: для поддержания здоровья, а также отслеживания процесса похудения или, наоборот, набора веса.

Как рассчитать свой идеальный вес: описание способов и формулы расчета

Рассчитать цифру, которая будет равна идеальной массе человека, несложно. Существует не один способ это узнать.

Далее мы рассмотрим самые распространенные и простые способы расчета.

Данный метод расчета невероятно популярен, благодаря учету не только роста человека, но и конституционного строения человека.
Исходные данные, необходимые для расчета – это рост человека.

Если рост меньше 165 см, то применяется следующая формула:

Рост — 100 = нормальный вес.

Если рост колеблется от 165 до 175 см, то применяется следующая формула:

Источник: http://hudelkin.ru/instrukcii/idealnyj-ves.html

Как измерить лишний вес или Формула идеального веса

Как измерить лишний вес или Формула идеального веса

Цифры на весах, размер одежды и собственное отражение в зеркале далеко не точные показатели для определения идеального веса. Выяснить, есть ли у вас избыток веса, помогут расчеты…

Читайте также:  Какую мазь лучше использовать при растяжении мышц

Индекс массы тела и его значения для идеального веса

Среди множества методов определения идеального веса наиболее объективным считается индекс Кетле — Body mass index, или индекс массы тела.

Для того чтобы его вычислить, нужно массу тела (в килограммах) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат.
Формула: Индекс массы тела = вес (кг) / рост (м)2.

Этот показатель признан основным во всем мире, но критерии нормы могут несколько разниться.

  • Чаще всего в качестве идеального веса упоминаются показатели от 18,5 до 24 — у женщин, 19-25 — у мужчин.
  • Индекс массы тела меньше 18,5-19 кг/м2 указывает на дефицит веса, а результат, превышающий 24-25, свидетельствует о наличии лишних килограммов.
Индекс массы тела Характеристика лишнего веса
24-25–26,9 Превышение массы тела
27–29,9 Избыточный вес (предожирение)
30–34,9 Ожирение I степени
35–39,9 Ожирение II степени
40-49,5 Ожирение III степени — морбидное (болезненное ожирение)
50 и выше Сверхожирение

Эти показатели корректируют для:

  • спортсменов (особенно занимающихся силовыми видами спорта, тяжелой атлетикой, борьбой) — мышечная ткань тяжелее жировой, поэтому идеальный вес согласно Индексу массы тела меньше на 1,5-2 единицы;
  • представителей восточно-азиатских народностей (в силу особенностей их конституции верхняя граница идеального веса заканчивается в районе индекса массы тела 22);
  • детей и подростков;
  • беременных женщин;
  • людей, старше 65 лет.  

Уточнения для показателя индекса массы тела с учетом вашей конституции
Измерьте обхват запястья. Если он равен 13–14 см (хрупкое телосложение), ваш идеальный индекс массы тела составляет 18,5–20. При обхвате запястья в 14,5–16,5 см (нормальное телосложение) оптимальные показатели будут в пределах 21–23, а при 17–18 см (крупное телосложение) — 24–25.

Идеальный вес по Дебейки

Определением показателей идеального веса занимался и всемирно известный кардиохирург Майкл Дебейки, одним из первых в США осуществивший операцию по пересадке сердца.

Составленная им таблица идеального веса для женщин от 25 лет исходит не из социально-эстетических соображений (весьма спорных и неоднозначных), а исходя из критерия сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Чем больше ваш вес отличается от веса идеального, тем больше риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Рост (см) Идеальный вес (кг)
Хрупкое телосложение Нормальное телосложение Крупное телосложение
145 51-55,5  54,5-60,5 59-65,6
147,5 51,5-56,5 55,5-61,5 60-68
150 52-57,7 56,5-63 61-68,5
152,5 53-59 57,5-64,5 62,5-70
155 54-60,5 59-66 64-71,5
157,5 55,5-62 60,5-67,5 67,5-73,5
160 57-63,5 62-69 67-75,5
162,5 58,5-65 63,5-70,5 68,5-77,5
165 60-66,5 65-72 70-79,5 
167,5 61,5-68 66,5-73,5 71,5-81,5
170 63-69,5 68-75 73-83,5
172,5 64,5-71 69,5-76,5 74,5-85
175 66-72,5 71-78 76-86,5
177,5 67,5-74 72,5-79,5 77,5-88
180 69-75,5 74-81 79-89,5

«География» жировых отложений при «неидеальном весе»
Зачастую состояние здоровья зависит не от количества лишних килограммов, а от их «местоположения».

Распределение жира в организме (тип ожирения) определяется по соотношению окружности талии к окружности бедер.

Чтобы определить тип ожирения, возьмите сантиметровую ленту и измерьте окружность талии и обхват бедер и ягодиц (по самым выступающим точкам). Теперь разделите первую цифру на вторую.

Формула: тип ожирения = окружность талии (см) / окружность бедер

Показатель, превышающий 0,8-0,85 у женщин и 0,9-1 у мужчин, свидетельствует об абдоминальном (от лат.

Abdomen — живот), или «мужском» ожирении, при котором избыточные отложения жировой ткани располагаются в области живота (передней брюшной стенки) и верхней части туловища. Подобная фигура напоминает яблоко.

Абдоминальный или верхний тип ожирения чаще всего встречается у мужчин и является наиболее опасным для здоровья.

«Сопутствующие» заболевания «неидеального веса»:

  • сахарный диабет;
  • артериальная гипертония;
  • инфаркты;
  • инсульты;
  • атеросклероз;
  • болезни печени;
  • рак прямой кишки и молочной железы.

При показателе меньше 0,8 говорят о гиноидном («женском» или нижнем) ожирении, при котором избыток жира скапливается на бедрах и ягодицах, а фигура при этом напоминает грушу. Гиноидный тип ожирения представляет сравнительно меньший риск для здоровья.

«Сопутствующие неидеальному весу» заболевания:

  • артрит;
  • артроз;
  • остеохондроз;
  • варикозное расширение вен.

Идеальный вес и талия

Для определения «степени угрозы» лишнего веса можно использовать и более простой показатель — обхват талии.  При окружности талии у женщин 80-82 см, а у мужчин более 94 см стоит задуматься о правильном питании и увеличении физической нагрузки.

Показатели 88 см у женщин и 102 см у мужчин свидетельствуют о наличии абдоминального ожирения и являются серьезным поводом для тревоги!

Индекс массы тела (кг/м2) Риск сопутствующих заболеваний Примечания
Дыхательная гимнастика для похудения состоит всего из трех упражнений. Секрет состоит лишь в том, чтобы согласно правилам китайской гимнастики (а дыхательная гимнастика родом из Китая) выполнять упражнения медленно и вдумчиво….Читать далееКлизмы для похудения на первый взгляд кажутся идеальным способом быстро сбросить вес. Ставя клизмы для похудения, можно не ограничивать себя в пище. После клизмы для похудения, сразу же, за счет вымывания каловых масс, можно сбросить пару…Читать далееКак подтянуть кожу, чтобы она не обвисала на зонах, бывшими некогда проблемными.Читать далееМногие SPA-салоны рекламируют подводный массаж как один из наиболее легких способов сбросить вес. Подводный массаж – процедура, бесспорно, и приятная и весьма полезная. Только сомнительно, что подводный массаж поможет похудеть.Читать далееБольшинство людей, решив похудеть, в первую очередь отказывается от ужина. И делает очень большую ошибку. Отказ от еды после 18.00 (стандартное время худеющих) если и помогает, то ненадолго и не всем. Почему?Читать далееИдея сбросить вес и приобрести стройность с помощью особых продуктов для похудения пленяет многих. Следовательно, самое время разобраться, что же скрывается за определением «продукты для похудения», и каким образом их использование помогает в…Читать далееЙога для похудения является одним из самых верных способов стать стройнее, который к тому же имеет множество благотворных «побочных» эффектов. Занимаясь гимнастикой йогов, вы сможете достаточно быстро сбросить лишний вес, обрести стройность и…Читать далее

Источник: https://zdravoe.com/90/p803/index.html

Как определить лишний вес

Как определить лишний вес

Как определить лишний веc?

Почему человека так заботит его вес? Вот например, мы же не пытаемся «ужать» ногу с 39 размера до 36 и не вытягиваем себя до 180 сантиметров! Хотя есть определенный процент людей, которые стремятся изменить в себе буквально все.

Но эти «переделки» не такие массовые, как повальное похудение! А ведь прежде чем выносить себе приговор – минус десять кило за месяц, нужно определить лишний веc. 

Ученые утверждают, что вес каждого индивидуума предопределен биологически.

Наш организм в автоматическом режиме регулирует соотношение принятых и потраченных калорий. То есть тело само определяет комфортную точку равновесия для себя.

Почему же столько разных по объему людей населяют Землю? Почему при равном поступлении пищи одни толстеют, а другие остаются худыми? Для всех ли людей одинаков нормальный вес? Сколько вопросов! И на все на них худеющие люди должны найти ответы, если хотят быть здоровыми.

Ученые-исследователи выявили около 430 генов, которые могут влиять на риск развития лишнего веса. Но не только эти «малыши» выстраивают наше тело, на «толстость» и «тонкость» человека действует и социальная среда. То есть привычки питания в семье, наличие средств на здоровые продукты, обычаи народа и мода времени.

Да, и определить лишний веc можно самыми разными способами, результаты тоже будут отличаться! 

  • «Естественно полные» люди – это та группа, организм которой, определил для себя комфортным большой вес. Здесь постарались и генетика и гормоны. Не все эти люди объедаются, они могут есть столько же, сколько считается нормой, но все равно остаются полными! Это «заслуга» их обмена веществ, стоит такому человеку немного похудеть, как жировая ткань прекращает выработку лептина, отвечающего за сытость. В результате аппетит становится ненасытным и потерянные килограммы опять прописываются на своих привычных местах!
  • «Неустойчивые» люди отличаются резкими скачками веса. На них действует буквально все: стресс, радость, спад, подъем, усталость, апатия, тоска… Эти люди больше всех склонны к заеданию негативных эмоций. А, как известно, в эти моменты в ход идут не яблочки и кефирчик, а шоколадки и пончики! 
  • «Хронически неудовлетворенные» люди (почти на 100% это женщины!) постоянно недовольны своим весом, хотя он находится в пределах нормы! Если организм такого человека считает комфортным весом 60 килограммов, то сам человек всю жизнь сидит на диетах, догоняя себя до заветных 50. Это так же неестественно, как если бы вы постоянно бились за температуру тела в 35 градусов! Для этих людей очень важно достичь компромисса между своим телом и представлением о нем.

То есть, если учесть все вышесказанное, не стоит полагаться только лишь на таблицы, чтобы определить лишний веc. Сейчас самым популярным показателем является индекс массы тела (Body Mass Index). Рассчитывать его нужно делением утреннего веса на рост в квадрате. К примеру, если ваш рост равен 160 сантиметрам, а вес 54 килограмма, индекс – 54 : 3.2 = 21.1. Body Mass Index ниже 18.

5 для дам считается недостаточным! Медики определили норму – от 18.5 до 24.9, Мишель Монтиньяк склоняется к другим цифрам – 20-23. Проблемы с лишним весом начинаются от индекса от 24 до 29, а с ожирением сражаются люди с индексом выше 30.

 

Если под рукой нет калькулятора, можно определить лишний веc по старинке, то есть от своего роста отнимите 100, если вы мужчина, и 110, если – женщина. 

Свободное время и зеркало позволят вам определить свой тип телосложения и рассчитать, исходя из этого, лишний вес. Для этого нужно положить ладони по линии нижних ребер и определить угол, под которым они сомкнутся. Острый – астенический тип, прямой – атлетический тип, тупой – пикнический тип крепышей. А вот эта табличка поможет определить свой нормальный вес:

Рост (см)мужчины Узкая грудная клетка Нормаль- ная грудная клетка Широкая груднаяклетка Рост (см)женщины Узкая груднаяклетка Нормаль- ная груднаяклетка Широкая груднаяклетка
155.0 49.3 56.0 62.2 152.5 47.8 54.0 59.0
157.5 51.7 58.0 64.0 155.0 49.2 55.2 61.6
160.0 53.5 60.0 66.0 157.5 50.8 57.0 63.1
162.5 55.3 61.7 68.0 160.0 52.1 58.5 64.8
165.0 57.1 63.5 69.5 162.5 53.8 60.1 66.3
167.5 59.3 65.8 71.8 165.0 55.3 61.8 67.8
170.0 60.5 67.8 73.8 167.5 56.6 63.0 69.0
172.5 63.3 69.7 76.8 170.0 57.8 64.0 70.0
175.0 65.3 71.7 77.8 172.5 59.0 65.1 71.2
180.0 68.9 75.2 81.2 175.5 60.3 66.5 72.5
182.5 70.9 77.2 83.6 177.5 61.5 67.7 73.7
185.0 72.9 79.2 85.2 180.0 62.7 68.9 74.9
Читайте также:  Что делать, если воспалился лимфоузел за ухом

Есть и более простой метод определения своего типа сложения: обхватить указательным и большим пальцем запястье. Если пальцы сомкнулись – нормостеник, кончики пальцев накладываются друг на друга – астеник, а если не сошлись – гиперстеник. А определить лишний веc на основании этих измерений можно по той же табличке.

