Как связаны недосып и лишний вес

Недосыпание и лишние килограммы

Как связаны недосып и лишний вес

Мы привыкли, что главные враги красивого тела – неправильное питание, отсутствие спорта в жизни. Однако ученые из Университета Луизианы в Америке и Университета семьи в Канаде выяснили, что существует третий враг – плохой сон.

Чем меньше человек спит, тем больше он употребляет высококалорийной пищи. Ученые заметили, что человек при нехватке сна на следующий день выбирали преимущественно «вредные» продукты с большим содержанием калорий. Расход энергии после еды был на 20% меньше по сравнению с людьми, которые выспались накануне.

Результат: недостаток сна и лишний вес имеют прямо пропорциональную зависимость. Недосып пробуждает аппетит, так как мозг человека пытается восполнить энергетические запасы большим количеством калорий.

Сегодня расскажем обо всех причинах набора лишних килограммов во сне, а также о том, сколько надо спать, чтобы не набирать лишний вес.

  • Как влияет сон на вес человека
  • Сколько надо спать, чтобы худеть

Как сон влияет на вес человека

За последние 100 лет на 20% (1,5 часа) сократилась средняя продолжительность сна. Количество стрессов, нагрузок, депрессий при этом увеличилось в несколько раз, что не может не сказываться на лишних килограммах.

Сон и вес тела связаны между собой, ведь нехватка сна становится причиной усталости, малого количества энергии. Человек в большинстве случаев пытается получить недостающую энергию из продуктов, которые впоследствии откладываются как лишний жир.

Причина набора веса при бессоннице проста: вы не выспались, решили выпить кофе, вместе с кофе идет булочка, шоколадка. После работы нет сил, чтобы позаниматься в спортзале, сжечь калории. Вы идете домой, ужинать высококалорийной пищей. Стандартная ситуация, оказывающая непосредственное влияние на фигуру.

В современном мире сложно найти время для всех дел. Хочется уделить внимание хобби, заниматься спортом, увидеться с друзьями, проводить много времени с семьей, успевать все дела на работе.

В результате на сон редко удается выделить больше 5-6 часов. Но помните, что недосыпание грозит лишними килограммами, а также другими, более серьезными проблемами со здоровьем.

Учитесь правильно планировать свое время.

Есть несколько объяснений, почему недосыпание и лишние килограммы тесно связаны между собой:

  • Влияет бессонница на лишний вес человека за счет повышения уровня гормона, отвечающего за чувство голода. Швейцарские ученые из Университета Упсалы выяснили, что человек после неполноценного сна покупает на 1/5 больше продуктов, чем на утро после хорошего, здорового сна. Кроме того, эти продукты на 9% калорийнее;
  • Сон влияет на вес человека прямым образом. Ведь в результате недосыпания замедляется метаболизм в организме. Как результат – наибольшее отложение жира;
  • Лептин и Грелин – гормоны, отвечающие за аппетит человека. Первый стимулирует аппетит, вырабатываясь в желудке. Второй – снижает чувство голода после еды, вырабатываясь жировыми клетками. Их баланс легко нарушить, потому что они реагируют на недосыпание в ночное время. Именно поэтому грозит недосыпание лишними килограммами;
  • Во время сна вырабатывается гормон соматропин – гормон роста, необходимый для сжигания жира, снижения отложения подкожного жира. Кроме того, для его продуцирования организм тратит определенное количество калорий. Еще одна причина того, что недостаток сна и лишний вес – вечные спутники;
  • Серотонин – гормон хорошего настроения, радости также вырабатывается в ночное время. Если вы недостаточно спите, то просыпаетесь расстроенным. А многие люди, чтобы поднять себе настроение, начинают кушать мучное, сладкое и другие продукты с высоким содержанием быстрых углеводов;
  • Продолжительный сон способствует разрушению гормона стресса – кортизола. Он содействует накоплению жира, разрушению белков, повышению уровня глюкозы. Это приводит к лишним килограммам. Сон способствует похудению и уменьшению количество кортизола.

Если вы решили похудеть, то диагностика нарушений сна должна стать одним из первых шагов для избавления от лишних кг.

Как избавиться от лишних кг во сне

Спать много или мало вредно для здоровья организма. Во всем должна быть норма. В противном случае сон на вес тела будет оказывать отрицательное влияние, лишние килограммы начнут скапливаться в районе боков, живота.

Ученые из Школы медицины Университета Уэйка Фореста в Северной Каролине в ходе эксперимента, проводившегося в течение 5 лет, пришли к выводу, что к набору веса во время сна меньше всего склонны люди, которые спят 6-7 часов в сутки. Те, кто спал больше 8 часов, весили в среднем больше на 500-800 грамм. Люди, уделяющие сну меньше 6 часов в день, набирали около 2 кг лишнего веса.

Однако норма сна для похудения индивидуальна. Если вы не желаете, чтобы недостаток сна становился причиной лишнего веса, тогда вам нужно прислушаться к своему организму.

Только так вы сможете точно понять, сколько нужно спать, чтобы похудеть. Вы должны в течение дня чувствовать себя бодрым. Хороший аппетит сразу же после пробуждения – отличный показатель здорового сна.

Полноценный завтрак – это вообще залог правильного питания и похудения.

Эффективные советы, которые помогут вам избавляться от лишних килограммов во сне:

  • Чтобы худеть во время сна, старайтесь засыпать с 22:00 до 24:00. Именно в это время в организме происходит восстановление энергии;
  • Не ешьте и не пейте за 2-3 часа до сна. Очень важно правильно питаться, чтобы хорошо спать;
  • Важно также качество сна. Обустройте свою спальню. Выбирайте красивое постельное белье, из натуральных тканей. Купите твердый ортопедический матрас. Ученые давно выяснили, что удобная постель – залог того, что во сне можно сбросить лишний вес;
  • Проветривайте комнату перед сном;
  • Всего засыпайте и просыпайтесь в одно время;
  • Спите в тишине и темноте. Повесьте плотные шторы, купите беруши для сна;
  • Откажитесь от алкоголя, табака, кофеина;
  • Занимайтесь спортом в первой половине дня. Если ходите в спортзал, то уделяйте внимание плаванью, аэробике, кардиоупражнениям;
  • Старайтесь не думать перед сном. Выбросите все мысли из головы. Постарайтесь сконцентрироваться на дыхании, оно должно быть спокойным, ровным.

Теперь вы знаете, как влияет сон на похудение, и сколько нужно спать, чтобы худеть во сне. Рекомендуем уделять сну достаточное количество времени, чтобы чувствовать себя хорошо.

Источник: http://www.sportobzor.ru/populyarnye-diety/nedosypanie-i-lishnie-kilogrammy.html

Здоровый сон – хороший помощник в борьбе с лишним весом

Здоровый сон – хороший помощник в борьбе с лишним весом

Не можете похудеть и закрепить положительные результаты в фитнесе? Решение может быть проще, чем вы думаете. Оказывается, недостаток сна имеет огромное влияние на наше здоровье и вес. Расскажу на какие аспекты нашей жизни он влияет.

Влияет на похудение

Многие люди не понимают, насколько тесно сон связан с контролем аппетита и потреблением пищи. Доказано, что короткие циклы сна (менее 6 часов за ночь) опасны развитием ожирения.

Исследования показывают, что прием жирной пищи и быстрых углеводов провоцирует бессонницу и ухудшения сна. Поэтому необходимо придерживаться правильного питания.

Сон играет важную роль в поддержании гормонов, отвечающих за голод и заставляющих чувствовать сытость. При регулярном сне в течение 7-8 часов уровень грелина понижается, а уровень лептина растет. Лептин отвечает за снижение аппетита, грелин его стимулирует.

Изменяет жировые клетки

Если вы спите слишком мало, то жировые клетки организма видоизменяются. Исследователи Чикагского университета предложили термин «метаболическая старость».

Недосып ведет к истощению жировых клеток. Бессонница понижает уровень чувствительности к инсулину на 30 %. Тогда, истощенные жировые клетки начинают удалять липиды и жирные кислоты из кровотока, препятствуя их хранению.

В результате тело становится устойчивым к инсулину. А липиды, которые циркулируют в потоке крови, начинают выкачивать больше инсулина. Тело начинает хранить избыток инсулина во всех местах, где его не следует хранить. Это способствует диабету и увеличению веса.

Приводит к потере мышечной массы

Недостаток сна может саботировать ваши усилия в тренажерном зале. Недосыпания приводят к снижению синтеза белка, что влечет за собой потерю мышечной массы. Недостаток мышц может замедлить метаболизм и способствовать увеличению жира.

Восстановление тела после интенсивных спортивных занятий затрудняется и увеличивается производство кортизола. А он замедляет выработку гормона роста, способствующему омоложению тканей и сжиганию жира.

Как видите, постоянный недосып нельзя игнорировать. Лишение необходимых часов сна чревато нарушением метаболизма и неконтролируемым набором веса. Поэтому, возьмите за правило ложиться спать в одно и то же время.

С уважением, Ольга Сологуб

ОЦЕНИ СТАТЬЮ: (1

Источник: http://takioki.ru/zdorovyj-son-horoshij-pomoshhnik-v-borbe-s-lishnim-vesom/

Недосып как причина избыточного веса

Недосып как причина избыточного веса

Про пользу здорового и глубокого сна все прекрасно знают. Многие даже свидетельствуют, что в оздоровительной клинике на похудательной программе они только ели то, что им было предложено, спали и… худели! Спать тоже можно правильно и неправильно. Неправильно — это мало и неудобно.

А чтобы начать спать правильно, в первую очередь, нужно сделать свое спальное место максимально комфортным. Спать на перине – значит, попрощаться не только с полезным сном, но и со здоровым позвоночником.

Поэтому важно обратить внимание на матрас: в идеале, он должен быть не слишком мягким, достаточно толстым и широким. Чем же грозит недосып?

Корень проблемы

Если точнее, этих корней несколько. Первая причина, по которой лишний вес находится в прямой зависимости от недосыпа – это замедленный метаболизм. Продолжительность сна влияет на скорость обмена веществ. Соответственно, человеку, пренебрегающему положенным сном, организм как следует «отомстит» лишними калориями.

Другая причина – более простая и понятная: организму нужно время на восстановление. Человек, который спал 4-5 часов, начнет новый день с раздражительностью и неохотой. Двигаться и заниматься спортом ему тоже не хочется, а значит, все потребляемые калории будут не расходоваться, а откладываться.

И, наконец, третья версия, когда «виноваты» гормоны. Регулярный недосып приводит к образованию в организме особого гормона – грелина, который позаботится о том, чтобы не выспавшийся человек весь день хотел есть. Чаще всего, под руку попадается высококалорийная пища.

Поиск решения

Из всего сказанного складывается вполне ясная картина, и выход здесь простой – нужно высыпаться. А чтобы вместе с недосыпом ликвидировать и избыточный вес, необходимо делать следующее:

  • Не ссылаться на вечную занятость и не оправдывать недосып работой. Всегда отводить на сон не менее восьми часов. Это не значит, что можно компенсировать ночной сон дневным или залегать в спячку на выходных. Нужно вставать и ложиться каждый день в одно и то же время;
  • Не усугублять недосып жесткой диетой – она вызовет дополнительный упадок сил. Лучше придерживаться разумного здорового питания;
  • Находить время для непродолжительного, но полного расслабления в течение дня. Для этого можно использовать маску для сна и беруши.
  • Стараться перед сном выкидывать из головы рабочие и личные проблемы, не размышлять на беспокоящие темы и создать максимально располагающую ко сну атмосферу. Эфирные масла успокаивающего действия – отличный помощник;
  • Не увлекаться перед сном кофе и энергетическими напитками. Здесь комментарии излишни;
  • В целом, здоровый образ жизни и правильный распорядок дня положительно повлияют на сон, эмоциональное состояние и помогут в борьбе с лишними килограммами.

Источник: http://youbetter.ru/2014/08/04/nedosyp-kak-prichina-izbytochnogo-vesa/

Похудение и сон — насколько связаны эти два понятия?

Здравствуйте, дорогие читательницы и гости блога!

Начиная борьбу с лишним весом многие из нас считают, что в данном случае помогут только строгие диеты или упорные тренировки в зале. Безусловно, доля правды в этом есть. Однако здесь со счетов не следует снимать полноценный ночной отдых. Так как похудение и сон находятся между собой в прямой физиологической зависимости.

Ведь недостаточный сон способствует подавлению быстроты реакции глубинных структур мозга, управляющих аппетитом и усиливающих активность центров удовольствия.

Поэтому сегодня я хочу объяснить вам, какие процессы вызывает недостаточный сон. Что можно предпринять, согласно рекомендациям специалистов, дабы нормализовать сон, позволить организму восстановиться в полном объеме после пробуждения и активной деятельности в дневное время, улучшить настроение, помочь себе сбросить лишние килограммы.

Физиология вопроса

Многолетние исследования доказали, что ритм современной жизни заставляет многих людей меньше спать. Вследствие чего, практически каждый среднестатистический человек, в общем, не досыпает к норме до получаса в сутки. Но как же этот факт связан с проблемой ожирения?

Дело в том, что увеличивая время бодрствования, человек увеличивает количество ночных перекусов, употребляя закуски, содержащие большое количество простых углеводов, которые ведут к отложению жира.

В свою очередь лишний жир негативно воздействует на гормональный баланс, тормозит процессы метаболизма и нарушает способность организма бороться с лишним весом.

Полученный замкнутый круг, который объединяет недосып, нарушает выработку гормонов. Так, при сокращении времени на сон, организм снижает уровень концентрации лептина – гормона насыщения, вследствие чего у человека увеличивается чувство голода.

С другой стороны во время вечернего бодрствования у человека в организме активизируется формирования гормона грелина отвечающего за чувство голода.

При этом недосыпание тянет за собой проблему переработки глюкозы в организме. Здесь инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой, не справляется с сахаром крови, из-за чего вызывает у человека постоянное чувство голода. А повышение активности симпатической нервной системы тоже возбуждает аппетит на пользу переедания.

В свою очередь бессонница вызывает у людей:

  • Депрессивное состояние;
  • Раздражительность;
  • Ослабление иммунитета;
  • Быструю утомляемость;
  • Вялость мышц;
  • Пониженную концентрацию внимания.

Все эти факторы не дают отдохнуть нашему мозгу и способствуют снижению уровня серотонина, который провоцирует у людей неуклонное желание к сладкой или жирной пище.

Кроме этого, по мнению диетологов всего мира, непременной составляющей любых диет для похудения является качественный и достаточный сон. Однако здесь главное – найти золотую серединку. Ведь те люди, которые любят поспать, тоже рискуют набрать лишние килограммы из-за того же дисбаланса гормонов.

Читайте также:  Как назвать хомяка мальчика

А теперь здесь я хочу ответить вам, как найти свое время ночного отдыха. Для этого постройте свой день так, чтобы лечь спать около 22 часов и проснуться утром самостоятельно. Хорошо выспавшись, у вас будет хорошее настроение, ну а аппетит появиться гораздо позже. Это первый признак полноценного ночного отдыха. У каждого человека его временной интервал колеблется от 7 до 9 часов.

Как правильно решить проблему похудения?

Чтобы принцип «спим и худеем» начал действовать на фоне полноценного сна, по мнению специалистов, каждый человек должен еще не забывать о таких важных аспектах, как:

Правильная коррекция питания

Для получения эффективного результата в борьбе с лишним весом, по отзывам многих мужчин и женщин, человеку необходимо исправить свое отношение к питанию. Наиболее популярной коррекцией рациона для быстрой потери жировых отложений является кефирная диета.

Ведь обезжиренный кефир, который здесь берется за основу, полезен за то, что там нет жиров или углеводов, а белки в его составе позволяют притупить голод. Кроме этого данный молочнокислый напиток позволяет:

  • Мягко успокоить нервную и вегето-сосудистую системы;
  • Наладить работу кишечника;
  • Насытить организм полезными бактериями, минералами, витаминами;
  • Ускорить процесс метаболизма.

Диета на кефирной основе прекрасно сочетается с:

  • Яблоками;
  • Бананами;
  • Огурцами;
  • Отварной нежирной курятиной;
  • Обезжиренным творогом;
  • Рисом или гречкой на воде;
  • Запеченной рыбой.

Выполнение прописных истин

Чтобы достичь желаемого результата и сбросить лишний вес, человеку нужен не только полноценный сон, но и соблюдение определенных правил:

  1. Ложиться спать каждый день в одно время.
  2. Выполнение силовых физических упражнений планировать на первую половину дня.
  3. Вечером лучше заниматься легкой аэробикой или плаванием, после тренировки — прогуляться по свежему воздуху, а на ночь выпить стакан кефира.
  4. Для сна одевать легкие свободные одежды.
  5. Вечером не засиживаться за компьютером или просмотром телевизора.
  6. Поддерживать в спальне прохладную не выше 21 градуса температуру.
  7. Не спать с включенным светом, чтобы активизировать в своем организме выработку гормона сна – мелатонина.
  8. До сна за четыре часа избегать приема:
  • Алкоголя;
  • Кофе;
  • Шоколада;
  • Тяжелой, сладкой или острой пищи.

На следующем видео можно увидеть эксперимент, который еще больше подтверждает, что есть на ночь вредно.

Заканчивая свой рассказ, я все-таки советую вам испытать целебную силу правильного сна на себе. Ведь полноценный ночной отдых – залог вашего успеха для похудения.

Приятного вам ночного отдыха! До встречи!

Источник: http://anyutglazki.ru/pravilnoe-pitanie/pochemu-son-vazhen-dlya-pokhudeniya/

Где связь: как недосып влияет на вес?

О том, что недосып негативно сказывается на нашем здоровье – знают все. О нарушениях метаболизма, тусклой коже, отсутствии хорошего настроения и бодрости можно говорить вечно. Но сегодня о насущном: почему от регулярных недосыпов мы набираем лишний вес?

Если коротко, то суть в том, что после бессонной ночи, днем мы едим больше, чем когда мы не пренебрегаем полноценными 8-9 часами сна. Ученые утверждают, что связь недосыпа и лишнего веса – буквально прямая. Не так давно было проведено исследование, результаты которого были опубликованы в Европейском журнале клинического питания.

Исследователям удалось выяснить, что те, кто не высыпается, на следующий день съедают примерно на 390 килокалорий больше. И как правило, «заедают» эту бессонницу чем-нибудь жирным и «быстроуглеводным»», но далеко не белками. Конечно, речь идет о недосыпах на регулярной основе, а не о случайном промахе. Соответственно в таком случае набор веса просто неизбежен.

С научной точки

Ученые обосновали свои выводы следующим образом: работа гормонов, отвечающих за чувство голода (таких как лептин и грелин), восстанавливается в течение ночи. И в случае с недосыпом вредная еда на следующие сутки выглядит для нас более привлекательно, а поумерить свои желания практически невозможно.

Ирина Христевич, health-блогер и колумнист на beauty.ua:

По сути нами управляет ЦНС (Центральная нервная система), которая связана со всеми органами и тканями, и она нуждается в отдыхе. Основной отдых для ЦНС – это сон. Нет отдыха – нет результата, это касается всех аспектов жизни.

По моему опыту, отдых (сон) играет ключевую роль в похудении и ЗОЖ. Не менее важны часы отдыха, согласно биоритмам нашего тела, ложиться спать нужно не позже 11 и просыпаться не позже 7.

В идеале – отбой после 21.00, когда начинает вырабатываться мелатонин и подъем в 5-6.00, когда просыпается внутреннее самоочищение и организму нужно помочь зарядкой, контрастным душем, водой с лимоном.

Понимаю, что в жизни бывает по-разному. Если нужно на краткосрочный период увеличить кол-во активных часов в сутки, рекомендую на время стать сыроедом 🙂 Переваривание сырой пищи забирает минимум сил у организма, не перегружает ЖКТ и как результат, у нас больше сил и энергии. На такой период 80% рациона может быть сырая пища: фреши, смузи, салаты, cырые семена и орехи.

И, если выбирать, то конечно же лучше раньше лечь и раньше встать, чем работать допоздна. 

Спаси ситуацию

В целом и общем с недосыпами сталкиваемся мы все. Случается это с каждым, кто привык жить в ритме современного мегаполиса: командировки, перелеты, смена часовых поясов, дедлайны, встречи и «успеть все за 24 часа» — это знакомо каждому. В этой ситуации тебе поможет наша заметка, чем же все-таки утолить свою жажду быстрых углеводов?

  • На этот случай в твоей сумочке должно быть что-то цельнозерновое, но желательно с низким гликемическим индексом. Обрати внимание на органические батончики, если времени нет совсем. И на овсянку, коричневый рис и киноа. 
  • Подойдут также полезные жиры: смесь орехов и сухофруктов, или же авокадо и растительные масла. 
  • Ну, и устами диетолога глаголет истина! Ешь больше свежих салатов и фрутков. 

Ну а если уж совсем невмоготу – позволь себе кусочек черного шоколада или печенье. Но помни, что всему есть мера!

Источник: https://beauty.ua/lifestyle/fitnes-diets/2825-gde-svyaz-kak-nedosyp-vliyaet-na-ves

Недосыпание и лишний вес взаимосвязаны

Недосыпание и лишний вес взаимосвязаны

Если Вы допускаете недосыпание, то организм начинает в избытке вырабатывать кортизол — гормон, который обычно «сопровождает» стресс. Кортизол – это регулятор углеводного обмена в нашем организме, принимающий участие в реакциях, возникающих при стрессе.

Максимальная концентрация этого вещества, отмечается в утренние часы, а минимальная — в вечерние часы. Если же вы выспались, уровень кортизола достигнет своего максимума к 5-6 часам утра, после чего будет замедленно снижаться в течение всего дня.

По этой причине, при подготовке ко сну, Вы ощущаете расслабленное и сонное состояние.

Итак, если произошло недосыпание, то уровень кортизола повышен, и даже если Вы заснете вечером, сон будет чутким и беспокойным, а утром вы почувствуете разбитое состояние, так как организм восстановиться не успеет.

Нарушая работу клеток, кортизол оказывает разрушающее воздействие на мышечную ткань. По этой причине, стараясь уснуть при достаточно высоком уровне кортизола, мышцы ослабевают и способность к их восстановлению теряется. Здесь Вам не смогут помочь никакие, даже высокие нагрузки.

Любые упражнения, в том числе и в спортзале, становятся совершенно не эффективными.

Кортизол имеет еще одно побочное действие — он способствует отложению жира в нашем организме. Это действие очень коварное. Сначала возникает ощущение, что благодаря недосыпанию у Вас совершенно отсутствует аппетит, но позднее Вы начнете есть «за двоих». Отсутствие нормального сна вызывает усталость, которую мы ощущаем как некий «недостаток топлива».

В этом случае мы обычно прибегаем к самому простому способу восстановить «топливный недостаток» — мы употребляем пищу, причем зачастую насильно для организма, даже если есть нам совершенно не хочется. Если уровень кортизола в организме повышен, то постоянно возникает желание жевать что-нибудь.

Организм начинает практически требовать больше сладкого и жирного.

Это и становится причиной наших ночных «набегов на холодильник», которые происходят достаточно часто во время вынужденных ночных бдений или во время бессонницы.

Источник: http://puteshestvia-vne-tela.ru/son_cheloveka/nedosyipanie-i-lishniy-ves-vzaimosvyazanyi

Как недостаток сна связан с лишним весом?

В эксперименте лишённые сна молодые здоровые волонтёры не смогли противостоять соблазну, и дружно набросились на печенье, чипсы и конфеты, несмотря на то, что за два часа до испытания съели обед из блюд, содержащих 90% суточной потребности в калориях. Хуже того, пик прироста вызванного недосыпанием аппетита приходится на конец дня и вечер, когда лишняя еда в наибольшей степени влияет на увеличение веса.

«Мы обнаружили, что недостаток сна усиливает сигнал, который может стимулировать гедонический аспект потребления пищи, удовольствие и удовлетворение от еды», — рассказала доктор Эрин Хэнлон (Erin Hanlon), научный сотрудник Университета Чикаго. — Недостаток сна, кажется, стимулирует эндоканнабиноидную систему, ту же, которая реагирует на активные ингредиенты марихуаны, что усиливает желание приёма пищи».

Этим сигналом, запускающим процесс формирования повышенного аппетита, является эндоканнабионоид 2-арахидоноилглицерол (2-arachidonoylglycerol, 2-AG). В течение ночи уровень этого вещества в крови низкий, но днём постепенно возрастает, достигая максимума сразу после полудня.

У лишённых сна людей уровень эндоканнабионоида выше обычного, а его пик сдвинут на более позднее время. Это вызывает усиленное чувство голода и сильное желание съесть что-либо.

Если в это время у человека есть доступ к закускам, то он съедает почти вдвое больше жира, чем тогда, когда высыпается.

Таким способом организм недосыпающих людей стремится компенсировать недостаток сна притоком энергии извне.

В действительности по словам Эрин Хэнлон энергетические затраты организма на преодоление последствий недосыпания достаточно скромные, примерно 17 дополнительных калорий на каждый час недостатка сна.

Для компенсации затрат при «недосыпе» 4 часа организму требуется около 70 калорий. Но усиленный аппетит приводит к тому, что человек съедает значительно больше, свыше 300 калорий.

Лишние калории, как известно, обычно складируются в виде жировых запасов.

В исследовании Хэнлон и её коллег приняли участие 14 здоровых мужчин и женщин в возрасте старше 20 лет. Ученые изучали их аппетит и характер питания в двух ситуациях. Первые 4 суток волонтёры спали в среднем по 7,5 часов, следующие — по 4,2 часа.

Наряду с измерением уровней в крови грелина, лептина и эндоканнабионоида 2-AG, исследователи опрашивали испытуемых, чтобы выяснить, как они описывают собственные ощущения.

В период ограничения сна уровень 2-AG в крови волонтеров был на треть выше обычного, причем пиковое значение сохранялось неизменным длительный период с 2 часов дня до 9 вечера. В это время волонтёры испытывали сильное чувство голода, несмотря на то, что питались как обычно. По их собственным оценкам они были способны съесть намного больше, чем в первый 4-дневный период исследования.

Несмотря на то, что исследование не отличается масштабностью, его результаты наглядно показывают, что невыспавшемуся человеку преодолеть чувство голода куда труднее, чем тому, кто полноценно выспался. Тем, кто стремится избавиться от лишних килограммов, следует это учитывать.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/76355/

Похудение и сон — как сон влияет на ВЕС

Похудение и сон — как сон влияет на ВЕС

Здравствуйте, друзья! Альберт Саградян снова на связи, и сегодня мы поговорим о влиянии продолжительности сна на лишний вес.

Пока мой брат Юра сильно занят бытовухой, я продолжу пополнять наш сайт новыми интересными статьями. Несмотря на то, что на нашем сайте есть практически все, что касается похудения, данная тема, наверное, никогда не исчерпает интерес ученых в ее исследовании.

В частности, сейчас я решил поведать Вам информацию об одном старом открытии (2004 год) ученых из Стэнфордского Университета, посвященном влиянию продолжительности сна на лишний вес.

В принципе для людей, которые читатели все наши статьи о похудении, это старое открытие не окажется каким-то великим достижением, так как данное исследование связывает ожирение с гормональными изменениями от недостатка сна, о чем в статьях нашего сайта говорилось не один раз.

Не могу сказать, что эта информация просто архиважна для худеющих людей, однако, на мой взгляд, на нее стоит обратить внимание.

Похудение и сон — взаимосвязь ожирения с продолжительностью сна

Краткий постулат, который хотели до нас донести авторы исследования, можно сформулировать так:  «Чем меньше вы спите, тем больше жирка вы можете набрать».

Если вкратце, то по мнению медиков низкая продолжительность сна приводит к более высокому уровню гормона, вызывающего аппетит, одновременно снижая концентрацию гормона насыщения.

Проведенные исследования показали взаимосвязь между уменьшением продолжительности сна и повышением индекса массы тела, или ИМТ.

Почему продолжительность сна влияет на ожирение/похудение?

В общем, ученые, проводившие исследование полагают, что короткий сон влияет на изменение концентрации таких гормонов, как грелин и лептин. А эти гормоны, безусловно, играют важную роль в регулировании аппетита.

В частности, грелин, который был открыт 18 лет назад и в основном производится в ЖКТ, славится тем, что вызывает у людей аппетит: чем больше грелина у Вас вырабатывается, тем больше вы хотите съесть.

Однако по мнению ученых на практике постоянное повышение грелина не способствует увеличению объема разовых порций употребляемой пищи, а, как правило, способствует увеличению количества самих приемов пищи, что в принципе особо не меняет роли грелина в увеличении потребления лишней пищи. 

В свою очередь лептин —  гормон, вырабатываемый нашими жировыми клетками (теми самыми адипоцитами, о которых мы говорили в статье Как сжигается жир) и имеющий множество функций, с точки зрения влияния на аппетит является антогонистом грелина. Иными словами, низкие уровни лептина являются сигналом для голодания и, соответственно, повышенного аппетита.

Ход исследования, выявлявшего взаимосвязь между сном и лишним весом

Ученые взяли за основу данные  1024 добровольцев, участвовавших в знаменитом Висконсинском Когортном Исследовании Сна, начавшемся в 1989 году (целью того исследования было изучение нарушений сна у населения).

Участникам в возрасте 30-60 лет проводили ночную полисомнографию (тест, во время которого измеряли различные физиологические переменные во время сна) и брали кровь один раз в четыре года. Участники исследования также сообщали об особенностях своего сна каждые пять лет с помощью специально разработанных анкетных опросов и шестидневных дневников сна.

Читайте также:  О чём говорят выступившие вены на лбу и головная боль

Данные исследователей показали увеличение в среднем на 14,9 процентов уровня грелина и снижение на 15,5 процентов уровня лептина у людей, которые регулярно спали продолжительностью всего 5 часов по сравнению с теми, кто спал полноценные 8 часов. Ученые также отметили, что подобная тенденция наблюдалась не зависимо от пола, режима дня и питания добровольцев. 

Исследователи также обнаружили, что у людей, спящих менее восьми часов (74,4 процента от всех добровольцев, участвовавших в исследовании), увеличение ИМТ было прямо пропорциональным снижению длительности сна. Они сообщили, что увеличение индекса массы тела исследуемых добровольцев на 3,6 процента соответствовало снижению продолжительности сна в среднем с 8 часов до 5 часов.

Вывод: влияет ли сон на лишний вес?

Мы знаем, что лептин и грелин тесно связаны с регуляцией нашего аппетита. Вот только возникает вопрос: а стоит ли так сильно на этом зацикливаться?

Мы с Юрой считаем, что стоит — особенно, учитывая тот факт, что переедание всегда ведет к отложению жиров в адипоцитах. Так как снижение продолжительности сна сказывается на изменении показателей лептина и грелина в сторону повышения аппетита, мы считаем, что на это нельзя просто так закрывать глаза.

Следовательно, мы считаем, что людям, имеющим лишний вес, стоит задуматься об увеличении продолжительности своего сна.

Если Вы спите менее 7-8 часов, то от этой привычки следует избавляться, ибо в противном случае это, хоть и косвенно и незначительно, но может негативно сказаться на количестве жира.

Я уже молчу о том, что сам процесс сна — это именно то время, когда наш организм живет, в основном, за счет собственных жиров. Поэтому, если Вы в придачу к  лишнему весу имеете сон продолжительностью менее 7-8 часов в день, то задумайтесь об этом!

ПО ТЕМЕ:

  • Чем опасен лишний вес
  • Вся правда о похудении

Источник: http://atis-life.ru/poxudenie-i-son-kak-son-vliyaet-na-ves.html

Дневная сонливость и ожирение взаимосвязаны — Новости похудения

Дневная сонливость и ожирение взаимосвязаны - Новости похудения

Чем больше у человека лишнего веса, тем больше он хочет спать в течении дня, к такому выводу пришли ученые. По данным Национального Фонда Сна США,  20%  взрослых людей испытывают чрезмерную сонливость в дневное время суток.

«Часто в дневной сонливости обвиняют плохой ночной сон, но мы обнаружили, что ожирение и депрессия были самыми значимыми факторами сонливости и усталости» — говорит профессор психиатрии пенсельванского Университета, доктор медицины, Александрос Вгонтзас.

На этой неделе, он представил три свои работы посвященные дневному сну, на годовом собрании Ассоциации Профессиональных Обществ Сна в Бостоне.

«Но есть и хорошие новости», — продолжает Доктор Вготзас. — «По мере похудения, сонливость и усталость начинает спадать.»

Одно из исследований ученого было посвящено именно этому вопросу.

Исследование дневной сонливости

В рассматриваемом изыскании принимало участие 1173 взрослых добровольца, которые не выказывали большой склонности к дневному сну.

Ученые отслеживали их состояние здоровья и индекс массы тела в течении последующих семи лет. Помимо этого участники эксперимента были проверены на апноэ сна — расстройство при котором наблюдается кратковременная остановка дыхания во сне.

Плохой сон и апноэ сна, часто считают главными виновниками чрезмерной сонливости в светлое время суток.

За все время наблюдений, у 8% (138 человека) развилась дневная сонливость. При этом, как оказалось, что она развивалась более чем в 2 раза чаще у толстяков, чем у тех кто имел нормальный вес. (Стоит отметить, что у  людей с депрессией этот показатель был выше в 3 раза)

Другое исследование научной группы под руководством доктора Вгонтзаса, было направлено, уже только на людей имеющих лишний вес. Как оказалось, что люди имеющие больший индекс массы тела более склонны к дневной сонливости, т.е. даже среди людей с ожирением повышенная масса тела связана с сонливостью.

«Повышение массы тела может не только способствовать началу дневной сонливости, но и еще больше ее усугубить, если она была раньше», — говорит профессор.

В третьем исследовании участвовали 103 добровольца, которые имели лишний вес и были изучены на проблемы сна и депрессию.

Оказалось, что на тучных людей не распространяется правило — чем лучше выспался ночью, тем меньше будешь хотеть спать днем. Наоборот, те кто спал много в ночное время суток, днем хотели еще больше спать.

«Это идет в разрез с концепцией депривации сна», — считает профессор Вгонтзас.

Источник: http://drDobrov.com/novosti/1114-dnevnaya-sonlivost-i-ojirenie-vzaimosvyazani

12 последствий недосыпания — Шаг к Здоровью

12 последствий недосыпания - Шаг к Здоровью

Научные исследования показывают, что недостаток сна отображается на нашей жизни и нашем здоровье. Если мы не восстанавливаем энергию во время сна, последствия,  как на физическом, так и на психологическом уровне, не заставят себя ждать.

По мнению экспертов человеку необходимо ежедневно спать 7-8 часов, чтобы поддерживать как физическое, так и психологическое и эмоциональное здоровье. Несмотря на это современный образ жизни негативно сказывается на качестве сна и не позволяет нам отдыхать в подходящее для этого время.

Необходимо иметь в виду все то, к чему могут привести недосыпание или некачественный сон; поэтому сегодня мы хотим рассказать тебе о 12 возможных последствиях недосыпания.

Чрезмерное чувство голода и тревожность

Недосыпание связано с постоянным чувством голода, особенно  в ночные часы. когда обмен веществ замедляется. Из-за этого мы начинаем потреблять больше калорий и углеводов, что способствует быстрому прибавлению в весе.

Также, когда мы не высыпаемся, мы куда больше склонны к употреблению фастфуда, даже если на самом деле мы не голодны.

Возрастает риск попасть в аварию

Согласно исследованию, проведенному Национальным Институтом Сна Соединенных Штатов, среди тех, кто спит менее 6 часов в  сутки, риск попасть в аварию возрастает в три раза.

Это связано с сонливостью, а также с тем эффектом, который оказывает недосыпание на зрительную координацию.

И даже если у тебя нет машины, а значит, ты не можешь попасть в аварию, ты все равно ощутишь последствия недосыпания — ведь из-за него мы становимся более неловкими, и все валится из рук.

Ослабление иммунной системы

Если мы лишаем наш организм сна и не позволяем ему восстановиться должным образом, наша иммунная система ослабевает, и, вследствие этого, мы становимся более подвержены таким заболеваниям как грипп, простуда и инфекции дыхательных путей.

Неконтролируемые эмоции

Если мы не высыпаемся, активность областей мозга, отвечающих за эмоции, увеличивается (они становятся вплоть до 60% более активными), а это провоцирует неконтролируемые и не всегда адекватные эмоции с нашей стороны. Это было доказано в ходе исследования, проведенного университетом Калифорнии и Гарвардской медицинской школой в 2007 году.

Мы становимся менее привлекательными

Без сомнения, здоровый сон играет важнейшую роль в том, что касается нашего физического состояния и внешнего вида. Согласно различным исследованиям, когда мы спим недостаточно, мы выглядим уставшими, и особенно это отражается на нашем лице. Со временем последствия недосыпания могут стать более серьезными и привести к преждевременному старению.

Ослабление мозговой ткани

Всего одна бессонная ночь может стать причиной слабости и разрушения мозговой ткани. Показателем в этом случае является уровень крови двух молекул мозговой ткани, который возрастает при наличии  какого-либо повреждения мозга.

Снижается способность к концентрации, ухудшается память

При недостаточном отдыхе и неполноценном сне мы теряем способность концентрации, часто забываем информацию. В то же время недосыпание также может сказаться на нашей способности запоминанию и обучению.

Возрастает риск инсульта

Неполноценный сон и недосыпание в перспективе могут стать причинами увеличения риска инсульта; в особенности это касается взрослых и пожилых людей.

Риск появления лишнего веса

Помни о том, что чувство голода возрастает именно в те часы, когда мы не можем уснуть. Множество исследований показали, что недостаток сна влияет на обмен веществ, а также на работу таких гормонов, как грелин и лептин: они отвечают за контроль аппетита, и при недосыпании он значительно возрастает.

Возрастает риск развития раковых заболеваний

Хотя на первый взгляд кажется, что между недосыпанием и раком не существует никакой связи, если не уделять достаточного количества времени отдыху, могут развиться колоректальные полипы, которые впоследствии могут стать злокачественными. Кроме того, различные исследования выявили связь между недосыпанием и раком груди.

Заболевания сердца

В одном из исследований, опубликованных издательством Harvard Health Publications, утверждается, что недостаток сна связан также с повышением артериального давления,  образованием тромбов в артериях и заболеваниями сердца.

Снижается ожидаемая продолжительность жизни

Здоровый сон — это синоним здоровой и долгой жизни.

Это доказало исследование, проведенное журналом Sleep: в ходе исследования на протяжении долгого времени проводилось наблюдение за качеством сна 1741 человека, мужчин и женщин.

Было установлено, что те, кто страдает от недосыпания, более подвержены риску смерти в молодом возрасте по сравнению с теми, чей сон достаточно продолжителен.

Источник: https://steptohealth.ru/12-posledstvij-nedosypaniya/

Лишний вес и сон

Лишний вес и сон

О том, что причиной лишнего веса становится переедание, мы знаем практически с детства. Причем причины переедания тоже известны. Это и негативные эмоции, стрессы.
Но в последнее время ученые выяснили, что к лишнему весу приводит и хроническое недосыпание.

Врачи считают, что человеку для восстановления сил необходимо не менее 7-9 часов сна, ежедневно. Но для большинства современных людей такая продолжительность сна представляет собой непозволительную роскошь.

Как правило, ночной отдых составляет 5-6 часов. И особенно страдают от такого режима сна, люди, ведущие активный образ жизни.

Хроническое недосыпание чаще всего приводит к различным побочным эффектам, среди которых и лишний вес.

Кстати, правильно организовать свой отдых и отдых ваших детей вам помогут на сайте http://www.bookingcamp.ru. Наверняка здесь вы найдете для себя полезную информацию и воспользуетесь заманчивыми предложениями, особенно во время школьных каникул.
Не забывайте, правильно организованный отдых способствует восстановлению здорового сна и борьбе с лишним весом.

Установлено, что недостаток сна приводит к гормональным изменениям. При сокращении количества часов сна в организме вырабатывается избыток гормона грелина. Этот гормон отвечает за чрезмерный аппетит.

При повышенном уровне грелина, одновременно уменьшается уровень такого гормона как лептин. Лептин же контролирует уровень насыщения организма пищей. И такое нехорошее сочетание приводит к набору веса.

И при отсутствии полноценного сна происходит торможение метаболизма.

Замечено, чем меньше человек спит, тем больше у него тяга к вредной пище. А это фастфуды, чипсы, бутерброды. Ну а вы понимаете, что это за еда.

Хроническое недосыпание приводит и к угасанию способности организма сжигать калории. И лишние съеденные кусочки оседают на бедрах и боках. И только спортивный зал или нормальный ночной сон позволит избавиться от лишних жиров.

Набор веса и недостаток сна являются неразделимой проблемой. И в первую очередь это касается детского растущего организма.
Только полноценный сон и правильное питание позволят вам сохранить здоровье!

Еще по теме:

  • О восстановлении эндокринной системы
  • О влиянии пива на женский организм

Источник: http://gotpower.ru/lishnij-ves-i-son/

Как качество сна влияет на вес человека

Как качество сна влияет на вес человека

В наше время все более популярными становятся утверждения о том, что спорт и правильное питание — это залог счастливой жизни. А вот о качественном, здоровом сне разговоров не так уж и много, хотя он играет ключевую роль в способности человека продуктивно проводить день и поддерживать фигуру в тонусе.

Многие люди имеют проблемы со сном — напряженный график не позволяет высыпаться, а постоянный стресс, связанный с работой или насущными проблемами, только ухудшает качество сна.

Между тем, учеными было доказано, что здоровый и полноценный сон — лучший помощник в достижении идеальной формы, а недосып и бессонница наоборот — создают проблемы в виде ожирения и лишнего веса.

У людей с лишним весом могут наблюдаться проблемы со сном.

Сон и ожирение

Взаимосвязь между качеством вашего сна и вашим весом довольно тесная. Не только продолжительность сна влияет на вашу фигуру, но и лишний вес может отразиться на продолжительности сна.

Согласно исследованиям, люди, страдающие ожирением, не могут получить достаточное количество сна: по данным Американской Академии по проблемам сна, около 70% людей, страдающих ожирением, спят меньше нормы, которая равна восьми часам в день.

Для проведения исследования было изучено качество сна 634 511 человек по всему миру в возрасте от 2 до 102 лет.

Также в ходе исследований было установлено, что из-за непродолжительного сна у многих людей происходят гормональные изменения, которые усиливают аппетит, что и приводит к лишнему весу.

Таким образом, сон и ожирение — это как замкнутый круг, в котором одно непременно отражается на другом: чем меньше вы спите, тем больше вероятность обзавестись лишним весом, и наоборот, чем больше у вас лишнего веса, тем больше проблем со сном вы испытываете.

В результате других исследований, проведенных американскими и английскими учеными, было обнаружено, что люди, которые спят меньше пяти часов в сутки, потребляют на 30% больше калорий в течение дня.

Несмотря на физическую активность участвующих в эксперименте, лишние калории не сжигались у этих людей, а откладывались в их организме. Несомненно, все это приводило к ожирению, которое в дальнейшем порождало проблемы со сном.

Вырваться из этого порочного круга очень сложно.

Проблемы со сном, вызванные ожирением

Помимо непродолжительного сна, лишней вес может вызывать и другие, не менее серьезные проблемы со сном. Это могут быть:

  • Проблемы с дыханием во время сна, что приводит к кислородному голоданию тканей и нарушению обмена веществ.
  • Нарушение выработки инсулина, что может вызвать диабет второго типа и, как следствие, ожирение.
  • Нарушение выработки соматотропина (гормона роста), что приводит к замедлению расщепления жиров и организм накапливает неизрасходованный жир.
  • «Синдром ночной еды» — нарушение режима приема пищи, которое побуждает человека наедаться перед сном, а утром аппетит напрочь пропадает. Если человек не поест на ночь, он не может уснуть, появляется бессонница. Несомненно ночные приемы пищи ведут к накоплению лишнего веса. Это заболевание психологического характера, которое лечится психотерапией.
  • Депрессия, которая мешает человеку мыслить позитивно и следить за своим внешним видом, в том числе и своим весом.
  • Лунатизм. В редких случаях, люди могут страдать особой формой лунатизма, из-за чего они едят во сне, а на утро совершенно не помнят этого. Количество съеденного не контролируется человеком, поэтому лишний вес гарантирован при таком недуге.
Читайте также:  Как скинуть музыку на телефон samsung

Как обрести здоровый сон и избавиться от ожирения

Для тех, кто уже столкнулся с проблемами ожирения и непродолжительностью сна, специалисты рекомендуют в первую очередь начать избавляться от лишнего веса. Сделать это невероятно трудно, так как некачественный сон мешает полноценно заниматься спортом, а повышенный аппетит усиливает риск переедания. Но выход есть, их даже несколько:

  • СИПАП-терапия (с английского CPAP — constant positive airway pressure) — режим искусственной вентиляции лёгких постоянным положительным давлением. Эта процедура, направленная на улучшение дыхания, также помогает бороться с лишним весом, улучшает качество сна, устраняет депрессию, бессонницу, назначается при сахарном диабете и импотенции. Лишний вес уходит постепенно, без каких-либо усилий. Дополнительным плюсом является то, что после терапии у пациентов наблюдается улучшение настроения, разум становится свежим и появляется желание изменить жизнь.
  • Переход на здоровое питание. Правильная диета — это 70% успеха в борьбе за снижение веса. Людям, страдающих ожирением, следует посетить диетолога, который подберет индивидуальный режим питания, направленный на снижение веса.
  • Физическая активность. При ожирении желательно проконсультироваться со специалистом, прежде чем заниматься каким-либо спортом. Как правило, людям с большим лишним весом рекомендуют аквааэробику и ходьбу.
  • Поддержка единомышленников. Худеть в одиночку очень сложно — даже выйти на улицу в спортивном костюме для людей с лишним весом может быть морально не комфортно, страх быть обсмеянным мешает начать изменять свое тело. Но с поддержкой своих друзей и близких, а еще лучше таких же людей, борющихся за здоровое тело, сделать первый шаг намного легче. Попробуйте найти группы по снижению веса в своем районе.

Сон играет важную роль в самочувствии и внешнем виде человека. Качественный сон улучшает здоровье человека, продлевает жизнь и помогает удерживать вес в норме. Взрослому человеку нужен восьмичасовой сон ежедневно, чтобы чувствовать себя хорошо и не создавать риск для появления таких проблем как ожирение и лишний вес. Сформируйте привычку здорового сна и вы почувствуете, как ваше тело само начнет меняться. Если же изменить образ жизни самостоятельно вам кажется очень трудным — обратитесь к специалистам, они помогут вам решить эту проблему.<\p>

Источник: https://vyspalsa.ru/kak-kachestvo-sna-vliyaet-na-ves-cheloveka/

Доказано: недосыпание гарантирует лишний вес

Текст: Лена Лебедева

Кто бы мог подумать, что недосыпание может стать причиной появления лишнего веса. Оказывается, перед тем как отправляться в магазин, нужно не поесть, чтобы совладать с чувством голода и не накупить лишнего, а… поспать.

  • Теперь мы знаем: чтобы избежать соблазна съесть вкусный бургер, нужно выспаться!

Шведские ученые из Университета города Уппсала после проведенных исследований пришли к выводу, что недостаток сна усиливает активность гормона, ответственного за чувство голода. Эксперимент подтвердил, что люди, бодрствующие всю ночь напролет, отправляясь поутру в магазин, интуитивно выбирают продукты на 9% калорийнее, чем те, кто провел восемь положенных часов в постели.

То, что недосыпание может стать причиной усталости, — известный факт. Но специалисты выяснили, что упадок сил не только мгновенно сказывается на внешнем виде, но и приводит к ослаблению силы воли и способствует импульсивному принятию решений.

Больше всего это проявляется в выборе блюд или продуктов питания.

Получается, что если вы не отдыхали ночью, а читали, смотрели телевизор или еще хуже — веселились, то утром в супермаркете или кафе не сможете устоять перед самыми калорийными пирожными, а то и вовсе бургерами.

Эксперименты ученых проводились, разумеется, на людях. В качестве благодарности некоторые отважные энтузиасты получили по несколько лишних килограммов.

Двум группам людей дали одинаковую сумму денег и предложили меню из сорока блюд: двадцать из них были низкокалорийными и вполне себе полезными, а вторые два десятка — с высоким содержанием жиров и углеводов.

Испытание прошло успешно. Как и предполагалось, те, кто провел ночь под одеялом, выбрали полезные, легкие блюда.

Представители второй группы, которым было не до сна, предпочли высококалорийную еду, пытаясь тем самым компенсировать недостаток энергии. Так что теперь, если соберетесь садиться на диету, мы посоветуем для начала высыпаться. Может быть, проблема лишнего веса решится сама собой.

А вы не замечали перемены вкусовых предпочтений от недосыпания?

Источник: http://www.woman.ru/beauty/medley2/article/95576/

Влияние сна на обмен веществ, или почему недосып провоцирует набор лишнего веса

Влияние сна на обмен веществ, или почему недосып провоцирует набор лишнего веса

Управление аппетитом осуществляется несколькими гормонами: — грелин — повышает аппетит и вырабатывается желудком, когда он пуст; — глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1) — снижает аппетит, вырабатывается жкт, в ответ на прием пищи;

— лептин — гормон, регулирующий обмен веществ. Вырабатывается в жировых клетках, обладает анорексигенным действием, то есть подавляет аппетит.

Недосыпание по разному влияет на эти гормоны у женщин и у мужчин. Вследствие недосыпания у мужчин растет уровень грелина (повышается аппетит), а у женщин снижается уровень ГПП-1, гормона, подавляющего аппетит. Различие не особенно существенное, и в обоих случаях приводящее к перееданию.

С лептином еще интереснее.

Ранее считалось, что скорость обмена веществ контролируется гормонами щитовидной железы, но открытие лептина в 1994г изменило эту точку зрения и произвело настоящее потрясение в научном сообществе! Лептин полностью контролирует обмен веществ у млекопитающих и человека, регулирует воспалительную реакцию, координирует работу нервной системы и влияет на эмоциональный фон и поведение, и именно он решает, что сделать с жиром — сжечь, снижая аппетит или накопить его, повышая чувство голода. Здоровые уровни лептина способны предотвратить большинство заболеваний, связанных со старением, тем самым продлевая жизнь, чем чувствительнее вы к лептину, тем вы здоровее. Когда ваш желудок наполняется, жировые клетки выделяют лептин, чтобы передать мозгу сигнал о насыщении. Это объясняет, почему люди с низким уровнем лептина склонны к перееданию.

Самый страшный враг лептина, как и инсулина — углеводы.

Резкие скачки сахара в крови (когда вы употребляете слишком много углеводов за один прием, принимаете пищу нерегулярно, «балуетесь» сладкими перекусами и тд) снижают чувствительность рецепторов к лептину, сбивают всю его работу и нарушают связи между мозгом и желудком — вы ошибочно полагаете, что голодны и в результате переедаете, не имея возможности остановиться во время, почувствовав насыщение.

Ни один лекарственный препарат, известный в мире, не способен стабилизировать работу лептина. А здоровая пища и здоровый сон — могут.

Поэтому! Если вы наблюдаете у себя нестабильное пищевое поведение, необъяснимые скачки аппетита и часто переедаете — сосредоточьтесь на том, чтобы обеспечить себе регулярный здоровый полноценный сон! Это сбалансирует ваш гормональный фон и поможет в нелегкой борьбе за стройность!

Еще один повод любить шавасану, не так ли?

#биохимия #физиология #похудение #стресс #питание

Источник: http://yogatherapyspb.ru/zametki/vliyanie-sna-na-obmen-veshhestv-ili-pochemu-nedosyp-provociruet-nabor-lishnego-vesa/

Хроническое недосыпание – это лишний вес

Хроническое недосыпание – это лишний вес

Ритм современной жизни таков, что мало кому удается соблюдать установленную медиками норму сна — восемь часов в сутки. Некоторые люди не проводят в постели и половину этого времени ввиду своей сильной занятости и загруженности на работе.

Мало кто хочет быть малообеспеченным, а для того, чтобы избежать подобной участи, людям приходится прикладывать всевозможные усилия на пути к своей цели. К сожалению, значительная часть общества пренебрегает состоянием своего организма в стремлении к благополучию.

Особенно часто такое явление наблюдается среди одиноких мам: они работают сутками, не зная отдыха, чтобы обеспечить всем необходимым себя и своих детей, а если у них и выдается немного свободного времени, оно полностью уходит на выполнение домашних обязанностей.

Ученые подтвердили, что хроническое недосыпание вызывает появление лишнего веса и снижение скорости избавления от него.

В чем же это заключается?
Во-первых, бессонные ночи способствуют замедлению метаболизма: замедляется обмен веществ, изменяется режим питания и уменьшается физическая активность, а все это является главными причинами возникновения лишнего веса.

Во-вторых, изменяется гормональный баланс человека, а это также является причиной появления избытков веса. Возьмем в пример всем известный гормон под названием инсулин. Инсулин – это гормон, который контролирует уровень сахара в крови. При недостаточном количестве сна его уровень повышается, что приводит к ожирению и усложняет процесс похудения.

В-третьих, усталость – одно из состояний человека, вызывающих у него тягу к сладкому, а чрезмерное употребление сладостей негативно складывается на фигуре любого.

Если утомившемуся организму не дать возможность восстановить силы естественным способом, то есть при помощи крепкого и длительного сна, то он возьмется за это дело сам: будет требовать от человека поступление большого количества еды, преимущественно сладостей, способных взбодрить всякое раскисшее существо.

В-четвертых, человек при отсутствии должного количества энергии не способен на высокую физическую активность, так необходимую для поддержания тела в тонусе. К тому же, у вялого человека сжигание калорий происходит намного медленнее, чем у хорошо отдохнувшего.

Не перетруждайте себя и не берите по собственной воле лишнюю работу, ведь у вас и без того немало забот, требующих полной отдачи и огромного количества времени. А если у вас все же выдастся небольшое количество свободного времени, не проводите его за просмотром телевизора с сопровождением пожевывания какой-либо вкусности.

Предпочтите этому крепкий и здоровый сон.

Источник: http://www.ObsheeDelo.com/Hronicheskoe_nedosipanie_eto_lishnii_ves

Сон и вес: причины сонливости, причины ожирения

Сон и вес: причины сонливости, причины ожирения

Многие люди набирают вес осенью. Особенно часто это случается у женщин. Во всем виновата генетическая программа, «заставляющая» организм запасать жир для защиты от грядущих холодов, особенно для защиты детородных органов. Помимо эстетической проблемы, лишний вес является одной из причин появления повышенной сонливости в зимнее время года.

Дело в том, что жировая ткань продуцирует вещества, оказывающие угнетающее действие на центральную нервную систему. Если ожирение значительное, то это начинает мешает дыханию, поступлению кислорода в кровь. Появляется одышка, учащенное дыхание.

Недостаток кислорода вызывает повышенную сонливость вследствие того, что происходит торможение всех обменных процессов.

Сон и лишний вес

Почему недостаток сна приводит к ожирению? Дело в том, что человек, который мало спит, начинает много есть, даже если не голоден. Наверняка, многие замечали это за собой. Такой факт можно объяснить снижением при недосыпе уровня гормонов, влияющих на аппетит.

Появляется также тяга к более жирной пище. Особенно часто такое повышенное желание поесть при недосыпе проявляется у женщин и детей. Уставший организм требует дополнительного «топлива», которое откладывается про запас в виде жира.

Так, вначале незаметно, появляется лишний вес, который постепенно перерастает в ожирение.

Интересная статистика:

  • Около 32% женщин, спящих меньше 5 часов в сутки, имеют лишний вес, у 15% из них — ожирение.
  • Женщины, которые спят 6-7 часов имеют больший вес, чем те, которые спят 7-8 часов.
  • Люди, спящие 6 часов в день, набирают вес гораздо быстрее тех, кто спит 8 часов.

Ночной перекус — причина лишнего веса

Ночной перекус способствует набору веса и ожирению. Особенно это касается людей, работающих посменно, с чередованием работы в разное время суток. В то же время еда в ночное время помогает поддерживать состояние бодрствования.

Так что приходится выбирать, что важнее — нормальный вес, или полноценное бодрствование в ночное время.

Работа в ночное время и без того не способствует сохранению здоровья, а перекус вредными продуктами усугубляет вред, так что следует тщательно отбирать продукты для ночного перекуса.

Причины апноэ. Следствие апноэ — дневная днем

Апноэ сна — это состояние, при котором во время сна воздух прекращает поступать в легкие более чем на 10 секунд (в тяжелых случаях — до 2-3 минут!).

Если бы такое эпизод был один в течение ночи! Но в течение сна апноэ наступает многократно и суммарно может занимать до 60% общего времени сна. И не думайте, что вы не знаете, что такое апноэ. Вы слышали храп? Прислушайтесь внимательнее.

Если храп внезапно прекращается на несколько секунд, чтобы затем возобновиться с новой силой, то период тишины — это и есть апноэ.

Апноэ встречается не только у храпящих мужчин. Им страдают и женщины, и даже дети от 6 лет — всего до 5% населения. Число случаев апноэ растет, особенно у людей с лишним весом.

И это очень опасно, так как причиной внезапной смерти во сне в 30% случаев является апноэ сна.

При апноэ нарушается структура сна, возникает дневная сонливость и хроническая усталость, ухудшается память, снижается работоспособность.

Причины апноэ — ожирение, дефицит сна и прием снотворных препаратов.

Источник: https://www.nochison.ru/son-i-ves/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector