Как за неделю похудеть на 3 кг

Как за неделю похудеть на 3 кг в домашних условиях с помощью диеты и упражнений

Как за неделю похудеть на 3 кг

Лишние килограммы могут стать крупной неприятностью для каждой женщины, но не все способны с ней справиться. Поэтому диетологи слышат вопрос, как за неделю похудеть на 3 кг и не навредить собственному здоровью, и успешно на него отвечают.

С этой целью вы сможете использовать не только разнообразные жесткие диеты, но и умеренные физические нагрузки, а также такие приятные процедуры – обертывания, массажи и т.д.

Похудеть легко и быстро – это своего рода искусство, которое, как и красота, требует жертв.

Можно ли похудеть на 3 кг за неделю без диет?

Учитывая физиологические нормы похудения, всего за 7 дней вы сможете сбросить около 3 килограммов лишнего веса, не используя никаких строгих диет либо экстремальных методов. Чтобы был получен желаемый результат, рекомендуется придерживаться следующих правил похудения:

  • правильный режим дня поможет похудеть и забыть на некоторое время о еде;
  • нужно найти для себя хобби, которое будет отвлекать от мыслей о перекусе;
  • для похудения полезны регулярные физические нагрузки, а также прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика;
  • дробный прием пищи поможет легче и быстрее похудеть.

Если появилось желание скинуть за неделю 3 кг (к примеру, похудеть к торжественному событию), нужно добавить в свой рацион:

  • свежие овощи (за исключением картошки), фрукты, ягоды, зелень – они поспособствуют быстрому насыщению при малом количестве калорий;
  • морепродукты, нежирные сорта рыбы – они помогают быстро и легко похудеть при условии употребления не менее 3 раз за неделю;
  • каждый день употреблять кисломолочные продукты, которые помогают похудеть и вывести токсины из организма;
  • свежеприготовленные морсы, соки натуральные, компоты, а также зеленый чай с небольшим количеством имбиря способствует ускоренному похудению.

Чтобы лишний вес уходил быстрее, а похудение не причиняло неприятностей, нужно соблюдать правильный питьевой режим. Примерно за полчаса до начала трапезы необходимо выпивать стакан любой жидкости (желательно простую воду). Пить для похудения нужно не ранее, чем спустя час-полтора после еды.

Немаловажную роль для похудения играет физическая нагрузка. В процессе похудения полезно заниматься регулярно дома (к примеру, выполнять простую утреннюю зарядку) либо записаться в спортзал и заниматься под контролем тренера. Для ускоренного похудения нужно применять следующие упражнения:

  • махи, прыжки;
  • вис на турнике;
  • упражнения для проработки пресса;
  • приседания;
  • прыжки со скакалкой.

Не зная, как похудеть за неделю на 3 кг, не обязательно заниматься скучным, утомительным подсчетом калорий, ведь на помощь приходят эффективные разгрузочные дни. Также нужно помнить про регулярную физическую нагрузку.

Есть небольшое ограничение – в такие дни не рекомендуется заниматься слишком активно. Чтобы довести процесс похудения до конца, нужно правильно подбирать варианты разгрузочных дней.

Популярные разгрузочные дни, помогающие быстро и легко похудеть:

  • любые несладкие фрукты, а также яблоки (не боле полутора килограмм за сутки);
  • питьевые кисломолочные продукты (не более полутора литров за сутки);
  • сырые либо отварные овощи (не более двух кило за сутки);
  • белковые продукты в запеченном либо отварном виде (творог, рыба или мясо).

Кефирная диета относится к числу не только эффективных, но и строгих методик похудения, прекрасно очищая организм от скопившихся токсинов и шлаков. Перед тем, как худеть за неделю на 3 кг при помощи кефирной диеты, необходимо проконсультироваться с врачом.

В основе данной методики похудения лежит простой прием кефира в привычное для себя время на протяжении 3 дней – завтрак, обед, ужин. Это монодиета, поэтому главное не переусердствовать – проводить ее разрешено не чаще, чем раз в 6 месяцев.

Специалисты рекомендуют сначала применять кефирные разгрузочные дни.

Не менее эффективна и водная диета, в основе похудения с которой лежит употребление в сутки трех литров чистой воды комнатной температуры. Однако при условии занятий спортом либо при похудении в жаркую погоду стоит увеличить количество жидкости.

Непосредственно перед едой (примерно за 25-35 минут) нужно выпивать по стакану воды, благодаря чему во время трапезы будет съедена меньшая порция. Пить жидкость необходимо маленькими глотками, чтобы не перегружать желудок.

Соблюдая данную диету, придется отказаться от кофе, чая, сладких соков, газированных напитков.

Усиленная физическая нагрузка

Если вы не знаете, как всего за неделю похудеть на 3 кг, стоит прислушаться к следующим советам:

  • Быстрая ходьба – это один из лучших видов аэробной нагрузки, которая способствует ускорению процесса сжигания жировых отложений и метаболизма.
  • Бег — максимально эффективный способ и не требует приобретения дорогостоящего оборудования. Для начала нужно заниматься по 8-10 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Плавание способствует эффективному похудению, также оно комбинируется и с другими видами физической нагрузки. Также улучшается состояние суставов, исправляется осанка, укрепляются мышцы спины, дается нагрузка на плечевой пояс и ноги.
  • Активные игры, ролики, велосипед сделают процесс похудения не только эффективнее, но и интереснее.

Обертывание и массаж

Массаж для похудения выполняется быстрыми ритмичными движениями, благодаря нажимам стимулируется процесс кровообращения, ускоряется обмен веществ между кровью и соединительными тканями. Также из организма выводятся шлаки, ускоряются выработка солей и пищеварение, что способствует быстрому похудению. Все это усиливает метаболизм – это одно из главных условий для успешного похудения.

Не менее эффективны для похудения обертывания, которые вы сможете выполнить самостоятельно либо воспользоваться услугами профессионала в салоне. Чтобы добиться желаемого результата, нужно провести не менее 7-ми процедур.

Перед началом похудения необходимо очистить скрабом кожу на проблемных местах, потом нанести смесь для обертывания (здесь вы сможете самостоятельно выбрать более подходящий вариант), затем обмотать тело пищевой пленкой и укрыться теплым одеялом.

Необходимо создать парниковый эффект, благодаря чему будет проходить интенсивный процесс похудения. Примерно через 35-55 минут, нужно принять душ, на кожу нанести любое косметическое средство с увлажняющим эффектом. В готовую смесь для похудения добавьте пару капель эфирного масла цитрусовых. При обертывании для похудения нельзя сильно перетягивать живот, бедра.

Читайте также, как перестать жрать и начать худеть.

Как сбросить 3 кг за неделю подростку?

Не зная, как всего за неделю похудеть на 3 кг подростку, стоит придерживаться следующих условий:

  • полностью вычеркнуть из своего рациона питания сухарики, орешки, чипсы и др. вредные продукты, что ускорит похудение;
  • чтобы похудеть, нужно отказаться от лимонадов и разнообразных сладких газированных напитков, мороженного и других калорийных сладостей;
  • быстро похудеть получится, если не употреблять белый хлеб, сдобу, булочки, сладкие кондитерские изделия;
  • не пить магазинные сладкие соки, содержащие большое количество сахара – это существенно замедляет похудение;
  • не кушать балыки, копчености, колбасы – это высококалорийные продукты.

Узнайте и другие способы,­­как похудеть за неделю.

Противопоказания

Независимо от того, какая методика похудения была выбрана, нельзя забывать про противопоказания. Нельзя использовать быстрый сброс веса, если у худеющего имеются хронические заболевания или же определенные болезни в острой стадии. Яркие примеры таких противопоказаний:

  • гастрит, а также другие заболевания, связанные с работой желудочно-кишечного тракта;
  • беременность, которая в нормальном варианте не может протекать параллельно с похудением;
  • сердечные и почечные болезни.

Также методики скоростного сброса веса не показаны детям и пожилым людям, здесь стоит применять более щадящие техники похудения, к тому же, под обязательным контролем лечащего врача. При соблюдении всех условий похудение принесет долгожданное избавление от лишних килограммов и сантиметров, а вот отрицательных моментов после себя не оставит.

Узнайте,­с чего начать похудение в домашних условиях.

Источник: http://sovets.net/2822-kak-za-nedelyu-pokhudet-na-3-kg.html

Как похудеть на 3 кг за неделю без вреда для организма

Как похудеть на 3 кг за неделю без вреда для организма

В погоне за стройной фигурой довольно часто девушки выбирают чрезмерно жесткие режимы похудения (например, за день на 3 кг). Они используют всевозможные способы, включая так называемые экспресс-диеты и лекарственные препараты.

При этом полностью забывают о том, что похудеть за 1 день безопасно для своего организма нельзя. Чем короче период избавления от лишнего веса, тем выше вероятность возникновения сбоев в работе желудочно-кишечного тракта.

Эта статья расскажет, как похудеть на 3 кг за неделю без ущерба для здоровья.

На данный момент существует великое множество различных диет, которые обещают избавлять вас одного до трех килограммов в день. На практике они либо не работают, либо небезопасны. Не знаете, как быстро похудеть на 3 кг? Тогда обратите внимание на кисломолочную, водную, лепестковую и гречневую диеты. Они широко известны и доказали свою эффективность.

Кисломолочная

Данная диета не только аккуратно избавит вас от лишнего веса, но и очистит организм от токсинов и шлаков. Ее главный принцип – употребление кисломолочных продуктов на завтрак, обед, а также ужин. Кефир чистит организм, творог хорошо насыщает его, избавляя от чувства голода.

Вместе с тем мы советуем практиковать ее не чаще, чем один раз в полгода. Еще лучше перед началом соблюдения данной методики питания устраивать хотя бы пару раз в неделю так называемые разгрузочные кефирные дни.

Водная

Правильно и безопасно похудеть поможет водная диета. Она не предполагает полный отказ от пищи в пользу употребления одной лишь только воды. Вовсе нет, вам нужно просто выпивать в сутки три литра чистой воды комнатной температуры. Делать это необходимо непосредственно перед едой (за 30 минут). Это значит, что питаться вы должны часто и небольшими порциями.

Гречневая

Третий вариант диеты предписывает кушать гречневую кашу, иногда добавляя в рацион кефир, воду или зеленый чай. При этом от жирных масел, соли и специй следует полностью отказаться.

Читайте также:  Как одеться на день рождения подруги

Гречка в данном случае не варится, а запаривается. Таким образом, из нее не исчезает клетчатка и другие полезные для организма микроэлементы.

Лепестковая

Она рассчитана на 6 дней и не требует чрезмерно ограничивать себя в еде. Основываясь на разделении питания, лепестковая диета предполагает употребление в один день определенного продукта:

  • Первый день – кушаем до 500 г вареной рыбы.
  • Второй день – употребляем до 1,5 чистых и свежих овощей.
  • Третий день – едим белки в виде диетического куриного мяса (до 500 г).
  • Четвертый день – варим и кушаем каши (до 200 г).
  • Пятый день – можно скушать до 500 г творога и запить его стаканом молока.
  • Шестой день – сосредотачиваемся на фруктах (не более 1,5 кг).

Все вышеописанные диеты можно использовать, не занимаясь упражнениями. Но, как показывает опыт, повышенная физическая активность хорошо дополняет коррекцию фигуры и усиливает общий эффект от диет.

Физическая нагрузка

Если вы не знаете, как похудеть за 3, за 2 недели или за 7 дней, то вам стоит прислушаться к следующим полезным советам относительно упражнений. Прежде всего, обратите внимание на быструю ходьбу, ее нужно практиковать каждый день, уделяя не менее 30 минут.

Такой вид анаэробной нагрузки считается самым эффективным – ускоряет обменные процессы, способствует активному сжиганию жировых клеток. То же самое касается бега на длинные дистанции.

Но только в данном случае следует начинать с 10 минут в день и постепенно увеличивать время до 30 минут.

Менее эффективным упражнением является плавание. Доказано, что такая активность не так хорошо устраняет жировые отложения. Вместе с тем плавание заметно улучшает и укрепляет:

  • мышечный тонус;
  • состояние суставов;
  • осанку;
  • мышцы спины;
  • мышцы ног и плечевого пояса.

Все вышеперечисленное можно и нужно дополнять активными играми в виде баскетбола, волейбола и так далее. Кроме того, обязательно в течение дня катайтесь на велосипеде или роликах. Это усилит результативность ваших стараний и поднимет ваше настроение.

Массаж

Массаж необходимо выполнять быстро и ритмично. Активный ритм воздействия на кожу не просто улучшает кровообращение на определенном участке тела, он ускоряет обменные процессы между соединительными тканями и лимфой.

Обертывания

Что касается обертываний, то их можно выполнять как самостоятельно, так и в специальных салонах. Хотите худеть правильно? Тогда количество обертываний не должно быть меньше семи процедур. Непосредственно перед началом аккуратно почистите кожу при помощи скраба. После этого:

  • выберете оптимальный для вас состав для обертывания;
  • нанесите его на проблемный участок тела;
  • обмотайте место тонкой пищевой пленкой;
  • укройтесь теплым одеялом, чтобы усилить термическое воздействие.

Таким образом, на участке тела искусственно создается так называемый парниковый эффект, который способствует активному сжиганию жировых клеток. Вся процедура должна длиться не более 50 минут, после чего нанесенный состав нужно тщательно смыть, а кожу обработать увлажняющим кремом.

Противопоказания

Вне зависимости от выбранной вами системы похудения, нельзя забывать о и противопоказаниях. В частности, врачи не рекомендуют быстро терять вес при наличии тех или иных хронических болезней. То же самое касается людей с недугами в острой стадии. О каких заболеваниях и состояниях идет речь? Прежде всего, это гастрит и некоторые другие болезни желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, нельзя худеть во время беременность. Сброс лишних килограммов и вынашивание ребенка – две принципиально несовместимые вещи. Ну и, конечно же, от похудения следует отказаться всем тем, у кого диагностированы болезни почек, сердца и сосудов.

Вышеописанные методики не следует использовать людям преклонного возраста, а также подросткам. В данном случае мы советуем делать выбор в пользу более щадящих систем (и только непосредственно под контролем врача). Такой обдуманный и взвешенный подход снизит риск для организма и убережет ваше здоровье от осложнений.

Возьмите на заметку

Следующие полезные рекомендации повысят эффективность техник похудения:

  1. Обязательно кушайте утром. При этом включайте в завтрак протеины, фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты. Плотный завтрак даст шанс, что вы не будете перекусывать бутербродами с колбасой или же другими вредными продуктами.
  2. Пейте достаточное количество воды. Диетологи утверждают, что взрослый человек в день должен выпивать не меньше восьми стаканов чистой воды. Это притупит чувство голода и не позволит организму накапливать жидкость про запас (что случается при минимальном употреблении воды).
  3. Полностью пересмотрите свой рацион – введите в него здоровые натуральные продукты. Никаких полуфабрикатов – это мертвая еда, где нет ничего полезного для здоровья. Полный отказ от быстрых углеводов в виде мучной выпечки и сладких пирожных.
  4. Кушайте чаще, но маленькими порциями. Доказано, что редкие приемы пищи в течение дня (3 раза) вредны для организма. Такой режим снижает активность обменных процессов, заставляет людей испытывать сильный голод в промежутках между завтраком, обедом и ужином. Лучше всего питаться не реже 5-6 раз в день.
  5. Хотите снизить количество потребляемой пищи? Тогда используйте посуду меньших размеров. Это очень простой способ обмануть мозг, который перестанет думать, что его обделили в еде. Таким образом, вы не будете испытывать чувство голода (как если бы использовали большие тарелки, наполненные только частично).
  6. Кушайте неспешно. Не нужно за 3 минуты поглощать всю порцию. Жуйте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком. Такой подход улучшит ваше пищеварение и отлично насытит организм.

Зачем худеть, нанося при этом вред своему организму? Все должно быть гармонично и сбалансировано. Почаще прислушивайтесь к себе, ваше тело само подскажет, как нужно действовать.

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-vesu/na-3-kg-za-nedelyu.html

Как за неделю похудеть на 3 кг: принципы и диеты для быстрого похудения

Как за неделю похудеть на 3 кг: принципы и диеты для быстрого похудения

Перед многочисленными праздниками большинство женщин задумывается: как похудеть за неделю на 3 кг, а иногда и на пять. Примеряются платья, придирчиво рассматриваются фигуры в зеркалах, а на холодильнике частенько красуется записка с громким призывом: «Много не ешь!» Для того чтобы быстро скинуть несколько (3-4) лишних кг, необходимо выполнить несколько несложных рекомендаций.

Принцип быстрого похудения

В основе быстрого избавления от лишних кг лежит стремительное сжигание подкожного жира, которое происходит за счет:

  • ускоренного метаболизма. В этих целях можно откорректировать свое меню таким образом, чтобы в каждый прием пищи съедать те или иные жиросжигающие продукты, например, бобовые, мясо птицы, зеленый чай;
  • занятий спортом. Когда увеличивается нагрузка на мышцы, организм расходует большее количество калорий, которые перестают откладываться про запас в виде жира;
  • грамотно составленного рациона питания. Когда человек потребляет меньшее количество суточных калорий, необходимых для нормальной работы организма, лишние 3-5 кг не появятся. Главное, не снизить объем пищи до опасного минимума.

Для того чтобы не навредить организму при экстренном похудении (за неделю), важно правильно подобрать и разработать процедуру избавления от лишних 3-5 кг. Иначе, в результате похудения за неделю человек добьется внешней красоты, но сильно навредит своему организму.

Способы похудения

Традиционно снижение веса начинается с пересмотра принципов питания. Существует множество диет, способствующих достижению поставленной цели. Например, в течение недели можно отлично похудеть на 3-5 кг на водной диете.

Водная диета

Водный принцип похудения заключается в употреблении неограниченного количества воды в течение недели при условии, что из пищи в меню присутствуют только свежевыжатые соки. Яблоки и морковь пропускаются через соковыжималку в таком количестве, чтобы получить 200 грамм питательной жидкости. На одну порцию приходится два средних яблока и три моркови.

За сутки нужно выпивать по три стакана смешанного сока в течение 10 минут с момента приготовления, иначе напиток быстро растеряет свои полезные свойства. В последний день диеты, седьмой день, рекомендуется постепенно вводить в рацион привычные продукты, но не спешите, чтобы ушедшие кг не вернулись с лихвой.

Спорт

Если в течение того времени, когда вы соблюдаете диету (в течение недели), самочувствие не ухудшается, рекомендовано подкрепить процедуру похудения спортивными упражнениями:

  • можно заниматься дома, начать утренние пробежки или приобрести абонемент в фитнес-клуб;
  • отлично формирует контуры тела и помогает сжигать калории плавание;
  • во многих спортивных комплексах предоставляются услуги бань или саун с инфракрасным излучением, которое хорошо очищает поры и способствует выведению шлаков и лишней жидкости из организма.

Обертывания и массаж

Прекрасно закрепят и умножат эффект похудения процедуры обертывания и антицеллюлитные массажи. В том случае, если у вас нет желания обращаться к специалистам профильных клиник или в косметические салоны, придать стройность фигуре можно и в домашних условиях:

  • обертывания. Прежде чем приступить к обертыванию проблемных зон фигуры, приготовьте жиросжигающую маску. Самыми распространенными ингредиентами, входящими в состав маски, являются молотый кофе и мед, которые отлично разогревают подкожный жир и очищают верхний слой кожи. Средство накладывают на ягодицы, ноги, живот, и обработанная кожа обматывается пищевой пленкой. Маска оставляется на теле около получаса и затем смывается теплой водой;
  • антицеллюлитный массаж делается при помощи специальных резиновых колпачков, которые можно приобрести в аптеке. На кожу наносится жирный крем или растительное масло, облегчающее скольжение колпачков. Проблемные участки массируются не больше 10 минут. После окончания процедуры хорошо надевать прорезиненные шорты с высокой талией, которые максимально долго сохранят тепло и создадут эффект паровой бани.
Читайте также:  Как написать письмо спонсору

Противопоказания для быстрого похудения

Независимо от того, на какое количество килограммов вы хотите похудеть, приступайте к реализации задуманного осторожно, не сорвите привычный режим: это может быть чревато серьезными осложнениями для организма.

Прежде чем садиться на диету (особенно короткую – недельную), проконсультируйтесь с терапевтом, изложите ему свои планы. Врач, просмотрев вашу медицинскую книжку, сможет дать рекомендации, как подкорректировать режим питания или, наоборот, категорически запретит реализовывать задуманную идею.

Например, наличие такого заболевания, как нарушение работы пищеварительных органов, безусловно, поставит крест на быстром снижении веса. Если вы проигнорируете рекомендации врача – рискуете оказаться на больничной койке.

Самый лучший вариант находиться в нужном весе для любого человека – это постепенное достижение цели путем выполнения спортивных упражнений, корректировки питания и проведения косметических процедур. Соблюдая такой режим, женщина не будет думать как экстренно сбросить лишние килограммы, чтобы любимое платье выгодно подчеркнуло идеальные контуры фигуры.

Источник: http://zdoroveenet.ru/kak-za-nedelyu-poxudet-na-3-kg.html

Как похудеть на 3 кг за неделю?

Нормальным считается похудение до трех килограммов в месяц. При такой процедуре снижения веса организм не впадает в состояние стресса.

Если этот процесс ускорить, в дальнейшем он, как правило, оборачивается не только возвратом временно потерянных килограммов, но и дополнительным их набором в короткий промежуток времени, что свидетельствует о неправильной методике снижения веса.

Однако бывают экстренные ситуации, когда просто необходимо быстро сбросить вес. В этом случае надо знать, как похудеть на 3 кг за неделю правильно.

Особенности способы быстрого похудения

Тот, кто стремится в кратчайшие сроки сбросить несколько лишних килограммов, должен понимать, что для организма это станет достаточно тяжелым испытанием. Кроме того, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и состояние здоровья в целом, так как не исключены ситуации, при которых категорически запрещен быстрый сброс веса.

Стоит заметить, что получить минус 3 кг за неделю можно и без насилия над организмом. Для этого есть и очень простые способы:

  • перестать обедать или просто перекусывать во время просмотра телепрограмм, которые нарушают нормальный процесс насыщения организма и не передают своевременно необходимый сигнал в мозг;
  • убрать из рациона питания фаст-фуд, полуфабрикаты, рафинированные продукты;
  • сократить количество жирной и слишком сладкой пищи, чипсов, соленых орешков и т.д., а также алкоголя;
  • пить в день не менее 1,5 л чистой воды в осенне-зимний и 2,0-2,5 л воды – в весенне-летний период.

Все эти способы не потребуют жестких диет и страданий у холодильника, зато помогут вывести из организма вредные вещества и будут аккуратно работать на снижение веса. Правда, это случится не за семь дней. Если же проблема, как похудеть на 3 кг за неделю, стоит достаточно остро, следует использовать более радикальные способы.

Как худеть быстро и правильно?

Для быстрого похудения за одну неделю также можно использовать несколько способов, среди них:

  • проведение разгрузочных дней; наиболее эффективными считают дни на рисе, кефире, яблоках – эти продукты насыщают организм витаминами и другими полезными веществами и притупляют чувство голода;
  • в течение всей недели занятия физкультурой, разумные физические нагрузки: это могут быть занятия в фитнес-клубе, тренажерном зале, наконец, дома – с использованием гантелей, утренних пробежек;
  • похудеть на 3 кг за неделю поможет также диета, предусматривающая дробное питание (5-6 раз в неделю) при сокращении общего объема порции, включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой;
  • питание в этот период потребует исключения из рациона жирной, острой, соленой и сладкой пищи, белого хлеба, копченостей;
  • необходимо значительно сократить потребление соли, но не отказываться полностью от ее использования;
  • диета минус 3 кг за неделю должна включать большое количество овощей и фруктов при отказе на этот период от картофеля, сладких ягод, фруктовых соков и свежих сладких плодов.

Желание быстро избавиться от лишних килограммов не должно противоречить здравому смыслу, поэтому нельзя добиваться нужного результата любой ценой. Прежде чем решиться на такой шаг, необходимо посоветоваться со специалистом и найти наиболее безопасные пути экспресс-похудения. Если имеются какие-либо хронические заболевания или обострения, садиться на строгую диету категорически запрещено.

Похудеть на 3 кг за неделю поможет специальное меню, которое должно содержать блюда, приготовленные из низкокалорийных продуктов с низким ГИ. Лучше, если они будут отварные, паровые или запеченные без использования масла и жиров, в том числе и растительных.

Источник: https://womanadvice.ru/kak-pohudet-na-3-kg-za-nedelyu

Диета 3 кг

Как с помощью диеты похудеть на 3 кг

Сбросить с помощью диеты 3 кг не так уж и сложно.

Если говорить об общей потере веса, то с помощью диеты похудеть на 3 кг можно, очистив кишечник (1 кг), выведя лишнюю жидкость из организма (1 кг) и потратив 1 кг жировой ткани. Чтобы сбросить с помощью диеты 3 кг за неделю, в день вы должны не доедать по 1000 калорий.

Тогда за неделю вы как раз создадите дефицит в 7000 калорий, для покрытия которого организму нужно будет сжечь 1 кг жира.

Также вам нужно ограничить потребление соли, чтобы вывести удерживаемую ей воду из организма, и есть больше клетчатки и кисломолочных продуктов, чтобы очистить кишечник.

Чтобы сбросить на тех же условиях с помощью диеты 3 кг за месяц, вам достаточно будет при ограниченном потреблении соли и усиленном потреблении клетчатки и кисломолочных продуктов в день потреблять меньше на 235 ккал – вы даже не заметите этого ограничения.

Если же говорить о «чистом» похудении, то есть расходовании жировой ткани, то для того, чтобы с помощью диеты похудеть на 3 кг, нужно создать дефицит калорийности, равный 21000 калорий.

За неделю вы такой дефицит не создадите – иначе вам придется вовсе не кушать. А вот за месяц это сделать вполне возможно – достаточно лишь ограничить калорийность своего ежедневного рациона на 700 ккал.

Но все просто лишь в теории, а на практике мы зачастую даже не предполагаем, какова калорийность того или иного блюда, как усваивается тот или иной продукт и насколько полезен и питателен, или же, наоборот, вреден он для организма.

Описанная схема ограничения калорий работает лишь при том условии, что вы питаетесь правильно и сбалансированно, не злоупотребляете алкоголем, вредной пищей, не налегаете на сладкое.

Но вредная пища есть в рационе большинства людей – это не только известный всем своей вредностью майонез или жареная картошка, но даже те продукты, о вреде которых мы не задумываемся: консервы, колбасные изделия, продукты глубокой заморозки, фруктовые соки промышленного производства, фруктовые густые йогурты, готовые соусы, мясные полуфабрикаты и т.д.

Питательная ценность этих продуктов и польза от них крайне мала, при этом они сильно зашлаковывают организм, ухудшают пищеварение, содержат химические консерванты, канцерогены и холестерин, и, конечно же, вместо того, чтобы давать организму силу и здоровье, они просто откладываются на боках в виде лишних сантиметров.

Если вы не привыкли питаться правильно, вам будет довольно сложно самостоятельно организовать свое меню таким образом, чтобы с помощью диеты похудеть на 3 кг.

Поэтому диета 3 кг для облегчения организации рациона предлагает конкретное меню, следую которому, можно точно похудеть, ускорить обмен веществ, очистить организм от шлаков, кишечных масс, токсинов, вывести лишний холестерин и соль, а также наполнить организм витаминами и другими полезными веществами.

Экспресс диета: минус 3 кг за 3 дня

Эта диета направлена на очищение кишечника и снятие отеков. В течение 3 дней вы проводите тотальную чистку организма, выводите лишние токсины, очищаете кишечник и избавляетесь от жидкости, которая задерживается в вашем теле солью.

Рацион экспресс диеты «минус 3 кг» на каждый день простой. В день вам необходимо съесть:

  • 3 порции кефира с отрубями (3 столовых ложки отрубей на 150 мл кефира);
  • 2 порции салата «терка» (сырую свеклу, капусту и морковку шинкуют, смешивают и заправляют лимонным соком);
  • 1 фрукт – яблоко, грушу или апельсин;
  • выпить не менее 2,5 литров чистой воды без газа или зеленого чая (усилит эффект диеты «3 кг» чай, приготовленный с лимоном и имбирем).

Результат диеты – минус 3 кг за 3 дня.

По отзывам о диете «3 кг за 3 дня», она отлично подходит в качестве быстрого способа уменьшить объемы своей фигуры перед праздником или важным событием, но злоупотреблять ею не стоит.

Диета «3 кг за неделю»

Французская диета «3 кг за неделю» — безуглеводная низкокалорийная диета, которая позволяет сбросить за 7 дней как минимум 3 кг, а при сочетании диеты «3 кг за неделю» с физическими нагрузками потери веса могут составить до 5-6 кг.

Правила французской диеты «3 кг за неделю» просты: из рациона исключается алкоголь, соль, сахар и хлеб. Меню диеты 3 кг следует строго придерживаться, не меняя местами приемы пищи или дни с разным рационом.

День 1:

  • завтрак: черный кофе без сахара;
  • обед: 2 отварных яйца и салат из свежих помидоров;
  • ужин: отварная рыба с гарниром из свежей капусты;

День 2:

  • завтрак: черный кофе без сахара и сухарик;
  • обед: рыба, жаренная без панировки, с гарниром из свежей капусты;
  • ужин: отварная говядина (кусочек размером с ладонь) с гарниром из свежей капусты; перед сном – стакан кефира.

День 3:

  • завтрак: черный кофе без сахара и сухарик;
  • обед: ассорти из свежих фруктов (кроме бананов);
  • ужин: отварная говядина (кусочек размером с ладонь) с гарниром из свежей капусты, 2 вареных яйца;
Читайте также:  Как ходит аэроэкспресс до шереметьева

День 4:

  • завтрак: черный кофе без сахара;
  • обед: салат из тертой моркови с сыром, сырое яйцо;
  • ужин: ассорти из свежих фруктов (кроме бананов).

День 5:

  • завтрак: салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком;
  • обед: отварная рыба с гарниром из свежих томатов;
  • ужин: рыба, жаренная без панировки, с гарниром из свежей капусты.

День 6:

  • завтрак: черный кофе без сахара;
  • обед: половинка отварной курицы (без кожи и жира);
  • ужин: 2 отварных яйца и салат из моркови, заправленный растительным маслом.

День 7:

  • завтрак: чай без сахара;
  • обед: отварная говядина (кусочек размером с ладонь);
  • ужин: ассорти из свежих фруктов (кроме бананов).

Отваривая рыбу и мясо, не добавляйте в воду соль. Чтобы улучшить вкус блюда, можно добавить в воду немного зелени, ароматных трав, лук.

Говядину можно заменить курицей. Сухарик можно заменить парой ложек обезжиренного творога.

Итог диеты – минус 3 кг за неделю, прекрасное самочувствие, легкость в животе и отличный сон.

Диета «3 кг за месяц»

Чтобы сбросить на диете 3 кг за месяц, вам не нужно вводить никаких серьезных ограничений рациона. Достаточно будет выполнить следующие рекомендации:

  • каждое утро натощак за 20 минут до завтрака выпивать стакан чистой воды;
  • каждый день обязательно есть овощи и фрукты;
  • не жарить пищу;
  • отказаться от сдобы, майонеза, кетчупа, мясных полуфабрикатов, колбасных изделий, рафинированной пищи, фастфуда, растворимого кофе, газировки, копченых и соленых закусок, семечек, кондитерских изделий и конфет, пива и кваса;
  • черный чай заменить зеленым, сахар заменить медом, конфеты – орехами и сухофруктами (не более 100 г в день);
  • не есть на ночь и не есть тогда, когда вы не голодны (например, «за компанию» или перед телевизором);
  • из алкоголя употреблять только сухое красное вино (не более 150-200 мл в день).

Постарайтесь составить свой рацион из следующих продуктов:

  • овощи, фрукты, ягоды;
  • орехи, сухофрукты;
  • мед, натуральные сладости – варенье, пастила, желе (не более 100 г в день);
  • черный, ржаной, отрубной, цельнозерновой хлеб;
  • крупы и злаки;
  • бобовые;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • нежирное куриное и индюшачье мясо, говядина, рыба;
  • свежевыжатые соки, зеленый чай, натуральный кофе, отвар шиповника;
  • сухое красное вино.

С помощью этой простой диеты 3 кг за месяц уйдут практически незаметно для вас.

 

Источник: http://pohudeem.net/diety/dieta-3-kg.html

Как быстро похудеть на 3 кг, как сбросить 3 кг срочно — Evehealth

Как быстро похудеть на 3 кг, как сбросить 3 кг срочно — Evehealth

Содержание статьи

Как похудеть на три кг быстро и эффективно? Есть некоторые быстрые приемы, которые помогут похудеть как раз вовремя для новогодних праздников или к лету. Не волнуйтесь, не будем советовать следовать строгой диете, как все знаем, что это не полезно. Но советуем применять эти приемы, чтобы избежать голодовки и похудеть при этом.

Как срочно похудеть на 3 кг за несколько дней

  • Нужно есть в те же часы каждый день.
  • Делайте гимнастику, по крайней мере, 10 минут в день или позанимайтесь в течение часа в тренажерном зале.
  • Однозначно скажите, нет жирами сладостям, алкоголю и напиткам.
  • Ужин заканчивать до 7 часов вечера.
  • Нужно употреблять большее количество салатов и сырых овощей и 2 яблока день.

  • Необходимо отказаться от фастфуда, соусов, майонеза или обработанного мяса.

Есть можно столько, сколько нравится, не беспокоясь о калорийности или размере порции, следующие продукты: мясо индейки, обезжиренные молочные продукты, рыбу, яйца, макаронные изделия, крупы, рис, овощи и зеленые листья.

Все должно быть приготовлено на пару или отваренное.

  • Съедайте миску супа и используйте томатный соус в качестве основы для горячих блюд.
  • Выбросьте все, что может соблазнить.
  • Сходите в продуктовый магазин и купите здоровые свежие продукты.
  • Желательно пить имбирный чай перед каждым приемом пищи, сделать его можно самостоятельно из корней имбиря. Имбирь содержит здоровые ферменты, которые ускоряет переваривание белков.

Попробуйте съесть столько перца чили, сколько сможете. По мнению исследователей, этот тип перца стимулирует обмен веществ, сжигает калории и уменьшает аппетит. Высокое содержание капсаицина стимулирует выработку эндорфинов и адреналина и ускоряет обмен веществ после каждого приема пищи.

Чашка черного без сахара кофе или с небольшим количеством стевии может помочь сжигать много калорий. По данным исследований, метаболизм может быть увеличен до 16% после приема чашки кофе или зеленого чая. Кофе без кофеина не имеет этого эффекта.

Ешьте больше круп на завтрак. Добавляйте нарезанные фрукты и орехи. Подсолнечниковые сырые несоленые семечки потребляют только на завтрак, потому что это позволит почувствовать себя сытым в течение длительного времени. И они дадут энергию, необходимую в течение дня.

Советы пользователей — как быстро скинуть 3 кг

Множество людей хотят избавиться от лишнего веса, да еще так, чтобы быстро и надолго.

Чего только при этом не делают, некоторые даже яблочный уксус пьют или принимают активные биодобавки, не понимая, какой вред наносят собственному здоровью.

А ведь проблему с лишними килограммами решить можно! Нужно всего лишь понять, что количество потребляемых калорий должно соответствовать количеству затраченной энергии.

Как сбросить 3 килограмма без вреда для здоровья?

Чтобы похудение было эффективным и не приносящим вреда, надо изменить образ жизни. В первую очередь, нужна физическая нагрузка и сбалансированное питание. А вот разные средства для похудения, БАД и другие сомнительные способы, могут серьезно подорвать здоровье, нарушить обмен веществ и привести к прибавлению веса.

Есть несколько способов быстро и эффективно похудеть. К таким способам можно отнести следующие.

  1. Нужно сбросить 3 кг — сложное похудение быстрого действия.Этот способ очень радикальный и жесткий — ничего мучного, сладкого и остальные подобные вкусности. Основным продуктом питания в течение двух недель является гречка. Мало того, каша должна быть без соли и жира, можно только немножко растительного масла. В течение первых дней необходимо съедать 40 грамм гречневой каши, желательно каждый час. После 3-х дневной такой диеты, рацион можно немного расширить. Допускается добавление 150 г нежирного мяса птицы, салаты из овощей, фруктов, также можно нежирный творог и кефир, яйца, овощные супы и бобовые. Данная гречневая диета предусматривает, что питание должно быть раздельным, т.е. одновременно есть гречку и яйца или мясо недопустимо. Иногда вместо гречневой каши можно приготовить пшенную или овсяную на воде.Главное при соблюдении этой диеты — очень маленькие порции и частый прием пищи. Не допускаются сладкие, мучные, острые и соленые блюда. Обычно человек привыкает к гречневой диете в течении 1.5 месяца, после чего, калорийные блюда не так манят.
  2. Как похудеть на 3 килограмма – быстро и качественно.Отличным способом для быстрого похудения, являются разгрузочные дни. Этот метод не такой радикальный, но тоже требует немалой силы воли. Есть большое количество вариантов разгрузочных дней. Это яблочные дни, кефирные, тыквенные, огуречные, творожные, рыбные и так далее. Если проводить такие дни не чаще, чем дважды в неделю, то они не будут сильно отягощать. А противопоказания на разгрузочные дни бывают редко. Кроме того, в качестве одного из способов, можно попробовать быструю диету для похудения.
  3. Диета, чтобы сбросить 3 кг. Для многих людей диета становится образом жизни. Чтобы быстро похудеть с помощью этого метода, нужно придерживаться простых правил. Категорически отказаться от мучного, сладкого, фаст-фудов, полуфабрикатов и рафинированных продуктов. Следует самому готовить пищу по своему желанию, но с такими условиями — мясо можно есть с салатами из сырых овощей и без гарнира, после шести вечера можно съесть только яблоко или выпить стакан кефира. Перекусывать можно только фруктами или сырыми овощами. В качестве сладкого в пищу можно употреблять сухофрукты и орехи, но в небольшом количестве.

Важно соблюдать еще одно правило — порции должны быть маленькими, примерно 200 г. Чтобы не было ощущения голода, есть нужно неспешно из маленькой тарелки.

Чтобы витамины правильно усваивались, необходимо и употребление жиросодержащих продуктов. Поэтому можно употреблять небольшое количество сметаны, растительного масла и рыбы жирных сортов.

Очень важно правильно относиться к похудению, не мучить себя, а находить приятные моменты в жизни. Для борьбы с плохим настроение не стоит съедать лишнюю порцию, лучше заняться приятным для вас делом — танцами, прогулкой по парку или быстрой ходьбой.

Что бы со временем снова не столкнуться с проблемой избыточного веса необходимо следовать золотым правилам здорового образа жизни!

  1. Во время питания нельзя отвлекаться на негативные источники информации, а сосредотачиваться на приеме пищи, мыслить положительно.
  2. Вставать со стола с полуголодным чувством, не передать, контролировать количество и качество пищи.
  3. Кушать 5-6 раз в сутки.
  4. Перед сном выпить стакан кефира низкой жирности.
  5. Если чувствуете сильное желание что-то съесть – выпейте стакан чистой воды, помогает утолить голод на несколько часов.
  6. Легкие физические нагрузки и занятие любимым делом сотворят чудеса с Вашими параметрами фигуры.
  7. Перед едой благодарите жизнь за каждую тарелку провианта, любите себя и свою жизнь.

Придерживайтесь этих правил, и будете выглядеть потрясающе. В канун праздника можно побаловать себя всеми лакомства на столе. Ведь можно на следующий день применить все вышеперечисленные методы еще раз и срочно сбросить лишние 3 кг.

Видео о том, как быстро похудеть на 3 кг

Источник: http://EveHealth.ru/kak-bystro-pokhudet-na-3-kg/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector