Как увеличить обмен веществ в организме

Ускоряем метаболизм и худеем

Метаболизм влияет на базовый уровень энергии, необходимый организму для обеспечения жизненных функций. Хотя избыточное потребление калорий и недостаточность физической активности определяет избыточный вес тела, вы можете подстегнуть скорость метаболизма, чтобы сжигать больше калорий и худеть.

Метаболизм – это биохимический процесс, во время которого организм превращает пищу в энергию.

Питательные вещества из еды и напитков окисляются и дают энергию телу для осуществления его жизнедеятельности.

Даже во время отдыха, когда вы ничего не делаете, ваш организм продолжает работать – дышать, циркулировать кровь по сосудам, поддерживать гормональный уровень и обновлять клетки.

Количество калорий, которое требуется для выполнения этих базовых функций, называется базальной скоростью метаболизма.

Эта величина зависит от нескольких факторов:

• Текущий вес и телосложение. Люди с большим весом и большой мышечной массой тратят больше калорий, даже оставаясь в покое.
• Пол. Мужчины эффективнее сжигают калории, поскольку у них меньше жировой массы и больше мышц, по сравнению с женщинами того же возраста и веса.
• Возраст. С возрастом количество мышц уменьшается, в результате чего замедляется способность сжигать калории. После 40 лет происходит замедление метаболизма на 5% каждое десятилетие.

Поскольку метаболизм – это естественный процесс, тело имеет несколько механизмов, которые регулируют его в соответствии с индивидуальными потребностями.

Лишь в редких случаях избыточный вес связан с медицинской проблемой, например, болезнью щитовидной железы, в результате которой замедляется обмен веществ.

Методы ускорения метаболизма

Если скорость метаболизма низкая, поглощенные углеводы, белки и жиры долго перерабатываются в энергию, необходимую для функционирования организма. По мере похудения скорость метаболизма будет уменьшаться, поскольку тело будет нуждаться в меньшем количестве калорий.

Исследования показывают, что можно увеличить расход калорий для похудения, используя некоторые приемы для ускорения метаболизма.

Дробное питание

Ешьте часто в течение дня и небольшими порциями, не пропускайте завтрак.

Увеличение времени между приемами еды способствует тому, что организм включает режим голодания. В этом случае тело стремится экономить энергию для предотвращения истощения и понижает скорость метаболизма.

Небольшие порции пищи каждые 3 часа стимулируют работу организма, вызывая кратковременное повышение скорости обмена веществ.

Белковые продукты

Добавьте в рацион нежирные белки.

Питание, богатое постными белками, содержащимися в яйцах, куриной грудке и рыбе, увеличит скорость метаболизма, поскольку белок трудно переваривается и потребуется больше затрат энергии для его расщепления в пищеварительном тракте.

Хорошим источником медленного белка является творог – ешьте его перед сном, чтобы заставить обмен веществ работать всю ночь.

Специи

Добавьте специи в блюда, которые вы едите. Специи содержат натуральные вещества, подстегивающие обмен веществ. Перец чили, карри, имбирь, горчица и чеснок помогут ускорить метаболизм на некоторое время. Добавляйте их в каждый прием пищи.

Кардионагрузка

Делайте, по крайней мере, 30 минут аэробных упражнений в день.

Кардионагрузка повышает частоту пульса, провоцируя усиленное кровообращение и ускорение обмена веществ в период тренировки. Используйте интервальные тренировки для достижения максимального эффекта.

Силовые тренировки

Наращивание мышц помогает поднять базальную скорость метаболизма. Каждые полкило мышечной массы сжигают 6 калорий в сутки против 2 калорий, сжигаемых таким же количеством жира. Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше калорий тело тратит, даже находясь в состоянии покоя.

Силовые тренировки для наращивания массы — единственный способ поднять скорость метаболизма на продолжительное время.

Температура

Используйте температурные показатели для ускорения метаболизма. При потреблении холодной воды организм вынужден нагревать ее, что вызывает временное ускорение обмена веществ. Аналогично люди, живущие в тропическом климате, имеют более быструю скорость обмена веществ, поскольку организм вынужден затрачивать усилия на охлаждение тела.

Физические упражнения, выполняемые в жаркую погоду, также несут дополнительную метаболическую нагрузку. Величину энергетического обмена в холодном климате можно контролировать подходящей одеждой, которая не вызывает перегревание тела.

Кофе

Кофе ускоряет метаболизм за счет содержащегося в нем кофеина. Выпивайте чашку кофе перед тренировками, хотя метаболический эффект кофеина мал по сравнению с физическими упражнениями.

Кроме того, кофеин небезопасен – избыточное потребление кофе может привести к нервозности, бессоннице и другим неприятным побочным эффектам.

Зеленый чай

Пейте зеленый чай в течение дня.

Исследования показывают, что несколько чашек зеленого чая наряду с физической активностью дают более заметный эффект на метаболизм, чем от одних только упражнений.

Зеленый чай содержит комплекс катехинов, которые проявляют антиоксидантную активность и помогают печени перерабатывать жир в энергию.

Достаточное питание

Избегайте жестких диет. Диеты с сильно урезанной калорийностью отрицательно влияют на метаболизм, замедляя скорость обмена веществ.

После возвращения к нормальному питанию организм воспринимает прежнее количество калорий как избыточное и стимулирует набор веса.

Кроме того, жесткие диеты не сбалансированы по составу питательных веществ и витаминов, что приводит к проблемам со здоровьем.

Клетчатка

Добавьте в рацион продукты, насыщенные клетчаткой: свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Организм тратит дополнительную энергию на обработку продуктов с клетчаткой, а некоторые виды клетчатки не перевариваются совсем, заставляя работать пищеварительный тракт и увеличивая скорость метаболизма.

Клетчатку можно дополнительно употреблять в форме отрубей или бад-ов.

Жиросжигающие добавки

Использование спортивных жиросжигающих добавок оправдано только при сочетании с регулярными тренировками. Они повышают эффективность сжигания жира при силовых нагрузках и добавляют выносливость в кардиотренинге.

Без физической активности жиросжигающие добавки не окажут действия на скорость метаболизма, зато могут спровоцировать проблемы с работой нервной системы и сердца.

Источник: http://gym-people.ru/pohudenie/diety/kak-uskorit-metabolizm.html

Как увеличить обмен веществ?

21 Апрель 2015       Admin      Главная страница » Для похудения     

      Обмен веществ — это беспрерывный процесс в нашем организме. Не секрет, но может для кого-то будет и открытие, что чем быстрее происходит обмен веществ (метаболизм), тем быстрее происходит потеря калорий.

     Вы применяете различные способы похудения, рецепты от звёзд спорта и кино, выполняете всё с точностью, придерживаетесь всех схем, а они не дают долгожданных результатов.

     Возможно они действительно полезные, но не могут проявить свою эффективность, так как низкий уровень обмена веществ, из-за преграды нижеперечисленных 5 ошибок?!

      Как ускорить обмен веществ в организме

Ниже вы узнаете главные причины тормозящие скорость обмена веществ:

     Большинство сокращая калорийность, резко уменьшают потребление всех продуктов и конечно же белков, жиров и углеводов, логика в этом есть, но на самом деле здесь кроется недостаток, который может свести на нет все Ваши усилия и это связано не только с уменьшением скорости метаболизма.

     Запомните, при похудении, уменьшая суточную калорийность своего питания, количества белка нужно наоборот повышать, где-то до 60% от всех потребляемых калорий.

     При использовании такой схемы питания, организм будет получать достаточное количество правильных калорий, которые не образовываются в жир, даже если получены в избытки, они через усиленную работу почек выводятся наружу.

     Таким образом, оставите в покое мышечную массу, не подвергая её разрушающему эффекту похудения и сжигания калорий, что в конце проявит стройность фигуры и красоту выделения линий мышц. В процессе похудения принимайте не менее 2гр. белка на 1 кг. веса, а за один приём не употребляйте более 30-40гр., больше не усвоится и будет выведено из организма.

     Если нет возможности принимать в пищу продукты богатые белком, принимайте протеин, ещё советую дополнительно почитать статью – как похудеть с протеином?

     2. Слишком ранее начало диеты

     Неправильно выбранное время диеты, может серьёзно подорвать вашу силу волю и надежду на конечные результаты.

     Если вы хотите действительно красивое тело, упругие формы, для парней это подкаченная спина, грудь и руки, а для девушек, круглые ягодицы, в первую очередь начните с набора мышечной массы. После того как мышцы уже будут, но они скрыты под слоем жира, начинаете процесс похудения, используя советы в пункте № 1, а также принимая во внимание основы похудения.

     Вначале начиная питаться правильно для набора массы, вы запускается механизм обмена веществ, всё время взвинчивая его темп, после будет легко перейти на систему сжигания калорий, нужно всего-навсего поменять рацион потребляемых продуктов.

     3. Частота кардионагрузок

     Многие проводят в МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ на велотренажёре, орбитреке или беговой дорожке вначале 20 минут за тренировку – результат есть, далее выполняете 30 минутное кардио и снова результат, перед Вами открывают отличные перспективы и в голове так и крутится мысль, буду тренироваться по 2 часа в день, а если ещё и 2 раза, то это вообще будет жесть, всё так и будет, но лишь первое время.

     Вот здесь как раз и кроется подводный камень, эффективность кардионагрузок направленных на сжигание лишних калорий, кроется не впродолжительности, а в ИНТЕНСИВНОСТИ ЗАНЯТИЙ.

     Не давайте организму привыкнуть к нагрузкам, чередуйте каждый раз переходя от высокого темпа к низкому, используя интервальные тренировки.

     Как только наше тело приспособилось к нагрузкам, оно просто поддерживает тот уровень, где произошла адаптация, следовательно, обмен веществ тоже перестаёт ускоряться.

     Поэтому каждый раз вносите разнообразие, к примеру: → лёгкий бег 5 минут – быстрый 3 минуты; → на следующий раз лёгкий 4 минуты – быстрый 4 минуты;

→ потом 3 минуты лёгкого бега – отжимания – 5 минут быстрого – 2 минуты лёгкого.

 

     4. Хроническое недосыпание

     Хоть тренируйтесь 2 раза в день, взвинчивайте интенсивность тренировок, правильно питайтесь – всё это может быть напрасно, если жертвуете нормальным сном.

     Только нормально выспавшись, поддержите высокий уровень метаболизма, от него зависит процесс сжигания жиров (сможете хорошо побегать и выложиться на полную, а не спать на ходу), также сохраняется высокая чувствительность к инсулину.

     Если мало спите, значит не хватит сил на действительно интенсивно-взрывную тренировку, поэтому старайтесь выделять сну не менее 7-8 часов.

     5. Частая смена диеты

     Представьте ситуацию, вы нашли ту самую золотую диету при которой вес падает, самочувствие улучшается, а весы показывают всё меньшее значение на циферблате, но вот даётся она очень тяжёло в мучениях и страданиях.

     Считая, что вы достигли желаемого результата, понемногу начинаете включать в свой рацион те продукты, из-за которых увеличивался вес, посчитав, что один раз не Гондурас

Источник: http://bombatelo.ru/kak-uvelichit-obmen-veshhestv/

6 способов ускорить обмен веществ

Лишний вес нередко напрямую связан со скоростью обменных процессов в организме.

Как ускорить метаболизм и похудеть? Обмен веществ – это маленький дирижер нашего большого организма. Здесь следует помнить, что различают три типа обмена веществ – ускоренный, нормальный и замедленный.

Люди с первыми типом обмена веществ обычно едят все и без ограничений – и не толстеют. Ко второму типу можно отнести тех, кому удается поддерживать стройность с помощью разумного питания и спорта.

Тем же, кто относится к третьему типу (его еще называют «гипометаболическим») везет меньше всего: даже минимум лишних калорий, жиров или просто отклонения от диеты неминуемо приводят к появлению лишних килограммов.

При пониженной скорости обмена веществ организм преобразует полученные калории не в энергию, а в жир. Отсюда вывод: хотите похудеть всерьез и надолго – наладьте метаболизм.

Конечно, определить насколько хорош ваш обмен веществ, не просто, понадобится сдать множество анализов на гормоны. Кроме того, взгляды диетологов, касающиеся вопросов метаболизма, часто очень различны. Однако не стоит забывать про простые и доступные способы, которые могут помочь улучшить обмен веществ, а заодно – почувствовать себя бодрее и здоровее.

1. Прогуливайтесь или бегайте на свежем воздухе

В теле человека жиры, или липиды, служат своеобразным «топливом», из которого организм берет энергию. Кислород, которым обогащается кровь во время прогулки на свежем воздухе, помогает сжигать не только лишние калории, но и подкожно-жировую клетчатку.

А когда липиды уже преобразованы в энергию, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая мышцы крепче и здоровее.

Однако помните: жир расщепляется только при умеренной аэробной нагрузке, поэтому если вы не любительница пробежек, прогуливаться нужно быстрым шагом.

2. Пейте зеленый чай

Он выводит из организма вредные токсины, замедляющие обмен веществ, и уменьшает отеки. Содержащийся в чае кофеин улучшает работу сердца и помогает быстрее сжигать калории. Однако знайте меру: дневная норма, по мнению большинства врачей – не более 2-3 чашек чая в день, и только свежезаваренного.

3. Употребляйте корицу

Особенно хорошо она сочетается со сладкими фруктами и ягодами. Есть научные исследования, доказывающие, что корица способна в 20 раз ускорять углеводный метаболизм. Всего половина чайной ложки этой пряности в день помогает организму быстрее усваивать сахар, понижая его содержание в крови. Уровень глюкозы падает в крови, а вместе с ней понижается и аппетит.

4. Не забывайте завтракать

Полноценный завтрак помогает ускорить обмен веществ, который замедляется к ночи. У тех же, кто отказывает себе в завтраке, в организме продолжает действовать «режим экономии энергии», а, значит, не сжигаются калории.

5. Наладьте свой сон

Во время фазы глубокого сна в организме вырабатывается большое количество гормона роста – соматропина, который способствует обновлению клеток мозга и помогает улучшить обмен веществ в организме. Соматропин, в свою очередь, также уменьшает выработку грелина – «гормона голода», тем самым, снижая аппетит.

6. Обеспечьте организм магнием

Калифорнийские диетологи выяснили: если принимая 320 мг магния ежедневно, можно значительно улучшить обмен веществ. Этот минерал принимает активное участие в процессах сжигания жира и, значит, помогает худеть. Много магния содержится в семенах подсолнечника, пшеничных отрубях, бобовых, некоторых сортах сыра, шпинате и треске.

Источник: https://www.domashniy.ru/zdorovie/6_sposobov_uskorit_obmen_veshestv/

10 советов как ускорить обмен веществ в организме для похудения

Чтобы иметь красивое и подтянутое тело без жира постоянно, необходимо иметь высокий уровень обмена веществ.

Мы знаем как между собой взаимосвязаны набор веса и медленный метаболизм. Чем медленные наш организм сжигает калории, полученные с пищей, тем больше лишнего жира мы накапливаем и тем хуже сжигаем уже накопленный.

Как ускорить обмен веществ в организме для похудения до скорости Феррари, чтобы не мириться с лишним подкожным жиром? В этой статье вы узнаете 10 способов как можно превратить свой организм в жиросжигающую машину.

Скорость, с которой протекают метаболические процессы, называется скоростью метаболизма (обмена веществ).

Этот показатель зависит от многих факторов, в том числе и от того, что вы едите (или не едите) и от того как (и если вообще) вы тренируетесь.

Также, скорость вашего метаболизма зависит от здоровья вашей пищеварительной и нервной систем и правильной работы вашей щитовидной железы.
Чем быстрее ваш уровень обмена веществ, тем быстрее ваше тело может сжигать жир.

Так как ускорить метаболизм для похудения?

Для начала посмотрите короткое видео про ускорение обмена веществ, от девушки, которая сумела существенно похудеть. А главное удерживает достигнутый результат уже долгое время.

А теперь мы предлагаем 10 простых шагов, которые помогут разогнать ваш обмен веществ.

1. Отдавайте преимущество питательному, здоровому завтраку

Этот пункт автоматически приводит ваше тело в активное состояние – ускорить обмен веществ нельзя без правильного завтрака, иначе у вашего тела не будет ни капли энергии для того, чтобы начать свой день. А следующая подзарядка планируется только на время обеда, а это еще не скоро.

2. Фрукты и овощи – лучшие ваши друзья

Пищеварительные ферменты, которые они содержат, помогут вашему организму переваривать пищу надлежащим образом в течение всего дня, что и поможет ускорить метаболизм. Зеленые овощи особенно полезны. Хлорофилл (зеленый пигмент, который несет ответственность за фотосинтез в растениях) помогает организму избавиться от токсинов.

3. Употребляйте 1-2 грамма белка на один килограмм вашего веса в день

Так что если ваш вес без жировой массы равен 113 фунтам, то вам следует потреблять около 113 грамм белка. Сыворотка является идеальным вариантом, поскольку ваше тело переварит ее максимально быстро. Исследования показывают, что употребление большого объема белка может ускорить ваш метаболизм до такой степени, что за день вы сможете сжечь дополнительно от 150 до 200 калорий.

Кофеин умудряется выполнять самую сложную работу при вашем пробуждении: он дает обалденный бодрый утренний толчок. Правда, нужно помнить, что слишком большая концентрация кофеина приводит к бессоннице. Зеленый чай является важным инструментом и катализатором потери веса и помогает улучшить обмен веществ. Он содержит мощный антиоксидант под названием эпигаллокатехин галлат.

5. Ежедневно принимайте витамин B

Витамин B помогает ускорить переработку белков, жиров, углеводов. Он также поддерживает стабильное функционирование нервной системы.

6. Почаще поднимайте тяжести

Фунт мышц сжигает в девять раз больше калорий, чем фунт жира.

Строительство мышечной массы увеличивает скорость обмена веществ и помогает сжигать калории быстрее даже во время отдыха! Регулярное поднятие веса может увеличить скорость метаболизма почти на 10 процентов.

Это означает, что если вы весите 120 фунтов, вы можете сжечь на 100 калорий больше в день, если вы только бросите играть в видеоигры или смотреть телевизор.

7. Максимально интенсивные тренировки

Интенсивность помогает ускорить результаты. Если вы будете выполнять упражнения интенсивно, то 25 минут тренировок каждый день вам будет вполне достаточно. Попробуйте тренироваться на пустой желудок. Так вы ускорите эффект сжигания жира. Схема усиленных тренировок идеальна пред фотосессиями и конкурсами. Она и вправду работает.

Посмотрите видео о том, как составить жиросжигающую тренировку.

8. Бросайте алкоголь

Исследования показали, что, если вы пьете алкоголь, вы также в состоянии поглотить около 200 дополнительных калорий в качестве закуски.

Наше тело в первую очередь занимается перевариванием спирта, так что, принятые с ним пищевые калории будут автоматически сохраняться в виде жира.

Ну а если уж вы собрались немного выпить, то старайтесь пить вино. В одном бокале окажется около 70-80 калорий.

9. Спите больше

Исследование Университета Чикаго показало, что люди, которые спали четыре часа в сутки или меньше, испытывали трудности с переработкой углеводов. Уставшее тело не в состоянии сжигать калории так же эффективно, как отдохнувшее. Конечный результат: замедленный обмен веществ.

10. Чем меньше стрессов, тем лучше

Гормоны стресса, такие как кортизол, стимулируют активный рост жировых клеток глубоко в брюшной полости. Из за этого живот увеличивается в размерах, поощряя таким образом откладывание жира в брюшной полости. Эти гормоны также могут вызвать аппетит, что приводит к перееданию. Так что, расслабление – это наилучший способ разогнать метаболизм и увеличить скорость роста мускулатуры!

Источник информации: http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-ripped-dude-how-can-i-speed-up-my-metabolism.html

Источник: http://AthleticBody.ru/kak-uskorit-obmen-veshhestv.html

Правильно разгоняем обмен веществ

Знакома ли вам такая проблема: кушаете только зелень да семечки, а тело не худеет?

Если да, то, вероятнее всего, ваш метаболизм недостаточно «разогнан». О чем речь?

Ваше тело работает за счет энергии, синтезируемой из потребляемой пищи.

Избыток энергии «упаковывается» и отправляется на склад: каждые 7000 лишних калорий превращаются в кг жировых клеток.

Скорость обмена веществ определяет, сколько калорий расходуется в единицу времени. 

Разумеется, при большей физической нагрузке организм старается выделить на работу и большее количество энергии.

Но, когда говорят про замедленный обмен веществ, то имеют в виду распространенную в наши дни тенденцию к замедлению метаболизма в состоянии относительного «покоя»: когда тело не подвергнуто серьезным физическим испытаниям (никаких марафонов или дальних заплывов).

Те, у кого метаболизм в норме, могут кушать «как слоны» и не полнеть. Есть желание присоединиться к ним? Тогда давайте разберемся в том, как ускорить обмен веществ.

Почему замедляется обмен веществ в организме

Откуда же идут «корни зла»? Если у Вас не было замечено врожденных генетических проблем с метаболизмом, то скорее всего он «разленился» из-за:

• Частого перееданияПри таком пищевом поведении в организм поступает много лишних калорий. Это сигнализирует телу о том, что оно может слегка замедлить обмен веществ, энергии все равно будет поступать достаточно.
• Жестких диетНедоедание заставляет организм откладывать жиры «про запас». В это же время снижаются все энергозатраты тела, в том числе и на метаболизм.

Однако, обмен веществ довольно хорошо поддается корректировке.

Причем, ускорить его можно множеством способов. Просто выберите понравившийся вариант, а лучше несколько. Придерживайтесь некоторое время этих новых правил.

Как ускорить обмен веществ в организме

Итак, что поможет? Общие советы по питанию:

• Кушайте не менее 5 раз в деньПорции должны быть небольшими, размером примерно в два сложенных вместе кулачка. Таким образом вы не только выведите организм из состояния самозащиты после жесткой диеты, но и уменьшите растянутый желудок до нормального состояния после переедания.
• Добавьте в рацион больше клетчатки с углеводамиЗачем это нужно? Затем, что их медленное усваивание организмом способствует поддержанию оптимального уровня инсулина в крови. Стоит ему опуститься, как тело начнет запасаться жиром и замедлит обмен веществ.Клетчатки много в отрубях. Достаточно принимать их по столовой ложке в день, чтобы организм не только ускорил метаболизм, но и прочистил кишечник от остатков пищи. Ведь ничто так хорошо не «чистит», как волокнистый материал клетчатки.
• Готовьте белки на «первое»Организму сложнее всего «разобрать» на аминокислоты и другие вещества именно белковую пищу. Для ее переваривания метаболизм активизируется с удвоенной силой.Однако, добавляйте белки в меру. Перебор в этом случае может принести лишь проблемы. Достаточно, чтобы они присутствовали в качестве 20% дневного рациона.
• Ставьте на стол продукты с Омега-3 жирными кислотамиЭти кислоты повышают уровень лептина в организме, который ускоряет сжигание жира для повышения скорости обмена веществ.
• Не забудьте и про кальцийСогласно проведенным исследованиям, увеличить метаболизм почти в два раза поможет планомерный прием продуктов, «укомплектованных» кальцием. Причем, его суточную долю потребления надо довести до 1300 мг.

• Кушайте морепродукты и получайте из них йодДело в том, что щитовидная железа весьма благожелательно относится к йодосодержащим продуктам. А что активизирует ее, то ускоряет и метаболизм.
• Добавьте самую малость острой пищиБлагодаря веществу капсаицину, некоторые специи и пряности, например, перец, способствуют учащенному сердцебиению и повышают температуру тела, что напрямую отражается на ускорении обмена веществ.
• Принимайте общий комплекс витаминовОрганизм не может эффективно работать без всех необходимых «винтиков». Но не всегда витамины можно получить в достаточном количестве из дневного рациона, так что не забывайте ежедневно принимать полезные витаминные гранулы.

Советы по питанию:

• Пейте больше водыПроцессы обмена веществ протекают непосредственно при участии водной среды, которая также занимает удалением из организма отходов. Чтобы тело не засорялось шлаками желательно выпивать ежедневно не менее 2-х литров воды. Вроде бы немаленький объем, но в него входит потребление также соков, чаев и даже достаточно сочных фруктов.
• Пейте «чудодейственную» смесь из народной аптечкиСмешайте плоды шиповника с ягодами черной смородины, а потом добавьте к ним измельченные плоды боярышника. Несколько раз в течение дня нужно заваривать эту смесь и выпивать с добавлением чайной ложки меда.
• Попробуйте на вкус яблочный уксусОн помогает быстрее расщепляться жирам с углеводами и заметно снижает аппетит. Утром растворите в стакане с теплой водой одну столовую ложку уксуса и выпейте эту смесь. Такой «коктейль» запустит обменные механизмы уже с самого утра.
• Кушайте грейпфрутыЭтот фрукт очень хорошо стимулирует обмен веществ. Если съедать по одному грейпфруту ежедневно в течение месяца, то можно без усилий потерять не меньше килограмма.
• Откажитесь от алкоголяЕсли сложно исключить его полностью, то попробуйте хотя свести потребление к минимуму. Нескольких бокалов красного вина в течение недели должно хватить.

Распорядок дня для хорошего обмена веществ

• Крепко спите не менее 6 часов в деньНекоторым может понадобиться и большее время на восстановление сил, вплоть до 8-ми часов полноценного сна. Во время сна организм вырабатывает гормон роста, от уровня которого напрямую зависит скорость обмена веществ.Однако, помните, что лишний сон не подстегнет метаболизм выше некой установленной отметки, которая достигается и за 6 часов. Так что вместо того, чтобы нежиться утром в постели, лучше взбодритесь при помощи зарядки.
• Сделали зарядку? Тогда принимайтесь за контрастный душПоследовательное чередование теплой и ледяной воды заставит быстрее бежать кровь. Чередуйте струи с разной температурой через каждые 40-50 секунд.
• Выделите полчаса в день на медитациюПереедание довольно часто появляется в ответ на сильный стресс, так что надо суметь то него избавиться.Удобно сядьте на диван и закройте глаза, попробуйте почувствовать радость и приглушите все мысли. Сосредоточьтесь на своем медленном дыхании. Ощутите каждой клеточкой тела, как вы «вдыхаете» умиротворение. Достаточно расслабившись, начните в течение минуты наращивать скорость дыхания, а когда почувствуете достаточное «насыщение» кислородом, вернитесь к спокойному ритму чередований вдохов и выдохов.
• «Поймайте» солнцеСолнечный свет также является нашим помощником. Он ускоряет обмен веществ и синтезирует важный витамин D.

Физическая активность для ускорения обмена веществ в организме

• Аэробные тренировкиНет ничего лучше для ускорения метаболизма, чем хорошая пробежка или катание на велосипеде. Дышите во время тренировки глубоко и медленно. Хорошо, если тело полностью пропотеет.
• Силовые тренировкиЗачем они нужны? Конечно, для наращивания мышечной массы. Просто даже во время ленивого отдыха на диване клетки мышечной ткани потребляют больше энергии, чем жировая прослойка.
• Больше гуляйтеЕсли аэробные нагрузки кажутся слишком сложными, — попробуйте часовые прогулки быстрым шагом. Принцип в том же: организм насыщается кислородом.
• Занимайтесь сексомОргазм в прямом смысле «дарит» телу «новые силы»: кровь насыщается кислородом, улучшается лимфоток и, конечно, ускоряется обмен веществ.

Дополнительные процедуры:

• Попарьтесь в банеПодойдет и сауна. По сравнению с ними, одиночный контрастный душ, всего лишь «капля в море». Воздействие высокой температуры на тело помогает в избавлении от засоряющих шлаков и токсинов. Пар проникает в поры, прогревая все тело, что ускоряет циркуляцию крови и подстегивает обмен веществ.
• Насладитесь «горчичной» ваннойНе кушайте за час до погружения в воду. Температура воды должна быть горячей, но не обжигающей. На весь объем ванны будет достаточно развести один стакан горчицы. Избегайте приема такой ванны при частых головокружениях или во время болезни.
• Попробуйте ванну «для похудения»Сначала делаем настойку: 50 грамм водорослей нужно смешать с 15 граммами фенхеля, 35 граммами розмарина и 10 граммами лаванды, затем нужно залить все это 2-мя стаканами кипятка. Через три часа наливаем до краев ванну и добавляем отстоявшийся настой.
• Сходите на массажЕсли нет желания идти в салоны, то можно ограничиться и домашним массажем или самомассажем. Нужно лишь, чтобы он был достаточно «агрессивным». Растирайте свое тело до красноты, не нужно надеяться, что легкие поглаживания дадут необходимый эффект.

Грудные мышцы

Ноги

Плечи

Пресс

Спину

Руки

Источник: http://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-uskorit-obmen-veshchestv-v-organizme.html

Как повысить обмен веществ организма

Для начала необходимо рассчитать свой уровень метаболизма по следующей формуле:

УМ = (9.99 x вес) + (6.25 x рост) + (4.92 x возраст) + (166 x пол) – 161, где пол для мужчин равняется 1, для женщин — 0.

Теперь нужно узнать максимальное количество калорий, которое можно употреблять в течение суток. Для этого надо показатель уровня метаболизма умножить на 1,15.

Предположим, ваш уровень метаболизма равен 2000: умножаем данное число на 1,15 и получаем 2300. Ваша верхняя граница равна 2300 калорий. Если вычесть из данного количества 500, то получится нижняя граница – 1800 калорий.

Чтобы наладить обмен веществ, нельзя выходить за установленные рамки.

Ни в коем случае нельзя голодать. При недостаточном поступлении пищи организм переходит в «режим экономии» и откладывает жир, так как неизвестно, сколько еще ему придется голодать. Нужно есть часто и маленькими порциями. Промежутки между приемами пищи должны быть не более 3 часов, за исключением сна.

Старайтесь пить как можно больше воды. Ежедневное употребление 1,5 литров воды повышает уровень обменных процессов на 30%, что позволяет терять в год около 17 000 калорий или 2,5-3 килограмма лишнего веса.

Обязательно завтракайте. Во время сна обмен веществ замедляется и завтракая вы вновь запускаете этот процесс. Утром отдавайте предпочтение сложным углеводам: кашам и хлебу из цельных злаков, фруктам и овощам. Их переваривание занимает больше времени, и вы дольше не будете ощущать чувство голода.

Аэробная нагрузка ускоряет метаболизм. Необязательно по нескольку раз в неделю изнурять себя занятиями в спортзале. Достаточно просто гулять быстрым шагом по полчаса в день, так как организм запускает процесс сжигания накопленных запасов только после 30 минут работы в усиленном режиме и продолжает сжигать жиры еще в течение часа после прекращения нагрузки.

Наращивайте мышечную массу. Килограмм мышечной массы расходует в день около 70 калорий, тогда как килограмм жира – только 4 калории. Это значит, что чем больше у человека мышц, тем больше он расходует энергии, независимо от того, занимается ли он усиленно спортом или читает книгу.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-144993-kak-povysit-obmen-veshchestv-organizma

Как повысить обмен веществ?

Обмен веществ — это способность нашего организма вырабатывать энергию за счет сжигания калорий. Вот как раз от скорости обмена веществ и зависит наше самочувствие и, конечно же, внешний вид. Чем больше калорий сгорает, тем меньше отложится в «проблемных местах».

Всем известно, что зимой обмен веществ замедляется. И даже не меняя питание, мы с осени постепенно набираем 1-2 килограмма, по сравнению с нашим летним весом. Но если знать все тонкости, можно постараться ускорить обмен веществ в осенне-зимний период.

Прежде всего давайте узнаем,

Какие продукты замедляют обмен веществ:

1.  Прежде всего, это наша любимая картошечка, с ее высоким содержанием крахмала. Но можно готовить картофель, который помогает худеть.
2. «Легкое» растительное масло.

   Легкость  вы ощутите только в цвете и вкусе, по содержанию калорий такое мало ничем не отличается от любого другого. Но польза растительных масел, тем не менее, гораздо больше, чем у жиров.

3. Энергетические батончики.

   В рекламе  они представлены как диетические и полезные, на самом же деле от этих по сути высококалорийных конфет нет никакой пользы.

А вот продукты, которые ускоряют обмен веществ:

1. Зеленый чай и кофе (без молока и сахара) — 2-3 чашки в день приводят к потере 50 калорий в день.
2. Имбирный чай — выводит лишнюю влагу, снимает отеки. ( Порубить 2 см корня имбиря и половинку лимона и залить все это 1 литром кипятка, дать настояться).

3. Острый перец — выводит лишний холестерин из организма, способствует снижению веса.
4. Уксус — добавьте несколько капель в овощной салат, и это  простимулирует расщепление жиров и углеводов.
5. Вода -2 литра в день, чтобы печень не задумывалась, где брать жидкость и постоянно сжигала лишние калории.

Полный список, продуктов, ускоряющих обмен веществ уже опубликован на «Живи легко!»

• Правильное питание. Лучше, чтобы завтрак был самым калорийным. Кушайте чаще, но меньшими порциями. Чем больше перерыв между приемами пищи, тем медленнее сжигаются калории.
• Баланс питательных веществ. В разное время суток необходимо и разное количество белков, жиров и углеводов для образования энергии. Так вот для завтрака  идеально подходят углеводы, белки стимулируют обмен веществ, а жиры по мнению диетологов, лучше усваиваются  ближе к вечеру. Организму нужно затратить больше калорий на усвоение белков, чем на жиры и углеводы. Вот почему после белковой пищи чувство голода мы еще не скоро ощущаем. Сбалансированное питание — это отличный вариант ускорить обмен веществ!
• Физические упражнения. Естественно, зимой мы меньше двигаемся, чем летом. И тем не менее не давайте организму расслабиться: лыжи, коньки, бассейн, фитнес, йога, на совсем уж крайний случай — утренняя гимнастика -спорт поможет вам ускорить обмен веществ в зимнее время.
• Баня, сауна — за счет высокой температуры воздуха в парной или сауне, разогревается весь наш организм, из него выводится лишняя жидкость, а вместе с ней и вредные вещества, обмен веществ ускоряется, лишние килограммы исчезают.
• Массаж (лучше, если это будет медовый массаж) — усиливаем обмен веществ организма за счет воздействия на мышечную ткань.
• Ароматерапия. Устройте себе аромаванну с кипарисовым или можжевеловым маслом (4-6 капель на ванну). Это усилит кровообращение, поможет избавиться от токсинов. Принимать такую ванну нужно от 5  минут в первый сеанс и до вести время приема до 10 минут. Только при  условии, что у вас нет аллергии на масло. Проверить это можно, нанеся 1 каплю на платок и поднеся его к носу. Если нет чихания, слез или насморка, можете смело использовать  ароматерапию для ускорения обмена веществ.

Теперь вы знаете, как ускорить обмен веществ в зимнее время, и, думаю, будете использовать все эти способы на благо своего здоровья!

Источник: https://jivilegko.ru/vkusno-i-polezno/pravda-o-pohudenii/kak-povyisit-obmen-veshhestv/kak-povyisit-obmen-veshhestv

Лучшие способы повысить уровень метаболизма в организме. Ускоряем обмен веществ и худеем

Теряйте вес быстрее заставляя свое тело сжигать больше калорий. Все что нужно — это быстрый обмен веществ. Как ускорить обмен веществ, чтобы терять больше калорий и худеть, мы расскажем в этой статье.

Как ускорить метаболизм?

По материалам журнала Health

У нас есть хорошие новости: даже если замедленный метаболизм в вашем организме стал последствием наследственности, это не значит, что с этим придется мириться всю оставшуюся жизнь, вы всегда можете ускорить обмен веществ и похудеть!

Новые исследования показали, что калории можно сжигать куда более эффективно, если вы поддерживаете скорость своего метаболизма даже не особо активно занимаясь спортом. Всего за пару тренировок в неделю вы сможете в половину урезаете скорость возрастного замедления метаболизма. Так что узнайте как улучшить обмен веществ в организме и радуйтесь стройно фигуре.

Тренировки для ускорения метаболизма

Ступенчатость

Во время следующей тренировки (и не важно плаваете вы или бегаете) увеличивайте интенсивность нагрузки на полминуты, а потом возвращайтесь к привычному темпу.

Интервальная стратегия поможет вашему организму поглотить больше кислорода и насытить ваши клетки энергией для сжиганий калорий. Вы увеличите количество митохондрий в клетках и добавите им сил сжигать лишние калории в течение дня.

Так можно тратить на тренировки меньше времени и получать все те же отличные результаты.

Как это сделать: Пятиминутный бег со скоростью 4,5 км в час чередуйте с минутой бега со скоростью 7 км в час. Затем, на 90 секунд вернитесь к прежней скорости. Повторите эту последовательность еще 5 раз. Занимайтесь два раза в неделю. Если хотите усложнить тренировку, увеличьте темп или попробуйте занятия на наклонной поверхности.

[sam id=»1″ codes=»true»]

Нарастите немного мышц

Мышцы весят больше жира при том же объеме и требуют больше энергии для своей работы. Это и помогает сжигать жир.

Среднестатистическая тридцатилетняя женщина, занимающаяся силовыми тренировками на протяжении 30 – 40 минут два раза в неделю ускоряет метаболизм покоя на 100 калорий в день.

То есть, вы влияете на внутренний термостат своего организма, который будет работать даже в те дни, когда вы не тренируетесь.

Питание для ускорения обмена веществ

Наслаждайтесь сжиганием калорий после тренировки

Упражнения – это довольно долговременный подарок для вашего организма. Они одаривают ваш организм особым свойством – феноменом поглощения кислорода после тренировки. Вашему телу необходимо несколько часов для того, чтобы восстановиться после серьезной тренировки.

Плюс в том, что ваше тело будет сжигать калорий в несколько раз больше, чем обычно. Даже уже после тренировки. Однако, есть небольшой подвох — чем лучше ваша физическая форма, тем меньше этот прием будет действовать на ваш организм.

Подтянутое тело и крепкий организм восстанавливаются очень быстро.

Не урезайте калории чрезмерно

Это один из наиболее спорных моментов диеты – если вы слишком сильно сокращает объем потребляемых калорий, ваш метаболизм начинает думать, что вы уже достаточно стройны и ставит блок на дальнейшую потерю жира.

Здесь есть одна маленькая хитрость: съедайте ровно столько калорий, сколько поглощает ваш организм в состоянии покоя (ровно столько, сколько вы получите оставаясь в постели весь день).

Это около 1330 Ккал для сорокалетней женщины ростом 167 см и весом в 68 кг.

Никогда не пропускайте завтрак

Убедитесь в том, что вы полноценно завтракаете. Богатый питательными компонентами завтрак (овсянка, орехи, фрукты, омлет с сыром фета и шпинатом, цельно зерновые тосты) дает вашему метаболизму возможность проснуться. Завтрак заводит наш внутренний двигатель и не дает ему останавливаться в течение дня.

Наслаждайтесь едой

Постоянные перекусы – это часть проверенной стратегии по обузданию назойливого чувства голода.

Пока вы постоянно что-то грызете, вы поддерживаете стабильный уровень сахара в крови и снижаете риск появления холестериновых бляшек, снабжая ваш метаболизм топливом.

Нацельтесь на 6 небольших приемов пищи по 300 калорий каждый или просто разделите общий объем потребляемых вами калорий в сутки на шесть.

Сократите потребление транс-жиров

Вы уже наверняка слышали, что они вредны для здоровья. Транс-жиры замедляют способность организма нормально сжигать жировую ткань.

Их химическая формула сильно видоизменена, поэтому они не гармонируют с человеческим организмом и его биохимией. Транс жиры соединяются с нашими жировыми клетками и клетками печени, что и замедляет обмен веществ.

Все это, в свою очередь, повышает чувствительность к инсулину, а это напрямую ведет к набору излишнего веса.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Ешьте только натуральные продукты

Если вы еще не вполне уверены в том, стоит ли покупать дорогую органическую пищу, то у нас для вас есть новости: фрукты, овощи и зерна, выращенные без пестицидов поддерживают жиросжигательную систему организма в постоянном рабочем состоянии, не подвергая щитовидную железу воздействию токсинов. Неорганические же продукты блокируют работу метаболических механизмов, отрицательно воздействуя на щитовидную железу. А ведь щитовидная железа и есть тот самый термостат, который несет ответственность за процесс сжигания жира в организме.

Не забывайте об Омега – 3

Почему Омега – 3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе (лосось, сельдь, тунец) помогают разогнать метаболизм? Омега – 3 удерживают в балансе уровень сахара в крови, снимают любые воспаления и помогают регулировать обмен веществ. Они также снижают чувствительность организма к лептину. Этот гормон и помогает нам сжигать излишний жир.

Используйте добавки с Омега-3 жирными кислотами — от 1000 до 2000 мг в день. Ненавидите изжогу и привкус во рту после рыбы? Попробуйте льняное масло, грецкие орехи, или яйца – они насыщены Омега-3. Или попробуйте добавки которые вовсе не имеют рыбного вкуса.

Не забывайте о белках

Ваше тело переваривает белок медленнее, чем жир или углеводы, так что вы чувствуете насыщение значительно дольше (особенно, если вы потребляете белок по утрам). Кроме того, он также может дать серьезный толчок вашему метаболизму.

Этот процесс называется термогенезом – это когда ваше тело использует около 10% съеденных за день калорий для пищеварения. Раз уж переваривание белка занимает больше времени, чем переваривание углеводов или жиров, то ваше тело расходует больше энергии, поглощая из него питательные вещества.

Есть еще один плюс: одно недавнее исследование обнаружило, что белковая диета помогает сохранить мышечную массу, что делает ее идеальным помощником в сложном деле сжигания жира.

Переключитесь на зеленый чай

Зеленый чай уже давно известен антиоксидантными полифенолами в своем составе. Но новые исследования показывают содержание еще одного активного ингредиента — катехина, который запросто сможет зарядить ваш метаболизм.

Исследователи провели серию экспериментов с различными диетами и обнаружили, что те, кто любят зеленый чай, потеряли значительно больше веса, чем те, кто его не пил вовсе.

Таким образом, исследователи предположили, что катехины ускоряют расщепление жиров и процесс термогенеза — производства вашим телом энергии или тепла, возникающего в процессе пищеварения.

Но сколько чая следует пить? По данным одного исследования, восемь чашек зеленого чая в день увеличивают расход энергии на 90 калорий. Кажется, что столько чая выпить очень сложно, но это совсем не трудно сделать, если вы пьете его охлажденным.

Источник: http://zazozh.com/zdorove/hudeem/kak-uskorit-obmen-veshhestv.html