Как начать заниматься боксом

Как правильно начать заниматься боксом?

СпаррингБегТурникПрессУдарыКулакиСкакалкаУпорГрушаБицепсБицепс 2СпинаТренир.Бинт

Бокс – это отличный вид спорта, в который можно отдать своего сына или пойти заниматься самому. Занятия боксом помогут улучшить общее физическое состояние человека, сделает вас уверенным в себе мужчиной.

Итак, давайте поговорим о том, как правильно начать заниматься боксом. Прежде всего, нужно купить соответствующий инвентарь, который необходим при занятии данным видом спорта, а именно:

  • Перчатки (перчатки нужно выбирать подходящего размера, что они не спадали и хорошо сидели на руке)
  • Бинты (бинты очень полезная вещь, которая поможет защитить ваши кисти от травм)
  • Защитный шлем для головы 
  • Короткие свободные шорты
  • Специальную обувь для тренировок (обычно этот вид обуви так и называется — боксерки)

Это основной инвентарь, который вам понадобиться для того, чтобы сделать первые шаги и начать плодотворно заниматься. К тому же, во многих спортивных залах есть тренажерные залы, в которых можно и нужно качать не только бицепсы и трицепсы, а и шею.

Там также рассказываются методики о том, как это сделать в домашних условиях.

Если у вас нет тренажерного зала, можно заниматься в домашних условиях, используя отличную программу отжиманий от пола, которая позволит действительно улучшить ваши физические показатели.

После того, как вы начали заниматься, нужно соблюдать жесткий режим тренировок. Конечно же, не забывать следить за правильным режимом питания и самое главное, вести здоровый образ жизни. Чтобы делать успехи и интенсивно двигаться вперед, необходимо усердно заниматься, новичку, так вообще, пахать.

В боксе очень важную роль играет выносливость спортсмена. Поэтому, нужно усилено тренироваться в этом направлении. Также, необходимо работать над увеличением физической силы, чтобы улучшить результаты в силе удара, что играет тоже большое значение.Значительную роль в выносливости человека играют не только мышцы, но и объем грудной клетки.

Мало кто знает, но с генетикой можно бороться до 25 лет. Если у вас впалая грудь с детства и вы очень худой, необходимо записаться в тренажерный зал и значительное время уделять базовым упражнениям, таким как: подтягивания широким хватом, пуловер, глубокие приседания со штангой и так далее. Это поможет развить и увеличить объемы грудной клетки.

За первые месяца тренировок следует выучить все основы бокса: стойку, как правильно бить, как уклоняться от ударов и так далее. После усердных тренировок, чтобы закреплять все полученные навыки, можно уже отправляться на соревнования, а там гляди до профессионального бокса рукой подать.

Источник: http://boxmir.com/index.php/3333-kak-pravilno-nachat-zanimatsya-boksom

Занятия боксом для начинающих

Бокс для начинающих — одно из наиболее эффективных боевых единоборств, техники которого целиком и полностью основаны на физической силе и быстроте реакции и направлены на единственную цель: достижение победы. Также бокс является самым популярным и зрелищным видом спорта.

Что такое бокс

Суть боксерского поединка проста: два спортсмена на ринге встают лицом друг к другу и, не снимая перчаток, наносят удары кулаками в корпус и голову оппонента до тех пор, пока один из них не уйдет в нокаут либо пока не истечет установленное время. Продолжительность раунда ограничена 3 минутами. Всего таких раундов может быть 3 в любительском боксе и от 4 до 12 в профессиональном.

Техника и удары в боксе не отличаются большим разнообразием, поэтому побеждает, как правило, тот, кто бьет быстрее, сильнее и интенсивнее. Основные правила просты и легко запоминаются:

  • нельзя бить ничем, кроме кулаков;
  • нельзя бить ниже пояса;
  • нельзя бить по спине и затылку оппонента.

Бокс для начинающих

Все занятия в боксе направлены на увеличение физической силы, улучшение быстроты реакции и техники ударов, то есть всего того, что необходимо в реальном поединке.

Поэтому все уроки бокса для начинающих не обходятся без физической подготовки. А физическая подготовка начинается с разминки.

Разминку можно начать с простых разогревающих упражнений общей направленности, с упражнений, входящих в комплексы утренней физической зарядки, гимнастических упражнений. Опытные боксеры высоко ценят пробежки: они не только полностью разогревают организм, но и развивают общую выносливость спортсмена.

Основные упражнения для развития физической силы просты для выполнения как дома, так и на улице.

  1. Первое упражнение — отжимание на кулаках. Если фаланги пальцев непривычны к твердому полу, на первых порах можно отжиматься от коврика. Задача для новичков — научиться отжиматься по 20-30 раз, делая 3-5 подходов с перерывами в 3-5 минут.
  2. Второе — прыжки со скакалкой. Им необходимо уделять не менее 20 минут на каждой тренировке. Причем прыгать нужно как можно интенсивнее, со сменой техники: с низкими и высокими подпрыгиваниями; на одной и на двух ногах; с передвижениями назад, вперед, в стороны и по кругу.
  3. Третье — упражнения для пресса. Подъемы ног лежа, подъемы корпуса с поворотами и без, складка — вариантов много. Все эти упражнения выполняются в 3-5 подходов по 50-100 раз в каждом.

Техника бокса

В отличие от многих восточных боевых искусств удары отрабатываются не по воздуху, а по увесистым боксерским грушам и не замедленно, а в полную силу. Существуют и специальные груши для отработки скорости реакции. Поэтому вопрос о том, с чего начать разучивание ударов, прост: с покупки груши.

Основные приемы бокса:

  • хук, или крюк — удар слева или справа;
  • апперкот — удар снизу, в основном в челюсть;
  • свинг — большой крюк или хук издалека, широко применяется профессионалами;
  • джеб — короткий, напоминающий тычок, прямой удар ближней к противнику рукой;
  • кросс — прямой удар дальней от противника рукой поверх перчаток оппонента.

Изучение базовых ударов — основа для более сложных приемов и их комбинаций, поэтому во время тренировок этому нужно уделить повышенное внимание.

Тренировочные поединки

Постоянные тренировочные поединки в боксе — это то, что делает подготовку бойцов чрезвычайно эффективной и позволяет максимально быстро отточить прикладные навыки спортсмена. Занятия без таких поединков — отличительная черта тех, кто пытается тренироваться дома. Обучение и качество подготовки спортсмена при этом будет невысоким.

Поэтому для новичков настоятельно рекомендуется посещать боксерские школы, чтобы иметь возможность как можно чаще спарринговать. В Москве и крупных городах России найти секцию бокса не проблема.

В небольших городах многие секции остались при школах и спортивных центрах еще со времен Советского Союза.

В последнее время занятия боксом активно культивируются в ФОКах (физкультурно-оздоровительных комплексах), повсеместно строящихся в больших и малых городах нашей страны.

Для любителей заниматься дома доступны тренировки с воображаемым противником, так называемые бои с тенью. Но они больше необходимы для развития специальной выносливости, для того чтобы руки и ноги не уставали во время настоящего боя, для отработки серийных ударов и импровизаций. То есть носят больше вспомогательный характер, чем основной.

Структура тренировок

Программа тренировок по боксу должна рационально учитывать все аспекты подготовки боксера. В нее должны входить упражнения для повышения физической подготовленности, выносливости, быстроты и гибкости. Важно, чтобы отрабатывалась техника и проводились спарринги.

Обычная секция бокса для начинающих использует упрощенные программы, состоящие из следующих элементов:

  • разминки (15-30 минут);
  • физических упражнений для отработки силы и реакции (30-60 минут);
  • отработки техники на боксерских мешках (30-60 минут);
  • заключительной части (20-30 минут).

В начале занятий боксом тренировочные поединки либо исключены, либо проводятся редко. Для тех, кто хорошо изучил основы бокса, в тренировки включают спарринги с партнером.

Физической подготовке уделяется меньше внимания, так как предполагается, что такой обученный спортсмен должен сам заботиться о своих физических кондициях. Устраиваются отдельные тренировки, посвященные целиком и полностью индивидуальной отработке техники и проведению учебных поединков.

Одна тренировка может включать в себя несколько спаррингов с различными по силе и подготовленности оппонентами.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать.

Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели.

Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Источник: https://your-revolution1905.ru/stati/zanyatiya-boksom-dlya-nachinayushhix.html

Когда не поздно начать заниматься боксом?

Конечно же, всем запомнился телевизионный проект «Король ринга», вызвавший море эмоций у людей, интересующихся спортом, — от восхищения (пропаганда спорта, переживание за любимых персонажей) до неприятия (оставьте спорт профессионалам, на любителей и смотреть неинтересно).

Боксом занимались многие творческие люди, среди которых Пушкин, Байрон, Конан Дойл, Хемингуей, Набоков, Джек Лондон, Высоцкий и многие другие.

Так может ли обычный молодой или уже не очень человек, разрывающийся между семьей и работой, заниматься боксом? Наш ответ — может. Отсутствие спортивного опыта и возраст за 30 лет (до тридцати вообще молчу) — не отговорка. Важно желание и отсутствие противопоказаний к занятиям.

Сначала надо разобраться, в чем разница между спортом и физкультурой. Спорт нацелен на подготовку к соревнованиям, в зависимости от которых и строится тренировочный процесс. Чтобы достойно выступать, необходимо упорно тренироваться, затрачивая время, сопоставимое с работой или учебой. Необходимо правильное питание и режим тренировок и отдыха. Вне строгой дисциплины успех вряд ли придет.

Значит, нам подойдет физкультура. Занятия для поддержания организма в тонусе, выработки основных навыков ведения боксерского поединка, чувства дистанции, реакции на удар, постановки удара. Делая выбор в пользу тренировки, отказываясь от лишней кружечки пива, делаешь выбор в пользу здорового образа жизни. Но всегда приятно знать, что ты можешь «вломить», если уж это понадобится.

Рассмотрим структуру тренировки. Вначале разминка — бег, работа «на дороге» (упражнения на бегу — удары, уклоны), прыжки на скакалке.

Читайте также:  Как запечь картошку в духовке с майонезом и сыром

Далее основная часть тренировки. Работа на снарядах (мешки, лапы, настенные подушки, груши) в сочетании с СФП (специальная физическая подготовка — со штангой, резиновыми бинтами и др.). В некоторых случаях работа на снарядах может продолжаться всю тренировку.

Допустим, два раза в неделю вы всю тренировку работаете на снарядах, один раз в неделю работаете в парах. При работе на мешках тренер каждый раунд ставит новую задачу — отработка различных комбинаций, конкретных ударов (прямой, боковой, снизу). Как правило, начинающим боксерам лапы тренер не держит.

Исключение составляют фитнесс-клубы, где не проводят бои и при индивидуальной тренировке.

Работа в парах. Включает упражнения на отработку ударов, их комбинаций и защит. Бои по заданию. Вольный бои. В конце тренировки заминка. Это может быть бой с тенью, отжимания, растяжка и др.

Стоит отметить, что тренер подбирает в пару боксеров одинаковых по силам и опыту. Учебно-тренировочные бои бывают вольные и «по заданию». Во время вольного боя применяется весь тактико-технический арсенал боксера. Соперник постоянно держит вас в напряжении. Угрожает финтами, маскируя свою атаку, уклоняется, разрывает дистанцию — попасть по нему не так просто.

Бой по заданию — это не полноценный бой, а отработка необходимых тактико-технический действий. К примеру, задача — вести бой только передней рукой или бить во время боя только одну серию ударов. Вы сосредотачиваетесь на отдельных действиях, что дает возможность изучить их полнее и надежнее.

Бой ведется в защитном снаряжении — бинтах, перчатках, капах, шлемах. Тренер также следит за тем, чтобы боксеры работали на технику, спокойно, не допуская «рубки».

Нагрузку в физкультурных группах вы можете регулировать самостоятельно, почувствовав себя загнанным — выйти в туалет или посидеть на скамейке.

Также никто не заставляет вас лупить по мешку со всей силы в течение всей тренировки, темп можно сбавлять или накручивать по самочувствию.

Таким образом, вы можете заниматься боксом и не драться при этом в настоящем смысле этого слова. В то же время вы учитесь наносить удары и получать их. Приучаетесь к стойкости.

Если на вас кто-нибудь замахнется вне ринга — это не вгонит вас в ступор.

По выбору можете ответить контратакой и нокаутировать негодяя, разорвать дистанцию и удалиться или «связать» его в клинче и попытаться убедить в том, что драться нехорошо.

А там, чем черт не шутит, через год тренировок и на соревнования выйдете. Специально для новичков проводятся ежемесячные встречи — «Открытый ринг» или «Открытая перчатка». На таких соревнованиях спортсмены пробуют свои силы (кроме того, в условиях стресса наступает качественный скачок в развитии спортсмена).

За формой одежды строго не смотрят, можно выйти в кедах вместо «боксерок», если покупать их для вас дорого. Причем, выступают не только мужчины, но и женщины, за которых представители сильного пола всегда азартно «болеют».

Занимайтесь боксом сейчас и болейте только в кавычках и за спортсменов!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/sport/articles/40923/

Бокc для нaчинающих, видео уpоки, тpeнировки, упpажнeния

Техника бокса очень сложна и на то, чтобы ее изучить, уходят годы.

Но, если попытаться объяснить ее простым языком, то суть бокса, как спортивного соревнования, заключается в том, что необходимо нанести сопернику как можно больше правильных ударов, а самому пропустить как можно меньше таких же ударов от него.

При этом запретными считаются любые удары ниже пояса, укусы, удары любыми частями тела кроме кулаков, удары по почкам и в заднюю часть шеи или головы.

Видео уроки бокса

Раунд в боксе длится три минуты. Победить можно либо нокаутировав соперника (соперник касается пола любой частью тела кроме ноги 10 секунд подряд), либо, набрав больше очков (очки начисляются за правильно нанесенные удары; за нарушение правил начисляют штрафные очки).

Количество раундов может быть разным (так первый профессиональный бой должен быть не более 4 раундов, а классический профессиональный бой состоит из 12 раундов).

Интервью с тренером по боксу

Один из авторов Фитомании взял интервью у тренера по боксу одного из Казанских клубов.

Могут ли быть совместимы другие виды спорта с боксом?

Бокс, как и любой агрессивный вид спорта помогает развивать мышцы ударными темпами, поэтому лучше всего совмещать этот вид спорта с атлетикой, гимнастикой и другими силовыми упражнениями на растяжку и развитие мышц.

Фиксируются ли ученики по боксу в каких-то государственных органах?

Бокс является серьезным видом спорта и все ученики априори обладают лучшей физической подготовкой, чем люди, не занимающиеся спортом. Правила или закона о подаче данных об учениках нет, однако каждый, кто приходит заниматься должен понимать, что спорт — это не возможность чувствовать себя сильнее других на улице, а возможность самообороны и защиты.

Можно ли употреблять алкоголь при занятиях боксом?

Запретить употреблять алкоголь никто не может, однако спорт предполагает наращивание мышц, которые будут работать на здоровье человека. Любой алкоголь разрушает жировые ткани, из которых и строятся мышцы при занятии спортом и усилиях. Поэтому каждый сам решает употреблять алкоголь или нет.

Каким образом подбираются пары для обучения. Новички с бывалыми или новички с новичками?

Ну если поставить новичка драться с бывалым, то новичку придется туго. Нет, пары подбираются по силе всегда, с небольшим перевесом, таким образом каждый ученик подтягивается за более сильными соперниками, а те, кто посильнее просто нарабатывает удары.

Некоторые бросают раньше времени, не овладев техниками бокса. Все пары продумываются очень профессионально.

Могут ли заниматься боксом девушки

А какая разница? Половая принадлежность в этом виде спорта не играет роли.

Источник: http://fitomania.com/boks/

Бокс для новичков. Как правильно начать боксерскую карьеру?

Здравствуйте, дорогие читатели сайта boxingblog.ru. Из этой статьи вы можете почерпнуть информацию о том, как организовывать бокс для новичков. Не каждый боксер становится знаменитостью. Именно начало боксерской карьеры определяет весь дальнейший путь развития спортсмена.

С чего начать новичку в боксе? подборка советов

Для того чтобы понять с чего нужно начать новичку в боксе, следует сразу осознать, что не существует никаких эффективных самоучителей по боксу для новичков, никаких других техник, которые обещают научить боксировать без обучения у тренера. Чтобы научиться боксу, нужно посещать тренировки. Только там можно отточить свою технику до приемлемого состояния.

Сеть Интернет предлагает множество разных пособий, в которых объясняются виды ударов, правила их нанесения и многое другое.

Следует отметить, что предоставленная информация, не смотря на свою познавательность, не может служить основой для получения практических навыков.

Знания можно получать и из Интернета, и от тренера, а практические навыки нужно тренировать у боксерских снарядов. Но занятия боксом для новичков, которые рекламируются в сети Интернет, не должны проходить в домашних условиях.

Первое, с чем стоит ознакомиться начинающему – это мотивационный аспект тренировок. Необходимо время от времени напоминать самому себе, почему был выбран бокс. Бокс предоставляет хорошую возможность для выражения личностных характеристик. Многие новички приходят в бокс, чтобы самоутвердиться в жизни. Этот и другие стимулы помогут усердно тренироваться.

Развитие мотивации к тренировкам – это хорошо. Мотивация приводит человека впервые на ринг, она же руководит им и дальше. Начало в боксе несложное, но с развитием карьеры боксер начинает понимать, что новые спортивные вызовы становятся все более и более сложными. Чтобы иметь возможность проявить себя, нужно начинать с азов.

К типичным базовым практическим умениям, которые нужно освоить новичку, относят боксерскую базовую стойку. Овладения навыком боксерской стойки позволит спортсмену уверено стоять на ринге, контролировать ход поединка. Именно после овладения этого навыка спортсмен может тренироваться дальше. А дальше ему нужно отточить атакующие и защитные навыки.

Правильная боксерская стойка выглядит следующим образом:

  1. Носок в передней ноге и пятка в задней ноге должны находиться на одной линии. В это время нужно настроить расположение рук. Рука, которая является доминирующей (для правшей – правая, левшей — левая) должна находиться сзади.
  2. Вес тела должен быть равномерно распределен между обеими ногами. При этом колени должны быть слегка согнутыми.
  3. Ступни расставлены по диагональному направлению. Ширина в ступнях должна быть несколько больше, чем в плечах. Пятка в задней ноге должна быть слегка поднята.
  4. Локти опущены по направлению вниз, при этом руки подняты вверх.
  5. Голова должна находиться за боксерскими перчатками, при этом подбородок немного опущен вниз, а глаза должны просматривать через перчатки.
  6. Принятая поза не должна вводить в состояние напряжения. Нужно равномерно и не спеша вдыхать воздух.

Боксер, который знает, как входить в боксерскую стойку, еще не готов к настоящему поединку. Следующий шаг в тренировках спортсмена – обучение базовой работе ног. Отработка правильного движения очень важно, потому что от него во многом зависят энергозатраты и устойчивость на ринге.

Какие первые маневры должны быть освоены? Сначала нужно тренировать подшаг. Немного позже нужно тренировать развороты. Эти два вида движения не сразу даются новичкам.

Начинающий боксер должен уметь держать себя под контролем, иначе он может обнаружить в себе нехорошую привычку – периодическое подпрыгивание от земли. Именно такая невольная привычка может незаметно изматывать уровень энергии боксера.

Кроме того, такие движения оказывают негативное воздействие на тактические возможности спортсмена.

Чтобы освоить подшаг, нужно сперва смотреть на свои ноги, их движение на тренировках. Нужно отлавливать любые попытки припрыжек. Если проделывать это достаточно часто, негативная привычка отойдет в сторону. Избавившись, от подпрыгиваний можно начинать развивать технику базового подшага, которая состоит в следующем:

  1. Шаг сначала осуществляется передней ногой, задняя нога должна подтягиваться по ходу.
  2. Если нужно отправиться вперед или же влево, передняя нога – левая. Ею совершается шаг, после чего подтягивается правая нога.
  3. При шаге назад или же вправо ведущая нога – правая. Левая же нога подтягивается к ведущей ноге.
  4. На тренировках нужно внимательно следить за своим подшагиванием: расстояние между ногами должны быть таким же, как и до выполнения маневра.
Читайте также:  Что делать при ожоге пальца

Если движение ногами натренировано, можно учиться наносить удары: хуки, апперкоты, кроссы. Кроме этого, нужно начать качаться, отжиматься и, конечно, не забывать оттачивать все навыки время от времени.

Отжимания для новичков и другие упражнения

Чтобы быть хорошим боксером, нужно заниматься упражнениями: разминаться, отжиматься, подтягиваться, качаться, делать пробежку.

Отжимания для новичков – хорошее решение для тренировки рук, пробежка – для ног, подтягивание – для всех мышц тела. Но нужно, конечно, не нагружать себя чересчур, иначе порвутся связки.

Информация о том, как отжиматься, с чего начать качаться новичку, как выполнять пробежки, приведена ниже.

Существует большое разнообразие отжиманий, но боксер может остановить свой выбор на классическом варианте.

Техника простых отжиманий не требует каких-либо знаний, она всем известна: принимается упор на лежачее положение, руки расположены на ширине плечей, спина должна быть выровнена, а живот – втянут. Туловище опускается вниз, груди слегка прикасаются к полу.

Нужно удерживать такое положение некоторое время, после чего происходит возврат к началу. Указанная техника повторяется необходимое число раз.

Новичку нужно выполнять пробежки. Они не должны быть изматывающими, среднего темпа, но со временем расстояние пробежек может немного увеличиваться, а темп – убыстряться.

Не следует забывать и о накачке мышц. Накачиваются они в тренировочном зале, особой науки в этом нет, разве что нужно придерживаться спортивного питания. Протеин для новичка – это основа для накачки мышц.

Подведём итог

В этой статье рассмотрены все те сведения, которые могут пригодиться для того, чтобы новичок в боксе мог быстро развить свои навыки. Развитие боксерских способностей – достаточно долгий процесс, но конечный результат стоит того, чтобы начать тренироваться.

Источник: https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/boxing-for-beginners.html

С чего стоит начать, если вы хотите заниматься боксом?

Сделали гид по боксу для новичков.

Что такое бокс и какие виды бывают

«Бокс — это контактное единоборство, произошедшее от кулачных боев. Первые соревнования проводились еще в древней Греции. С течением времени стали появляться правила — и так простая драка превратилась в спорт.

В каждой стране были свои традиции ведения поединка, отличалась экипировка и техника разрешенных приемов, — рассказывает Евгений Золотухин, серебряный призер чемпионата Москвы по боксу, тренер фитнес-студии «Секция».

 — Поэтому в современном мире существует несколько наиболее популярных видов бокса:

— классический бокс, во время которого используются только удары руками в корпус и в голову;

— кикбоксинг, где во время ударов задействованы руки и ноги;

— тайский бокс, где используются не только удары руками и ногами, но и локтями и коленями. А также разрешены захваты».

«Сейчас также модно совмещать бокс с функциональными тренировками. То есть помимо отработки базовых ударов и боя с тенью (удары по воздуху. — Прим. ред.) тренировка содержит упражнения на мышцы рук, ног, ягодиц и пресса. Она получается более динамичной, поэтому ее особенно любят девушки», — говорит  Андрей Леммер, тренер по боевым искусствам Five Concept Fitness.

Во время тренировок работает не только ваше тело, но и мозг. Ведь в первую очередь бокс – это стратегия.

Что выбрать: групповую или индивидуальную тренировку

«У каждой есть свои плюсы. Например, работа в группе включает в себя отработку ударов руками и ногами на грушах, ударов во время боя с тенью и функциональные блоки на пресс. Плюс здесь люди работают в парах, поэтому у них сразу же нарабатывается опыт поединка и создается дополнительная мотивация заниматься продуктивно.

А индивидуальные тренировки строятся, исходя из способностей и желания клиента. Можно работать над силовыми или скоростными качествами, техникой, физическим развитием или выносливостью», — объясняет Никита Сизененко, мастер-тренер направления единоборств федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Чем полезен бокс

«Бокс является тренировкой, во время которой идет работа над выносливостью, скоростью, силой, координацией, ловкостью и гибкостью. Также он отлично сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы, — рассказывает Андрей.

—  Если цель — похудеть, то это отличная и нескучная альтернатива обычным кардиотренировкам. Вы достаточно быстро сможете подсушиться и придать мышцам рельеф. И за одно занятие можно сжечь более 1000 калорий».

Плюс ко всему бокс помогает выпустить пар и получить эмоциональную разгрузку. 

Во время разминки и боя с тенью идет работа в среднем темпе, который идеально подходит для жиросжигания (мышцы не закисляются, а жир горит). Основная же часть проходит в более высоком темпе, что способствует наработке скоростно-силовых показателей, выносливости и опять же снижению веса.

Как боксировать и можно ли это делать без тренера

Можно, но не стоит. «Несмотря на огромное количество обучающих роликов, в них практически не уделяется внимание мелким деталям, которые крайне важны в боксе. К тому же ошибки часто видны лишь со стороны.

А если все время заниматься неправильно, можно заработать серьезные травмы. Тренер же поставит базу: технику ударов, правильную стойку, правильную работу с центром тяжести, научит защите», — считает Никита.

Первое занятие обычно начинается с медленной отработки простейших перемещений и ударной техники перед зеркалом или в формате боя с тенью. Попутно новички обучаются защитным приемам — уклонам, ныркам, глухой защите. Также иногда они отрабатывают удары на лапах, по груше и пневмогруше.

О пульсе

Всегда нужно учитывать подготовленность человека и его сердца к нагрузкам.

Во многих спортзалах теперь выдают пульсометры, чтобы тренер мог отслеживать пульс человека и давал ему отдохнуть, когда пульс превышал максимум.

«Нагрузка во время тренировки постоянно чередуется: есть пики высокой активности, а есть, наоборот, блоки на восстановление. Но чем больше занимаешься, тем спокойнее организм реагирует на нагрузки», — комментирует Андрей.

«Средний пульс на тренировке обычно держится в 70–85 % от максимума ЧСС (рассчитать ее можно по формуле: 220 – ваш возраст ⨯ 0,7). В этих значениях тратится максимальное число калорий, что способствует снижению веса», — продолжает Евгений.

Когда ты уверен в защите, ты можешь быть уверен в себе.

Какие ошибки чаще всего допускают

— Неправильная стойка (если мы неправильно научимся стоять на ногах, переносить центр тяжести, держать равновесие, то дальше вся техника поплывет).

— Неправильное движение ног (по рингу постоянно нужно двигаться и обязательно подключать ноги во время удара).

— Прямая спина (боксер должен быть сгруппирован: округлая спина, плечи нависают над коленями).

— Человек просто зажат и напряжен (так вы только быстрее устанете).

— Спустя пару тренировок новички начинают делать сложные движения, к которым они еще не готовы.

— Вся масса тела перенесена на пятки (а нужно наоборот).

— Ноги стоят в одну линию.

— Локти разведены в стороны.

Какая экипировка нужна

«Новичку при одиночных занятиях достаточно будет иметь боксерские перчатки (чем больше вес, тем больше перчатки), бинты (они наматываются на кисть, чтобы кожа не лопалась, а суставы не вылетали) и удобную спортивную форму, которая не сковывала бы движений. Если же говорить о спаррингах, то помимо этого надо прихватить капу и бандаж (это защита паха)», — советует Никита.

О питании

Комментирует Андрей Леммер, тренер по боевым искусствам Five Concept Fitness: «За полтора-два часа до тренировки стоит съесть сложные углеводы (зерновые твердых сортов, бобовые или некоторые виды каши) — они придадут вам сил и энергии. Если вы хотите похудеть, то следующий прием пищи после тренировки должен быть как минимум через час. Лучше всего, если это будет белок, так как именно он участвует в восстановлении мышц».

Перед занятием обязательно нужно проконсультироваться с врачом и прийти с его рекомендациями к тренеру.

Если сомневаетесь, нужно ли идти к врачу, то вот список некоторых противопоказаний: проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенное или пониженное давление и заболевания суставов.

Если вы ощущаете головную боль или тошноту после тренировки, стоит проконсультироваться с вашим тренером и врачом.

Видео на обложке: Reebok

Источник: https://www.lofficielrussia.ru/beauty/what-to-do-if-you-want-boxing

Бокс для себя. Что значит заниматься боксом для себя?!

Многие люди приходят в секцию бокса с разными целями. Не у каждого есть цель стать мастером спорта или олимпийским чемпионом. Каждый ставит себе цели в зависимости от собственных физических возможностей и возраста.

У кого-то есть стремление достичь результатов в большом спорте. В основном возраст таких ребят не более 20 лет. Но надо понимать, что чаще всего, чтобы достичь результата именно в профессиональном боксе, необходимо начинать как можно раньше. После 20 у большинства людей другие жизненные ценности, и нет возможности полностью посвятить себя спорту.

Тем не менее, у многих есть желание научиться основным навыкам боксера, поставить удар, и набрать хорошую физическую форму. Они не собираются выступать на соревнованиях, но хотят стать более уверенными в себе, уметь защитить себя и близких.

Обычно мы называем такие занятия бокс для себя, однако «для себя» можно заниматься по-разному! Во многих фитнес центрах есть групповые тренировки по боксу.

Также многие думают, что могут изучить бокс дома по обучающим видеокассетам и материалам из интернета. Сразу можно сказать, что в домашних условиях нереально научиться чему-либо.

Без тренера все ваши старания сойдут на нет, и ничего кроме хорошей спортивной формы Вы не наберете.

Работа в парах для повышения мастерства

В фитнес центрах тоже можно заниматься боксом, но тренировки там, как правило, ведутся в очень низком темпе.

Читайте также:  Как приготовить блинчики с печенью

Клиенты фитнесов не работают в парах, так как руководство фитнеса заботится о своих клиентах, а после спаррингов могут остаться синяки и ссадины.

Поэтому тренировки в фитнес центрах дают, скорее, общее представление о боксе, но упускают то, что это контактный вид спорта, и в меньшей степени обращают внимание на психологическую подготовку боксера, на выработку уверенности в себе и в своих силах.

Однако, чтобы по-настоящему научится боксу необходимо работать в парах, а также участвовать в спаррингах. Это совсем не просто, но, не пройдя этого, вы не сможете почувствовать соперника и динамику этого вида спорта, что в ровном счете не даст вам ничего, кроме физической подготовки.

В нашей секции бокса половина тренировки проходит именно в работе в парах. На тренировках отрабатываются основные комбинации и способы защиты от этих комбинаций.

В конце тренировки опытным боксерам и начинающим (стаж тренировок не менее 3 месяцев) дается 1-2 раунда вольного боя. Во время вольного боя боксеры работают почти в полную силу.

Спарринг обязательно проходит в защитных шлемах и специальных тренировочных перчатках, чтобы уменьшить риск получения травмы.

Улучшение физической формы

Помимо всего прочего тренировки по боксу являются отличным способом набрать хорошую физическую форму и избавиться от лишних килограммов. Очень интенсивная нагрузка и чередование аэробной (в первую очередь бег, прыжки на скакалке, работа на снарядах) и анаэробной нагрузок сжигают максимум калорий. Длительность наших тренировок 1,5 – 2 часа.

Не имеет значения, если Вы занимаетесь боксом для себя и не стремитесь на спортивный Олимп, приходя на тренировку по боксу, вы однозначно становитесь лучше, здоровее, сильнее и увереннее в себе!

Источник: http://extrimpower.ru/boks-dlya-sebya-chto-znachit-zanimatsya-boksom-dlya-sebya

Как начать заниматься боксом

В наше время для всех стало нормой что за безопасностью людей наблюдают государственные структуры или охрана.

Но в любой момент вы можете оказаться один на один против хулиганов, преступников или просто психически нездоровых людей. Умение дать отпор может стать вопросом сохранения здоровья, денег, а может даже жизни.

Бокс наиболее приближен к условиям реальных уличных драк, и поможет вам держать себя в прекрасной физической форме.

С чего начать

Самая первая и одновременно сложная задача — это поиск тренера, квалификация которого имеет огромное значение. Именно от его знаний зависит насколько быстро вы будете прогрессировать в боксе и чему в итоге научитесь.

Хороший тренер сможет доходчиво объяснить, что он хочет от вас, как делать что-либо правильно, если у вас не получается. Большинство тренеров — это бывшие спортсмены, которые знают, как достичь хороших результатов.

Во время личной беседы с тренером спросите у него:

  • каких успехов ему удалось достичь в боксе;
  • каков его преподавательский стаж;
  • чем отличились и чего добились его ученики.

Услышав ответы на эти вопросы, вы сможете определиться подходит ли вам эта секция или нет.

Самостоятельные занятия

Если вам не удалось найти подходящего тренера, или вы не собираетесь заниматься боксом всерьез, тогда вы можете попробовать тренироваться дома. Для самостоятельного обучения вам как минимум потребуется наглядное пособие, которое можно приобрести в книжном магазине либо найти в интернете.

При выборе пособия, которое станет для вас основным ориентиром, очень важно чтобы его написал опытный человек, который многие годы занимался тренировкой боксеров. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, полностью изучите выбранное пособие.

Обзаведитесь необходимым инвентарем, который сможет сделать вашу тренировку полноценной и безопасной.

Для самостоятельных занятий вам понадобятся:

  • боксерские перчатки;
  • бинты;
  • боксерская груша, а лучше две — одна большая для имитации настоящего боя, вторая маленькая для отработки ударов;
  • боксерки — специальная боксерская обувь, дает свободу движения и защищает стопу от вывихов;
  • капа и шлем можно приобрести, но не обязательно, так как дома вас никто не будет бить по голове.

Тренировок дома будет достаточно чтобы повысить свои шансы в случайной драке, но если вы хотите чего-то достичь в боксе, то придется записаться в боксерский зал.

Источник: http://bushido-life.ru/kak-nachat-zanimatsya-boksom.html

«Можно ли научиться боксу в домашних условиях?»

Наш магазин находится в Киеве. Мы работаем «под заказ», у нас нет витрины.

Магазин  был создан на основе многолетнего опыта людей, посвятивших свою жизнь спорту.

Наш магазин приятно удивит Вас очень большим выбором товара и оборудования для единоборств, боксерских и снарядных перчаток для рукопашного боя и боевого самбо, шлемы, капы, бандажи, футы, бинты, защита голени и голеностопа, всевозможные лапы для профессионалов и любителей. Раздел с боксерскими мешками требует особого внимания.

Очень большой выбор боксерских груш и мешков от разных производителей. Ценовые категории у нас тоже разные. У нас вы сможете найти кимоно для самбо, для дзюдо, карате, боксерские шорты, боксерки и борцовки. Для тейквондо есть жилеты тренировочные и турнирные, пояса тренерские.

Если вы хотите усовершенствовать свою фигуру, мы можем Вам предложить одних из самых лучших производителей домашних тренажеров, таких как: «Интер Атлетика», «Vasil», «Vabzari», «Бойко Спорт»  и др. Тренажеры этих производителей отличаются надежностью, прочностью, функциональностью, ну и конечно же доступностью.

Фитнес-станции, Шведские стенки, скамейки, стойки, штанги, гантели, диски, грифы, массажное оборудование — все это можно купить у нас по доступным ценам. Пркдлагаем обратить внимание на шведские стенки  «Ирель».

Для стенок предоставленна полная комплектация — это веревочные наборы, гладиаторская сетка, канаты, кольца, веревочные лестницы, маты, навесной турник, трапеция гимнастическая, навесные брусья, универсальные спорткомплексы с рукоходами и многое другое. Фирма «Ирель» на сегодняшний день на рынке детского оборудования занимает лидирующие позиции.

У нас также есть что предложить и по Кардиотренажерам: орбитреки, велотренажеры, беговые дорожки, вибромассажеры, степперы. Особенно большим успехом пользуются орбитреки «Гепард», «Фаворит», «СS-40», «EL-5» и «СS-5» -производитель всемирноизвестная фирма «Интер Атлетика».

Для людей любящих удобную и стильную одежду советуем зайти в раздел «Спортивная одежда». Там Вы сможете подобрать футболки, шапки, регланы, спортивные костюмы таких брендов как: «Everlast», «Ringside», «Adidas», «Tapout», «Cleto Reyes», «Rival», «Lonsdale».

Так же для тренажерных залов мы можем предложить профсиловое оборудование — это стойки, скамейки, 
грузоблочные тренажеры и тренажеры на свободных весах. Кроме того Вы можете заказать профкардиотренажеры: орбитреки, беговые дорожки, велотренажеры. Для прекрасного пола есть фитнес оборудование.

Вы так же сможете найти очки и шапочки для плавания, роликовые коньки, скейты, самокаты, мячи для футбола, волейбола, баскетбола и медбола, У нас есть все — от теннисных ракеток до теннисных столов..

И в завершении хочу представить Вам наших поставпартнеров и партнеров»Kamakura», «Бойко Спорт», «Everlast»,»Grant»,»Green Hill»,»Inter Atletika»,»Lansdale»,»Reebok»,»Reivel»,»Ring Side»,»Sport-Ko»,»Tapaut»,»Title»,»Vadzaari»,»Vasil»,»Ирель»,»Leader»,»Top Contender»,»Cleto Reyes»,»Rival»,»Twins»,»Ultimate»,»Fight Gear»,»Titan»,»Shock Doctor»,»GSI»,»Senat»,»Феруз»,»ДелМас».   «Я искренне надеюсь, что благодаря нашему магазину, Вы добьетесь поставленных пред собой целей и результатов, а мы в свою очередь приложим максимум усилий, чтобы сделать Вашу жизнь более спортивной».«Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения»

Анджело Моссо.

Источник: http://www.maximus-sport.com.ua/articles/295—l——r.html

Как начать заниматься боксом?

Занятия спортом в современном мире играют очень важную роль. Отдельные единоборства — это очень хорошая возможность постоянно поддерживать себя в хорошей физической форме, при этом в случае неординарных ситуаций в виде элементарной опасности, ответить своему противнику достойно. Бокс — это один из видов единоборств, который сегодня набирает все большую и большую популярность.

Очень важно, что начинать заниматься боксом возможно в любом возрасте. Дабы закреплять все занятия, можно приобрести мешок боксерский адидас и повесить его дома.

Как начать заниматься боксом?

  • Хороший тренер — залог успеха каждого спортсмена. С одной стороны, задача кажется очень простой. А вот с другой… Это не самое легкое, с чем возможно столкнуться на данный момент. От квалификации тренера зависит многое. Это касается значительного прогресса не только в области тренировок, но и общего состояния здоровья, ведь бокс — это довольно травмоопасный вид спорта;
  • Хороший тренер — это специалист, способный правильно работать со своими учениками. Хороший тренер никогда не будет кричать на своих спортсменов, раздражаться и так далее. Особенно важно перед началом работы с тренером задать ему вопрос о том, каких успехах в данном виде спорта он добивался ранее. Очень много тренеров — это бывшие боксеры, которые уже завершили свою профессиональную карьеру. Может быть, тренер уже достиг какого-либо успеха еще и со своими учениками;
  • В случае, если нет никакой возможности отыскать тренера, можно начать заниматься боксом самостоятельно. Что необходимо? Наглядное пособие, которого очень-очень много в интернете. Есть также вариант приобрести книгу-самоучитель по данному виду спорта. Идеальный вариант — это видео от тренеров, которые создали свою школу в режиме онлайн. Проработка всех технических элементов в этом случае находится на максимальном уровне. Онлайн-технологии позволяют сделать все, что необходимо для комфортного обучения;
  • Очень многое зависит от инвентаря, который существенно облегчит процесс всего обучения. Так, например, понадобятся боксерские перчатки, бинты (это защиты костяшек пальцев от многочисленных переломов). Очень важно покупать тянущиеся бинты, их намного легче и удобнее наматывать. Капа, шлем — это все также пригодится в случае, если у Вас появится партнер по тренировкам. Следует просто предложить кому-либо начать совместное обучение, что очень эффективно. Все технические моменты будут прорабатывать не только с помощью боксерской груши, но и с помощью реального соперника.

Бокс — это не только активная работа руками. Бокс — это значительное движение. Особенно важно обеспечить себя удобными кроссовками и спортивной одеждой, которая не будет сковывать движения.

Только стабильные тренировки данным видом спорта могут дать значительный результат. Настоящие профессионалы относятся к боксу соответственно. Хотите достичь результата? Постоянно работайте над собой!

Источник: http://pochemuha.ru/kak-nachat-zanimatsya-boksom

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector