Как повысить самооценку и развить уверенность в себе
Какими же способами можно избавиться от этой проблемы раз и навсегда?
Вокруг вас всегда будут люди, которые красивее вас, богаче, успешнее, умнее и пр. Нереально бороться и пытаться превосходить такое количество людей. Ваша главная жизненная борьба должна быть с самим собой. Сравнивайте себя с собой.
Каким вы были год назад и каким стали теперь? Только так вы сможете реально оценить свои способности, достижения, увидеть прогресс и поверить в себя. А гонка за достижениями успехов других людей приведет вас к неминуемому краху.
Прекратите себя винить, ругать и порицать
Если вы негативно высказываетесь в отношении себя, то ваша самооценка так и останется на низком уровне. Вас никто не полюбит и не оценит, если вы сами этого не сделаете.
Общайтесь с позитивными людьми
Когда вы окружены теми, кто вас постоянно подавляет, тычет на ваши недостатки, вы не можете чувствовать себя хорошо. Общайтесь с теми, кто поддерживает ваши идеи, верит в вас, хвалит за какие-то заслуги. В то же время не переставайте работать над собой, даже если вы полностью устраиваете свой круг общения.
Составьте список своих достижений
Если вы считаете, что ни на что не годны, это упражнение разубедит вас в обратном. Составьте перечень своих достижений в жизни. Пусть это будут даже мелочи! Вы убедитесь, что способны на многое, просто некоторые способности нужно развивать.
Напишите свои положительные качества
Если вам есть чем гордиться, значит, у вас масса положительных качеств! Составьте список своих плюсов. Это даст вам возможность сфокусироваться на своих достоинствах, а не на недостатках, как делает большинство людей с заниженной самооценкой.
Начните помогать другим
Когда вы совершаете добрые поступки, вы начинаете ощущать себя полезным, ценным, а это тоже поднимает самооценку.
Живите собственной жизнью
Старайтесь поступать так, как считаете нужным, не подстраиваясь под мнение окружающих людей. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении друзей или родственников, вы не будете верить себе, а значит, ваша самооценка будет падать еще ниже. Научитесь сами управлять своей жизнью и брать ответственность за себя.
Развивайтесь
Хотите быстро поднять самооценку? Начните изучать что-то новое, интересное для себя. Возьмитесь за интересное дело, начните развивать в себе новые качества характера. Ставьте цели и достигайте их.
Бросайте себе вызов каждый день, и тогда ваш успех, пусть даже маленький, будет давать колоссальное количество энергии и придавать уверенность в себе.
Если у вас что-то получается, то вы неосознанно начинаете гордиться собой.
Работайте над собой и не давайте окружающим шанса сделать вашу самооценку ниже! Доверяйте себе и не бойтесь делать ошибки! Желаем удачи и не забывайте нажимать на кнопки и
25.03.2015 16:36
Источник: https://gurutest.ru/publication/kak-povyisit-samootsenku-i-razvit-uverennost-v-sebe/
Как повысить самооценку и уверенность в себе? Советы психолога
Здравствуйте, уважаемые читатели. Как вы считаете, почему человеку так важна высокая самооценка и уверенность в себе? Согласитесь, многие люди не любят себя, не верят в собственные силы, в свою привлекательность, в свои возможности.
Наверняка, в вашем окружении есть несколько людей с заниженной самооценкой. Они счастливы в личной жизни? Достигли успеха на профессиональном поприще? Скорее всего, нет.
У неуверенных в себе людей, как правило, есть множество личностных проблем, они уязвимы, ими легко манипулировать – будьте уверены, этим уже пользуются другие люди.
<\p>
И это не удивительно – чем больше мы ценим и уважаем себя, тем большего успеха мы добиваемся в жизни, тем больше нас ценят и уважают окружающие. Конечно, чтобы полюбить себя нужно приложить определенные усилия, но это того стоит.
Уверенность в себе – это адекватная, высокая оценка своих возможностей, которая проявляется в отношении к задачам и проблемам, которые ставит перед человеком жизнь.
Но что мешает быть уверенными в себе большинству людей? Почему многие умные, талантливые, красивые, амбициозные люди за всю жизнь так и не научились ценить свою уникальность? Все дело в недостатке необходимой информации и нежелании или неумении работы над собой.
Источники неуверенности в себе
Неуверенность в себе представляет собой неоправданный страх трудностей, постоянные сомнения в своих силах при необходимости принятия решений, межличностном общении, столкновении с новыми, непривычными проблемами.
Откуда берется эта неприятная помеха на пути к нашему счастью и успеху?
Из детства
Значительная часть психологических проблем появляются в детстве, так как уязвимое детское сознание крайне восприимчиво к любой, в том числе негативной или ложной информации.
Возможно, родители говорили вам, что вы не сможете научиться играть на скрипке, потому что в семье не было музыкантов, и ваша страсть быстро угасала. Может быть, учителя прочили вам великое будущее дворника, так как в школе вы были твердым троечником.
Все эти внушения крепко заседают в мозгу ребенка и мешают ему проявлять себя в будущем.
Вследствие жизненных неудач
Когда человек сталкивается с неудачами в учебе, отказами на собеседованиях, провалами в бизнесе, его первая и вполне естественная с точки зрения психологии реакция – отступить.
Что может больнее неоправданных надежд и краха наших начинаний? И конечно, хочется избежать этой боли в будущем, ничего не делать, холить и лелеять свои комплексы.
Из-за лени и недисциплинированности
Человек склонен к комфорту, лени и бездействию. Однако лень уничтожает нашу уверенность в себе: никак не проявляя себя в активной деятельности, мы теряем наши умения и способности, взамен обретая бесконечные сомнения.
Как обрести уверенность в себе?
Каждый человек должен как можно раньше понять, что при желании он может добиться всего, чего пожелает. В детстве уверенность в себе должны воспитывать родители, а затем нужно это делать самостоятельно. Высокая самооценка – это совершенно новое качество жизни, ощущение могущества и невероятной силы, с которой вы можете с легкостью направить свою жизнь в новое русло.
Существуют приемы, которые помогут обычному человеку обрести уверенность в себе. Перечислю основные.
Регулярно проводите самоанализ
Приступая к работе над искоренением неуверенности, будьте готовы к постоянной рефлексии. Спрашивайте себя: «Что меня пугает в этом деле? Каков наихудший возможный исход моего активного действия? Что я приобрету, если выполню эту задачу/установлю связь с этим клиентом/подам заявление на эту позицию?». Понимание себя — главный шаг на пути к новой жизни.
Расширяйте кругозор
Фундаментальные и тематические знания, эрудированность и осведомленность необходимы не только для поддержания деловой беседы.
Широкий кругозор также полезен, чтобы иметь возможность сформировать свое собственное мнение на любую тему. Вы перестанете теряться в потоке информации, что поднимет вашу уверенность в себе на новый уровень.
Расширяйте зону комфорта
Никто еще не стал более уверенным человеком, проводя вечера на диване перед телевизором и совершая одни и те же действия каждый день. Постоянно пробуйте новое и неизведанное, и вы узнаете много удивительного о себе и своих возможностях, что сделает вас необыкновенно уверенным в себе человеком.
Причины низкой самооценки
Низкая самооценка способна отравить человеку жизнь. Чтобы исправить ситуацию, нужно понимать причины ее возникновения.
Влияние взрослых
Вспомним детство. Если ваши родители вводили в воспитательный арсенал такие оружия, как оскорбления, сравнения и вызов чувства вины, вы, вероятно, до сих пор стремитесь постоянно оправдывать чужие ожидания. Но не спешите винить родителей во всех проблемах: они хотели для вас лучшего, но не владели всей информацией.
Сравнение себя с другими
Если вы вовремя не избавились от привычки сравнивать себя с другими, вы, вероятно, до сих пор страдаете, видя людей красивее, успешнее и богаче себя. При этом вас съедает зависть, а самооценка сжимается до микроскопических размеров
Игнорирование своих желаний
Если вы страдаете от низкой самооценки, то наверняка не привыкли слушать и понимать себя. Вы делаете то, что ждут от вас другие, но не выделяете ни минуты для откровенного разговора с самим собой.
Как повысить самооценку?
Низкая самооценка мешает личностному росту человека – он просто не верит в то, что может чего-то добиться в жизни. С этим, безусловно, нужно бороться всеми доступными методами.
Выясните причину неуверенности в себе
Врага нужно знать в лицо. Вы до сих пор не считаете себя замечательным человеком, который достоин самого лучшего? Покопайтесь в воспоминаниях и выясните, кто вам внушил эту ерунду! Теперь представьте, что вы вернулись в прошлое, и твердо и спокойно ответьте этому человеку, даже если этот человек — вы: «Ты не прав. Я знаю, что я великолепен, несмотря ни на что».
Окружайте себя позитивными людьми
Не закрывайтесь в скорлупе – откройте для себя радость общения с прекрасными людьми, которых, на самом деле, много. Чаще делайте комплименты, ведь они обладают магическим эффектом: радуют другого человека и повышают вашу же самооценку!
Живите на полную катушку
Чаще выходите из дома и делайте что-нибудь – посещайте различные мероприятия, путешествуйте, учитесь. Богатство опыта положительно влияет на наше мнение о себе.
Пройдите тренинг на развитие уверенности в себе
Существует множество вариантов целенаправленной работы над самооценкой и уверенностью в себе. Я, например, очень люблю формат целевых тренингов. Подумайте сами: зачем изобретать велосипед, когда перед вами тщательно разработанная программа, нацеленная на результат, которая включает в себя как теоретическую подготовку, так и обилие практики?
Тренинги на уверенность в себе и самоутверждение чаще всего проводятся в форме групповых занятий.
Взаимодействие людей, объединенных одной целью, творит чудеса — в итоге вы получите невероятный результат за короткое время.
Вас научат красиво говорить, открыто выражать желания и чувства, способности постоять за себя. К тому же, обратная связь и общение с профессионалами — залог успешного освоения любого знания.
Если вы хотите получить новые знания и навыки, приходите на тренинг «Развитие уверенности в себе». Обучение системе приемов, позволяющих выработать и сохранять уверенность в себе, научиться настаивать на своем и добиваться своих целей в любых обстоятельствах.
Главные секреты уверенности в себе
Мы пришли к выводу, что здоровая высокая самооценка и уверенность в себе – ключевые качества сформировавшейся, свободной личности. Давайте кратко сформулируем главные секреты уверенности в себе.
Владение информацией. Читайте хорошие книги, общайтесь со специалистами, ежедневно анализируйте свою жизнь. Станьте охотником за проверенной информацией.
Оптимистичный взгляд на жизнь. Жизнь улыбается тем, кто улыбается ей. Будьте благодарным, щедрым, любящим и позитивным человеком. Самые уверенные в себе люди — неисправимые оптимисты.
Стремление к качественному общению. Окружайте себя людьми, на которых вы хотите быть похожими. Они должны излучать уверенность и успех. Ничто не может научить вас чему-либо лучше, чем живой пример.
Работа над собой. За все в жизни мы платим энергией, временем или деньгами. Любое изменение требует жертв. Однако не воспринимайте это как труд. Наслаждайтесь процессом и предвкушайте результат.
Умиротворение. Расслабьтесь! Жизнь — это не гонка. Научитесь получать удовольствие.
Я верю, что вы обязательно добьетесь успеха в любом начинании. Удачи!
Источник: http://prodawez.ru/psixologiya/kak-povysit-samootsenku-i-uverennost-v-sebe.html
Как повысить самооценку и уверенность в себе: 10 проверенных инструментов
Повысить самооценку и уверенность не так легко, как «погасить». Это конкретная работа над собой. Что мы знаем об этих качествах? Они не даются нам с рождения. Их развитие осуществляется под воздействием внешних факторов и окружения.
В первую очередь на уверенность в себе и самооценку влияют родители. Они закладывают фундамент нашей личности. Очевидно, ч то если с детства критиковать ребенка, осуждать его внешность и выбор, родители загоняют свое чадо в глубочайшие комплексы, из которых самостоятельно можно не выбраться никогда.
С этими комплексами мы вступаем во взрослую жизнь и заводим отношения, зачастую нездоровые.
Например, девочка с заниженной самооценкой допускает неприемлемое поведение мужчин да и женщин (подруг/коллег/случайных встречных), она устраивается на низкооплачиваемую работу, не уважает и не любит себя, так как родители ей внушили: большего она не заслуживает.
Не имея мощного внутреннего ресурса и стержня для восстановления самооценки и уверенности в себе, девушка проживет несчастливую жизнь с недостойным человеком, растратив ее на нелюбимую работу и вырастив таких же «загнанных под лавку» детей. Печально, не правда ли?
Но все возможно, было бы желание..
10 проверенных инструментов повысить самооценку и уверенность в себе
Понять и простить
Главное, с чего нужно начинать внутреннюю работу над собой — это прощение и избавление от обид. Сначала разберись (сама или с помощью специалиста), кто негативно повлиял на твою самооценку? В случае с родителями надо уяснить одно: порой они поступали так неосознанно.
Это надо принять как данность простить их. Легко сказать, а как сделать это в реальности? Как и во многих случаях поможет книга. Я рекомендую «Радикальное прощение» Колина Типпинга особенно тем, у кого есть потаенная обида на кого угодно, которая не дает спокойно спать.
Сделать себя красивой
Самый легкий и приятный способ повысить самооценку. Это значит: регулярно ухаживать за собой, сходить к стилисту за советом, разобраться в том, что тебе идет, какой макияж подходит, научиться себя преподносить и держать. Очень вдохновляют биографии великих женщин.
Например, история жизни Грейс Келли. Даже если бы она не стала принцессой Монако, она вела бы себя также: сидела с царственной осанкой, носила благопристойные наряды, проявляла великодушие и сострадание к людям.
Когда я не знаю, как поступить в какой-либо ситуации, я спрашиваю себя: «Что сделала/сказала/надела бы Грейс?Как развить самооценку и уверенность в себе: 10 проверенных инструментов», и ответ незамедлительно приходит.
Я считаю, что у каждой девушки должен быть в голове реальный образец достойного женского поведения и стиля.
Нарисовать свой реальный портрет
Очень многие действительно красивые девочки не считают таковыми. причина тому — заниженная, а порой нулевая самооценка. Задание такое: составить список своих лучших качеств — внешних и внутренних. Возможно, тебе это будет трудно сделать самой, тогда на помощь придет человек, который в тебя верит и души не чает.
Уверена, у каждой девушки есть такой друг, подруга, сестра, бабушка, кто угодно.
Что ты умеешь (может вкусно готовишь, составляешь букеты), каковы твои достижения (возможно, ты окончила школу с медалью, тебя как-то оценили на работе), как ты выглядишь (спортивная фигура, чистое лицо, большие глаза), чем увлекаешься (бачата, японский язык, зенарт) и тд. Теперь взгляни на список со стороны.
Неужели ты не представляешь из себя целостную, интересную личность и яркую индивидуальность, классную девчонку, достойную самого лучшего? Уверена, что да. Все мы уникальные единицы. И жизненная задача каждого — развивать свою личность и уникальность, укреплять дух и тело, любить и уважать себя как совершенное творение природы.
Выйти из зоны комфорта
Теперь, поверив в свою эксклюзивность, переходим на следующий уровень. Если вдруг ты считаешь себя недостойной красивых дорогих вещей, мест и событий, то непременно нужно двигаться к ним навстречу.
Да, будет очень дискомфортно, но просто осознай, что это все создано для людей, сейчас нет никаких ограничений по статусу. из дорогого бутика/автосалона/ресторана тебя как героиню Джулии Робертс в фильме «Красотка» никто не выгонит.
Даже если ты не можешь себе позволить платье от Valentino, ты можешь его примерить и, может быть, однажды, оно станет твоим, просто поверь, что это платье тебя достойно.
Посмотреть в лицо страху
Чтобы взять уверенность за руку и идти с ней по жизни, необходимо побороть свой самый страшный страх (а может и не один). Именно там кроются комплексы, поступки и последствия из них вытекающие. Сделай это как сможешь.
Предварительно составь список страхов и действуй! Если боишься людей (или мужчин)? Подойди и попроси о помощи незнакомого мужчину на улице или в магазине, спроси время, дорогу, что угодно.
Боишься сказать партнеру, что он перегибает палку? Подготовься, запиши на бумаге, что тебя не устраивает и решительно выскажи свое негодование. До дрожи в коленках страшишься одиночества? Отправляйся одна в путешествие.
Для абсолютной власти над своим страхом следует «встречаться» с ним пока он не потеряет для тебя свою значимость. После успешной работы над собой ты обретешь такую силу и уверенность в себе, что любая трудность будет нипочем.
Защищать себя и свои границы
Если ты прошла все предыдущие пункты, то этот метод утвердить и повысить самооценку для тебя будет несло. Помни, что никто не в праве указывать тебе как одеваться, что выбирать и чего ты достойна. Только ты знаешь и назначаешь себе цену. Защищать границы просто..
Если кто-то допускает в отношении тебя недопустимые, обидные слова и действия, ты говоришь об этом человеку в форме КПК особенно мужчине. О технике КПК (комплимент — программа — комплимент) есть много роликов на YouTube. Ты предупреждаешь таким образом человека ОДИН РАЗ.
если его действия повторяются, то наступают последствия, о которых ты говорила, или прощаешься с ним навсегда. О том, как правильно защищать свою самооценку лучше всех знает замечательная стерва.
Расчистить окружения
Будь готова к тому, что после изменения личности и роста самооценки, твое окружение автоматически «почистится». Сначала недовольные новой тобой попытаются вернуть все на свои места, они будут упрекать тебя в заносчивости, эгоизме, самовлюбленности и бла-бла-бла.
Знай, что такие люди просто пользовались твоей слабостью и безотказностью и, конечно, никто не хочет потерять такого «золотого» бесхребетного помощника. Попробуй объяснить, что в твоей жизни произошли кардинальные изменения, которые они должны уважать и принимать (по технике КПК).
Если им наплевать на твои желания и требования, то не подпускай их близко к себе. Никто не имеет права подрывать твою самооценку. Никто!
Развивать любовь к себе
Все говорят: полюби себя, но никто не объясняет как это сделать. А ведь это — обязательный инструмент, чтобы повысить самооценку.
Любить себя — это значит ухаживать за собой и своим телом (спорт, маникюр и тд, покупать себе вкусняшки, косметику и платья, интересно провести время с собой, например, организовать фотосессию, сделать именную цепочку, заказать свой портрет у художника, раз в неделю занимайся тем, что тебе нравится.
Уровень любви к себе проецируется и на окружающих тебя людей, в первую очередь, твоего мужчину. Чем лучше ты к себе относишься, тем лучше к тебе относятся люди (намекаю, что у них просто нет другого выбора).
Исполнить свою мечту(ы)
Сразу скажу, что у сильных духом, уверенных в себе людей нет «мечт», у них — только реально достижимые цели и задачи. А мечта — это априори что-то несбыточное, заоблачное, для того она и создана. И повысить самооценку, как ничто другое, поможет достижение какой-либо твоей цели.
Вспомни, о чем ты мечтала, чего хотела, когда была маленькая? Покататься на лошадях? Расшитое бисером платье или дорогущие туфли? Поехать в Диснейлэнд? Или собаку? Или есть то, что ты давно хочешь и можешь сделать/купить прямо сейчас, просто боялась и откладывала? Теперь наберись храбрости исполни свою мечту! Просто возьми и сделай это. Предупреждаю: эмоции испытаешь феерические.
Помнить про адекватность
И последнее. Все, чем мы тут занимались — это не наращивание короны на голове. Существует очень тонкая грань между любовью к себе и эгоизмом. Когда ты любишь себя, тебе не нужно подтверждение своей значимости через других.
А эгоист всегда думает только о своей выгоде и пользе и, помогая другим, представляет какие лавры получит за это. Также незримая разница между чувством собственного достоинства и надменностью.
Личное достоинство — это набор качеств и требований, имеющих объективные к тому основания. Например: «Я девушка порядочная, после первого свидания в гости к мужчине никогда не поеду».
Соответственно, надменное поведение — это безосновательная заносчивость: «Я девушка и хочу платье. Ты должен купить мне это платье!». И, наконец, уверенность в себе не равно самоуверенность. Адекватно оценивай себя и окружающих.
Источник: http://lovewing.ru/kak-povysit-samoocenku-i-uverennost-v-sebe/
Самооценка: как обрести уверенность в себе?
Самооценка: завышенная или заниженная?
Забавно, но факт! Неважно, завышена или занижена твоя самооценка. И то, и другое в одинаковой степени мешает тебе быть счастливой и гармоничной.
Многие думают, что лучше уж иметь завышенную самооценку и быть самоуверенным человеком, чем страдать от самоедства. На самом деле завышенная самооценка – такой же избыточный потенциал, как и неуверенность в себе.
Человек, который думает и говорит: «Я круче всех! Все остальные по сравнению со мной просто ничтожества», – в глубине души так же неуверен в себе. Иначе зачем ему об этом кричать? Если ты действительно уверена в себе, тебе не нужно утверждаться за чей-то счет.
А вот гордецам и высокомерным людям нужно! А значит, им также нужно повышать самооценку, как скромнягам, которые считают себя пустым местом.
Что такое самооценка? Это «то, что ты думаешь о себе, исходя из образа, тобою же нарисованного». Другими словами, мы сначала создаем себе некий идеал, к которому надо стремиться, а потом оцениваем, насколько мы соответствуем своему же эталону. Если совпадений мало, мы чувствуем, что «недостаточно хороши», если много – ощущаем одобрение и удовлетворение.
Человек с низкой самооценкой не ценит себя. Он может найти отрицательные качества даже там, где другие видят положительные! И чем меньше ты нравишься сама себе, тем сильнее ты, как правило, нуждаешься в любви и одобрении других людей.
Например, твой МЧ раскритиковал твою новую прическу.
Имея низкую самооценку, ты тут же согласишься и побежишь к стилисту вовсе не потому, что прическа действительно плоха, а потому что тебе нужно одобрение любимого! То одобрение, которого ты не получаешь от самой себя!
Девушка с завышенной самооценкой в ответ на критику бойфренда скорее подумает: «Тоже мне стилист нашелся! Да что он понимает! Сам-то выглядит как деревенщина, а еще и мне что-то смеет предъявлять».
Но такая агрессивная позиция тоже отнюдь не признак уверенности в себе. Скорее это защитная реакция: нападать, чтобы защититься.
Когда человек с завышенной самооценкой критикует и осуждает других, на самом деле он критикует и осуждает себя.
Человек с адекватной самооценкой в ответ на критику МЧ скажет: «Это твое мнение и я его ценю, но это ведь моя прическа, мне с ней ходить. И мне она нравится!».
Как повысить самооценку, рассказывает WomanJournal.ru.
Как повысить самооценку?
Мы часто критикуем себя за недостатки. И, кажется, именно эти недостатки (некрасивое тело, мягкий характер, глупость, отсутствие таланта и т. д.) мешают нам полюбить себя. И ты говоришь себе: «Вот когда избавлюсь от этого недостатка, тогда и полюблю себя. И буду уверена в себе».
На самом деле это заведомо обреченный на неудачу подход. Потому что настоящая любовь к себе безусловна! То есть любить себя нужно такой, какая ты есть. Тогда твои «недостатки» будут либо легко испаряться сами собой, либо превращаться в достоинства и играть тебе на руку.
Чтобы повысить самооценку и обрести уверенность в себе, попробуй проделать простое психологическое упражнение.
- Выпиши свои недостатки в столбик.
- Вспомни поговорку: наши недостатки – это продолжение наших достоинств. Подумай, какое достоинство лежит в основе твоего «недостатка». Например, в основе упрямства может лежать настойчивость и целеустремленность. В основе грубости – эмоциональность и экспрессивность, страстность натуры. В основе слабохарактерности – душевная мягкость, доброта, такт, нежелание кого-то обидеть и т. д.
- Спроси себя: зачем мне нужен этот недостаток? Какую положительную роль он играет в моей жизни? От чего меня уберегает? Что мне дает?
- Дай своему «недостатку» ласковое имя, можешь даже переименовать его в достоинство. Поблагодари его за то, что он все это время заботился о тебе! Если он мешает тебе добиваться твоих целей, попроси его позволить тебе сделать это!
Ну а теперь самое время раскрыть свои тайные ресурсы и узнать, какая ты на самом деле! Составь список всех людей, которые тебя восхищают и даже которым ты завидуешь (можно включить туда и знакомых, и незнакомых). Напиши напротив каждого имени те черты, вещи, факты, которые тебя восхищают в человеке или которым ты завидуешь. А теперь перечитай полученный список.
Поздравляем! Все достоинства, которые ты отметила в других, на самом деле – ТВОИ! Психологи доказали, что мы замечаем в других лишь то, что есть в нас самих. Ну как, повысила свою самооценку? Похоже, ты многого о себе не знала! Ты посмотри, какой в тебе скрыт потенциал.
Так может, настало время его раскрыть вместо того, чтобы переживать: достаточно ты хороша или нет? Повышай самооценку!
Источник: https://www.wmj.ru/otnosheniya/psihologiya/samootsenka-kak-obresti-uverennost-v-sebe.htm
Способы повышения самооценки и приобретения уверенности в себе
Саморазвитие
06.12.2017
1.4 тыс.
927
6 мин.
Заниженная самооценка становится причиной нервных напряжений и стрессовых ситуаций, которые ведут к развитию различных заболеваний.
Неуверенность в себе лишает человека радости, мешает ему строить отношения, достигать своих целей и продвигаться по карьерной лестнице.
Поэтому жизненно необходимо приложить все усилия, перебороть страх, сомнения, чтобы избавиться от комплексов и обрести уверенность в себе.
Есть представительницы слабого пола, которые не отличаются особой красотой, умом и не ведут себя высокомерно, однако способны создавать вокруг себя особую ауру, притягивая других к своей личности. Их секрет — уверенность в себе и правильная оценка своих достоинств.
В психологии применяются следующие методы, помогающие женщине побороть комплексы:
- Найти любимое дело. Когда человек занимается тем, что ему нравится и хорошо получается, тогда он развивается и становится лидером в той сфере. Окружающие это обязательно оценят и начнут обращаться за помощью, а за такие достижения можно похвалить себя, поставив высокую оценку.
- Убрать навязанные стереотипы. Не следует думать, что только человека с высшим образованием можно назвать умным. Или что только девушки с идеальными параметрами считаются красивыми и успешными. Нужно жить по своим правилам и не пытаться втиснуться в то, что навязывает общество.
- Полюбить себя. Уверенные женщины стремятся быть настоящими, они не сравнивают себя с другими и ценят свою индивидуальность. Важно научиться радоваться своей внешности, образованию, работе и учить этому других. Не упускать возможности побаловать себя расслабляющей процедурой в салоне красоты, новой красивой одеждой или отдыхом, о котором всю жизнь мечтали. Неуверенность в себе бывает из-за отсутствия любимого человека в жизни женщины, однако практика показывает, что его присутствие не решает всех ее проблем, если она не научилась любить себя и радоваться жизни в одиночку.
- Рассмотреть все свои положительные качества. Тем, кто хочет повысить самооценку, психологи советуют завести дневник успеха. Он поможет добиться устойчивости в развитии личности, проанализировать жизненные ситуации, изменения в себе и сформировать необходимые качества характера. В нем можно записать прошлый опыт и основные периоды в жизни, успехи, победы, награды, начиная со школьных времен. Также нужно выделить несколько страниц, чтобы перечислить все свои положительные качества и все преграды, которые удалось преодолеть для развития сильных сторон. Следует записывать все хорошее, что было в прошлом и то, что происходит в настоящее время. Если постоянно делать эти упражнения, сознание начнет вытеснять все неприятные события, которые негативно повлияли на самооценку.
- Правильно относиться к критике. Способность правильно выслушивать критику, а не воспринимать ее в штыки, меняет отношение человека к людям и помогает проявлять любовь, внимание к другим независимо от их отношения. Чтобы быть уверенной в себе, женщине нужно научиться смеяться над своими ошибками и недостатками. Тогда она не будет видеть свою жизнь только в серых красках и постоянно обижаться на других.
- Иметь правильный круг общения. Друзья, которые могут поддержать, заверить в своей любви и помочь девушке увидеть все свои сильные стороны — это ценный подарок в жизни.
Повышение самооценки начинается с процесса самовнушения. Мужчина должен верить и ежедневно повторять самому себе, что он успешный и значительный человек. Со временем он примет эту истину и обретет уверенность. Повысить самооценку мужу можно словами похвалы и благодарности за все, что он делает для семьи.
Кроме того, чтобы изменить свое отношение к себе, мужчине необходимо:
- 1. Ставить цели в жизни. Представители сильного пола любят действовать, завоевывать и добиваться. Определение цели, работа над ней и ее достижение повышают мужскую самооценку, уровень уверенности в своей значимости.
- 2. Не ругать за промахи. Неправильные решения, невыполненная работа, оплошность — это не повод изводить себя, но возможность обрести опыт, поработать над ошибками и улучшиться.
- 3. Развиваться в умственной и физической сферах. Женщины чаще всего обращают внимание на умных и спортивных красавцев. Заинтересованность представительниц слабого пола мужчиной положительно влияет на его самооценку.
- 4. Проанализировать свой круг знакомств. Если человек общается с тем, кто унижает его и пытается повысить свои личностные качества за счет другого, тогда у него развивается низкая самооценка. Простой способ избежать этого — прекратить общения, а окружить себя уверенными оптимистами, которые не будут тянуть на дно, смогут заметить хорошие качества и похвалить.
- 5. Не сравнивать с другими. Каждый живет так, как ему удобно, имеет свои приоритеты и цели в жизни. Нужно иметь собственное дело, тогда у мужчины будет повод порадоваться, глядя только на себя.
Причины комплексов и неуверенности в себе родом из детства. Человека могут не отпускать какие-то детские неудачи, обиды. Если мужчина осознает тот факт, что сейчас он уже не маленький неудачник, а взрослый самодостаточный человек, который ведет собственную жизнь и способен справиться со всеми проблемами, то это положительно повлияет на поднятие собственного духа.
Заниженная самооценка у подростков является распространенным явлением.
Признаки существования комплексов у ребенка — замкнутость, плохая успеваемость в школе, потеря интереса к жизни, зависимость от мнения сверстников, сравнивание и подражание другим.
Причинами этих явлений могут быть половое созревание, интерес и желание понравиться противоположному полу, быть принятым окружающими и знакомство со реалиями взрослой жизни.
Советы психологов родителям, чтобы помочь своему ребенку обрести уверенность в себе:
- 1. Избегать критики. Она приводит к развитию низкой самооценки и разрушает отношения между детьми и родителями.
- 2. Не сравнивать с другими. Любые сравнения должны касаться успехов или неудач ребенка с его прошлыми достижениями или промахами. И только с целью похвалить или выяснить слабое место, над которым стоит поработать.
- 3. Не обсуждать подростка с посторонними. Все сказанные слова в присутствии чада могут ввести его в депрессию, лишить радости и уверенности в себе.
- 4. Помогать добиваться успеха. Родителям следует поощрять подростка к новым видам деятельности, знаниям и хобби, создавать благоприятную атмосферу для развития. Неважно, каким будет результат этих новых занятий, главное, чтобы он видел поддержку родных в своих начинаниях.
- 5. Уважать его мнение. Находясь в узких рамках, подростку будет тяжело доверять родителям и прислушиваться к ним, поэтому следует давать ему возможность самому выбирать себе друзей, отдых и хобби. Это вовсе не указывает на вседозволенность, но говорит об уважении права индивида.
- 6. Помочь с внешним видом. Подростку свойственно сетовать на свою внешность, фигуру, сравнивать себя с кумирами, людьми с обложки журнала. Задача родителей заключается в том, чтобы помочь своему ребенку выглядеть лучше — повести в салон красоты, подобрать стрижку, купить хорошие, красивые вещи, которые подчеркнут все достоинства. Если возникли проблемы с кожей лица и это очень сильно волнует подростка, то можно проконсультироваться у специалиста и найти способ решить проблему.
Чтобы девушке самостоятельно поднять себе самооценку, ей необходимо:
- иметь свой индивидуальный стиль одежды, которая будет придавать уверенности и отлично сидеть по фигуре;
- развиваться, реализовывать свои желания, заниматься спортом;
- следить за личной гигиеной и питанием, чтобы чувствовать себя здоровой, красивой и получать больше энергии;
- ежедневно повторять себе слова о том, что она красива, умная и у нее есть качества, которые достойны любви и уважения окружающих.
Парню в подростковом возрасте, чтобы справиться со своими комплексами, следует научиться совершенствоваться в умственной и физической областях, вырабатывать чувство ответственности, найти друзей, которые помогут бороться с проблемой заниженной самооценки. Не следует замыкаться в себе, важно быть напористым, не бояться выражать свое мнение и не стремиться стать идеальным, но поверить в себя.
Источник: https://feelcontrol.net/self-development/kak-povysit-samoocenku.html
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога
Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру, провоцирует неврозы и зависимости. Американский психотерапевт Дженет Войтиц предлагает конкретные советы, которые помогут уменьшить стресс в отношениях и повысить самооценку.
Единственный способ осознать, кто вы, — найти то, что подходит именно вам.
Само по себе обсуждение проблем в отношениях уже уменьшает страх быть брошенным.
Вы все время пытаетесь угадать, что такое норма. Людям с низкой самооценкой важно знать и понимать, что понятия «нормальность» не существует. Эффективнее задавать себе вопрос: что для вас действительно важно? Что важно для вашей семьи? Задача не в том, чтобы угадать, что для вас нормально, а в том, чтобы понять, что лучше всего работает для вас и ваших близких.
Первый шаг в преодолении любой вредной привычки — ее осознание. Просто понаблюдайте за собой. Вместо того чтобы заниматься самоосуждением, постарайтесь узнать себя, анализируя, как вы себя ведете. Когда человек начинает смотреть на себя честно и без осуждения, может отделить себя от своего поведения, он способен изменяться, развиваться и расти.
Чувства не могут быть правильными или неправильными. Они просто есть. Если мы считаем свое чувство неправильным, то к нему добавляется чувство вины, и это еще больше ухудшает ситуацию. Гнев, который вы чувствуете, реален. Если вы решите, что испытывать чувство гнева неправильно и что вместо этого вы должны проявлять сострадание, вам это не поможет. Нельзя подменять одно чувство другим.
Полностью преодолеть чувство одиночества невозможно, но есть способы уменьшить его. В первую очередь вам нужно взять на себя риск открываться окружающим. Лучший способ получить то, что вам нужно, — начать делать это самому.
Если вы хотите быть любимым, сначала сами предложите свою любовь другим людям. Это риск — быть непонятым, брошенным. Но избегая риска, вы обрекаете себя на одиночество. Если вы решаетесь пойти на риск, то получаете возможность измениться. Недостаточно попытаться один раз.
Пообещайте себе, что каждый день вы будете понемногу вступать в коммуникацию с другими людьми.
Есть хорошее групповое упражнение, которое показывает, что самокритика всегда очень субъективна. Участники садятся в круг, задача — освободить себя, полностью или частично, от тех качеств, которыми они больше не хотят обладать. Если отвергнутые качества кому-то понравятся, он или она может присвоить их.
Обычно один участник говорит, что хочет избавиться от своей прокрастинации, и это качество не успевает дойти до центра круга, как другой уже говорит, что хотел бы взять его, потому что он, наоборот, гиперактивный. Еще кто-то говорит: «Я хочу избавиться от своего чувства вины» — и тут же получает ответ: «Мне нужно немного твоей вины.
Я чувствую себя слишком эгоистичным».
Это упражнение демонстрирует, что наши черты нужно изучать. В какой степени они полезны нам? Насколько сильно мешают? Очевидно, что осуждение себя и своих недостатков не приносит пользы. Когда вы принимаете решение быть собой, вы получаете гораздо больше возможностей.
Острая реакция на незначительный случай — например, друзья отменяют встречу в последнюю минуту — обычно связана с нашим прошлым. Что-то похожее уже случалось раньше — однажды или много раз, обычно в детстве.
Первое, что вы должны сделать, — четко определить, в каких случаях вы начинаете остро реагировать.
Насколько ваша реакция соответствует обстоятельствам? Стоит ли ситуация того, чтобы реагировать так остро?
Если эти вопросы вызывают у вас желание защищаться, значит, вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию. Первый шаг на пути преодоления таких реакций — осознать их суть и понять, что в вашем прошлом явилось их причиной. Другой способ — сознательно изменить ваши привычки.
Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти домой другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять свои планы, при этом не дезориентируя себя? Это ваш шанс стать более гибким.
Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.
Проанализируйте, какие люди присутствуют в вашей жизни и какова суть ваших отношений с ними. Получаете ли вы от окружающих столько же, сколько отдаете им? Насколько эти люди сильнее или слабее вас? Возможно, если вы объективно оцените свое окружение, то увидите, что даете людям больше, чем получаете от них.
Тогда вам придется изменить свой круг общения и поддерживать отношения только с теми людьми, которые способны на симметричные отношения. Возможно, так происходит оттого, что вы сами не позволяете окружающим делать что-то для вас.
Вы считаете себя достаточно сильным, чтобы заботиться о себе самостоятельно, но вам следует дать возможность и другим людям участвовать в вашей жизни.
Если вы день за днем говорите себе: «Почему я остаюсь с этим человеком? Почему не могу все это бросить?» — стоит проанализировать свои отношения. Люди, которые не заслуживают нашей лояльности, часто очень критичны по отношению к нам.
Они часто рассказывают о том, что с нами не так.
Будьте осторожны, когда слышите это, — о ком на самом деле говорит человек? Действительно ли эти заявления относятся к вам, или этот человек проецирует на вас собственные недостатки?
Боль, печаль или гнев могут принадлежать только тому, кто их испытывает. Эти чувства не должны становиться вашими, вы лишь можете проявить эмпатию и сострадание. Возможно, вас втянули в нездоровые отношения, сыграв на чувстве вины.
Если вами легко манипулировать на основе этого чувства, вы начинаете думать, будто что-то должны другому человеку. «Он был добр ко мне. Он заботился обо мне». Чувствовать себя виноватым или обязанным по этим причинам — неправильно. Вы ничего не должны людям за то, что они поддержали вас. Вы самоценны.
Если вы чувствуете себя обязанным за то, что вас поддержали, вы тем самым говорите: «Я ничего не стою».
Вы обретете уверенность в себе, если сможете решить задачи, которые сами себе поставили. Задачи могут быть простыми или сложными, но вам необходимо быть уверенным в том, что они выполнимы. Не всегда все получается.
Если что-то получилось — это здорово и произошло не случайно, вы заслужили свой успех. Вознаграждайте себя за выполненные дела. Всегда помните о вещах, которые вам хорошо удаются. Не игнорируйте их. Используйте их как фундамент, чтобы стать цельной личностью.
Если же у вас не получилось, нужно выйти из этой ситуации и попробовать что-то новое. Это не должно вас опустошать.
Дженет Войтиц (1939–1994) первой в 80-е годы занялась исследованием проблем детей и родственников алкоголиков. Толчком послужил алкоголизм ее мужа.
Войтиц обнаружила, что дети алкоголиков и дети, выросшие в неполных семьях, а также семьях, где один или оба родителя страдали от зависимостей и фобий, как правило, вырастают с сильно заниженной самооценкой и испытывают большие трудности в общении с другими людьми.
Ее книга «Взрослые дети алкоголиков» стала бестселлером и способствовала зарождению движения, которое приобрело всемирный размах.
Источник: http://www.psychologies.ru/psychotherapy/self-development/kak-povyisit-samootsenku-i-obresti-uverennost-11-sovetov-psihologa/
Загрузка...
