Рецепты низкокалорийных блинов

Низкокалорийные диетические блины — пошаговый рецепт

Рецепты низкокалорийных блинов

Когда перед нами стоит задача не нарушить диету, но, в то же время, накормить гостей вкусным лакомством или порадоваться самим, поможет креативный подход! Сегодня мы узнаем, как приготовить низкокалорийные блины так, чтобы по вкусу и консистенции они не отличались от обычных, но были ниже по энергетической ценности. Предлагаем вам несколько проверенных рецептов простотой в приготовлении выпечки, давно снискавшей популярность у многих хозяек благодаря своему несложному составу.

к содержанию ↑

Как сделать блины низкокалорийными

Для начала вспомним, что именно делает блины по-настоящему тяжелой и калорийной пищей: масло, дрожжи, жирные молочные продукты в составе, сахар.

С учетом сливочного масла, которым мы будем их смазывать, калорийность дрожжевых блинов весьма велика — больше 250 ккал на 100 г.

Кажется, что это совсем немного, но мы редко ограничиваемся сотней граммов, тем более что пищевую ценность в данном случае составят не полезные белки и растительные жиры без термообработки, а быстрые углеводы в виде белой муки и сахара, и жирные молочные продукты.

Прибавим к такому изобилию разнообразные топпинги, например, сгущенку, варенье, сметану или шоколадную пасту и получим не просто не диетическое, но очень тяжелое для организма блюдо.

Поэтому всем, кто заботится о фигуре и здоровье, мы рекомендуем воспользоваться немного другими рецептами приготовления всеми любимой выпечки, от которой вкусовые качества не пострадают, а вот пользы заметно прибавится!

Нам достаточно убрать совсем или хотя бы уменьшить количество следующих ингредиентов, чтобы сделать блинчики низкокалорийными: дрожжи, пшеничную муку, сахар, масло. Кроме того хорошо заменить яйца яичными белками, так как в желтке много жира и сам по себе он достаточно калориен.

И, конечно, заранее позаботимся о приготовлении выпечки на антипригарной сковороде — это позволит вовсе не добавлять масло при жарке.

Постные блинцы — значит безкалорийные, а вот как узнать калорийность блинчиков или как ее уменьшить, вы узнаете из наших подробных статей.

А теперь узнаем, как приготовить диетические блины «весом» в 80-90 ккал без потери аппетитной сочности и мягкости!

к содержанию ↑

Ингредиенты

Добавить все в список покупок Удалить все из списка покупок Список покупок

Как испечь домашние и полезные низкокалорийные блины

Чтобы убрав из состава молоко, мы не потеряли в воздушности и так любимой многими пористости, заменяем его не на простую воду, а на несоленую минералку. Пузырьки углекислого газа сделают тесто более нежным.

  1. В минералку добавляем все жидкие ингредиенты: белки, растительное масло и растопленный мед или сироп на бескалорийном сахарозаменителе.
  2. Все взбиваем, а затем потихоньку вводим муку. Возможно, ее понадобится даже меньше, чем указано в рецепте.
  3. На хорошо разогретую сковороду наливаем небольшую порцию теста, распределяем по всей поверхности и жарим, пока край не начнет свободно отходить.
  4. Затем переворачиваем на другую сторону и зарумяниваем за минутку-полторы.

Готовые блинчики складываем стопкой — это позволит им сохранить мягкость даже без масляной смазки. Подаем с диетическим джемом или делаем их с начинкой из обезжиренного творога с зеленью и солью.

к содержанию ↑

Диетические блинчики на овсяной муке

Также для приготовления низкокалорийных блинов мы можем поэкспериментировать с количеством пшеничной муки.

Не смотря на то, что калорийность овсяной муки не ниже, чем у пшеничной, любая выпечка из нее получается намного более полезной благодаря содержанию в ней большого количества клетчатки и белка.

Диетические блины на овсяной муке можно готовить как с использованием воды, так и на обезжиренном молоке или кефире.

  • Соединяем 150 мл обезжиренного кефира со 150 мл воды, добавляем 2 куриных белка, щепотку соли и сахарозаменитель по вкусу.
  • Также вливаем в тесто 1 ст.л. растительного масла, все взбиваем и начинаем подсыпать овсяную муку.

Сделать ее можно из обычных хлопьев, перемолов их в кофемолке, главное, не брать овсянку быстрого приготовления.

Когда тесто будет готово, жарим блины на антипригарной сковороде с обеих сторон, как обычно. Складываем в стопку и подаем с пылу с жару!

к содержанию ↑

Постные блины на льняной муке

Если же тесто хочется сделать совсем постным, убрав даже белки, обратимся к следующему рецепту.

Он замечателен также тем, что выпечка по нему может употребляться даже в строгий пост.

На свое усмотрение мы можем использовать льняную муку или семя льна, но в последнем случае его нужно будет измельчить в кофемолке до порошкообразного состояния.

  • На 250 — 300 мл жидкости нам понадобится 1 ст.л. муки с горкой. Насыпаем ее в сотейник,  заливаем 3 ст. л. кипяченой воды и перемешиваем, чтобы не осталось комочков.
  • Затем немного прогреваем, непрерывно помешивая и, как только масса начнет закипать, снимаем с огня и даем немного остыть.
  • В обезжиренный кефир или молоко (250 мл) добавляем 50 мл воды, соль по вкусу и сахарозаменитель.
  • Затем выкладываем вместо 2-х белков массу из льняной муки, всыпаем 150 г пшеничной или овсяной муки и все хорошенько взбиваем.
  • Как только масса станет гладкой, добавляем еще 100 г муки.
  • По желанию наливаем в тесто 1 ст.л. растительного масла, но можно обойтись и без этого.

Готовит низкокалорийные блинчики, как обычно.

к содержанию ↑

Два видеорецепта теста для блинов от шеф повара нашего сайта

У Поваренка есть множество проверенных рецептов блинчиков, которые вы можете найти в видео или на нашем сайте.

Как видите, в приготовлении диетических блинов нет ничего сложного! Низкокалорийными они получаются благодаря грамотному использованию различных ингредиентов, заменяющих привычные всем нам продукты. Попробуйте сделать такую необычную выпечку и увидите, как порадует результат вас и ваших близких!

Источник: http://tvoi-povarenok.ru/nizkokalorijnye-bliny.html

Низкокалорийные блинчики для худеющих

Низкокалорийные блинчики для худеющих

В чем заключается высококалорийность блинов?Блинчики являются высококалорийным лакомством, поэтому люди, следящие за фигурой, не могут позволить себе часто их есть. Можно ли испечь полезные блинчики, не влияющие на фигуру? Есть варианты по снижению калорийности блинчиков, и хуже они от этого не станут.

Какие именно продукты в блинчиках негативно влияют на фигуру? Калорийность блинов повышается за счет пшеничной муки, масла, молока, сахара и яиц. Сто грамм блинчиков без начинки и сладкой подливки имеют около 300 калорий. При использовании дрожжей для теста блинов, калорийность их возрастает.

Можно побаловать себя несколькими блинчиками на завтрак один раз в неделю, не чаще.

Готовим низкокалорийные блины на кефире, на молоке

В блинах содержаться и полезные вещества, не влияющие на фигуру. Поэтому иногда можно себя баловать этим блюдом. В муке содержаться витамины группы В, железо, цинк. В молочных продуктах находятся очень полезные для организма: витамин А, кальций и витамин D. В яйцах содержится фолиевая кислота, а также компоненты лецитин и холин, которые помогают худеть.

Как снизить калорийность блинчиков?

При снижении калорийности блинов нужно, чтобы они не потеряли свои полезные свойства. Как же получать только пользу от съеденных блинчиков? Для этого нужно воспользоваться своими познаниями в кулинарии, фантазией, а также подсчитывать калории.

  • 1. Снижение калорийности за счет муки. Полностью исключать пшеничную муку не нужно, чтобы не испортить особый вкус. Лучший вариант — использовать в равных пропорциях пшеничную и полезную муку. Полезной, является мука грубого помола. Низкокалорийные блины — это вкусно и полезно!
  • 2. Снижение за счет молока. Обычное молоко лучше заменить обезжиренным или кефиром с процентом жирности не более одного процента. Но лучше всего готовить тесто для блинов на минеральной воде, благодаря которой блинчики получаться достаточно пышными. Блинчики на воде будут намного преснее и без дырочек.
  • 3. Снижение за счет яиц. В яйцах содержится кальций, поэтому исключать полностью их не стоит. Именно желток содержит в себе жир, поэтому в тесто, для снижения калорийности, добавляйте только белки, взбитые в пышную пену. Желтки можно использовать для любого другого блюда.
  • 4. Снижение за счет сахара. От количества сахара в блинах зависит их твердость. Вместо сахара в тесто можно добавлять немного меда. Благодаря этим советам у вас получаться низкокалорийные блины, которые можно употреблять без вреда для фигуры.Сладкие соусы и разнообразные начинки для низкокалорийных блинов.

Низкокалорийный рецепт блинов

Необходимые продукты для рецептов низкокалорийных блинов:

  • — минеральная вода с газом 250 мл;
  • — растительное масло 2 столовые ложки;
  • — сахар 2 столовые ложки;
  • — гречневая мука 80 г;
  • — 2 яйца;
  • — ванильный сахар;
  • — 1 яблоко или груша.

Как приготовить низкокалорийные блинчики:

  • 1. Чтобы убрать лишние калории, нужно взбивать яйца без желтков. Белки охлаждают и взбивают с сахаром и щепоткой соли в густую пену. Вместо сахара можно применить мед. Добавляют ванильный сахар. Можно всыпать щепотку корицы, блины будут ароматнее.
  • 2. В белок постепенно вводят муку, постоянно размешивая, дабы не было комков. Можно использовать рисовую муку, ржаную или пшеничную, но грубого помола.
  • 3. Растительное масло лучше добавить сразу в тесто.
  • 4. Вливают минеральную воду и размешивают. Вместо воды можно добавить обезжиренное молоко, сыворотку, кефир или развести обычное молоко наполовину водой.
  • 5. Чтобы блины получились вкусными можно добавить в тесто тертое яблоко или грушу.
  • 6. Выпекать такие блины нужно на сковороде с антипригарной поверхностью или на хорошо разогретой сковороде из чугуна.

Блины начиняют рыбой, обезжиренным творогом или ягодами.

Обратите внимание на рецепты:

Заварные Блины

Морковная запеканка

Творожный чизкейк

ТОП 5 рецептов из курицы

Начинки и дополнения для низкокалорийных блинчиков

Дополнительный вкус блинам могут придавать соусы или начинки. Низкокалорийные блины можно заправить нежирным, постным мясом. Предварительно отварив его или приготовив в духовке. Его нужно мелко нарезать и добавить зелень. При желании можно дополнить его нежирным сыром. Такими блинчиками можно сытно и полезно позавтракать.

Для сладкоежек можно сделать сладкую начинку. Из нежирного творога и меда с помощью блендера делаем вкусную и полезную творожную массу. Этой массой заправляем блинчики.

Очень вкусным получается сладкий соус из свежих ягод и фруктов. Компоненты можно измельчить с помощью блендера и добавить немного меда. Для украшения подойдет веточка мяты.

Находясь на диете очень важно получать удовольствие от употребляемой еды. Низкокалорийные блинчики помогут худеющим находиться в отличном настроении, и не ограничивать себя в десерте.

Другие рецепты, блюда и вкусности:

Поделитесь рецептом в социальных сетях

Источник: http://CookInsider.ru/nizkokalorijnye-blinchiki-dlya-xudeyushhix

Рецепты диетических блинов

Рецепты диетических блинов

Блины. Как много в этом слове для сердца русского слилось. А точнее — для воображения каждого худеющего. Сладкие или соленые, умасленные, сдобренные икрой, мясом или политые медом… Мммм… мечта, да и только!

Впрочем, мечтать, как известно не вредно, и даже наоборот: полезно. Особенно, если в результате гастрономических фантазий рождаются хорошие рецепты диетических блинов.

В нашей коллекции только проверенные рецепты низкокалорийных сбалансированных по составу блинов и блинчиков.

Овсяные блинчики для худеющих

Для худеющих с опытом этот рецепт не новость: овсяный блин обошел интернет во всех своих вариациях. Но без него наша коллекция была бы неполной. Итак, потребуется овсянка, яйцо, молоко или кефир. Готовится без муки и по возможности без соли.

Ингредиенты:

  • Яйцо — 1 шт.
  • Овсяные хлопья — 3 ст. л.
  • Молоко или кефир 2,5 % — 50 мл.

Приготовление:

  1. Яйцо размешать вилкой.
  2. Всыпать в него предварительно перемолотые овсяные хлопья.
  3. Влить молоко и снова все перемешать. Должна получиться текучая масса, по консистенции — нечто среднее между блинным тестом и тестом на оладьи.
  4. Печь по паре минут с каждой стороны на разогретой смазанной растительным сковороде.

Из полученного количества должно получиться два блинчика диаметром по 20 см и толщиной около 3-4 мм. Калорийность порции — 243 ккал. В отличие от традиционных блинов, овсяные качественней по соотношению макронутриентов.

В них почти 13% белков, всего 10% жиров и около 27% медленных углеводов. Снизить количество жиров в четыре раза можно, если использовать только белки и заменить жидкую часть на воду.

Такой рецепт легче на 100 ккал, но и вкуса в нем тоже поубавится.

ОСОБЕННОСТИ

  • На кефире блины получаются чуть более ломкими.
  • Можно готовить и из цельных хлопьев, но перемолотые обеспечивают более приятную текстуру.

Протеиновые блины из Парижа

Этот способ приготовления полезных блинов разработан адептами диеты Дюкана. Ключевым элементом рациона в этой системе питания являются овсяные отруби. Именно этот ингредиент составляет основу блина. Протеиновая составляющая — яичные белки, творог и йогурт.
Калорийность 100 грамм в пределах 120 единиц, содержание белка достигает 16%.

Ингредиенты:

  • Яйца — 2 шт.
  • Мука из овсяных отрубей — 2 ст. л
  • Обезжиренный творог — 2 ст.л
  • Обезжиренный йогурт — 3 ст.л.
  • Сода — 0,5 ч.л.
  • Сахарозаменитель — по вкусу.

Приготовление:

  1. Все ингредиенты смешать в блендере
  2. Полученную смесь выкладывать ложкой на сковороду с антипригарным покрытием. Получатся блины на манер панкейков.

Смазывать сковороду рекомендуется смоченной в масле салфеткой. Так достигается минимальное содержание жира в готовом блюде.

ИНТЕРЕСНО. Супер популярность диеты Дюкана подарила идею французским пекарям: с недавних пор упаковки дюкановских блинчиков в Париже продаются повсеместно. Теперь худеющие тоже могут наслаждаться выпечкой без риска набрать лишний вес.

Финский вариант в духовке

Блин с неблагозвучным для русского уха названием Паннукакку — кулинарная находка для ленивых. При его приготовлении не потребуется стоять у плиты, ожидая, когда подрумянившуюся сторону можно будет перевернуть. Все по-скандинавски просто и рационально: тесто выливается в противень и печется один большой блин.

Ингредиенты на 4 порции:

  • Яйца — 2 шт.
  • Мука — 1 ст.
  • Молоко — 300 мл.
  • Соль — 0,5 ч.л.
  • Растительное масло — 1 ст.л.

Приготовление:

  1. Смешать яйца, муку, соль, масло и половину молока.
  2. Замесить тесто без комочков. Когда масса станет однородной, влить оставшееся молоко и еще раз перемешать.
  3. Тесто вылить на антипригарный противень. Если такого нет, подойдет пергамент для выпечки.
  4. Печь 20 минут в разогретой до 200 градусов духовке.

ОСОБЕННОСТИ: Во время приготовления блин поднимется буграми, но через некоторое время они опадут.

Готовый Паннукакку свернуть в рулет и порезать на порционные кусочки толщиной по 1,5 — 2 см. Интереснее это блюдо с начинками. В целях диеты можно использовать перебитый в крем обезжиренный творог или пюре из печеных яблок. Калорийность порции без начинки 180 ккал.

Паровые блины по-китайски

Тонкие, почти прозрачные, они используются для фарширования зеленью или мясом.

Азиатский рецепт сам по себе не является диетическим, но за счет низкого содержания жиров и небольших порций может использоваться в низкокалорийной диете.

Энергетическая ценность 100 грамм паровых блинов 233 ккал, но на порцию их требуется не больше 2-3 штук, что соответствует примерно 60 граммам.

Ингредиенты:

  • Мука — 250 грамм.
  • Кипяток — 140 миллилитров;
  • Масло растительное — 1 ст.л.
  • Соль — 0,5 ч. л.

Приготовление:

  1. Растворить в кипятке соль, добавить масло и перемешать.
  2. Влить полученную жидкость в горку просеянной муки. Начать вымешивание лопаткой.
  3. Когда тесто остынет, продолжить вымешивание руками. Это должно занять около 5 минут.
  4. Готовое тесто скатать в шар и оставить на полчаса, чтобы сработала клейковина.
  5. По истечени этого времени растянуть тесто в жгут и поделить на 15-20 равных частей. Их количество будет зависеть от диаметра посуды, в которой будут готовиться блины.
  6. Каждую заготовку раскатать до прозрачного состояния.
  7. В мультиварке выставить режим «Пар». После начала парения выложить на решетку первый блин. Закрыть крышку, ориентировочно через 5 минут на первый блин уже можно будет положить второй и так далее. Они не слипаются, сохраняют эластичность и прозрачность.

СОВЕТ. Если в хозяйстве нет мультиварки или пароварки, приготовить блинчики можно при помощи кастрюли, дуршлага и тарелки.

В кастрюлю с водой нужно поместить дуршлаг, а в него плоскую тарелку такого размера, который бы оставлял несколько сантиметров решеточки дуршлага для выхода пара.

Начинать приготовление нужно после того, как кипящая вода согреет тарелку. Готовить под крышкой, убавив огонь.

Блинчики можно подавать прямо в той же тарелке, в которой они готовились, подставив под нее блюдо большего диаметра. Фарширование по-китайски происходит во время трапезы. В качестве начинки можно использовать шпинат, куриную грудку и т.д. Для соуса подойдет натуральный йогурт, смешанный с зеленью.

Читайте также:  Как украсить бутылку шампанского конфетами

Гречневые

Как приготовить вкусные и полезные диетические блины без муки? Сделать их под силу каждому: рецепт самый простой. В основе все те же хлопья овсянки, яйца, молоко или кефир. Обогатить овсяный вкус можно добавлением гречневой муки. В этом случае жидкости в тесто потребуется чуть больше, так как гречка впитывает много воды.

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья — 100 гр.
  • Гречневая мука — 70 гр.
  • Молоко или кефир 1% — 1ст.
  • Вода — 0,5 ст.
  • Яйцо — 2 шт.
  • Соль — по вкусу.
  • Сода — 0,5 ч.л.

Приготовление:

  1. Яйцо взбить, добавить кефир или молоко.
  2. Хлопья перемолоть и смешать с гречневой мукой, солью и содой.
  3. В сухую смесь влить жидкие ингредиенты, хорошо перемешать. При необходимости скорректировать консистенцию, понемногу добавляя воду. Должно получиться текучее, но густое тесто, как на оладьи.
  4. Тесто выливать небольшими порциями на смазанную маслом сковороду и жарить до зарумянивания с двух сторон.

Калорийность 100 грамм примерно 170 ккал.

ОСОБЕННОСТИ. Гречка не имеет клейковины, ее добавление в тесто делает выпечку ломкой. Поэтому, чтобы блины поддавались переворачиванию, лучше делать их в форме панкейков.

Безглютеновые блины из гречневой муки

Легкие для талии, но требующие сноровки и терпения, блины из гречневой муки стоят усердия. Их вкус способен сделать день!

Калорийность блюда в пределах 180 единиц на 100 грамм.

ВНИМАНИЕ. Для рецептов, где используется только гречневая мука, лучше использовать продукт промышленного поризводства. Перемолотая в домашних условиях греча может «развалить» и без того хрупкую безглютеновую выпечку. Для того, чтобы увеличить вязкость теста понадобится больше яиц.

Ингредиенты:

  • Гречневая мука — 100 гр.
  • Яйца — 2 шт.
  • Вода — 200 мл.
  • Мед — 1 ч. л.
  • Сода — ¼ ч.л.
  • Растительное масло — 1 ч.л.

Приготовление:

  1. В половине нормы воды растворить мед.
  2. Смешать яйца, гречневую муку и медовую воду. Размешать смесь до однородного состояния.
  3. Вторую часть воды довести до кипения и растворив в ней соду, быстро влить в тесто и снова все перемешать. Консистенцию теста довести до блинной.

ОСОБЕННОСТИ. Возможно, воды потребуется чуть больше. Это зависит от марки муки, ее влажности, крупности использованных яиц.

Никто так не любит мучное, как те, кто в нем ограничен в силу диеты. Прелесть любого из этих рецептов в том, что приготовленная по ним вожделенная выпечка не только не несет вреда, но и полезна для здоровья.

Подборки низкокалорийных рецептов:
Выпечка;
Рецепты десертов;
ТОП рецептов диетических запеканок;
Печенье;
Оладьи из кабачков;

Ещё один интересный вариант можно посмотреть на видео:

Источник: http://foodra.org/recipes/diet/blinyi.html

Низкокалорийные блины: бальзам на душу для худеющих

Как «адаптировать» блины для худеющих

В преддверии Масленицы невольно в мыслях возникает образ высокой горки из вкуснейших блинов. Грусть и тоска навевается, когда понимаешь, что эта высококалорийная вкуснятина обязательно скажется на фигуре.

Вот если бы можно было приготовить низкокалорийные блины да еще съев их, получить порцию полезных веществ… К огромной радости ценителей этого блюда, такой вариант вполне возможен: снизить калорийность блинов можно, причем на вкус эти изменения повлияют не очень сильно.

Давайте разберемся, так ли вредны блины для вашей фигуры и можно ли каким-то образом снизить их калорийность?

Блины и фигура: в чем загвоздка?

Для начала давайте посмотрим, что именно в составе блинов может нанести вред фигуре:

  • пшеничная мука;
  • масло;
  • молоко;
  • сахар;
  • яйца.

Не считая начинки, сметаны или сладкого соуса, классические блины содержат примерно 200 – 300 калорий на 100 грамм. Если же блинчики готовить на дрожжах, то калорийность их увеличивается еще больше. Конечно, пару блинчиков на завтрак позволить себе можно, но не каждый день.

Как это странно ни звучит, но в блинах также есть и полезные составляющие, которые уже точно не помешают вашей диете. Поэтому абсолютно исключать это блюдо из меню не стоит. Вот смотрите:

  • мука – богата витаминами группы В, имеет в своем составе железо, магний и цинк;
  • молочные продуты – включают в себя так необходимый организму кальций, витамин А и витамин D;
  • яйца – кроме витамина В, они содержат фолиевую кислоту, а также жирорастворимые витамины. И, наконец, в яйцах есть так необходимые для желающих похудеть вещества лецитин и холин.

Снижаем калорийность блинов для тех, кто следит за фигурой

Итак, мы разобрались, что блины могут нанести вред фигуре и при этом обогатить рацион полезными веществами. Но ведь для нас важно, чтобы и фигура была в порядке, и организм получил свою долю витаминов.

Нужно искать золотую середину! Поэтому узнаем, как снизить калорийность блинов, чтобы съев несколько штук, получить только пользу и ни одного лишнего сантиметра? Очень просто: нам пригодятся небольшие познания в кулинарном искусстве, фантазия и подсчет калорий!

  • Мука. Пшеничная мука придает особый вкус любимому блюду, поэтому полностью отказываться от нее мы не станем. Лучше всего смешать ее 1:1 с полезной мукой. Это может быть любая мука грубого помола.
  • Молоко. Используйте обезжиренное молоко или испеките блины на кефире, только процент жирности кефира должен быть не выше 1%. Но самое лучшее – заменить кисломолочные продукты минеральной водой. Именно минеральной! Она придаст вашим блинчикам пышности. Если вы решите сделать блины на воде, то знайте, что они получатся без дырочек и более пресными.
  • Яйца. Мы уже выяснили, что они богаты кальцием, поэтому совсем от них можно и не отказываться. Но жир в яйцах содержится именно в желтке, поэтому для низкокалорийных блинов используйте белки, предварительно взбив их в пышную пену. Желтки в хозяйстве пригодятся – оставьте их для десерта или другого блюда, которым хотите порадовать домочадцев.
  • Сахар. Чем больше сахара в блинах, тем они более твердые. Поэтому вы можете вообще отказаться от этого продукта или заменить его медом, но небольшим количеством.

Как видите, низкокалорийные блины – это не плод фантазии, а вполне реальное блюдо. Для вашего удобства, мы предлагаем несколько оригинальных рецептов таких блинчиков.

Низкокалорийные блинчики на минералке

Ингредиенты:

  • минеральная вода – 250мл;
  • мука – 250гр;
  • яичные белки – 2 шт.;
  • мед – 1 ч.л.;
  • щепотка соли;
  • растительное масло – 1 ст. л. в тесто;
  • растительное масло – 1 ст. л. для смазывания сковороды.

Приготовление: В минеральную воду добавьте просеянную муку, жидкий мед и растительное масло. Отдельно взбейте с солью охлажденные белки в пышную пену. Аккуратно введите белки к остальным ингредиентам. Сковороду разогрейте и смажьте кисточкой небольшим количеством растительного масла. С помощью половника налейте на хорошо нагретую сковороду тесто и распределите его по всей поверхности.

Выпекаются блинчики очень быстро на среднем огне.

Блины с льняными семенами

Этот рецепт хорош для тех, кто решил полностью отказаться от яиц. Но без связывающего продукта блинчики получатся как пресный лаваш. Поэтому предлагаем вам заменить их на льняные семечки.

На 500мл жидкости: молока, кефира, минералки, вам понадобится 2 ст.л. таких семян.

Мы не будет писать полный рецепт, так как он ничем не отличается от предыдущего, но важно знать, как именно подготовить семена, чтобы они смогли заменить яйца.

Первое, что нам понадобиться – это измельчить льняные семена в кофемолке. Затем высыпать в небольшую кастрюлю, залить водой (примерно 6 столовых ложек), довести до кипения. Затем оставить смесь в сторону, пока она не остынет. Получившуюся в результате гелеобразную кашицу мы и будем использовать вместо яиц.

Полезные блины для худеющих с клетчаткой

Именно клетчатка помогает нашему организму избавляться от вредных веществ. В качестве нее вы можете добавлять в любимый рецепт блинов такие продукты на выбор:

  • яблоко вместе с кожурой;
  • немного мелко порубленной капусты;
  • 100гр тыквы, предварительно измельченной блендером в кашу;
  • апельсин, грейпфрут и многое другое.

Соусы и начинки для низкокалорийных блинов

Вкуснее всего получаются блинчики с начинкой или политые сладким соусом. Но так как наша статья о блинах с низким содержанием калорий, то и здесь будем фантазировать.

Для начинки выбираем обязательно нежирное, постное мясо. Его предварительно отвариваем или запекаем в рукаве. Затем мелко режем, добавляем зелень. По желанию можно добавить совсем немного нежирного сыра. Такой завтрак будет очень питательным и полезным!

Также начинка может быть сладкой. Используем нежирный творог и мед. Если хорошо смешать эти два ингредиента блендером, то получится вкусная и полезная творожная масса. Прекрасными соусами для блинчиков послужат различные свежие ягоды и фрукты.

Кстати, если вы решились на сладкий соус, то класть мед или сахар в тесто для блинов вообще не стоит. Выбранные ингредиенты измельчите блендером до однородной массы и добавьте немного меда. Украсить такое блюдо можно веточкой мяты.

Вообще свежие фрукты и ягоды – это лучшая начинка для низкокалорийных и полезных блинов, которые никак не отразятся на фигуре, если не съедать всю испеченную горку в одиночку.

Самое главное в жизни – не впадать в уныние! Когда приходят праздники, особенно имеющие свои традиции в плане еды, сложно удержаться и прибывать в хорошем настроении. Но теперь вы знаете, какие блины приготовить на Масленицу, если вы на диете.

Будьте уверены, что вы приготовите самые вкусные и при этом низкокалорийные блины для себя и своих близких! Если у вас есть другие идеи по поводу того, как снизить калорийность блинчиков, оставьте их в комментариях к этой статье, чтобы и другие читатели смогли выбрать понравившийся рецепт.

Светлана Федорчук, специально для рубрики о здоровом питании.

Источник: http://www.mybodyflex.ru/publ/nizkokalorijnye_bliny_dlja_khudejushhikh/14-1-0-203

Рецепты низкокалорийный блинчиков

Рецепты низкокалорийный блинчиков

При упоминании блинов и блинчиков сразу возникаем масса ассоциаций, как вкусовых, так и зрительных. Перед глазами горка блинов, а во рту — вкусная еда. Если в обычное время еще можно сказать себе: «Нет, фигура прежде всего», то в праздники, когда их едят все и везде — это очень сложно. Что же делать? Как решить эту проблему? Как приготовить низкокалорийные блинчики?

Особенности

Почему же возникают ассоциации, что употребление блинчиков или блинов — это лишний вес, лишние килограммы, которых иметь не хочется? Давайте разберемся и подумаем: как поесть блинов и не создать себе лишних проблем.

В состав блинчиков входят яйца, сахар, молоко, масло и мука — сами по себе высококалорийные. Добавки — это, как правило — сметана, варенье, джемы и всякие «вкусняшки», в которых, увы — калорий, хоть отбавляй. Многие хозяйки готовят блины на дрожжах. Это уже получается совсем высококалорийный продукт.

Если Вы готовите классические блины, то их калорийность на 100 грамм, составляет — до 300 калорий. Для фигуры — это конечно не очень хорошо.

Скажем так, что мы рассмотрели энергетическую ценность блинов. Кроме калорий, в этом продукте есть много полезных веществ:

  1. В составе муки присутствуют — магний, цинк и железо.
  2. В молоке — витамины А и D.
  3. Яйца — витамин В, фолиевая кислота.

Хотим добавить, что яйца имеют в своем составе лицетин и холин, которые являются растворителями жиров.

Не расстраивайтесь прежде времени. Из любого положения всегда найдется выход. Рассмотрим варианты: что мы сможем предпринять, чтобы не получить не нужные калории и, все-таки покушать блинов.

Вариант первый — это замена некоторый составляющих продуктов, входящих в состав, который обычно рекомендован для приготовления. Попробуем их заменить:

  1. Смешаем муку пшеничную с мукой грубого помола в равных частях.
  2. Вместо молока — кефир 1% или минеральная вода.
  3. Вместо целого яйца, возьмем только белок, предварительно взбив его в миксере.
  4. Вместо сахара положим немного меда.

Вот такие нехитрые манипуляции дадут Вам возможность снизить калорийность блинов в половину или еще и больше.

Для решения проблемы, мы предлагаем Вашему вниманию способы приготовления низкокалорийных блинчиков, которые можно есть и не переживать, что наберете лишний вес.

На минералке

Рецепт блинчиков на минералке.

Составляющие: минералка — 250 мл., мука 250 грамм, белок — 2, мед — чайная ложка, соль. В тесто добавляем 1 ст. ложку растительного масла.

Готовим: растопленный мед и масло смешиваем с мукой. В белки добавляем соль и взбиваем. Смешиваем с полученной ранее массой. Можно жарить.

C применением льняных семян

Рецепт льняных блинчиков.

Вы хотите полностью отказаться от яиц? Это именно то, что Вам нужно. В рецепте яйца заменяются на льняные семечки.

Пропорция: жидкости 500 мл.- это может быть молоко, кефир или минералка, то нужно будет 2 столовые ложки льняных семян. Все остальное, как обычно. Все соединить и жарить.

Как готовить.Измельчите семена в кофемолке. Переложите в емкость, залейте 6 столовых ложек воды. Доведите до кипения. Дайте остыть. Эта смесь и заменит Вам яйца.

С овсяными хлопьями

Рецепт овсяных блинчиков.

Составляющие: овсяных хлопьев — стакан; литр жидкости (смешайте молоко и воду), добавьте 2 чайные ложки сахара, соль и взбитый белок одного яйца.

Как готовить: всю жидкость соедините с овсяными хлопьями. Приготовьте овсяную кашу. Когда остынет, взбейте миксером. Масса должна получиться жидкой. Добавьте все остальное и взбейте повторно. Можно жарить.

На воде

Составляющие: по стакану воды и молока, белок, муки 150 грамм и соль.

Готовим: взбитый белок добавляем в жидкость. Соединяем с мукой и солью. Продолжаем взбивать или перемешивать. Получаем однородную массу. Добавляем масло и опять перемешиваем. Тесто готово — жарим.

С отрубями

Составляющие: молотые овсяные отруби — 6 ст. ложек; молотые пшеничные — 4 столовые ложки; полтора стакана кефира малокалорийного, соль и яйцо.

Готовим: яйцо взбиваем и соединяем с отрубями, кефиром и солью. Получится однородная масса. Можно жарить.

Из гречневой муки

Если хорошо взобьете белок — будут очень пышными. Добавляйте молоко только разведенное водой.

Составляющие: мука гречневая — 100 г., белков 2, ложка масла, немного соли и сахара, 250 мл. разбавленного молока (разбавлять кипяченой охлажденной водой).

Готовим: стремимся к тому, чтобы тесто у нас получилось, как жидкая сметана. Если переборщили и тесто жидкое, добавьте столько муки, чтобы получилась нужная Вам густота. Молоко обязательно должно быть теплым. В него и добавите масло, сахар и соль. Тщательно перемешайте и можете выпекать. Взбитые белки придадут блинчикам дополнительную пышность.

Рекомендованные к приготовлению рецепты дадут Вам возможность приготовить диетические блюда, которые будут низкокалорийными.

Приятного аппетита!

Источник: http://receptblin.ru/bliny/blinchiki/nizkokaloriinye.html

6 рецептов диетических блинов

6 рецептов диетических блинов

Удержаться от запретных блинов с маслом, сметанной или вареньем тем сложнее, чем дольше сидишь на сельдерее и кефире. Мы поддерживаем стремление к здоровому образу жизни, поэтому делимся рецептами диетических блинов, которые помогут не свернуть с намеченного курса. Но для начала несколько простых правил:

  • Помните, что блины – это углеводное блюдо, которое лучше есть в первой половине дня, идеально будет на завтрак.
  • Для диетических блинов лучше из яиц использовать только белки, предварительно хорошо взбив их миксером.
  • Уменьшить калорийность блинов можно, заменив обычную муку на гречневую, овсяную, амарантовую, ржаную или льняную. Мука из твердых сортов пшеницы также будет уместнее в диетических блинах.
  • Молоко выбирайте лучше обезжиренное, либо жирностью не выше 3,2%.
  • Жарьте блины на новых сковородках с хорошим антипригарным покрытием. Это поможет сократить использование масла. Также, добавив пару ложек оливкового масла в тесто, можно забыть об использовании масла при самом процессе жарке.
  • Помните, что начинка также должна соответствовать диетическим канонам. Забудьте про сливочное масло, сахар, варенье, сгущенку или жирную сметану. Замените их нежирным сыром или творогом, овощами, рыбой, отварной или запеченной грудкой индейки и курицы, свежими фруктами. Для сладкой начинки попробуйте сочетания яблок с корицей и медом, апельсинов с гвоздикой или клюквы с медом. Яблоки можно предварительно запечь в духовке, а апельсины немного припустить на сковороде со специями.
  • Не используйте дрожжи, они очень калорийны и не обязательны для вкусных блинов.

Блины из овсяных хлопьев

Ингредиенты:

Читайте также:  Как составить баланс с оборотно-сальдовой ведомости

1 ст. овсяных хлопьев, 500 мл. молока, 500 мл. воды, 2 ч. л. сахара, 1 яйцо, соль

Рецепт:

Сварите овсяную кашу, используя молоко, воду и хлопья. Остудите кашу и измельчите ее с помощью блендера до состояния жидкой пасты. Затем добавьте в смесь соль, сахар, яйцо и перемешайте все ингредиенты. Жарьте блины на сковороде, смазанной оливковым маслом.

Блины на воде

Ингредиенты:

1 ст. обезжиренного молока, 1 ст. воды, 1 яйцо, 2 ст.л. оливкового масла, 150 г. муки твердых сортов пшеницы, соль по вкусу

Рецепт:

Тщательно взбейте яйцо и, продолжая взбивать, медленно добавьте в него воду, молоко, муку и соль. Доведите смесь до однородной консистенции. Влейте масло и снова перемешайте. Жарьте блины на сковороде без использования масла.

Блины из отрубей

Ингредиенты:

6 ст.л. молотых овсяных отрубей, 4 ст.л. молотых пшеничных отрубей, 1 яйцо, 1, 5 ст. обезжиренного кефира, соль

Рецепт:

Тщательно взбейте яйцо и, продолжая взбивать, медленно добавьте в него кефир, отруби и соль. Доведите смесь до однородной консистенции. Жарьте блины на сковороде, смазанной оливковым маслом.

Блины из манной крупы

Ингредиенты:

1 ст. муки твердых сортов пшеницы, 1 ст. манной крупы, 6 ст. обезжиренного молока, 4 белка куриных яиц, две ложки оливкового масла, соль

Рецепт:

Молоко довести до кипения и всыпать манную крупу и влить масло. Довести до готовности, остудить. Муку смешать с белками и солью и вымесить с полученной манной смесью. Жарить блины на сковороде, смазанной оливковым маслом.

Блины с газированной водой

Ингредиенты:

3 яйца, 2 ст. муки твердых сортов пшеницы, 2 ст. обезжиренного молока, 2 ст. газированной воды, соль, 1 ст.л. сахара, 1 ч. л. погашенной соды, 2 ст.л. оливкового масла

Рецепт:

Смешать ингредиенты, долив газированную воду в последний момент. Жарьте блины, смазав сковороду маслом только перед первым блином.

Блины из черемуховой муки

Ингредиенты:

300 мл. обезжиренного молока, 100 мл кефира, 2 куриных яйца, 80 г. черемуховой муки, 100 г. муки твердых сортов пшеницы, 2 ч.л. сахара, 1 ч. л. погашенной соды, соль

Рецепт:

Взбейте яйца с сахаром, молоком, кефиром, содой и солью. Затем медленно добавляйте черемуховую муку и муку твердых сортов пшеницы. Жарить блины на сковороде, смазанной оливковым маслом.

Источник фото: Getty Images

Источник: http://www.marieclaire.ru/recipes/6-retseptov-dieticheskih-blinov/

Низкокалорийные блины рецепты

Низкокалорийные блины рецепты

Ломаем стереотипы: блины – это диетическое блюдо.  Люди, которые следят за фигурой и постоянно подсчитывают калории, вынуждены отказывать себе в удовольствии полакомиться любимой едой.  Если вы не хотите поправиться, не обязательно полностью переходить на овощную диету, достаточно просто внести изменения в традиционный рецепт и у вас получится диетическое блюдо.

Низкокалорийные блинчики рецепт №1

Для приготовления блинов вам понадобятся:

  • две чайные ложки подсолнечного масла
  • яйцо
  • стакан пшеничной и половина стакана гречневой муки
  • 10 г дрожжей
  • стакан молока
  • чайную ложку сахара
  • стакан минеральной воды.
  1. Все составляющие нужно тщательно перемешать, после того, как субстанция станет однородной, его можно выливать на раскаленную сковороду.
  2. Для того чтобы замесить тесто, возьмите 1 яйцо, 2 чайные ложки сахара, 4 столовые ложки ржаной муки. В полученную смесь влейте стакан газированной воды и 3 столовых ложки подсолнечного масла.
  3. Яйцо необходимо предварительно взбить с помощью миксера, затем нужно добавить немного соли, сахара, масло и муку. Продолжайте размешивать тесто до тех пор, пока оно не превратится в однородную массу.
  4. Сковороду необходимо заранее смазать тонким слоем масла и предварительно нагреть.

Низкокалорийные блинчики рецепт №2

Вам нужно:

  • стакан пшеничной  муки;
  • 1 стакан манной крупы;
  • 6 стаканов молока;
  • 4 желтка;
  • чайная ложка соли;
  • 4 чайные ложки сливочного масла.
  1. Смешайте все ингредиенты вместе в небольшой миске.
  2. Потом необходимо довести молоко до кипения, а затем досыпать туда манную крупу и долить масла.
  3. Полученную смесь необходимо довести до готовности и поставить ее остужаться на 1 час.
  4. Оставшиеся ингредиенты нужно перемешать и добавить в манную кашу, не забудьте посолить получившееся тесто.

Низкокалорийные блинчики рецепт №3

Возьмите:

  • 2 ст. сыворотки;
  • 2 яйца;
  • 6 столовых ложек муки;
  • 3 ст. ложки растительного масла
  • 1 морковка;
  • сметана.
  1. Морковь нужно натереть на терке и тушить на сковородке, чтобы она размякла.
  2. После того как она полностью остынет, отправьте ее в бледнер вместе со сметаной и измельчите.
  3. В полученную смесь добавьте муку, яйца, масло и сыворотку.

Полезные ингредиенты для низкокалорийной начинки

  • Обезжиренный творог
  • Мед
  • Изюм и орехи
  • Рыба
  • Овощи
  • Постное мясо
  • Сметана с низким уровнем жирности
  • Фрукты

Готовим начинку для диетических блинов

После того как тесто для блинов практически готово, самое время подумать о начинке. Если вы хотите, чтобы у вас получилось здоровое и низкокалорийное блюдо, можете использовать один из предложенных ниже вариантов:

  • Для приготовления сладкой начинки можно взять творог с джемом или медом. Вместо варенья можно добавить сухофрукты, изюм или курагу. В качестве основного или дополнительного ингредиента можно также выбрать орехи.
  • Поклонникам блюд из рыбы обязательно придется по душе следующий вариант: в тесто блинов можно завернуть тушеного судака вместе с овощами. С блинами отлично сочетается тунец в собственном соку. Если вы хотите не только вкусно поесть, но и пополнить запасы полезных омега-3 кислот, сделайте начинку для теста из лосося
  • Если у вас есть сливочный сыр, можете намазать им приготовленные вами блинчики. Твердые сорта сыра перед добавлением в блюдо желательно измельчить с помощью терки. Добавив к сыру свежую петрушку, укроп и другие пряности, вы сделаете блины еще вкуснее.
  • Легкая, полезная и питательная начинка из свежих овощей станет прекрасным дополнением к низкокалорийному тесту. Чтобы приготовить салат, нарежьте болгарский перец, брынзу, помидоры и огурцы.  В принципе для начинки блинов можно использовать любые сочетания овощей.

Как уменьшить калорийность теста

Несмотря на то, что блины считаются калорийной пищей, можно легко уменьшить вред для фигуры, правильно подобрав составляющие.

  • Обратите внимание на муку, которую вы будете использовать в процессе приготовления блюда. Лучше всего приобрести ржаную, пшеничную или гречневую муку грубого помола, которая оказывает благотворное влияние на работу пищеварительного тракта. Высокое содержание витаминов В и Е в продуктах принесет пользу вашему организму. Одной из составляющих ячменной муки является бета-глюкан, этот компонент способствует снижению уровня холестерина в крови.
  • Перед приобретением молока убедитесь, что перед вами продукт с невысокой жирностью. В качестве аналога можно использовать кефир – он вполне подойдет для того, чтобы замесить тесто. Опытные хозяйки знают, что если в молоко добавить минеральную воду, оно получится более пышным и легким.
  • Для приготовления диетических блинов вам понадобится в два раза меньше яиц, чем вы берете обычно. Кроме того, можно выбрать менее калорийные, но очень полезные перепелиные яйца.
  • Чтобы уменьшить вес теста, можно заменить соду на дрожжи (в них содержится много витаминов).
  • Если вы не хотите, чтобы блины получились совершенно безвкусными, добавьте немного сахара (главное – не переборщить).
  • Сливочное масло в процессе приготовления блюда лучше всего не использовать. Рекомендуется жарить блины на растительном и подсолнечном масле. Для нанесения на сковороду руководствуйтесь кисточкой: так вы сможете распределить его ровным слоем.

Источник: http://hdiet.ru/vkusnye-i-nizkokalorijnye-blinchiki.html

Рецепты диетических блинов и блинчиков

Рецепты диетических блинов и блинчиков

Блюда из овсяных хлопьев по праву считаются диетическими, оно и понятно – клетчатка способствует похудению. А вот блинчики прочно ассоциируются с тяжелой, жирной пищей. И желая сбросить лишние килограммы многие надолго забывают о них. И совершенно зря!

Диетические блины существуют, когда это блины, приготовленные на основе овсяной муки или овсяных хлопьев. Их рецепт предельно прост, но и в нем есть свои маленькие хитрости.

Содержание

  • 1 В чем секрет?
  • 2 Готовим!

В чем секрет?

А секрет прежде всего в тонком, бездрожжевом тесте. Рецепт, по которому готовятся блинчики, не предполагает использования высококалорийных дрожжей. Чтобы блинчики получились пышными, добавьте лучше разрыхлитель теста.

Второй секрет – овсяные хлопья, измельченные в блендере до состояния муки грубого помола. Можно, конечно, взять уже готовую овсяную муку, но хлопья в целях похудения подойдут лучше. Тогда у вас получатся настоящие диетические блины, который не только не добавят лишнего веса, но и помогут сбросить существующий.

Еще один рецепт стройности – добавление в тесто небольшого количества масла, что позволяет не смазывать сковороду, и делает диетические блины гораздо менее жирными.

Готовим!

Итак, для готовки вам понадобятся:

  • пара-тройка яиц,
  • стакан кефира, раз уж мы решили, что готовим блины на кефире,
  • хлопья, стакан или полтора, из которых вы сами приготовите аналог муки грубого помола,
  • немного сахара и корица.

Разбиваете яйца и взбалтываете их в кефире, чтобы они хорошо разошлись. Понемногу добавляете приготовленной в кофемолке или блендере муки, пока масса не станет однородной.

Бездрожжевой рецепт предполагает тщательное вымешивание теста. В кефире не должно остаться комочков муки. Только тогда блины получатся тонкими и легкими.

В идеале жарить нужно в сухую, на антипригарном покрытии, но чтобы уменьшить количество жиров, можно капнуть в тесто чуть-чуть масла. В зависимости от диаметра вашей сковороды набирайте половник или половинку половника теста.

Замешанные на кефире, блины будут получаться ноздреватыми. Попробуйте печь их разного диаметра. Дело в том, что они должны получаться очень тонкими.

Если у вас не достаточно кулинарного опыта, первый блин может выйти комом, вы просто порвете слишком большой диск.

Диетические блины украсят ваш стол и разнообразят питание, не нанеся вреда здоровью.

Огромный плюс этого блюда – возможность подавать его с разнообразной начинкой. Даже если вы используете рецепт без сахара, вы можете завернуть в них сладкие ягоды.

Всегда уместна начинка из нежирного творога. Добавки в виде корицы или ванильного сахара придадут блюду изысканный аромат.

Вы сможете побаловать себя за завтраком или подать их как десерт к чаю. Это блюдо хорошо хранится в холодильнике и легко может быть разогрето в микроволновке. Впрочем, вы можете сервировать его и как холодный десерт, особенно, если приготовили их с ягодной или творожной начинкой.

Источник: http://SilaDiet.ru/pohudenie/recepty/dieticheskih-blinov-i-blinchikov.html

Как приготовить низкокалорийные блины

Как приготовить низкокалорийные блины

Какая Масленица без блинов? Блины — несомненно вкусное блюдо, но очень калорийное. Что же делать тем, кто сидит на диете? Отказаться от праздничного лакомства? Ничего подобного. Как и практически любое блюдо, его можно сделать низкокалорийным. Рассказываем как.<\p>

Сколько калорий в блинах

Для начала важно понять, сколько калорий в блинах и почему. Калорийность блинов, приготовленных по классическому рецепту, — примерно 200 калорий на 100 грамм.  В принципе не так уж и много, учитывая, что, например, кусок торта принесет вам 400 калорий. Но худеть так худеть.

Самые вредные для фигуры составляющие: дрожжи, мука, масло, яйца, молоко, сахар — это если не считать начинки, но об этом позже.

Почти все эти продукты могут подвергнуться замене или некой перемене для уменьшения калорийности. Однако составляющие блинов — не просто лишние калории, они дают организму еще и массу полезных веществ, что пригодится не только перед постом, но и вообще по жизни.

Дрожжи (если вы предпочитаете готовить на них) содержат витамины группы B и благоприятно воздействуют на кожу, волосы и ногти. В союзе с другими полезными веществами в рецепте блинов они способны оказать воздействие и на нервную систему — успокоить и снять напряжение.

В муке большое количество тех же витаминов группы В, а также магния, цинка, меди, железа.

Яйца — это витамины B, A, E, D, K, фолиевая кислота, холин и летицин. Кстати, 2 последних элемента улучшают жировой обмен.

Молочные продукты несут в организм витамины A и D и, конечно, кальций, полезный для костей.

Как приготовить низкокалорийный завтрак: 3 вкусных варианта. Большинство диетологов утверждают, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Особенно если вы сидите на диете. Специально для худеющих и тех, кто просто следит за питанием, мы подготовили несколько вариантов полезных и низкокалорийных завтраков. Читать далее…

Меняем все

И все же если мы сидим на диете, пользу мы будем искать в других продуктах, которые не отложатся лишними сантиметрами на нашей талии, а рецепт блинов будем менять, делая их менее калорийными.

Прежде всего, не стоит использовать в приготовлении дрожжи (дрожжевые блинчики самые калорийные) и по минимуму использовать масло. На хорошей антипригарной сковороде блины отлично приготовятся и без него.

Полностью исключить муку все равно не получится. Поэтому важно помнить — самая вредная пшеничная мука. Можно смешать ее пополам с любой другой мукой грубого помола.

Без яиц тоже нельзя, но можно исключить самую жирную их часть — желток. А белки достаточно предварительно взбить в пену.

У молока разная степень жирности — так что тут просто, возьмите самое нежирное или обезжиренное. Также вместо молока можно взять кефир, а еще лучше — минеральную воду. На обычной воде блины получатся не менее вкусными.

От соли и сахара при приготовлении блинов отказываться не стоит. Они необходимы в небольших количествах, поэтому вреда не принесут. Впрочем, если очень хочется, замените сахар на мед (но учтите, что это изменит вкус блинов).

Важный момент: тесто для блинов должно напоминать по консистенции жидкую сметану. Корректируют консистенцию с помощью муки и жидкости. Слишком густое тесто — добавьте молока (минералки). Слишком жидкое — досыпьте муки.

И лучше делать это, отлив часть теста в небольшую тару, смешав его с дополнительной порцией муки, а уже после этого вылить более густую порцию теста в жидкую и смешать до однородной более густой массы.

Если вы будете добавлять муку в большой объем слишком жидкого теста, вы рискуете получить тесто с комочками.

Рецепт низкокалорийных блинов на минеральной воде:

Вам понадобятся:

  • 2 яйца
  • 2 ст. ложки растительного масла без запаха
  • 2 ст. ложки сахара
  • щепотка ванилина
  • 250 мл минеральной воды (желательно без выраженного вкуса, можно просто воду с газом)
  • 80 г муки грубого помола
  • соль по вкусу

Взбейте яйца с сахаром и ванилином. Далее влейте в полученную смесь растительное масло, добавьте соль и хорошенько разотрите, добиваясь однородности. Постепенно добавляйте в смесь половину имеющейся муки. По мере добавления муки продолжайте размешивать смесь, чтобы не было комочков.

После этого добавьте минеральную воду и оставшуюся часть муки. Как следует размешайте. Полученному тесту дайте постоять минут 10, не меньше, чтобы оно схватилось.

Выпекать блинчики проще всего на сухой сковороде с антипригарным покрытием (чтобы не добавлять калорийности за счет масла, на котором готовите).

Рецепт блинов на обезжиренном молоке без желтков

Вам нужно:

— 2 белка (желтки убираем)

— 3 ст. ложки сахара

— 100 г муки гречневой, либо рисовой, либо овсяной

— 250 мл обезжиренного молока

— 1 ст. ложка растительного масла без запаха

— соль по вкусу

Взбейте белки в крутую пену. Подогрейте молоко и смешайте его с сахаром, растительным маслом и солью. Постепенно добавьте в полученную смесь муку. Добейтесь однородности. Добавьте взбитые белки. После чего сразу выпекайте.

А как же начинка?

Конечно, калорийность блинов зависит не только от них самих, но и от того, с чем их подавать.

Варианты низкокалорийных начинок:

Для сладких блинов:

  • свежие фрукты и ягоды;
  • нежирный творог и мед.

Для несладких:

  • постное мясо;
  • рыба;
  • овощи;
  • нежирный сыр.

В качестве соусов можно подать мед, нежирную сметану или йогурт.

Теперь вашей фигуре ничего не грозит — разве что только ваш аппетит, который может позволить вам на радостях скушать целую горку пусть даже и низкокалорийных блинов. Так что будьте осторожны — и приятного аппетита!

Масленица: рецепт классических блинов на дрожжах: Пора отведать главное лакомство разудалой Масленицы — блины! Говорят, что существует больше ста рецептов приготовления блинов. Но самые лучшие — классические, традиционные. Ведь именно такие блины пекли наши предки, отмечая Масленицу. Читать далее…

Источник: http://lavamoda.ru/dom/kak-prigotovit-nizkokaloriinye-bliny.html

Вкусные низкокалорийные блины на Масленицу — ОБО ВСЁМ

Вкусные низкокалорийные блины на Масленицу - ОБО ВСЁМ

Блины — очень вкусное и популярное блюдо.

Но так как оно очень калорийное, погулять от души не удастся. Больше всего это касается людей, которые следят за своей фигурой. Но есть легкое решение этой проблемы. Нужно блины просто правильно приготовить. Есть некоторые секреты, благодаря которым можно насладиться этим сытным блюдом.

Читайте также:  Как получить права гимс

Вместо сливочного масла, оливковое масло

Совсем без масла блины ни приготовь. Добавив в тесто 2 столовые ложки масла, при обжаривании в сковородку НЕ подливать.

Уменьшить калорийность теста

Готовя блины не стоит добавлять дрожжи и желток. Лучше взбить в пышную пену только белки.

Кефир стоит брать нежирный, а молоко заменить минеральной водой. Из нее блины получаются ажурными и с нежной текстурой.

Замена муки

Муку для диетических блинов лучше брать не высшие сорта или специальную блинную, а гречневую, ячменную или овсяную. В муке грубого помола сохраняются все полезные свойства зерна.

Правильная начинка

В тесто не добавлять сахара, а есть уже готовые блины с медом. Для начинки жирное мясо заменить на курицу или индейку. Для несладкого наполнения идеальным будет мягкий сыр с зеленью, тушеные в соевом соусе овощи, салат из свежих помидоров и болгарского перца, отварная нежирная говядина со свежими или отварными овощами, фасоль с измельченными орехами.

Для десертного варианта подойдут запеченные или свежие фрукты. Чаще всего готовят с яблоками и изюмом. Соответственно не может быть и речи о сгущенное молоко, домашнюю сметану или варенье.

Попробуйте, вам обязательно понравится! И не забудьте поделиться с друзьями этими замечательными советами  со своими близкими и знакомыми!

Источник: http://snikhers.com/retsepty/19252.htm

Диетические блины

Диетические блины

Диетические блины —отличная альтернатива классическому варианту калорийных блинов. Это вкусное и знакомое с детства блюдо обладает единственным недостатком – высокой калорийностью.

Современные женщины стараются отдавать предпочтение полезной малокалорийной пище, поэтому для привычного варианта появилась альтернатива – диетические блины.

Рецепт таких блюд включают в себя полезные ингредиенты, способствующие сохранению стройной фигуры.

Содержание

  • Овсяные блины
  • Блинчики на молоке
  • Блины на кефире
  • Блины на воде

Овсяные блины

Готовить овсяные диетические блины следует тем, кто придерживается строгой диеты. Их состав исключает муку, что гарантирует низкую калорийность.

Диетические блины делают из овсяной муки, которую готовят собственноручно. Для этого овсяные хлопья измельчают в кофемолке или подобном приспособлении.

Первый способ

Подготовить:

  • молоко низкой жирности – 0,45 л;
  • сырые овсяные хлопья – 600 г;
  • вода – 190 мл;
  • куриный белок;
  • сода – 1 ч. ложка;
  • соль – щепотка;
  • сахар – 1 ч. ложка;
  • подсолнечное масло – около 30 мл.

Тесто готовить следующим образом:

  1. Перемолоть хлопья.
  2. Нагреть немного молоко, залить им свежеприготовленную муку. Миску накрыть сверху крышкой для лучшего запаривания. Настаивать полчаса.
  3. Добавить заранее немного взбитый белок, соль, сахарный песок, пищевую соду.
  4. В полученную густую массу влить питьевую воду, размешать.

Тесто считается готовым тогда, когда имеет жидкую однородную консистенцию без комочков.

Блины жарят на раскаленной сковороде, смазав каплей масла. Антипригарная посуда со специальным тефлоновым покрытием – это находка, поэтому если такая имеется в хозяйстве, значит, следует жарить исключительно на ней.

Диетические блины, рецепт второй.

Для этого варианта овсянку следует варить. Подготовить:

  • стакан овсяных хлопьев;
  • пол-литра питьевой воды;
  • пол-литра молока наименьшей жирности;
  • яйцо куриное;
  • сахарный песок – 1,5 ч. л.;
  • соль по вкусу, но не увлекаться.

Процесс приготовления;

  1. Сварить кашу из овсянки на молоке и воде, выждать пока остынет.
  2. Измельчить блендером. Должна получиться жидкая паста.
  3. Добавить остальные компоненты и тщательно взбить до получения единой массы.

Блины жарят традиционным способом, только вместо подсолнечного масла используют оливковое. В качестве вкусной начинки возьмите запеченные яблоки с корицей.

Блинчики на молоке

Диетические блины готовят на молоке, они не имеют сильного отличия от знакомого рецепта. Подобные блюда не способствуют избавлению от лишнего веса, но вместе с тем не дадут набрать дополнительных килограмм.

Первый вариант

Подготовить:

  • стакан молока;
  • полстакана муки;
  • яйцо куриное;
  • чайную ложку соды;
  • сахар и соль по вкусу, но умеренно.
  1. Процесс начинается со взбивания яйца.
  2. Затем добавляют остальные компоненты.
  3. Готовое тесто оставить на 15 минут, после чего добавить пол столовой ложки масла оливы.
  4. Размешать и можно жарить.

Второй вариант

Облегченный рецепт без яиц и сахара.

Потребуется:

  • стакан молока низкой жирности;
  • полстакана муки;
  • заменитель сахара;
  • соль.

Готовить так:

  1. Нагреть немного молоко, затем растворить в нем заменитель сахара.
  2. Соединить муку и соль, добавить к молоку.
  3. Жарить желательно без масла.

Нужно использовать только проверенный безопасный сахарозаменитель, который не навредит здоровью. Некоторые вместо сахарного песка кладут банан или тертые яблоки. Эти продукты содержат клетчатку, а также дают тесту некую сладость и пикантность.

Блины на кефире

Кефир — важный полезный продукт, который в обязательном порядке составляет рацион разумной диеты. В этом случае он является одним из компонентов теста, из которого готовят вкусную выпечку.

Рецепт номер один

Для приготовления потребуется:

  • стакан кефира низкой жирности;
  • отруби – 2,5 ст. ложек;
  • пол чайной ложки соды;
  • соль, сахар по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Залить отруби кефиром. Оставить на 1,5 часа для настаивания.
  2. Яйцо взбить, а затем влить кефир и добавить оставшиеся составляющие.
  3. Хорошо размешать и жарить.

Еще вариант

Подготовить:

  • нежирный кефир – 1 стакан;
  • овсяные хлопья – 1,5 стакана;
  • яйцо куриное;
  • сахар, соль – максимум по чайной ложке.

Делать тесто очень просто, для этого нужно все ингредиенты пересыпать в блендер и взбить до однородного состояния без комков. Тесто готово к жарке.

Диетические блины,приготовленныена кефире нежелательно жарить на масле, иначе их никак не назвать диетическими.

Блины на воде

Блины на воде не менее вкусные и полезные. Чтобы их приготовить, возьмите:

  • стакан питьевой воды;
  • стакан молока низкой жирности;
  • мука твердого сорта – 150 г;
  • яйцо куриное;
  • масло оливковое –1,5 ст. ложки;
  • щепотка соли.
  1. Первоначально взбивают яйцо.
  2. Затем потихоньку вливают воду и молоко.
  3. В конце всыпать муку и соль, влить масло.
  4. По возможности, следует настоять тесто на протяжении 15–20 минут.
  5. Готовить желательно на антипригарной сковороде, не требующей использование жира.

Чтобыпожаритьдиетические блины без пшеничной муки, следует выбрать следующий рецепт.

Потребуется:

  • два стакана минералки;
  • полтора стакана цельнозерновой муки;
  • по щепотке соды и морской соли.

Поэтапное приготовление:

  1. Смешать муку, соду, соль.
  2. Медленно вливать минеральную воду, параллельно помешивая муку. Лучше всего взбивать смесь венчиком.

Тесто будет готово тогда, когда не будет комочков, а его консистенция будет однородной и слегка тягучей. Если тесто чересчур густое можно влить еще немного воды.

Любой из перечисленных рецептов можно видоизменить, уменьшив их калорийность. Например, вместо обычной муки взять цельнозерновую либо отруби. Нельзя забывать, что первый враг фигуры – жиры!

Источник: http://VesDoloi.ru/dieticheskie-bliny

Рецепты диетических блинчиков. Как приготовить диетические блины?

Блины – вкусное лакомство, которое из-за высокого содержания углеводов автоматически вычеркивают из меню при похудении. Но если уменьшить при приготовлении блинчиков количество сахара, муки и масла, то можно получить новое постное блюдо.

Получаются аппетитные низкокалорийные блины, диетические рецепты которых не только сохранят стройность, но и принесут пользу организму.

Такие блинчики станут отличным завтраком, поскольку способны придать чувство сытости и наполнить организм энергией на весь день.

Рецепты диетических блинчиков

  • Блинчики с овощной начинкой

— Кефир обезжиренный – 250 мл., — Сахарозаменитель – по вкусу, — Мука пшеничная просеянная – 120 г.,

— Соль – щепотка.

В подогретом молоке растворяем необходимое количество сахарозаменителя. Всыпаем муку и соль, тщательно перемешиваем ингредиенты. Обжариваем блины на сковороде без масла до готовности.

К блинчикам можно приготовить овощную начинку. Для этого мелко нарезаем огурцы, болгарский перец и помидор, свежую зелень. По желанию добавляют соль, овощи перемешивают и начиняют низкокалорийные блины.

В зависимости от того, из чего готовят диетические блины, и получается общая калорийность блюда.

Сделать блинчики постными можно, если вместо сахара использовать сахарозаменитель, а подсолнечное масло заменить оливковым, отказаться от пшеничной муки и сделать выбор в пользу ячменной или гречневой.

Начинку можно сделать из продуктов, от которых невозможно поправиться, например, тушеные грибы, нежирная рыба, фрукты.

  • Блинчики с творогом и медом

— Мука гречневая – 100 г. , — Сухие дрожжи – 10 г., — Молоко низкой жирности – 200 мл., — Мука пшеничная – 1 ст.,

— Вода – 200 мл.

Дрожжи растворяем в теплой воде для того, чтобы они поднялись и набухли. Муку пшеничную перемешиваем с гречневой, заливаем молоком и соединяем с дрожжевой смесью.

Тесто вымешиваем и тонким слоем выливаем на поверхность сковороды, обжариваем с обеих сторон (сковороду один раз смазываем подсолнечным маслом). В остывшие блинчики добавляем начинку из нежирного творога и меда.

Эти лучшие рецепты диетических блинов помогают не только с пользой похудеть, но и получать удовольствие от самого процесса. Несмотря на то, что блинчики низкокалорийные, диетологи не советуют ими злоупотреблять.

  • Диетические блинчики на соде

— Яйцо куриное – 1 шт. — Вода – 200 мл — Мука гречневая – 100 г. — Сода – 0,5 ч. л. — Оливковое масло 1 ст. л.

— Мед – 1 ч. л.

Растворяем мед в теплой воде. Яйцо взбиваем с содой погашенной уксусом, добавляем воду, муку и отруби. Перемешиваем тесто и в конце добавляем оливковое масло. Такие блины получаются приятного орехового цвета.

Если добавить немного оливкового масла в тесто, то при обжарке блинов масло можно не использовать, такая уловка намного снижает калорийность каждого блина.

Пищевая ценность обычных блинов около 300 калорий, а при разумном подборе ингредиентов, диетические блины будут содержать всего 150 калорий на 100 грамм.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://domashniy-doc.ru/zdorovoe-pitanie/poleznye-recepty/bliny-dieticheskie-recepty.html

Рецепты низкокалорийных блинов

Далеко не каждый может удержаться от соблазна побаловать себя чем-нибудь вкусным и сладким. Творожные десерты как часть диеты Творог — настоящий кладезь полезных микроэлементов для организма, при этом сам по себе продукт считается низкокалорийным. Смузи из банана и клубники.

Самые распространенные сладкие начинки — это джем на фруктозе или рецепты низкокалорийных блинов с добавлением натурального нежирного йогурта. Выпекаются такие блины описанным выше способом.

В состав таких блинов также входит минеральная вода, за счет которой блины будут более воздушными. Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать.

Рецепты с указанием калорий позволяют удержаться в рамках определенной суточной нормы питательности еды.

Поделитесь с нами в комментариях. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались. Накрываем посуду, оставляем на 15 минут отдохнуть.

Питательный, вкусный, а главное, полезный завтрак или полдник готов.

Низкокалорийные рецепты блинов Существует очень много рецептов, чтобы приготовить блинчики 0 калорий, среди которых любая хозяйка сможет подобрать рецепт наиболее ей подходящий. Иногда устраивайте День большого салата.

Кроме того, рецепты низкокалорийных блюд окажутся полезными не только людям, стремящимся похудеть, но и просто желающим, чтобы их организм работал исправно и слаженно, ведь правильное питание — залог здоровья. Вместо обезжиренного молока можно использовать обычное, наполовину разведенное водой.

Разнообразные рецепты диетических смузи позволяют пробовать каждый день что-то новое. При желании можно заменить куриное яйцо соответствующим количеством перепелиных, которые считаются менее калорийными. Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства. Смешать все ингредиенты в блендере, и выпекать.

С ложки оно выливается свободно, тонкой струйкой.

Именно в это время надо прекращать есть. Вылить взбитое яйцо в миску с мукой, смешать венчиком. Для снижения калорийности блюда можно в тесто добавить фруктовое пюре.

Гречневые блины на молоке Пышность изделиям придаст взбитый белок. Добавить молоко комнатной температуры или слегка подогретое.

Подаем с любимыми добавками, но если уж мы пекли блины диетические, то и добавки лучше выбрать соответствующие:

Все ингредиенты необходимо поместить в высокую емкость и тщательно взбить блендером.

В связи с этим хочу отметить, что безопасных сахарозаменителя только два: Пожалуй, это самый диетический из представленных рецептов А теперь поговорим о главном… Как любой рецепт блинов сделать диетическим Вы предпочитаете другой рецепт? Перед тем, как лить тесто, накаляем ее и проходимся по поверхности кулинарной кистью, смазывая тонким слоем масла. За основу таких блинов берется кефир. Причем данные калории будут скорее полезны, так как белок расходуется в энергию для жизнедеятельности организма, а не откладывается лишними сантиметрами на талии.

Положить добавки или остановиться? Овсянка давно зарекомендовала себя как отличный продукт диетического питания. Готовые блины складываем стопкой, обязательно накрываем, чтобы они постепенно остывали и становились мягкими. В конце вливаем оливковое масло. Поделитесь с нами в комментариях.

Кстати, а какие блины готовите вы? Кроме того, ее калорийность очень низкая, и это в основном полезные углеводы, не приносящие вреда здоровью. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд.

После этого выпекаем диетические рецепты низкокалорийных блинов не добавляя больше масла. После добавляем в смесь 0,5 ст.

Что такое смузи В последнее время в моду вошло употребление смузи, представляющего собой нечто среднее между густым фруктовым коктейлем и воздушным молочным десертом.

И тогда вы тоже станете изящной — это только рецепт низкокалорийных блинов времени. Чтобы уменьшить калорийность блинов, жарьте их на тефлоновой сковороде, не смазывая ее маслом.

Если масла оказалось многовато ну, рука дрогнула — с кем не бываетто его излишки на сковороде тщательно удалите салфеткой.

Если же вы хотите приготовить низкокалорийные блины, то необходимо в первую очередь уделить внимание продуктам, из которых собираетесь их приготовить.

Все это тщательно измельчить блендером. Или на одной ноге. Вылить взбитое яйцо в миску с мукой, смешать венчиком.

Низкокалорийные рецепты блинов предлагают в этом случае добавить несколько столовых ложек масла растительного прямо в само тесто, а жарить — на хорошо разогретой сухой чугунной сковороде или сковороде с тефлоновым покрытием. Получатся рыхлые комочки теста.

Также, возможно разбавить молоко наполовину водой. И хотя калорийность такого блюда достаточно велика по сравнению с собратьями из диетического меню, иногда можно себя им побаловать. Иногда устраивайте День большого салата. Поделитесь с нами в комментариях.

Соду гасим уксусом прямо в ложке или в кофейной чашечке. Диетические блины на минеральной воде Попробуйте приготовить легкие аппетитные блинчики на минеральной воде — она сделает тесто воздушным, а готовые изделия — нежными и красивыми. Поделитесь с нами в комментариях.

Достаточно ее слегка смазать, а в идеале использовать специальный распылитель для масла, который при низком расходе продукта равномерно распределяет его по сковороде. Секрет в том, что сковорода, на которой жарят такие блины, не должна быть обильно полита маслом.

В результате калорий в таких блинах будет меньше и они приобретут сладкий вкус фруктов. Именно в это время надо прекращать .

Используйте уже существующие рецепты или изобретайте собственные — диетические домашние блинчики могут стать одним из ваших фирменных блюд. Но это ни совсем так, ведь зная некоторые секреты приготовления, можно добиться результата — блины почти 0 калорий. Секрет в том, что сковорода, на которой жарят такие блины, не должна быть обильно полита маслом. Именно в это время надо прекращать .

Рецепты низкокалорийных блинов Тем, кто следит за фигурой, не стоит отказываться от домашней выпечки. Вместо обезжиренного молока можно использовать обычное, наполовину разведенное водой. Смешать все ингредиенты в блендере, и выпекать.

Сколько калорий в блинах? Вместо обезжиренного молока можно использовать обычное, наполовину разведенное водой. Если вы склонны переедать по рецептам низкокалорийных блинов, то перед ужином примите тёплый душ. Или на одной ноге.

Любой рецепт низкокалорийных блюд с указанием творога как основного ингредиента не оставит равнодушным ни одного приверженца правильного питания и очень вкусных, но и в то же время легких, десертов.

Низкокалорийные блинчики можно фаршировать — это сделает их сытным блюдом для обеда или ужина.

От всей рецепты низкокалорийных блинов желаю вам стройной и счастливой Масленицы! Кстати, а какие блины готовите вы? Питательный, вкусный, а главное, полезный завтрак или полдник готов.

Выпекаем с одной стороны примерно минуту, огонь средний. Рецепты низкокалорийных блинов Тем, кто следит за фигурой, не стоит отказываться от домашней выпечки.

Рекомендую посмотреть: Фогель супер бой

Источник: http://www.belqui.rezkiykakponos.ru/retsept/84126.php

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector