Советы, как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть
И снова рада приветствовать читателей моего блога. Решила поговорить с вами об одном эффективном средстве для похудения. У вас есть велотренажер, как правильно заниматься чтобы похудеть знаете? Давайте разберемся, чем такие занятия полезны. И как повысить их эффективность.
Этот кардиостимулятор достаточно популярен среди звезд кино и шоу-бизнеса. Джессика Альба, Байонсе, Дженнифер Энистон много лет поддерживают свою форму, тренируясь на велотренажере.
По словам последней из всех кардионагрузок она предпочитает именно этот спортивный инвентарь. Несмотря на противоречивые отзывы, велотренажер дает хорошие результаты.
Вероятно, кто пишет, что не может похудеть, неправильно выбирает нагрузки и режим тренировки.
Какие части тела худеют на велотренажере
Я думаю, не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал. В данном случае велотренажер является прекрасной альтернативой. Этот спортивный инвентарь не займет много места в квартире. Согласитесь, удобно ежедневно тренироваться, не выходя из дома. А теперь давайте рассмотрим на какие группы мышц будет распределяться нагрузка.
На руки и грудную клетку также нагрузка будет небольшой. Хотя, выбрав правильную программу тренировок, можно будет нагрузить и их. Как видите, данный тренажер достаточно хорошо подходит для похудения.
Дочитав до этого места, наверно многим стало интересно, справится ли тренажер с целлюлитом. Чудес не будет, скажу сразу, но правильные нагрузки однозначно улучшат вид ваших бедер. Особенно, если вы будете заниматься в специальных бриджах для похудения.
4 999 руб.
В магазин
top-shop.ru
Во-первых, интенсивные тренировки избавят вас от подкожного жира. Будут тратится калории и бедра начнут худеть.
Во-вторых, во время занятий будут работать нужные вам мышцы – мышцы ног. Поэтому проблемные зоны будут выглядеть лучше. Массаж с применением гелей и кремов от целлюлита может значительно повысить эффект.
А бриджи для похудения ускорят процесс сжигания жира в нужном месте.
Польза велотренажера
В первую очередь тренажер воздействует на нижнюю часть тела. Он будет полезен всем, кто хочет привести в порядок именно ее. И это не единственное достоинство данного снаряда. Итак, в чем польза:
- корректирует фигуру, ноги, живот и бедра;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- улучшает работу дыхательной системы;
- помогает сжигать калории, а значит худеть;
- повышает выносливость организма;
- способствует улучшению кровообращения в нижней части тела.
Несмотря на ряд достоинств, снаряд показан далеко не всем. Кардио тренажер в первую очередь воздействует на сердце и дыхательную систему. Поэтому, имея следующие заболевания, заниматься на тренажере нельзя:
- заболевания сердца;
- бронхиальная астма;
- гипертония;
- заболевания позвоночника (заниматься при одобрении врача);
- в период обострения хронических заболеваний;
- при болезни гриппом, ОРВИ.
Как заниматься на велотренажере для похудения
Тренировки на тренажере могут быть обычными и интервальными. В обычном режиме вы крутите педали 30-60 минут. Интервальная – это интенсивная тренировка с короткими промежутками на передышку. Если вы слышали про систему табата, то вам должно быть понятно. Но давайте обо всем по порядку.
Обычная тренировка подразумевает одинаковую нагрузку в течение определенного времени. Ваша цель накачать мышцы икр и подтянуть бедра и живот? Тогда сопротивление педалей должно быть немного ниже средней нагрузки.
Потому что именно такая нагрузка позволяет активно потеть. Частота сердечных сокращений (ЧСС) при этом остается в зоне оптимального значения. Если значение ЧСС будет меньше или больше оптимального – похудения не будет.
Рассчитывается оптимальная ЧСС следующим образом. Сначала вычисляем свою максимальную частоту сердечных сокращений. От 220 отнимите свой возраст. Допустим вам 30 лет. 220-30=190 – это максимальное значение вашей ЧСС. Нам же нужно рассчитать эффективную ЧСС. Она будет равна 65 -75% от максимальной. Если мы возьмем 70%, то от 190 это будет 133.
- Для начинающих и при разминке реккомендуется удерживать ЧСС в пределах 55-65%;
- Для похудения оптимально – 65-75%;
- Если нужно тренировать выносливость и качать мышцы, то держите ЧСС в пределах 70-80% от вашего максимума.
Кстати, очень удобно отслеживать ЧСС и другие параметры с помощью фитнес-трекера. Например, я сейчас присматриваюсь к такому:
Как думаете, стоит брать?
Интервальные тренировки
На тренажере можно делать тренировку по типу табата. Почему такой вид нагрузка лучше обычной? Все дело в катехоламинах. Эти гормоны вырабатываются нашими надпочечниками в период стресса.
Интенсивная нагрузка – это стресс для организма. В результате он пытается быстро подстроиться под создавшиеся условия. В организм выбрасываются для этого катехоламины, которые попутно сжигают жиры.
Это способствуют активному похудению.
Суть интервальной тренировки в коротких, но интенсивных нагрузках. Они чередуются с непродолжительным «отдыхом». Например, 1 минута интенсивной нагрузки / 1 минута просто крутим педали на минимальной нагрузке.
Под отдыхом понимается именно уменьшение нагрузки до минимума, но не остановка. 30 минут такой тренировки сожгут в 3 раза больше калорий, чем при обычном часовом занятии. Время максимальной нагрузки в таком режиме не должно превышать минуты. Начинать лучше с 20-30 секунд.
Если нагрузка будет длиться дольше, ЧСС выйдет из зоны эффективного похудения (65-75%).
После этого цикл интенсивных тренировок возобновляется. Главное без фанатизма. Иначе вы истощите свой организм.
Основные правила для занятий на велотренажере
Эти правила относятся как к интенсивным тренировкам, так и к обычным.
- Начало тренировки — это разогрев мышц минут 3-5. Нагрузки минимальные.
- Нагрузку повышать постепенно. Это касается и сопротивления педалей и времени тренировки.
- Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 2-х часов.
- В первые 1-2 недели нужно использовать легкую нагрузку.
- Занятия можно начинать через 2 часа после сна, и не позже чем за 2 часа до сна.
После тренировки разрешается легкий перекус (банан, белковый коктейль, коктейль для похудения).
Сколько калорий вы потратите на велотренажере
Это напрямую зависит от интенсивности, продолжительности и ЧСС. Также от вашего исходного веса. Ниже приведен приблизительный расход калорий (значения в ккал):
| 1 час занятий на тренажере | Вес 50 кг | Вес 55 кг | Вес 60 кг | Вес 65 кг |
| Тренировка с миним. нагрузкой 14-16 км/ч | 270 | 290 | 330 | 350 |
| Средняя нагрузка 18-20 км/ч | 360 | 400 | 440 | 470 |
| Энергичная тренировка 23-25 км/ч | 480 | 510 | 550 | 590 |
| Тренировка с высокой нагрузкой 26-30 км/ч | 580 | 630 | 670 | 710 |
| Максимальная нагрузка, более 32 км/ч | 770 | 840 | 890 | 960 |
Вот некоторые отзывы, о занятиях на велотренажере:
Как видите, отзывы говорят сами за себя. Результат обязательно будет. Просто он не мгновенный, ну и конечно нужно сочетать занятия спортом с правильным питанием.
Если налегать на мучное, жирное, сладкое – эффекта от велотренажера не будет. Пишите ваши отзывы о тренировках на велотренажере. Сколько сбросили кг и за какой срок.
Делитесь вашими впечатлениями и подписывайтесь на обновления! До скорого!
С уважением, Ольга Сологуб
Источник: http://takioki.ru/velotrenazher-kak-pravilno-zanimatsya-chtoby-pohudet/
Велотренажёр для похудения: как правильно заниматься мужчинам и женщинам?
Нужны стройные ноги и подтянутый живот? Тогда с велотренажера, который наверняка стоит без дела и используется вместо вешалки, следует снять все лишнее, и приступить к занятиям.
Из статьи вы узнаете как правильно заниматься на велотренажере дома, чтобы похудеть и получить максимальную пользу от тренировок.
Правила проведения тренировки
перед тренировкой на велотренажере сделайте разминку, а после занятий — растяжку
Некоторые мужчины считают, что велотренажер для похудения придуман исключительно для дам. Но это не так.
Сильному полу он тоже помогает — тренирует мускулатуру ног, улучшает подвижность суставов, устойчивость к травмам. Его преимущество — помощь в похудении ног и живота.
О том какие мышцы работают при тренировке на велотренажере можно узнать здесь.
Основные правила проведения тренировки на велотренажере:
- Занятия эффективны, если длятся 30–40 минут.
- Заниматься утром или вечером — каждый решает для себя, ориентируясь на биоритмы.
- Перед тем как заниматься, разминаются, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Комплекс упражнений включает наклоны, приседания, прыжки, вращательные движения суставами ног и рук.
- Перед первой тренировкой (если у тренажера только один пользователь) регулируют высоту седла.Ноги в нижнем положении педали выпрямлены, спортсмен не должен шататься, чтобы дотянуться до нижней педали.
- Нагружается больше передняя часть бедра. При движении вниз нога напряжена, вверх — расслаблена.
- После тренировки выполняют растяжку, чтобы избежать сведения мышц.
- Помогут достичь результатов специальные шорты или бриджи.
Основные правила тренировки на велотренажере (видео советы):
Нагрузки и результат
выбирайте нагрузку в зависимости от поставленных целей
Конечный результат тренировок зависит от нагрузок.
- чтобы накачать мускулатуру, ставят высокое сопротивление, мышцы работают весь цикл;
- для похудения выбирают средний уровень сопротивления.
Как определяется интенсивность тренировки
Интенсивность тренировки зависит от выбранной скорости:
- легкая — 15–16 км/ч;
- средняя — 19–20 км/ч;
- умеренная — 22–25 км/ч;
- высокая — 27–30 км/ч;
- очень высокая — от 35 км/ч.
Интервальная тренировка для похудения
чередуйте быстрый и медленный темп
Эта система похудения подходит для велотренажера. Интервальная езда снизит риск травм от усталости, позволяет выполнить большее количество повторов за меньшее количество времени.
Это хороший способ борьбы с жировыми запасами, поскольку сжигает больше жира, чем монотонные упражнения. Суть — в чередовании быстрого и медленного темпа.
Быстрая фаза длится не дольше 60 секунд, что не позволяет организму перейти в зону комфорта.
В подтверждение эффективности такого вида тренировок — результаты исследований.
Ученые провели исследования и выяснили, что женщины, которые периодически увеличивали темп на 8–12 секунд, за 20 минут теряли больше жировых отложений, чем те, кто занимался в монотонном режиме 40 минут.
Отзывы худеющих на велотренажере можно найти тут.
Интервальная езда способствует похудению не только ног, но живота, хоть кажется, что пресс не задействован в таких нагрузках. Способ подходит тем, у кого нет времени тренироваться 4–5 раз в неделю — в этом случае достаточно 3 раз в неделю.
| Длительность фазы, секунд | Название фазы | Степень нагрузки |
| 300 | Разогрев | Легкая |
| 30 | Спринт | Высокая |
| 60 | Отдых | Средняя |
| 30 | Спринт | Высокая |
| 60 | Отдых | Средняя |
| 45 | Спринт | Высокая |
| 60 | Отдых | Средняя |
| 45 | Спринт | Высокая |
| 60 | Отдых | Средняя |
| 60 | Спринт | Высокая |
| 60 | Восстановление | Средняя |
| 60 | Спринт | Высокая |
| 60 | Восстановление | Средняя |
| 30 | Спринт | Высокая |
| 60 | Восстановление | Средняя |
| 30 | Спринт | Высокая |
| 60 | Восстановление | Средняя |
| 45 | Спринт | Высокая |
| 60 | Восстановление | Средняя |
| 45 | Спринт | Высокая |
| 60 | Восстановление | Средняя |
| 60 | Спринт | Высокая |
| 60 | Восстановление | Средняя |
| 60 | Спринт | Высокая |
| 60 | Восстановление | Средняя |
| 240 | Завершение | Легкая |
Новички могут приступать к интервальным тренировкам после освоения начальной программы тренировок.
Интервальные тренировки запрещают по причине проблем со здоровьем. Противопоказанием называют слабое сердце, хронические заболевания. Поэтому перед циклом занятий консультируются с врачом о том, можно ли проводить занятия в таком режиме. Такие тренировки проводят курсами. После месяца интервальных занятий переходят на равномерные тренировки, еще через месяц курс повторяют.
Сжигаем жир с помощью кардиотренировки:
Программы тренировок для разных уровней подготовки
выбирайте степень нагрузки в зависимости от уровня подготовки
Для похудения икр рекомендуется езда на велотренажере с минимальным отягощением или без него. Ноги худеют и одновременно обретают красивый силуэт. При вертикальном способе посадки поочередно занимаются сидя и стоя.
Программу выбирают в зависимости от уровня подготовки спортсмена.
Программа для начинающих
Первые три недели показан низкий уровень нагрузки в таком режиме:
| День недели | Время, мин. | ||
| 1-я недели | 2-я неделя | 3-я неделя | |
| Понедельник | 15 | 20 | 30 |
| Вторник | Отдых | Отдых | 30 |
| Среда | 15 | 20 | Отдых |
| Четверг | Отдых | Отдых | 30 |
| Пятница | 15 | 20 | Отдых |
| Суббота | Отдых | Отдых | 30 |
| Воскресенье | Отдых | Отдых | Отдых |
Четвертую неделю тренируются так же, как в третью, но уровень нагрузки увеличивают до среднего.
Средний уровень
На тренажере занимаются 3–4 раза в неделю, длительность одной сессии увеличивают до 40–45 минут.
Высокий уровень
Тренируются 3–4 раза в неделю интервальным методом 40–60 минут.
Пульс
простейшая формула для вычисления максимально допустимого пульса: 220 минус возраст
Важный критерий правильной тренировки — частота сердечных сокращений, или пульс.
Для начала находят максимально допустимое значение: ЧСС (макс) = 220 — возраст. Затем определяют норму соответственно уровню подготовки:
- для новичков — 65–70% от полученного числа;
- для среднего уровня — 70–80%;
- для подготовленных — 80–90%.
Замеры проводят на 10 минуте от начала занятия.
Положение сидения
Высота седла позволяет акцентировать внимание на определенной части тела.
- высокая посадка — нагрузка приходится на ягодицы, бедра, зону «галифе»;
- низкая посадка — работает голень, щиколотки, колени.
следите за осанкой
Другие методы похудения
Одновременно с занятиями на велотренажере регулируют рацион, формируя его из блюд и продуктов, которые разгоняют метаболизм. Полезно плавание. Удлинить мышцы поможет пилатес.
Внимание, остановка!
Тренировки следует прекратить, если появился один из симптомов:
- нехватка воздуха;
- одышка;
- головокружение;
- тошнота;
- слабость.
Чтобы достичь результата, нельзя заниматься посторонними делами — рукоделием, чтением книг, поскольку нужна правильная осанка. Максимум, что можно себе позволить — просмотр фильма или прослушивание музыки.
Источник: http://1trenirovka.com/trenazheri/velotrenazher/dlya-pohudeniya-kak-zanimatsya.html
Способствует ли велотренажер похудению
Но велотренажер позволят потерять вес лишь в том случае, если заниматься регулярно и следить за питанием. Главную роль в похудении играет дефицит калорий, то есть ты должна потреблять меньше калорий, чем сжигаешь. Только в таком случае начнется сжигание жиров.
Совет для тех, кто хочет быстро похудеть – заниматься на велотренажере лучше утром перед завтраком. Гликоген (резервный запас углеводов в печени) будет исчерпан, поэтому жир будет сжигаться уже с первых минут тренировки.
С помощью велотренажера ты можешь не только похудеть, но и рассчитывать на следующие преимущества.
Польза от занятий на велотренажере
Даже на недорогом велотренажере с минимальным набором функций можно задать достаточно большой диапазон нагрузок, что дает возможность использовать его для самых различных целей.
Похудение. Занятия на велотренажере относятся к аэробным нагрузкам, в ходе которых обеспечивается сжигание жиров. При средней интенсивности за час можно потерять до 500 калорий. А это – одна треть дневного рациона!
Ускорение метаболизма. Высокоинтенсивная тренировка ускоряет обмен веществ, в результате общий дневной расход калорий значительно возрастает, что приводит к похудению.
Укрепление сердечно-сосудистой системы. Доказано, что данный вид тренировок нормализует уровень давления, является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Формирование привлекательного тела. Занятия на велотренажере укрепляют мышцы ног, подтягивают ягодицы, эффективно сжигают жировую прослойку на животе. Если придерживаться правильного питания, то уже совсем скоро ты заметишь, что тело станет более подтянутым и привлекательным.
Сколько калорий сжигается на велотренажере
Поскольку главной задачей занятий на велотренажере является похудение, то следует разобраться, сколько калорий сжигается за тренировку. Число потраченных калорий будет зависеть от нескольких факторов:
- частоты сердечных сокращений (пульса);
- собственного веса (чем больше вес, тем больше сжигается калорий);
- степени тренированности организма (у спортивных девушек экономный расход энергии).
| Скорость, км/ч | Расход калорий, ккал | |||
| 50 кг | 55 кг | 60 кг | 65 кг | |
| 15-16 км/ч | 275 ккал | 300 ккал | 340 ккал | 355 ккал |
| 19-20 км/ч | 370 ккал | 405 ккал | 450 ккал | 480 ккал |
| 22-25 км/ч | 485 ккал | 515 ккал | 565 ккал | 600 ккал |
| 27-30 км/ч | 590 ккал | 635 ккал | 680 ккал | 730 ккал |
| 35 км/ч и более | 775 ккал | 845 ккал | 900 ккал | 975 ккал |
Чтобы получить максимальный эффект похудения, нужно придерживаться определенной частоты пульса. На вопрос, сколько времени должна занимать тренировка, есть лишь один верный ответ – не менее 40 минут.
Частота пульса во время занятий на велотренажере:
- 55-65% – тренировка для укрепления сердечно-сосудистой системы. Также данная частота пульса рекомендуется для разминки и заминки;
- 65-75% – при такой частоте обеспечивается максимальный эффект сжигания жиров;
- 75% и более – тренировка на развитие выносливости, жиров сжигается меньше (это не касается интервальной тренировки, о которой мы расскажем чуть позже).
Чтобы определить нужную частоту пульса, при котором будет обеспечиваться сжигание жиров, нужно вычислить максимальный порог. Для этого отними от цифры 220 свой возраст и вычти 30%).
Например, для девушки 27 лет (220-27=193 – это максимальный пульс) частота для похудения равняется 130-140 ударов в минуту.
Программа тренировок на велотренажере для похудения
Результат похудения будет зависеть от вида и продолжительности тренировок. Чтобы занятия на велотренажере принесли максимальный эффект, придерживайся следующей программы.
Начальный уровень
Периодичность: 3 раза в неделю. Продолжительность тренировки: 20-30 минут.
Частота пульса: 60-70% от максимального.
Средний уровень
Периодичность: 3-4 раз в неделю. Продолжительность тренировки: 40-45 минут.
Частота пульса: 65-75% от максимального.
Высокий уровень
Периодичность: 3-5 раз в неделю. Продолжительность тренировки: 30-40 минут интервальной тренировки.
Частота пульса: до 80-90% от максимального.
Интервальная тренировка на велотренажере для похудения
Суть интервальной тренировки на велотренажере заключается в чередовании средней нагрузки с нагрузкой высокой интенсивности. Интервалы зависят от степени физической подготовленности. Например, чередование 20 секунд высокой интенсивности с 1 минутой средней интенсивности.
Если раньше считалось, что для похудения лучше подходит аэробная тренировка низкой интенсивности (бег трусцой), то сейчас ряд экспериментов показал, что интервальные тренировки сжигают до 3-4 раз больше жира, чем классическое кардио низкой интенсивности. Более того, после такой тренировки организм продолжает сжигать жиры еще в течение 48 часов, что не происходит при обычной аэробной тренировке низкой интенсивности.
Пример интервальной кардиотренировки на велотренажере:
- 2-3 минуты разминки;
- 25-35 минут чередования интервалов: 1 минуты быстрого темпа с 2 минутами медленного;
- 2-3 минуты заминки.
Не забывай, что перед любой тренировкой нужно сделать разминку, чтобы разогреть связки, суставы и мышцы. Для этого выполни несколько вращательных движений руками, ногами, тазом, делай серию упражнений на растяжку, а также начинай тренировку на велотренажере с 2-5 минут вращения педалей в медленном темпе.
Как выбрать велотренажер для дома
Если ты собралась купить велотренажер и установить его у себя дома, мы дадим несколько дельных советов. Существует три вида велотренажеров: с магнитной, механической и электромагнитной системой.
Преимущество магнитного тренажера в том, что он имеет более плавный ход, но более высокую стоимость по сравнению с механическим.
Электромагнитная система установлена на самых дорогих современных велотренажерах, которые оснащены компьютером с выбором программы разной интенсивности, а также датчиками с указанием расхода калорий, частоты пульса и других показателей.
Для занятий лучше выбрать магнитный или электромагнитный велотренажер с вертикальной посадкой. Горизонтальные предназначены для занятий при заболеваниях позвоночника. Но независимо от цены и оснащенности все велотренажеры обеспечивают хороший результат.
Отзывы и результаты после занятий на велотренажере
Что касается результатов, то, как уже говорилось в самом начале, похудение невозможно без правильного питания. При занятиях на велотренажере важен дефицит калорий – ты должна потреблять меньше калорий, чем сжигаешь.
Что касается отзывов о занятиях на велотренажере, то есть как положительные, так и отрицательные мнения.
В любом случае, велотренажер станет хорошим помощником в борьбе с лишними килограммами, если совмещать тренировки с правильным питанием.
Противопоказания к занятиям на велотренажере:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- частые перепады давления (перед занятиями нужно проконсультироваться с кардиологом);
- тромбофлебит (варикозное расширение вен);
- заболевания суставов;
- травмы ног и спины;
- большой вес (перед тренировкой нужно получить консультацию у врача).
Если ты абсолютно здорова, составляй график тренировок и четко следуй ему. Тогда занятия на велотренажере станут первым шагом к красивому подтянутому телу.
Источник: https://differed.ru/health/slim/sposobstvuet-li-velotrenazher-pohudeniyu
Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть
Для тех, кто хочет привести свою форму в порядок и похудеть, кардионагрузки незаменимы.
Многие предпочитают беговую дорожку, однако велотренажер может дать такую нагрузку на мышцы, которая позволит быстро и эффективно похудеть, для этого достаточно придерживаться нескольких простых принципов.
В этой статье мы рассмотрим особенности разных видов велотренажеров, как правильно построить программу тренировки для того, чтобы добиться максимального эффекта и быстро уменьшить объемы без вреда для здоровья.
Какие мышцы работают на велотренажере
Прежде чем приступить к тренировкам нужно определить какие мышцы задействованы на велотренажере, как правильно построить программу тренировок для того, чтобы быстро похудеть.
Для любителей велопрогулок тренажер является незаменимым, так как отлично имитирует любимую велопрогулку и при этом риск травм сводится к нулю.
Дополнительным преимуществом велотренажёра является то, что вы можете самостоятельно менять нагрузку и устанавливать различные режимы, например езда в гору, кроме того большой дисплей будет отображать все ваши параметры, такие как изменение пульса и количество истраченных калорий.
Прежде всего, на велотренажере задействуются:
- все мышцы ног и ягодиц,
- тренируется сердечно-сосудистая система,
- легкие.
Это позволяет не только провести эффективную тренировку и похудеть, но и значительно улучшить состояние организма. Меняя положение тела, вы с легкостью сможете увеличить нагрузку на ягодицы, в том числе на заднюю поверхность бедра. А в стандартной позе хорошо включаются внутренняя часть бедра и икроножные мышцы.
Выполняя упражнения кардио, вы получите подтянутое тело и хороший тонус мышц, уменьшите процент жира. Некоторые тренера утверждают, что кроме нижней части тела -больше на велотренажере мышцы не работают, однако это не так.
При интенсивной езде на велосипеде хорошо включаются мышцы пресса и поясничного отдела, которые получают пусть небольшую, но достаточную нагрузку для того, чтобы сделать рельеф красивым и подтянуть фигуру.
Виды велотренажеров
Велотренажеры делятся на магнитные и электромагнитные, ременные. Итак, давай те же разберемся какой велотренажер лучше магнитный или ременной или электромагнитный:
Работа ременных велотренажеров построена на уровне натяжения ремня, который соединяет педали и маховик. Недостатками такого тренажера являются: — высокий уровень шума; — невозможности точно отрегулировать нагрузку;
— быстрый износ.
Магнитные тренажеры работают на основе притяжения между магнитами и маховиком. Нагрузка регулируется путем изменения расстояния между ними и увеличением или уменьшением магнитного поля. Преимуществами такого тренажеры являются: — большой дисплей; — плавный ход;
— низкий уровень шума.
Электромагнитные велотренажеры работают от сети, нагрузка регулируется путем увеличения или уменьшения электромагнитного поля, которое действует на маховик. Преимуществом данного тренажера является: — низкий уровень шума; — высокая точность измерений; — плавный ход;
— возможность установки точного уровня нагрузки.
Электромагнитные тренажеры считаются наиболее новыми и технологически оснащенными. Поэтому при выборе производительного и тихого тренажера рекомендуется использовать именно его.
Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть
Занятия на велотренажере относятся к кардио нагрузке. Для того, чтобы добиться хороших результатов и уменьшить объемы фигуры рекомендуется заниматься ежедневно, но не более 30-40 минут.
Занятия на велотренажере могут быть самостоятельным видом физической нагрузки или дополнением к силовым занятиям.
Если у вас начальный уровень физической нагрузки, рекомендуется заниматься на велотренажере при среднем уровне сопротивления в качестве самостоятельной нагрузки каждый день, а силовые нагрузки добавлять два-три раза в неделю в качестве дополнительной тренировки.
Программа для похудения на велотренажере
Для того, чтобы составить эффективную программу тренировок на велотренажере, можно обратиться к профессиональному тренеру, который сможет учесть уровень вашей физической подготовки, составить наиболее эффективный план тренировок. Однако можно разработать программу и самостоятельно.
А для этого, прежде всего, нужно определить будете ли вы добавлять силовую тренировку, либо кардиотренировка станет для вас основным видом физической нагрузки. Тренировка на велотренажере может быть интервальной и обычной. Если вы используете обычную программу тренировок, то следует тренироваться по 30-40 минут в день ежедневно.
При такой программе тренировок рекомендуется следить за пульсом, он должен увеличиваться на 70-80%. Для новичков рекомендуется выбрать программу тренировок, которая включает в себя два три занятия в неделю по 20-30 минут при этом пульс увеличивается на 50- 60%.
Для профессионалов и людей, у которых физические нагрузки стали регулярными, рекомендуется использовать интервальную тренировку, которая включает в себя быстрый и медленный темп. Рекомендуется такая программа: 30-40 секунд в режиме высокой скорости и до 2 минут в медленном режиме.
Интервальная тренировка на велотренажере
Интервальную тренировку можно проводить при любом уровне физической подготовки. Главное правильно вычислить время максимальной активности.
Рассчитывать интервальную тренировку нужно таким образом, чтобы сохранялся невысокий уровень сердечной активности, но при этом организм не успевал отдыхать.
Наиболее эффективной является такая тренировка: — 30-40 секунд быстрой езды, 2 минуты медленной тренировки
— две минуты быстрой езды, 4 минуты медленной.
Польза велотренажера
Использование велотренажера мужчинами и женщинами приносят им различную пользу, так как организм и физиология немного отличаются.
Для женщин велотренажер полезен следующими своими качествами: — не дает большой нагрузки на поясничный отдел и может использоваться даже в период критических дней; — уменьшает жировую прослойку и не нагружает вестибулярный аппарат; — нормализует работу сердечно-сосудистой системы и позволяет запустить жиросжигание;
— делают ноги и ягодицы красивыми и подтянутыми.
Для мужчин занятия на велотренажере принесут такую пользу: — отлично подходит в качестве заминки после выполнения силовых упражнений; — укрепляет сердечно-сосудистую систему;
— повышают выносливость и тонус мышц.
Сколько калорий сжигается на велотренажере
Число потраченных калорий будет зависеть от нескольких факторов:
- частоты сердечных сокращений (пульса);
- собственного веса (чем больше вес, тем больше сжигается калорий);
- степени тренированности организма (у спортивных людей экономный расход энергии).
Кардионагрузки в быстром темпе способна сжечь достаточное количество калорий, их расход зависит от веса человека и скорости движения. Например, при среднем в весе от 50 до 60 кг при скорости 15 км в час сжигается в среднем 300 ккалорий. Если скорость увеличивается до 25 километров час, возможно сжечь до 550 килокалорий в час.
Сколько калорий сжигается на велотренажере за 30 минут. Источник таблицы: ssvsport.ru
Что лучше велотренажер или беговая дорожка
Если сравнивать беговую дорожку с велотренажером, стоит отметить, что беговая дорожка значительно увеличивает риск травм, велотренажер отлично подходит для тех, у кого есть проблемы с суставами или вестибулярным аппаратом. Занятия на велотренажере меньше нагружают сердечно-сосудистую систему, но при этом хорошо тренируют ее. Велотренажер одинаково подходит для мужчин и для женщин.
Видео: Кардио на велотренажере
В заключение следует отметить, что занятия на велотренажере хоть и могут показаться монотонными, но приносят неоценимую пользу для всего организма. Регулярные занятия на таком тренажере позволят укрепить сердечно-сосудистую систему без вреда для суставов. Позволят подтянуть фигуру и существенно уменьшить жировую прослойку. Будет отличным дополнением к силовым нагрузкам.
Источник: http://muskul.pro/training/velotrenazher
Занятия на велотренажере для похудения
Согласитесь, очень часто можно услышать, что занятия в домашних условиях не дают никаких результатов.
Вот только нужно задать вопрос недовольным пользователям: «А занимаетесь ли Вы на нем, и сколько длится Ваше занятие?» Вероятнее всего, эти люди не используют тренажеры по прямому назначению – у кого-то они просто для интерьера, а кто-то попросту использует их в качестве вешалки! Так давайте же вместе с вами разберемся, помогают ли занятия на велотренажере для похудения.
Ведь писать негативные отзывы могут многие, вот только фактами они не подкреплены. Если у кого-то был негативный опыт – это значит, вы прилагали мало усилий. Ведь одной недели для того, чтобы достичь желаемого результата не достаточно!
Велотренажер и его эффективность
На сегодняшний день существует огромное количество велотренажеров с различной «начинкой». Это могут быть самые примитивные агрегаты, а так же лежачие и полустоячие.
Если говорить вкратце – то конструкция не играет огромной роли. Самое важное – это всевозможные тонкости, к примеру, наличие программы для контроля калорий в вашем организме или же скорости прохождения.
А может все-таки велосипед?
Большинство женщин не могут найти отличия тренировок на велотренажере и велосипеде. Во втором случае похудеть можно только тогда, когда рядом с вашим домом находится трек или стадион. Ведь езда по городу будет отвлекать вас по тому или иному случаю, к примеру, на неадекватных водителей.
А велотренажер поможет вам сосредоточиться на тренировке, не отвлекая ни на какие мелочи. Так же он подсчитает за вас пульс и истраченные калории, чего, кстати, не сделает велосипед.
Естественно, что выбор всегда остается за вами, но практические показатели на стороне велотренажера!
Положительные стороны велотренировок
Если правильно организовать свои занятия, то они смогут принести вам много плюсов. На этом агрегате можно проводить не только аэробные, но и кардиотренировки.
Занятия на этом тренажере очень обильно насыщают мышечную массу кислородом. Благодаря постоянным тренировкам, можно увеличить выносливость сердечнососудистой и дыхательной систем, укрепить мышцы ног. А квалифицированно составленный план занятий поможет избавиться от лишних сантиметров на теле.
Кому нельзя заниматься на велотренажере?
Это важно! Не всем людям можно заниматься на этом тренажере.
Есть перечень заболевания, при которых категорически запрещаются такие тренировки:
- онкологические заболевания;
- осложненные заболевания сердца и сосудов;
- сахарный диабет;
- тромбоз с воспалением стенок сосудов;
- при болях в коленях;
- гипертонический криз.
Стоит добавить, что многие люди не знают своих «болячек», поэтому если у вас во время тренировки ощущается головокружение, тошнота, ярко выраженная отдышка, боли в области груди и сердца, не хватает воздуха, вы чувствуете слабость или головную боль – то лучше прекратить заниматься. Необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом или пройти необходимые исследования.
Занимайтесь на велотренажере правильно!
Если заниматься на этом велостанке неправильно, то вы не получите от этого пользы, а уж тем более не лишитесь назойливых килограммов на теле. Для того чтобы получить хоть какой-то результат вам необходимо заниматься не менее часа, ведь процесс расщепления жиров начинается только после сорока минут интенсивных тренировок.
Регулярность – это тоже не маловажный нюанс. Таким образом, вы «приучаете» свой организм к правильному дыханию, а также тренируете кровеносную систему. И да, систематичные занятия, помогут сбросить лишние килограммы гораздо быстрее.
Если брать планку выше и крутить педали более длительное время, то процесс похудения пойдет быстрее и эффективнее. Хотите получить заметную пользу, тогда не перенагружайте себя, занятия не должны быть в полную силу, однако продолжительности это не касается – минимум нагрузки и максимум времени, вот условия успеха.
Вы занимаетесь на велотренажере с целью похудения? Тогда тренироваться нужно не менее четырех раз в неделю, при этом необходимо постоянно менять программу: скорость вращения педалей, время тренировки. Хорошим признаком эффективности занятия является чрезмерное выделение пота. Ведь именно с ним и будут «выходить» предательские сантиметры с области живота или бедер.
Важный момент! Не нужно восполнять свой организм жидкостью тогда, когда у вас появляется желание, это нужно делать только когда нужно. В день вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды, что очень благоприятно скажется на контуре фигуры, а также на состоянии кожи и здоровье желудочно-кишечного тракта.
И самое главное! Перед тем, как приступить к занятиям на велотренажере, необходимо сделать разминку. Можно отжиматься, приседать, попрыгать со скакалкой. А все для того, чтобы избежать травмоопасных ситуаций: растяжений или того хуже, вывихов конечностей.
Рекомендации, которых необходимо придерживаться, занимаясь на велотренажере
Как показывают исследования, все физические нагрузки будет перенести гораздо легче, если их ориентировать на биоритмы тренируемого человека.
Тем, кто встает рано утром рекомендуется заниматься через два или три часа после пробуждения, а тем, кто встает позже наилучшим вариантом для тренировки будет вечер, но завершить ее нужно не позднее двух часов до ночного сна. Если вы только что поели, то упражнения на велотренажере начинать сразу нельзя, подождите два часа и смело крутите педали.
Будьте внимательны с количеством воды, употребляемой во время занятий. Ограничьтесь полосканием ротовой полости, в крайнем случае, можно выпить совсем немного.
Теперь об одежде. Занимайтесь в том, в чем вам комфортно и легко, чтобы занятия не вызывали неприятных ощущений. Если хотите похудеть, то можете приобрести спецовку, которая изготовлена именно для этих целей.
Заниматься под прямыми солнечными лучами категорически запрещено.
Худеем на велотренажере
Итак, с чего же мы начинаем? Если вы внимательно читали статью, то сможете правильно ответить на этот вопрос.
Верно, с разминки! Хорошенечко разомнитесь, чтобы подготовить тело к интенсивной работе на велотренажере. Неплохо будет сделать десяток приседаний, наклонов и размять плечевой пояс.
Суставы коленей активно помассажируйте и разотрите ладонями. И в завершении слегка потяните мышцы.
Если вы будете заниматься впервые на велотренажере, то это нужно делать в облегченном режиме, при этом частота вашего пульса должна не превышать отметки 120 ударов минуту. После того, как вы закончите тренировку – подождите десять минут и перепроверьте еще раз пульс, так можно определить свой стрессовый показатель.
Как правило, частота ударов в минуту должна колебаться в пределах 60-70 % от максимально возрастного пульса, который легко определить по следующей формуле:
Данная область пульса провоцирует процесс сжигания жировой прослойки. Со временем, вы можете увеличить этот показатель до 80 %, для того чтобы развивать выносливость организма.
Важно! Ни в коем случае не прерывайте занятие, чтобы не свести все ваши старания к нулю. Можно передохнуть пару минут, но не более того.
Не забывайте увеличивать продолжительность и интенсивность тренировки, но только делайте это постепенно. И не забывайте во время «велопробега» контролировать свое дыхание, помните, что «правильное» дыхание способствует сжиганию жировых тканей.
Программы тренировок, при помощи которых вы сможете привести свое тело в полный порядок
Итак, нижеприведенные программы подойдут как для женщин, так и для мужчин. Но только помните, что они должны иметь систематичный характер, для того, чтобы Вы смогли получить желаемый результат.
Программа «Новичок»:
- Количество тренировок – 3-4 раза в неделю.
- Приемлемая длительность занятия – от 20 до 30 минут.
- Интенсивность – приблизительно 65% от МВП (максимальный возрастной пульс).
Программа «Интенсивная»:
- Количество тренировок – от 3 до 5 раз в неделю.
- Приемлемая длительность занятия – от 20 до 45 минут.
- Интенсивность – приблизительно 75% от МВП.
Программа «Интервальная»:
Это программа основана на чередовании быстрого темпа и медленного. Самый оптимальный вариант – это 30-60 секунд интенсивных нагрузок и 1-2 минуты тренировки в щадящем режиме.
Как правило, все занятия на этом агрегате для похудения заканчиваются растяжкой, которая поможет вам снять напряжение. Также неплохо будет, если вы примите горячую ванну — она также сможет расслабить ваши мышцы и предотвратить крепатуру (тонус мышц, который и дает нам болезненные ощущения на следующий день после тренировки).
Подведем итоги
В завершение всего вышесказанного, можно понять, что тренировки на велотренажере станут отличным методом для женщин вернуть былые формы.
Систематические и постоянно изменяющиеся занятия на этом агрегате помогут вам приобрести красивый контур фигуры. Но только следует помнить, что активных физических нагрузок не достаточно для окончательного похудения: здоровое и сбалансированное питание, а так же обильное питье. Именно этот комплекс и даст вам то, к чему вы так стремитесь.
Желаем вам удачи!
Источник: http://SilaDiet.ru/uprazhneniya/zanyatiya-na-velotrenazhere-dlya-pohudeniya.html
Загрузка...
