Как накачать мышцы ребёнку

Как накачать мышцы ребенку

Как накачать мышцы ребёнку

Согласитесь, что практически каждый заботливый родитель мечтает, чтобы его ребенок вырос здоровым и физически сильным человеком. Именно поэтому, начиная с раннего детства, большинство из нас старается приобщить детей к спорту.

Шведская стенка, размещенная в детской, прогулки на велосипеде во дворе или профессиональные занятия в спортивной секции — все это прекрасно сказывается на физической форме ребенка.

Однако некоторых родителей (в частности пап) очень часто интересует вопрос: можно ли ребенку накачать мышцы? Иными словами, существуют ли силовые тренировки для детей? Ответить на этот вопрос и поделиться рекомендациями специалистов в области детского спорта мы решили в нашей сегодняшней публикации.

Начнем с того, что подобный вид тренировок не только развивает выносливость и ловкость у ребенка, но и улучшает минеральную плотность костей, а также регулирует уровень холестерина в крови, помогая поддерживать здоровую массу тела.

При этом даже если ваш малыш уже занимается в спортивной секции, дополнительные силовые упражнения, проводимые в домашних условиях, повысят его физическую форму и улучшат результаты. Тем более что таскать тяжелые гантели или заниматься на тренажерах вашему ребенку не придется.

Простые упражнения, позволяющие получить нагрузку при помощи собственного тела, сделают вашего малыша сильнее, улучшат его метаболизм и позволят накачать мышцы.

Специалисты в области детского спорта уверены, что при соблюдении техники безопасности и правильного построения тренировок упражнения, позволяющие накачать мышцы малышу, можно выполнять в возрасте от трех до пяти лет. При этом никакого вреда растущему организму такие занятия не несут.

Однако это не значит, что дети должны поднимать тяжести. Ребенку достаточно выполнения нескольких простых упражнений, где в качестве нагрузки используется вес собственного тела, чтобы результат превзошел все ожидания.

К таким упражнениям относятся отжимания, подтягивания, подъемы ног и корпуса.

В возрасте от шести до девяти лет детям разрешается использовать спортивные снаряды, чтобы немного увеличить нагрузку. Это могут быть легкие гантели, эспандеры, различные мячи, гимнастические палки и другие подручные предметы небольшого веса.

Важно отметить, что при занятиях с малышом силовыми тренировками следите, чтобы все упражнения выполнялись правильно и не спеша. Дело в том, что такие занятия при несоблюдении техники безопасности приводят к травмированию чада. Поэтому никогда не оставляется ребенка во время занятий без присмотра.

Чтобы накачать мышцы, малышу достаточно двух-трех силовых тренировок в неделю. При этом он должен понимать, насколько важны регулярные занятия. Можно привести в пример героев из кино и мультфильмов, которые отличаются силой.

Если ваш ребенок занимается в спортивной секции, то вам нужно согласовать с тренером введение силовых нагрузок и учесть его рекомендации по подбору упражнений. Ну, а чтобы избежать травм во время тренировки, учтите примерный план занятий для ребенка:

  1. В течение десяти минут малыш должен хорошенько размяться: быстрая ходьба, бег трусцой или прыжки со скакалкой идеально подойдут для разминки.
  2. Упражнения с гимнастической палкой или мячом помогут накачать мышцы рук, а также плечи, ноги, живот, верхнюю и нижнюю часть спины.
  3. Для развития баланса и улучшения амплитуды движений необходимо выполнить по одному упражнению для суставов рук, ног и позвоночника.
  4. Упражнения с сопротивлением и использованием собственного веса выполняют с 10 повторами: отжимания от пола, приседания, подтягивание на турнике, подъем ног и туловища из положения лежа.
  5. В качестве заминки необходимо выполнить несколько простых упражнений для растяжки.

Вот такой грамотно построенный план силовых тренировок позволит вашему малышу накачать мышцы, стать сильнее и выносливее.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Источник: http://mirmam.info/story/kak-nakachat-myshcy-rebenku

Качаем мышцы ребенка самостоятельно

Качаем мышцы ребенка самостоятельно

Хорошо, когда ребенок растет здоровым и крепким, но нередко родители замечают, что малышу вовсе не помешало бы «подкачаться», избавиться от маленького жирка или же излишней худобы. В этом случае можно самостоятельно «накачать» мышцы ребенка.

Мышцы ребенка

Фото: Shutterstock

Будьте осторожны в своем желании сделать из ребенка «маленького Шварценеггера». Кости детей находятся в интенсивном росте, и если вы будете сильно нагружать малыша, он не сможет вырасти высоким или даже обретет проблемы с опорно-двигательной системой. Программа оздоровления должна быть легкой и в то же время эффективной.

Для начала просто чаще гуляйте с вашим ребенком. Пусть он больше ходит, бегает, прыгает, катается на велосипеде и играет в игры с другими детьми. До поступления ребенка в школу и во время учебы в начальных классах — это лучший вариант поддерживать его в хорошей форме и укрепить здоровье.

Если позволяет здоровье и развитие ребенка, запишите его в спортивную секцию. Чтобы накачаться в юном возрасте, лучше всего подходят плавание, легкая атлетика, футбол, баскетбол, хоккей и т.д. Очень важно, чтобы ребенку было самому интересно заниматься тем или иным видом спорта, тогда он не бросит его и в старшем возрасте.

Вместе с ребенком выполняйте по утрам гимнастику. Уже с ранних лет ребенка можно научить таким базовым упражнениям, как отжимания и приседания. Покажите ему правильную технику упражнений и следите за тем, чтобы он не слишком уставал, делая их.

Для начала достаточно делать по 5-10 отжиманий и приседаний в одном подходе и без использования дополнительных отягощений. Затем постепенно увеличивайте количество подходов и повторений.

Если ребенок устал, сделайте паузу в 1-2 дня и только потом возобновите тренировки.

Выходите на уличную спортплощадку, чтобы обучить ребенка подтягиваниям. Это отличное упражнение для мышц спины и рук. По мере наращивания силы ребенок будет подтягиваться все больше и хорошо «подкачает» свои мышцы

Приобретите для ребенка гантели небольшого размера и веса – от 1 до 2,5 кг. Покажите ему, как выполняются подъемы на бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы. Выполняя данные упражнения несколько раз в неделю, ребенок сможет укрепить мышцы, избежав чрезмерных нагрузок.

Не забывайте о правильном питании ребенка. В его рационе должна присутствовать только здоровая пища.

Расскажите ему о вреде шоколада, чипсов и газированных напитков, а также таких вредных привычек, как курение и употребление алкоголя.

Приучите его есть больше молочных продуктов: молоко, творог, сливочное масло. Готовьте на завтрак блюда из яиц. В школу ребенку можно дать несколько фруктов на выбор.

Источник: http://www.wday.ru/stil-zhizny/kop/kachaem-myishtsyi-rebenka-samostoyatelno/

Упражнения для укрепления мышц ребенка — Советы и Видео

Упражнения для укрепления мышц ребенка - Советы и Видео

В последнее время о здоровом образе жизни говорят везде. Следить за собой – это модно и, к тому же, очень полезно, если вы хотите продлить молодость и обеспечить долголетие с возможностью максимального получения удовольствия от жизни.

Поэтому, еще с раннего возраста нужно прививать ребенку правильные привычки. В последнее время все чаще говорят о том, что детям следует качать мышцы, или, как минимум, делать упражнения для укрепления мышц.

Как построить тренировки и сделать их максимально эффективными? Поговорим об этом прямо сейчас!

Как выполнять упражнения для укрепления мышц ребенка без вреда для здоровья

  1. Сначала давайте коротко рассмотрим, чем отличается строение тела ребенка от взрослого помимо визуальных особенностей. Так, известно, что у детей в костях и мышцах достаточно много воды, из-за чего они более хрупкие и чувствительные. Таким образом, малейшая ошибка в упражнениях, вместо укрепления мышц может привести к травмам.

    С возрастом костная и мышечная масса у детей укрепляется, и примерно с 15-ти лет им можно постепенно включать в свою жизнь силовые нагрузки.

    Но до этого периода кардио – то, что поможет ребенку расти здоровым, крепким и в будущем не испытывать трудностей с лишним весом – метаболизм в организме будет хорошим, и при условии правильного питания будет легко поддерживать себя в нужной форме.

  2. Очень хорошо, если перед тем, как укрепить мышцы ребенка и планировать нагрузки для него, вы найдете возможность проконсультироваться с врачом. Это позволит сделать занятий эффективными и безопасными.

  3. В принципе, в детском возрасте не нужно придумывать слишком много – подвижные игры, спортивные секции и кружки отлично подходят для укрепления мышц и правильного роста детей. Но, конечно, некоторые нюансы имеются, и о них мы обязательно поговорим дальше.
  4. Будьте внимательны! Даже у подростков могут возникнуть проблемы в процессе тренировок. Так в межпозвоночных дисках у них по-прежнему содержится много воды. Поэтому, вертикальные нагрузки на позвоночник могут привести к развитию межпозвоночной грыжи.

Упражнения для укрепления мышц ребенка

  1. Приучать малыша к гимнастике стоит уже с трех лет, поскольку именно в этом возрасте дети понимают, что от них требуют родители. Только учтите, что, конечно, сами упражнения должны быть простыми, потому что в противном случае ребенок быстро устанет и заскучает.

  2. Если ваш малыш посещает детский сад, и там вместе с воспитателями дети выполняют зарядку, дома стоит использовать тот же привычный комплекс упражнений – его ребенок будет выполнять автоматически, а именно это и требуется для развития привычки.
  3. Оптимально, если упражнения проводятся утром, сразу после того, как ребенок проснулся.

    Если такой возможности нет, нужно делать зарядку за 1-2 часа до того, как малыш отправится спать. Но не позже, поскольку во время упражнений происходит перевозбуждение центральной нервной системы, и могут возникнуть проблемы со сном. Также легкую зарядку можно выполнять после дневного сна или завтрака.

  4. В случае, если ребенок раньше не знал, что такое зарядка, обязательно начните не с укрепления мышц, а с обучения малыша основам гимнастики. Расскажите про основные исходные положения, научите работать под счет и т.д. Очень важно заинтересовать ребенка, выбирая упражнения для укрепления мышц, основанные на подражании животным («Клюем, как птичка», «Машем крылышками, как бабочка» и т.д.).

  5. Каждое упражнение для укрепления мышц ребенка нужно сначала разучивать. Выполняйте его медленно, озвучивайте, что вы делаете в данный момент, и, конечно же, контролируйте движения ребенка. Лучше всего выбирать для занятий бодрую, веселую музыку, которая нравится малышу. Постепенно ускоряйте темп, если видите, что ребенок запомнил упражнение.

  6. Отлично, если зарядка будет включать в себя упражнения для разных групп мышц – в этом случае она не будет утомительной – одни мышцы будут включаться в работу, а другие – отдыхать. Нужны и приседания, и наклоны, и прыжки, и бег.
  7. В идеале длительность зарядки составляет около 5-10 минут. Комплекс несложных упражнений поможет укрепить мышцы ребенка.

    Грамотный подход к занятиям поможет вам поддерживать здоровье малыша.

  8. В упражнениях на укрепление мышц ребенка нужно использовать собственный вес – никакие отягощения не нужны. Особенно это касается штанг и гирь – о них вообще пока лучше забыть до наступления 16-летия ребенка. И то, после этого нужно будет заниматься исключительно под руководством тренера – примите это во внимание.

  9. Мальчики возрастом 14-15 лет могут заниматься с гантелями только лежа, чтобы минимизировать вероятность деформации позвоночника. Вес гантелей должен составлять не более 1-1,5 килограммов.
  10. Включать в программу занятий для детей можно подтягивания на турнике, приседания и отжимания. Согласно общепринятым нормативам, в 13-14 лет ребенок должен уметь подтягиваться 3-4 раза.

    Если 15-летний парень способен выполнить 20 подтягиваний, в этом случае можно начинать использовать отягощения.

  11. Обратите внимание на растяжку – она способна укреплять мышцы и суставы, позволит выработать выносливость. Особенно хороши упражнения с эспандером – имейте это в виду.

Видео: упражнения для укрепления мышц ребенка

Стоит ли качать мышцы ребенку?

Безусловно, здоровый образ жизни очень важен, но также немаловажно правильно распределять нагрузки, если речь идет о неокрепшем детском организме.

Родители могут всеми силами пытаться привить своему сыну стремление к здоровому образу жизни, но в данный момент, пока у ребенка не закончились процессы физиологической перестройки организма, никаких мышц накачать не удастся. Напротив, чрезмерными нагрузками можно причинить вред здоровью.

Вплоть до того, что у ребенка начнется гормональный сбой, и в этом случае возникнут не только проблемы с ростом мышц в будущем, но и многие другие сложности, создающие угрозу для жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=-PaC8mFPY_Y

Как же укрепить мышцы ребенка? В первую очередь, заботьтесь о том, чтобы они вели активный образ жизни. Важное значение сейчас приобретают кардионагрузки. Это бег, плавание, игры в теннис, бадминтон. Пусть ребенок реже проводит время за компьютером, а как можно больше двигается.

Когда ребенок станет подростком (то есть ему исполнится 12-14 лет), вы можете постепенно приобщать его к более серьезным физическим нагрузкам. Именно они и позволяют накачать мышцы детям.

Источник: http://www.medmoon.ru/dieta/detjam_nakachat_myshcy.html

Как начать качаться в 13-14-15 лет

Это инструкция для подростков и родителей. Как быстро накачаться дома, во дворе и в фитнес клубе

  • Как заниматься дома?
  • Какие упражнения делать?
  • Как надо есть, чтобы росли мышцы?
  • Что такое протеин?
  • Как похудеть если я толстый?
  • Как научиться драться?

Если ты дохлый «задрот», толстый «жиртрест», или просто «маменькин сынок». Читай внимательно, эта статья для тебя. Ты целыми днями сидишь за компом, или лазишь в планшете или телефоне по сети. Посмотри на себя в зеркало, во что ты превратился.

 Конечно, во всем виноваты родители, они должны были тебя правильно кормить, заставлять тренироваться. Тратить деньги и свое время на твое здоровье. Отдать еще в раннем детстве в спортивную секцию. Бить по спине (сильно) если ты сутулишься.

Не давать тебе сидеть круглосуточно в сети или в игре (по медицинским нормам ребенок должен сидеть за компом не более одного часа)…

Но теперь ты сам, отвечаешь за свое тело! Если ты срочно, прямо сейчас не начнешь заниматься, тебе конец на букву «П». Я расскажу что будет дальше.

Запомни несколько истин:

  • Тебя всегда будут «чмырить»
  • гонять
  • опускать
  • заставлять за себя работать
  • отбирать деньги
  • выгонять с работы

У тебя не будет девушек, будешь только лазить по порносайтам и тренировать руки. А девушки будут гулять (и не только гулять) с нормальными подкачанными пацанами (или теми у кого есть деньги). Когда тебе надоест заниматься онанизмом, ты пойдешь к пикаперам и отдашь до*я денег, чтобы научиться снимать девушек. И будешь ходить очень долго, пока есть деньги разумеется.

И даже когда ты женишься, твоя жена наставит тебе рога, и будет трахаться с теми же, самыми подкачанными пацанами и дядьками. Это законы нашего общества, законы природы и жизни.

Садик, школа, институт, работа и даже семья, все живут по одним законам.

  • Кто сильнее тот и прав
  • Кто может дать в морду тот и прав
  • Кого боятся того и уважают
  • Кто самец тому и дают

А у тебя дружок, шансов нет, можешь вешаться или дальше дроч*ь в компьютер.

Но если ты решил измениться, я персонально для тебя написал эту инструкцию.

С чего начать? Сначала три раза в неделю, например в понедельник, среду и пятницу, а затем каждый день, ты должен заниматься своим телом.

Запомни, три базовых упражнения прокачивают абсолютно все мышцы вашего тела.

Это:

  • Отжимания
  • Приседания
  • Пресс

Сколько раз?

  • Все упражнения делаются по 100 раз!

Не бойтесь, отжимания не 100 раз подряд, а по 4 подхода с разным положением рук по 25 раз. Если подряд 25 не осилишь, делай сколько можешь, хоть по одному разу, но набери 100. Я понимаю, сначала это очень тяжело, долго и нудно. Но пойми, ты тренируешь не только свое тело, но и силу воли.

 Все, на первоначальном этапе тебе ничего не надо. Запомни, гантели штанги, это все потом. Тренажерные залы, в большинстве это способ выкачивания денег из лохов. Если ты не можешь отжиматься, приседать и качать пресс по 100 раз (4 по 25). Тебя категорически нельзя допускать к тренажерам.

И я скажу больше, если ты не можешь подтягиваться на турнике, отжиматься от брусьев и качать пресс в висе на турнике, тебе рано трогать железо. Это истина проверенная годами, десятками лет. К сожалению сейчас главное не ваш результат, не ваше здоровье, а выкачивание из вашего кармана (а верней кармана родителей) бабла.

И так, если ты ежедневно. Для быстрого результата ежедневно, будешь правильно делать эти нехитрые упражнения, я гарантирую результат.

Техника выполнения упражнений.

Разминка:

  • Начинаем сверху вниз.
  • Наклоны головы, вперед назад, вправо влево, вращения и повороты.
  • Делай все без рывков и постепенно увеличивай амплитуду.
  • Вращения плечами, вперед назад, как в школе на физкультуре, если была…
  • Вращения руками с постепенным увеличением амплитуды и скорости, как всегда вперед назад.
  • Повороты корпуса с поднятыми руками, вправо влево.
  • Вращения тазом (задницей), по часовой и против часовой стрелки.
  • Вращения коленями, упражнение горнолыжников.
  • Разминка голеностопных суставов.
  • Наклоны вперед, к правой и левой ноге.

Все упражнения разминки выполняются столько раз, сколько вам лет. Чем моложе, тем меньше разминка. Можете поставить рядом своих родителей и заниматься вместе сними, особенно вас приколет разминка, сколько им приодеться разминаться?

Размялись?

Теперь основная часть, начинаем с самой тяжелой я думаю для вас части тренировки, с отжиманий от пола.

  • Первый вариант отжиманий, ставим руки на пол на ширине плеч, пальцы вперед.
  • Второй вариант отжиманий практически тот-же, но пальцы смотрят в стороны.
  • Третий вариант, отжиманий руки ставим максимально широко, пальцы смотрят в стороны.
  • Четвертый вариант, руки ставим максимально близко друг к другу.

Напоминаю вам при отжиманиях вы опираетесь только на носки и руки, пресс подтянут. Спина и ноги находятся на одной линии. Сгибаем руки и слегка касаемся грудью пола. Выпрямляем руки и поднимаемся в исходное положение. Следите за дыханием, опускаемся — вдох, поднимаемся — выдох. Если не можете выполнить нормальное отжимание, опирайтесь на колени.

Поверьте моему тренерскому опыту, если вы сможете отжиматься 100 раз в четырех подходах, вы будете очень сильны и выносливы. Не зря отжимания входят в программу физической подготовки всех армий мира и любого боевого искусства.

  • Приседания, тут все просто, ноги на ширине плеч и поехали, четыре подхода по 25 раз. Руки держите как хотите, как вам удобно.
  • Пресс, ложитесь на спину, ноги полусогнуты, руки за головой. Из положения лежа, без рывков поднимаемся в положение сидя.

Как всегда, если не можете подняться, зафиксируйте ноги, так легче, или попросите кого-нибудь подержать. Вот вам все упражнения для первоначального этапа.

Теперь немного о еде.

Если жрать гамбургеры и чипсы, ты никогда не получишь мышцы. Это еще одна жестокая правда жизни. Чтобы у тебя было мясо, надо жрать мясо. Наши мышцы состоят из белка, значит надо есть белковые продукты — мясо-рыба-яйца-молоко-кефир-творог.

Чтобы жить, расти и тренироваться нужна энергия, нужны правильные углеводы. Это каши, гречка и овсянка, от булок и картошки растет только сало на животе и заднице. Овощи нужны чтоб кишки нормально работали, и витаминов немного можно получить. Но основные витамины это зелень, укроп, петрушка и так далее. Минимум три раза в день, а лучше четыре, вы должны есть эти продукты.

Углеводы (каша) + белок (мясо-рыба-яйца-молоко-кефир-творог) + овощи (помидоры-огурцы) + зелень (укроп, петрушка).

Фрукты к сожалению сейчас почти все импортные, обработаны такой химией, что пользы от них нет, только вред. И помните о завтраке, не чаек с бутербродом, который вам дают родители, нет. Каша с мясом и салатом. Вам ясно?

В зависимости от того, кто ты, худой доходяга или толстый жиртрест, корректируй свое питание. Читай мои статьи, как похудеть или как правильно питаться. В общем полазь по моему сайту, информация есть. Интернет не только для того чтобы сидеть в Инстаграмм и ВК.

  • Если ты прочитал этот текст, упади и отожмись 25 раз!

Источник: http://xn--80aqaszcm.xn--p1ai/nabor-myshc/kak-nachat-kachatsya-v-13-14-15-let.html

Как накачать ноги подростку

Спортивные врачи не рекомендуют детям до 16 лет заниматься силовыми видами спорта (с применением гирь и штанги). Даже по исполнении 16 лет рекомендуется это делать строго с тренером. Но как быть в том случае, если ребенок твердо решил накачать мускулы?

Как накачать ноги подростку

Качаем мышцы без вреда для здоровья

Как говорят специалисты, подросткам 14-15 лет допускается выполнять упражнения с гантелями, вес которых не превышает 1,5 кг.  Но стоит соблюдать такое условие, что ребенок выполняет упражнения лежа. Сидя и стоя их выполнять категорически не рекомендуется.

Чтобы ребенок подкачал мышцы без вреда для здоровья, ему необходимо использовать не посторонние предметы, а вес собственного тела. Это могут быть отжимания, висы, подтягивания и прочие упражнения.

Именно такие упражнения должны браться за основу не только в 12-13 лет, но и в более старшем возрасте – в 16 и 18. Это основа, так называемая база. 

Качаем мышцы без вреда для здоровья

Почему же такие тренировки не рекомендуются подросткам?

Дело в том, что строение мальчиков различно от мужчин. Организм быстро растет и скелет не успевает накапливать кальций в нужных количествах. Такие тренировки могут привести к деформации костей или позвоночника. Чтобы не дойти до таких проблем организма, прислушайтесь к следующему совету: нагрузка должна увеличиваться постепенно, а также, забудьте о гирях и штангах – они ни к чему.

4 правила силовых тренировок

Лучшее время тренировок – середина дня. 

Лучше заниматься днемСовет

Пообедайте и через полтора часа можно приступать.

Тренировки проводить часто не рекомендуется – через день по часу. Нагрузка должна быть посильной, увеличивать ее можно только постепенно. Но в выходной день не стоит забывать о растяжке. В этом может помочь эспандер. Это поможет наладить кровоснабжение, избавиться от лишней кислоты в мышцах. Дело в том, что данная кислота может повлечь за собой боль в мускулах.

Нагрузка должна быть по силам

Не забывайте, что все должно быть равномерно. Тренируйте разные группы мышц.Если вы задаетесь вопросом, с чего лучше начать, то ответ будет прост. Это самые элементарные приседания, отжимания, подтягивания.

Если мальчик в возрасте 13-14 лет смог выполнить упражнения 3-4 раза, то это уже хорошо. Если ребенок в 15 лет может подтягиваться 20 раз, то это уже настоящий спортсмен. Такой подросток уже физически готов к тренировкам с отягощением.

Тренируйте разные группы мышцСовет

Не забывайте о жидкости. Вода обязательна во время тренировки. Если вы хотите пить, не мучайте себя жаждой — пейте. Иначе вы дойдете до обезвоживания. Вода и только вода. Откажитесь от спортивных напитков и стимуляторов, т.к. они негативно скажутся на эндокринной перестройке организма.

В чем вред стероидов

Американские подростки (порядка 25%), насмотревшись фильмов с рельефными телами героев, начинают пить стероиды, которые негативно сказываются на их здоровье. Вместо красивого и рельефного тела подросток может стать существом неопределенного пола в больничной кровати.

При употреблении анаболиков и стероидов, перестает вырабатываться тестостерон, подавляется образование сперматозоидов, снижается половое влечение. Также, употребление стероидов может сказаться и на бесплодии. 

К чему могут привести стероиды!!!Важно!!!

Если вы принимали препараты одну неделю, то для восстановления организма уйдет полгода, а то и больше. Если употреблять препараты длительный период, то восстановление может быть уже в принципе невозможно.

Вывод:

В заключении можно сказать, стероиды влекут за собой предобморочные состояния, сахарный диабет. Последнее заболевание наблюдается у Сильвестра Сталлоне.

Он получил рельефное тело, а вкупе с ним и подорванное здоровье. Стероиды имеют эффект наркотиков.

После длительного приема препаратов, по окончанию их применения, наблюдаются проблемы со психикой, связанные с привыканием.

Как накачаться подростку в домашних условиях

Источник: http://www.xn——6kcbaaw4bkbc8afo1d7d7d.xn--p1ai/kak-nakachat-nogi-podrostku

Как тренироваться подростку?

С одной стороны, парням проще всего накачаться и создать спортивную фигуру в период с 13-14 до 18-20 лет — уровни тестостерона и гормона роста у подростка максимальны (ни до, ни после они не будут столь высокими), а зоны роста костей открыты (это облегчит задачу расширения плеч и укрепления корпуса).

Однако силовые тренировки в этом возрасте могут легко остановить рост, в результате чего парень на всю жизнь останется низкорослым крепышом. Программа тренировок в тренажерном зале для подростков не должна включать тяжелых базовых упражнений, оказывающих нагрузку на позвоночник.

Типы телосложения и генетика — как быстро могут расти ваши мышцы? Рекомендации тренинга для каждого их трех типов телосложения.

Большинство силовых упражнений, выполняемых со свободными весами (штангой, гирей или гантелями) оказывают вертикальную нагрузку на еще не до конца сформировавшиеся суставы подростка, провоцируя искривление позвоночника. Упражнения на тренажерах и тренировки с собственным весом безопаснее.

В возрасте до 15-16 лет подросткам лучше всего подходит регулярное плавание — оно легко превратит худого мальчика в широкоплечего накачанного парня с красивым прессом. К силовым тренировкам на тренажерах можно переходить в 16-17 лет, а начинать качаться штангой — как минимум с 18 лет.

Помогает ли турник вытянуться в росте?

Научиться подтягиваться на турнике намного проще при весе тела 50 кг, чем при «взрослых» 70 кг — а правильно выполняемые подтягивания развивают не только мышцы спины и плеч, но и мускулатуру рук (прежде всего, бицепс) и даже пресс. Кроме этого, турник может помочь вырасти и вытянуться в росте.

Подтягивания на перекладине улучшают осанку подростка, нарушаемую сидением за школьной партой — несмотря на то, что позвоночник при этом физически не растет (рост человека во многом определяется его генетикой и питанием в детском возрасте), это визуально оказывает положительный эффект.

Упражнения на брусьях

Отжимания на параллельных брусьях считаются главнейшим упражнением для развития верха грудных мышц, формирования сильных плеч и мощных рук (прежде всего трицепсов, но не забывая о бицепсах и мышцах предплечья). Кроме этого, на брусьях легко можно накачать пресс с помощью подъемов ног.

Как и к подтягиваниям, к упражнениям на брусьях подросткам можно приступать начиная с возраста 13-14 лет (в случае отсутствия прямых противопоказаний). Наилучшим эффектом для роста мышц будет совмещение плавания, подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях и обычных отжиманий от пола.

Программа тренировок для подростка

Основу программы тренировок подростка 13-16 лет должны составлять выполняемые каждое утро домашние упражнения (например, 3-4 подхода по 10-20 технически правильных отжиманий от пола), а также плавание в бассейне с использованием различных стилей — 2-4 раза в неделю по 30-45 минут.

Сразу после бассейна можно посещать тренажерный зал для выполнения подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях. Упражнения также выполняются в 3-4 подхода по 10-20 технически правильных повторов с акцентом на работающие мышцы и для усиления нейромышечной связи с мозгом.

Программа в тренажерном зале

После 16 лет можно преступать к умеренным тренировкам на тренажерах, однако с использованием средних рабочих весов и высокого количества повторений упражнений (не менее 10-15). Предпочтительнее акцент на плавании, подтягиваниях, отжиманиях, но не на самих тренажерах.

По достижению 18-летнего возраста можно переходить к программе «Гид новичка», разработанной специально для быстрого роста мышц. Выполнение этой программы с наличием даже года опыта тренировок с весом собственного тела способно показать очень и очень быстрый результат.

Питание для роста мышц

Мышцы растут прежде всего от усиленного питания, а не от тренировок или от приема спортивных добавок. Несмотря на то, что употребление БАДов и спортивного питания (включая сывороточный протеин) лучше начинать с 17-18 лет, к диете для роста мышц можно переходить и в 13-14 лет.

Ограничение вредной пищи (жирного фастфуда, газированных напитков, сладостей) и усиленное питание правильными углеводами (большое количество свежих фруктов, овощей и цельных круп) легко помогут организма подростку не только набрать мышцы, но и укрепить здоровье во всех отношениях.

***

Для роста мышц подросткам до 16 лет рекомендуется прежде всего плавание и упражнения с весом тела (подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и отжимания от пола), с 16 лет можно заниматься на тренажерах с использованием легких весов, а начинать качаться штангой рекомендуется с 18 лет.

  • Как правильно отжиматься?
  • Учимся подтягиваться
  • Методы увеличения роста

Источник: https://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/kak-trenirovatsya-podrostku

Neo Kids

Neo KidsRSS feed for this section

Кролик-Сердечко — мягкая игрушка своими руками

Идеи подарков к Новому Году, Рождеству, Дню Всех Влюблённых.

Новая выкройка в коллекции Кроликов.

Спешите успеть сшить подарок для своих друзей и любимых.

Скачивайте выкройку на компьютер.

Выбирайте ткань и наполнитель и совсем скоро чудесный подарок будет готов!

Глаза мягкой игрушки Кролик можно вышить или сделать из пуговиц.

Выкройка мягкой игрушки Кролик или Заяц

скачать Подробнее…

Символ Нового Года 2011 — Кролик

https://www.youtube.com/watch?v=Wjpw1V04Clo

Уже совсем близко праздник Новый Год.

Но времени вполне достаточно, чтобы успеть сшить замечательного Кролика-Зайца.

Новые идеи для подарков к Новому Году. Символ Нового Года Кролик, сшитый своими руками, без сомнения очень порадует Ваших друзей или родных.

Предлагаем очередную выкройку Зайца-Кролика.

Можно сшить целую семейку веселых, очаровательных Кроликов. Подробнее…

Кошка-подушка. Выкройка подушки.

Новая выкройка кошки-подушки. Ещё достаточно времени до Нового Года и Рождества, чтобы успеть сшить очаровательную подушку-кошка.

Такой подарок долгое время будет радовать Ваших друзей и родных.

Кошка-подушка имеет очень простую выкройку и сшить подарок будет по силам даже ребенку.

Нам понадобится ткань двух цветов (или больше, если возникнет желание сделать подушку ещё оригинальнее), нитки, иголки, синтепон, гранулы или вата для набивки подушки.

Глаза, нос, усы можно вышить или сделать аппликацию.

Выкройка подушки-кошка Подробнее…

Выкройки мягких игрушек — Кот

Мягкая игрушка своими руками — Кот. Шьём подарки к Новому Году!

Для мягкой игрушки — Кот нам понадобятся:

  • ткань разных цветов (смотрите фото мягкой игрушки), но совершенно не стоит безоговорочно следовать рисунку, так что смело меняем цвет на любой желаемый;
  • Глаза и нос можно сделать аппликацией или вышить.

Выкройка мягкой игрушки Кот к Новому Году и Рождеству! Подробнее…

Мягкая игрушка кот — выкройка

Новые идеи подарков своими руками к Новому Году или любому другому празднику.

Попробуйте сшить очаровательных разноцветных котят.

Очень удобные хвостики веселых котов позволяют закрепить их на дверных ручках, повесить на елку, как новогоднее украшение или разместить в любом удобном месте на стене или мебели.

Для весёлых котят нам понадобятся:

  • разноцветные лоскутки;
  • Пряжа для усов; Подробнее…

Подушка — Весёлый Кот к Новому Году

Забавный, улыбающийся Кот станет прекрасным подарком к Новому Году или Рождеству! Даже начинающим любителям мягкой игрушки своими руками будем несложно сшить чудесного, мягкого Кота-подушку.

Для подушки — Кот нам понадобятся:

  • ткань разных цветов (смотрите выкройку), но совершенно не стоит безоговорочно следовать рисунку, так что смело меняем цвет на любой желаемый;
  • Ножницы;
  • Нитки;
  • Глаза и нос можно сделать аппликацией или вышить. Подробнее…

Выкройка мягкой игрушки Тигренок из детских носочков

Оригинальная мягкая игрушка Тигренок из детских носочков.

Немного терпения и забытые полосатые носочки станут замечательной мягкой игрушкой — веселым Тигренком.

Для работы над мягкой игрушкой нам понадобятся:

  • полосатые носки или гольфы;
  • ножницы;
  • нитки;
  • синтепон, гранулы или вата для набивки мягкой игрушки Тигренок;
  • Пуговицы для глаз (глаза можно вышить или приклеить)

Подробнее…

Выкройка мягкой игрушки Кролик-Заяц

Выкройка мягкой игрушки Кролик-Заяц и выкройка мягкой игрушки Панда.

Продолжаем готовиться к встрече Нового Года 2011 и делать забавные мягкие сувениры своими руками.

Новая идея, как сшить сувенир-символ Нового Года мягкую игрушку Кролик.

Для мягкой игрушки Кролик и мягкой игрушки Панды нам понадобятся:

  • Цветная ткань для туловища мягкой игрушки Кролик.

Можно использовать полосатый носочек или сшить кусочки разноцветной ткани.

  • Глаза для мягких игрушек (покупаем в магазине или делаем сами из кусочков ткани, пуговиц или бусинок) Подробнее…

Смешарик Кролик — символ Нового Года 2011

Готовимся к Новому Году и Рождеству!

Всегда приятно порадовать своих родных и друзей подарком, сделанным своими руками.

Новый Год уже совсем близко и пора задуматься о подарках. Попробуйте сшить веселого Смешарика Кролик.

Очень простая, но замечательная мягкая игрушка доставит удовольствие всем.

Для мягкой игрушки Смешарик Кролик (Заяц) нам понадобятся:

  • Ткань любого цвета;
  • Ножницы;
  • Иголки и нитки
  • Глаза (можно купить в магазине или сделать самостоятельно из ткани (пуговиц, бусинок).

Сохраните выкройку на компьютер и принимайтесь за работу.

Подробнее…

Выкройка мягкой игрушки — Ворона Симпатичная

Заканчивается осень и совсем скоро наступят Новый Год и Рождество.

Несмотря на то, что мы будем встречать год Кролика, почему бы не сшить ему симпатичную приятельницу Ворону. Как сшить кролика можно посмотреть здесь или воспользоваться поиском по сайту.

У нас Вы найдете много замечательных выкроек мягких игрушек и советов как связать рождественского или новогоднего кролика-зайца.

Но вернемся к Симпатичной Вороне. Посмотрите какая чудесная мягкая игрушка и нужен ли вообще праздник, чтобы порадовать родных или друзей забавным подарком.

Поэтому решительно сохраняйте выкройку на свой компьютер, подбирайте ткань и приступайте к творчеству, ведь сам процесс создания такой очаровательной мягкой игрушки — уже огромное удовольствие!

Выкройка мягкой игрушки Симпатичная Ворона. Подробнее…

Выкройка мягкой игрушки Жираф

Учимся шить мягкие игрушки. Очередная выкройка не вызовет затруднений даже у начинающих.

Размер игрушки Жираф около 16 см. (выкройку можно увеличить)

Для того, чтобы сшить Веселого Жирафа нам потребуется:

  • пятнистая ткань размером 20х30 см;
  • полоска искусственного меха размером 2х10 см;
  • 2 шнурка длиной 20 см (ноги Жирафа);
  • 1 шнурок длиной 5-8 см (хвост Жирафа);
  • 2 жемчужные бусинки (глаза) или пуговицы ;

Продолжаем рубрику — мягкие игрушки своими руками. Как приятно удивить своих знакомых оригинальным подарком на Новый Год.

Особенно трогательно дарить мягкие игрушки, сделанные своими руками.

Предлагаем выкройку мягкой игрушки Кролика (Заяц).

Кролик — символ наступающего 2011 года, поэтому придётся потрудиться, чтобы приготовить очаровательные мягкие сувениры для всей семьи и друзей.

Для мягкой игрушки Кролик нам понадобится:

  • Ткань для туловища два цвета (цвет ткани выбираем на свой вкус);
  • Ткань для подкладки ушей кролика;
  • Ткань для одежды мягкой игрушки Кролик-Зайчик;
  • Набивка для мягкой игрушки Заяц (Кролик);
  • Нитки для вышивания (например мулине) и краска для лица и одежды.Выкройка мягкой Подробнее…

Как сшить мягкие елочные украшения

Приближается самый любимый всеми нами праздник — Новый Год.

Уже пора позаботиться о праздничном украшении Новогодней елки
Предлагаем прекрасный видео-урок на тему — елочные украшения своими руками. Мягкие игрушки на елку будут радовать глаз и самое важное то, что они совершенно безопасны для маленьких детей и домашних животных.

Мягкие елочные украшения никогда не разобьются, не занимают много места и не требуют особенно-бережного отношения при хранении до следующего Нового Года и Рождества.

Посмотрите мастер-класс и Вас удивит насколько просто можно украсить свой дом и Новогоднюю елку симпатичными мягкими игрушками.
Праздничного настроения и успешного творчества! Подробнее…

Мягкая игрушка Кролик (Заяц)

Как приятно удивить своих знакомых оригинальным подарком на Новый Год.

Особенно трогательно дарить мягкие игрушки, сделанные своими руками. Предлагаем выкройку мягкой игрушки Кролика (Заяц).

Для мягкой игрушки Кролик нам понадобится: 1. Ткань для туловища два цвета (цвет ткани выбираем на свой вкус); 2. Ткань для подкладки ушей кролика; 3. Ткань для одежды мягкой игрушки Кролик; 4. Набивка для мягкой игрушки Заяц (Кролик);

5. Нитки для вышивания (например мулине) и краска для лица и одежды. Подробнее…

Тапочки Лисички.

Для тапочек нам понадобится:

1 – подошва 2 детали основы + стельки 2 детали (синтепон) + стельки 2 детали;

2. верхняя внутренняя часть — 2 детали;

3. верхняя внешняя меховая часть — 2 детали;

4. нос — 2 детали;

5. щечки — 4 детали;

6. ухо — 8 деталей;

7. Обшивка ступни — 2 детали. Подробнее…

Источник: http://www.neo-kids.ru/%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B/

Как накачать мышцы в домашних условиях

Как накачать мышцы в домашних условиях

Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

Содержание

Упражнения для накачивания мышц в домашних условиях

Упражнение 1 – «супермен»

Ложишься на живот. Поднимаешь руки и ноги от пола. Потом опускаешь. Ощущение такое словно вперед тянешься. Колени не сгибать.

Упражнение 2 – Обычное отжимание

Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч. Выпрямите ноги, удерживая вес тела на ладонях и носках ног. Держитесь ровно, втяните живот, спина ровная, не отпускайте и не запрокидывайте голову.

Представьте, что вы проглотили швабру 🙂
Опуститесь почти коснувшись грудью пола. Расстояние должно быть не больше высоты вашего кулака. Задержитесь в нижней точке, затем вернитесь в исходное положения.

Следите за тем, что бы таз не опускался и не поднимался.

Упражнение 3 – Разведение гантелей в стороны в наклоне

Начальное положение — торс параллелен полу, спина прямая, немного прогнута в пояснице; ладони смотрят друг на друга; руки выпрямлены, локти немного согнуты в суставе и зафиксированы. При движении вверх руки перпендикулярны телу – не отводите их ни назад, ни вперед. Старайтесь поднять гантели как можно выше, в верхней точке они должны быть выше уровня спины.

Упражнение 4 – Приседания с гантелями

Встаньте ровно, руки чуть шире плеч, ладони с гантелями смотрят внутрь. Сохраняя естественный изгиб спины, садитесь до положения, в котором бедра параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5 – Мышцы пресса

Для того чтобы накачать мышцы пресса, садимся на пол, сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Снова ищем опору под батареей, диваном и т.п.

Начинаем упражнение – откланяемся назад, а при подъеме равномерно поворачиваем корпус вправо, при следующем подъеме – влево. Во время выполнения упражнения не опускаемся спиной на пол (будет мешать рюкзак).
Делаем 5-7 подъемов за подход.

Не выкладывайтесь на 100%, а то пожалеете об этом завтра! Хорошее, бодрое начало может сойти на нет. Вам это не нужно.

Упражнение 6 – Разведение гантелей лежа

Это упражнение лучше всего вовлекает в работу верхнюю и внешнюю части грудных мышц, что прежде всего придает груди выпуклую форму. Кроме того, разведение гантелей лежа отлично подходит для создания видимого разделения между левой и правой грудными мышцами. Во время выполнения упражнения важно правильно растянуть мышцы.

В более ранних статьях рассматривались упражнения:

  • Как накачать шею
  • Как накачать трапецию
  • Как накачать руки

Расписание занятий на месяц тренировок

1 – й день 20 минут без нагрузок. (В первый день Вы с задором начнете занятия, не переусердствуйте, оставьте на завтра!).2-ой день занятий 30 минут без нагрузок. (После вчерашних упражнений в мышцах появится усталость, но не обращайте внимание, через 15 минут это пройдет).3 – ий день 50 минут. (Не перегружайтесь).

4 – ый день 60 минут. (Начинает надоедать, результат – 0 и скучно, без настроения).5 – ый день 60 минут. (Продолжайте, не останавливайте занятия, терпите).6 – ой день 60 минут.7 – ой день можете сделать себе выходной8 – ой день 60 минут.

(Не хочется, нужно обязательно заставить себя и найти время для упражнений, обязательно не прекращайте занятия !).9 – ой день – час. (Ровный день, уже не болят мышцы после вчерашних упражнений, все идет Отлично ! Продолжайте . . .).10 – ый – час.

(Вы чувствуете, что начинается привыкание, смотрите на мышцы после тренировки и они увеличились. Правда, когда Вы остыли, мышцы охладились, снова не устраивает результат, именно так и происходит у всех сначала).Далее . . . с 11 – ого дня по 20 день занятия увеличиваются до 2-х часов (не больше !).

Привычка делает свое дело, Вы уже видите результаты, Ваши мышцы наполняются во время занятий и оставляют накаченную форму.Начиная с 20 дня и далее, увеличивайте время до 3-х часов.

Минусы домашних тренировок

  • Лень. Это самый страшный враг.Дома, вы можете постоянно откладывать занятие –поем, посмотрю передачу, поболтаю по телефону, после отдохнуть, залезть в интернет… ой, а уже вечер и пора спать… ну ладно, завтра точно позанимаюсь… Но завтра будет то же самое

    Если хотите заниматься дома, вы должны иметь четкое расписание и железную волю !

  • Недостаток пространства и воздуха.В маленьком пространстве вы чувствуете себя скованно, и не всегда можете делать амплитудные упражнения.Во время занятия вы активно дышите и потеете, нужно много свежего воздуха !Если уж занимаетесь дома, открывайте окна и хорошо проветривайте комнату !

    По возможности проводите тренировку на улице.

  • Психологическая усталость.Когда вы много времени проводите в одном и том же месте, то возникает усталость от однообразной обстановки. Вам может быть сложно настроиться на занятие.

    Попробуйте перед занятием немного прогуляться по улице, когда придете домой переодевайтесь и начинайте тренировку.

  • Отсутствие профессионального оборудования.Постарайтесь приобрести тяжелые гантели, сделать перекладину для подтягиваний и брусья для отжиманий. Домашние настенные перекладины и брусья, так же продаются в спортивных магазинах.

    Если вы справитесь с этими «недостатками», то сможете заниматься дома.

Подробнее:

Как быстро накачать мышцы

Из чего же складывается эффективный тренинг?50% — питание и сон30% — полная отдача на тренировке15% — оптимальная частота тренировок

5% — программа тренировок.

  1. Питание и сон – 50%
    Без энергии вы не сможете тренироваться, а без протеинов у мышц не будет материала для роста. Важно следить за суточным потреблением калорий – если вы съедаете больше, вы будете набирать жир, если съедаете меньше – не сможете тренироваться.
  2. Полная отдача на тренировке – 30%
    Если вы приходите в зал и часами работаете с маленьким весом, а на следующее утро не чувствуете приятной боли в мышце – вы тренировались плохо. На тренировке вы должны действительно уставать и выкладываться на 120%.
  3. Оптимальная частота тренировок – 15%
    Даже самую эффективную программу можно запороть низкими нагрузками и плохой техникой выполнения, тогда как при правильной технике и больших нагрузках практически любой тренинг дает результат при соблюдении правил, указанных выше.

Интересные программы тренировок

Специально для этого мы разработали приложение с фитнес тренировками в домашних условиях, в котором можно найти еще и правильный рацион питания!

Советы

  • Мышцы растут именно во сне — если вы не высыпаетесь, то ухудшается самочувствие и настроение, замедляются восстановительные процессы и синтез белка. Обязательно спите не меньше 8 часов в сутки, иначе эффективность тренировок снизится.
  • Не секрет, что курение и алкоголь замедляют процессы роста и восстановления мышц. Алкоголь буквально вытягивает все витамины и минералы из организма; к тому же, после его принятия процессы роста мышц останавливаются почти на сутки.
  • Курение, в свою очередь, отрицательно сказывается как на качестве сна, критичного для роста мышц, так и на дыхательной системе. Не говоря уже о том, что никотин делает кровь гуще, затрудняя питание мышц во время тренировки.

Видео

Подборка видео упражнений – как правильно накачать мышцы

Наклоны к стопам

Разведение гантелей в наклоне

Выгибание спины

Источник: http://fitmania.by/freshman/nakachat/kaknakachat-mushzy.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector