Какие пищевые привычки мешают похудению

Три главные привычки, мешающие похудеть

Мы находим очередную замысловатую супердиету, держим себя в ежовых рукавицах, но как только ослабляем хватку, вес возвращается. Ведь главное, что нужно, — это научиться слышать сигналы своего тела. Не умея делать это, мы нарушаем три основных правила здорового питания.

Если мы плохо слышим сигналы своего тела, то осознаем, что голодны, только тогда, когда голод уже очень сильный. И тогда у нас нет уже никаких сил готовить ужин или ждать его в кафе. Нужно срочно, здесь и сейчас. Здесь и сейчас обычно находится биг-мак, шаурма, шоколадка или булочка. 

Такой сильный голод связан обычно с резким падением уровня сахара в крови, именно это толкает нас съесть что-то очень-очень срочно, именно поэтому особенно тянет на вредную пищу: выпечкой или шоколадкой можно быстро поднять уровень сахара и привести свое состояние в норму.

Правда, очень быстро мы снова захотим есть. Итог — слишком много еды, и не той, что следовало бы.

Что делать 

Некоторые люди действительно плохо слышат сигналы своего тела и замечают все свои потребности (не только голод) только тогда, когда тело уже бьет тревогу. Другие, скорее, не позволяют себе услышать и принять их, потому что привыкли, что есть надо только при таком сильном голоде. 

Причины тому обычно уходят корнями в детство, и, наверное, имеет смысл разобраться с ними вместе с психотерапевтом. Но можно и начать потихоньку учиться слышать себя. Изучите шкалу голода, приложенную к статье, и просто фиксируйте свое внимание в течение дня на собственных ощущениях.

Кроме того, мы хуже воспринимаем потребности своего тела в период сильных стрессов и нагрузок, нашего внимания попросту не хватает на все. В таком случае можно помочь себе отчасти искусственно.

Заведите будильник на несколько моментов в течение суток, когда вы будете прислушиваться к себе и есть, если уже голодны. Иначе вы рискуете осознать свой зверский голод, когда переделаете всю работу и ощутите сильные желудочные спазмы.

Шкала голода

1. Очень сильный голод. Вы чувствуете дрожь, желудок сводит спазмами, готовы съесть все что угодно.
2. Сильный голод. Урчание и ноющие ощущения в желудке, общий дискомфорт физический и психологический.
3. Легкий голод. Небольшой дискомфорт, легкое урчание в желудке.

4. Нейтральное состояние. Нет никаких выраженных ощущений со стороны желудка, не можете сказать о себе, что голоден, но и чувства сытости нет.
5. Насыщение. Нет ощущения голода, небольшое ощущение наполненности желудка, тепло в животе.
6. Сильное насыщение.

   Ощущение растяжения желудка, давления в животе, слабость.

7. Переедание. Сильное давление в животе, ощущение растянутости желудка, желание ослабить одежду, общий дискомфорт, вялость, слабость.

Оптимально приступать к еде при значениях в 2-3 балла по этой шкале, а прекращать есть при значении в 5 баллов.

Ошибка вторая: мы прекращаем есть слишком поздно

Так же, как мы пропускаем сигналы тела о легком голоде, мы не замечаем сигналы о легкой сытости, которой на самом деле достаточно. Сытость часто ассоциируется с некоторым дискомфортом: если живот растянут, пуговицу хочется расстегнуть, тянет поспать — значит, сыт.

Известно также, что мозгу нужно около 20 минут, чтобы в полной мере осознать сытость. Если есть быстро, за эти 20 минут можно съесть еще одну свою норму.

Синдром чистой тарелки — это проявление той же привычки. Не умея ориентироваться на внутренние сигналы, мы ориентируемся на внешние: я сыт, если на тарелке ничего не осталось. Увы, многих из нас приучали к этому с детства. 

Что делать

Если эта проблема ваша, начните с максимально возможного для вас увеличения времени на прием пищи. Постарайтесь тратить на завтрак, обед и ужин не менее 30 минут.

Так вы сможете отслеживать ощущение сытости и контролировать количество пищи.

Поначалу потребуются определенные усилия, но постепенно вы научитесь лучше слышать сигналы своего тела, и уже не придется уделять этому так много внимания.

Разрешите себе внутренне не доедать все, что лежит на тарелке, ведь вы уже не в детском саду и никто не будет ругать за это. А чтобы не было слишком сложно, используйте маленькие тарелки и маленькие порции.

Съешьте порцию, посидите 10-15 минут, а лучше отвлекитесь на что-то. Если после этого вы все еще чувствуете голод, сходите за добавкой.

Ошибка третья: мы едим, когда не голодны

Мы помним, что оптимально приступать к еде, когда голод на уровне примерно 5-6 баллов по шкале. Спросите себя, когда вы последний раз чувствовали голод такой силы. Если вспомнить сложно, возможно, ваша основная ошибка именно в этом: вы едите, когда голод совсем слабый, а то и когда вовсе сыты.

Происходит это часто при внешнем, экстернальном пищевом поведении. Когда мы ориентируемся не на ощущения, а на что-то вовне. Например, увидели аппетиную булочку — надо купить, все едят попкорн в кинотеатре — я тоже должен и так далее. Человек даже не задается вопросом, голоден ли он, нужна ли сейчас пища его организму.

Есть по часам — это проявление того же стереотипа. Конечно, неплохо соблюдать примерный режим питания, но это не означает, что есть надо строго в одно время, вполне достаточно интервала: например, завтрак в промежутке с 7 до 9 часов, обед в промежутке с 13 до 15 часов и так далее.

В любом случае, спросите себя, а хотите ли вы уже есть. Ведь если завтрак был очень плотный, а работа не слишком активной, вы можете проголодаться гораздо позже обычного обеденного времени. 

Наконец, иногда мы едим, чтобы справиться с каикми-то негативными эмоциями. Это тоже знакомо многим. Мы заедаем стрессы, тоску, разочарование.

Как бы там ни было, если мы едим тогда, когда наше тело не нуждается в пище, мы неминуемо будем набирать вес.

Что делать

Во-первых, вам тоже потребуется работа со шкалой голода, чтобы научиться ощущать разные его степени. Потребуется какое-то время, чтобы приучить свой организм к новому режиму.

Если вы часто едите не из-за голода, а по любым другим причинам, нужно научиться каждый раз задавать себе вопрос о причинах. Хорошо помогает в этом пищевой дневник, куда вы заносите не только то, что съедаете, но и описываете ситуацию, эмоции.

Постепенно вы научитесь замечать свои стереотипы, а значит, контролировать их. Если есть возможность, можно обратиться и за помощью к психотерапевту, чтобы выработать новые способы совладания с эмоциями.

Источник: http://VitaPortal.ru/zdorovoe-pitanie/tri-glavnye-privychki-meshayuschie-pohudet.html

7 привычек, которые мешают похудеть! — Шаг к Здоровью

Похудение — это серьёзный вызов, требующий дисциплины, силы воли и пересмотра многих привычек. Сбалансированное питание и определенные продукты способствуют потере веса, но, при этом, важно также знать и о других аспектах, влияющих на этот процесс, что вкупе с диетой заметно приблизит достижение желаемого результата.

Если вы относитесь к тому типу людей, которые проводят много времени в спортзале и придерживаются здоровой диеты, но вам не удается  сбросить нужный вес, значит, вы что-то делаете неправильно в процессе похудения и по этой причине весы не показывают желаемую цифру.

В продолжении статьи мы расскажем вам о 7 вредных привычках, с которыми вы можете столкнуться при похудении. Вполне возможно, именно они мешают вам воплотить свою мечту!

Дефицит воды

Вода играет важнейшую роль в жизни нашего организма, поскольку помимо естественного увлажнения, она оптимизирует некоторые функции организма, как, например, метаболизм, вывод токсинов и ненужных организму веществ.

Когда мы потребляем недостаточное количество воды, организм сжигает меньше калорий и не останавливает образование жировых отложений, что никак не способствует похудению. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день.

Отсутствие завтрака

Многие диеты рекомендуют употреблять натощак определенные продукты, чтобы активизировать процесс обмена веществ и ускорить похудение.  И несомненно, люди совершают ошибку, пропуская завтрак лишь потому, что уже съели продукты, способствующие потере веса.

Очень важно не отказываться от полноценного завтрака, поскольку этот прием пиши ускоряет обмен веществ, дает заряд энергии и помогает начать день с хорошим настроением.

Ограничение количества приемов пищи

Ограничить количество приемов пищи в день — еще одна ошибка при похудении. Если есть всего дважды или трижды в день, то это значительно снизит обмен веществ и, как следствие, вы не получите хороших результатов.  Лучше всего разбить приемы пищи на маленькие порции и есть по 4-6 раз в день.

Естественно, ваше питание должно быть сбалансированным, без сахара, избытка соли и продуктов, насыщенных жирами.

Неправильные тренировки

Очевидно, что для хороших результатов во время похудения важно комбинировать диету с физическими упражнениями, которые ускорят процессы метаболизма и поспособствую очистке организма.

Но есть такие упражнения, которые не только не помогают похудеть, но и мешают. Стоит разнообразить типы упражнений, не зацикливаясь только на аэробных упражнениях, таких, как бег, ходьба, езда на велосипеде. Для достижения результата нужно совмещать аэробные нагрузки с силовыми.

Нарушение правил питания

Если есть быстро, не пережевывая тщательно пищу, чувство насыщения приходит очень не скоро, а потому будет хотеться есть снова и снова. Эта вредная привычка мешает организму полноценно переварить пищу и не дает возможности похудеть. Также не рекомендуется есть перед телевизором или каким-либо гаджетом, сгорбившись или отвлекаясь на что-то еще.

Специалисты по питанию советуют превратить употребление пищи в спокойную и приятную трапезу, так вы сможете насладиться блюдами и забыть о переедании.

Неполноценный отдых

Люди, страдающие от недосыпания, чаще подвергаются тревогам, а потому они легче набирают вес. Во время бессонных ночей повышается выделение гормона, отвечающего за аппетит, поэтому есть хочется больше.

Необходимо отдыхать полноценно, не менее 8 часов в сутки.

Стресс

Стрессовые ситуации — главный враг процесса похудения. Они провоцируют тревогу и, как следствие, мы хотим есть больше обычного, и будет почти нереально придерживаться здоровой диеты.

Исследования доказали, что стресс способствует выработке кортизола. Этот гормон вызывает защитную реакцию организма, и тело запасает жиры, вместо того чтобы их сжигать. Очень важно уметь справляться со стрессовой ситуацией. Если вам все же не удалось ее избежать, то постарайтесь успокоиться, съев что-нибудь здоровое: фрукт или натуральный йогурт, — или выпейте воды.

Источник: https://steptohealth.ru/7-privychek-meshayushhih-pohudet/

9 простых привычек, которые помогут похудеть

Перед отпуском, днем рождения, Новым годом женщины начинают активно худеть. Сбросить лишний вес всегда хочется побыстрее, поэтому многие прибегают к вредным монодиетам и голоданию.

Все это заканчивается истощением организма, срывами и резким набором веса после возвращения к обычному рациону. К счастью, есть способы похудеть безопасно и без дискомфорта. Достаточно завести несколько простых привычек.

Резко скинуть лишние кило не получится, зато стабильный результат гарантирован.

Привычка № 1: Всегда завтракайте

Завтрак активизирует метаболизм, заставляет желудок «проснуться» и начать работать. При отсутствии завтрака обмен веществ остается медленным. Организм начинает экономить энергию, ведь он не знает, когда получит питание.

В результате к полудню человек становится вялым и очень голодным. Для быстрого перекуса выбираются калорийные бутерброды, шоколад, булки. Они явно не способствуют похудению.

Важно также учитывать, что утренняя еда полностью усваивается и преобразуется в энергию. Поэтому начинать день с чашки кофе и сухарика — неправильно. Тарелка каши, творог с кусочками фруктов, омлет, чай с медом — вот идеальный завтрак, который насытит организм калориями, витаминами и полезными веществами.

Привычка № 2: Больше стойте на ногах

Ученые подсчитали: если человек просто стоит на ногах 25 минут, его организм за это время сжигает 225 кДж. Поэтому процесс похудения можно стимулировать даже без физических упражнений. Не спешите занимать сиденье в автобусе, если вам недалеко ехать, вставайте через каждые полчаса работы за компьютером, чтобы размяться.

Привычка № 3: Пейте много воды

Вода активизирует метаболизм, выводит из организма токсины. Поэтому пить нужно как можно больше. Поначалу 1,5 л в день может показаться слишком большим объемом. Начинайте с малого и пейте небольшими глотками. Вскоре организм привыкнет к новому режиму, а вы заметите, что стали энергичнее.

Читаем также: 5 причин почему вы не можете похудеть после родов

Привычка № 4: Ешьте меньше быстрых углеводов

Сахар — главный враг хорошей фигуры. Однако нет необходимости забывать про него навсегда. Кладите в чай и кофе одну ложку сахара вместо привычных двух, и уже эта простая мера позволит вам скинуть до 2 кг в год.

Также диетологи советуют уменьшить потребление газированных напитков и белого хлеба. Это «пищевой мусор», который дает быстрое чувство насыщения, но так же быстро преобразуется в жировые отложения.

Привычка № 5: Выбирайте продукты для ускорения обмена веществ

Есть ряд продуктов, которые стимулируют обмен веществ. Если метаболизм быстрый, вся пища преобразуется в энергию, а не откладывается в виде жиров. В полезный список включены перец чили, имбирь, корица, цитрусы, яблоки и капуста. Разбавив свой рацион этими продуктами, вы начнете худеть.

Привычка № 6: Больше двигайтесь

Пешие прогулки приносят пользу организму и помогают бороться с лишним весом. Возможно, не у всех найдется на них время, зато каждый сможет:

• отказаться от лифта в пользу подъема по лестнице;
• выходить из автобуса за пару остановок до дома, чтобы дойти оставшееся расстояние пешком;
• играть с детьми в активные игры во время прогулок.

Обычная ходьба — простая и доступная альтернатива кардиотренировке. Это один из эффективных методов похудения.

Читаем также: Худеем после родов — основополагающие советы

Привычка № 7: Ешьте часто, но маленькими порциями

Дробное питание — хороший выбор для тех, кто хочет быть стройным. Оно предполагает 3 основных приема пищи в день и 2 перекуса, для подойдут орешки, хлебцы, сухофрукты и свежие фрукты. Порции должны быть такими, чтобы оставался легкий голод, потому что ощущение сытости приходит через 20 минут.

При питании по этой схеме организм будет поддерживать запасы энергии, необходимые ему для полноценного функционирования. При этом он не будет получать лишних калорий, которые неизбежно оседают на боках и талии.

Привычка № 8: Ужинайте за 2-3 часа перед сном

Любой диетолог скажет, что человеку нельзя терпеть голод, поскольку он рано или поздно приведет к срыву. Если хочется есть вечером — ешьте. Исследования уже давно подтвердили, что допустимо принимать пищу даже в 21.00. Главное — ужинать за пару часов перед отходом ко сну, выбирая легкую белковую пищу, овощи, кефир.

Привычка № 9: Высыпайтесь

Здоровый сон необходим организму, чтобы восстановить силы и стимулировать выработку гормона грелина, который контролирует чувство голода. Если вы будете спать меньше 8 часов в сутки, даже усиленные тренировки в спортзале и диеты не принесут результата. Жиры продолжат откладываться на проблемных местах.

Читаем также: 8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку

Источник: http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/9-prostyih-privyichek-kotoryie-pomogut-pohudet.html

Привычки, которые помогут похудеть: 6 советов для фигуры

Как начнешь свой день – такая и фигура будет. Да-да, именно так – первый час после пробуждения очень важен для нашего здоровья и стройности. Поэтому постарайтесь воспитать в себе эти утренние привычки, которые помогут похудеть.

1. Не вскакивайте с кровати

Если утро не задалось, мы начинаем улучшать настроение сладостями и вредной пищей, а рука постоянно тянется к кружке с кофе. Поэтому приучите себя правильно просыпаться! Не вскакивайте с кровати и не неситесь сразу к ноутбуку. Сделайте два простых упражнения.

Лежа на спине, сцепите руки в замок, потянитесь руками вверх, а ногами максимально вниз. Или лежа на животе, упритесь руками в постель, поднимите корпус и немного прогните спину. Эти упражнения заставляют проснуться быстрее, улучшают настроение.

А спокойное пробуждение поможет избавиться от резкой головной боли посреди рабочего дня, которая возникает из-за спазма сосудов головного мозга.

2. Открывайте шторы!

Скоро весна, а значит наконец-то попрощаемся с утренней темнотой и сможем просыпаться вместе с солнечными лучами. Это важно не только для настроения, но и для фигуры.

Если организму не хватает света, происходит сбой в биоритмах и вырабатывается гормон голода грелин.

Поэтому как только проснетесь, сразу открывайте шторы и постойте возле окна несколько минут – это одна из утренних привычек, которые помогут похудеть.

3. Завтрак готовьте заранее

О том, что завтракать нужно и важно, говорят так часто, что на этот совет уже даже внимание не обращают – раздражает. Но давайте на утренний прием пищи посмотрим немного иначе.

Если вам лень стоять у плиты еще и утром, потратьте на приготовление завтрака пять минут вечером: залейте водой или молоком овсянку и поставьте в холодильник.

Утром добавите горсть ягод и орехов, разогреете и вуаля – желудок доволен.

Не носитесь с тарелкой по квартире – завтракайте сидя. Так будете медленно пережевывать пищу, наслаждаться и не съедите лишнего.

4. Добавьте пряностей

Если любите специи, не жадничайте и добавляйте их в блюдо для завтрака – пусть это будет одна из привычек, которые помогут похудеть. Например, паприка или черный перец сочетается с омлетом или бутербродом. Корицу, мускатный орех можно добавить в кашу, творог, йогурт. Вкус будет почти привычным. А обмен веществ начнет работать лучше.

5. Бросьте кофе. Подружитесь с чаем и коктейлями

Очень сложно одним махом отказаться от чашечки кофе на завтрак. Не стоит это делать резко, но понемногу переключайтесь на другие напитки. Например, зеленый чай. Он хорошо бодрит, в нем много катехинов, которые помогают сжигать жир и запускают обмен веществ. Для лучшего эффекта добавьте в чашку с чаем имбирь и лимон.

Сделайте утром такой коктейль. Он сжигает жир, но в тоже время вы надолго забываете о чувстве голода. А если вы еще откажетесь от жирной пищи и начнете делать зарядку, то даже 2-4 кг в неделю можно сбросить, выпивая такой напиток. Это отличная утренняя привычка, которая поможет похудеть.

6. Не ешьте этого утром!

Есть ряд продуктов, которые мы по старой памяти едим на завтрак. А от них лучше отказаться, т.к. они полезны в другое время суток. Утром же от них либо мало толку, либо они откровенно вредны.

Любимчик всех худеющих дам – йогурт, который нужно есть хотя бы через два часа после завтрака или на ужин. Дело в том, что бактерии, которые попадают в организм натощак, даже не успевают дойти до кишечника – они уничтожаются в агрессивной кислой среде.

Цитрусовые могут вызывать аллергию и… гастрит. Сначала завтрак – потом апельсин или мандарин. Не стоит начинать свое утро и с банана. В нем много магния, а это работа нашего сердца и сосудов. Если есть этот фрукт на голодный желудок, нарушается кальциево-магниевый баланс.

Пончики, шоколадки, круассаны на завтрак – это зло. Утром поджелудочная не может выработать столько инсулина сколько нужно. Поэтому сахар в крови повышается, поджелудочная работает сверх силы и мстит за такое издевательство развитием сахарного диабета.

Источник: http://edaifigura.ru/o-poxudenii/privychki-kotorye-pomogut-poxudet.html

Похудеть быстро и эффективно в домашних условиях | как изменить пищевые привычки

Перепробовав много диет человек, зачастую приходит к выводу, что невозможно похудеть, изменив питание только на короткий промежуток времени. Начинают посещать мысли о том, что невозможно отказывать себя в любимой еде постоянно, чтобы всегда оставаться в прекрасной форме.

В этот момент обычно выбирается либо сбалансированная диета, такая как, «система Пятнашки Олега Терна«, либо осваивается интуитивное или осознанное питание, помогающее как изменить пищевые привычки, так и повысить качество жизни в общем. Из этой статьи вы узнаете как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях, поработав над своим пищевым поведением.

Осознанное питание vs диеты

Как похудеть быстро в домашних условиях

Нельзя всю жизнь придерживаться диетического питания, особенно если оно является несбалансированным, пример — меню японской диеты на 14 дней. При большой силе воле, соблюдая все запреты в питании можно добиться хорошего результата. Однако платой за него может быть здоровье. После отмены ограничений в питании вес зачастую возвращается если не полностью, то частично.

Во избежание серьезных негативных последствий для здоровья несбалансированное питание желательно практиковать короткими циклами, с большими перерывами.

Как худеть на сбалансированном питании

Все намного проще со сбалансированными диетами, такими, как система похудения Миримановой или питание, основанное на подсчете БЖУК. Если не любите считать БЖУКи, возможно вам подойдет диета сбалансированного питания Пятнашки. Пища выбирается согласно особым правилам. Рекомендуется употреблять только разрешенные продукты по системе минус 60 или Пятнашки.

По предлагаемым разработчиками схемам можно питаться бесконечно долго, без вреда для здоровья. Они основаны на потреблении блюд, сбалансированных по составу. Соблюдая все правила можно не только быстро похудеть дома без помощи специалистов, но и удерживать достигнутый вес на протяжении длительно времени.

Казалось бы, живи и радуйся, но и тут есть свои сложности. Они не связаны ни со здоровьем, ни с жесткими ограничениями, скорее всего, эти трудности можно отнести к организационным вопросам. Чтобы эффективно похудеть надо выполнять требования, приведенных в пример диет.

Желательно вести дневник питания, записывая в него любой съеденный кусочек. Это необходимо для того, чтобы осуществлять подсчет либо кулаков, либо БЖУКов – не у каждого человека есть на это желание и возможности. Однако, именно пищевой дневник является тем, с чего правильно начать похудение.

Интуитивное питание — быстро или эффективно?

Интуитивное питание отличается от всех диет тем, что не содержит никаких ограничений и запретов. Просто надо осознавать, что ты ешь и зачем, и питаться только тогда, когда испытываешь голод.

Ускорение темпа жизни и постоянные стрессовые ситуации привели к тому, что человек потерял связь со своим телом. Он практически не ощущает голода и ест либо по часам, либо в моменты сильного эмоционального напряжения.

Проблема заедания негативных эмоций в последнее время становиться все более актуальной.

1. Принимать пищу только тогда, когда действительно голоден. Надо научиться слышать свой организм. Очень важно уметь отличать истинное чувство голода от желания съесть чего-нибудь вкусненького.
2. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Во-первых, хорошо измельченная пища легче и полнее переваривается. Во-вторых, человек чувствует насыщение, только через 20 минут после еды. Трапеза должна занимать продолжительное время, чтобы была возможность ощутить сытость в процессе еды. Соблюдая это правило очень трудно как переесть, так и остаться голодным.
3. В процессе еды надо сосредоточить внимание на самом процессе, ничего не должно отвлекать. Трапезничая, стоит забыть о телевизоре, книге, интернете. Уделяя внимание чему-то кроме еды, человек теряет контроль над размером съедаемых порций. При постоянном отвлечении от трапезы теряется связь с телом — становиться невозможным, почувствовать сытость.
4. Постарайтесь включить как можно больше чувств во время еды, чтобы ощутить не только вкус, но и аромат блюда, насладиться его внешним видом, текстурой. Каждое блюдо ешьте так, как будто пробуете его впервые в жизни, старайтесь ощутить всю полноту вкуса. Поупражняйтесь: приготовьте какое-нибудь очень красивое и вкусное блюдо, например, салат капрезе помидоры с моцареллой. Ешьте медленно и вдумчиво, смакуя каждый кусочек, прислушивайтесь к телесным ощущениям.
5. Постепенно уменьшайте свои порции. Сначала на четверть, затем наполовину, от первоначального объема. Придерживаясь принципов осознанного питания, выясняется, что для насыщения требуется намного меньше питательных веществ, чем мы привыкли съедать.

Освоить осознанное питание может любой желающий похудеть, для этого потребуется много усилий и не так много времени, как может показаться на первый взгляд. Однако корректировать пищевое поведение нужно постепенно, для того чтобы изменения успешно закрепились и перешли на стадию автоматизма.

Изменяем пищевые привычки

Как бы ни хотелось побыстрее освоить технику, спешить не надо. Необходимо составить список того, что вам хотелось бы изменить в своем пищевом поведении, и начать работу, уделяя внимание только одному пункту.

По прошествии двух недель надо перейти к следующей позиции в списке, на ее изменение тоже отводится не менее четырнадцати дней.

Так как изменить пищевые привычки быстро не получится, стоит набраться терпения и не форсировать события.

Корректируя только одну привычку за раз, проще контролировать выполнение измененных правил. Через две недели вы привыкаете что-либо делать иначе, и новая привычка переходит на стадию автоматизма. Не пытайтесь изменить сразу несколько привычных правил. Для контроля больших изменений человек тратит очень много сил, и зачастую отказывается от затеи так и не получив результата.

Соблюдая принципы осознанного питания можно эффективно похудеть в домашних условиях очень быстро. Кроме того, измененные пищевые привычки будут способствовать улучшению самочувствия и внешнего вида.

Наверняка поменяются и вкусовые предпочтения – уже не будут столь привлекательными продукты, содержащие большое количество вкусовых добавок, сахара, специй.

Осознанное питание позволит перейти на более натуральную, здоровую пищу, что положительно скажется на состоянии здоровья.

Худейте правильно с fordiets.ru

Рубрики

Источник: http://fordiets.ru/poxudenie/sistemy-pitaniya/poxudet-bystro-i-effektivno-bez-diet-osoznannoe-pitanie.html

Привычки, мешающие нам похудеть

Привычки – это наша вторая натура, от которой не так легко избавиться, как это может показаться на первый взгляд. Некоторые свои привычки мы просто перестали замечать. Присмотрись к себе и проанализируй свои ежедневные привычки. Возможно, жить станет проще и легче. Давай посмотрим, какие из вредных привычек заставляют набирать лишний вес, и попытаемся избавиться от них.

Привычка пропускать завтракДиетологи могут сколько угодно уверять нас в том, что завтракать необходимо. Но все равно многие девушки не находят времени полноценно позавтракать с утра. Специалисты утверждают, чтобы запустить обмен веществ после пробуждения, организму необходима еда.

Привычка есть перед телевизором

Во время просмотра телевизора, человек не замечает, как съедает больше положенного. Доказано, что люди, которые проводят перед телевизором более 2-х часов в день, более склонны к полноте.

Если вы не можете отказаться от просмотра телевизора, хотя бы не ешьте перед ним. Лучше вообще постараться заниматься физическим трудом: делать зарядку, крутить обруч, приседать или прыгать через скакалку.

Так вы совместите приятное с полезным.

Привычка ездить на лифте

Большинство людей привыкли ездить на лифте вместо того, чтобы ходить по лестнице. Поднимаясь по лестнице, вы сможете сжечь примерно 1500 ккал, что обеспечит несколько минут фитнеса в день.

Хронический недосып

Современный ритм жизни таков, что выспаться может позволить себе не каждый. Если вы привыкли ложиться спать после 12 ночи и вставать в самую рань, понятно, что вы не высыпаетесь. Недостаток сна приводит к выработке гормона, вызывающего аппетит, чтобы восполнить энергию с помощью пищи.

Торопиться во время еды

Когда вы приступаете к еде, лучше не торопиться. Выделяте себе достаточное количество времени для принятия пищи – это предотвратит переедание. Люди, которые привыкли употреблять пищу «на бегу», не осознают, что они наелись, из-за чего приходится есть еще больше.

Диетические продукты

Некоторые девушки просто помешаны на диетических продуктах, думая, что они менее калорийны. Но эти продукты очень обманчивы. В большинстве диетических продуктов содержатся сахарозаменители, которые замедляют обмен веществ и провоцируют отложение жиров в организме.

Употребление алкогольных напитков

Алкоголь не только вредит здоровью, но и способствует полноте. Чем выше градус в алкоголе, тем больше в нем калорий. Даже в малых дозах спиртные напитки замедляют сжигание жиров на 12 часов, провоцируют обезвоживание тканей .

Перекусы

Диетологи советуют есть маленькими порциями, но часто. Никто не запрещает перекусывать, только большинство людей предпочитают перекусывать не очень полезными продуктами, которые откладывают жиры в организме и замедляют обмен веществ. Перекусывать, конечно, необходимо, но выбирать нужно полезные продукты (овощи, фрукты или орехи).

Привычка заедать стресс

Некоторые девушки, которые испытывают стресс, пытаются заесть его едой. Только еда – это достаточно сомнительный способ справиться со стрессом, а вот набрать лишние килограммы у вас точно получится.

источник

Источник: https://eva.ru/health/fitness-adn-diet/read-privychki-meshayushchie-nam-pokhudet—15735.htm

4 вредных привычки, мешающих стройности: что мешает похудеть

Что нам мешает похудеть: вредные привычки и как от них избавиться

Если стройность – ваша цель, но с ее достижением возникают непреодолимые трудности, очень часто помехой оказываются ваши собственные привычки. Разумеется, вредные. И чтобы разобраться, что же на самом деле мешает похудеть, порой бывает достаточно проанализировать свой обычный день и немного покопаться в себе.

Наверняка из этих 4 привычек, которые мешают похудеть, вы найдете хотя бы одну, которую можете отнести к себе. Если это так, то давайте смотреть, что с ними можно сделать.

1. Привычка излишне ограничивать себя

Некоторые думают, что пропуски приемов пищи сделают их стройнее. Однако есть меньше – не означает голодать. При любом весе ваш организм должен регулярно снабжаться питательными веществами.

Периоды голодания, во-первых, мобилизуют все его силы для максимального задерживания и откладывания веществ «про запас».

А во-вторых, чувство голода при последующем приеме пищи будет в разы больше, и вы съедите столько, сколько вовсе не планировали, после чего неизбежно возникнет чувство вины, и вы можете начать заедать проблему, что осложнит ситуацию еще больше.

Что делать?

Соблюдайте оптимальный график: 3-разовое питание и 2-3 небольших перекуса. Вы можете подкорректировать режим питания в соответствии со своими нуждами.

Частые приемы пищи с интервалом в 2,5-3 часа помогут вам избежать зверского аппетита, вы будете есть медленно и с удовольствием, останавливаясь тогда, когда действительно насытитесь.

2. Привычка «сидеть» на диетах

Каких только диет не изобрели в наше время! Быстрые, чудодейственные и оригинальные – все они обещают почти мгновенные результаты, ничуть не заботясь о здоровье тех, кто их соблюдает. Однако ваше здоровье – это то, что легко потерять, а вот вернуть очень трудно, практически невозможно.

Поэтому вы и только вы должны задуматься о реальной эффективности диет, прежде чем их соблюдать. На самом деле, легко сброшенные килограммы возвращаются на удивление быстро, и часто даже «приводят с собой друзей». После чего вам приходится бороться уже и с «друзьями» тоже.

С каждым новым витком борьбы их становится все больше и больше.

Почему так происходит?

Не вдаваясь в тонкости физиологии организма, достаточно привести лишь два факта, которые широко известны, но почему-то полностью игнорируются любительницами диет.

• Замедление метаболизма из-за резкого сокращения калорийности поступающей в организм пищи. Он вынужден беречь энергию, а при возвращении к обычному рациону – откладывает «запасы».
• Уменьшение в первую очередь мышц, и только потом – жировой прослойки. Возвращение веса происходит обратным путем: с большей охотой возвращается именно жир.

Что делать?

Лучше всего корректировать свои пищевые привычки постепенно и не гнаться за быстрыми результатами. Добавьте к этому посильную физическую нагрузку. Ежедневная зарядка, ходьба или бег не изменят вашу фигуру за одну неделю, но в перспективе вы получите устойчивый результат, который вам легче будет сохранять и поддерживать на протяжении жизни.

3. Привычка винить себя

Она проявляется, когда вы терпите неудачу за неудачей, очередной срыв загоняет вас в депрессию, и вы возвращаетесь к привычному питанию. Следует понимать, что ваш образ питания формировался в течение многих лет, возможно, с самого детства. Многие факторы влияли на этот процесс, и изменить это в одночасье вы не сможете.

Что делать?

Прежде всего – успокоиться и воспринимать всякую неудачу как часть естественного процесса. После каждого срыва проанализируйте причины, которые привели вас к нему, сделайте выводы.

И ни в коем случае не опускайте руки, не возвращайтесь к привычному стилю питания. Даже если вам придется каждый день начинать борьбу заново, вскоре вы обнаружите, что все-таки движетесь вперед маленькими шажками. Это и будет лучшей мотивацией.

Будьте уверены: делать по чуть-чуть каждый день – лучше, чем не делать вовсе ничего.

4. Привычка заедать проблемы

Это очень распространенная модель поведения в наше непростое время, полное стрессов. Еда становится искусственным заменителем радости. Но настоящую радость нельзя ничем заменить! Даже люди, не склонные к полноте, нередко становятся обладателями лишнего веса только из-за привычки заедать проблемы. Но никогда не поздно сказать себе «стоп».

Что делать?

Найдите, что может заменить, в свою очередь, этот неправильный «заменитель радости». Составьте список занятий, которые доставляют вам приятные эмоции, насыщают новыми впечатлениями и теплыми чувствами. У каждого человека таких вещей в жизни очень много, нужно только хорошенько поискать.

Всякий раз, когда рука тянется к шоколадке или чипсам, остановитесь на секунду и подумайте, что в данный момент может компенсировать вам недостаток радости. Возможно, это будет телефонный звонок близкому человеку, прогулка на свежем воздухе, игра с ребенком или просто отдых, если вы устали.

В любом случае, нехватку счастья можно восполнить только настоящими эмоциями, но ни в коем случае не едой. «Суррогаты радости» оказывают лишь кратковременную помощь, и вы снова и снова становитесь обязанными решать одну и ту же проблему. Остановитесь и найдите в себе силы разорвать этот круг. Вот эти 4 привычки и есть то, что мешает похудеть и сохранить стройность.

Но делая каждый день совсем мало для искоренения этих вредных привычек, через какое-то время вы заметите реальные перемены в вашей жизни. И это будет лучшей наградой за ваши старания!

Автор статьи Ирина (kottofey)

Источник: http://www.mybodyflex.ru/publ/chto_meshaet_pokhudet/11-1-0-354

Как хорошие привычки мешают похудеть | Блог Диетолога

      — Какие полезные привычки мешают снижать вес?     

   1) Ограничивать сладости и выпечку

     На самом деле их надо исключать, а не ограничивать. Дело не в калориях, а в том, какие процессы вызывают продукты с высоким гликемическим индексом. Сахар из этих продуктов, попадая в кровь, вызывает скачки инсулина, что, в свою очередь, провоцирует дополнительное чувство голода и запускает синтез жировой ткани. При этом эффект от одной конфетки будет такой же, как и от десятка. 

    2) Вместо конфет есть сухофрукты, орехи и специальные фитнес-батончики

   По калорийности эти продукты сопоставимы с обычными сладостями на основе классического сахара. Их польза — в хорошем составе микроэлементов и витаминов, чего нет у конфет. Но по степени влияния на формирование жировой массы они мало чем отличаются. 

   Их можно есть, но по чуть-чуть. Пусть лучше в вашем рационе будет икра, а сухофрукты — как редкий деликатес. 

    3) Носить спортивную одежду вне спортзала

    Считается, что такая привычка задает определенный настрой на то, чтобы вести активный образ жизни. Однако здесь кроется другая опасность: спортивная одежда проектируется таким образом, чтобы сидеть свободно и не стеснять наших движений. А это значит, что свободная резинка в районе живота даст вам ощущение расслабленности и притупит вашу бдительность в отношении размеров порции. 

   К тому же вы лишаете себя дополнительной мотивации для физических упражнений. Последователи йоги говорят, что одежда впитывает энергетику того, чем в ней занимались, а потом сама начинает вас провоцировать это делать. Если в спортивной одежде вы привыкли ужинать в семейном кругу, то в следующий раз вам будет сложно настроиться на тренировку. 

    4) Использовать сахарозаменители

   Некоторые сахарозаменители по калорийности и гликемическому индексу мало отличаются от сахара. Но проблема в другом: влияние сахарозаменителей на наш организм еще недостаточно изучено.

Во-первых, это искусственные синтетические вещества, непривычные для нашего организма.

И он делает с ними то, что делает со всеми веществами, которыми не может найти применение в текущих процессах — консервирует в молекулах жировых кислот и откладывает в депо жировой ткани. 

   Во-вторых, используя сладкий вкус, не подтвержденный соответствующими питательными веществами, вы сбиваете сигнальную систему, ответственную за чувство голода и насыщения. Отсюда возникают проблемы по контролю аппетита, а также неадекватная оценка собственного физического состояния. 

     5) Употребление фруктов в течение дня

    Это очень полезная пища, которая к тому же поддерживает у нас хорошее настроение за счет набора микроэлементов и ярких красок. Но фрукты относятся к углеводам, и у них, как правило, гликемический индекс выше среднего.

Поэтому, съеденные за несколько часов до сна, они провоцируют откладывание жировой ткани. Чтобы это не случилось, я рекомендую ограничить употребление фруктов после 16:00.

А если стоит задача снижения лишнего веса, то максимальная порция фруктов в день должна помещаться у вас на ладони.

     6) Каша на завтрак

   Эта отличная привычка, особенно актуальная для тех, у кого имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также предстоит насыщенный день. Вместе с тем, вместе с кашей на завтрак обязательно должна идти белковая составляющая. Например, 50 г куриной грудки или 100 г мягкого творога. 

    И надо понимать, что порция каши не должна быть огромной. Если вы помните, сколько накладывали каши в детском саду, — это реально много. Для сбалансированного рациона достаточно 2-3х столовых ложек с небольшим верхом. 

       7) Сократив порции, сократить время на пищу

      Некоторые, начав ограничивать себя в еде, начинают ограничивать себя и в ритуалах приемов пищи. И хотя человек уверен, что правильно питается, часто такое питание сводится к беспорядочному и хаотичному, с неоправданно большими промежутками между приемами пищи. 

      Чем меньше ваша порция в тарелке, и чем меньше в этой порции калорий, тем больше времени у вас должно уходить на прием пищи. Это и сервировка, и вдыхание аромата, и нужный настрой.

Все эти моменты стимулируют пищеварение и помогают наилучшим образом усваивать питательные вещества, тем самым вы будете насыщаться меньшими объемами.

А пища вместо гипотетического топлива станет для вас настоящим источником наслаждения. 

Источник: http://topslim.info/pleznie-privichki-meshaut-pohedet

Семь «безобидных» привычек, что мешают похудению

Почему-то одни худеют безо всяких проблем, а для других снижение веса становится глобальной неразрешимой проблемой. Они сокращают рацион, занимаются спортом, а вес упорно не снижается. Люди и сами порой не понимают, что мешает похудению. А причины зачастую бывают очень простыми.

Начать с того, что многие пропускают завтрак, считая его чем-то вроде пережитка прошлого, от которого необходимо избавляться. Особенно склонны к подобному поведению женщины: она наивно полагают, что чем меньше съедят, тем быстрее похудеют.

В действительности все обстоит не так: пропуская утренний прием пищи, человек рискует так и остаться в полусонном состоянии до самого обеда, поскольку завтрак подстегивает метаболизм, от скорости которого зависит эффективность мер по снижению веса.

Не получая необходимого заряда энергии, организм оказывается не в состоянии обеспечить ею внутренние органы и системы. В результате горе-худеющему обеспечены вялое кровообращение, плохое пищеварение, медленный обмен веществ.

Результатом наличия такого «букета» становится зашлакованность организма и лишний вес.

Чтобы похудение было эффективным, следует не просто завтракать, а завтракать полноценно. Утром организм должен получить белки, сложные углеводы, жиры и витамины для корректного функционирования оргнов и систем. А вот сладкой пищи лучше избегать: она замедляет кровообращение, вызывает сонливость, стимулирует аппетит и заставляет в течение дня есть больше обычного.

Другой безобидной привычкой, которая мешает сбросить лишний вес, является неразборчивость в еде.

В результате наблюдений специалисты заметили, что в пунктах общественного питания, в которых блюда сервированы по принципу «Шведский стол», худые люди обычно несколько раз обходят тарелки, присматриваются к еде, сравнивают и только затем начинают выбирать.

А полные немедленно начинают накладывать себе огромные порции незнакомых блюд, стараясь загрузить тарелку по полной программе. В конце своего героического пути они наконец-то доходят до любимой еды и, рискуя обвалить свою импровизированную съедобную пирамиду, кладут сверху еще и ее.

Стоит ли говорить о том, вся эта невероятная конструкция непременно будет уничтожена до последнего кирпичика? К тому же, съев любимые продукты и заев их нелюбимыми, у толстячка появляется желание снова вспомнить тот первый вкус, и они вновь обреченно идут за добавкой.

Еще один интересный факт: толстяки выбирают большие тарелки. Эта, казалось бы, совершенно безобидная привычка приводит к систематическому перееданию. Согласно исследованиям, индекс массы тела (соотношение веса и роста) находится в прямой зависимости от размера выбираемой столовой посуды.

Объясняется это довольно просто: на большой тарелке даже двойная порция кажется неполной, в то время как на маленькой она оказывается огромной.

Предпочитая тарелки диаметром от полуметра и более, добродушные толстячки занимаются невинным самообманом, уверяя себя, что не нарушали диеты и съели неполную порцию.

Процесс пищеварения начинается во рту под воздействием ферментов слюны. Люди, которые привыкли есть второпях, рискуют заработать проблемы с пищеварением, поскольку для переваривания необработанных продуктов желудок вынужден выделять сок повышенной кислотности, что со временем приводит к разъеданию слизистой оболочки и может спровоцировать образование язвы.

Другая вредная привычка, мешающая снижению веса – быстрое поедание пищи. Обычные наблюдения за поведение людей за столом показывают, что стройные едят медленно, с удовольствием, берут продукты маленькими кусками, тщательно ее разжевывают.

А полные едят очень быстро, большими кусками, которые проглатывают почти неразжеванными. Такая манера питания приводит к нарушению пищеварения, поскольку еда поступает в желудок без предварительной механической обработки.

Еще один немаловажный момент: насыщение происходит спустя 20 минут после начала трапезы, поэтому манера есть быстро приводит к систематическому обжорству.

Привычка держать еду на видном месте – прямой путь к перееданию. Многие любят ставить на стол вазу с конфетами, мини- (или даже макси-) бутербродами. Вид соблазнительной пищи стимулирует аппетит и провоцирует избыточное потребление еды.

Не следует также во время приема пищи ставить на стол много разных блюд: это непременно приводит к желанию пробовать все и брать добавку. Идеальный вес легче сохранить при отсутствии соблазнов.

Поэтому в ресторанах и кафе лучше садиться спиной к буфету и заказывать минимальное количество еды.

Привычка запивать пищу также может приводить к накоплению лишнего веса. Многие руководствуются призывом диетологов употреблять как можно больше жидкости во время соблюдения низкокалорийной диеты , но упускают из виду другой важный момент: пить следует до приема пищи, а не после нее.

Стакан воды или овощного сока, выпитый за полчаса до еды, стимулирует выделение желудочного сока, подготавливает желудочно-кишечный тракт к последующему поступлению пищи.

Очень полезно также пить обычную воду сразу после пробуждения: такой прием способствует очищению организма от вредных отходов и шлаков, ускоряет обмен веществ и повышает эффективность мер по снижению веса.

При запивании еды, особенно жирной, она надолго задерживается в желудке, начинаются процессы брожения и гниения, появляется тяжесть, повышенное газообразование, проблемы с пищеварением. Все это приводит к накоплению в организме ненужных продуктов жизнедеятельности, зашлакованности органов и систем, задержке излишков воды, лишнему весу и отекам.

Еще одна «безобидная «привычка» — еда до победного конца. Наверное, многие замечали, что ни один полный человек не оставляет еды на тарелке (разве что в случае, если это уже седьмая порция или неаппетитная диетическая вареная морковка) .

Такая привычка у многих вырабатывается в детстве, когда мамы и бабушки тщательно следят за тем, чтобы ребенок съедал все до последней крошки. Став взрослыми, многие оказываются не в силах отказаться от глубоко укоренившейся привычки.

Принимая во внимание также любовь полных людей и тарелкам размером в полстола, становится ясным, что увеличения веса им не избежать.

Ученые заметили, что стройные люди обычно располагаются на расстоянии более полуметра от шведского стола, в то время как полные стараются устроиться поближе и как можно чаще накладывать добавку. Некоторые специалисты считают, что неограниченность и доступность продуктов питания становятся основными причинами переедания.

Тучные люди склонны оправдывать свою полноту разными субъективными и объективными обстоятельствами: генами, гормональными изменениями, неблагоприятной экологией, экономическим кризисом, глобальным потеплением.

Позиция довольно удобная, поскольку избавляет от ответственности.

Но если человек действительно решил сбросить надоевший груз в виде жировых запасов, то лучше реально оценить свои привычки в еде и начать исправлять ошибки.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/sem-bezobidnyih-privyichek-chto-meshayut-pohudeniyu

5 вредных привычек, которые мешают похудеть

Давно хотела поговорить об этом: «Почему не худеется, даже если всё делаешь правильно». Знакомая ситуация?

Сейчас я не буду говорить о каких-то экстремальных диетах, высоком уровне стресса или способах обмануть себя, когда как-будто питаешься правильно.

Я буду говорить о более частных вещах, о тех незаметных (или очень явных) вредных привычках, с которыми мне пришлось столкнуться. Многие спрашивают, почему при регулярном правильном питании мне также регулярно хочется похудеть.

А дело именно в этих вредных привычках: как раз сейчас и покаюсь.

Это ОЧЕВИДНО. Сложности на учебе/работе? Надо есть. Замерзла, устала, а в автобусе отдавили ноги? Надо есть. И так во многих ситуациях. Конечно, иногда мне помогает придумать какой-нибудь план, выпить горячего чаю или пожаловаться подруге. Но чаще спасают шоколад и печенье. Впрочем, спасение это сомнительное, после съеденной шоколадки прямо-таки запинывает чувство вины.

2.  Я использую еду как награду

Хочется немного поднять себе настроение, я всю неделю питалась лучше любого диетолога или только что сдала страшный экзамен? Я молодец, я люблю себя, я хочу вкусненького.

3. Я не могу отказаться от еды в компании

Я могу быть абсолютно сытой, но если подруги зовут меня в кафе, я в 90% случаев соглашаюсь. Конечно, иногда удается сидеть, просто потягивая чай, но чаще еда выглядит такой аппетитной, что трудно сказать «Нет».

Или например, наши прошлые посиделки за кальяном: я обожала компанию, и мы всегда ели что-то вкусное. Но таким ли это было вкусным? Я ведь даже НЕ ЛЮБЛЮ чипсы.

Но вот подруги начинают так аппетитно хрустеть и я просто не могу удержаться.

4. Я ем от скуки

Кажется, с этим сталкиваются все — целый день сидишь дома, особо важных занятий нет, и вот ты то и дело бегаешь к холодильнику. В такие моменты лично мне доставляет удовольствие не просто поедание продуктов, но и процесс приготовления, красивого раскладывания (есть такое слово?) и даже фотографирования.

5. Я люблю пробовать новое

Не то чтобы это совсем вредная привычка, но опытным путем я установила: более-менее определенный, знакомый список продуктов — самый эффективный способ сбросить вес.

Ты не задумываешься, что будешь есть, ешь только то,что можно и постепенно худеешь. Но когда я ЗНАЮ, что могу есть что угодно (интуитивное питание, привет!), я всё время ловлю себя в отделах со сладостями.

Новый вид шоколада появляется минимум раз в полгода, а вот новых фруктов не придумывали уже давно.

Честно надеюсь, что после такого откровения мне будет стыдно заново возвращаться к свои вредным привычкам! И уже в декабре я смогу похвастаться своими 55 кг. Потому что иметь блог о правильном питании и не иметь фигуры мечты — это супер глупо, не находите?

Ваша очередь: А какие вредные привычки есть у вас?

Источник: http://snackiebird.com/2016/09/30/5-vrednyh-privychek-kotorye-meshayut-pohudet/

Правильные привычки, которые мешают похудеть : Похудение :

Вы делаете все, чтобы избавиться от лишнего веса, но килограммы почему-то не спешат уходить? Пора разобраться, что является причиной ваших неудач!

Диетологи уверены: основная причина кроется в… самой диете! Даже самые строгие принципы питания могут активно работать против вас. К счастью, слегка изменив подход к этим мнимым «здоровым» привычкам, вы сможете успешно влиять на изменения своего веса.

1. Вы едите цельнозерновой хлеб

Вы навсегда избавились на своей кухне от булок и хлеба из белой муки, заменив их цельнозерновыми продуктами. Они не только участвуют в процессе снижения веса, но и являются отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

«Но не соблазняйтесь покупкой хлебцев, сухариков, хлопьев и прочих готовых продуктов с обозначением на этикетке «приготовлено из цельных злаков».

В них все равно содержится много насыщенных жиров, сахара и соли, а это — дополнительные калории», — рассказывает Лиза Сассон, доктор медицинских наук, профессор Клиники диетологии и питания при Нью-Йоркском Университете.

Новая стратегия.

Исследования Клиники диетологии и питания доказывают: люди, употребляющие цельнозерновые продукты, приготовленные самостоятельно, контролируют свой вес более точно и грамотно.

Чтобы полностью соблюдать принципы диеты, увеличьте потребление бурого риса, необработанной пшеницы, овсянки, кунжутного семени, цельнозерновых круп. «Эти продукты не только содержат много полезной клетчатки, которая регулирует аппетит и уровень нашего насыщения, но и имеют низкий гликемичекий индекс, — говорит Сассон.

— Углеводы в крови абсорбируются очень медленно, а значит, содержание сахара в крови практически не увеличивается».

2. Вы на день-два прерываете свою диету

Как тяжело соблюдать запланированный рацион питания, когда намечается семейный праздник или вечеринка с друзьями! Вас пригласили к щедро накрытому столу — ваши действия? Отказываетесь от угощения, ссылаясь на то, что уже поели? Или, не в силах удержаться от соблазна, набрасываетесь на еду? Честно придерживаясь диеты в течение недели, вы, наверняка, срываетесь в праздничные выходные. И даже если вам кажется, что калорийность съеденного приблизительно равна диетическому обеду, это не так. Такие праздники неизбежно вернут вам злополучные килограммы. Придерживаясь диеты, вы избавляетесь от меньшего количества калорий, чем набираете за период с вечера пятницы до утра понедельника, если забываете про свою цель. К таким выводам пришли ученые из Школы медицины Вашингтонского Университета. «Когда мы пытаемся избавиться от последних 3–4 килограммов, нужно избавляться от каждой лишней калории, — рассказывает Кати Макманус, доктор медицинских наук, директор департамента диетологии Женского госпиталя в Бостоне. — Меню выходных должно быть строго подчинено диете. В противном случае вы вернетесь к начальным результатам, и вся сложная работа, которую вы с таким трудом проделали в течение 5 предыдущих дней, сойдет на «нет».

Новая стратегия.

На финишной прямой, когда от заветной отметки на весах вас отделает все лишь пара делений, забудьте обо всех соблазнах! Ученые выяснили, что при одинаковом количестве калорий, употребляемых за неделю, в два раза быстрее худеют те, кто равномерно распределяет рацион на все 7 дней. Это значит, что, если вы нацелены на успех, лучше в течение недели съедайте больше на 150–200 килокалорий через день, но не переедайте в выходные.

3. Вы готовите дома

Известно, что одной из главной причин несоблюдения диеты являются обеды вне дома. Исследования Клемсонского университета показали, что шеф-повара в ресторанах готовят блюда по объему в два-четыре раза превосходящие рекомендованные порции. Логично предположить, что только приготовление домашней пищи с точным соблюдением объемов не скажется отрицательно на размерах нашей талии.

Но на практике все зачастую оказывается иначе. Привычка постоянно пробовать пищу во время ее приготовления, доедать то, что осталось на тарелке ребенка и добавлять в блюдо при готовке изрядное количество растительного масла «навязывает» вам сотню-две лишних калорий.

Новая стратегия.

«Пора узнать объемы посуды и столовых приборов, которые вы используете при готовке или для подачи блюд на стол! Сколько супа помещается в вашей любимой миске в горошек? 150–200 мл? Скорее всего, все 300! Выберите миску и ложку оптимального объема, и используйте во время готовки только их. Так вы точно будете знать количество продуктов, из которых собираетесь готовить, — советует Сассон. — Если захотите добавить масло на сковороду или влить соус в пасту, чувство меры может вас подвести. Вот тут и придут на помощь уже проверенные объемы». А любимая миска поможет вам высчитать дозволенный объем пищи. Это касается всех блюд. Есть еще одна хитрость. Прежде чем приступить к трапезе, небольшую порцию блюда из вашей тарелки переложите в контейнер и уберите в холодильник. Когда проголодаетесь, она станет вашим вторым обедом.

4. Вы усиленно занимаетесь фитнесом

Несмотря на то, что вы очень устали после работы или плохо спали ночью, вы все равно спешите в фитнес-клуб, чтобы выполнить запланированный комплекс упражнений. Вы уверены: лучше сжечь хотя бы несколько калорий, чем не сжечь их вовсе! Вы не совсем правы.

«Если вы приходите в зал, когда вы переутомлены и чувствуете усталость, не ждите пользы от тренировки, — говорит Аледжандро Чедиак, доктор медицинских наук, главный врач медицинского центра в Майами. — Лучше поспать лишний час, чем, не выспавшись, собираться на тренировку.

Если вы мало спите, ваш организм будет требовать все больше и больше энергии, углеводов и сахара. А сила воли, напротив, будет истощаться».

Ученые Чикагского университета выяснили, что тот, кто мало спал хотя бы одну ночь, на следующий день употребляет вредных углеводов в виде бутербродов и других снеков на 200 килокалорий больше.

«Другая причина, которой также можно объяснить ваши неудачи в спорте — это незнание собственных возможностей, а также оптимальной для себя нагрузки, — говорит Мелисса Маффес, инструктор по обучению Американского спортивного совета. — Лучше всего найти компромисс между вашими желаниями и риском перестараться».

Новая стратегия.

Чедиак советует спать не менее 7 часов в сутки и обязательно ставить тренировки в своем недельном расписании только на утренние часы. Если же заниматься спортом приходится по вечерам, то лучше это делать не позже, чем за 4 часа до сна, чтобы эмоциональное перенапряжение не препятствовало засыпанию.

5. Вы едите медленно, тщательно пережевывая пищу

Это часто повторяемый совет каждой диеты: ешьте медленно и тщательно пережевывайте каждый кусочек. Но порой время, затраченное на длительный прием пищи, дает абсолютно противоположный эффект. Ученые Американского центра диетологии выяснили, что мы потребляем на 40–70% килокалорий больше, если неторопливо обедаем с семьей или друзьями.

«Люди склонны есть больше, когда они находятся в приятной дружеской компании, например, в ресторане или на вечеринке, — говорит Колин Пейн, ассистент профессора по маркетингу Нью-Йорского Государственного университета. — Так происходит потому, что мы забываем, что и сколько мы уже съели, и каков был объем порции изначально».

Новая стратегия.

«Собираясь с друзьями, тщательно продумайте, что и сколько вы съедите, потому что во время вечеринки вы забудете считать калории, — говорит Пейн. — Например, решите, съедите вы один или два кусочка хлеба, выпьете один или два бокала вина. Вы должны также определиться с закуской до подачи горячего».

6. Вы худеете в компании с подругой

Кажется, что это просто здорово, когда вы вместе с лучшими друзьями придерживаетесь принципов одной диеты. Так веселее. «К сожалению, мы не разделяем вашего энтузиазма и вашего отношения к совместному питанию, — говорят эксперты журнала Journal of Consulting and Clinical Psychology.

«Ваши друзья все равно будут обращать внимание на запрещенные продукты, сила привычки может негативно повлиять на их «диетическое поведение, — рассказывает Беки Маркьез, доктор медицинских наук, ученый Мириамского госпиталя.

— Поэтому в любой момент ваш друг или подруга могут, извинившись, перестать соблюдать диету и выполнять упражнения. Они вернуться к привычному рациону питания: булочки на завтрак, гамбургеры — на обед… Глядя на них, и вам захочется все бросить».

Люди добиваются больших успехов в потере лишнего веса, когда придерживаются диеты в одиночку, нежели те, кто привлек к этому полезному делу своих друзей. «Если вам приходится долго упрашивать друзей соблюдать вашу диету или выполнять с вами комплекс упражнений, они, вероятно, к этому еще не готовы», — считает Маркьез.

Новая стратегия.

«Прежде чем пускаться в совместное «плавание», обсудите с вашим другом принципы диеты и физической нагрузки, ожидающие вас, — советует Маркьез. — Если ваш друг не согласится, удержитесь от обид: от работы в одиночку вы только выиграете. А если вам одной скучно, найдите другого единомышленника, тоже желающего избавиться от лишних килограммов».  

Источник: https://shape.ru/news/zdorovie/pohudenie/2016/12/24/pravil-nyie-privychki-kotoryie-mieshaiut-pokhudiet

Что мешает похудеть, мифы о похудении

Желание обладать красивым, стройным и подтянутым телом является естественным для каждого человека, вот почему ежедневно появляется всё больше способов усовершенствовать своё тело и избавиться от лишних килограммов.

Однако, к сожалению, они не всегда приносят желаемые результаты, даже, если вы прилагаете максимум усилий и следуете всем рекомендациям. Происходит это по ряду причин, мешающих организму нормально функционировать и перерабатывать в энергию всю, попадающую в него пищу.

Чтобы этого не произошло и все ваши усилия были не напрасными, нужно знать, что же мешает нам похудеть, и как необходимо организовать свой распорядок дня и образ жизни, чтобы всегда находиться в отличной форме и самочувствии.

Рассмотрим основные причины замедления обменных процессов в организме и наиболее эффективные способы их устранения.

Генетическая предрасположенность

Начнём с одной из наиболее сложных, но при этом весьма распространённой причины лишнего веса, с генетической предрасположенности к полноте. Всё чаще в организме человека находят ген, отвечающий за развитие ожирения.

Он может проявляться в разных формах и в разном возрасте, причиной его пробуждения может стать влияние на организм таких внешних факторов, как сильный стресс, сидячий образ жизни или нездоровое и калорийное питание.

Если у вас в роду были те, кто страдал ожирением, то вероятность присутствия данного гена, как правило, превышает 60%.

Стоит также учесть, что ген ожирения может передаваться через поколения, и, если родители ребёнка были стройными и подтянутыми, это вовсе не означает, что он не столкнётся с ожирением также, как его полные бабушки и дедушки. Поэтому, перед тем, как приступать к снижению веса, проконсультируйтесь со специалистом, который поможет выявить точную причину лишнего веса и посоветует максимально эффективный способ для его устранения.

Стресс

Одна из актуальных на сегодняшний день причин избыточного веса – это стресс. Именно стрессовые ситуации, с которыми практически ежедневно сталкиваются современные люди, живущие в мире, где всё происходит быстро и стремительно, могут стать причиной неэффективности всех мер, предпринятых для похудения.

Всё дело в том, что после перенесения стресса, все процессы в организме немного замедляются, это касается и обмена веществ.

Таким образом, пища, попадающая в наш желудок в таких же количествах, как и раньше, не усваивается им полноценно и остаётся в организме в виде жировых отложений, которые скапливаются на самых заметных частях тела.

Кроме того, одним из способов борьбы со стрессом является еда, и в качестве успокоительного не подойдёт яблоко или морковь, предпочтение в подобных случаях отдаётся сладостям и калорийной пище, способствующей выделению серотонина, отвечающего за положительные эмоции, которых так не хватает в период душевного расстройства.

Если вы не хотите столкнуться с данной проблемой, постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и не допускать появления депрессии и нервного расстройства. Так вам не придётся бороться с последствиями стресса, и ваше тело останется в отличной форме и будет способно усваивать гораздо больше полезных веществ, которые пойдут на выработку энергии и похудение.

Усталость

Уже давно доказано, что неполноценный сон и недостаток отдыха могут привести к проблемам с весом. Как правило, именно люди, страдающие бессонницей, сталкиваются с избыточным весом.

Происходит это в результате недостатка энергии, так необходимой для нормализации внутренних процессов, происходящих в организме в ночное время, когда основные силы направлены именно на работу внутренних органов и их восстановление. При недосыпании человек чувствует усталость, подавленность и раздражённость.

Для того, чтобы выполнять привычные для него, обыденные действия уходит ещё больше сил и энергии, а это приводит к накоплению усталости.

Один из способов побороть усталость, вызванную отсутствием сна и отдыха, к которому часто прибегают люди, столкнувшиеся с ней, это усиленное питание.

Мысль о том, что обилие продуктов питания поможет восстановить силы и подарить бодрость, заставляет их увеличивать свои порции и включать в рацион всё более калорийную пищу.

Однако, это совсем не так, и пища не сможет компенсировать ночной сон, поэтому к недосыпанию добавляется лишь образование лишних килограммов. Решить проблему поможет полноценный отдых и правильная организация своего распорядка дня, в котором отдыху отводится достаточно времени.

Отсутствие физической активности

Стремясь похудеть и стать обладателем красивого тела, многие из нас отдают предпочтение более простым, но при этом не всегда безопасным способам, которые обещают мгновенные результаты, но умалчивают о возможных последствиях. Речь идёт о строгих диетах и препаратах для похудения.

Отказывая себе в еде, ограничивая свой рацион и лишая организм источника витаминов и питательных веществ, мы заставляем его искать альтернативный способ вырабатывать энергию, в качестве источника которой, как правило, выступают жировые запасы.

Однако, ни одна диета и лекарственный препарат не смогут обеспечить желаемый, а главное длительный результат без соответствующей физической нагрузки, которая помогает его закрепить.

Именно отсутствие спортивных нагрузок часто мешает похудеть, поэтому, какой бы способ снижения веса вы для себя не выбрали, обязательно занимайтесь спортом и ведите активный, подвижный образ жизни.

Если вы не обладаете соответствующим уровнем физической подготовки, выбирайте для себя элементарные упражнения, которые помогут поддерживать в тонусе мышцы, не допуская накопления жировых отложений. Кроме того, при занятиях спортом ускоряется метаболизм, что способствует скорейшему усвоению питательных веществ.

Ещё одно преимущество физических нагрузок в том, что даже после окончания тренировки, организм продолжает вырабатывать энергию, сжигая все лишние калории.

Влияние окружения

Человек часто подвержен влиянию окружающего его общества, которое определяет его увлечения, мировоззрение и предпочтения. Поменяв круг общения, каждый из нас меняет привычки и образ мышления. Так происходит и с похудением.

Общаясь с теми, кто вас не поддерживает, не понимает вашего стремления изменить свою фигуру в лучшую сторону, кто прививает вам вредные привычки, в том числе и привычки в питании, вам никогда не справиться с проблемой лишнего веса.

Если же вы будете находиться в обществе людей, ведущих активный и здоровый образ жизни, то вам, непременно, захочется достигнуть их уровня и похвастаться своими результатами. Это станет толчком к новой жизни и к похудению.

Ваша семья, её отношение к еде и гастрономические привычки также оказывают огромное воздействие на состояния вашего организма.

Менять свой рацион в одиночку достаточно трудно, вам придётся либо подтолкнуть к этому всех остальных членов семьи, либо ежедневно бороться с соблазнами, окружающих вас в собственном доме.

Таким образом, влияние окружающих может как поспособствовать похудению, так и остановить этот процесс.

Пищевые привычки

И последний, но не маловажный фактор, который может мешать похудению, это вредные пищевые привычки. Наверняка, многие из нас замечали, что, даже регулярно посещая спортзал и придерживаясь определённого графика питания, вес никуда не девался. Всё дело в пищевых привычках, формировавшихся годами, ставших нормой жизни и не принимающихся во внимание.

Употребление фаст-фуда, полуфабрикатов и консервов, переедание, приём пищи непосредственно пред сном, еда перед телевизором и многое другое может стать причиной отсутствия результат.

Именно поэтому, перед тем, как приступить к похудению, избавьтесь от всех вредных пищевых привычек, и вам придётся приложить гораздо меньше усилий для получения желаемого эффекта.

Источник: http://xn—-htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/food/chto-meshaet-pohudet.html

Пищевые привычки помогут сбросить вес

Для того чтобы похудеть, вовсе не обязательно садиться на изнурительные диеты, уверяет профессор Брайан Уансинк из лаборатории пищевых продуктов и брендов при Корнеллском университете. Достаточно всего лишь слегка изменить свои пищевые привычки. Суть в том, что необходимые вам корректировки в питании нужно определять в индивидуальном порядке.

В рамках программы National Mindless Eating Challenge людей просили ответить на вопросы, касающиеся их образа жизни и целей (например, похудания). Проанализировав полученную информацию, исследователи давали каждому конкретному человеку рекомендации, которых ему предлагалось придерживаться в течение месяца. В конце каждого месяца испытуемые отчитывались перед экспериментаторами.

Из 504 участников программы, прошедших как минимум одно дополнительное обследование, 42 процентам удалось сбросить вес, а 27 процент сохранили имевшийся вес.

При этом наибольшая потеря веса наблюдалась у тех, кто досконально придерживался данных специалистами рекомендаций. Те, кто выполнял их на протяжении 25 дней и более, худели за этот срок в среднем на 900 граммов.

А те, кто принимал участие в программе по меньшей мере три месяца и прошел не менее двух обследований, теряли в весе в среднем на 1 процент.

Все знают, что для того, чтобы не иметь проблем с весом, нужно правильно питаться. Но существует масса факторов, которые мешают нам это делать. Например, мы слишком заняты, чтобы заботиться о здоровой пище, и потому вынуждены довольствоваться фастфудом. Или мы оказываемся в условиях, когда диету соблюдать сложно (скажем, в отпуске).

Или наш эмоциональный настрой слишком зависит от того, какую пищу мы едим, и если мы не получаем вожделенного куска торта, то ощущаем себя глубоко несчастными. Общие рекомендации по правильному питанию могут не подходить данному конкретному человеку по тем или иным причинам.

Например, если вы дадите человеку с гастритом совет есть сырые фрукты и овощи, то его состояние ухудшится.

Проанализировав пищевые привычки разных людей, имевших проблемы с весом, эксперты определяли причину, по которой это происходило. Кто-то плотно ел на ночь, кто-то злоупотреблял калорийными десертами, кто-то предпочитал пищу, насыщенную жирами и углеводами.

Источник: http://lady.pravda.ru/articles/diets/15-02-2013/9765-diet/

5 привычек питания, которые мешают похудению

Если поменять привычки питания, то это поможет вам стать более здоровыми и похудеть, даже без особой диеты. Постоянные перекусы между приемами пищи, еда за компанию и еще несколько ошибок, которые мешают похудению:

1. Еда за компанию

Что же делать, чтобы изменить привычки питания? Для этого нужно понять, что если перед нами стоит еда, то не всегда мы обязаны ее есть. Да, вам сложно не начать есть, когда вокруг все жуют, но только вы принимаете решение, необходимо вам это или нет в данный момент. Ведь можно продолжать общаться и не объедаясь.

2. Перекусы

Сколько вы едите в течение дня? Если вы не можете ответить на этот вопрос, то вероятно, вы постоянно перекусываете между приемами пищи.

Важно организовать режим питания, чтобы дать пищеварительной системе возможность нормально работать и знать время, когда следующий прием пищи.

Трехразовое питание с двумя перекусами даст возможность дисциплинированно подходить к своему рациону и не поддаться искушению на незапланированную трапезу.

3. Еда по ночам

Важно принять решение и отказаться от еды в определенное время, приучив организм обходиться без пищи. Это не просто, потому что привычка есть по ночам вырабатывается в течение многих лет. Но если, например, воспользоваться таймером, то он поможет быть решительнее и позже организм привыкнет и откажется от поздних перекусов. Вместо этого можно продолжать пить зеленый чай или воду.

4. Пить кофе без ограничения

Начать следить за количеством выпитого кофе и ограничить его употребление в течение дня. Если очень хочется горячего напитка, то вместо кофе можно выпить зеленый чай, который содержит большое количество антиоксидантов. Исследования показали, что 2-3 чашки зеленого чая в день увеличивают количество антиоксидантов в крови.

5. Еда на ходу

Для некоторых людей еда из тарелки большая редкость. Они едят стоя, на ходу, прямо из кастрюли или доедают остатки детской порции.

Когда мы не видим количество съеденного, то это оставляет ощущение, что мы совсем ничего не ели.

Мы едим глазами и если возьмем небольшую тарелку и наполним большим количеством пищи, то нам будет казаться, что мы намного более сыты, чем если постоянно перекусывать и в итоге набрать больше калорий.

Уникальный мастер-класс «Чем старше, тем моложе!» Бесплатно!

Источник: https://subscribe.ru/group/svekruha/11141849/

35 полезных привычек для похудения

Для тех, кому не хочется сидеть на изнурительных диетах и проводить много часов в фитнес-центрах, предлагаю список полезных привычек для похудения. Не пытайтесь эти привычки внедрять все и сразу, а постепенно, добавляя по 1-3.

Соблюдая эти пункты, вы сможете не только откорректировать вес, но и поддерживать свою фигуру в оптимальной форме.

Достаточно примерно 3-6 недель для того, чтобы какое-либо правило, выполняемое ежедневно, сформировалось в привычку. А если мы что-то делаем с удовольствием, не напрягаясь, как бы само собой, и при всем при том худеем, — об этом мечтает каждый (каждая), кто следит за своей фигурой.

1. Высыпайтесь. Известно ли вам, что худеть можно даже во время сна? Недостаток сна нарушает выработку гормона голода (грелина) и тогда сигнал о насыщении в мозг поступает с опозданием. Согласно исследованиям, было выявлено, что человек, хронически недосыпающий, употребляет калорий больше, чем требуется процентов на 40.

1. Пейте много воды. Об этом я уже писала неоднократно.

1. Не делайте культ из еды. Удовольствия есть не только в тарелке на кухне, но и везде вокруг вас, в окружающем вас мире. Ищите их.

1. Из-за стола выходите с чувством небольшого голода.

1. Избегайте краткосрочных диет. Они малоэффективны хотя бы в следствие того, что после их окончания, вес возвращается с дополнительнымикилограммами. Кроме того, такие диеты не приносят никакого удовольствия, а превращают жизнь в кошмар.

1. Любите и уважайте себя и свое тело.

1. Занимайтесь спортом. Это могут быть какие-то простые упражнения, выполняемые каждый день, иногда даже пешей прогулки в течение часа бывает достаточно, чтобы хорошо выглядеть и улучшить свое самочувствие. Двигайтесь, как можно больше двигайтесь.

1. Не завидуйте моделям на глянцевых журналах. Вы не знаете, на какие жертвы и ограничения им пришлось пойти, чтобы так выглядеть. К тому же не забывайте по чудеса фотошопа…

1. Покупайте для себя красивую одежду. Избегайте одежду, которая призвана скрывать вашу фигуру. Это не означает, что нужно одевать все облегающее, не надо крайностей. Но вам должна нравиться та одежда, которую вы носите. Ведь вы помните о пункте про любовь к себе и, естественно, к своему телу? В мешковатой одежде это вряд ли возможно.

1. Не курите и не злоупотребляйте алкоголем. Все, что вы скушаете после употребления алкоголя, идет в жировые депо.

1. Кушайте только вкусную еду хорошего качества. Откройте для себя мир полезной и вкусной еды. Это миф, что все полезное – не вкусное. Об этом я писала здесь. Существует множество рецептов для приготовления вкусных и полезных блюд. Экспериментируйте.

1. Не увлекайтесь заменителями сахара, обезжиренными продуктами, еда должна быть питательной.

1. Кушайте 4-6 раз в течение дня — часто и небольшими порциями.

1. Завтрак должен быть белково-витаминным, если вы привыкли по утрам кушать каши, то это должны быть каши из цельно зерновых круп, приготовленные на воде, а не на молоке.

   Можно употреблять также цельно зерновые хлебцы, мюсли (без сладких добавок – шоколада, семечек подсолнечника, сахара, цукатов, кокоса или меда, лучше залить свежевыжатым соком, чем йогуртом – так будет меньше калорий).

1. Пейте перед сном кефир – напиток низкокалорийный, хорошо помогает тем, кто стремится похудеть.

   Есть такая даже рекомендация: выпивать стакан нежирного кефира не залпом, за 3-5 глотков, а съедать чайной ложкой.

1. Не стоит категорически отказывать себе в каких-либо продуктах. Чем больше вы твердите «нельзя», тем больше хочется. Съешьте небольшой кусочек, совсем немного из того, что вам сильно хочется.

   Так и оскомину собьете, и избежите стрессовой ситуации.

1. Тщательно пережевывайте пищу, «смакуйте» каждый кусочек, так вы быстрее почувствует насыщение, не переедите лишнего, да и для пищеварения так будет полезнее.

1. Не принимайте пищу перед экраном телевизора или монитором компьютера. Такая еда не пойдет впрок.

1. Еще одной хорошей привычкой для похудения будет отказ от пищевого мусора (полуфабрикатов, фастфуда, чипсов, сухариков, орешков и пр.).

1. Регулярно занимайтесь сексом. Известно, что секс – лучшее лекарство от всех проблем. И похудение – не исключение.

Еще 15 полезных привычек для похудения

Источник: http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/35-poleznyx-privychek-dlya-poxudeniya.html

Здоровые привычки, которые мешают вам похудеть

Между прочим, здоровая диета – не всегда диета для похудения. Строго говоря, не все ученые согласны с тем, что идеальные «рост минус 110 кг» являются столь же выгодными для здоровья.

Большинство медиков голосуют за «рост минус 100 и не более 28% жировой массы для женщин», но пост не об этом. Иногда мы добросовестно заблуждаемся относительно пользы тех или иных диетических правил для снижения веса.

Многие люди верят в растворимые обеды «для похудения», кое-кто считает нормальным салатом винегрет из общепита, и так далее. Вот наиболее распространенные «здоровые вредные привычки».

Неправильный завтрак

Как: завтракаем, потому, что 90% ресурсов о похудении советуют завтракать. Потом недоумеваем, откуда взялось дикое чувство голода, ведь к обеду его быть не должно

Почему: Вы правда считаете, что хлопушки «фитнес» с молочком и «какаушка»  — это правильный завтрак? Ничего не имею против хипстеров и их рациона, однако есть хлопья, даже если они продвигаются как «здоровые» — верный способ набрать, а не сбросить вес.

Будете злоупотреблять – рискуете оказаться посмешищем в эталонных скинии-джинсах. Любые сухие завтраки, кроме тех, которые не содержат сахара и по вкусу напоминают отруби, то есть довольно отвратительны, повышают уровень сахара крови.

Добавьте к этому обычное молоко с лактозой, какой-нибудь сладкий фрукт, и пресловутое какао на молоке с добавленным в состав порошка сиропом глюкозы, и вы получите «инсулиновую бомбу». Она разорвется примерно через час после вашего завтрака, а через пару часов придет ощущение голода.

В итоге, на обед вы съедите свой «здоровый обед» и еще парочку салатов из ближайшего кафе. Обычных, майонезных салатов.

Что делать: правильный завтрак – это прием пищи, в котором углеводы уравновешены белками, а сахара нет вообще. Любите сладкое – ешьте на второй завтрак, или просто иногда позволяйте себе десерт после неплотного обеда.

На 30 г протеина (в чистом виде) должно приходиться 30 г углеводов (сложных). Это 30 г сухой овсянки, 10 г изюма и 200 г плотного творога, или пара яиц  и ложка йогурта.

Короче говоря, «старорежимная» глазунья и кусок «Бородинского» выигрывают у модных хлопьев и завтраков в духе системы минус 60 с большим отрывом.

Что делать, если не хочется: оставить организм в покое. Исследования того же Брэда Пилона доказывают, что метаболизм после завтрака ускоряется всего на 1%, а вот после тренировки – почти на 10, так что лучше сделайте зарядку, а там и аппетит придет.

Женская еда

Как: «я лучше съем фрукт или салат, и откажусь от яиц, творога, мяса, бобовых». «Да я вообще лучше буду есть одно только сладкое на нужное мне количество калорий, а белки получать из протеиновых батончиков»

Почему: Что бы не говорили поклонники чистой «калорийной теории», но вашему организму все равно нужно откуда-то брать аминокислоты для строительства мышц.

Даже если вы не занимаетесь спортом, они все равно периодически обновляются. Равно как и кожа, волосы и прочие потребители белка в организме.

Вы же едите «женскую еду» — сладости, фрукты и овощи, и пренебрегаете нормальными приемами пищи, чтобы иметь возможность съесть шоколадку.

В итоге, аппетит повышается, человек вроде бы что-то ест, но никогда не чувствует насыщение. Ведь за годы эволюции наши желудки не успели «разделиться по половому признаку». В итоге, нам, так же как и мужчинам, периодически требуется плотная нормальная еда, богатая клетчаткой и белком.

Желудок подает сигнал сытости в мозг, только когда он заполнен. Если в качестве наполнителя в него попадает шоколадка с чаем, через час «наполнение» сменяется сосущей пустотой. Следующая шоколадка невозможна по «диетическим причинам», фрукты и салаты тоже особо не помогают.

В итоге, мы получаем потенциально озлобленную жертву диеты.

Что делать: хватит уже компенсировать детские запреты на питание одними мороженками и шоколадками. От каши на воде, нежирного мяса, правильных масел, качественных фруктов и прочей обычной, нормальной еды, вы не станете менее женственной.

А вот более спокойной и стройной – станете. Даже небольшая тарелка гречки насыщает на 2-3 часа, а стоит добавить к ней рыбу, или даже 2 ложки бобовых – уже на 3-4. И, да, вы можете есть свои шоколадки, заблаговременно оставив «под них» немного калорий.

Помните только, что нужно есть еду, и лакомиться лакомством.

Что делать, если не хочется: искать то, что подпадает под определение «удобное», «вкусное» и «настоящее». Незаметно добавлять в овощные салаты немного творога, сыра или той же куриной грудки. Смешивать ягоды с натуральным йогуртом. Стараться пробовать новые виды круп, овощей и других «настоящих продуктов».

Отказ от ужина

Как: Маша Иванова выглядит дорого и понтово. Она никогда не ужинает, а в случае возникновения прецедентов отделывается зеленым салатом и бокалом сухого. Я тоже так буду, и тоже стану стройной. Вон сколько девушек после шести не едят.

Почему: Возможно, у Маши натренированный долгими годами карьеры красавицы организм, и есть БОЛЬШЕ она не хочет.

А еще, она не испытывает проблем с тем, чтобы проснувшись часиков в 11 и пробежав 10 км по дорожке отобедать в модном ресторане. Или наша гипотетическая Маша завтракает блинами.

В общем, строить свою диету только по образу и подобию некой знаменитости и «не есть после 6, так как все так делают» — довольно ущербная стратегия, если погрубее не сказать.

Так вернемся к отказу от ужина – если вы совсем ничего не едите после обеда, вероятно, вас ожидает совсем нерадостное пробуждение часика в 4 утра от голода. Можно, конечно, дополнительно заняться духовными практиками, но реальная практика показывает, что большинство «не едящих после 6» периодически срываются в «зажор». Просто терпеть это невозможно. Ни ради какой жизненной цели.

Что делать: ужинать, если хочется. Но не забывать о калориях, белках, жирах и углеводах. И да, на самом деле, если вы тренируетесь, можно ужинать хоть макаронами с креветками, хоть гречневой кашей, главное, чтобы ваш ужин вписывался в общую «калорийную картину».

Что делать, если не хочется: не кормите себя насильно. Но только в том случае, если это реальное нежелание есть, а не «сверхмотивация» в духе анорексии.

В общем, будьте внимательны и осторожны, садясь на очередную диету, и удачи вам.

Елена Селиванова

Источник: http://fitladies.ru/pitanie/zdorovye-privychki-kotorye-meshayut-vam-poxudet.html

Эти утренние привычки мешают похудению

Они могут обесценить ваши усилия.

Вряд ли для кого-то из нас является секретом, что сбалансированное питание и регулярные занятия спортом не дают нам набрать вес и предохраняют нас от полноты.

Но случается, что некоторым из нас не удаётся сбросить вес даже несмотря на прилагаемые усилия. В результате мы теряем мотивацию и перестаём видеть толк в подобных советах.

Если вы не хотите набрать вес, помимо сбалансированного питания и физической активности необходимо обратить внимание на свои утренние привычки. Хотя они кажутся вполне безобидными, возможно, что именно они мешают вам похудеть.

Хотя это довольно трудно заметить, некоторые привычки влияют на наш обмен веществ и расход энергии в течение всего дня.

Именно поэтому так важно их обнаружить и постараться сделать так, чтобы они не стали твоим образом жизни.

О том, какие именно утренние привычки мешают нам похудеть, рассказали эксперты.

1. Слишком долгий сон

Хотя ночной сон менее 7 часов увеличивает риск полноты, слишком долгий сон также не является полезным.

Так, в 2014 году было проведено исследование, в результате которого специалисты пришли к выводу, что люди, которые спят больше 10 часов подряд, склонны к увеличению массы тела.

Помимо этого слишком долгий сон приводит к увеличению количества кортизола. Этот гормон не только вызывает стресс, но и чувство голода, в результате чего мы начинаем переедать.

По словам специалистов, человек достаточно спать 7-8 часов подряд для того, чтобы отдых был по-настоящему полноценным и восстанавливающим.

2. Дефицит солнечного света

Возможно, что подобная закономерность вам покажется странной, но это так. Солнечный свет в утренние часы помогает нам активировать метаболические процессы.

Согласно данным одного из исследований, солнечный свет по утрам наполняет наш организм энергией и запускает метаболизм.

Если вы не хочетите набрать вес, рекомендуется принимать утренние солнечные ванны. 20-30 минут будет вполне достаточно для положительного эффекта.

3. Слишком бедный завтрак

Одной из вредных утренних привычек, влияющих на набор веса, является слишком бедный завтрак. Под бедным завтраком имеется в виду пища с недостаточным количеством питательных веществ и слишком маленькие порции.

Именно завтрак считается самым важным приёмом пищи. Некоторые люди совершают серьёзную ошибку, пропуская завтрак. Ведь именно он обеспечивает наш организм энергией на весь последующий день.

Завтрак должен содержать от 500 до 600 калорий и содержать различные питательные вещества:

Углеводы. Белки. Антиоксиданты. Полезные жиры. Витамины.

Минералы.

4. Слишком поздний завтрак

Слишком поздний завтрак также оказывает негативное влияние на массу нашего тела. Из-за этой привычки можно набрать вес.

Для того, чтобы активировать функции основных систем организма, наше тело нуждается в энергии. Хотя у него всегда имеется энергетический запас, после ночи он значительно уменьшается.

Не стоит забывать и о том, что наш желудок чувствует пустоту и увеличивает выработку желудочного сока и кислот. Это может привести к появлению воспалительных процессов или вызвать гастрит.

Поэтому рекомендуется завтракать в течение первого часа после пробуждения. При этом желательно пить полезные напитки, например, чай или тёплую воду с лимоном.

5. Утренняя спешка

Утром нам приходится делать много дел. В результате мы чувствуем себя ограниченными во времени и начинаем спешить.

Возможно, спешка и позволяет нам в итоге успеть все дела. Но из-за неё мы начинаем испытывать стресс, вместе с которым возрастает и риск набора веса.

Как избежать спешки? Попробуйте просыпаться чуть раньше. Лишние 20-30 минут позволяет вам спокойно справиться со всеми делами.

6. Полуфабрикаты и ненатуральная пища

Как часто нам хочется перекусить чем-то между завтраком и обедом, ведь к этому времени наш организм уже нуждается в пополнении энергии.

Проблема заключается в том, что большинство из нас останавливает свой выбор на чем-нибудь вкусненьком или уже готовой пище.

Стоит ли говорить, что подобные продукты содержат большое количество калорий и вредных веществ. Они создают только иллюзию сытости, на самом деле чувство голода после такой еды только возрастает.

После их употребления голод отступает. Но вскоре он возвращается. Полуфабрикаты содержат много сахара и жиров, которые не способны по-настоящему утолить чувство голода.

Поэтому если вы решили перекусить, будет лучше остановить выбор на полезной пище. Например:

Горстка орехов. Фрукты. Чай или коктейль.

Стакан натурального йогурта.

Как можно заметить, многие из нас имеют привычки, которые ведут к набору веса. А мы даже и не подозреваем об этом.

Источник: http://healthystyle.info/zdorove-i-krasota/item/eti-utrennie-privychki-meshayut-poxudeniyu