Барбара Эдельштейн разработала свою формулу определения своего комфортного веса для людей с замедленным обменом веществ, то есть для пышечек, которые страдают от неудач многочисленных попыток достичь идеала. Расчет нужно вести в два этапа. Первый: 45 килограммов + 1 кило на каждый дополнительный сантиметр роста выше 150 + 0.

5 кг за каждый прожитый год больше 25 лет, но не прибавлять более 7 кг. Пример для дамы 40 лет и ростом 160 см: 45+10+7=62 кг. Второй этап – коррекция поправка: плюсуется еще 4-7 кг, и еще 4-7 (если вес выше 90 кг), и еще 4-7 (если вес выше 100 кг). То есть та же дама с весом в 120 кг может реально достичь 62+7+7+7= 83 кг.

Если же эта пышечка дохудеется до 60 кг, ее неизбежно будут преследовать проблемы со здоровьем!Как видите, разные методы вычисления предлагают вам разный идеальный вес. Можете определить средний арифметический и ориентироваться на него! И не забывайте, что сезонные колебания считаются нормальными.

Чтобы избежать зимнее-новогоднего потолстения, лучше заранее запастись Фитослим Актив и с комфортом провести все каникулы и праздники, такие опасные для нашего веса! С этим натуральным препаратом вы и тортик в одиночку лопать не станете, и тазик салата не «усосете», и с молочным поросеночком под столом не уединитесь! 

Светлана Мишанина, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 3 Нет | Рейтинг: 30 11.01.2013

Источник: http://WomenSlim.ru/kak-opredelit-lishniy-ves/

Женский сайт Goldy-Woman.com

Женский сайт Goldy-Woman.com

Индекс массы тела BMI — один из них. Как рассчитать индекс массы тела? Очень просто. Для этого вы делите свой вес в фунтах на свой рост в дюймах в квадрате, получившееся число умножается на 703.

например, человек с весом 150 фунтов и ростом пять футов 6 дюймов рассчитает свой BMI так. 66 в квадрате равно 4356, вес 150 фунтов делится на 4356, получается 0,0344. затем это число умножается на 703, в результате имеем 24,2.

Большинство врачей согласится, что это вес здорового человека.

Лишний вес сильно вредит здоровью человека. Лишний вес человека на практике равняется тому, как если бы ему приходилось каждый раз носить с собой настоящую ношу весом в избыточный вес этого человека.

Самое интересное, что индекс BMI может подвести вас: имея, на первый взгляд, нормальный индекс массы тела, у человека могут быть худые руки и ноги, но лишний жир на животе. Люди, у которых лишний жир сосредоточен в этой области, подвергаются серьезному риску болезней сердца и других заболеваний, причиной которых является лишний вес.

Чтобы проверить, есть ли у вас лишний вес на самом деле, измерьте сантиметром самую узкую часть тела под ребрами и над пупком. Нормальный объем для мужчин — 40 дюймов и меньше, для женщин — 35 и меньше.

Еще один способ определить риск лишнего веса — отношение объема талии к объему бедер. Измерьте объем талии и бедер, как указано выше (объем бедер измеряется по самой объемной части), затем разделите первое на второе.

Если у вас получилось число, равное единице и больше, это опасный симптом как для женщин, так и для мужчин. Для женщин отношение объемов, равное 0,8, считается безопасным. Для мужчин — 0,9.

Это правило не действует для людей ростом менее 1,5 метра.

Кроме того, существуют специальные таблицы определения нормы веса для людей разных возрастных категорий, разного роста. Однако эти таблицы не универсальны и не могут служить точным показателем.

Определение процентного содержания жира в организме — еще один хороший способ узнать, есть ли у вас лишний вес. Все знают, что важно не просто похудеть, а именно «сжечь» жиры, уменьшить их содержание в организме. Определенное количество жира необходимо организму в любом случае.

Для женщин необходимое содержание жира составляет 10-12%, для мужчин — 2-4%. Более-менее приемлемое содержание жира для мужчин варьируется в пределах 6-25%, для женщин — 14-31%. для примера возьмем женщину с индексом массы тела (BMI) 24,2. Она хочет похудеть на 10 кг.

Для этого нужно добиться BMI=21 (это здоровый индекс массы тела). Теперь представим, что процентное содержание жира в ее организме — 25%, что означает, что она носит на себе 15-16 кг жира.

Если она сбросит 10 кг веса, то у нее останется всего лишь 8,5 кг жира и вес 65 кг на общее содержание жира в организме 13%. Используя расчет процентного содержания жира в организме, вы сможете определять, сколько в общей сложности жира вы имеете и, таким образом, сколько вам нужно сжечь.

Сейчас в продаже имеются весы, которые, наряду с весом, определяют процентное содержание жира в организме. Кроме того, имеются и специальные процедуры, которые совершенно безболезненны.

Источник: https://goldy-woman.com/pokhudenie-102/diety-i-sovety/791-667

Как определить лишний веc?

Не все могут снизить вес по своему желанию. У одних нет для этого возможностей, у других просто не получается, сколько они не ограничивают себя в еде. Есть люди, у которых генетически заложен гиперстенический тип телосложения. У них толще кости и вес, конечно, же, больше.

Тип телосложения (по окружности запястья): Астеники – менее 16 см, Нормостеники – от 16 до 18,5 см,

Гиперстеники – более 19 см.

Примерные параметры нормальной фигуры у женщин

Вес = рост в см – 100 + 5 кг. Окружность талии = рост в см – 100.

Объём бюста = объём бёдер.

Сосок находится на уровне плечевой кости. Расстояние от ключицы до соска в два раза больше, чем до складки под грудью.

Толщина жировой складки на животе выше пупка в трёх см от средней линии – 2 см.

Долгое время нормальный вес рассчитывался очень просто: от величины роста (см) нужно было отнять 100. Например, при росте в 160 см вес должен был быть 60 кг (плюс – минус 5 кг). Если вес превышал норму на 15-20 кг, речь шла об ожирении.

В настоящее время пользуются вычислением индекса массы тела (ИМТ). Для этого вес (кг) нужно разделить на квадрат роста (м). Если в результате получается число между 18,6 и 25, то вес считается нормальным. При этом у женщин объём талии не должен превышать 80% от объёма бёдер, у мужчин объём талии просто не должен быть больше объёма бёдер.

Существуют простые способы проверки на лишний вес. Например, можно зажать большим и указательным пальцем кожу с внутренней стороны предплечья или живота и измерить жировую складку. Нормой считается складка около 2 см на предплечье и 5-7 см на животе.

В норме у женщин жировых клеток больше, чем у мужчин. В среднем от общего веса жир у женщин составляет 24%, а у мужчин – 12%.

Методика немецкого профессора К. Борнхардта

Умножить рост (см) на объём груди (см) и результат поделить на 255. Получится вес (кг), соответствующий норме, к которому и нужно стремиться. Если его уменьшить на 10%, то это и будет идеальный вес.

Источник: http://updiet.info/kak-opredelit-lishniy-vec

Индекс массы тела

Индекс массы телаПопробуйте посчитать ваш Индекс Массы Тела (ИМТ) прямо сейчас:

для женщин для мужчин
меньше 19 меньше 20 недостаточный вес
19 — 24 20 — 25 нормальный вес
24 — 30 25 — 30 небольшой избыток веса
30 — 40 30 — 40 это уже лишний вес
выше 40 выше 40 сильное ожирение

Большинство формул для вычисления идеального веса, к сожалению,отражают лишь среднестатистические данные и не могут объективно описать именно ваш случай. Например, раньше для расчета идеального веса активно применялась формула «Ваш рост минус 100». У мужчин от этой цифры нужно было отнять еще 10%, а у женщин 15. Полученное число и было идеальным весом, к которому нужно стремиться.

В этом алгоритме, конечно, есть доля здравого смысла, но здесь не учитываются личные особенности человека – его возраст, конституция, состав тканей. Ведь два человека одинакового роста и телосложения могут иметь совершенно разный вес, хотя бы потому что мышцы весят гораздо больше чем жир.

Правда состоит в том, что идеальный вес – это тот вес в котором вы себе нравитесь и в котором комфортно себя чувствуете.

И все же, есть один показатель, который в наши дни признан самым объективным. Это, так называемый, индекс массы тела – число помогающее определить к какой весовой категории вы относитесь. Страдаете ли от излишнего веса или, вовсе, ожирения, либо недостаточного веса, либо вас вес нормален, вы здоровы и ни в каких радикальных диетах не нуждаетесь.

Индекс массы тела вычисляется по формуле «вес разделить на рост в квадрате». Т.е. если ваш вес 60 кг, а рост 1, 66, значит ваш индекс массы тела равен 21,77 – это индекс нормальной массы тела. А вот если у вас получилось число больше 25, значит вам следовало бы похудеть.

Читайте дальше: 

Нравится

Источник: http://www.dietplan.ru/kak/index/

Как определить лишний вес

Как определить лишний вес

Для ранней диагностики ожирения необходимо знать, как определить лишний вес. Сделать это можно и самостоятельно, воспользовавшись простейшими формулами, а можно прибегнуть к услугам врачей.

Как определить лишний вес самостоятельно

Простым и довольно точным способом определения избытка веса является подсчет индекса массы тела или индекса Кетле. Для этого необходимо значение веса (в кг) разделить на возведенное в квадрат значение роста (в м). Нормальным считается результат от 20 до 25, а показатели выше 26 свидетельствуют об избытке веса.

Еще более простым, но менее достоверным способом можно подсчитать нормальную массу тела по индексу Брока (используется при росте от 155 до 170 см). При этом нормальной массой тела считается цифра, полученная по формуле: рост (в см) минус 100 (для мужчин) и минус 110 (для женщин).

Читайте также:  Где находится список автозагрузки в реестре windows

Однако эти формулы не учитывают всех параметров и могут иметь нормальные значения при скрытых формах ожирения, например, при абдоминальной форме. Для диагностики абдоминальной формы ожирения необходимо дополнительно подсчитать соотношение окружности талии (ОТ) и окружности бедер (ОБ) по формуле:

ОТ в см разделить на ОБ в см

Значение этого показателя в норме не превышает для мужчин 0,9, а для женщин – 0,8. Все что выше – свидетельствует об абдоминальном ожирении. Кроме того, можно ориентироваться и на средние показатели нормальной ОТ: у женщин – не более 88 см, у мужчин – не более 100-102 см.

Медицинская диагностика избытка веса

Для того чтобы более точно выяснить, как определить лишний вес, можно обратиться за помощью к специалистам – врачам-эндокринологам или работникам центров здоровья. Здесь не только проведут подсчет по формулам, но и оценят индивидуальные особенности строения тела и распределения жира.

Чаще всего определяют толщину кожной складки при помощи специального прибора – калиппера. Метод калипперометрии позволяет определить процентное соотношение жировой массы и общей массы тела. Кожная складка замеряется в подложечной области и под лопаткой, в норме толщина ее не должна превышать 2 см.

Диагностика ожирения у детей

Формулы, используемые у взрослых, не подходят для подсчета избытка массы у детей, поскольку они растут очень быстро и в каждой возрастной группе имеются свои нормы.

Поэтому, чтобы выяснить, как определить лишний вес у ребенка, лучше всего обратиться к специалистам – педиатру или детскому эндокринологу.

Для диагностики детского ожирения чаще всего используются специальные центильные таблицы, учитывающие вес ребенка относительно его роста.

Читайте также статьи:

  • Как сбросить вес с животаЗачастую даже стройные девушки и женщины страдают от этого недостатка. Ведь лишний жир почему-то любит скапливаться именно на животе. А поскольку в жизни человек не делает так много поворотов и наклон…
  • Как сбросить вес мужчинеПроблема лишнего веса все острее встает на пути каждого. Дополнительные килограммы создают достаточно много проблем своему хозяину. Тяжелая одышка, тахикардия, даже при небольших нагрузках. Ноги, мног…
  • Как правильно сбросить весЛишний вес является проблемой огромного количества людей. С какого-то момента лишние килограммы начинают подвергать опасности здоровье человека. Большая нагрузка на ноги приводит в варикозу, затрудняе…

Источник: http://statmedall.ru/kak-opredelit-lishnij-ves

Лишний вес: причины, признаки, последствия

Лишний вес: причины, признаки, последствия

Всем привет, мои дорогие читательницы. Сегодня мы поговорим на тему, которая никого не оставит равнодушным — что такое лишний вес, к каким болезням он приводит и о том, как его избежать.

Наш разговор начнется с определения, что такое избыточный вес. Вы узнаете, какой вес для человека является нормой, научитесь правильно рассчитывать  свою норму  веса.

Также мы поговорим о влиянии избыточного веса на женское здоровье. Итак, мы начинаем наш серьезный и своевременный разговор.

По данным статистики, каждый год страдающих ожирением и избыточным весом людей становится все больше. Несмотря на то что здоровый образ жизни активно пропагандируется, планета стремительно «полнеет».

Всемирная организация здравоохранения определила избыточный вес так:

Избыточный вес это патологическое накопление лишнего жира, представляющее угрозу для жизни и здоровья

По моему, коротко и ясно. Но как определить для себя наличие этого избыточного веса? Для этого существует разработанная учеными формула  подсчета индекса массы тела (ИМТ).

ИМТ рассчитывается по такой формуле: значение веса (кг) разделить на квадрат значения роста (м).

Значение 21,8 соответствует нормальному весу.

Чтобы не делать расчет ИМТ вручную и при этом узнать есть ли у вас избыточный вес, можно воспользоваться помощью онлайн-калькулятора индекса массы тела. На моем блоге такой калькулятор есть в конце каждой статьи. Пользуйтесь на здоровье!

Внешние признаки избыточного веса

Согласитесь, что лишние килограммы не появились неожиданно. Вы замечали изменения в организме. У избыточного веса есть свои явные признаки. Стоит бить тревогу если:

  1. Вы не высыпаетесь по ночам или храпите;
  2. Вам неудобно вести подвижный образ жизни и заниматься спортом.
  3. У вас на теле появились зоны целлюлита;
  4. Вас преследует постоянное чувство голода;
  5. У вас часто повышается давление;
  6. Вы испытываете дискомфорт и боль в области спины, коленей;
  7. Размер вашей талии и ваш вес постоянно увеличиваются.

Все эти признаки свидетельствуют о наличии лишнего веса и заболеваний связанных с ним. Это повод пойти к врачу и сдать анализы.

При подозрении на избыток веса необходимо сдать следующие анализы:

  1. Биохимию крови с развернутой липидограммой. Покажет уровень глюкозы, уровень холестерина, поможет контролировать состояние печени. Укажет на проблемы с сердцем и сосудами.
  2. Анализ на гормоны. Поможет не только выявить наличие лишнего веса, но и причины отклонений в организме.

Причины лишнего веса

Всегда считалось, что причина лишних килограммов – переедание и малоподвижный образ жизни. Да – это так! Но есть еще целый рад причин способствующих появлению избыточного веса.

  • Заболевания щитовидной железы, надпочечников, яичников, гипофиза.
  • Наследственная предрасположенность, неправильное пищевое поведение.
  • Низкое содержание в пище витаминов и минералов.

Итак, мы разобрали признаки и причины лишнего веса. А сейчас главный вопрос.

Как избавиться от лишнего веса

Самый актуальный совет: постарайтесь предотвратить появление лишних килограммов, а если они уже есть — сбросте их!

Есть несколько действенных способов это сделать:

  1. Диеты.
  2. Физические упражнения.
  3. Массаж.
  4. Гомеопатическое лечение.
  5. Лечение с помощью медикаментов.
  6. Оперативное вмешательство.

Сделаю небольшое отступление по поводу последнего. Для избыточного веса — это неактуальная процедура. Такое вмешательство в организм показан на третьей и четвертой стадиях ожирения.

А сейчас подробнее о том, как бороться с избыточным весом не такими радикальными способами.

Диета при избыточном весе

Следует придерживаться тех диет, что проводятся под руководством опытного диетолога и обязательно учитываеёют индивидуальные особенности и состояние здоровья пациента.

Несколько таких схемам диет, я уже приводила в этом блоге.

Необходимо снизить энергетическую нагрузку пищи. Исключить жирное мясо, копчености, сдобу. Предпочтение отдавать овощам, зелени, отварному нежирному мясу. Допускается зерновой хлеб, рыба, творог и другие кисломолочные продукты.

При соблюдении диеты придерживайтесь простых правил:

  1. Кушайте маленькими порциями, часто, в одно и то же время.
  2. Принимайте пищу медленно, тщательно пережевывая.
  3. Не ходите в магазин и в гости голодным.

Упражнения для людей с избыточным весом

Бегайте по утрам, займитесь йогой, танцами, ходите в походы. Все эти способы борьбы с избыточным весом не только полезны, но и приятны.

Занятия фитнес-йогой полезны для снижения избыточного веса. Вы когда-нибудь видели полного йога. Я – нет!  Образ жизни людей занимающихся йогой таков, что просто не возможно пополнеть. Это вегетарианское питание, медитации, физические нагрузки.

Кстати, совсем недавно мне на почту пришел вопрос:

Можно ли бегать с большим излишком веса?

Конечно можно, но начинать следует постепенно. При избыточном весе сердце страдает в первую очередь, поэтому нужно  аккуратно относиться к большим физическим нагрузкам. Начните с ходьбы и небольших пробежек. И постепенно увеличивайте время занятий и их интенсивность. 

Хорошие результаты в борьбе с  ненужными килограммами дают простые и доступные виды спорта:

  1. Езда на велосипеде.
  2. Плавание.
  3. Скандинавская ходьба.
  4. Бадминтон.

Массаж при избыточном весе

Помимо обычного  разогревающего массажа при борьбе с избыточным весом применяются специально разработанные техники.

Пресо- и мезо- терапия заключается в воздействии на определенные участки на нашем теле. Если такое воздействие проводить правильно, то достигается хороший локальный эффект в борьбе с лишним весом.

Лечение избыточного веса гомеопатией

К гомеопатическим средствам  борьбы с избыточным весом относится применение биологически активных добавок. Очищение организма. Употребление фиточая. На страницах своего блога я уже неоднократно рассказывала как пить монастырский сбор.

Лечение избыточного веса таблетками

Излишний вес также лечат и с помощью медикаментов. В начальной стадии приводят в норму обмен веществ. Дают витамины и пищевые добавки. При более серьезных случаях лишний вес лечат с помощью гормонов, которые назначит врач-эндокринолог.

Последствия лишнего веса

Сегодня, мы с вами, узнали много нового о лишнем весе у женщин. Поняли, как он возникает, изучили  способы борьбы с этим недугом.

Итак, чем же грозит избыточный вес, если с ним не бороться.

  1. Больное сердце. Ему приходится работать вдвойне, перекачивая кровь по вдвое увеличившемуся телу.  Как результат – повышенное давление, развитие гипертонии. Избыточный вес грозит появлением холестериновых  бляшек. Которые , приводят к атеросклерозу, инсультам и инфарктам.
  2. От избыточного веса страдает печень. Употребляя в пищу много жирной и соленой еды,  мы создаем для этого органа непосильную нагрузку. Печень переполняется жирами.  Развивается стеатоз – ожирение печени.
  3. Кишечник тоже находится под ударом лишних килограммов. Постоянные перегрузки приводят к развитию гастрита, холецистита, нарушению функций желчевыводящих  каналов. Обладателей излишков  веса  мучают изжога и расстройство  желудка.
  4. Эндокринная система также реагирует на излишний вес. Обмен веществ замедляется. Страдает щитовидная железа. Возникают гормональные сбои. Снижается иммунитет.
  5. Нагрузка на позвоночник и суставы оказывается непосильной. Люди с лишним весом все реже выходят из дома, им становится труднее вести обычный образ жизни.

Избыточный вес может стать признаком  таких серьезных заболеваний как: болезни почек, гормональные нарушения, проблемы с щитовидной железой. Он может спровоцировать самые серьезные заболевания, в том числе и онкологию.

https://youtu.be/nzBauWjUt5E

Дорогие читательницы, не лишним будет напомнить о влиянии излишнего веса на наше, женское здоровье. Особенно это важно в то время, когда наступает беременность.

В свете этой темы будет актуально ответить на еще один вопрос от моей читательницы Марины, 24 года:

Чем опасен избыточный вес при беременности?

Во – первых, вес при беременности набирается незаметно. Ведь происходит и общая прибавка веса за счет роста малыша.

Во – вторых, лишний вес может спровоцировать такие неприятные заболевания, как варикозная болезнь, геморрой, отеки, повышенное давление.

В – третьих, у мам с избыточным весом часто рождаются крупные дети. Это осложняет роды. К тому же врачи – педиатры отмечают, что ребенок, родившийся у мамы с лишними килограммами, сам потом страдает от избытка веса.

Я желаю всем мамам всегда помнить, что мы самый важный пример для наших детей. Ребенку с грудного возраста нужно прививать правильное пищевое поведение своим примером.

Старайтесь не перекармливать малыша. Следите за его весом. Если вы подозреваете, что у вашего грудничка лишний вес — покажите его врачу.

Источник: http://anukapohudei.ru/izbytochnyy-ves

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector