Почему ночью не уснуть, а днем хочется спать?

Не можете уснуть ночью? Зато хочется спать днём?

Почему ночью не уснуть, а днем хочется спать?

Рассмотрим причины и механизмы  этого состояния. Современные люди часто страдают от нарушений цикла сон — бодрствование. Выраженная дневная сонливость сочетается с длительными бесплодными попытками засыпания и частыми ночными пробуждениями.

Cнoтвopные препараты хорошо нормализуют сон, но усугубляют дневную сонливость. С другой стороны, стимуляторы, увеличивающие дневную работоспособность, затрудняют нормальный отход ко сну.

Сон и бодрствование являются неразрывно связанными процессами, которые требуют совместной коррекции.

Как известно, гормональная регуляция цикла сон – бодрствование  осуществляется шишковидной железой (эпифизом), находящейся в глубине головного мозга. Продуцирование гормонов эпифизом  зависит от степени освещенности.

В темное время суток шишковидная железа синтезирует мелатонин, который нормализует работу всех органов и систем, что дает возможность нервной системе обработать накопленную за день информацию. Хорошо выспавшиеся люди чувствуют себя здоровыми и бодрыми, они быстро запоминают новую информацию и легко переносят физические нагрузки.

Днем, при хорошем освещении, основным гормоном шишковидной железы является серотонин. Благодаря серотонину улучшается настроение и повышается работоспособность. Ближе к ночи уменьшается  количество естественного света, снижается образование серотонина и увеличивается синтез мелатонина, подготавливающего уставшего человека ко сну.

Установлено, что гормон сна мелатонин и гормон бодрствования серотонин синтезируются из одной и той же аминокислоты триптофана при обязательном участии пиридоксина (витамина В6).

Рассмотрим основные причины нарушения своевременного синтеза серотонина и мелатонина.

Мощные осветительные приборы существенно облегчили жизнь современного человека, но привели к нарушению цикла сон — бодрствование. Шишковидная железа, введенная в заблуждение искусственным светом, продолжает синтезировать гормон бодрствования серотонин даже в ночные часы.

«Внутренние часы”, заложенные в нервной системе, стараются исправить ситуацию и стимулируют шишковидную железу к синтезу гормона сна мелатонина. Одновременный синтез двух гормонов приводит к сонливости в период бодрствования, частым пробуждениям во время сна и быстрому истощению запасов триптофана.

Особенно стремительно расходование триптофана происходит у людей, ведущих ночной образ жизни или работающих в ночные смены.

Самолеты могут перевезти человека из одной точки мира в другую за несколько часов, но до сих пор не изобретено приборов, которые так же быстро могли бы перенастроить «внутренние часы” человеческого организма. Нервная система старательно придерживается графика сна и бодрствования, выработанного в течение многих лет проживания в определенном часовом поясе.

Шишковидная железа получает информацию об уменьшении количества света и начинает синтезировать мелатонин, постепенно подготавливающий организм ко сну. Однако нервная система, уверенная в своих «внутренних часах”, заставляет шишковидную железу производить серотонин, пробуждающий организм.

Одновременный синтез мелатонина и серотонина приводит к ночной бессоннице, дневной сонливости, физическому и эмоциональному истощению людей, быстро преодолевших несколько часовых поясов.

Через несколько дней нервная система перенастраивается и перестает вмешиваться в нормальную работу шишковидной железы, но запасы триптофана уже настолько малы, что эпифиз не может синтезировать достаточного количества серотонина и мелатонина.

Недостаток естественного света в осенние и зимние месяцы приводит к уменьшению количества гормона бодрствования серотонина и увеличению синтеза гормона сна мелатонина.

Многие люди, живущие в северных районах, жалуются на постоянную дневную сонливость, увеличение продолжительности сна и затруднения при пробуждении.

Нарушение нормального соотношения серотонина и мелатонина приводит к ухудшению настроения, вплоть до развития депрессии, получившей в русской классической литературе название осенне-зимней хандры.

Вывод напрашивается сам — для нормализации цикла сна и бодрствования надо обеспечить эпифиз достаточным количеством триптофана  и восстановить работоспособность эпифиза. БАД Темеро Дженеро  содержит гидракситриптофан и другие нужные компоненты, поэтому  он  увеличивает дневную работоспособность и улучшает ночной сон. Эндолутен

восстанавливает эпифиз.Конечно, способ применения, в зависимости от причин нарушения сна, разные.

Таким образом, БАД Темеро Дженеро  и Эндолутен, восстанавливая цикл сон-бодрствование, восстанавливают  весь организм, в том числе иммунитет, и препятствует преждевременному старению.

Чтобы подробнее ознакомиться со средствами, перечисленными в этой статье, с особенностями их применения, можно перейти по ссылкам непосредственно в тексте статьи.

Источник: http://omolodit.ucoz.ru/publ/ne_mozhete_usnut_nochju_zato_khochetsja_spat_dnjom/1-1-0-56

Постоянно хочется спать? Узнайте в чем Ваша ошибка!

Все мы знаем, как здоровый сон полезен для нашего организма. Засыпаться до 12 ночи и просыпаться после 8 часов крепкого сна – это залог красоты, жизненной энергии и здоровья. Но подавляющее большинство людей, особенно жителей больших городов, не может позволить себе такую роскошь.

Быстрый ритм жизни, большие объёмы работы и ночные развлечения часто заставляют нас отказываться от полноценного сна. Но бывает и так, что времени на отдых для организма достаточно, а уснуть все никак не получается. В итоге, после всего нескольких часов ночного сна, целый день Вам очень хочется спать.

Почему же не получается нормально выспаться?

Плохой сон ночью – причина того, что днем хочется спать

Казалось бы, сон – это самое простое и доступное удовольствие для организма.

И час за часом вы лежите в темноте, думая, в чем же причина такого состояния. А причин может быть несколько:

1. Вы не разрешаете себе выспаться

Все верно, невозможность уснуть ночью – это Ваша собственная установка. В мире есть множество увлекательных занятий, и многим людям кажется, что сон – это бесполезная трата времени. Желание все успеть и обходиться минимальным количеством сна заканчивается ровным счетом тогда, когда усталость берет верх над всеми остальными потребностями.

Сомнологи – люди, изучающие сон и его расстройства, считают, что самопроизвольная установка на режим максимального бодрствования и минимального сна влияет на биоритмы, нарушая цикл сна и бодрствования. В результате этого, уснуть не получается даже тогда, когда есть время и возможность поспать.

Постарайтесь перепланировать свой день, уделяя здоровому сну, достаточно времени и внимания.

2. В Вашей спальне – беспорядок

Доктор Вей-Шин Лай, которая занимается изучением вопросов сомнологии, считает, что беспорядок в спальне может стать причиной плохого сна. Как объясняет доктор, во сне наш мозг запоминает и анализирует все, что мы видим и о чем думаем перед сном.

Если Вы ложитесь спать в беспорядке, мозг проецирует увиденное на всю Вашу жизнь, и начинает перерабатывать весь этот мусор. Именно поэтому ночью не получается уснуть, а днем – постоянно хочется спать. Наведите порядок в своей спальне, избавьтесь от ненужных вещей и обзаведитесь сухой лавандовой смесью.

Исследования показывают, что аромат лаванды успокаивает сознание и помогает легко засыпать и хорошо высыпаться.

3. Вы засыпаете на голодный желудок

Вы наверняка слышали утверждения, что еда перед сном – это очень вредно. В некоторых аспектах это верно, но речь идет об основательном приеме пищи перед сном.

Голод и урчание в животе будут отвлекать Ваш мозг от подготовки ко сну. Примерно за полчаса до сна следует перекусить легким бутербродом из цельнозернового хлеба или небольшой порцией каши.

Поступление до 150 ккал в организм поможет ему расслабиться и правильно подготовиться ко сну.

4. Вы с ужасом ожидаете пробуждения

Мысли о том, что Вам нужно очень рано вставать, могут стать главной причиной плохого сна. Тревожное состояние провоцирует выработку в организме адреналина и кортизола – гормонов, которые помогают организму справляться со стрессом. А если речь идет о стрессе, то какой уж там может быть сон.

Даже если вам нужно вставать через несколько часов, постарайтесь расслабиться и подумать о приятных вещах, которые ожидают вас в будущем дне. А еще возьмите себе в привычку не проверять, сколько часов сна вам осталось.

Осознание того, что на сон есть совсем немного времени, провоцирует новый выброс гормонов стресса в кровь.

Помните о том, что ночной сон – это отдых для всех органов и структур Вашего организма, а управляет ими Ваш мозг. Наведите порядок в своей голове, своих делах и в своей спальне, и тогда Ваш сон обязательно будет крепким, а каждый день – бодрым и продуктивным.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/postoyanno-khochetsya-spat-uznajte-v-chem-vasha-oshibka

Почему хочется спать днем, постоянная сонливость- причины

Почему хочется спать днем, постоянная сонливость- причины

Всем знакомо, когда хочется спать днем, а таких ни много — ни мало — 34%!!!. Еще хуже, когда донимает постоянная сонливость. Почему хочется спать днём? Какие у постоянной сонливости причины?

Да, сонливость чаще всего одолевает после обеда, когда хочется спать, а наши веки стали непреодолимо тяжелыми, конечности теряют силу, и мы в бессилии перед дремотой опускаемся на стул.

Очередной опрос показал, что таких, действительно, треть от всех людей, которым приходится бороться с дневным сном.

Парадоксально, но мы, кажется, созданы чувствовать себя сонными после обеда. «Виноваты» в послеобеденной сонливости биологические часы, испытывающие днем естественный энергетический резкий спад. При этом, хотим ли мы этого, или не хотим, начинает извлекаться известный гормон мелатонин для подготовки ко сну.

Тем временем некая часть наших биологических часов, которые сопровождают бодрствование, днем припаздывают. Можно сказать так, что когда двигатель для сна строил его в течение многих часов, двигатель для бодрствования еще не умер.

Но в этом механизме, когда один из них плетет кружева сонливости, когда хочется спать днём, а другой заботится о продолжении бодрствования, гены каждого человека могут играть роль в соотношениях сил сонливости и бодрствования, сообщает ученый Гай Мидоус, директор Школы Сна из Лондона. Проснувшийся ни свет ни заря жаворонок, будет дремать после обеда или днем, а сова будет сонливой утром.

Все это понятно, но как быть и как объяснить причины постоянной сонливости? Ученые говорят, что если Вы неудержимо засыпаете, и постоянно хочется спать днём, Вы — вероятно, сна лишены.

«Показательно, что обладать постоянной сонливостью весь день возможно лишь при нарушенном или несоответствующем сне, отмечает профессор Джим Хорн из Научно-исследовательского центра сна в университете Лафборо в Англии.

Если Вы не получите необходимое количество сна (которое для взрослых лежит между семью и восемью часами), то весь следующий день поглотит Вас размышлениями предыдущей ночи.

Для этого перед сном следует устранить все причины, способствующие плохому сну. Это прежде всего напряженная работа на компьютере, включая чтение электронных писем, а также синий свет с экрана телефона отдаляет сон и портит зрение.

Чрезмерная постоянная сонливость днем часто является признаком нарушения сна, такого как бруксизм или бессонница, при которых, очень часто нужна помощь специалиста.

Причинами постоянной сонливости, когда непреодолимо хочется спать днем, не редко являются некоторые лекарства — они включают антидепрессанты, антигистамины и жаропонижающие средства.

У некоторых людей есть генетическая восприимчивость к этим компонентам, которая делает их более склонными к постоянной сонливости. Лечение ночью может вызвать сонливость на следующий день, когда вывод из тела некоторых препаратов занимает часы.

Читайте также:  Как очистить кожу от ручки

Циклы у женщин являются причинами того, что им хочется спать днем. «Женщины страдают больше от бессонницы, чем мужчины в соотношении 65:35»,- сообщает доктор Мидоус.

«Это частично потому, что у женщин есть больше гормональных дисбалансов, затрагивающих их сон, и они также имеют тенденцию волноваться больше.

Это не только означает, что их умы, более вероятно, будут куда то мчаться ночью, но это могло также привести к более высоким уровням присутствия гормона кортизола, который может сделать тяжелее процесс их засыпания».

Однако, дневная дремота более распространена среди мужчин, чем у женщин. Опрос в США 1500 взрослых нашел 38 процентов мужчин, и 31 процент женщин, которые отметили, что они испытали сонливость за прошлые 24 часа. Среди них, так или иначе, более чем 50,4 процента мужчин и 28 процентов женщин не совладали с дремотой.

Что любопытно, 33 процента из зарабатывающих больше чем 62000£ (фунтов) в год, сказали, что они регулярно дремлют, у 42 процентов из тех, кто зарабатывает меньше, чем 19000£ в год, дремота происходит лишь эпизодически в течение дня.

А причастен ли к причинам постоянной сонливости, когда хочется спать днем, -возраст? Ученые называют распространенном заблуждением, что причиной засыпания пожилых людей днем является потребность в большем количестве сна. Причиной их постоянной сонливости называют недостаток солнечного света, который помогает им бодрствовать.

«Кроме того, поскольку мы становимся старше, наши биологические часы, вероятно, станут менее чувствительными к свету и его факторам приведения в готовность», отметил профессор Фостер. «Факт, что пожилые люди, страдают больше от болезней позвоночников, артрита и более слабых мочевых пузырей, которые означают, что они не получают хороший ночной сон».

Ученые предостерегают от позднего лежания в постели утром в выходные, когда, таким образом, нарушаются ритмы сна и возникает опасность дневной усталости. У тела есть точные естественные часы.

Если биологические часы находятся в ритме, то прежде, чем проснуться, мы начинаем входить в более легкий цикл сна, известного как период или фаза R.E.M.

(Далее, перейти на следующую страницу, нумерация — ниже)

Добавьте статью в закладки, чтобы вновь вернуться к ней, нажав кнопки Ctrl+D .Подписку на уведомления о публикации новых статей можно осуществить через форму «Подписаться на этот сайт» в боковой колонке страницы.

Если что непонятно, то, читайте здесь.

Внимание! АВТОРСТВО ВСЕХ СТАТЕЙ ЗАЩИЩЕНО. Копирование и публикация на других сайтах статьи или ее фрагментов без согласия автора или без активной гиперссылки ЗАПРЕЩЕНЫ.

Источник: https://deepcool-ma.com/pochemu-xochetsya-spat-dnem-postoyannaya-sonlivost-prichiny/.html

Почему днем хочется спать: симптомы, которые можно побороть

Почему днем хочется спать: симптомы, которые можно побороть

Как часто вы ощущаете сонливость и упадок в середине дня? Скорее всего, это ощущение вам знакомо. Снижение работоспособности и упадок сил в дневное время – достаточно распространенное явление.

В таком состоянии дело, на которое уходит несколько минут в утренние часы, занимает не менее 15 минут днем. Особый дискомфорт дневная сонливость приносит в дни, когда у вас на обеденное время назначены встречи или важные переговоры.

Ощущая тяжесть, спад энергии и некую заторможенность человек не в состоянии эффективно решать поставленные задачи, адекватно и своевременно на просьбы, звонки и так далее.

У нашего организма свой ритм, так же как циклы у Луны или Солнца, осуществление физиологических процессов в нашем теле регулярно проходит в одно и то же время, что в свою очередь является частью суточного или циркадного биоритма организма. К составляющим циркадного ритма человека также можно отнести отправление естественной нужды в определенное время, подъем тестостерона в одно и то же время суток, упадок сил и ощущение депрессии в те или иные часы и так далее.

Является ли дневная сонливость частью суточного биоритма человеческого организма? Да, так и есть.

Если ощущение резкой усталости, энергетического спада и эмоционального безразличия происходит практически ежедневно в одно и то же время, причина этих явлений заключается, прежде всего, в особенностях вашего суточного биоритма. Ситуация обостряется при отсутствии нормального сна, стрессах и так далее.

В медицине существует отдельное понятие – дневной упадок сил, этим термином характеризуется снижение жизненной активности человека в период примерно с часу до трех часов дня.

Симптомы дневного упадка сил

На самом деле человеку может хотеться спать днем по самым разным причинам, но симптомы дневного упадка сил, как правило, у большинства из нас проявляются одинаково. Если вы хотите эффективно противостоять непреодолимому желанию поспать часок другой в дневное время, важно понимать, чем именно вызвано подобное состояние. Как проявляется дневной упадок сил?

  • Чувство сонливости, тяжесть век, частое зевание
  • Острое чувство усталости и заторможенности
  • Незначительные нарушения зрения
  • Звон в ушах и мышечная слабость
  • Перепады настроения (появление раздражительности, депрессии, вспыльчивости)
  • Кратковременный сон за столом или на рабочем месте
  • Острое желание съесть что-то сладкое.
  • Головная боль, дискомфорт в желудке

Причины дневной сонливости и упадка сил

Помимо индивидуальных особенностей биоритма организма, можно выделить следующие причины острого желания поспать в дневное время.

  • Наличие скрытых нарушений обмена веществ типа преддиабетного состояния, инсулиновой резистенции, реактивной гипогликемии или поликистоза яичников.
  • Нарушения сна, в частности регулярное недосыпание
  • Неправильное питание
  • Повышенный уровень стрессов
  • Злоупотребление богатой углеводами пищей — продукты, насыщенные углеводами, в частности, белый хлеб, рис, паста, чипсы и прочее могу вызывать упадок сил и острое желание поспать. Большинство людей именно такую пищу принимают во время обеда. Простые углеводы (нецельнозерновые) провоцируют резкий скачок сахара в крови, который сменяется не менее резким понижением уровня сахара. Такой перепад сахара в крови и вызывает ощущение усталости, заторможенности и смены настроения. Чтобы минимизировать чувство тяжести и сонливости в послеобеденное время, постарайтесь заменить простые углеводы в составе вашего обеда сложными. К сложным углеводам можно отнести цельнозерновой хлеб, паста из цельного зерна, коричневый рис и так далее.
  • Продолжительное сидение на одном месте: сидячий образ жизни не способствует приливу сил и энергии. Возможно, ваш босс доволен тем, что вы проводите весь день на рабочем месте, но недостаток движения и однообразная деятельность угнетает, к тому, же наш организм ассоциирует неподвижность с состоянием сна и просто напросто начинает впадать в спячку. Старайтесь делать перерывы, но не тратьте их на соцсети или компьютерные игры, а встаньте и походите по офису, выйдите на улицу или хотя бы на кухню, чтобы сделать себе чашку кофе.
  • Обезвоживание организма может являться одной из причин упадка сил в послеобеденное время. Даже легкое обезвоживание организма сопровождается вялостью, сменой настроения, апатией, тяжестью век и так далее. Не забывайте пить чистую воду в течение дня.
  • Падение температуры тела: в период с двух часов дня до четырех нередко отмечается падение температуры те, причем этот скачок в свою очередь сопровождается выбросом вызывающего сонливость гормона под названием мелатонин. Чтобы побороть сонливость, послушайте энергичную музыку, выйдите на несколько минут на улицу или совершите небольшую прогулку быстрым шагом.
  • Усиленная доза кофе и сладостей – не самый лучший способ побороть сонливость и упадок сил в средине дня.

Как бороться с сонливостью

Если вам хочется спать в разгар рабочего дня, ощущая особо острые приступы сонливости, старайтесь занять себя разговором с друзьями или коллегами. Во время обеда отдайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.

Если есть возможность, сходите в обеденный перерыв в спортивный зал. Сосредоточьтесь на аэробной нагрузке.

Усталость нередко бывает спровоцирована слишком близким положением экрана компьютера к глазам. Старайтесь находиться от монитора на расстоянии вытянутой руки. При проблемах со зрением, обязательно носите очки, и даже при отсутствии таковых, пользуйтесь очками с защитными линзами для работы за компьютером.

Не забывайте о простых упражнениях на растяжку. Не обязательно прямо на рабочем месте складываться в позу йога, просто хорошенько потянитесь несколько раз и вы сразу же почувствуете прилив энергии.

Прогнать сонливость поможет умывание холодной водой. Вспомните, что именно этот способ многим из нас помогает проснуться по утрам, так почему бы не воспользоваться им и в течение дня.

Замените кофе зеленым чаем. Зеленый чай прекрасно утоляет жажду, бодрит и обладает массой полезных свойств, для описания которых понадобиться отдельная статья.

В некоторых случаях дневной упадок сил может быть спровоцирован чувством голода. Если обеденный перерыв уже прошел, перекусите кусочком сыра или чем-нибудь другим, главное, чтобы этот продукт был богат белками.

Смена деятельности – отличный способ избавиться от желания поспать в середине дня. Даже самая скучная работа на самом деле не такая уж однообразная, обязательно найдется то, что вы откладывали на потом, так почему же не сделать это сейчас, когда вы уже пять часов кряду сидите над одним отчетом?

Иногда лучший способ борьбы с сонливостью в течение дня – просто немного поспать. Просто закройте глаза на 10-15 минут, иногда организму этого времени достаточно, чтобы взбодриться и снова заработать в привычном ритме.

Не забывайте о завтраке! Достаточно калорийный завтрак обеспечивает нас запасом энергии на достаточно продолжительный период времени.

Достаточная продолжительность ночного сна далеко не всегда является залогом отсутствия дневного упадка сил, но в любом случае здоровый сон необходим нашему организму, чтобы сохранять максимальную активность в течение всего дня.

Источник: http://teammy.com/notes/317493print

Почему постоянно хочется спать днем: возможные причины

Почему постоянно хочется спать днем: возможные причины

У многих людей есть проблема, когда им все время хочется спать днем. Особенно это обидно, когда вы ночью выспались, но встав утром вновь замечаете, что вновь захотели поспать. И даже если вы легли на минутку, то поспать не удается. Возникает вопрос: почему хочется спать днем, а ночью нет?

На первый взгляд кажется, что вопрос простой и не стоит уделять ему особого внимания. Однако когда днем постоянно хочется поспать, причинами могут быть серьезные изменения в организме. А ведь эта проблема вызывает ощущение дискомфорта. При этом стоит разобраться: хочется спать днем причины и что делать?

Основными признаками сонливости являются следующие:

  • Снижена острота сознания.
  • Возникает зевота.
  • Понижается чувствительность восприятия.
  • Становятся редкими сердечные сокращения.
  • Начинают слипаться глаза.
  • Возникает ощущение сухости в роте.
Читайте также:  Почему появляются глисты у домашних кошек

Признаки довольно простые, но если сонливость становится патологическим отклонением, то она может угрожать жизни.

Физиологический вид сонливости

Очень хочется выспаться днем тем, кто постоянно не досыпает или долго не спит. Так в нервной системе включается режим принудительного торможения. Проявления сонливости может быть у тех, кто перегрузил зрительные, слуховые и тактильные каналы. В таком случае человек может впасть в непродолжительную сонливость.

Некоторых тянет спать днем особенно после еды. Объяснить это просто. Сосудистое русло имеет больший объем, чем кровь, в которой он циркулирует.

В том случае, когда желудок полон пищей, то он начинает усердно работать. В таком случае больше всего крови работает в ЖКТ, кишечнике и т.д.

А в мозге крови стает меньше и, как следствие, кислород также уменьшается. Поэтому мозг переходи в режим экономии.

Кому-то часто хочется спать днем – причиной может быть банальное недосыпание. Известно, что каждому взрослому человеку нужно спать около 8 часов. Даже если человек не может отдохнуть это количество часов, его будет выключать в течение дня. Чтоб этого избежать, лучше спать по 8 часов.

Постоянно хочется спать днем и тем, кто испытывает стресс. Это такая реакция организма на проблемы. Вначале человек из-за стресса может быть перевозбужден и не отдыхать даже ночью. Однако когда такие стрессогенные факторы действуют постоянно, то происходит уменьшение выброса гормонов. К тому же, сдвинут пик, когда они чаще всего выбрасываются.

Подобная реакция возникает и когда проявляется хроническая надпочечная недостаточность. К тому же приводят ревматические болезни и прием глюкокортикоидов.

Очень хочется спать днем женщине, когда она беременна. Почему это так? Дело в том, что в этот период женщина тратит много энергии. К тому же на нее ложится большая эмоциональная нагрузка, что может забирать много сил.

Утомляемость происходит из-за новых впечатлений и информации.

Другие провоцирующие факторы

Хочется спать днем – причиной может быть плохой сон либо постоянный недосып. Простое недосыпание вызывает ощущение сонливости. При этом можно почти сразу проснуться и почувствовать себя бодрым.

Но в реальности это не так. Чтоб выспаться важно ложиться еще до 12 часов ночи. Другой проблемой может быть то, что сон не крепкий и из-за этого вы не раз просыпаетесь.

Что делать в таком случае? Лучше проконсультироваться с врачом.

Хочется спать днем постоянно тем, у кого хроническая усталость. Бывает, что человек высыпается. Однако организм за это время не полностью восстанавливает силы. В таком случае сонливость может быть причиной сильной усталости.

Что если человек говорит: постоянно хочу спать, что делать? Стоит выделить на неделе пару выходных деньков. За это время ложитесь для сна как можно раньше, а перед сном рекомендована горячая ванная с пеной. Сколько при этом лучше поспать? Столько, сколько захочет ваш организм.

В такие дни стоит оградить себя от любой работы, и делать то, что вам по душе.

Целый день хочется спать людям, которые скучают. Они могут целый день просидеть возле окна или монитора компьютера. Такое происходит из-за монотонности жизни. К тому же, когда на улице темно, то вообще ничего не хочется делать.

Что делать, если такая неприятность застала вас на работе? Если в таком случае вам часто хочется спать днем, то постарайтесь взбодриться. К примеру, можно прогуляться или выпить чашку чая или кофе.

Для еще лучшего заряда можно включить музыку.

Постоянно хочется спать днем причиной может быть зимний период или недостаток света. Особенно когда на улице темно, а в доме уютно и тепло, то лежать хочется еще больше.

В таком случае важно избегать зон комфорта. Сюда же можно приписать и причину перемерзание. Если вы на улице перемерзли, то организм отреагирует на это сонливостью.

Поэтому лучшим решением будет одеваться потеплее и чаще находиться в теплом месте.

Постоянно хочу спать днем, почему спросите вы. Причина может быть и в недостатке витаминов, необходимых для организма. То есть так называемый авитаминоз. Это побуждает кушать как можно больше здоровой пищи. В том числе не ограничивайте себя в приеме фруктов. Можно посоветоваться с врачом и начать принимать комплекс витаминов.

Днем сильно хочется спать часто из-за сниженного иммунитета. В таком случае происходит атака вирусными патогенами организма. Так организм начинает слабеть. В итоге иммунитет не может противостоять врагам и включает режим сна. Так он пытается восстановить свои утраченные силы.

Чтоб этого избежать, необходимо заранее предпринимать меры для профилактики.

Некоторые препараты провоцируют то, что хочется спать днем.

Для того чтоб в этом разобраться внимательно прочитайте инструкции к лекарствам и если они действительно мешают вашему ритму жизни, то проконсультируйтесь с врачом.

Болезни, вызывающие сонливость

Если человек говорит: всегда хочу спать, то причиной может быть скрытое заболевание. К примеру, пониженный гемоглобин.

Другое распространенное заболевание, из-за которого целый день хочется спать, это нарколепсия. Она имеет неврологический характер. Заболевание является хроническим.

Основным признаком является то, что у человека резко может возникнуть желание поспать. Причем оно такое сильное и непредсказуемое, что с ним очень трудно бороться. В некоторых тяжелых случая возникают галлюцинации.

Возникает заболевание в тех случаях, когда мозгу трудно производить регуляцию циклов сна.

Если всегда хочется спать днем, то причиной может быть гиперсомния. Для нее характерно то, что человек хорошо высыпается, однако на утро совсем не может встать.

Апноэ – еще одна причина, из-за которой всегда хочется спать днем. Дело в том, что в течение ночного сна у человека часто останавливается дыхание. Такое может происходить около 30 раз за час. Естественно в таком случае человек не выспится.

Способы борьбы с сонливостью

Конечно, когда человек ощущает постоянную отчужденность и только и думает о том, что поспать, то это ни к чему хорошему не приведет. С такими враждебными мыслями важно бороться.

Ведь если не работать над собой, то сон будет постоянно забирать столь ценные минутки жизни. А ведь время не имеет цены.

Вот несколько практичных советов, которые важно применять, если сильно захотелось поспать:

  1. Примите бодрящий душ. Благодаря этом циркуляция крови увеличится. Как результат, активизируется работа мозга. Самым верным решением является прием душа с холодной водой.
  2. Кушайте витаминизированную пищу. В ней должно быть много витаминов, а сама пища легкая. Если кушать жирную и тяжелую пищу, то еще больше захочется поспать. Поэтому подойдут овощи и фрукты. Ведь они источники энергии.
  3. Принимайте возбуждающие напитки. Здесь не имеется ввиду кофе. Хорошо подойдет чай либо сок из натуральных продуктов. Общеизвестно, что зеленый чай может взбодрить и отогнать сон. А в соках есть много необходимых витаминов.
  4. Делайте зарядку. Лучше всего подойдут утренние процедуры, которые проводят на свежем воздухе. К примеру, можно заняться легкой пробежкой и разминкой. Так вы сможете зарядить себя на целый день.

Эти простые советы очень помогают побороть сонливость. Однако они страшны для тех, кто ленится. В таком случае можно применить один рецепт. Настоять овсяную кашу. Из нее делают кисель и добавляют молоко и мед. Пить это нужно небольшими порциями, по 4 раза. Через 2 месяца сонливость снимет рукой.

Да, бороться с сонливостью нелегко, однако это крайне важно для хорошего здоровья.

Источник: http://sleepego.ru/obshhie-voprosy/pochemu-postoyanno-hochetsya-spat-dnem-vozmozhnye-prichiny/

Хочется спать но не уснуть: Причины и Что делать?

Когда человек сильно устал и хочет спать, иногда он не может уснуть. Такое ощущение отрицательно сказывается на психике, человек становится раздражительным. Важно знать причины этой проблемы, а также способы борьбы с такой ситуацией.

Почему не уснуть, если хочется спать

Чаще всего бессонница даже при большой усталости возникает вследствие таких причин:

  • мощная умственная активность перед сном. Например, ссора с другим человеком может спровоцировать агрессию, которая и будет мешать расслабиться, чтобы уснуть после рабочего дня;
  • волнение и ожидание какого-то события;
  • развитие хронической бессонницы, когда сон не приходит каждую ночь даже после слишком тяжелого рабочего дня.

Хроническая бессонница нуждается в обязательном лечении. Поэтому сходите к врачу – психотерапевту. Специалист поможет выяснить истинную причину бессонницы, а также её успешно устранить.

Внешние причины

  1. Часто человек не может заснуть, когда в комнате прохладно или жарко, душно или же не свежий воздух.
  2. Бессонница может беспокоить и тогда, когда человек спит на не удобной кровати, подушке с колючим одеялом.
  3. Шум и не комфортная освещенность также влияют на сон, даже если человек сильно устал и хочет спать.

Проблемы с организмом

  1. Бессонницу могут вызывать возрастные изменения в организме, несоблюдение особенностей биоритмов, голод, жажда, переедание, физическое переутомление.
  2. Часто человек не может уснуть при заложенном носе, болях в горле, голове, конечностях, животе или других частях тела.
  3. Сон нарушается из-за проблем в работе нервной или эндокринной системы.

Психологические причины

К психологическим причинам развития бессонницы относят тревогу, депрессию, возбуждение. Часто тревога и депрессия беспокоят одновременно, и человек, даже если сильно устал, все равно не может уснуть.

Что делать и как бороться

Если хочется уснуть, но не получается, воспользуйтесь следующими советами психологов:

  1. Перед сном выключите телевизор, а также исключите чтение газет. Если книга или передача интересные, они заставляют мозг возбуждаться, а ему наоборот, нужно успокоиться и настроится на отдых.
  2. Спать нужно ложиться не тогда, когда положено, а тогда, когда вам захочется. Ведь смысла нет в том, чтобы лечь спать в 9 и ворочаться до 12.
  3. Вечером старайтесь заниматься спокойными делами. Перед сном не планируйте работу на завтра. Планировать будущий день лучше всего за полтора часа до ночного отдыха.
  4. Перед сном рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения для расслабления.
  5. Если через 20 минут после того, как ляжете в кровать сон так и не пришел, встаньте. Постарайтесь сделать что-то такое, что поможет расслабиться.
  6. Перед сном спальню проветривайте и следите, чтобы температура воздуха была не выше 20 градусов. При необходимости для увлажнения слишком сухого воздуха в комнате зимой, применяйте увлажнитель или же смоченное в воде полотенце вешайте на батареи отопления.
  7. Ни в коем случае не начинайте считать предметы, чтобы уснуть. Счет наоборот провоцирует работу мозга и не дает уснуть еще больше.
  8. Заниматься спортом рекомендуется за три часа до ночного отдыха.
  9. Старайтесь ужинать за два – три часа до сна. Вечерний прием пищи должен быть одновременно легким, сытным и полезным.
  10. Исключите дневной отдых, если ночью страдаете бессонницей.
  11. Не рекомендуется пить кофе, алкоголь и курить перед сном.
  12. Послушайте расслабляющую любимую музыку.
Читайте также:  Сколько можно хранить сахар

Для лучшего сна можно вечером есть по чайной ложечке меда, запивая теплым молоком. Бывает такое, что присниться кошмар и трудно дальше уснуть. В таком случае придумайте хорошую концовку плохого сна.

Правила гигиены сна:

  • Ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время.
  • Вечером за три часа до ночного отдыха организуйте физические упражнения.
  • Перед сном принимайте прохладный душ, который поможет быстрее уснуть.
  • Спите на широкой твердой постели с удобным матрасом и ровной поверхностью.
  • Спите в темном белье и удобной ночной одежде.
  • Постель применяйте только для сна. Благодаря этому у вас закрепится ассоциация постель – сон.

При засыпании создайте все условия, чтобы голова находилась в холоде, а ноги в тепле.

Чтобы вечерне засыпание проходило быстро рекомендуется перед сном осуществлять вечерние прогулки на свежем воздухе.

Для расслабления можно попросить кого-то из членов семьи сделать массаж спины, поясницы и ног. Для снятия усталости принимайте водные процедуры – теплую ванну или душ. Иногда их можно совмещать с ароматерапией.

Успокаивают и обеспечивают сонливое состояние хвоя сосны, шишки хмеля, трава герани, лепестки розы, листья лавра, гречневая шелуха или тимьян.

Но, перед применением ароматерапии с целью налаживания сна, проконсультируйтесь с врачом, а также проверьте, нет ли аллергической реакции на травы и масла, которые будут применяться для проведения процедуры.

Бессонница нуждается в определении причины ее появления, а также в успешном ее устранении. Поэтому если не получается уснуть встаньте, выполните любое спокойное дело и попытайтесь снова лечь в постель.

При частых проблемах со сном рекомендуется обратиться к специалисту за помощью.

Врач выяснит причину невозможности уснуть после трудового дня, а также подскажет, какие меры помогут устранить проблему и наладить ночной сон.

Источник: https://plohosplu.ru/bessonnitsa/ne-usnut-kogda-hochetsy-spat.html

Сонливость днем предупреждает о серьезной болезни? Причины и лечение сонливости днем :

Случалось ли вам в течение дня буквально бороться со сном? В действительности эта проблема встречается у многих людей, но у кого-то она проходит на следующий день, а кто-то с ней живет годами. Говорит ли такое состояние о простом недомогании, или же сонливость днем предупреждает о серьезной болезни?

Причины сонливости

В действительности может существовать несколько факторов, почему днем так тянет поспать. Нередко виновниками становятся лекарства, которые мы принимаем. Например, это могут быть противовоспалительные препараты или антигистаминные средства.

Но если вы не принимаете никаких лекарств, то, возможно, сонливость днем предупреждает о серьезной болезни, связанной с нарушением этого процесса. Это могут быть нарколепсия, каталепсия, ночное апноэ, расстройства эндокринной системы или депрессия. Нередко такое состояние является сопутствующим при менингите, диабете, раке или при плохом питании.

Кроме того, такая сонливость может возникать из-за каких-либо травм. При симптомах, которые длятся несколько дней, лучшим выходом для больного является осмотр врача.

Но не во всех случаях сонливость днем предупреждает о серьезной болезни, нередко виной тому является обыкновенный недосып по ночам, связанный с образом жизни, волнениями или работой. Помимо этого, скука и безделье могут «давить» на веки.

Также плохо проветренное помещение может спровоцировать приступ сонливости из-за нехватки кислорода.

Но нередко желание постоянно спать вызывает тревогу за свое здоровье, поэтому стоит выяснить, как можно бороться с этим состоянием в разных случаях.

Нарколепсия

Данное заболевание может быть наследственным. В этом состоянии человек не в силах себя контролировать, и сон его может охватить совершенно внезапно. При этом ему могут видеться сны. У человека неожиданно наступает мышечная слабость, и он просто падает, роняя все, что у него в руках.

Это состояние длится недолго. В основном данная болезнь преобладает среди молодых людей. До сих пор не выявлены причины возникновения этого состояния. Но контролировать такие «приступы» можно с помощью лекарства «Риталин».

Кроме того, можно выделять немного времени для дневного сна, это сократит количество неожиданных приступов.

Ночное апноэ

Сонливость днем у пожилых людей нередко возникает именно из-за этого заболевания. Также к нему склонны люди с избыточной массой. При этой болезни человек во время ночного сна перестает дышать, а из-за нехватки кислорода он пробуждается.

Обычно он не может понять, что произошло и по какой причине он проснулся. Как правило, сон таких людей сопровождается храпом. Это состояние можно контролировать, приобретя аппарат механического дыхания для ночного времени. Также есть специальные держатели, которые не позволяют западать языку.

Кроме того, если имеется лишний вес, важно стремиться от него избавиться.

Бессонница

Это одна из разновидностей нарушений сна. Она очень распространена и встречается у людей всех возрастов. Проявляться бессонница может по-разному. У кого-то совсем не получается уснуть, а кто-то страдает от постоянных пробуждений.

Такое нарушение сопровождается тем, что у человека прослеживается регулярная сонливость днем и бессонница ночью. Из-за постоянного недосыпа у больного ухудшается общее состояние и настроение.

Эта проблема решается регулировкой образа жизни и медикаментами.

Щитовидная железа

Нередко сонливость днем предупреждает о серьезной болезни, связанной, например, с работой эндокринной системы. Это заболевание часто сопровождается набором веса, нарушением стула, потерей волос. При этом можно ощущать озноб, холод и усталость, хотя вам кажется, что вы выспались. В этом случае важно поддержать свою щитовидную железу, но не самостоятельно, а попросить помощи специалиста.

Гиповентеляция

Это заболевание встречается у тучных людей. Оно сопровождается тем, что человек может уснуть даже в стоячем положении, да к тому же неожиданно для себя. Такой сон может продлиться некоторое время. Доктора называют данную болезнь гиповентеляцией. Она возникает из-за некачественного дыхательного процесса.

В некоторые участки мозга двуокись углерода поступает в очень ограниченном количестве. По этой причине у человека появляется сонливость днем. Лечение для таких людей заключается главным образом в тренировке диафрагменного дыхания. А также важно прикладывать усилия для того, чтобы избавиться от лишних килограмм.

При беременности

У женщины, которая вынашивает малыша, организм начинает работать в непривычном для него режиме. Поэтому нередко сонливость днем при беременности обуславливается физиологической особенностью. Кроме того, у таких женщин быстрее расходуется энергия. Поскольку многие бодрящие средства в этот период противопоказаны, женщина может изменить свой режим.

Для этого ей важно спать около девяти часов и отказаться от шумных вечерних мероприятий, ведь они влияют на нервную систему. Если беременная работает, ей лучше делать небольшие перерывы и выходить на свежий воздух, а помещение, в котором она проводит основное время, нуждается в постоянном проветривании.

Кроме того, для такой женщины будет полезным освоить дыхательную гимнастику.

Но бывает так, что наряду с постоянным желанием поспать у будущей мамы имеются другие симптомы, или же это состояние причиняет ей много неудобств. В таком случае она должна обо всем рассказать своему доктору. Возможно, у нее просто недостаток микроэлементов, но его следует незамедлительно восполнить.

Сонливость после еды

Порой человек может быть здоров и не иметь явных причин для усталости. Но несмотря на это, у него может появляться сонливость днем после еды.

Удивляться этому не стоит, поскольку после приема пищи в крови замечается повышение глюкозы, которая влияет на некоторые клетки мозга. В этом случае он перестает контролировать ту область, которая отвечает за бодрствование.

Но как бороться с этой проблемой, ведь впереди еще половина рабочего дня?

Борьба с послеобеденной сонливостью

Способ 1. В носогубной складке есть точка, которую советуют нажимать в энергичном темпе. Такое действие помогает «прийти в себя» после обеда.

Способ 2. Можно сделать массаж век, зажимая и разжимая их. После этого под бровью и под глазом выполняются движения пальцами.

Способ 3. Массаж головы также приводит в чувства. Для этого придется легонько пройтись костяшками пальцев по всей голове. Кроме того, можно несильно подергать себя за локоны.

Способ 4. Проработав пальцами область плеч и шеи, можно вызвать прилив крови, которая принесет с собой порцию кислорода в мозг. Стоит отметить, что нередко из-за остеохондроза люди в течение дня ощущают упадок сил и желание отдохнуть.

Способ 5. Можно принимать общеукрепляющие средства, которые помогут сохранять бодрость. Например, приготовьте для себя имбирный чай. Также подойдет несколько капелек элеутерококка, лимонника китайского или женьшеня. А вот кофе даст лишь кратковременный результат.

Еще несколько рекомендаций

Но не только из-за глобальных болезней или после обеда может подступать сонливость днем. Причины бывают и другими, например просто недосып из-за образа жизни. Поэтому нужно взять себе за правило следующие рекомендации:

  1. Не крадите время у сна. Некоторые считают, что за время, необходимое для сна, можно было бы сделать более полезные вещи, например убрать в комнате, посмотреть сериал, нанести макияж. Но не стоит забывать, что для полноценной жизни требуется качественный сон не менее семи часов в сутки, а порой и дольше. У подростков это время должно занимать 9 часов.
  2. Приучайте себя ложиться немного раньше. Идите в постель, например, не в 23.00, как привыкли, а в 22.45.
  3. Принимайте пищу в одинаковое время. Такой распорядок поможет организму свыкнуться с тем, что у него есть стабильный график.
  4. Регулярная физкультура делает сон более глубоким, а в дневное время организм будет более энергичным.
  5. Не тратьте времени на скуку. Старайтесь всегда чем-то заниматься.
  6. Если вы не ощущаете сонливость, тогда не ложитесь в кровать. Усталость — это другое, умейте различать эти два ощущения. Поэтому лучше не ложиться просто вздремнуть, иначе ночной сон будет более тревожным, а днем захочется отдохнуть.
  7. Вопреки мнению многих, алкоголь вечером не улучшает качество сна.

Недостаток сна не только доставляет неудобства. Ухудшается качество жизни, возникают побочные проблемы со здоровьем, и виной этому — сонливость днем.

Причины данной проблемы лучше выяснить у специалиста, поскольку самостоятельно человек не может установить диагноз. Ведь это может быть не просто бессонница или другое нарушение сна.

Подобные проблемы могут указывать на болезнь печени, почек, появление рака, инфекции или другой напасти.

Источник: https://www.syl.ru/article/184126/new_sonlivost-dnem-preduprejdaet-o-sereznoy-bolezni-prichinyi-i-lechenie-sonlivosti-dnem

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector