Виды групповых занятий в фитнес-клубе для женщин

Активный образ жизни сегодня в моде. Все больше людей следят за своей фигурой, приобретая абонементы на посещение спортивных клубов. Существует множество различных программ тренировок: для разного возраста, состояния здоровья, преследующие разные цели. Новичку подчас сложно разобраться в этом многообразии. Рассмотрим, какие виды фитнеса можно встретить в большинстве фитнес-клубов.

Обычно крупные клубы имеют несколько залов:

тренажерный;
залы групповых занятий;
бассейн, сауна.

Тренажерный зал состоит из зоны кардио и множества обычных тренажеров, гантелей, штанг. Заниматься в этом зале предпочтительно с тренером, потому что самостоятельно разработать себе хорошую программу и соблюдать ее – это задача, посильная только опытному спортсмену.

Эффективные виды фитнеса для женщин

Однако личный тренер – недешевое удовольствие, да и у многих вызывает смущение сам факт персональных тренировок, один на один. Также включается человеческий фактор – не каждый тренер понравится. Подбор подходящего по всем параметрам профессионала может затянуться, а результат хочется получить быстро.

Именно по этим причинам многие выбирают групповые виды фитнеса.

Групповые занятия

Групповые тренировки проводятся в специально оборудованных залах с большими зеркалами. При некоторых видах занятий используется дополнительное оборудование (степы, фитболы, слайды и т.п.), а некоторые рассчитаны только на работу с собственным телом. Стоит отметить, что большинство групповых программ разработано именно для женщин.

Существуют даже отдельные спортивные клубы, которые могут посещать только представительницы прекрасной половины человечества.

Мужчины же предпочитают спортивные залы, где можно «потягать железо». Хотя в последнее время среди женщин становится модно иметь мускулистое тело, за которым они идут в тренажерные залы и занимаются наравне с сильным полом.

Основные виды групповых занятий, их характеристика

Все разновидности тренировок условно можно разделить на несколько групп:

кардиотренировки с использованием своего веса;
силовые, придающие рельеф;
разумное тело»;
с элементами единоборств;
с танцевальными элементами.

Кардиотренировки

Что это такое? Если упрощенно, то это – занятия, ускоряющие наш пульс. Самые простые и доступные кардиотренировки – бег, езда на велосипеде, плавание. В спортивном клубе к ним относятся:

степ;
классическая аэробика;
интервальные тренировки;
слайд-аэробика;
функциональный тренинг.

Эти занятия проходят в бодром темпе под ритмичную музыку. Результатом таких тренировок будет улучшение работы сердечно-сосудистой системы и активное сжигание жира.

Силовые тренировки

Заниматься с утяжелением можно не только в тренажерном зале. Есть множество групповых программ, предполагающих активное включение в занятие штанг (бодибаров), гантелей, утяжелителей для рук и ног. Чаще всего это небольшой вес, а эффект достигается за счет большого количества повторений каждого упражнения.

К таким силовым классам относятся:

body sculpt;
ABT+Flex;
Upper body;
кроссфит;
Body Pump.

Такие тренировки подходят для различного уровня подготовки, просто новички используют меньший вес.

Результатом силовых занятий станет не только избавление от лишнего веса, но и появление красивого рельефа, без излишней мышечной массы. Противопоказаний к выполнению силовых тренировок практически нет, нужно только правильно дозировать нагрузку на мышцы.

Разумное тело Body&Mind

Занятия в этом формате направлены на развитие умения прислушиваться к своему телу. Спокойные движения в сочетании с определенным дыханием, статичные позы, концентрация внимания на ощущениях – все это о Body&Mind.

В процессе этих тренировок развивается гибкость, выносливость, улучшается осанка, снимается стресс и напряжение.

Мгновенного результата не будет, но при регулярном посещении таких занятий лишний вес уходит, а организм оздоравливается.

Основные виды занятий «разумное тело»:

йога;
стрейчинг;
пилатес;
бодифлекс;
калланетика.

Тренировки с элементами единоборств

Такие занятия не слишком подходят новичкам, так как требуют определенной силы и выносливости. В основе занятий лежит аэробика, дополненная различными специфическими движениями:

фит-бо – карате;
тай-бо – бокс и таэквондо;
ки-бо – кикбоксинг.

Порекомендовать такие занятия можно тем, у кого мало лишнего веса или нет совсем. Также не лишней будет неплохая растяжка и координация. Тренировки с элементами единоборств помогают выбросить агрессию и накопленный стресс.

Танцевальные тренировки

Это, пожалуй, один из самых приятных видов фитнес-занятий. По сути, это та же кардиотренировка, только с элементами различных танцевальных направлений:

латина;
восточные танцы;
зумба;
хип-хоп;
стрип-дэнс;
боди балет;
ort de bras.

В этом сегменте тренировок выбор поистине огромный, где каждый сможет выбрать себе танец по душе. Осваивая новые танцевальные па, параллельно развивается гибкость, выносливость и сбрасывается лишний вес. Занятия танцами также очень эффективны для похудения, дают огромный заряд энергии и хорошего настроения.

Занятия в воде

Если клуб оснащен бассейном, то он может предлагать различные групповые тренировки в воде. Например, такие как:

аквааэробика;
здоровый позвоночник;
занятия для беременных.

Водные занятия хорошо подойдут людям с минимальным уровнем подготовки или большим количеством лишнего веса. Также такие тренировки рекомендованы тем, у кого в прошлом были травмы. Это самый щадящий и безопасный вид спорта для похудения.

Не стоит бояться того, что в фитнес-клуб ходят только обладатели идеальных фигур. Скорее, наоборот, на занятия идут те, кто далек от заветных 90-60-90. Самое главное – это начать тренироваться, а уже потом регулярные занятия спортом станут неотъемлемой частью жизни и будут приносить удовольствие!

Источник: https://abgym.ru/sport/fitnes/vidy.html

Виды групповых занятий в фитнес-клубе

Групповые занятия в фитнес-клубе – это прекрасный способ избавиться от лишнего веса, а также это тренировочный процесс, способствующий вырабатыванию выносливости.

Самое, наверное, важное, это то, что групповые занятия спортом – это возможность приятного общего досуга с единомышленниками. Какие же бывают занятия спортом в группе в клубе по фитнесу? Различают несколько их видов. Перейдя по ссылке
http://www.de-vision.ru/klub можно получить информацию о фитнес клубе с бассейном De-vision в ТРК «Родео Драйв».

Аэробика

Одним из самых популярных видов групповых занятий, наверное, является аэробика. Аэробика – это такой комплекс упражнений, которые необходимо выполнять под звуки активной музыки. Упражнения выполняются всей группой синхронно и в такт музыки.

Силовые группы

Данный вид групповых упражнений направлен на увеличение разных групп мышц, а происходит это в сопряжении силового тренинга с элементами из аэробики, с ее принципами. В результате получается очень интересный симбиоз, способный очень эффективно сгонять жировую прослойку в теле и прорисуются мышечный рельеф, правда, в небольшом виде.

Танцевальные группы

Если вы предпочитаете танцевать, но и желаете, чтобы при этом одновременно получать определенный физкультурный эффект, вам надо заниматься специальными танцами в группе.

Отчасти, танцы в группе напоминают аэробику, но в данном случае упражнения в танцах имеют несколько иной характер. Танцы бывают разными, для разных видов тренировки тела.

Это и популярные танцы живота, и, так называемый боди-балет, танцы на пилоне, а также стрипденс, где происходит объединение разных танцевальных стилей.

Группы сайкл

Занимаются сайклом те, кто намерен похудеть. Сайкл – упражнения на велотренажере. Во время групповых упражнений постоянно изменятся ритмичность вращения педалей. В данном виде тренировок тренируется сердце, тренируется выносливость. Во время сайкла можно очень быстро сбросить лишний вес.

Специальные группы

К специальным группам, занимающихся в фитнес-клубах, относятся индийская йога и современный пилатес, а также упражнения на фитболе и бодифлекс, различные дыхательные тренировки. Все эти упражнения имеют статическую нагрузку.

Источник: http://zdorovaya-life.ru/retsepty-krasoty-znamenitostej/vidy-gruppovyh-zanyatij-v-fitnes-klube.html

Виды групповых занятий в фитнес клубе

Здоровый образ жизни и занятия спортом являются «модными» трендами, которым старается следовать целый мир. На сегодняшний день множество людей посещают фитнес-клубы, и особое внимание стоит уделить групповым занятиям, приобретающим огромную популярность.

Подробнее узнать об особенностях проведения можно с помощью интернет-сайтов. Многие фитнес-клубы имеют официальные страницы.

Основные виды

Групповые занятия являются отличным и действенным методом в спорте. Многие современные фитнес-клубы предлагают подобные программы своим клиентам.

