Как дышать и при этом худеть

Как правильно дышать, чтобы похудеть?

Желание иметь красивое стройное тело есть у всех, кто им, к сожалению, не обладает. Да и методик направленных на похудение существует огромное количество. Но как из этой «свалки» рекомендаций и советов выбрать именно то, что подойдет вам? Один из универсальных путей, ведущих к здоровому телу без лишних килограммов – это система дыхания для похудения.

Как правильно дышать, чтобы похудеть?

В обычной жизни, где уровень физических нагрузок невелик или вообще отсутствует, все мы дышим верхней частью груди. Следовательно, активно работает только половина легких, и кислорода, конечно же, организм получает только половину из того, что может получить. Вывод напрашивается сам, не так ли?

Мы худеем с помощью дыхания в том случае, если дышим полной грудью. Почему так происходит? Чем больше кислорода получает наша кровь, тем интенсивней сжигаются жировые клетки – вот и все! А упражнения, которые научат вас правильному дыханию для похудения, достаточно просты.

  1. Вам следует становиться к стене, лопатки, плечи, ягодицы и пятки прижаты к стенке, делаете медленный глубокий вдох, при котором поднимается грудная клетка и такой же медленный длительный выдох. Затем делаете глубокий вдох, при котором надувается брюшная полость и длительный выдох, при котором сжимаются мышцы живота.
  2. После этого отойдите от стены, поставьте ноги на ширине плеч, во время поднятия прямых рук вверх делайте глубокий медленный вдох грудной клеткой, во время опускания рук вниз – делаете выдох.

Выполнять упражнения следует каждый день, и уделять одному упражнению 1-2 минуты.

Также стоит упомянуть и о дыхании во время физических нагрузок.

Если для похудения вы решили узнать, не только как правильно дышать, но и вплотную заняться своим здоровьем и внешним видом, вам следует помнить о правильном дыхании во время тренировок.

Если вы решили заняться бегом или плаванием, дыхание должно быть равномерным и ритмичным. Можно во время тренировки отсчитывать такт, например, каждые 2 шага — вдох, каждые 2 шага – выдох.

В процессе силовых нагрузок, например, приседании или выполнении упражнений на пресс, во время наибольшей мышечной нагрузки делаете выдох, во время наименьшей нагрузки – вдох.

Худеем дыханием

Так как только правильно дышать и больше ничего не делать, недостаточно для похудения, ни в коем случае не забывайте про полноценное, сбалансированное питание и соблюдение режима. Даже если вы не будете выполнять физические упражнения, но будете не лениться, а дышать и кушать правильно, то вы обязательно будете и худеть.

Люди, которые начали серьезно относиться к технике дыхания, улучшили самочувствие, излечились от многих болезней и, конечно же, сбросили вес.

И тут дело не только в правильном равномерном дыхании, но и в том, что сама техника дыхания учит нас «слушать» наш организм, контактировать с биопроцессами, происходящими в нашем организме.

Часто возникает такой вопрос – чтобы быстрее похудеть, как дышать – носом или ртом?

Дышать следует либо только носом, либо вдох вы делаете носом, а выдох ртом. И никак иначе.

И последнее, знание о том, как правильно дышать, чтобы похудеть – это только начало тяжелого пути – пути вашего саморазвития и самосовершенствования. И всё, как говорится, в ваших руках»! Удачи!

Источник: https://womanadvice.ru/kak-pravilno-dyshat-chtoby-pohudet

Как дышать и при этом худеть

Правильное дыхание – это целая наука. Учеными доказано, что многие люди дышат неправильно, и от этого у них возникает много проблем со здоровьем. Лишний вес, одышка, кислородное голодание мозга – далеко не полный список проблем, которые могут произойти в том числе и по причине неверного дыхания.

Дышать и одновременно худеть – это не миф, придуманный обывателями. Сегодня эта теория получила широкое подтверждение, а количество упражнений на правильное дыхание буквально бьет все рекорды.

Брюшное дыхание – залог хорошего самочувствия, нормализации обменных процессов и, как следствие, похудения. Большинство человек в мире дышат грудью. Правильное же дыхание подразумевает работу брюшиной. Ведь при грудном дыхании легкие работают только на половину, и организм недополучает кислорода.

Правильное дыхание позволяет заполнить легкие воздухом на все 100%. А чем больше кислорода получает организм, тем активнее в нем идет метаболизм и сжигаются жировые клетки. Поэтому связь между правильным глубоким дыханием и похудением прямая и достаточно очевидная.

Плюс такого способа похудения в том, что вам не придется сидеть на изматывающих диетах и выполнять целые комплексы упражнений в фитнес-зале. Достаточно правильно дышать. Эксперты, правда, предлагают ряд упражнений, рассчитанных именно на дыхание, которые помогут вам насытить организм кислородом и при этом постройнеть.

Так, например, достаточно встать к стенке, выпрямив и прижав к ней лопатки, плечи, ягодицы и пятки, и глубоко вдохнуть так, чтобы поднялась грудная клетка, после чего медленно выдохните. После повторите вдох и выдох, только уже используя брюшное дыхание.

Вдох должен округлить живот, а выдох по максимуму сжать мышцы брюшины. Затем отойдите от стены, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и сделайте медленный глубокий вдох грудной клеткой, опустите руки и выдохните.

Такое упражнение выполняется ежедневно в течение 1-2 минут.

Не стоит забывать о правильном дыхании и во время обычной ходьбы, а также выполнения любых физических упражнений, например, подъема по лестнице. Помните, что при нагрузке дыхание должно быть равномерным, но при этом достаточно ритмичным. Если вам сложно сразу настроиться на нужный ритм, постарайтесь использовать такой: 2 шага – вдох, 2 шага – выдох.

Некоторые специалисты утверждают, что правильное дыхание учит человека прислушиваться к своему организму. За счет этого он начинает лучше понимать свое тело и автоматически начинает вести здоровый образ жизни. А в результате уходят болезни и лишний вес.

Без еды человек может прожить месяц, без воды – три-четыре дня, а без кислорода – максимум три минуты. Хроническая усталость, пассивность, раздражительность – все это результат недостатка кислорода. Избавиться от таких спутников жизни и при этом похудеть поможет правильное дыхание.

Правильное дыхание ускоряет обменные процессы, и жир начинает сжигаться максимально активно. Специалисты выделяют три вида дыхания: брюшное, верхнегрудное и диафрагмальное (нижнегрудное). Когда дышат маленькие дети, заметно, как двигается их живот.

Грудь при этом практически не расширяется. Взрослые делают с точностью до наоборот: дышат полной грудью, а вот брюшная стенка в процессе практически не участвует. Если хотите сбросить вес и почувствовать себя лучше, приучите себя дышать животом.

Лягте на ровную поверхность. Желательно, чтобы она была жесткой. Например, на пол. Положите одну ладонь на грудь, а вторую на живот. Закройте глаза и просто дышите как обычно. Так вы определите вид своего дыхания.

Не меняя позы, постарайтесь дышать не грудью, а животом. Можно открыть глаза и следить, чтобы выше поднималась именно ладонь на животе. Вдох нужно делать носом, а выдыхать через рот.

Освоив брюшное дыхание в горизонтальном положении, встаньте и проделайте то же упражнение стоя. Когда получится и это, попробуйте сидя. У человека превосходно развита мышечная память. Рано или поздно ваше тело запомнит, как именно нужно дышать.

При освоении техники брюшного дыхания особое внимание стоит уделить выдоху. Когда вы находитесь в спокойном состоянии, постарайтесь медленно вдыхать и еще медленнее выдыхать. Мысленно считайте: от 1 до 5 вдох, от 1 до 10 выдох.

При выполнении любых дыхательных упражнений первое время вы можете почувствовать головокружение и общий дискомфорт. Это абсолютно нормально, ведь в кровь начало поступать больше кислорода, расширились сосуды. Через некоторое время неприятные ощущения пройдут, а вы почувствуете прилив энергии.

Если вы решили похудеть и изменения привычного дыхания вам недостаточно, обратите свое внимание на специальные системы.

«Бодифлекс» — комплекс простых упражнений, ключом к эффективности которых является особый вид дыхания. Считается, что «Бодифлекс» был придуман многодетной мамой Грир Чайлдерс.

В своей книге она пишет, что похудела на пять размеров всего за 3 месяца. Еще одной превосходной системой является «Оксисайз».

Как часто мы задерживаем дыхание, вставая на весы. Однако это никоим образом не действует на цифры, которые предательски говорят о лишних килограммах. Тем не менее, если освоить технику правильного дыхания, можно довольно быстро прийти в идеальную форму. Одной из таких методик является оксисайз!

Оксисайз — это революционная методика снижения лишнего веса, основанная на дыхании. Если в двух словах, то оксисайз помогает худеть с помощью самого обыкновенного воздуха! Желающих приобщиться к данной методике похудения с каждым днем все увеличивается, ведь что-то новое всегда дарит надежду на достижение вожделенного результата.

Так ли эффективен оксисайз?

Автором системы похудения оксисайз является Джил Ронсон, которая утверждает, что каждый человек способен избавиться от лишнего жира, не прибегая к изнуряющим тренировкам, дорогим чудо-пилюлям и прочим вещам.

Все, что им необходимо — кислород. На первый взгляд, подобное утверждение кажется довольно странным. Казалось бы, все мы дышим достаточно много и каждый день.

Почему же килограммы не улетают? Все потому, что дышим мы неправильно!

Чтобы проверить, насколько вы используете собственные дыхательные возможности, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Многие заметят, что объем вдыхаемого воздуха невелик. Ученые доказали, что многие люди используют всего 20% резерва своих легких. Именно из-за того, что мы не так дышим, у нас и стрессы, и лишние килограммы.

Читайте также:  Что делать, если половой член постоянно стоит

Суть оксисайза

В основе всей методики заложена теория о том, что чем больше мы вдыхает воздуха, тем быстрее идет процесс жиросжигания. Однако методика сводится не только к дыхательным упражнениям. Она разработана для тренировки разных групп мышц. Все упражнения статичны.

Заниматься оксисайзом можно в любом положении: лежа, сидя, стоя. В день на упражнения достаточно выделять не более пятнадцати минут. Между тем, согласно исследованиям ученых, занятия оксисайзом позволят сжечь на 140% больше калорий, чем тренировки на велотренажере.

Эффект от оксисайза

Оксисайз дает ошеломляющий эффект. Методика избавит не только от жира, но и коварного целлюлита. После месяца регулярных занятий оксисайзом вас будет не узнать: уйдет вес и стресс, улучшиться внешний вид, суставы и мышцы значительно укрепятся, улучшится кровообращение. Вы будете порхать как бабочка! Дышите правильно и худейте на зависть всем!

Источники: http://www.kakprosto.ru/kak-890548-kak-dyshat-i-pri-etom-hudet

Источник: http://1lustiness.ru/zhenskie-bolezni/lechenie/32828-kak-dyshat-i-pri-etom-khudet

Как правильно дышать, чтобы похудеть? Важные правила

Скинуть вес можно во время дыхания, главное знать, как правильно дышать, чтобы похудеть. Конечно, многие подумают, что это вымысел или сказка. Ведь во все времена пышные красавицы пытались при помощи разных диет уменьшить объемы своей милой фигуры.

Желание быть более стройной и сейчас остается первостепенной задачей у многих не очень худеньких девушек, существуют разные методики похудения, но какой именно из них может действительно помочь и без вреда для организма, остается не разрешимой загадкой.

Но есть действительно непохожий на другие виды похудения метод, это особенный режим дыхания.

Как правильно дышать, чтобы похудеть? Большая часть людей практически не переносит никаких физических нагрузок, а если они и существуют, то практически не как не отражаются на теле человека.

Во время дыхания у людей задействована только половина легких в верхней части груди, то люди вдыхают воздух на половину груди, а вторая половина в дыхании не участвует.

Если человек начинает вдыхать воздух именно всей грудью, то кислород попадает в кровь гораздо быстрее и в большем объеме, что провоцирует сжигание жировых клеток, а это именно то о чем многие и мечтают.

Учиться дышать тоже нужно

Чтобы научиться дышать в полную грудь, необходимо делать несколько несложных, но необходимых упражнений, при помощи их только удастся научиться действительно, дышать в полную грудь.

Для начала нужно ровно прижав к стене лопатки, плечи и пятки к стене и совершить неспешно максимально глубокий вдох, во время полного вдоха воздуха грудная клетка должна подниматься, потом сделать такой же неспешный выдох.

После этого нужно глубоко вдохнуть воздух так, чтоб надувалась брюшная полость, и также впоследствии неспешно его выдохнуть, во время выдоха мышцы живота должны сжиматься.

Сделав эти дыхательные упражнения нужно отойти от стены. Для следующего упражнения ноги поставить ширине плеч, нужно поднимая руки вверх вдыхать глубоко грудью неспешно воздух, а опуская руки его выдыхать. Совершать эти несложные, но очень полезные упражнения необходимо ежедневно, на это будет уходить не более 2 минут.

Как дышать во время тренировок

Дыхание человека напрямую зависит от физических нагрузок, если помимо дыхания появилось еще и желание увеличить тонус мышц и укрепить свое здоровье бегом или плаваньем, то и этом случае также необходимо следить за своим дыханием.

Во время тренировок дыхание должно быть максимально ритмичным, вдыхание и выдыхание воздуха должно проходить практически в одинаковые промежутки времени. Конечно, на одном дыхании много килограмм не потеряешь необходимо еще и правильное сбалансированное питание, только в этом случае будут теряться надоевшие килограммы.

Многие люди при помощи техники полного дыхания не только смогли улучшить свое самочувствие, но и получили излечения от разных заболеваний, не считая конечно потери веса.

Все это происходит благодаря этой технике, с ее помощью человек начинает слышать свой организм, и чувствовать все происходящие биологические процессы. Так же необходимо знать, что вдыхать воздух нужно носом, ну а вот выдыхать его уже по желанию. И даже зная, как правильно дышать, чтобы похудеть можно попробовать еще дополнительные упражнения.

Необходимо встать и выставить ноги на ширину плеч взять в руки по маленькой гантели и вдохнув животом воздух необходимо задержать дыхание и поднять гантели на уровни плеч и неспешно выдохнуть воздух. Опуская руки с гантелями опять произвести глубокий вдох именно животом, после расслабить мышцы и немного нужно отдохнуть.

Следующее упражнение нужно хорошенько вдохнуть воздух, и задержать дыхание. Не выпуская воздуха необходимо наклонить голову, втянуть желудок и низ живота, посчитать мысленно до десяти и выдохнуть воздух, это упражнение нужно повторить несколько раз.

Потом резко носом вдохнуть воздух, если в это момент дыхание будет хотя бы отдаленно напоминать шум пылесоса, то значит, упражнение выполняется как надо. Конечно, будет нелегко, но это только начало пути к правильному и полезному для человека образу жизни.

Источник: http://love-mother.ru/kak-pravilno-dyshat-chtoby-pohudet-vazhnye-pravila.html

Дыхательная гимнастика для похудения живота, упражнения для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения живота, упражнения для похудения

Чудес не бывает: чтобы лишние килограммы уходили, надо сжечь калории, которые поступают с пищей, причем переработать их как физическими упражнениями для похудения так и различными косметическими процедурами: принимая ванны с эфирными маслами или делая эфективные обертывания с различными компонентами, красным перцем, глиной, шоколадом. Дыхательная гимнастика для похудения гораздо легче, чем бег или силовые нагрузки. Ею могут заниматься как здоровые люди, так и те, у кого есть некоторые заболевания. Перед тем как начать выполнять те или иные комплексы надо проконсультироваться с врачом. Упражнения противопоказаны или применяют под наблюдением врача:

  • при травмах позвоночника;
  • кровотечениях;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой и легочной систем;
  • при беременности и во время кормления.

Эффект активного дыхания

Кислород играет важную роль в обменных процессах здорового человека: он участвует в окислении различных соединений, что обеспечивает выработку энергии.

На протяжении многих лет количество кислорода в атмосфере медленно снижается за счет загрязнения окружающей среды и изменения климата. Образ жизни людей меняется, они меньше двигаются, дыхание становится неглубоким и частым.

Из-за этих факторов количество кислорода в крови современного человека снижено.Следствие:

  • повышенная утомляемость;
  • снижение скорости обменных процессов;
  • одышка и частое сердцебиение при физических нагрузках;
  • снижение иммунитета.

Проведите небольшой тест: возьмите часы, на которых видно секунды, выдохните и замерьте время, на которое вы можете задержать дыхание. Теперь сделайте несколько быстрых глубоких вдохов.Следите, чтобы не закружилась голова.

Еще раз выдохните, задержите дыхание и замерьте время до вдоха. После активного дыхания результат в 2, а иногда и в 3-4 раза больше. Это доказывает, что глубокое дыхание быстро насыщает кровь кислородом.

Дыхательные упражнения для похудения действуют комплексно:

  • улучшают обмен веществ: пища переваривается лучше, жир не откладывается, жировая ткань быстрее расщепляется;
  • повышают вырабатывание энергии;
  • укрепляют иммунитет;
  • улучшают настроение и сон.

Тысячи людей во всем мире уже избавились от лишнего жира с помощью дыхательной гимнастики. Эффект от ее применения станет заметным уже через 1-2 недели. Это минимальный срок. Если заниматься долго, на протяжении года или нескольких лет, то исчезают даже заболевания.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Популярные комплексы дыхательной гимнастики:

  • бодифлекс;
  • гимнастика Стрельниковой;
  • оксикайз;
  • цигун (цзянфей);
  • пранаяма.

Выполнение дыхательной гимнастики для похудения занимает от 2-3 до 15 минут в день. Пока упражнения незнакомы времени будет тратиться больше, до 40-60 минут. Главное — правильно выполнять вдох и выдох. Эффективность упражнений зависит от техники.

Бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была разработанаЧайлдерс Григ. После рождения троих детей размерее одежды вместо 44 стал 56. В 53 года она смогла вернуть себе прекрасную фигуру.

Чайлдерс занималась дыхательной гимнастикой, которую вела молодая девушка, и занятия длились по 40-60 минут.

Пришлось придумать комплекс упражнений, который не занимает много времени(а у мам его нет)и поможет похудеть в любом возрасте.

Основа — аэробное дыхание:

  • спокойный выдох через рот;
  • резкий вдох через нос (как можно полнее, наполняя и грудь, и живот);
  • резкий выдох через рот, с помощью диафрагмы, то есть снизу вверх;
  • задержка дыхания и втягивание живота.

Дыхательная гимнастика для похудения — видео от Чайлдерс Григ:

На выдохе надо принять статичную позу и продержать ее несколько секунд. Жир активно сжигается в зоне напряжения мышц. Напряжение достигается за счет растяжки или силового усилия. Живот втягивается настолько, насколько возможно. Он прямо-таки закатывается под ребра. Такой необычный «массаж» через некоторое время уменьшит размер желудка. Итог — насыщение происходит быстрее.

Освоить поэтапное дыхание несложно, а комплекс дыхательных упражнений составляется с учетом индивидуальных особенностей.Выполнять их необходимо на голодный желудок, иначе весь кислород уйдет на переваривание пищи, а не на сжигание жира.

Позу на задержке дыхания можно принять любую, даже если ее нет в стандартном наборе бодифлекс. Если напрягается зона, где есть лишняя жировая ткань, значит, упражнение подходит. То, что описано в комплексе не обязательно подойдет всем. Какие-то позы будут неприятны или неудобны, и от них надо отказаться.

Комплекс включает в себя 2 упражнения на подтяжку мышц лица и от 2 до 5 упражнений на грудной пояс, талию, бедра и ноги.

Видео с комплексом упражнений Бодифлекс

«Лев» и «уродливая гримаса» тренируют мышцы лица и груди. Выполняются по 3-5 раз. Результат занятий — исчезают обвисшие щеки и второй подбородок.

«Алмаз» и «боковая растяжка» подтягивают мышцы рук и груди. Алмаз выполнять 3-5 раз, растяжку по 3 в каждую сторону.

Дыхательная гимнастика для похудения живота особенно полезна женщинам после беременности и родов. Пока организм не восстановился полностью, надо аккуратно применять физические нагрузки. Два-три упражнения 1-2 раза в день на мышцы живота достаточно. Легкие упражнения — «доллар» и «кошка». Затем можно делать «брюшной пресс», и «ножницы».

Упражнение «доллар» — после задержки дыхания и втягивания живота положить одну руку на затылок (согнуть), а другую согнуть и поставить на пояс. Изогнуться в талии так, чтобы поза напоминала $, то есть верхнюю часть тела подать вбок в сторону руки, приставленной к голове, а бедра наоборот. Делать по 3 раза в каждую сторону. «Кошку», «ножницы» и «брюшной пресс» делать по 3 раза.

Читайте также:  Медсестра и фельдшер - в чем разница

Для стройных бедер и ножек — «кренделек», «растягивание подколенных сухожилий», «оттягивание ноги назад», «сейко» и «шлюпка». Упражнения делать по 3 раза в каждую сторону, кроме подколенной растяжки — ее просто 3 раза.

Перечисленные 13 упражнений составляют комплекс.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Комплекс дыхательных упражнений по Стрельниковой изначально был разработан в лечебных целях, для восстановления голоса. Произошло это еще в 30-е годы, но до сих пор упражнения пользуются популярностью. Резкие короткие вздохи делают при сжатой грудной клетке.

Оксисайз

Дыхательная гимнастика оксисайз очень напоминает бодифлекс. Однако, резких вдохов и выдохов нет, упражнения более щадящие, поэтому и противопоказаний меньше.

Цигун (цзянфей)

Цзянфей — сбросить жир по-китайски. Это 3 дыхательных упражненияцигун. Метод скорее медитативный. Требуется не только правильно дышать, но и настроится духовно.

Панаяма

Решают проблему лишнего веса и с помощью упражнений системы йога. Дыхание и здесь помогает сосредоточится, направить энергию в нужное русло и избавиться от всего лишнего.

Общие правила выполнения дыхательной гимнастики

Чтобы упражнения дыхательной гимнастики для похудения дали результат надо:

  • делать их регулярно;
  • не бросать занятия на протяжении долгого времени;
  • сохранять позитивный и спокойный настрой;
  • обеспечивать доступ свежего воздуха во время занятий, идеально — выполнять дыхательную гимнастику для похудения на природе.

При соблюдении всех правил здоровье улучшится, а лишние килограммы исчезнут! Помимо гимнастики побалуйте себя сеансами ароматерапии и наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!

Стать стройной и подтянутой мечтают многие. Не надо мечтать — действуйте прямо сейчас! Пробуйте, дышите, изучайте разные методики, читайте отзывы о дыхательной гимнастике и избавляйтесь от лишнего жира. Красивая фигура станет наградой каждой!

Источник: http://EveHealth.ru/dykhatelnye-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya/

Как похудеть с помощью дыхания

Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть, нужно ограничивать себя в еде и заниматься спортом. Но как быть тем, кому противопоказаны физические нагрузки? Мы нашли ответ – делать дыхательную гимнастику!

Вы не ослышались, с помощью дыхания действительно можно похудеть, уменьшить объем живота и даже подкачать определенные мышцы. Но при этом дышать нужно правильно и выполнять специальные легкие упражнения во время дыхания. На первый взгляд это кажется нереальным, но дыхательные гимнастики действительно работают! 

5 5 1

Можно ли похудеть на кокосовой воде

Все дыхательные методики основаны на глубоком брюшном дыхании, задержках и втягивании живота.

Такое дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что приводит к существенному ускорению обмена веществ и, следовательно, к сжиганию жировых отложений.

Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Принципы работы дыхательной гимнастики

1. Ускоряет метаболизм.
При поверхностном грудном дыхании наш организм недополучает кислород, который необходим для эффективного усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ. А именно они влияют на скорость метаболизма. При регулярном выполнении дыхательной гимнастики скорость обмена веществ усиливается на 30-40%.

2. Способствует удалению вредных веществ из жировых клеток.
Ученые доказали, что в попытках защитится от токсинов человеческий организм накапливает жировые клетки и использует их как хранилище для пестицидов, консервантов и прочих вредных веществ. Глубокое брюшное дыхание превращает токсины в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи, что очищает организм. 

3. Окисляет жировые отложения. 
При грудном дыхании мы используем только 30% объема легких, и этого кислорода недостаточно для окисления жировых клеток. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

4. Помогает бороться со стрессом.
Достаточный объем кислорода, который попадает в организм с помощью брюшного дыхания способствует выработке эндорфинов. Это в свою очередь помогает организму эффективно бороться со стрессом. А счастливые люди, как правило, не склонны к повышенному аппетиту и «заеданию» проблем.

5. Укрепляет женскую половую систему.
Благодаря особым движениям живота и мышц тазового дна работаю внутренние женские органы. Дыхательная гимнастика является отличной профилактикой болезней женской репродуктивной системы.

Самой древней методикой дыхательного похудения является китайская гимнастика дыхания под названием «Цзяньфэй», дословно переводящаяся с китайского языка как «практика, сжигающая жир». Сейчас появилось множество современных методик, которые сочетают в себе брюшное дыхание и простые упражнения. Самые популярных из них: бодифлекс, оксисайз и комплекс Стрельниковой.

При правильном и систематичном проведении упражнений результаты впечатляющие – за месяц занятий уходит в среднем от 3 до 5 кг лишнего веса. Но заниматься нужно ежедневно в течении 15-20 минут.

Занятия по дыхательной гимнастике сейчас активно преподают в спорт-клубах, но можно заниматься и дома по видео-урокам.

Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-56971-kak-pohudet-s-pomoschyu-dyihaniya/

Дыхание для похудения

Изначально, человек рождается с умением правильно дышать. Верхнее дыхание человека наполняет воздухом легкие, а нижнее — наполняет воздухом живот. Попробуйте проверить себя, как именно Вы дышите.

При вдохе Вы наполняете верхнюю часть легких или живот? Как Вы думаете, какое именно дыхание можно считать правильным? Старые источники о здоровье изобилуют информацией о том, что правильное дыхание — именно дыхание животом.

Именно умение дышать животом позволяет укрепить здоровье и похудеть, а что очень важно, создает благоприятные условия для красоты тела.

Сейчас мы узнаем как дыхание животом поможет нам похудеть, ведь здоровье и красота — это две неотъемлемые части для счастливой жизни человека.

Как правильно дышать животом для похудения

Дыхание животом помогает человеку избавится от болезней, поддерживает жизненный тонус, дает защиту от ежедневных стрессов.

Сперва покажется, что дыхание легкими является более естественным процессом, но интересно знать, что дыхание животом помогает держать легкие в чистоте.

Вдыхая воздух и надувая живот, мы массируем органы пищеварения, тем самым улучшаем перистальтику кишечника. Дыхание животом способствует улучшению кровообращения.

Как научиться дышать животом

Для того чтобы правильно дышать животом, необходимо положить руку на живот и поработать мышцами живота, выпячивая живот при вдохе и прижимая к спине при выдохе. Важно при вдохе набрать максимально воздуха и при выдохе выпустить весь воздух.

Дыхание у человека происходит автоматически как запрограммированное ежесекундное действие. Поэтому не нужно каждый раз проверять как вы дышите. Технику дыхания животом старайтесь делать каждый день 1-3 раза при удобном случае и в  удобной позе.

Дыхание животом для похудения

Дыхание животом может заменить изнурительные физические нагрузки в спортзале и диеты для похудения. Одно упражнение поможет женщине иметь плоский живот и красивую фигуру.

Используя технику, описанную выше, старайтесь напрягать мышцы живота с максимальным усилием, то добьетесь нужного результата. Для коррекции фигуры добавьте одновременное напряжение мышц бедер и ягодиц.

Помните: именно сила движения укрепляет мышцы.

Полезные упражнения для живота

  1. Поглаживание живота по часовой стрелке и надавливание на живот чуть ниже пупка помогает работе и стимуляции кишечника;
  2. Надавливание 7 раз подушечками указательных пальцев на участки справа и слева от пупка на расстоянии двух пальцев улучшает обмен веществ;
  3. Пощипывание кожи на животе делает ее гладкой и упругой, а сам живот заметно уменьшиться.

Упражнения для живота подходит не только взрослым, но и младенцам в качестве массажа от беспокоящих коликов, улучшения и регуляции пищеварения. Так-же Вы легко можете совмещать дыхание животом и занятия, например, калланетик. Здоровья Вам и малышам. Если Вас интересует как убрать живот, посмотрите эти упражнения для уменьшения живота на дому.

Источник: https://callanetica.ru/polezno-znat/kak-pravilno-dyshat

Как правильно дышать, чтобы похудеть? Дышим и худеем

Как правильно дышать, чтобы похудеть? Дышим и худеем.

Вы в курсе, что можно похудеть и с помощью дыхания? Как же можно так правильно дышать, чтобы обязательно похудеть? О «дыхательной» диете мы с вами и поговорим сейчас. Да, прямо сейчас! Будем раскрывать секреты волшебного дыхания. «Правильно дышим и худеем!».

Дышите только нижней частью животика. Дыхание такое называется брюшным. А мы привыкли дышать «поверхностно», то есть верхней частью живота. Хотите худеть – забывайте, что так дышали!

Упражнения. которые могут приучить дышать правильно:

  1. Найдите скамеечку. Сядьте на ее краешек. Вспомните о ладошках, и обопритесь ими о край скамеечки. Обратите внимание на свои ступни: они должны стоять на земле или на полу (прочно!). Ноги «держите» на ширине плеч. Локти сгибайте. Сгибая их, старайтесь опускаться в нижнюю позицию. Опуститесь – глубоко вдохните. Дыхание задержите. Верните себя в исходное положение. Сделайте вдох в верхней амплитудной точке.
  2. На ширину плеч расположите ноги, становясь прямо. В правую руку и в левую руку гантельки возьмите. Вдохните (глубоко) животом. Задерживая дыхание, поднимите гантели к плечам. Когда будет оставаться мили секундочка до полного «гантельного» поднятия – медленно выдохните. Возвращаясь в исходное положение, гантельки опустите. Вдохните животом (нижней его частью!).
  3. Расслабляйтесь. Вдохните. Мышцы живота опустите. Делайте это так, чтобы хорошенько почувствовать то, как воздух буквально «врывается» во все ваши легкие, и заполняет их собой. Если вы все делаете правильно – из вас «вылетит» звук, который очень похож на всхлипывание. И «вылет» звука такого произойдет неосознанно.
  4. Выдохните из себя весь воздух. Рот закройте. Задерживайте дыхание, и не отпускайте его от себя в течение всего упражнения. Голову наклоните. Желудок в себя втяните. Вверх желудок приподнимите. Втянутым животик держите (не вдыхая). Досчитайте до десятки и повторите упражнение.
  5. Носом вдохните, совсем рта не открывая. Нужно делать это с резкостью и с быстротой. Чтобы «уловить» правильность сделанного вами упражнения – проследите за дыханием. Если оно, хоть на минуточку, напомнит вам шум пылесоса – упражнение правильно выполнено.
  6. На пол ложитесь. Руки положите на живот (ладонями). Медленно и глубоко вдохните, живот, при этом, выпячивая. Упражнение повторите дважды, если делаете его в первый раз.
  7. Первый раз вдохните, вытягивая ручки перед собой (на уровне плеч). Второй раз вдохните, разводя в сторону ручки (не забывая про «плечевой уровень»). Третий вдох осуществляйте тогда, когда сделаете «замочек» из рук, вознося руки над головой. Через ротик выдохните. Выдыхайте так, чтобы не «распускать» руки из «замочка», чтобы руки располагались над головой, и чтобы локти расслабленными были. Повторите шесть раз.
  8. Найдите и выберите поверхность плоскую. Располагайтесь на ней лежа (на спине). Положите подушечки небольшие (под коленки и под шею). Руки положите, примерно, на желудочную область. Устройте все так, чтобы средние пальчики рук соприкасались друг с другом. Расслабьтесь, сохраняя спокойствие в дыхании.
  9. Садитесь. Расслабьтесь. Спинку выпрямите. Сделайте вдох, сделайте выдох, животик расслабьте полностью. Активно дышите, пока не почувствуете, что ваша клетка грудная очень увеличилась в размерах. Задержите, на мгновение, цикл дыхания. Медленно – медленно «отпускайте» воздух. Во время «воздухо-отпускания» старайтесь расслабляться (максимально) и животик втягивать в себя.
Читайте также:  Как вылечить миому без операции

Как нужно дышать, если бегом занимаешься:

  1. Под любимую музыку.
  2. Спокойно.
  3. Непринужденно.
  4. Легко.
  5. С удовольствием.
  6. С оптимизмом.

Какую пользу приносит правильное дыхание:

  1. Снимает усталость.
  2. Повышает выносливость.
  3. Обновляет клетки.
  4. Обновляет ткани.
  5. Обмен веществ улучшает.
  6. Жировые отложения сжигает.

Я забываю дышать правильно. Кто к чему привык, дорогие, как говорится. Это значит, что к правильному дыханию нужно приучать уже с рождения. А этим никто заниматься не будет, я уверена.

Интересно, а тот, кто писал статью эту, правильно умеет дышать? Или все только на теории и останавливается? Меня просто распирает интерес!

Сложные упражнения, но я уже «втягиваюсь». Мне и самой интересно посмотреть, к чему приведут такие эксперименты моих стараний.

Я в бассейне времени много провожу. И не хватает, как-то, времени на всякие «правильности». Я и сама, если честно, неправильная какая-то. В чем моя неправильность? В режиме дня, к примеру! Непонятно, как ложусь спать. То в два ночи, то в четыре утра. И, знаю, что на работу рано вставать. Это меня не стимулирует пораньше лечь.

Ездила в спортивный магазин, чтобы гантели купить. Хотела одолжить их у друга, но он каждый день с ними «возится». Да и по размеру они огромные, как и по весу. Я купила миниатюрненькие, хорошенькие, розовенькие. Я – не эмо. Я просто розовый люблю. У меня и наушнички есть такие. Папа их мне подарил на Восьмое марта!

Хорошо, что есть статьи такого плана. И читать приятно, и на практике прочитанное сверять. Люблю умные строчки! Люблю, когда их больше, чем я ожидала.

Я с гантельками уже тренируюсь. Может, и получится что-то «дельное», посмотрим. Но лень я от себя отогнала. Она, как-то, откровенно говоря, мне мешает жить. Потому и нет ей места в жизни моей!

Если бы я была хоть чуточку посвободнее…. Я вышла замуж. Все эти заботы и хлопоты меня просто «выгнали» из колеи. Нет времени вообще ни на что! Даже ногти уже не хожу наращивать.

А я делала это, в свое время, каждый месяц! Как тяжело от роскоши отказываться было, но я это сделала, потому что хотела купаться в счастье рядом с человечком любимым.

Жалею ли? Нет! Но, мечтаю, чтобы было больше времени в сутках. Хотя бы на часика четыре больше!

Полезно! Только у меня нет времени. Я работаю по такому графику дурацкому, что выматываюсь до невозможности. Но подругам бы я посоветовала испробовать «дыхательную» диету. Даже сейчас, пока не ушла на работу, позвоню, и расскажу, что есть такой способ для похудения.

Похожие темы:

Больше информации по теме: http://ladyeve.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/31945-kak-pravilno-dyshat-chtoby-pokhudet-dyshim-i-khudeem

Дышим и худеем, правила похудения методом дыхания

Желание стать обладателем идеального тела есть у каждого человека, однако современный образ жизни не всегда позволяет придерживаться тех правил, которые необходимы для стабильного веса и стройности.

Как известно, в настоящий момент существует огромное количество различных методик, благодаря которым можно с легкостью избавиться от лишних жировых отложений. Но как же выбрать для себя именно тот способ похудения, который приведет не только к вечной стройности, но и благотворно повлияет на весь организм.

В последнее время многие люди, страдающие от лишнего веса, стали активно пользоваться таким эффективным методом, в основе которого лежит система правильного дыхания. Благодаря этому способу, человеческий организм активно насыщается кислородом, что приводит его к ускорению метаболических процессов.

А, как известно, именно нарушенный обмен веществ становится причиной появления лишних жировых отложений. В связи с этим возникает логичный вопрос о том, как правильно дышать, чтобы похудеть? Об этом говорится и в методике похудения Стрельниковой.

В повседневной жизни, где большинство людей не привыкли к физическим нагрузкам, организм человека дышит лишь верхней частью грудной клетки. Другими словами, легочная система задействуется только наполовину, а это означает, что все жизненно важные органы получают кислород в меньших количествах, нежели им требуется для полноценного существования.

Именно поэтому так часто люди жалуются на то, что у них все время болит голова, появляется раздражительность, депрессия, нарушается работа желудочно-кишечного тракта, замедляется метаболизм и, как следствие, откладываются жиры. В связи с этим напрашивается вывод о том, что для приобретения здорового тела крайне необходимо научиться правильно дышать и узнать как можно похудеть.

Дышим правильно

Однако чтобы понять, как это делать, для начала следует разобраться, какие типы дыхания существуют и как их применять на практике.

Принято считать, что человеческий организм с рождения наделен возможностью дышать верхней частью груди, нижней и брюшной полостью. Грамотное сочетание всех трех видов и представляет собой правильный способ дыхания, который поможет человеку не только похудеть, но и избавиться от многих проблем со здоровьем, связанных с нехваткой кислорода.

Особо стоит уделить внимание брюшному дыханию, так как практически ни один взрослый человек не умеет дышать с помощью прямых и косых мышц живота. Хотя данный метод активно используется детьми, которые еще не научились контролировать свои эмоции и заглушать брюшную систему дыхания.

Понаблюдав за маленьким ребенком, можно заметить, что при вдохе и выдохе его грудная клетка почти не приподнимается, что совсем нельзя сказать о животе. Именно таким образом необходимо научиться дышать абсолютно каждому человеку, тогда в его жизни не будет ни лишнего веса, ни других проблем со здоровьем.

Стоит также отметить, что в настоящее время существует специальная методика по правильному дыханию, которая включает в себя несколько десятков занятий, помогающих развить эту полезную привычку.

Практические упражнения по дыханию для похудения

  1. Необходимо сесть на диван и упереться ладонями о его край. Ноги следует расположить по ширине плеч, а ступни плотно упирать в пол. При сгибании локтей требуется принять нижнюю позицию, глубоко вдохнуть грудной клеткой и задержать дыхание. Вернувшись в исходное положение, следует медленно выдохнуть с помощью мышц живота.

    Данное упражнение рекомендуется повторять 5-10 раз.

  2. Для следующего упражнения необходима свободная стена, к которой следует прислониться ягодицами, плечами, лопатками и пятками. В таком положении требуется сделать глубокий вдох, чтобы поднялась грудная клетка, а затем медленный выдох.

    После этого – снова вдох, при котором поднимается брюшная полость, и выдох – с напряжением косых и прямых мышц живота. Данное упражнение желательно осуществлять по 5-10 раз.

  3. В исходном положении «стоя» необходимо поставить ноги на ширину плеч. Занятие следует начинать с глубокого вдоха с помощью грудной клетки и одновременным поднятием прямых рук.

    С выдохом – принять исходное положение. Это упражнение рекомендуется повторять по 5-10 раз.

  4. Необходимо лечь на жесткий пол и положить ладони на живот. Медленно вдыхая, следует максимально выпячивать живот, а выдыхая – втягивать с ощущением сжатия мышц. Повторять 2-5 раз.

  5. Принять исходное положение «сидя», при этом полностью выпрямив спину и расслабив все мышцы. Необходимо сделать медленный глубокий вдох, затем резкий прерывистый выдох. Повторять упражнение требуется до тех пор, пока не сложится ощущение, что грудная клетка заполнилась кислородом до отказа.

    После этого необходимо задержать дыхание на несколько секунд, а затем, медленно выдыхая, максимально втягивать в себя живот.

Таким образом, чередуя все типы дыхания, человеческий организм начинает полноценно насыщаться кислородом, что благоприятно сказывается на всей системе кровообращения и обменных процессах.

Техника дыхания по системе бодифлекс

Однако стоит отметить, что правильно дышать необходимо не только при выполнении этих упражнений, но и при любых других занятий. К примеру, во время бега, быстрой ходьбы или плавания следует обязательно следить за своим ритмичным и равномерным дыханием.

При этом можно использовать следующую технику:  два шага – вдох, два шага — выдох. Кроме того, в процессе любых силовых нагрузок рекомендуется производить выдох при наибольшем мышечном напряжении, а вдох – при наименьшем.

Таким образом, научившись правильно дышать не только во время физических упражнений, но и в состоянии полного покоя, любой человек может навсегда избавиться от ощущений постоянной усталости, головных болей и раздражительности.

Помимо этого, в организме начнут активно обновляться клетки, значительно повысится выносливость, активность, улучшится обмен веществ, и исчезнут все лишние килограммы.

Кроме этих упражнений есть дыхательные упражнения оксисайз, которые также помогут вам сбросить лишние килограммы и заметно улучшить общее самочувствие.

Апрель 4, 2013

Источник: http://pohudetdoma.org/kak-pravilno-dyshat-chtoby-poxudet.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector