Как выпрямить шею

Шейный лордоз и упражнения для его лечения

У здорового позвоночника несколько естественных изгибов, которые служат для поддержания равновесия и для амортизации при вертикальных нагрузках: позвоночный столб работает наподобие пружины.

Шейный и поясничный отдел отличаются лордотическим изгибом, но значительный изгиб (гиперлордоз) или слишком (гиполордоз) считаются отклонением от нормы.

Когда шейный лордоз выпрямлен, упражнения помогут укрепить мышцы и поддержать осанку. Специальные движения рекомендованы и при чрезмерно изогнутой дуге.

Обследование и направления терапии

Врач — вначале терапевт, затем хирург/травматолог или ортопед, вертебролог — ставит диагноз на основании жалоб пациента.

Он выясняет, когда и как появилось заболевание, насколько длительно оно протекает, насколько часто происходят обострения. Специалист проводит внешний осмотр и назначает инструментальное обследование:

• рентгенографию — для уточнения глубины изгиба;
• компьютерную или магнитно-резонансную томографию — для измерения лордоза, выявления его причины.

Лордоз шейного отдела, даже если он выпрямленный, неплохо поддается лечению, особенно на начальных стадиях.

Терапия должна быть комплексной, включать медикаментозное воздействие, физиотерапию, а также физиологичные движения — лечебную физкультуру.

Особенно важен комплексный подход в том случае, если патологический изгиб появился в результате заболевания позвоночника — тогда необходимо пролечить это заболевание.

Возможно оперативное лечение, но его применяют только при врожденной патологии. Операция предполагает установку металлоконструкций (скоба, штырь, пластина), которые постепенно корректируют изгиб.

Однако такое вмешательство индивидуально, каждый случай тщательно рассматривается, после чего выбирается метод и объем предстоящего воздействия.

Затем требуется реабилитация в течение года. Она включает в себя , упражнения, ношение специального воротника, также могут быть назначены иглорефлексотерапия, подводное вытяжение позвоночного столба, плавание.

Лечебная физкультура

Некоторые простые, но очень эффективные упражнения для шейного лордоза выполняются в зависимости от специфики его проявлений. С течением времени, при условии постоянных занятий, можно достигнуть очень хороших результатов.

Раскрытие грудной клетки и разворот плеч

Эти движения направлены на устранение гиперлордоза шеи. Выполнять в положении стоя, по три подхода. Фиксировать крайнее положение на 20-30 секунд.

1. Заведя руки за спину, сложить руки «замком» и развернуть плечи насколько возможно.
2. Заведя руки за спину, захватить левой рукой правый локоть. Голову склонить к правому плечу, глядя при этом вверх. Выполните для другой руки.
3. Встать к стене лицом, положить на нее ладонь на уровне плеч. Не снимая руки со стены и переступая, развернуться влево. Зафиксировать положение. Отдохните, поменяйте руки и повторите в другую сторону.
4. Взяв в руки небольшую коробку или книгу, встать лицом к стене, поставить на нее локти на ширину плеч. Плавно склонять грудину к стене, при этом руки должны отклоняться назад. Не прогибайте поясницу.

Упражнения в положении лежа на животе, ноги сведены вместе. Условия выполнения такие же.

1. Положить согнутые в локтях руки по обе стороны головы. Вдохнуть, приподняться на локтях, оторвав от пола грудь и живот, напрячь ягодицы и зафиксировать таз. Потянуться вверх, растягивая позвоночник. Выдохнуть, опуститься на пол.
2. Лежа на животе, переместить ладони к плечам. Вдохнуть, плавно оттолкнуться руками, почти выпрямить их, подняв грудь и живот — при этом таз остается прижатым к полу, а ягодицы напряженными. С выдохом вернуться в исходное положение.

Улучшение естественного изгиба шейного отдела

Если лордоз в шейном отделе сглажен (), необходимо улучшить изгиб, для чего укрепляются верхние .

1. Сидя на стуле, спина прямая, ступни на ширине бедер, переплести пальцы на затылке. Давить затылком на руки, глядя вверх. Шея вытянута. Прилагайте средние усилия, следите за самочувствием. Дыхание ровное, не сбивающееся. Держите позу 20 секунд, по мере привыкания доведите до 2 минут. Повторите то же самое, поворачивая голову на 45° влево, затем вправо.
2. Лежа на спине с подложенным под шею большим мячом (например баскетбольным), выполнить перекаты от шейного до верхнегрудного отдела и обратно.
3. Полотенце, сложенное пополам по ширине, свернуть валиком. Положить валик под шею, расслабиться в положении лежа на спине на 15 минут.

Помимо упражнений для исправления шейного лордоза очень важно ежедневно поддерживать хорошую осанку.

При сильно выраженном изгибе нужно сближать лопатки и расправлять плечи, вытягивая шею и подавая затылок назад так, чтобы уши находились на линии плеч.

Запоминайте правильную позицию и сохраняйте ее. При гиполордозе нужно всегда подкладывать полотенце под шею: при расслаблении, при езде на машине, во время сна.

Лечение шейного лордоза может быть весьма успешным благодаря специальным упражнениям. Лучший комплекс, подходящий именно для вас, поможет подобрать опытный врач ЛФК.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: http://osteohondrosy.net/shejjnyjj-lordoz-i-uprazhneniya-dlya-ego-lecheniya.html

5 простых способов исправить сутулость

Сегодня уже почти не встретишь человека с гордой осанкой, расправленными плечами и прямой спиной. Современный мир технологий, сидячая работа, постоянные поездки на машине или в общественном транспорте ведут войну против наших тел. И пока выигрывают по всем фронтам.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем победить, используя несколько несложных тактик. Юрий Элькайм (Yuri Elkaim), эксперт в области здравоохранения и фитнеса, разработал простую тренировку, которая поможет выпрямить округлые плечи.

Почему мы сутулимся и к чему это приводит

Причина наших округлых плеч — неправильная осанка. Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к мышечному дисбалансу. Сокращается мышца грудной клетки и ослабляется лопаточная мышца (верхняя часть спины), что со временем может привести к появлению горбатости.

Прямая спина и расправленные плечи имеют множество преимуществ. Помимо очевидного улучшения внешнего вида, было выявлено, что правильная осанка также влияет на настроение, уровень доверия и даже может помочь чувствовать себя увереннее.

Как исправить сутулость

1. Стретчинг

Если вы решили бороться с сутулостью, то в первую очередь стоит уделить внимание растяжке. Регулярное выполнение предложенных ниже упражнений поможет сохранять правильное вертикальное положение спины и не округлять плечи. Задерживайтесь в позиции от 20 до 30 секунд несколько раз в день.

Мышцы груди и плечи

Исходное положение — стоя. Сцепите руки в замок за спиной. Сосредоточьтесь на том, чтобы осторожно оттянуть плечи назад и вниз, избегая вытягивания шеи вперёд.

Передние мышца бедра

Исходное положение — стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено и толкните бёдра немного вперёд, пока не почувствуете растяжение глубоко в подколенных сухожилиях. Поменяйте ноги.

Четырёхглавая мышца бедра

Исходное положение — стоя. Захватите ногу рукой позади вас и осторожно потяните вверх до тех пор, пока не почувствуете лёгкое растяжение в передней части бедра. Поменяйте ноги.

Бицепсы бедра

Исходное положение — сидя. Вытяните одну ногу вперёд, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка к паху. Медленно опускайте грудь вниз к бедру, руками тянитесь к носку прямой ноги. Поменяйте ноги.

2. Упражнения для спины

Предложенные упражнения помогут укрепить мышцы в зоне лопаток, которые отвечают за отведение плеч назад и вниз. Выполняйте их несколько раз в неделю в дополнение к растяжке.

Лопаточное отжимание

Примите положение для отжимания. Тело должно образовывать одну прямую линию с головы до ног. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь к исходной позиции. Выполните 5–10 повторений.

Этот вид отжимания, в отличие от обычного, подразумевает совершение небольшого движения и направлен непосредственно на верхние мышцы спины, ответственные за приведение плеч в правильное положение.

Скольжение вдоль стены

Исходное положение — стоя спиной к стене. Прижмите подбородок и надавите руками на стену, угол в локтях должен быть 90 градусов. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины можно медленно подвигать руками вверх и вниз.

Отведение лопаток

Натяните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии. Держа локти по бокам под углом 90 градусов, потяните ленту на себя, пока не соберёте лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и выполните 8–12 повторений.

3. Йога

Йога способствует развитию силы и гибкости, что отлично подходит для коррекции осанки. Предложенные позы помогут растянуть и укрепить проблемные зоны. Оставайтесь в каждом положении в течение 20–30 секунд.

Кобра

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь от пола и выпрямите руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч, слегка отклонив голову назад.

Собака мордой вниз

Исходная позиция — стоя на четвереньках, руки находятся под плечами. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, пятками старайтесь коснуться пола.

Собака мордой вверх

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и полностью их выпрямите, ноги поставьте на носки. Бёдра должны немного подниматься над полом, чтобы вы почувствовали растяжение в области груди и плеч. Можно соединить две позы, переходя от собаки мордой вниз к собаке мордой вверх одним плавным движением.

4. Основные упражнения

Укрепление основных мышц предложенными упражнениями поможет установить позвоночник в правильное положение.

Планка

Для выполнения планки примите положение отжимания, руки под плечами, тело образовывает одну прямую линию. Также вы можете выполнять упражнения на локтях. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд.

Упражнение с медболом

Исходное положение — лёжа на полу, ноги и руки вытянуты вверх. Удерживайте медбол (весом 1 или 2 килограмма) или другой подходящий утяжелитель. Опустите правую ногу и левую руку над полом, удерживая мяч наверху между левой ногой и правой рукой. Поменяйте ногу и руку. Выполните 8–10 повторений.

5. Упражнения с массажным валиком

Это очень удобный инструмент для миофасциального расслабления, которое поможет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях.

Массажный валик способствует увеличению притока крови в мышечную ткань, улучшает подвижность, ускоряет восстановление и повышает производительность. Попробуйте использовать его 2–3 раза в неделю для достижения максимальных результатов.

Верхняя часть спины

Лягте на спину и разместите валик под верхней частью спины. Скрестите руки на груди или сцепите их в замок за головой, медленно покатайтесь вперёд-назад. Останавливайтесь в местах натяжения на 20–30 секунд.

Грудная клетка

Перевернитесь лицом к полу и разместите валик под грудной клеткой рядом с плечевым суставом. Подвигайте рукой вверх-вниз, чувствуя, что валик попал на различные точки напряжённости в груди. Задержитесь в этих точках на 20–30 секунд. Повторите с другой стороны.

Теперь вы знаете пять простых способов, которые помогут одержать победу в войне с округлыми плечами. Помните, что результат будет зависеть от регулярности выполнения предложенных упражнений и поз.

Источник: https://lifehacker.ru/2016/11/20/kak-ispravit-sutulost/

Лечение выпрямления лордоза шейного отдела позвоночника

Лордоз шейного отдела – это естественный изгиб позвоночного столба в области затылка. При воздействии негативных факторов появляются изменения в структуре скелета, затем развивается патологический лордоз. Он характеризуется недостаточным или избыточным изгибом позвоночного столба. Рассмотрим, что это – выпрямление шейного лордоза.

Причины патологии

О выпрямленном лордозе шейного отдела говорят, если естественный изгиб позвоночника в области затылка меньше нормы. Патология опасна потому, что это может вызвать серьезные последствия.

Выпрямление лордоза нередко встречается у школьников. Причиной развития заболевания является малоподвижность.

Школьники вынуждены длительно находиться в положении сидя, что отрицательно влияет на формирующийся позвоночник.

Шейный лордоз выпрямлен у некоторых людей, профессиональная деятельность которых приводит к необходимости длительное время находиться в положении сидя.

Другие распространенные причины выпрямления физиологического изгиба шейного отдела:

• наследственность;
• травмы;
• инфекционные болезни;
• новообразования;
• вредные привычки.

Многие дефекты позвоночника, в т.ч. выпрямление физиологического изгиба шейного отдела, вызваны болезнями, передающимися по наследству. Некоторые из них можно излечить на начальной стадии. Повреждения позвоночника, полученные в детстве, впоследствии могут вызвать выпрямление лордоза.

С травмами спины необходимо срочно обращаться к врачу для качественного лечения. Такая вредная привычка, как длительное сидение в неправильной позе, приводит к тому, что физиологический изгиб в области затылка выпрямляется.

Симптомы заболевания

Выпрямление шейного лордоза на ранней стадии характеризуется следующими симптомами: незначительная деформация позвонков, изменения метаболизма, общая утомляемость, небольшие боли или дискомфорт в шее. Изменение физиологического изгиба сопровождается изменениями осанки, такими как низко посаженная голова, которая выдвигается вперед.

Боли в затылке становятся интенсивными, появляются признаки нарушения кровообращения головного мозга.

К ним относятся:

• головокружение;
• усталость;
• снижение работоспособности;
• ухудшение памяти, концентрации внимания.

Выпрямление шейного лордоза на последних стадиях сопровождается значительными ограничениями движений. Качество жизни ухудшается.

Важно

При выпрямленном лордозе необходима помощь врача, так как патология приводит к нарушениям работы внутренних органов. Через год состояние шейного отдела при выпрямленном изгибе может стать значительно хуже, потому что это заболевание развивается очень быстро.

Диагностика

Выпрямленный лордоз шейного отдела диагностируется без труда. Если человек с такой патологией встанет к стене спиной, становится заметно, что в области затылка изгиб почти не прослеживается.

Чтобы установить степень повреждений позвоночника при шейном лордозе, нужно пройти рентгенографию или МРТ.

По снимку врач также выявляет наличие или отсутствие специфических костных отростков – остеофитов.

Лечение

Лечение выпрямленного лордоза шейного отдела включает медикаментозный и консервативный методы. Целями терапии являются: устранение боли, укрепление позвоночника.

Для лечения боли в шее назначаются нестероидные противовоспалительные препараты. При выпрямленном лордозе принимают витаминно-минеральные добавки.

Прием БАД способствует укреплению костей скелета, улучшению иммунитета и кровообращения.

В лечении выпрямления шейного лордоза приоритетным является консервативный метод. Его основа – выполнение упражнений лечебной физкультуры. Чтобы ЛФК помогла исправить выпрямление физиологического изгиба шеи, комплекс подбирается индивидуально. Занятия проводятся регулярно.

Хорошим способом лечения выпрямленного лордоза шеи является вытяжение позвоночника. Процедуры проводятся специалистом с использованием тренажера. Целями вытяжения при изменении физиологического изгиба являются: ослабление напряжения в шее, расслабление мышц, увеличение пространства между позвонками.

Если противопоказания отсутствуют, рекомендуется пройти курс массажа. При лордозе шейного отдела показано ношение корсета или бандажа.

Хирургическое лечение

Хирургическое лечение при выпрямленном лордозе шеи назначают, если другие методы неэффективны. В ходе операции врачи корректируют позвоночник и фиксируют его в правильном положении. Иногда необходима установка имплантата. Это дает возможность восстановить подвижность шейного отдела при изменении физиологического изгиба.

Читайте так же:  Что необходимо знать о выпрямлении физиологического лордоза

Период реабилитации после операции по поводу лордоза может занять от нескольких месяцев до 1,5 лет. Чтобы ускорить выздоровление, необходимо регулярно выполнять комплекс ЛФК.

Средства народной медицины

Советы народной медицины при выпрямленном лордозе шейного отдела используются только для избавления от болей. Можно делать аппликации из белой глины. Глину нужно развести водой до кашицеобразного состояния, приложить к шее в области изгиба, накрыть полиэтиленовой пленкой и закутать шарфом. Аппликацию оставляют на ночь.

Если шейный лордоз сопровождается болями, рекомендуются компрессы из лекарственных растений (листья лопуха, березы). Сырье заливают кипятком, слегка охлаждают и прикладывают к затылку. Неплохой обезболивающий эффект проявляет мёд. Средство наносят на затылок, закрывают шею полиэтиленом, шарфом и оставляют на ночь.

Этот способ лечения не подходит людям с аллергией на продукты пчеловодства.

Важно

Рецепты народной медицины при выпрямленном физиологическом изгибе шеи необходимо использовать только после консультации с лечащим врачом.

Источник: https://spinous.ru/diseases/ithylordosis/lechenie-vypryamleniya-lordoza-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Симптомы и методы выпрямления лордоза шейного отдела

Лордоз шейного отдела — это изгиб позвоночника, который обращен выпуклостью вперед. Он требует грамотного и своевременного лечения. Давайте разберемся, как осуществляется выпрямление шейного лордоза.

Виды и симптомы лордоза

Лордоз подразделяется на:

• Физиологический. Данный тип заболевания развивается в первый год жизни ребенка.
• Патологический. Он связан с изменениями в позвоночнике и может характеризоваться недостаточным (гипо) или избыточным (гипер) изгибом.

Проявление такого заболевания, как лордоз. Своевременное лечение поможет исправить ситуацию

Симптомы болезни проявляются в следующих факторах:

• утомляемости шеи в короткое время;
• болезненных ощущениях;
• напряженности в районе шейного отдела;
• скованности движений.

Прочитайте о последствиях гемангиомы шеи на нашем портале.

Внешнее проявление. Отчетливо видно на картинке справа укорачивание шеи при болезни

Визуально врач заметит то, что:

• шея кажется короче;
• голова немного выдвинута вперед;
• шея изогнута.

При гиперлодозе может возникать:

• кашель;
• одышка;
• трудности вдоха и выдоха;
• осиплость голоса;
• дисфагия, которая проявляется в нарушении процесса глотания, наличии поперхивания и иных вариантах.

Основные проявления грыжи шейного отдела позвоночника

Грыжа шейного отдела позвоночника — это пульпозное образование, которое помимо дискомфорта может привести к нарушениям кровообращения и компрессии спинного мозга. Данный вид патологии считается одним из самых распространенных среди подобных, требующий безотлагательного лечения.

При недостаточном изгибе:

• шея кажется более вытянутой;
• голова имеет легкий наклон вперед;
• изгиб сглажен.

Гиполордоз. На картинке справа заметно отклонение от нормы. Изгиб сглажен и шея кажется более длинной

Рекомедуем изучить:

• Выпрямление лордоза поясничного отдела позвоночника
• Что такое гиперлордоз поясничного отдела и как он выглядит?

Выпрямление лордоза шейного отдела позвоночника заключается в:

• ликвидации причины появления болезни. Например, устранение опухоли, назначение диетического питания при ожирении, лечение такой болезни, как остеохондроз и так далее;
• назначении ЛФК;
• посещении массажных сеансов;
• комплексе физиотерапевтических процедур;
• применении медикаментозных препаратов;
• нормализации режима.

Советуем прочитать про шейную дорсопатию в дополнение к данной статье.

ЛФК и массажные процедуры в лечении лордоза

Выпрямление физиологического шейного лордоза осуществляется значительно проще, чем патологического. Это связано с возрастом пациента.

Назначение врачом умеренных физических нагрузок неслучайно, так как этот метод позволяет достичь хорошего результата.

Комплекс упражнений при лордозе. Подбирается он индивидуально, но некоторые разрешены всем

Комплекс упражнений представлен следующими:

• необходимо лечь на живот, поместить ладони обоих рук на опору, высота которой примерно пять сантиметров. Это может быть толстая и гладкая доска, книга или журналы. После этого на руки положить подбородок, расслабить полностью шейные мышцы. Взгляд при этом должен быть устремлен вперед. Упражнение следует делать на протяжении получаса ежедневно. Во время тренировки можно заняться чтением или просмотром телевизора. Шея в этот момент выпрямляется;

• если работа сидячая, то нужно прерываться. В этот момент следует на протяжении пяти минут осуществлять вращения головы, спина должна быть прямая. Минимум нужно осуществить по пять оборотов по часовой стрелке и в обратную сторону. Также можно добавить наклоны головы вправо и влево, вперед и назад.
• укрепить спинные и шейные мышцы поможет следующее упражнение. Нужно лежа на полу, на животе, поместить руки около туловища. После этого ноги следует согнуть в коленках и сделать обхват обеими руками. Затем ноги нужно отвести назад, разогнув спину. Голову в момент выполнения нужно запрокинуть назад. Следует удерживать данное положение десять секунд, потом расслабиться. Нужно выполнить минимум пять подходов.

Советуем прочитать про лечение поясничного лордоза на нашем сайте.

Упражнений много и подбираются они индивидуально врачом.

Применение массажа и выпрямление шейного лордоза. Данную процедуру должен осуществлять только профессионал

Массажные процедуры позволяют расслабить мышцы, улучшить микроциркуляцию, ликвидировать неврологические сбои.

Медикаментозное лечение

Лордоз шейного отдела вызывает сильные болевые ощущения, поэтому в курс лечения включает обезболивающие лекарства и блокады анестетиками. Также врачи назначают крема, гели, мази, способствующие удалению болевого синдрома.

ПРочитайте о выпрямлении физиологического лордоза поясничного отдела для общеобразовательных целей.

Выпрямление шейного лордоза осуществляется с применением терапевтических процедур. Например, таких как прогревание или электрофорез, а также компрессов и иных.

Нормализация режима

Больной данным заболеванием должен соблюдать режимы: работы, перерывов и отдыха. Устранить симптоматику шейного лордоза помогут: активный образ жизни, перерывы в работе, нормальный сон и прогулки.

Выпрямленный шейный лордоз — это цель всего лечения.

Источник: http://MoyPozvonok.ru/bolezni/lordoz/simptomy-i-metody-vypryamleniya-lordoza-sheynogo-o/

Можно ли вправлять позвонки самостоятельно и как это сделать

Здоровый позвоночник человека – подвижная, но довольно крепкая структура, способная выдержать большие нагрузки. Различные патологические процессы, затрагивающие этот важный элемент скелета, провоцируют повышение подвижности позвонков, из-за чего они могут выходить за пределы своих анатомических рамок.

Выраженное смещение может привести к компрессии нервных корешков, повреждению спинного мозга, сужению просвета позвоночного канала. На фоне этого, как правило, возникает сильный болевой синдром и различные проблемы с внутренними органами, что в свою очередь значительно нарушает качество жизни больного.

Смещение позвонков – достаточно опасное состояние, которое требует грамотного подхода к лечению.

Бесконтрольное применение различных методов и средств может значительно усугубить ситуацию, а попытки вправить позвоночник себе самому чреваты серьезными последствиями.

Поэтому говорить о самостоятельном вправлении позвонков можно только в том случае, если дело касается устранения болезненных симптомов, вызванных усталостью, повышенными нагрузками, перенапряжением, но никак не лечения патологии.

Чем грозит смещение позвонков?

Изменение нормального положения позвоночника сопровождается сдвигом дисков, расположенных между позвонками. Провокаторами такого состояния, как правило, становятся такие факторы:

• избыточная масса тела;
• неправильное распределение физических нагрузок;
• травматические повреждения;
• поднятие тяжестей.

Смещение дисков происходит постепенно, при этом вызывая выраженный болевой синдром. Кроме этого, такому процессу практически всегда сопутствует нарушение двигательных функций. В дальнейшем значительно искривляется позвоночник, из-за чего любые, даже самые незначительные движения начинают вызывать весьма ощутимый дискомфорт.

Желательно отказаться от самостоятельного вправления позвонков методом хождения по спине ногами. Неправильное распределение веса может значительно усугубить ситуацию, и даже привести к инвалидности

Помимо этого изменение положения атланта провоцирует компрессию кровеносных сосудов, что приводит к снижению мозговой работоспособности, ухудшению памяти, возникновению головных болей и головокружений.

Неправильное расположение атланта также оказывает давление на спинной мозг, что в свою очередь провоцирует нарушение кровоснабжение головного мозга. Правка атланта всегда должна быть в кабинете у доктора.

Смещение позвонков в поясничном отделе, при отсутствии надлежащего лечения, может привести к искривлению позвоночного столба, а также изменению положения и формы таза. Такое состояние вызывает ярко выраженный болевой синдром, который очень сильно снижает качество жизни больного.

Изменение положения позвонков в любом отделе позвоночника грозит серьезными последствиями, поэтому при возникновении каких-либо тревожных симптомов желательно не затягивать с походом в поликлинику. Наиболее качественного исправления дефектов позвоночного столба может добиться только врач, вправляющий смещенные позвонки.

Методы восстановления нормального состояния позвоночного столба

Чтобы узнать, как самостоятельно вправлять позвонки в домашних условиях, следует проконсультироваться на этот счет с квалифицированным специалистом. Только после этого, соблюдая все предписанные врачом рекомендации, можно приступать к проведению терапевтических мероприятий.

При наличии проблем с позвоночником, главное правило, которое стоит запомнить – это никакой самодеятельности и самолечения

Чаще всего лечение при наличии подобного рода патологии, включает в себя применение таких методов:

1. Мануальная терапия. Эффективность такой методики напрямую зависти от опыта и уровня квалификации специалиста. Поэтому экономить на подобных процедурах настоятельно не рекомендуется, поскольку неграмотное ее применение может привести к серьезным и необратимым последствиям.
2. Лечебная физкультура. Гимнастика является важным элементом в лечении различного рода заболеваний опорно-двигательного аппарата, и смещение позвонков не стало исключением. Комплекс гимнастических упражнений подбирается врачом в индивидуальном порядке, с учетом степени выраженности патологии, ее симптоматических проявлений и возраста пациента.
3. Физиотерапия. К физиотерапевтическим процедурам относится – лечебный электрофорез, грязелечение, лечение горячим парафином, применение солевых и радоновых ванн. Такие мероприятия помогают ускорить процесс выздоровления, активизируют метаболизм, улучшают кровообращение, восстанавливают поврежденные межпозвоночные диски.
4. Массаж. Здесь, как и в случае с мануальной терапией требуется наличие опыта и знание своего дела. При наличии смещенных позвонков требуется проведение лечебного массажа, направленного на устранение конкретной проблемы. Правильное выполнение такой процедуры обеспечит устранение мышечных спазмов, стабилизацию кровообращения в области поражения, позволит повысить тонус сосудов.

В случае отсутствия положительного эффекта на фоне применения данных методов, врачом может быть рекомендовано проведение оперативного лечения, направленного на восстановление правильного положения позвонков.

Лечебная гимнастика

Комплекс физических упражнений позволит добиться таких результатов, как:

Рекомендуем вам почитать:Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника

• устранение болезненных ощущений и спазмов мышц;
• повышение мышечного тонуса;
• улучшение общего состояния;
• нормализация кровообращения;
• восстановление правильного положения позвонков;
• укрепление мышечного корсета;
• вытяжение позвоночника.

Для усиления эффективности таких мероприятий и исключения вероятности возникновения нежелательных осложнений, рекомендовано придерживать определенных правил. В первую очередь нужно отметить медленное и плавное выполнение упражнений. При наличии болевых ощущений в области поясничного отдела врач назначает более щадящие упражнения.

Лечебная гимнастика – это основа лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и залог получения положительного результата

Рекомендуемые упражнения:

1. Лежа на спине, вытянув ноги вперед, направить носки на себя, а руки положить под голову. В таком положении постараться неспешно вытягивать все тело, задерживаясь в данной позиции около 5-15 секунд, после чего полностью расслабить все мышцы. Повторять упражнение нужно не менее 3-4 раз.
2. Приняв позу лежа на животе, следует максимально вытянуть ноги вперед и напрячь колени. Ступни при этом должны смыкаться между собой, а руки необходимо вытянуть вдоль туловища. Удерживаясь в таком положении туловище, необходимо вытягивать настолько, насколько мышцы смогут выдержать. Стараться задержаться в позиции 20 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Такое упражнение должно повторяться 4-5 раз.
3. Став в коленно-локтевую позу следует прогнуться вверх, а затем обратно вниз. При выполнении упражнения стараться фиксировать тело в каждой точке на 3 секунды.

Кроме этого, можно прибегнуть к комплексу упражнений Крокодил, при правильном выполнении которого обеспечивается снижение напряжения между позвонками, а также улучшение кровообращения и уменьшение межпозвоночных грыж.

Упражнения Крокодил позволяют исправить различные дефекты позвоночника, помогают укрепить мускулатуру, устраняют боль в пояснице, снижают нагрузку на позвоночный столб

Лечебная гимнастика содержит такие упражнения:

1. Лечь на спину, руки вытянуть в стороны ладонями вниз, ноги установить на ширине плеч. В таком положении выполнять скручивающие движения: голову поворачивать в одну сторону, а ноги в другую, при этом таз также должен участвовать в процессе. Мероприятия повторять не менее 8 раз.
2. Не меняя положения положить пятку левой ноги на носок правой. Производить в такой позе спиральные повороты влево и вправо.
3. Находясь в том же положении положить одну ногу на другую. Поворачивать голову в одну сторону, а тело в другую. Выполнять поочередно в обе стороны.
4. Положение тоже. Левая нога сгибается в колене, затем лодыжкой укладывается на область надколенника правой. В такой позиции также выполняются скручивающие движения.
5. Лежа на спине развести руки в стороны, ноги согнуть в коленях и развести широко в стороны, не отрывая ступни от пола. Производить спиральные повороты в обе стороны.

Только правильные упражнения, подобранные грамотным специалистом способны восстановить здоровье позвоночника.

При смещении позвонков желательно не заниматься самодеятельностью, ведь неграмотный и не подкрепленный соответствующими знаниями подход к делу может привести к серьезным осложнениям. Поэтому лучше всего обратиться к квалифицированным специалистам, которые профессионально вправляют позвонки.

Источник: http://MoyaSpina.ru/raznoe/mozhno-vpravlyat-pozvonki-samostoyatelno-kak-sdelat

Длинная и тонкая шея быстро в домашних условиях!

Любая девушка хочет быть красивой. В этом нам очень помогают косметика, лаки-маски-парикмахеры, крема-бритвы-щипчики и многие-многие другие вещи…

Однако есть во внешности многих девушек и такие черты, которые косметикой или щипчиками не исправишь.

Иногда «недостатки» придуманы самими девушками и на самом деле никак не умаляют нашу красоту (читайте статью «О как бы недостатках внешности»). А иногда некая особенность внешности действительно забирает баллы у нашей красоты, но мы привыкли думать, что эту особенность уже никак не исправишь.

К счастью, многие такие особенности, которые, казалось бы, нужно просто принять в себе, можно подкорректировать тоже.

Мы уже говорили о том, как сделать лицо моложе, а сейчас поговорим о том, как сделать шею длиннее и тоньше в домашних условиях. Да, это возможно, и нет, это совсем не сложно)

Я не буду долго разглагольствовать о том, что длинная изящная шея — это красиво, а короткая и толстая — не особо. Вы и так это знаете. Хотите длинную красивую шею? Легко! Приступим к упражнениям!

Как сделать шею длиннее и тоньше?

Если вы все еще думаете, что шею невозможно удлинить в принципе, вспомните о племенах, где женщины с течением жизни одевают на себя все больше и больше обручей, и их шеи становятся неимоверно длинными.

Нам такие длинные шеи, безусловно, не нужны, поэтому и обручи тоже не нужны: достаточно каждый день утром и вечером совершать простейшие упражнения, которые растянут мышцы шеи. И если обручи делают шею слабее, то упражнения напротив укрепляют мышцы шеи и до кучи усиливают приток крови к мозгу, что весьма и весьма полезно.

Как удлинить шею? Упражнения.

Итак, чтобы сделать шею длиннее и тоньше (дома, посредством простых упражнений) дважды в день каждый день делаем следующее:

1. Разогреваем мышцы шеи. Для этого делаем по 10 обычных наклонов головы вправо-влево и вперед-назад. Затем пальцами совершаем спиралевидные движения от основания шеи к голове (снизу вверх) на задней части шеи и по ее бокам (переднюю часть шеи не трогайте) — т. е. разминайте шею, как будто она устала. После этого делаем еще по 10 обычных наклонов головы вправо-влево и вперед-назад.
2. Тянемся ушами. Тянемся поочередно правым ухом к правому плечу и левым — к левому. Тянемся хорошо, чтобы с противоположной стороны шеи чувствовалось натяжение мышц. Задерживаем голову в таком положении на 5 секунд, потом тянемся к другому плечу. Начните с 15ти повторений.
3. Глубоко киваем. Иначе говоря, делаем то же самое, только назад-вперед: сначала тянемся подбородком высоко-высоко вверх, чтобы чувствовалось натяжение шеи спереди, держим 5 секунд. Затем тянемся подбородком к груди и снова держим 5 секунд. 15 повторений.
4. Амплитудно отнекиваемся. В прошлом упражнении мы кивали, а в этом упражнении мы совершаем движения головой, будто отказываемся от чего-то: сначала тянем подбородок к правому плечу, держим 5 секунд, затем к левому, держим 5 секунд. И так 15 повторений.
5. Вращаем головой. Медленно и аккуратно совершаем глубокие вращения головой, чтобы поочередно чувствовалось натяжение всех мышц по периметру шеи. 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую.

ВАЖНО! Все упражнения для длинной шеи необходимо делать крайне аккуратно, не торопясь, без резких движений! Шея — очень важная часть тела, мы не имеем права навредить ей. Поэтому работаем плавно, ощущение натяжения мышц ловим постепенно, а не рывком.

Начинайте с 15ти повторений для 2го, 3го и 4го упражнения, каждую неделю добавляйте еще по пять повторений. Т. е. в первую неделю вы будете делать каждое упражнение для удлинения шеи по 15 раз, во вторую неделю — по 20, в третью — по 25. Если вы продолжаете упражнения на четвертую неделю и дальше, количество повторений увеличивать уже не нужно, 25 достаточно.

Если вы все делаете правильно, уже через две недели вы заметите (а кто-то и раньше), что шея стала длиннее и тоньше.

Удлинить шею и сделать ее тоньше совсем не сложно! Удачи вам)

Чтобы не пропустить новые полезные и интересные статьи блога book4girls.ru, узнавайте о них в числе первых!

Читать еще:

Источник: http://book4girls.ru/kak-sdelat-sheyu-dlinnee-i-tonshe/

Фитнес для лица. Упражнения для шеи

К большому сожалению, около 90 % женщин ,рассматривая себя анфас, совершенно забывают  о профиле. А профиль, к сожалению, не  в лучшем состоянии. А, особенно, если женщина проводит по восемь часов за компьютерным столом, решая при этом глобальные задачи.

Максимум, что она может заметить, так это то, что начинает появляться тот самый проблемный холм над плечами, который называется «холка». Вы думаете, что это накопились соли? Увы, нет. На самом деле причина кроется в изменившемся положении позвоночного столба.

Даже, если ваш позвоночник полностью здоров, то с возрастом он все равно деформируется. В результате этого этот небольшой физиологический изгиб увеличивается, и шейные позвонки начинают проваливаться внутрь шеи. Это происходит чаще у тех людей, которые  работаю на сидячей работе.

Потому, что с возрастом между позвонками утолщаются диски, длина шеи укорачивается, а иногда даже весьма значительно. Появление складок на боковой поверхности и поперечных морщин на шее говорит об этом.

Кроте того, что ваша шея укорачивается фактически, визуально ее «усадака»  является следствием  неправильной осанки, нервного напряжения , переохлаждения и т.д.

В данном случае плечи начинают приподниматься из-за спины, становятся жестким и болезненными, когда вы начинаете их разминать.

А обвислый подбородок и «индюшачья шкурка» на шее вас беспокоит не меньше? И вы хотите избавиться от второго подбородка? О чем вести речь, когда все строение вашей шеи выдвинулось вперед примерно под углом 45 градусов? !И куда же деться лишней коже? А она и собирается впереди, несмотря на то, что проблема-то сзади.

Всяческие стрессы  и неудачное положение головы  во время выполнен я той или иной работы, а также сна только усугубляет и без того сложное положение. Для того, чтобы восстановить шею , недостаточно массажей и разбит остеохондрозные соли. Для начала, нужно восстановить статику шейного отдела.

Вам никогда не избавиться от второго подбородка пока вы не «вытащите» позвонки, которые попали внутрь шеи и не исправите изменившийся тонус мышц.

При всем этом, вам нужно еще «вытянуть» шею для того, чтобы диски между позвонками восстановили эластичность. Диски должны вновь выполнять свои функции  амортизирования и не зажимать артерии, которые ведут к мозгу.

А вы знаете, почему «отложение солей» особенно опасно в шейном отделе позвоночника? Потому, что именно там проходят кровеносные сосуды, которые питают мозг .А эти кольцеобразные отложения зажимают эти сосуды. Кроме того, нервные окончания зажимаются нервные окончания, отвечающие за мышцы головы и лица.

Если у вас сжата шея, атрофировались нервы, спазмировалась шея, а мышца увяли, забудьте о красоте и здоровье вашего лица.
Улучшить состояние кожи лица, восстановить статику и изгиб, удлинить шею, вам поможет самомоделирование.

Напоминаем, что всегда останется риск возврата к данной проблеме, который может быть спровоцирован стрессами и травмами. Поэтому несколько упражнений, которые вы будете ежедневно выполнять, помогут сохранить вашу шею красивой и здоровой.

Упражнения для шеи

Мастер класс.1.    Сядьте на стул, опустите вниз подбородок и прижмите его к груди, с силой обхватите себя руками, сожмитесь к центру. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Произвольно дышите. После этого упражнение вы заметите, как расправились ваши плечи и вам легче будет дышать.

Более того, данное упражнение будет актуальным для тех, кто спит на боку.2.    Вернитесь в исходное положение. Сделайте глубокий вдох и упритесь руками позади себя, пальцы направьте назад, сведите вместе лопатки. Запрокиньте назад голову и положите ее на приподнятые плечи.

Задержитесь в таком положение на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. 3.    выгните спину кверху (колесом), при этом плечи направляйте вперед. Сделайте глубокий вдох и задержитесь на 5-7 секунд.4.     Потяните голову кверху, сначала возьмитесь руками под 7-й шейный позвонок, затем под затылочную кость.

Тяните вдоль позвоночника . При этом голову вниз не наклоняйте. 

Для того, чтобы удлинить шею и расслабить трапециевидные мышцы, вам помогут следующие упражнения:

1.    Максимально поднимите плечо к уху, затем наклоните к плечу голову и вожмитесь в него, напрягая его, и руку. Сохраняйте это положение, не меняйте его и не ослабляйте напряжение в течение 30 секунд. Повторите по 3-4 раза с каждой стороны. Смысл данного упражнении в том, чтобы усилить уже существующий спазм, чтобы добиться последующего расслабления, поэтому в зажатую складку должны попасть именно те мышцы, которые спазмированы.2.    После сжатия обязательно растяни шею и плечо в противоположные стороны, опуская его рукой поочередно,  то с одним плечом, то с другим. Выполняйте по 3-4 раза с каждой стороны. Для того,  чтобы удлинить переднюю поверхность шеи и подтянуть обвислый подбородок, выполняйте следующие упражнения:1.    Положите ладонь на середину грудин, прижмите ее плотно и поднимите максимально вверх вместе с мышечной массой. Голову нужно опустить к ней и прижимать подбородок к шее, сводите их навстречу друг к другу. Подождите 30 секунд. Повторите 3-4 раза.2.    После каждого такого сжатия, если вы хотите добиться  эффекта расслабления нужно растягивать мышцы, находящиеся в передней части шеи в области трахеи. Вы почувствуете с обеих сторон от нее натяжение связок, и именно их растяжение вы должны ощутить как растяжку  эластичной ленты. Для этого одна рука должна оставаться полностью плотно прижатой к грудине, а вторая тыльной стороной должна упираться в подбородок, как бы пытаясь его поднять. Голова при этом должна оказывать сопротивление. 

Для того, чтобы подтянуть подбородок, вам необходимо выполнять следующие упражнения:

1.    Упритесь локтями в стол, кулаки приложите к подбородку один на другой и попытайтесь им же и сопротивляться  этому нажатию. Используйте локти в качестве опоры для того, чтобы задействовать вес тела и легко отрегулировать силу своего давления. Посчитайте до десяти. Повторите 3-4 раза. Посмотрите на себя в зеркало и проверьте, достаточно ли подбородок подтянулся.Упражнения на удлинение и расслабление шеи можно выполнять сколько угодно раз, при любой возможности, например, выполняя работу за компьютером, сидя перед телевизором и т.д.

2.    Зажмите между зубами книгу, затем опускайте и поднимайте голову. Повторите упражнение 30 раз.

А какие упражнения для шеи знаете вы?

Статья на тему: «Фитнес для лица. Упражнения для шеи»

Источник: http://MedNurse.ru/bolezni/fitnes-dlya-lica-uprazhneniya-dlya-shei