Основная цель групповых занятий заключается в развитии выносливости. Такие программы проводятся под руководством тренера, и могут быть представлены в нескольких видах.

Первый, и наиболее распространенный тип – аэробика. Она включает в себя набор упражнений, которые необходимо выполнять в соответствии с заданным ритмом.

В основном, такие групповые занятия не проходят без музыки. Особенность тренировок заключается в наличии небольшого отдыха.

Для достижения максимального результата, человек должен как можно дольше находиться в движении. Оптимальное время тренировки – 60 минут.

В основном, аэробика подходит активным и подвижным людям. Занятия отлично укрепляют организм и устраняют лишний вес.

Следующий вид – силовые классы. К особенностям этого типа групповых занятий можно отнести:

подобранная программа рассчитана на рост мышц и увеличение массы тела;
нередко силовые упражнения объединяют с аэробикой;
для мужчин и женщин разработаны отдельные программы.

Силовой вид включает в себя такие направления, как ABX и ABL. Классы предлагают популярную программу BODYSCULPT.

Относительно новым видом являются танцевальные групповые занятия. В программу включены различные упражнения и движения, напоминающие элементы аэробики.

Сайкл

Одним из наиболее распространенных видов групповых занятий является сайкл. Благодаря этому методу, лишние килограммы уйдут через короткий промежуток времени.

Занятия проводятся на специальных велотренажерах. В процессе ритм езды постоянно меняется, что можно назвать особенностью тренировок.

К основным преимуществам этого вида можно отнести:

укрепляется сердечная мышца;
быстро устраняется лишний вес;
не нужно постоянно контролировать порядок движений.

Основная нагрузка во время тренировок приходится на зону ягодиц, ноги и спину.

Источник: http://classical-news.ru/vidyi-gruppovyih-zanyatiy-v-fitnes-klube/

Виды групповых занятий в фитнес-клубе — SPORTAGENTSTVO.RU

Современный фитнес может «похвастаться» большим количеством групповых фитнес программ: от классических до современных, не считая тренировки в тренажерных залах и водные программы в бассейне.

Такое разнообразие фитнес программ позволяет каждому самостоятельно или с помощью фитнес тренера или фитнес инструктора выбрать оптимальную для себя фитнес программу и составить свой комплекс упражнений или вариант тренировок с учетом желаний, поставленной цели и физических возможностей.

Для тех, кто не любит бегать, прыгать, танцевать или заниматься с «железом», например, подойдут такие фитнес тренировки, как Калланетика (Callanetics), Стретчинг (Stretching) и Пилатес (Pilates).

Калланетика (Callanetics) – вид гимнастики, названный по имени ее изобретательницы, американки Каллан Пинкей. Калланетика – это комплекс статических упражнений, во время которых мышцы сокращаются и растягиваются.

Суть статических упражнений сводится к следующему: необходимо занять определенное положение тела и удерживать его в таком положении некоторое время (в среднем, 30-60-90 сек). Пример: всеми известная планка. Главное преимущество: не нужно спортивное оборудование и тренажеры.

Тренировки проходят без музыки, чтобы каждый мог задавать себе темп. Калланетика (Callanetics) позволяет укрепить мышцы и связки, улучшить осанку.

Пилатес (Pilates) – это гимнастика, разработанная Йозефом Пилатесом. Особенность пилатеса заключается в том, что при выполнении того или иного упражнения необходимообязательно сконцентрироваться (следить) на дыхания, правильном и осознанном выполнение каждого упражнения на конкретную группу мышц.

Упражнения выполняются медленно, плавно. Упражнения в пилатесе отличаются по уровню сложности, поэтому пилатесом могут заниматься новички и продвинутые фитнес любители. Пилатес (Pilates) в отличии от Калланетики (Callanetics) – это динамические нагрузки.

Для некоторых упражнений возможно использование спортивного оборудования.

Стретчинг (Stretching) — больше основан на упражнениях по растяжению мышц, как статическим, так и динамическим путём.

Стретчинг (Stretching) включает различные упражнения (движения и позы), позволяя тем самым развить гибкость, сделать эластичными и укрепить мышцы, улучшить осанку. Существует несколько разновидностей стретчинга.

Аэростретчинг – растяжка на воздушных полотнах – достаточно новая, но уже набирающая популярность, разновидность стретчинга.

Чтобы избежать травм и добиться эффекта от тренировок, перечисленные выше фитнес направления не желательно начинать осваивать самостоятельно тем более, что практически каждый фитнес клубе данные программы практикует.

Источник: https://sportagentstvo.ru/articles/124-vidy-gruppovyh-zanjatii-v-fitnes-klube.html

Описание занятий групповых программ в фитнес центре Jump

CYCLE* — аэробная тренировка на специальных тренажерах, имитирующая езду на велосипеде. Отлично укрепляются мышцы ног и ягодицы, разививаются сердечно-сосудистая и дыхательные системы, тренируется выносливость. Способствует снижению массы тела. Урок высокой интенсивности для подготовленных.

Силовые классы:

PUMP — Рекомендуется для подготовленных. Групповое занятие с использованием штанги с регулируемым весом. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме. Рекомендуется и для мужчин.
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА — поэтапная проработка всех групп мышц – одна за другой, с использованием различных видов физической активности, для более эффективного тренинга всех систем организма. На тренировке развивается сила и выносливость мышц. Укрепляются все группы мышц.
SUPER STRONG — силовой класс для тренировки всех групп мышц с использованием оборудования. Для всех уровней подготовленности.
LOWER BODY — силовой урок, направленный на укрепление мышц нижней части тела. Для всех уровней подготовленности.
UPPER BODY — специальный силовой комплекс, направленный на развитие мышц верхней части тела.
TABS+FLEX — силовой урок, направленный на укрепление мышц брюшного пресса и формирование красивой линии талии всочетании с упражнениями на растягивание. Для всех уровней подготовленности.

АЭРОБНО-СИЛОВЫЕ:

TAE-BO — в формате аэробного урока используются элементы различных видов единоборств. Нагрузка высокой интенсивности. Рекомендуется для подготовленных.
FITBALL — занятие — «долгожитель» в среде фитнеса! Урок на мячах, направленный на тренировку мышц всего тела. Максимально мягкая нагрузка на осевой скелет, класс можно позиционировать как реабилитационный. Для всех уровней подготовленности.
FUNCTIONAL — тренировка силы, выносливости, баланса, координации. Каждое упражнение задействует несколько групп мышц, в том числе мышцы, отвечающие за удержание позвоночника в правильном положении. Для всех уровней подготовленности.
INTERVAL — урок, с чередованием аэробной и силовой работы. Нагрузка выше средней интенсивности. Рекомендуется для подготовленных.
TABATA — урок, с чередованием аэробной и силовой работы.

Специальные классы:

РЕВОЛЮЦИЯ ТЕЛА* — уникальный авторский урок, который дает возможность за короткий срок добиться максимального результата.

TONING — урок, направленный на проработку всех групп мышц, используя изотоническое напряжение.

ЗДОРОВАЯ СПИНА* — урок, направленный на улучшение осанки. Упражнения системы лечебной физкультуры прорабатывают глубокие слои мышц (стабилизаторы) и способствуют укреплению общего тонуса мышц. Для всех уровней подготовленности.

ЗДОРОВЫЕ НОГИ* — тренировка, направленная на укрепление мышц ног, с использованием специальной методики. Урок рекомендован также для людей, имеющих противопоказания к высокоинтенсивным нагрузкам (варикозное расширение вен, артрит, артроз, травма коленного сустава). Для всех уровней подготовленности.

PILATES — специфические комплексные силовые упражнения, которые выполняются за счет постоянного контроля своего тела в пространстве. Урок направлен на укрепление глубоких мышц спины и живота, улучшение мышечного баланса и координации движений. В уроке может быть использовано оборудование ring, fitball и др. Для всех уровней подготовленности.

FLEX — урок, помогает повысить тонус мышц, развить координацию, улучшить осанку, сделать пластичными движения.

AQUA — Комплекс упражнений, выполняемых в неглубокой и глубокой воде под музыку, что в одних случаях облегчает условия их выполнения, в других – усложняет.

STRETCHING — комплекс упражнений, направленный на достижение мышц и связок всего тела определенной гибкости и эластичности.

BODY BALLET* — поможет избавиться от излишков жира, сделать ягодицы, икры и бедра упругими и сильными.

Yoga 90” — адаптированная программа, направленная на развитие гибкости, силы и координации движений, а также на повышение общего тонуса в целом. Для всех уровней подготовленности, 90 мин.

ЙОГА — основное внимание уделяет правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным.

BODY FLEX* — CИЛОВОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, НАПРАВЛЕННЫЙ НА ПРОРАБОТКУ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН. НА ЗАДЕРЖКЕ ДЫХАНИЯ, КОТОРЫЙ УСКОРЯЕТ МЕТАБОЛИЗМ, ЧТО СПОСОБСТВУЕТ БЫСТРОМУ СЖИГАНИЮ ЖИРА. ПРОГРАММА ОМОЛОЖЕНИЯ И ПОХУДЕНИЯ.

КЛАСС ОФП — направлен на улучшение общего физического состояния, улучшение работы опорно-двигательного аппарата и работы кровеносной системы.

Танцевальные классы:

ZUMBA — танцевальная аэробика с применением движений и ритмов латино-американских танцев.

POLE DANCE* — разновидность танца, в которой исполнитель выступает на одном или двух пилонах (шестах), сочетая элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики. урока Вы несомненно прокачаетесь физически.

СТРИТ DANCE, PARTY DANCE — ритмичные, выразительные телодвижения, обычно выстраиваемые в определённую композицию и исполняемые с музыкальным сопровождением.

Детские классы:

BABY FIT — это комплекс различных общеукрепляющих упражнений для детей.

ДЕТСКИЙ БОКС. ОФП. — это, несомненно, благоприятное воздействие на психологическое и физическое здоровье ребенка. А систематические тренировки способны оказать благоприятное воздействие на поведение и эмоциональное состояние школьника.

Правила посещения групповых занятий:

Посещайте уроки соответствующие Вашему уровню подготовленности. Инструктор имеет право не допустить Вас на занятие во избежание травм.
Опоздание на урок более чем на 15 минут опасно для Вашего здоровья. Инструктор имеет право не допустить Вас на занятие во избежание травм.
Тренировка в уличной обуви запрещена. Инструктор имеет право не допустить Вас на занятие без спортивной обуви, и в обуви не соответствующей стилистике урока во избежание травм.
Выключайте мобильные телефоны в залах групповых программ.
Не разрешается использовать свободные веса без соответствующей команды инструктора и свою собственную хореографию.
Соблюдайте личную гигиену, настоятельная просьба: не использовать «сильных» парфюмов.
Администрация оставляет за собой право поменять заявленного в расписании инструктора и вносить изменения в расписание групповых занятий.
Запрещается резервировать места в зале.
Употребление жевательной резинки во время занятий запрещено.
После занятия все оборудование должно быть убрано в отведенные для этого места.
Групповые и коммерческие занятия с одним человеком не проводится!

Источник: http://www.jumpfitness.ru/opisanie-zanyatiy.html

Групповые фитнес-занятия

Сегодня большую часть программы занятий любого спортивного комплекса, в том числе фитнес клуба на Красногвардейской, составляют групповые занятия. От йоги, до бокса, от танцев до аэробики, все они обретают с каждым днем все большую популярность и привлекают молодых спортсменов. И не удивительно. Ведь заниматься сообща лучше, потому что это:

недорогой фитнес в Москве цена которого в разы ниже, чем индивидуальные занятия с тренером;
коллективное исполнение упражнений повышает мотивацию к занятиям. А к спорту добавляется еще социальная функция тренажерного зала;
нормальная нагрузка. Так большинство инструкторов стараются выбирать золотую середину по интенсивности и сложности упражнений, чтобы начинающие атлеты могли не чувствовать себя лишними, и вне зависимости от уровня физической подготовки посетительницы занятий могли уходить а не уползать из тренажерного зала;
огромное разнообразие различных направлений и кружков, которое предоставляет каждому возможность выбирать групповые занятия по вкусу и нраву.

Ну и, конечно, групповые занятия в фитнес клубе, по адресу Ореховый проезд 35к2,дают возможность познакомиться с интересными людьми, и завести новых друзей. Кроме этого, это также отличный шанс для начинающих спортсменов узнать о дисциплине фитнеса, и научиться правильному выполнению различных занятий, которые вследствие можно повторить и дома.

Групповые тренировки

Обязательным атрибутом групповых занятий является спортивная форма. Так, определенный род нагрузок требует соответствующей экипировки, будь то коврик для йоги, специальные штаны или шорты. Поэтому перед решением пойти в фитнес центр на Красногвардейской нужно обязательно поинтересоваться у инструктора группы действующим дресс-кодом.

Групповые занятия фитнесом в фитнес клубе Теорема Спортапредполагают использование современного инструментария спортивного зала.

Поэтому никаких дополнительных тренажеров, обручей и собственных скакалок из дома нести не нужно – только хорошее настроение и собственное желание как следует поработать над своей фигурой.

При этом огромное разнообразие, которое предоставляет фитнес центр, позволяет каждому выбрать именно тот фитбол, коврик или скамейку, которая подходит ему по размерам и комфорту.

Виды групповых занятий

Все групповые занятия, которые проводит фитнес центр на Красногвардейской можно условно разделить на 4 основных направления:

Силовые тренировки. Этот вид занятий будет направлен на наращивание мышечной массы, увеличение силы и выносливости.

Чаще всего он проводится в тренажерном зале с использованием гирь, гантель, штанги, а также других силовых тренажеров, как со свободным, так и с встроенным весом и различных утяжелителей и амортизаторов.

Данный вид занятий является эффективным способом похудания, строения тела, и наращивания рельефности, однако в зависимости от выбранной программы занятий требует сильной отдачи и длительного восстановления после тренировки.

Развитие гибкости, растяжки, релаксация. На сегодня этот тип занятий в фитнес клубе является одним из самых популярных, и представлен йогой, пилатесом, и их производными.

Тренировки подобного плана чаще всего происходят на фоне расслабления и плавного выполнения заданных упражнений, и направлены на растяжку мышц, сухожилий, выравнивание осанки и тренировку гибкости. Данные упражнения также отлично приводят в тонус мышцы и позволяют поработать над рельефностью тела.

И хотя по сжиганию жира растяжки значительно уступают интенсивным упражнениям, при длительном занятии они также оказывают положительный эффект на сброс лишнего веса. При этом они полезны не только для красоты, но и для здоровья, особенно для ведущих сидячий образ жизни.
Для тех, кто собрался записаться на подобные занятия в фитнес клуб Теорема Спорта стоит ознакомиться с фитболом, ковриками для йоги, обручами, и другими тренажерами для развития гибкости.
Кардионагрузки, укрепление сердечной системы, легких. Данный вид занятий является модификацией аэробики, направленной на интенсивные занятия на велотренажерах, беговых дорожках, степ-платформах и других тренажерах.
Является эффективным способом избавиться от лишнего веса, подтянуть самые проблемные зоны и укрепить выносливость организма, снизив риск развития сердечно-сосудистых заболеваний до минимума. Однако направляясь на стэп-аэробику в фитнес на Красногвардейской не стоит ждать легкого занятия.

Ведь динамические упражнения требуют определенной сноровки, мотивации и силы воли, а так же полной отдачи.

Сжигание жира, работа над идеальным телом. Чаще всего данный вид групповых занятий является миксом аэробики, силовых и танцевальных упражнений, которые направлены на сжигание лишних килограммов и развития мышц тела в правильной пропорции. Причем для мужчин и женщин набор упражнений будет существенно отличаться.

Как выбрать групповые занятия в фитнес клубе на Красногвардейской?

Огромное разнообразие групповых занятий, которое представляют современные фитнес клубы заставляет начинающего спортсмена растеряться, не зная что выбрать.

Лучшим решением будет посетить фитнес клуб Теорема Спорта и проконсультироваться с инструкторами, рассказав ему о своих проблемах, состоянии здоровья и желаемом результате. Эксперты также не советуют спешить с выбором вида занятий, и приобретать абонемент на месяц или дольше.

Лучше сразу посетить несколько различных групп по одноразовому билету, чтобы определиться с тем, какой вид занятий подходит больше, и лишь затем уверенно записываться в группу.

Источник: http://teorema-sporta.ru/gruppovye-zanyatiya.html

Виды фитнеса

Наверняка многим знакома такая ситуация: вы решили заняться фитнесом и отправились в ближайший клуб. Однако многообразие представленных там тренировок окончательно вас запутало.

А может быть, вы бы хотели попробовать какие-то необычные тренировки, но не знаете, какие они бывают в принципе? Или и вовсе хотите заниматься дома, но никак не можете сориентироваться, что лучше выбрать? На сегодняшний день существует около 70 видов фитнеса.

Все и можно сгруппировать по основному принципу, который лежит в основе построения системы упражнений. А четко разграничить все виды фитнеса и познакомиться со всем многообразием направлений поможет классификация видов фитнеса.

1. Кардио-тренировки

Такие классы предполагают активную работу с сердечно-сосудистой системой и довольно большие кардионагрузки.

В процессе занятий длительное время задействуют различные группы мышц, все упражнения проделываются в очень активном темпе. В результате этого сердце бьется быстрее и весь организм насыщается кислородом.

Таким образом, повышается устойчивость всей сердечно-сосудистой системы к нагрузкам и стрессам.

Добавим, что элементы кардионагрузок в том или ином объеме представлены практически во всех остальных видах фитнеса, в этом же типе мы говорим о кардиотренировках в частом виде.

Виды кардиотренировок

Противопоказания: тяжелая сердечно-сосудистая недостаточность с приступами отеками, сердечной астмы, тромбофлебит, тахикардия, частые приступы стенокардии, тяжелые формы сахарного диабета, онкологические и любые инфекционные заболевания.

2. Силовые классы

Эти классы предназначены для тех, кто хочет сделать свое тело рельефным, убрать жир с проблемных мест и поддерживать мышцы в тонусе. Силовые классы выполняются в относительно статичном режиме и предполагают последовательную проработку различных групп мышц.

Виды силовых тренировок

бодибилдинг
пауэрлифтинг
табата
пилоксинг
тяжелая атлетика
шейпинг

Противопоказания: особых противопоказаний к силовым тренировкам нет, однако здесь важно соблюдать главное правило – начинать нужно с минимальной нагрузки, увеличивая ее постепенно и аккуратно.

3. Body & mind – тело и разум

Занятия в рамках этого направления направлены на снижение стресса, снятия мышечного напряжения, развития гибкости, умения концентрироваться и успокаиваться. Благодаря этим занятиям улучшается гибкость и выносливость, осанка, повышается подвижность суставов и повышается прочность сосудов.

При этом риск травм или перенапряжения в таких классах гораздо ниже, чем у всех остальных направлений. Поэтому такие тренировки показаны людям практически с любыми ограничениями по здоровью, что особенно актуально для тех, кто имеет проблемы с сердцем и легкими и не может полноценно участвовать в кардиотренировках.

Главный принцип тренировок body & mind – осознать каждого движения и действия.

Виды тренировок body & mind

Противопоказания: практически нет, главное – выполнять все движения медленно, плавно и осознано, без резких рывков и превозмогания боли.

4. Велотренировки

Велотренировки по сути являются равноценным сочетания кардио- и силовых упражнений. Они проходят на специальных стационарных велотренажерах. Занятия имитируют езду по открытой местности с преодолением различных «преград», а также мнимыми подъемами, спусками, ускорениями и т. д. Тренировки проходят в достаточно интенсивном режиме и требуют высоких энерго- и силовых затрат.

Противопоказания: острые воспалительные заболевания, посттравматический и послеоперационный периоды, беременность, онкологическая патология, ишемическая болезнь сердца.

5. Танцевальные занятия

Данный вид тренировок сочетает в себе, так сказать, приятное с полезным: вы разучиваете новый танец и в то же время повышаете гибкость, выносливость и сжигаете лишний жир.

Причем оздоровительный эффект окажут как занятия обычными танцами (вальс, танго, рок-н-ролл, фламенко и т. д.), так и в специальных классах, которые сочетают в себе определенные танцевальные движения с различными упражнениями на проработку мышц и кардиоэлементами.

Виды танцевального фитнеса

зумба
батука
латина
стрип-пластика
танец живота
джаз-модерн
фанк-аэробика
хип-хоп
риверданс (ирландский степ)

Противопоказания:те же, что и для кардиотренировок.

6. Единоборства

Элементы различных единоборств, особенно восточных, на службе стройной и подтянутой фигуры – именно этот принцип лег в основу создания еще одного направления фитнес-тренировок. Основными элементами занятий являются уклоны и уходы от ударов, работа рук и ног, постановка нокаутирующего удара,

Виды тренировок с элементами единоборств

кикбоксинг
тай-бо
кендо
капоэйра

Противопоказания:так как это фитнес-направление, как правило, предполагает хорошую базовую физическую подготовку, его стараются не рекомендовать новичкам, а также тем, кто имеет серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Если же новичок все-таки решился заниматься именно этим видом фитнеса, то, во-первых, ему необходимо выбрать самый щадящий режим тренировок, во-вторых – параллельно совершенствовать свою физическую подготовку с помощью кардио- и силовых классов.

7. Аквафитнес

Главное условие этого вида тренировок – занятия проходят в бассейне. Аквафитнес считается одним из самых безопасных видов фитнеса, так как сводит риск получения травмы к минимуму за счет низкого воздействия тренировки. Они показаны даже тем, кто недавно получил травму и находится в стадии реабилитации, страдает большим лишним весом и имеет ограничения к высоким физическим нагрузкам.

Виды аквафитнеса

аквааэробика
акваформинг
акварелакс

Противопоказания: аллергия на вещества, с помощью которых очищается вода в бассейне.

Источник: https://foodclean.ru/fitnes/vidy-fitnesa.html

Описание групповых программ

В расписании занятий приводятся сокращения, обозначающие тот или иной класс.

Для того, чтобы Вам было удобнее выбирать, мы разместили описания каждого вида фитнес занятий.

Силовые классы

FUNCTIONAL (55 минут) – тренировка силы, выносливости, баланса, координации. В каждом упражнении задействовано сразу несколько групп мышц, в том числе и мышцы, отвечающие за удержание позвоночника в правильном положении. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
FIT BALL (55 минут) – урок с использованием специальных мячей, сочетающий аэробную и силовую нагрузку. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

Super Sculpt (55 минут) — силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности к занятиям фитнесом.
Pump (55 минут) — усовершенствованная версия силовой тренировки, только со специализированной штангой, позволяет максимально воздействовать на все группы мышц. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
ABT (55 минут) — силовой урок для тренировки мышц ног и брюшного пресса. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
Tabs (30 минут) — силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
Bums+Tabs (55 минут) — силовой урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса и ягодичных мышц. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
Uper Body+Tabs (55 минут) — силовой класс с использованием отягощений улучшит форму и тонус мышц верней части тела (мышцы рук, плеч, груди, а также спины и пресса). Для любого уровня подготовленности.

Классы смешанного формата.

lnterval (55 минут) — класс, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузку. Позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и кардио-респираторную систему. Класс рекомендован для подготовленных к занятиям фитнесом.
Tae-bo (55 минут) — высокоинтенсивный интервальный класс с использованием элементов восточных единоборств. Класс рекомендован для подготовленных.

Аэробный класс координационной направленности

Step II (55 минут) — совершенствование сложно координационных шагов степ-аэробики, соединяя их в комбинации высокого уровня сложности. Нагрузка средней, высокой интенсивности. Рекомендован для подготовленных.

Aero (55 минут) — это комплекс упражнений, которые выполняются под музыкальное сопровождение. В основе своей танцевальная аэробика представляет собой разновидность «низкоударной аэробики» средней интенсивности (без оборудования). Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

Танцевальные классы

Belly dance (55 минут) — восточный танец, хореография танца живота. Позволяет раскрепостится, улучшить координацию, повысить сексуальность. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
Dance Party (55 минут) — урок, основанный на комбинациях современной хореографии . Улучшает координацию и технику владения телом. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
Latina (55 минут) — урок, основанный на элементах латиноамериканской хореографии. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
Body Ballet (55 минут) — облегченная хореография, состоящая из изучения основ классической хореографии. Рекомендован для всех уровней подготовленности.

Уроки в стиле «разумное тело» и уроки на развитие гибкости.

Flex (30 минут) — урок на развитие гибкости. Включает в себя статические и динамические упражнения для улучшения развития гибкости у занимающихся. Нагрузка низкой интенсивности. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
Pilates (55 минут) — урок, направленный на тренировку мышечного корсета, развитие гибкости тела и подвижности позвоночника. Занятия по системе Пилатеса способствуют выработке правильного положения тела, красивой осанке, а также, избавлению от проблем с позвоночником. Нагрузка низкой интенсивности. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности, а особенно людям с проблемами позвоночника.
Yoga (55 минут) — урок основанный на комплексе упражнений йоги. Направлен на улучшение осанки, развивает гибкость и силу тела, эластичность мышц и связок, подвижность суставов. Упражнения стимулируют кровообращение, улучшают общее состояние здоровья. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
Stretch (55 минут) — это превосходная последовательность напряжения и расслабления, отдыха и активности, данное направление отличная возможность для исправления различных патологий осанки. Нагрузка низкой интенсивности. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
Здоровая спина (55 минут) — данная программа сочетает в себе специальные упражнения для тренировки глубоких мышц спины, упражнения на растяжку и расслабление. Основная цель урока — оздоровление позвоночника и суставов, коррекция осанки, снятие болевых синдромов.

MFR — тренировка с использованием техники миофасциального расслабления, проводится на специальных роллах. Занятие направлено на снятие мышечного напряжения, улучшение кровообращения, лимфодренаж, повышение подвижности в суставах. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
Body balance (55 минут) – тренировка позволяет растягиваться, укреплять мышцы и успокаивать нервы. Считается одной из самых энергозатратных тренировок среди спокойных классов. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

Источник: http://www.fabfit.ru/content/51