Как не поправиться при кормлении грудью

Как похудеть во время грудного вскармливания после родов, диета и упражнения для мам в домашних условиях

Практически всех новоиспеченных мам после родов начинает волновать проблема, как похудеть во время грудного вскармливания.

Эта тема очень важна, ведь сегодня существует стереотип, что при лактации избавиться от избыточного веса так, чтобы не пропало молоко, нельзя. Сделать это можно и даже нужно, ведь лишние килограммы приносят вред здоровью.

Главное – подойти к этому вопросу со всей серьезностью, ведь от мамы зависит и состояние малыша. Подробнее о том, как похудеть после родов кормящей маме, вы узнаете из рекомендаций ниже.

Похудение при грудном вскармливании

За весь период беременности женщина может поправляться в среднем около 10-12 кг. Потери сразу после родов составляют около 5 кг. Остальные же отложения остаются на неподвижных местах – груди, ягодицах, бедрах, животе.

У большинства мамочек похудение при ГВ не происходит, ведь они стараются есть за двоих, оправдывая это тем, что так увеличится количество молока. Такое мнение ошибочно.

Калорийность пищи при грудном вскармливании не должна превышать нормальный уровень для любого из других периодов жизни.

Набор веса при грудном вскармливании часто обусловлен дезинформацией молодых мам. Существуют убеждения о том, что им необходимо больше отдыхать, спать, много питаться, чтобы молоко вырабатывалось в нужном количестве. Это является основной причиной. То, что вы продолжаете толстеть, может быть следствием:

  1. Генетической предрасположенности, неправильных пищевых пристрастий, медленного метаболизма.
  2. Гормональных нарушений, вызванных приемом противозачаточных до беременности, сахарным диабетом или процедурой ЭКО.
  3. Отсутствием естественного вскармливания.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании

Если вы задались целью похудеть при грудном вскармливании, то сможете это сделать, соблюдая основные правила относительно пищи, режима дня. Сложности могут возникнуть с недосыпанием, что тоже влияет на снижение веса. Кроме того, у некоторых женщин после родов отмечается депрессия, которую они часто заедают – с эмоциональным голодом справиться трудно.

Высокая потребность в глюкозе заставляет переедать, причем рацион чаще состоит из быстрых углеводов в виде сладостей, выпечки, хлебобулочных изделий.

Все эти факторы складываются в одно, из-за чего женщине и дается сложно похудение во время грудного вскармливания.

Если же правильно продумать свой рацион, расписать режим дня, включить некоторые физические упражнения, то процесс снижения веса не будет таким сложным.

Основным способом, как похудеть во время грудного вскармливания, является диета. Не нужно килограммами съедать жирную пищу, надеясь на повышение жирности молока.

В этот период важно не столько его количество, сколько качество, которое зависит от употребляемых продуктов. Диета при ГВ – это не голодание или монодиета. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным.

Исключить из рациона необходимо следующее:

  • полуфабрикаты;
  • колбасу;
  • жирное и жареное;
  • чипсы;
  • сладости;
  • выпечку;
  • приправы;
  • кофе;
  • алкоголь;
  • сахар;
  • сладкие напитки, газировка.

Получается, что рацион при грудном вскармливании не должен включать те же продукты, которые запрещены для похудения в обычные периоды жизни. Вместо вредной пищи нужно побольше употреблять:

  • свежих овощей и фруктов;
  • нежирных сортов мяса и рыбы;
  • кисломолочную продукцию;
  • крупы, особенно гречку и рис;
  • яйца;
  • цельнозерновой хлеб;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • морепродукты;
  • бобовые;
  • сухофрукты в небольшом количестве.

Калорийность питания кормящей мамы

В среднем из собственных жировых запасов организма тратится около 300 ккал на выработку молока, но необходимо еще 500 ккал, которые берутся уже из пищи.

Калорийность рациона кормящей матери составляет от 2200 до 3000 ккал в зависимости от физической активности и количества лишнего веса. Если его много, то стоит придерживаться нижней границы, чтобы создать небольшой дефицит калорий.

Совсем голодать нельзя, ведь это скажется на здоровье мамы и младенца.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения

Оптимальным вариантом рациона молодых мам считается правильное питание при ГВ для похудения. Меню должно включать продукты, перечисленные в качестве разрешенных выше.

Правильное питание – это не только изменения рациона, но и правила употребления. Количество приемов пищи должно варьироваться от 4 до 6 – 3 из них будут основными, а оставшиеся – перекусами.

Притупить аппетит поможет стакан кефира или натурального йогурта. В целом же рацион должен быть обогащен:

  1. Жирами. Они помогают не утомляться и нормализуют работу нервной системы. Но жиры могут быть разными. Животного происхождения и те, что содержатся в выпечке и сладостях, не подойдут. Лучше употреблять жиры растительного происхождения из оливкового масла.
  2. Углеводами. Они тоже необходимы. Рацион должен включать только медленные углеводы из круп или те, что содержатся во фруктах и ягодах.
  3. Белками. Это творог, рыба, нежирное мясо, яйца, преимущественно в виде белков. Белки ускоряют обмен веществ, помогают строить мышечную ткань.

Упражнения для похудения после родов кормящей маме

Хоть режим дня после рождения ребенка и так очень насыщенный, некоторые упражнения для кормящих мам для похудения все же не будут лишними. Главное, чтобы нагрузки были умеренными и не аэробными.

После кесарева сечения их можно вводить только спустя два месяца. Начать же стоит не с интенсивных фитнес-тренировок, а с щадящей гимнастики, постепенно добавляя новые упражнения.

Из самых простых для домашних условий выделяются следующие:

  • на пресс – классические скручивания или поднятия прямых ног, планка;
  • для груди – подойдут отжимания в количестве 10-15 раз и 2-3 подходов;
  • для ягодиц и бедер – приседания, выпады, махи в стороны, статичное упражнение «стульчик» у стенки.

Таблетки для похудения при грудном вскармливании

Любые лекарственные средства, например, Турбослим, Ли Да, Редуксин при грудном вскармливании строго запрещены, ведь их активные вещества накапливаются в молоке и негативно сказываются на здоровье грудничка. Некоторые препараты могут даже заблокировать усвоение малышом жиров и углеводов. Это приводит к психическим расстройствам, плохому самочувствию и другим негативным последствиям.

Обертывание для похудения при грудном вскармливании

Помимо проблемы лишнего веса многих женщин при грудном вскармливании тревожит и состояние кожи. От резкого набора массы и задержки жидкости может появиться целлюлит.

Избавиться от него и подтянуть кожу поможет обертывание для похудения при грудном вскармливании. В качестве косметического средства для процедуры можно использовать натуральные продукты. Оптимальный вариант – это мед.

Он помогает расщеплять жиры и повышать тонус кожи.

Обертывание обязательно должно быть холодным. Горячие при грудном вскармливании делать нельзя. Процедура подходит только для области бедер и живота, на грудь воздействовать нельзя. Обертывание проводится так:

  • аккуратно распределить по проблемной зоне жидкий мед;
  • обернуть несколькими слоями пищевой пленки;
  • надеть что-нибудь теплое;
  • через 60-90 минут промыть теплой водой, вытереть насухо, смазать увлажняющими кремом.

Как быстро похудеть кормящей маме

Если вы интересуетесь, как быстро похудеть после родов при кормлении ребенка, то ответ очень простой. Не стоит надеяться на чудо-таблетки или одни только обертывания. Лекарства в этот период употреблять нельзя, а косметические процедуры лишь улучшают эффект.

Главное условие, как похудеть кормящей маме – сочетать правильное сбалансированное питание с рациональным режимом нагрузок и отдыха. Чем выше подвижность, тем больше трата калорий, а полезные продукты при грудном вскармливании лишь помогают восполнить затраты энергии.

Как не поправиться при грудном вскармливании

Если обобщить перечисленные выше способы, как похудеть во время лактации, то это и будет ответом на вопрос, как не поправиться при грудном вскармливании. Чтобы избежать набора лишних килограмм, вам необходимо:

  1. Продумать свой рацион, исключив вредные продукты и добавив полезные. Оптимальная диета для похудения при грудном вскармливании – это правильное питание.
  2. Двигаться. Даже протирание малыша салфеткой лучше заменить обмыванием в ванной. Подвижный образ жизни помогает даже при грудном вскармливании сбросить вес быстрее.
  3. Стараться по возможности высыпаться. Это касается не только ночи. Днем вы можете прилечь вместе с малышом. Так вы и сами отдохнете, и ребенок будет чаще чувствовать близость с мамой.

Видео: как похудеть при грудном вскармливании

Источник: http://sovets.net/11409-kak-pohudet-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya.html

Как не поправляться во время грудного вскармливания?

Алина Ученик (134) 10 лет назад

Если будешь соблюдать определенную диету, то не только не поправишься, но и похудеешь, а еще не навредишь своему ребенку.

Когда я кормила грудью, то не ела ничего жареного, копчёного, соленого. Ела больше каш, отварное мясо, бананы, яблоки, все молочные продукты, пила не меньше 2 литров жидкости в день.

Малышь чувствовал себя прекрасно, молока было достаточно, а еще сбросила все лишнее, что набрала во время беременности.

Пользователь удален Профи (970) 10 лет назад

если кормишь грудью, не думай об этом. В этот период нельзя себя ограничивать, тем самым ты ограничиваешь малыша. Думай о полноценном питании и развитии ребенка, а о себе подумаешь потом.

Елена Семёнова Просветленный (27875) 10 лет назадРаздельное питание. только так. никакие другие диеты кормящим нельзя. и двигаться побольше. лучше всего, если вам муж хотя бы 1 день в неделю выделит для посещения любой спортивной секции или фитнесклуба, в остальные дни дома занимайтесь. И с коляской не во дворе сидите. а в парке гуляйте — пешочком км 5 в день пройдёте — уже хорошо.
а про раздельное питание можете здесь почитать. статья про детское питание, но взрослое ничем не отличается. [ссылка заблокирована по решению администрации проекта] ириска Ученик (118) 10 лет назад

вот совершенно правильные ответы! Когда кормишь, многое нельзя-ничего соленого-копченого и т.д. Каши, овощи, фрукты, больше жидкости! Я за беременность поправилась на 24!!!кг. Сейчас вешу меньше, чем до беременности.

Не надо думать, что чем больше съешь, тем молока больше. Надо просто правильно питаться.

:)А занятия спортом мне прекрасно заменяли прогулки с ребенком и игры с ним,+работа по дому, хотя в бассейн или тренажерку я бы все же походила дополнительно. Удачи!

Viola Zuccherata Гуру (3847) 10 лет назадЯ за первые 2 недели вскармливания потеряла 10 кг, набранные в беременности.Грудное вскармливание в день «уносит» примерно 800 ккал. , как если бы вы боксом занимались каждый день, например. Так что ваш вопрос настолько же «логичен», как спросить: Как не поправляться, занимаясь спортом?

От этого девушка, худеют, а не поправляются! Если, конечно, молока выделяется достаточно много, и вы не жрете как корова.

Destiny Профи (863) 10 лет назадПитайся правильно: поменьше мучного (хлеба, печений, сдобы, выпечки, пирожных), это ребенку и не нужно, побольше овощей и фруктов — в них польза; каши любые, супы тоже можно есть, мясо хорошее и неочень жирное. Лишние калории — долой! Захотела чего-нибудь вкусного — пожалуйста, НО В ОГРАНИЧЕННЫХ КОЛИЧЕСТВАХ! В пределах разумного. Не верь, что нужно за двоих есть, или что чем больше ешь, тем больше молока. Пей чай зеленый! Можно даже со сгущенкой, чтоб сладко было. Молочное — творог, кефир (если все в порядке у ребенка со стулом), йогурты…Побольше двигайся! Я много гуляла с малышом, за день с коляской до 12 км наматывала! И ему польза — на воздухе все ж, и тебе — лишнее сожжешь.Секс тоже помогает. :))) Если есть желание, конечно, и возможность для занятий.Можно гимнастикой вместе с крохой заниматься. Главное — не лежать или сидеть, а двигаться. Тогда и килограммы лишние набирать не будешь.

Читайте также:  Как сделать йогурт в мультиварке без функции "йогурт"

Желаю удачи и приятного грудного вскармливания! 😉

Анна Шаврина Мастер (2470) 10 лет назад

Ешь то, что обычно кушаешь. Главный принцип полезность и умеренность)) + занятия спортом, например аэробикой или фитнесом

Источник: собственный опыт, ребенку 1,5 года, до сих пор кормлю))

Mara Miller Мастер (2280) 10 лет назад

Ой, это от орагнизма зависит…Я попыталась спортом заняться — молоко испортила, попыталась сладкое не есть — нервы были на пределе (притом, что сладкое до кормления грудью я не ела, не любила и не знала, что это такое).

Осталось только не есть вредные для малыша продукты, но жирного и сладкого очень хотелось. Сейчас уже два месяца я не кормлю грудью, хожу спокойно на спорт, сижу на диете, все приходит постепенно в норму.

Так что ешьте, не ограничивайте себя, берегите молоко и свои нервы!

Аленка Профи (564) 10 лет назад

Во время ГВ, тем более длительного, поправиться тяжело. Оно отнимает очень много энергии и сил у мамочки. А вот вернуться в норму после него посложнее будет 🙂

Пользователь удален Мастер (1021) 10 лет назад

Я прочитала в одной статье, что при грудном вскармливании после 6 месяцев женщина начинает худеть. А после того, как произойдет отказ от грудного вскармливания она поправится.
На практике так и вышло. И у меня, и моей подруги. А в итоге все равно потом вес стабилизируется.

Пользователь удален Мастер (2403) 10 лет назад

Я считаю, что питание здесь не причем, что в человеке заложено, таким он и будет!Увлекаться диетами не нужно, вес обязательно вернется , нужно понять принцип правильного питания, а это сложно на практике, некоторые люди просто не могут представить как можно съесть одновременно первое, второе и третье , и не любят сладкое, а другие не могут без него ни дня, от этого и результат на лицо, точнее на теле!

Источник: https://otvet.mail.ru/question/9854843

Набор веса при лактации

Когда врач заводит разговор о диете для кормящей мамы, то он имеет в виду вовсе не ограничения в питании, направленные на похудение после родов. Тот факт, что женщина чаще всего после родов набирает немного веса, вполне естественен.

Оглавление:

Повремените садиться быстрее диету для похудения, пока вы кормите ребенка. Вы вернетесь в былую форму по окончании кормления.

Во время же грудного вскармливания следует приложить все усилия, чтобы с маминым молоком малыш получал все крайне необходимые для правильного и быстрого роста и развития вещества.

Что же это такое — разумное питание на время лактации и как похудеть при кормлении грудью, но при этом без вреда для малыша? Здоровое питание и рациональная, продуманная диета помогут вам быть в форме.

Диета во время кормления младенца – это особый рацион мамы, который поможет сделать так, чтобы грудное молоко было максимально полезным для ребенка. Питание молодой мамы во время кормления выполняет две очень важных функции:

  • Обеспечивает поступление в организм мамочки всех тех питательных веществ, которые необходимы крохе для развития.
  • Предотвращает развитие некоторых заболеваний у кормящей мамы, которые могут быть вызваны дефицитом в организме женщины необходимых для ее здоровья веществ, которые забирает грудное молоко.

Как же должна питаться кормящая женщина?

Питание кормящей женщины

Многие врачи рекомендуют кормить малыша грудью до достижения им двухлетнего возраста и даже дольше. Это очень важно для ребенка – получать грудное молоко в первые месяцы и годы жизни.

Но если у женщины двое или даже трое детей, то она проводит в состоянии вскармливания грудью годы. Именно поэтому для кормящей женщины должны быть созданы максимально комфортные условия.

Рекомендации кормящей маме придерживаться чересчур строгой диеты очень не верны. Кормящая женщина может питаться за общим столом со всей семьей, что важно для становления пищеварительной системы грудничка. Но, все же, некоторые ограничения во время вскармливания ребенка для женщины есть.

Калорийность рациона кормящих женщин

Очень часто мы слышим совет кормящей женщине есть за двоих. Это очень неправильно. Безусловно, калорийность питания во время кормления грудничка должна быть повышена, но в разумных пределах. Обычно врачи рекомендуют повышать калорийность суточного рациона примерно на 700 ккал.

Этого вполне достаточно, чтобы в грудном молоке были все необходимые питательные вещества для малыша. Другими словами, калорийность рациона в день кормящей женщины должна быть около 3200 ккал.

Диета для похудения в крайне важный период лактации и не нужна – организм мамочки будет тратить много сил на выработку молока, и при нормальной калорийности рациона женщина вернется в форму.

Учтите, что в сутки кормящая мама должна съедать около 120 гр белка, из которых 60% должен составлять белок животного происхождения. Также в рационе должны быть 110 гр жира и 450 гр углеводов.

Обязательно во время вскармливания ребенка женщина должна много пить и врачи рекомендуют выпивать не менее 2 литров жидкости ( это супы, соки, чай). Но калорийность рациона кормящей должна постепенно снижаться уже после того, как кроха начнет получить прикорм.

Витамины в рационе

Обязательно в период вскармливания грудничка женщина должна получать увеличенное количество минералов и витаминов вместе с едой и питьем. Обязательно в меню должно быть много фруктов и овощей, орешков, семян, морепродуктов и субпродуктов, которые тоже богаты витаминами, особенно жирорастворимыми.

При лактации у женщины также резко повышается потребность в кальции, фосфоре, железе и магнии. Лучший источник кальция – это бобовые. В желтках очень много фосфора. Также фосфор в больших количествах содержится в мясе, рыбе, курице.

Вместе с крупами в организм мамы попадет магний. Магнием богаты и хлеб, бобовые, чернослив, яйца и орехи. Нехватку железа для мамочки помогут восполнить говяжья печень, и также говяжий язык, черный хлеб и яблоки в меню кормящей.

Режим питания

Лучше всего, если женщина будет придерживаться общепринятого большинством диет режима питания. Иными словами, кормящая мама должна кушать не менее 5 раз в день, но небольшими порциями.

Дробное питание будет способствовать более полному усвоению пищи, что очень важно. К тому же такой режим питания будет способствовать лучшей выработке молока.

Еще один плюс – частое питание небольшими по объему порциями не даст желудку сильно растянутся, а значит кормящая мама не будет сильно прибавлять в весе.

Очень многие мамочки верят в то, что за время кормления ребенка невозможно не поправиться. На самом деле держать себя в форме и полноценно кормить ребенка – это две легко выполнимые задачи.

Чаще всего резкий набор веса провоцирует неправильное, слишком обильное питание и малоподвижный образ жизни. Но достаточно отказаться от лишнего жира в рационе, и вскоре вес начнет нормализоваться. Откажитесь обязательно от консервов, майонеза, слишком жирных, жареных блюд.

Учтите, что углеводы, которые крайне необходимы женщине во время кормления, следует получать не из сдобных булочек и шоколада, а из фруктов, овощей, ягод, каши, хлеба грубого помола.

К тому же следует полностью исключить быстрее углеводы, которые чаще всего и приводят к быстрому набору веса. Запомните, что кормящая мама должна заниматься и легкой физкультурой, что поможет быстрее вернуться в форму и не поправиться.

Даже ежедневные, но только длительные прогулки с колясочкой помогут вам держать себя в хорошей форме.

Ограничения в питании

Конечно же, в питании кормящей мамы есть свои ограничения. Если ребенок страдает от кишечных коликов, то женщине следует воздержаться от употребления таких продуктов, как горох и фасоль, свежий ржаной хлеб, огурцы, грибы.

Такие продукты вызывают вздутие животика у малыша. Но эти ограничения не на весь период вскармливания, а только на первые недели, пока малыш не перестанет страдать от коликов.

Если у малыша есть проблемы с животиком, то кормящей женщине необходима строгая диета.

Питание мамы и аллергия у малыша

Некоторые продукты способны вызывать аллергические реакции у младенца. Конечно, аллергическая реакция может быть сугубо индивидуальной у каждого ребенка, а потому следует тщательно следить, что ест мама.

Но маме во время кормления врачи настоятельно советуют не есть фаст-фуд и вообще, в кафе быстрого питания. Не стоит готовить полуфабрикаты, кушать сосиски, копченую колбасу, острую домашнюю консервацию, копченые рыбу, мясо, сало, маргарин.

Все, что съела кормящая женщина, обязательно с молоком попадет в организм ребенка. Но все же небольшой барьер есть. Например, если мама съест немного острого сыра, то это может не сказаться негативно на малыше.

Но не стоит ставить эксперименты, все питание должно быть исключительно из свежих, только что приготовленных, только качественных продуктов.

Диета у мамы должна быть обязательно, иначе нерациональное питание может вызвать у малыша диатез или другие аллергические проблемы.

Основные продукты в питании кормящей женщины

Обязательно необходимо перечислить те продукты, которые должны составлять основу рациона кормящей женщины. Для нормального роста малышу необходимо много разных питательных веществ, которые к нему поступать могут только с молоком матери в первые месяцы жизни.

На первом месте в меню кормящей должен стоять белок. Обязательно следует готовить блюда из индейки, телятины, рыбы, кролика. Можно иногда съесть и постную свинину, хотя многие врачи не рекомендуют кормящим женщинам есть свинину из-за ее высокой жирности.

Обязательно в период лактации женщина должна кушать молочные продукты каждый день. Кальций, содержащийся в молоке, остро необходим как растущему организму крохи, так и организму его мамы. Кушать можно свежий творог, натуральный, лучше домашний кефир, питьевой йогурт лучше покупать без наполнителей. Разрешается кушать и сметану с низким процентом жирности.

Жиры малышу тоже нужны. Разрешается кормящей кушать оливковое масло, подсолнечное, сливочное масло. Но здесь необходима мера, ведь слишком много жиров – это тоже плохо.

Постепенно после родов в рацион необходимо вводить овощи и фрукты, но делать это надо очень аккуратно, постоянно следя за реакцией малыша на новые продукты.

Читайте также:  Какое по вкусу манго

Лучше всего начинать с фруктов с низкой кислотностью, постоянно следя за аллергическими реакциями малыша.

Овощи тоже необходимы кормящей маме, но в первые месяцы лучше не есть сырых овощей. Овощи лучше всего тушить или отваривать, готовить на пару. Очень полезна кормящей зелень, так как в ней находится рекордное количество минералов и витаминов.

Кормящая мама с большой осторожностью должна есть мучное, особенно приготовленное с добавлением дрожжей. Хлеб врачи обычно разрешают черный вчерашнего дня. Можно покупать хлеб с добавлением отрубей. Не стоит рисковать и кушать очень свежий хлеб. Можно разнообразить свой рацион домашним печеньем или диетическими хлебцами.

Сладости – это тоже далеко не безопасный продукт для кормящих мам. Кушайте только натуральные продукты, в которых очень мало простого сахара. Вы можете порадовать себя вареньем или мармеладом.

Источник: http://zibrovo-club.ru/diety/nabor-vesa-pri-laktacii.html

Здоровье, быт, увлечения, отношения

Многие женщины во время беременности набирают лишний вес. Происходит это из-за гормональных изменений, необходимых, чтобы в утробе полноценно развивался ребенок. Маме сразу после рождения ребенка захочется поскорее вернуть свои прежние формы. Однако, возможно ли совмещение грудного вскармливания и похудения?

Питание матери должно быть рациональным. Питаться следует разнообразно, но не переедать. Из своего рациона следует исключить жареное, жирное, сладкое.

После родов себя нельзя запускать, ведь восстановить прежние формы с каждым месяцем будет все сложнее. Но и хорошие результаты веса после продолжительной диеты не являются показателем, ведь если вернуться к обычному рациону, то вес способен стремительно увеличиться.

После выписки с роддома не следует сразу садиться на диету. Организму женщины важно полноценное питание, поскольку роды – это огромный стресс.

Следует употреблять богатые белками, кальцием и железом продукты, так что следует питаться отварным мясом, птицей, рыбой, орехами, яблоками, молочными продуктами.

Из-за послеродового кровотечения организм теряем много железа и из-за его недостатка невозможно похудеть.

Набранные за девять месяцев лишние килограммы поможет грудное вскармливание. Ребенка к груди прикладывать следует по требованию, благодаря чему в день будет сжигаться пятьсот калорий. Благодаря этому ребенок будет счастлив и накормлен, а женщина получит положительные эмоции и скорректирует свою фигуру.

Питаться следует полезной и здоровой едой, ведь ребенку необходимы витамины, передающиеся ему с молоком матери. Лактацию стимулировать нужно горячим питьем. Для более эффективного сжигания жира следует почаще пить простую воду, а ведь она помогает снизить аппетит.

Питаться нужно часто, но понемногу. В день кушать можно пять раз.

От послеродовой депрессии избавляться не следует при помощи сладкого. Когда есть желание покушать, лучше покушать груши или яблоки.

Источник: http://GoldStarInfo.ru/2015/04/27/kak-pri-kormlenii-grudyu-ne-popravitsya/

Убрать живот после родов

Очень часто после родов женщины прибавляют в весе. И значительно. А так хочется гулять с ребенком в своем любимом платье! Не стесняться надеть купальник и пойти с малышом на пляж! Как похудеть после родов при грудном вскармливании? Какой диеты придерживаться во время лактации? Когда можно приступить к занятиям фитнесом?

Почему женщина после родов набирает вес

Здесь возможно два варианта развития событий:

  1. Во время вынашивания ребенка женщина приобрела слишком много лишних килограммов.
  2. Во время кормления грудью женщина сильно полнеет.

Это могло произойти по ее вине, а могло случиться по независящим от нее обстоятельствам. Женщина средней комплекции должна набрать за всю беременность от десяти до двенадцати килограммов.

Это знаю точно, так как мои шестнадцать килограммов ругали все врачи. Участковый гинеколог грозилась положить в больницу, если я не перестану так стремительно набирать вес.

Врач в роддоме прямо заявил, что могла бы приобрести и меньше килограммов (аппетит нужно было держать в узде).

После рождения ребенка сразу же уходит около десяти килограммов. Нас на второй день после родов отправили взвешиваться. С меня сошло как раз десять.

Теперь поговорим о причинах, которые заставляют беременную женщину набирать лишние килограммы:

  • Гормональный сбой. Увеличение количества эстрогена и прогестерона заставляет беременушечек есть не в свои духи. Особенно в первые месяцы беременности. Организм отвечает стрессом на изменение гормонального фона. А от стресса хочется кушать. Постоянный стресс – постоянный голод.
  • Низкая физическая активность. Беременность многими воспринимается как некое «хрустальное» состояние. Нужно, мол, лечь и весь срок «носить диван на своих плечах». Да, физическую нагрузку необходимо уменьшить. Но лежать всю беременность (без соответствующих показаний) неправильно. Гулять, гулять и гулять.
  • Стрессы. Страхи за будущего ребенка, боязнь родов, большая ответственность за жизнь под сердцем – все это заставляет женщину нервничать. А многие свой стресс заедают.
  • Банальное переедание. Неправильное представление о питании беременной женщины, навязанное доброжелательными соседушками и бабушками, приводит к перееданию. Мол, кушай за двоих. Тебе нужно.

Что же до периода кормления грудью, ситуация вполне однозначна. В норме, кормящая женщина должна терять вес. Лактация и кормление – это дополнительные энергозатраты. Но, опасаясь за количество молока, мамочки начинают усиленно питаться. По этой причине происходит набор веса вместо его потери.

У одной моей знакомой первая девочка реагировала аллергической сыпью и вздутием животика на многие продукты питания. Так мама кушала только булочки и пила чай с молоком (опять же по совету «добрых» людей).

Представляете, сколько питательных веществ получал ребенок?! А сколько килограммов наросло на боках у мамы?! И сколько проблем со здоровьем она нажила?! Неужели рождение малыша напрочь отключает логику женщин? Ведь правильное питание не только поддерживает хороший уровень лактации, но и хранит фигуру в разумных пределах.

Итак, лишний вес уже есть. Причину мы осознали, поняли, но исправить сразу уже не можем. Как похудеть после родов быстро? На что обратить внимание в первую очередь?

Похудеть после родов кормящей маме просто

Как говорилось выше, сама природа помогает кормящей маме быстро сбросить вес. Просто нужно нормализовать питание и правильно организовать свой день.

Чистая питьевая вода – обязательное условие для нормального метаболизма

Это прописная истина. О необходимости пить воду каждый день знают все. Норма – 2-2,5 литра. Сразу не можете осилить такое количество – приучайте себя постепенно.

  • Каждое утро натощак выпивайте два стакана воды (начать можно и с одного). Вода запустит деятельность пищеварительной системы. Завтракать можно через полчаса.
  • Старайтесь пить воду перед каждым приемом пищи. За полчаса. Идеальная схема должна выглядеть так: перед основным приемом пищи – два стакана; перед дополнительным – стакан.
  • Запивать еду нельзя. Должно пройти хотя бы полчаса.

Диета кормящей мамы – отличная диета для похудения

Питание у кормящей женщины особое.

  • Ей не рекомендуется приправлять еду специями. И это хорошо. Не нужно думать, как употреблять имбирь, чтобы похудеть. С чувством голода бороться будет намного легче. Ведь очень многие приправы усиливают аппетит.
  • Основные способы обработки продуктов – тушение, варка, готовка на пару. Жареного, копченого, соленого, газированного в рационе кормящей мамы быть не должно. В рационе худеющей женщины тоже.
  • Питание в период лактации должно быть разнообразным и полноценным. Злаковые, овощи, фрукты, мясо, рыба, молочные продукты – все это будет полезно для малыша. Кормящей женщине придется забыть о фаст-фудах, чипсах и других вредностях. Фигуре такие запреты пойдут на пользу.

Размер порции имеет значение

Пока ребеночек маленький, много спит, мама вполне может организовать для себя дробное питание. Размер порции не должен превышать размер нашего кулака. На первых порах будет трудно. Терпите. Скушали «кулачок», а через полчаса-час можно выпить стакан воды. Еще через полчаса съедите яблочко. Так Вы обманете свой аппетит. Спустя некоторое время привыкнете.

Кормление грудью плюс декретный отпуск – идеальные условия для воспитания правильных пищевых привычек. А вес уйдет быстро. Форсировать события не нужно.

Касаемо физической нагрузки. У женщины с маленьким ребенком на руках ее будет предостаточно. Убери, постирай, приготовь, покачай малыша на руках… Добавьте еще многочасовые прогулки на свежем воздухе. Что еще нужно для похудения?! Проявлять активность во всем!

Источник: https://2kak.ru/beremennost/post-177

Как похудеть при грудном вскармливании?

Как похудеть при грудном вскармливании – вопрос действительно непростой. Ведь новоиспеченной маме, кроме заботы о собственной фигуре, нужно еще думать о младенце, о том, чтобы с молоком он получал все питательные вещества и витамины. Некоторые самые отчаянные женщины, ритм жизни и работы которых не позволяет долго «расслабляться» после родов, сразу отказываются от кормления грудью.

Они начинают быстро восстанавливаться, активно заниматься спортом, а в случае родов с помощью кесарева сечения – сидеть на жестких диетах. Для всех же остальных женщин похудеть во время грудного вскармливания на самом деле не так сложно, как кажется.

Почему женщина поправляется во время беременности?

Чтобы понять, как можно быстро и эффективно похудеть, давайте разберемся в причинах стремительного набора веса во время беременности.

Очевидно, что дополнительный вес женщины формирует в первую очередь сам плод и околоплодные воды. Во вторую очередь набор массы происходит из-за увеличения количества подкожного жира.

Таким образом, природой заложены механизмы дополнительной защиты плода от повреждений. Было выявлено, что во время беременности в организме женщины количество жировых клеток значительно увеличивается.

Эта цифра не статична, как было принято считать ранее.

В итоге, при нормальном развитии плода, умеренном питании будущей мамы и отсутствии сильных гормональных сбоев за время вынашивания плода можно набрать от 10 до 15 килограммов. Некоторые женщины поправляются и на 20-25 кг, но это, скорее, аномалия, такой вес считается ненормальным и даже опасным.

В гинекологии и акушерстве средней нормой считается набор 12-15 килограммов за 9 месяцев. Стандартно после родов избавиться от такого веса можно за достаточно короткое время. В среднем процесс похудения не должен длиться дольше 3-5 месяцев после естественных родов, и около полугода после родов с помощью кесарева сечения.

Как кормление грудью влияет на фигуру?

Итак, наконец-то счастливое событие в вашей жизни случилось, теперь вы – новоиспеченная мама. Почти у всех женщин сразу возникает вопрос: «Как похудеть при кормлении грудью?». Ведь этот процесс для многих автоматически означает полный отказ от заботы о себе и собственном теле. У мам все внимание переключается на ребенка, в приоритете теперь только его здоровье и самочувствие.

Важным фактом есть то, что кормление грудью в некоторой степени способствует похудению. Во время лактации женщина теряет до 500 ккал за день, ведь грудное молоко достаточно жирное и питательное.

Кроме того, выработка молока – это естественная реакция организма после родов, так быстро нормализуется гормональный фон, обменные процессы приходят в норму.

Не зависимо от того, были роды естественными или с помощью кесарева сечения, лактация начинается практически сразу.

Также было доказано, что кормление грудью стимулирует сокращение матки, она быстрее приходит в тонус, а живот уменьшается в объемах.

Читайте также:  Где учат на стюардесс

Поэтому даже если вы очень озабочены тем, как похудеть при грудном вскармливании, как быстро прийти в форму после родов, кормление ребенка молоком не нужно прекращать.

Важно только обращать внимание на свой рацион питания и придерживаться умеренных ограничений в еде.

Корректируем режим питания после родов

Изменить свои привычки в еде, избавиться от предрассудков по поводу качества грудного молока необходимо сразу же после возвращения из роддома.

Во-первых, запомните: не нужно повышать жирность и калорийность своей еды для того, чтобы молоко было более питательным. Природа сама позаботилась о его сбалансированном составе. Поэтому кушать жирный домашний творог с медом, орешками и сухофруктами, запивая это сладким чаем с молоком будет абсолютно лишним!

Во-вторых, оптимально сбалансируйте свой рацион по содержанию белков, жиров и углеводов: животных жиров в нем должно быть совсем немного, углеводы и белки – в соотношении 2 к 3. После родов, как и во время любой диеты, сладкое можно кушать только в первой половине дня, максимум до 15-00.

В-третьих, если вы рожали с помощью кесарева сечения, в первые дни питайтесь только жидкой пищей, с 3-4 дня начинайте кушать обычную еду, но исключите газообразующие продукты. Вместо этого ешьте как можно больше растительной клетчатки.

В-четвертых, калорийность вашего дневного рациона не должна быть ниже 2500 ккал. После родов недопустимо худеть с помощью так называемых редуцированных диет, которые основаны на резком сокращении количества и калорийности еды. Так можно навредить своему здоровью и здоровью своего ребенка.

В общем же правила, которых следует придерживаться в еде, чтобы быстро похудеть, можно сформулировать так:

  1. Составляйте свое меню на каждый день заранее. Разделите продукты между 3 основными приемами пищи и 2-3 перекусами. После родов и в период грудного вскармливания нужно есть не меньше 5-6 раз в день.
  2. Пейте много жидкости. Она поможет вывести продукты обмена из организма, нормализовать количество плазмы, ускорить метаболизм.
  3. После кесарева сечения в первую неделю-две ваш рацион на 50% должен состоять из клетчатки.
  4. Максимально сократите количество быстрых углеводов. Совсем без них обойтись не получится, но ограничивать их количество и следить за качеством необходимо! Для восполнения организма энергией, можно, например, съедать пару ложек домашнего джема, готовить белковые десерты, желе и кисели с небольшим количеством сахара.
  5. Насыщайте свой организм витаминами, ведь потребность в них после родов возрастает в разы! Для этого пейте не аллергенные соки, кушайте свежие сезонные овощи, принимайте препараты кальция или комплексные витаминные добавки. Особенно важно с первых дней дополнительно употреблять витамины, если вы рожали с помощью кесарева сечения.
  6. В первой половине дня можно кушать жирные молочные продукты: домашний творог, молоко, кефир, йогурты. Но не добавляйте в них сахар и следите за количеством!
  7. Не забывайте кушать каши! После родов они должны стать основой вашего питания на ряду с овощами. Картофель в вареном и печеном виде разрешается не чаще 1-2 раз в неделю, о макаронных изделиях лучше забыть совсем!
  8. Банально, но не доедайте за ребенком его кашки и пюре. Детское питание хоть и полезно, но калорийно. А лишние килоджоули вашей фигуре совсем ни к чему, если вы хотите вернуть себе красивую фигуру после родов в кратчайшие сроки.
  9. Фаст-фуды, еда быстрого приготовления, магазинные колбасы, майонез, сладкая газированная вода, мороженое сомнительного качества, чипсы, снэки и другой «мусор» однозначно под запретом.

К дополнению к здоровому рациону не забывайте хорошо высыпаться. Ведь сон – это залог быстрого восстановления и нормализации процессов. В первые самые сложные месяцы после родов можно попросить домашних помогать вам с малышом.

В идеале у вас должно быть суммарно хотя бы 7-8 часов спокойного сна каждые сутки! Особенно важно уделять внимание сну в первые 2-3 дня после кесарева сечения. Ведь эта операция – дополнительный стресс для организма.

Физические упражнения во время кормления грудью

Конечно, сразу после родов вы будете чувствовать себя истощенной, усталость может стать перманентным состоянием, у женщин нередко случаются депрессии и нервные срывы.

Но если ваша цель – выглядеть красиво в краткие сроки, без дополнительной физической активности тут не обойтись. Делать легкие упражнения можно уже через день после родов. Исключения возможны только если вы рожали с помощью кесарева сечения.

В таком случае, любые нагрузки в первые 10-14 дней вам запрещены, а полноценно начать заниматься можно только после разрешения врача.

Лучше всего начинать с ежедневных длительных прогулок на свежем воздухе. Это пойдет на пользу как вам, так и малышу. А после кесарева это вообще единственная активность, которая разрешена молодой маме.

Если процесс восстановления после родов у вас проходит без осложнений, со второй недели можно начинать ходить в бассейн. Плавание прекрасно поможет вам подтянуть и привести мышцы в тонус.

Запомните: при грудном вскармливании запрещены повышенные силовые нагрузки, активный бег, езда на велосипеде, травма опасные виды спорта. Вы не должны заниматься ничем, что может привести к повышению уровня адреналина в крови, так как этот гормон передается ребенку с грудным молоком и очень плохо влияет на его общее состояние и здоровье.

Источник: http://SilaDiet.ru/pohudenie/kak-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Похудение во время ГВ: миф или правда

По поводу возможности похудения во время грудного вскармливания (ГВ) существуют прямо противоположные мнения.

Одни мамочки считают, что похудеть, кормя ребенка грудью, невозможно: для того, чтобы молоко было жирным и вырабатывалось в достаточном количестве, надо кушать много, причем лучше – калорийную пищу.

Естественно, питаясь таким образом и не имея возможности расходовать энергию, молодая мама не только не сбрасывает лишнее, но и значительно прибавляет в весе.

Таким образом, считают мамы, избавиться от лишнего веса можно только после окончания ГВ или же при его отсутствии: женщина больше не ест за двоих, гормональный фон приходит в норму, организм понимает, что нет больше надобности в запасах – потомству не грозит голодная смерть, и сам освобождается от излишков жира. Это мнение настолько прочно укрепилось среди мам, что многие даже отказываются от грудного вскармливания в пользу красивой и стройной фигуры.

Существует и другая точка зрения: снизить вес возможно (а иногда более эффективно можно это сделать), если вы кормите ребенка грудью. Так ли это? Попробуем разобраться.

На протяжении всей беременности (и наиболее интенсивно – в последнем триместре) организм будущей мамы запасает жир. Это делается намеренно для того, чтобы защитить плод и обеспечить будущее потомство питанием (т.е. молоком) на несколько месяцев вперед. Именно поэтому лишний вес не уйдет сразу: организм должен убедиться, что малышу хватит молока, и потому расходует жировые запасы постепенно.

Как ни странно, лактация – это очень энергозатратный процесс.

Если мама кормит ребенка грудью по требованию, не докармливая смесью и не допаивая водой, то на производство молока в сутки организм тратит около 700 ккал! То есть вы просто кормите ребенка грудью, но получается, что энергии тратится приблизительно столько же, сколько после двух-трех часов занятий в спортзале. Причем ежедневно.

Это ли не самый удобный расход калорий для мам, желающих похудеть?! А если учесть тот факт, что во избежание возникновения колик и аллергии многие мамочки начинают есть только запеченную в духовке или приготовленную на пару пищу, то похудение во время ГВ уж точно не заставит себя ждать.

Не только в период беременности, но и во время грудного вскармливания многие мамы слышат советы от «старой гвардии»: «Кушай больше, ты же кормишь не только себя, но и ребенка!». Есть до отвала точно не стоит: имейте чувство меры и разумно подходите к составлению рациона.

Суточная калорийность рациона кормящей мамы должна составлять около 2000 ккал, но питание мамы должно быть разнообразным и сытным. Конечно, сказать со 100%-ой точностью, какая пища влияет на качество молока, довольно трудно, поскольку жирность молока и его объем зависит в большей степени от наследственности.

Но какие-либо ограничения (за исключением ограничений в излишне жирной, сладкой пище, продуктах, содержащих красители и ароматизаторы) могут сказаться негативно и на количестве, и на составе молока.

Итак, мы выяснили, что похудение во время кормления грудью вполне возможно. Но помните, что окончание лактации чревато возвратом веса: организм больше не затрачивает энергию на продуцирование молока, а при сохранении прежнего режима питания калориям некуда деваться.

Как похудеть после грудного вскармливания? Начинайте следить за калорийностью рациона или же увеличьте физическую активность, чтобы поступающие в прежнем объеме калории успевали расходоваться, а не откладываться в жир.

Здесь возникает ряд проблем: для молодой мамы выделить время на занятия спортом довольно сложно, трудно вернуться к правильному режиму питания, пытаться ограничивать себя или же найти время на приготовление отдельного диетического рациона.

Поэтому в первое время после окончания лактации можно использовать вспомогательные средства для контроля за массой тела: например, заменители пищи из линейки Рационика, помогающие снизить калорийность суточного рациона.

Заменители пищи, и в частности продукты Рационика, удобны в использовании особенно для молодых мам: приготовление вкусного шоколадного или клубничного коктейля занимает пару минут, а перекусить батончиком можно в любое время в любом месте – даже гуляя с малышом.

Заменяя полноценный прием пищи и утоляя голод в течение нескольких часов, низкокалорийные продукты Рационика снабжают организм дополнительной энергией, поскольку содержат микроэлементы и витамины. Ведь зачастую быстрая утомляемость и нервозность мамы объясняется не только недосыпанием и игрой гормонов, но и отсутствием полноценного питания.

Рационика же, благодаря наличию в составе пищевых волокон, необходимых для нормального функционирования ЖКТ, витаминов и микроэлементов, позволяет сохранить энергичность, бодрость и работоспособность, обеспечивая равновесие между поступающий в организм и расходуемой энергией.

Продукты Рационика настраивают организм мамы, закончившей грудное вскармливание, на переход к правильному питанию, поскольку помогают контролировать рацион и постепенно уменьшать объемы пищи, и все это – без последствий для фигуры.

И напоследок, важный совет: помните, что любые средства для снижения веса, в том числе и продукты Рационика, можно использовать исключительно по окончанию грудного вскармливания, для того чтобы не спровоцировать аллергию у малыша и не спровоцировать лактационный криз (значительное уменьшение выработки молока).

*На правах рекламы

Поделиться

Источник: https://mama.ru/articles/pohudenie-vo-vremya-gv-mif-ili-pravda/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector