10 витаминов и минералов в борьбе с депрессией и плохим настроением

Витамины при депрессии и стрессе — список препаратов и продуктов питания от неврозов и усталости

Условия современной жизни складываются так, что люди постоянно испытывают стрессы, нервничают. Такое состояние крайне негативно сказывается на здоровье. Избавиться от него удастся, восполнив недостаток определенных витаминов в организме. Каждому важно знать о том, как помочь себе, просто увеличив поступление полезных веществ.

Витамины от стресса и нервов

Переживания вызывают разные ощущения: головную боль, нарушения пищеварения, обморочное состояние, скачки веса. Все это в совокупности сильно повреждает нервную систему.

Когда человек в волнении, в организме выделяются гормон стресса кортизол и свободные радикалы. Это травмирует здоровые клетки, подавляет иммунитет.

Снизить негативное влияние на организм могут антиоксиданты – витамины от стресса и усталости.

Витамин С поможет предотвратить стресс, депрессию. Он участвует в функционировании надпочечников, в которых вырабатывается кортизол. Если вы будете получать достаточное количество аскорбиновой кислоты, то заметите, что стали лучше выглядеть. Ваши ногти станут крепче, волосы и кожа – красивее. Элемент способствует быстрому заживлению ран, правильному формированию костной системы.

Активное действие аскорбиновой кислоты против стресса проявляется при ее взаимодействии с флавоноидами и каротиноидами. Организм самостоятельно не вырабатывает это вещество. Получить полезную кислоту вы сможете, принимая биологически активные добавки или включив в рацион:

• красный перец, брокколи, помидоры, цветную капусту;
• цитрусовые;
• зелень;
• арбузы, дыни;
• лук;
• смородину, землянику;
• шиповник.

Витамины от депрессии группы В

Эти питательные вещества хорошо влияют на нервные клетки, укрепляют иммунную, сердечно-сосудистую системы. Желательно употреблять все витамины группы В комплексно, чтобы побороть депрессию, усталость. Ими богаты бананы, орехи, бобовые, перец, картошка, рыба. Каждый витамин из группы отвечает за определенные функции в организме:

1. В1. Благотворно воздействует на центральную нервную систему. При дефиците В1 человек становится раздражительным, быстро устает.
2. В2. Отвечает за нормальное функционирование клеток нервов и мышц, обменные процессы. Если В2 в организме недостаточно, может начаться развитие серьезной депрессии.
3. В3. Регулирует процессы кровообращения, обмена жиров. Недостаток приводит к нарушениям сна, аритмии, заболеваниям сердца.
4. В5. Способствует быстрому заживлению ранок, подавляет воспаления и инфекции, которые могут возникнуть на фоне стресса.
5. В6. Дефицит вызывает раздражительность.
6. В12. Восстанавливает нервные клетки, отвечает за наступление периодов активности и сна.

Представительницы прекрасного пола чаще подвергаются стрессовым состояниям, чем мужчины. Связано это с тем, что их организм очень зависим от изменений гормонального фона.

Витамины при стрессе для женщин очень важны, они помогают стабилизировать состояние. Благодаря им депрессия быстро пройдет, окажет минимальное негативное влияние на организм.

Есть некоторые витамины, которые будут особенно полезны для дам при депрессии.

Ретинол

Так называют витамин А, недостаток которого в организме может привести любого человека к депрессии, а у женщин вызывает еще и нарушения сексуальной функции. Этот антиоксидант особенно важно получать в достаточном количестве девочкам-подросткам, у которых только формируется половая система. Он содержится в:

• тыкве;
• яблоках;
• помидорах;
• абрикосах;
• красном перце;
• черемше;
• угре;
• брокколи;
• сметане;
• батате;
• твороге;
• брынзе;
• морской капусте;
• калине.

Токоферол для женщин

Мощный антиоксидант, который иначе называют витамином красоты. При его наличии организм лучше справляется с депрессией, эмоциональной нестабильностью. Токоферол, или витамин Е, благотворно воздействует на нервную и иммунную системы. Источниками антиоксиданта являются:

• орехи;
• салат;
• постное масло;
• шпинат;
• репа;
• свекла;
• яйца;
• томаты;
• спаржа.

Какие витамины пить при стрессе

Все необходимые компоненты и микроэлементы в достаточном количестве получать только из пищи сложно. Чтобы восполнить их недостаток, можете принимать следующие препараты:

1. Нейромультивит. Витамины при депрессии и стрессе в таблетках. Хорошо усваиваются организмом, улучшают настроение. Помогут в лечении нервной системы.
2. Доппельгерц актив Магний. Витамины при затяжной депрессии и стрессе, которые нормализуют работу сердца, мозга, нервной системы. Снижают беспокойство. Препарат содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, токоферол, магний.
3. Витрум Суперстресс. Эффективные витамины при длительной депрессии и стрессе. В таблетках содержится железо, аскорбиновая кислота. Препарат борется не только со стрессом, но и с инфекциями, хронической бессонницей.
4. Бодровит. Отличный антистресс, тонизирует, придает организму энергию. Повышает устойчивость к стрессам и работоспособность.
5. Стресс Эйд. Комплекс содержит много витаминов. В таблетках есть фолиевая кислота, холин, инозитол, много растительных экстрактов. Они помогут нейтрализовать стресс.

Каких витаминов не хватает при депрессии

Если вы постоянно находитесь в сильных переживаниях, организму чего-то не хватает. Некоторые витамины при депрессии и стрессе необходимы особенно.

Их недостаток и провоцирует нервное перенапряжение, усиливающееся из-за определенных внешних факторов.

Если вы чувствуете постоянное депрессивное состояние, измените рацион или принимайте витаминные комплексы, в которых есть триптофан, допамин, магний и цинк.

Триптофаны

Эта аминокислота отвечает за настроение человека. Она есть в белковых продуктах питания с высоким содержанием сахара, углеводов. Чтобы получить триптофан, регулярно ешьте бананы, сыр, мясо индейки, финики, креветки, устрицы, курятину, печень, лосось, творог, говядину. Если его в организме недостаточно, человек чувствует угнетение. Триптофан есть в составе множества антидепрессантов.

Допамин

При отсутствии этого вещества человек преимущественную часть времени чувствует угнетение и подавленность, становится резок и раздражителен. Это происходит потому, что допамин участвует в проведении нервных импульсов. Его возникновение происходит при взаимодействии тирозина с витаминами В9 и В12. Чтобы повысить уровень допамина, нужно есть:

• зеленые овощи, салат;
• говяжью печенку;
• пшеницу;
• кальмаров;
• бобовые;
• яйца;
• рыбу;
• молочные продукты.

Магний и цинк

Очень часто недостаток этих соединений является причиной серьезной депрессии, особенно у женщин после родов.

Чтобы восполнить дефицит, нужно есть много риса, грибов, редиса, спаржи, зелени, грейпфрутов, морковки, помидоров. Рекомендовано употребление орешков, гречки, овсянки, горошка.

Включите в рацион индейку, морепродукты, яйца, сыр, йогурты, устрицы. Так вы защититесь от любой депрессии.

Видео: витамины при неврозах и стрессах

Отзывы

Читайте также

Источник: http://vrachmedik.ru/453-vitaminy-pri-depressii-i-stresse.html

Влияние на депрессию витаминов и микроэлементов

Иногда депрессия носит скрытый характер и маскируется под плохое настроение.

Механизм развития депрессии

Депрессия может возникать независимо от возраста и пола человека, а также от его социального статуса. При проблемах в личной жизни, дома, или на работе человек может впадать в отчаяние и принимать все близко к сердцу. И вследствие такого состояния часто формируется депрессия.

Приводят к депрессивным расстройствам такие факторы:

1) смерть близких людей;

2) психологическая травма;

3) некоторые болезни;

4) разрыв отношений;

5) распад семьи.

Иногда депрессия возникает без особой на то причины и есть мнение, что основную роль играют в этом нейрохимические процессы.

Признаки депрессии

Во время депрессии у человека может возникать чувство тревоги или отчаяния, понижается самооценка. Он испытывает постоянное утомление, становится раздражительным или, напротив, безразличным ко всему окружающему миру. Также изменяется и общее поведение: снижается концентрация внимания, теряется трудоспособность и возможность проводить целенаправленные действия.

Больному с депрессией не хочется ни с кем общаться, и поэтому такой человек становится замкнутым, ведет затворнический образ жизни. Очень часто на этой почве формируются вредные привычки: употребление спиртных напитков, наркотиков, курение.

Лечение депрессии

Для выхода из депрессивного состояния врач назначает пациенту лекарственные препараты, благотворным образом влияющие на общее состояние и психику человека. К таким препаратам относятся антидепрессанты.

Например: азафен, пиразидол, бефол, и многие другие.

В каждом случае выбор лекарственного средства и курс лечения назначается строго индивидуально, в зависимости от тяжести заболевания, возраста пациента и формы депрессии.

Не последнюю роль здесь играет и желание самого больного побороть этот недуг и вернуться к нормальному образу жизни. Он должен принимать активное участие в лечении, говорить о своих эмоциях, проблемах. Помогает ему в этом врач психотерапевт.

Кроме основных методов лечения депрессии также можно проводить дополнительные мероприятия, позволяющие ускорить процесс выздоровления. Например, занятия спортом помогают повысить уровень гормонов эндорфинов в организме, улучшить общее самочувствие и снять отрицательные эмоции. Также больной должен соблюдать правильный режим дня и отдыха, выделять время на полноценный сон.

Очень важную роль в развитии и лечении депрессии играет питание человека, а именно то, какие он получает витамины и минералы, так необходимые для поддержания правильного баланса в организме. Поэтому в лечении депрессии широко применяют специальное питание, содержащее все необходимые витамины против депрессии.

Витамины против депрессии

Витамины при депрессии могут выполнять роль лекарственных препаратов и ускорять процессы выздоровления. Пища, которую принимает человек, способна поднимать или понижать настроение. Это напрямую связано с действием некоторых веществ на головной мозг.

Триптофан

Когда в организм поступает большое количество продуктов с содержанием в них сахара и углеводов, то мозг получает аминокислоту триптофан. Она необходима для повышения настроения. Содержится триптофан также и в белковых продуктах, но всасывается в сосуды мозга именно благодаря углеводам. Например, триптофан содержат финики, бананы, индейка, сыр и многие другие продукты питания.

С помощью специального вещества нейротрансмиттера нервные импульсы переносятся по нервным клеткам. Предшественником нейротрансмиттера (серотонина) считается триптофан.

При его недостатке нарастает угнетение общего состояния, и поэтому в состав многих антидепрессантов (прозак) входит сертонин. Синтезируется серотонин с участием витамина В6. Такой витамин при депрессии играет роль лекарственного препарата.

Больше всего его содержится в креветках, устрицах, курином мясе, печени, лососе, твороге, говядине и т.д.

Допамин

Недостаток допамина при депрессии также вызывает угнетение общего состояния. При поступлении в организм в достаточном количестве допамин оказывает участие в проведении нервных импульсов.

Синтезируется допамин из аминокислоты тирозина при помощи витаминов В9 и В12. В большом количестве эти витамины находятся в зелени, салатах, говяжьей печени, пшенице, кальмарах.

Также витамин В содержится в пивных дрожжах, бобовых, в яйцах, в рыбе, и в молочных продуктах.

Цинк

Между нехваткой цинка в организме и развитием депрессивного состояния имеется прочная связь. Например, примером этому может послужить послеродовая депрессия.

Это связано с тем, что весь запас цинка передается от матери к плоду примерно за сутки до родов. Своевременное поступление цинка в организм поможет избежать развитию послеродовой депрессии.

Он содержится в коричневом рисе, грибах, морских водорослях, редисе и спарже.

Самыми эффективными витаминами при депрессии считаются витамины группы В, а именно витамин В9 и витамин В3. cПоэтому, включение продуктов, содержащих их в достаточном количестве, поможет предотвратить развитие депрессии или ускорить процесс выздоровления.

Если в организме длительное время будет нарастать нехватка витамина биотина, то это также может способствовать развитию депрессивного состояния. Для того чтобы этого не случилось больной должен принимать лекарственные препараты, содержащие биотин в течение нескольких недель или месяцев. Находится биотин в яйцах, в почках и печени свиней, в камбале, курице.

Способствовать развитию депрессивного состояния может нехватка витамина С. На фоне недостатка витамина С в организме человека формируется стойкая усталость, вялость, апатия. Для снятия всех этих симптомов в сутки необходимо употреблять не меньше 1 г витамина С. Он содержится в лимонах, перце, укропе, капусте, шиповнике, и во многих овощах и фруктах.

Свою роль в формировании депрессии играют незаменимые жирные кислоты. Они являются материалом для производства простагландинов. Простагландины поддерживают хорошее настроение и предотвращают депрессию.

Чтобы организм получал достаточное количество жирных кислот, разрабатывается специальная диета, которая включает в себя рыбий жир и линолевую кислоту.

Жирные кислоты находятся в любой морской рыбе, креветках, говядине, грецких орехах, шпинате и тыкве.

Что усиливает депрессию?

Очень часто переизбыток витаминов при депрессии способствует ее формированию. Например, слишком высокий уровень магния становится толчком к развитию стойкого депрессивного состояния.

Чтобы узнать уровень магния в крови можно сдать специальный анализ, который покажет его точное количество в организме. Затем на основании результатов теста можно исключить из рациона определенные продукты питания, содержащие магний.

Больше всего его содержится в лесных орехах, какао и сое.

При употреблении пищи содержащей много жиров существует риск развития депрессии и даже суицидальных попыток. Больше всего жиров содержится в жирном мясе. Поэтому во время депрессии необходимо создать диету, которая заменяла бы их постными белками — это кисломолочные продукты, мясо птицы, рыба.

Хотя существует мнение, что употребление сладких продуктов повышает настроение и вызывает положительные эмоции, оно не имеет под собой научных подтверждений. И наоборот, как показывают исследования, большое количество глюкозы в организме способствует развитию апатии и угрюмости. Поэтому в этот период следует значительно уменьшить количество сахара и сладостей.

Пищевая аллергия также может играть определенную роль в развитии депрессивного состояния. Поэтому при обнаружении аллергена следует исключить его из своего рациона, чтобы он не провоцировал развитие болезни.

Источник: http://LechenieDepressii.ru/vliyanie-na-depressiyu-vitaminov-i-mikroelementov.html

Какие витамины помогают справиться с депрессией

Старики говорят: «Жизнь прожить – не поле перейти». Каждому из нас приходилось и еще не раз придется столкнуться с различными (эмоциональными или физическими) стрессами.

Кому-то приходилось страдать от потери любви, кто-то разочаровался в лучшем друге, кто-то потерял любимую работу, кто-то перенес сильнейшую угрозу жизни и здоровью. Таких ситуаций огромное количество.

В некоторых случаях, пережив нечто подобное, мы закаляем свой характер, становимся мудрее, а с некоторыми мы не в силах бороться, и тогда оказываемся во власти депрессии.

Чаще всего депрессия носит характер реактивного или ситуационного расстройства. Для ее исчезновения требуется время, поддерживающее понимание и любовь.

В том случае, если негативные эмоции, подавленное настроение, апатия, чувство собственной никчемности, снижение сексуальной активности, головные боли, потеря аппетита и бессонница не проходят более двух недель, то без помощи доброжелательного и квалифицированного врача не обойтись.

е допустить неблагоприятного исхода и развития депрессии можно при помощи правильного питания, употребляя продукты, содержащие витамины: С, Е, Н, витамины группы В, фолиевую кислоту и прочие жизненно необходимые элементы.

Естественные источники витаминов

В моменты нервного или физического перенапряжения витамины выполняют роль лекарственных препаратов и антиоксидантов, нейтрализующих свободные радикалы («продукты» стресса) и восстанавливающих внутренний баланс.

Витамины группы B

Самыми мощными витаминами в борьбе с депрессией считаются витамины группы В.

Они благотворно воздействуют на нервные клетки, укрепляют иммунную систему, восстанавливают здоровье сердечнососудистой системы, помогают в усвоении питательных веществ, принимают участие в синтезе жизненно важных соединений.

Состоит эта группа из 8 элементов, дополняющих друг друга. Именно поэтому витаминные комплексы от депрессии содержат все 8 компонентов этой группы:

• В1 или тиамин
• В2
• В3 или ниацин
• В5 или пантотеновая кислота
• В6 или пиридоксин
• Витамин В7 (в некоторых источниках витамин Н), известный как биотин
• В9 или фолиевая кислота
• В12 или цианокобаламин. 

Получает их организм только из вне, внутри организма самостоятельно они не синтезируются.

Витамины этой группы в большом количестве находятся в свином ливере (печени и почках), курином мясе, камбале и яйцах, в орехах, картофеле, бананах, бобовых, рыбе, хлебе, зелени, перце, кальмарах, молочных продуктах, говяжьей печени, макрели, треске, меч-рыбе, семечках подсолнуха, коричневом рисе.

Употребляя эти продукты, можно предотвратить появление хронической усталости.

Восполнить нехватку витамина В12 можно приемом под язык 500 мкг вещества еженедельно. Принимают 4-6 недель. Если настроение улучшается, то эту дозу продолжают принимать, но раз в месяц. Для повышения эффективности следует дополнить лечение комплексом витаминов группы В, так как их действие более эффективно тогда, когда они в комплексе.

Витамин С

Витамин С является мощнейшим антиоксидантом. Он помогает справиться со стрессом, предотвратить депрессию и возникновение усталости.

Витамин С, регулируя функции надпочечников, принимает участие в производстве кортизола. Этот элемент укрепляет ногти, волосы, восстанавливает кожные покровы, тем самым улучшает внешний вид человека. Кроме того он принимает участие в формировании костных тканей.

Витамин А

Витамин А, известный как витамин роста, также обладает антиоксидантными свойствами. Способствует укреплению иммунной системы и сохранению здоровья глаз, слизистых оболочек, предстательной железы, матки, легких, защищает от респираторных заболеваний.

Помогает преодолевать эмоциональную нестабильность и хроническую усталость.

Природными источниками витамина являются:

• Морковь
• Красный перец
• Яблоки (красные)
• Абрикосы
• Тыква
• Помидоры.

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) поддерживает нормальное функционирование внутренних органов. Ответственен за иммунитет и выработку половых гормонов. В народе называют «женским» витамином и витамином красоты.

итамин D3

Витамин D3 укрепляет нервную и костную системы, воздействует на состояние сердечной мышцы, повышает иммунитет, способствует поддержанию нормального эмоционального состояния. Кроме того, он ответственен за правильный обмен веществ, спокойный и продолжительный сон, эмоциональную устойчивость и снижение восприимчивости негативных ситуаций.

Синтезируется организмом при попадании лучей солнца на кожу. Содержится в сливочном масле, желтке куриного яйца, рыбьем жире. 

Витаминные комплексы

Перечисленные выше витамины лучше всего воздействуют в комплексе. В настоящее время аптечные системы предлагают массу самых разнообразных БАДов и сбалансированных витаминных комплексов, повышающих защитные механизмы организма.

Вернуть работоспособность и побороть депрессию помогут следующие витаминные препараты:

• Нейромультивит
• Доппельгерц актив Магний
• Витрум Суперстресс
• Бодровит.

Действие этих препаратов направлено на улучшение общего самочувствия, внешнего вида, снятие нервно-психического расстройства, лечение бессонницы, повышение стрессоустойчивости.

Биологически активные вещества

Человеческий организм настолько сложный механизм, что для поддержания его в нормальном, здоровом состоянии необходимы не только витамины, но и огромное количество разнообразных элементов.

1. Среди них особое место занимает триптофан, который поступает в организм с продуктами богатыми углеводами и белками. Триптофан содержится в финиках, мясе индейки, сыре, бананах.
2. Триптофан – это аминокислота, являющаяся предшественником серотонина. Его недостаток вызывает апатию и общее угнетенное состояние.
3. Не меньшее значение имеет допамин. Не смотря на то, что он не является нейротрансмиттером (особыми клетками-проводниками), он способствует передаче нервных импульсов. Синтезируется он внутри организма из аминокислоты тирозина. Синтез происходит с участием магния, витаминов В12 и В9. Тирозином богаты: бананы, фасоль лима, кунжутные семечки, домашний сыр, миндаль, сырые арахисовые орехи, авокадо, молочные продукты.
4. Ответственна за развитие депрессии нехватка цинка. Ярким примером этого является послеродовая депрессия. За сутки до родов от матери к ребенку передается весь запас цинка. Восполнить его недостаток поможет употребление коричневого риса, грибов, спаржи, редиса, морских водорослей.
5. Жирные кислоты незаменимы при лечении депрессивных расстройств. Они служат материалом для синтеза простагландинов, которые способствуют поддержанию хорошего настроения. Диета при депрессии должна содержать морскую рыбу, говядину, шпинат, грецкие орехи, креветки, так как все эти продукты богаты жирными кислотами.
6. Знакомый многим глицин является строительным компонентом, нейромедиатором, регулирует обменные процессы, активирует процессы защитного торможения. Его недостаток ведет к повышенной раздражительности, быстрой утомляемости, не способности сосредоточиться. Вещество синтезируется внутри организма. Восполнить дефицит глицина можно приемом препарата Глицин.

Депрессия и неправильное питание

Спровоцировать депрессию может как недостаток, так и переизбыток витаминов и минералов. Так высокий уровень магния способствует развитию стойкого депрессивного расстройства. Выявить уровень магния можно при помощи специального анализа крови.

Недостаток цинка можно выявить при помощи следующего теста:

• Есть ли у вас на ногтях белые пятна?
• Вас редко мучает чувство голода?
• Вы часто замечаете бледность своей кожи или об этом говорят окружающие?
• На животе и спине у вас есть растяжки?
• У вас проблемная кожа (угреватая и жирная)?
• Вы часто болеете простудными заболеваниями?

В том случае, если ответов «да» два и более, то это свидетельствует о недостатке цинка.
Источник

Источник: http://roza2017.ru/kakie-vitaminy-pomogayut-spravitsya-s-depressiej/

Депрессия: какие витамины и минералы помогут — Шаг к Здоровью

Депрессия, если она является хроническим состоянием, или когда человек уже начинает принимать лекарства, трудно поддается терапии.

Тем не менее, мы можем ее предотвратить или даже вылечить на ранних стадиях, когда мы только начинаем чувствовать, что нам становится тяжело самостоятельно справляться с унынием, печалью, тоской, тревогой или другими негативными эмоциональными состояниями.

В этой статье мы расскажем вам о витаминах и минералах, которые непосредственно влияют на нашу нервную систему, и которые помогут нам вернуть позитивный настрой и снова чувствовать себя счастливыми, спокойными и радоваться жизни.

Витамин C и депрессия

Витамин С является основой сильной и устойчивой иммунной системы.

Тем не менее, он также играет очень важную роль в нашей нервной системе, ведь его дефицит может привести к возникновению чувства усталости и грусти.

Если его нехватка в организме временная, то ничего страшного в этом нет, однако, если это хроническое состояние, и к нему добавятся другие факторы, то это может привести к депрессии.

Специалисты советуют также принимать витамин С в периоды, когда мы испытываем физический и психологический стресс, так как это помогает предотвратить окисление клеток, которое он вызывает, а также помогает организму справиться с негативными настроениями.

Лучший способ получить витамин С, это добавить в свое меню цитрусовые. При условии, что они являются экологически чистыми, мы можем также есть и их кожуру, она также обладает полезными свойствами.

Другие фрукты и овощи, богатые витамином C:

• гуайява
• смородина
• киви
• малина
• свежий красный перец
• брокколи
• шпинат

Витамин B6

Витамин В6 или пиридоксин контролирует такие симптомы, как тревожность или депрессия. Его недостаток приводит к значительному усилению раздражительности, но если вовремя это заметить и начать его прием можно заметить довольно быстро, как к вам вернется хорошее настроение.

Витамин В6 содержится в следующих продуктах:

• курица
• рыба
• банан
• картофель
• бобовые
• цельнозерновые продукты

Самым лучшим способом обеспечить свой организм достаточным количеством этого витамина является гарнир из бурого риса для ваших блюд, или овсянка.

Фолиевая кислота

Многочисленные исследования выявили взаимосвязь между депрессией и дефицитом витамина B9, также известного, как фолиевая кислота. По данным ряда исследований, недостаток этого витамина может вызвать снижение производства серотонина, «гормона счастья», который является ключом для предотвращения депрессивных состояний.

Эти данные подтверждает важность этого вещества для борьбы с состояниями меланхолии и печали, которые могут привести к более серьезным нарушениям, если вовремя не предпринять шаги для их предотвращения.

Продукты, богатые фолиевой кислотой:

• говяжья и куриная печень
• зеленые овощи
• цельнозерновые продукты
• спаржа
• дыня
• авокадо
• апельсины
• бананы

Цинк

В последние годы было обнаружено, что цинк является ключевым элементом для работы нейротрансмиттеров в нашей нервной системе, и его дефицит может вызывать депрессию, усталость и другие подобные расстройства.

Одним из симптомов дефицита цинка является отсутствие аппетита, выпадение волос и повышенная склонность к болезням.

Прием цинка настоятельно рекомендуется при депрессии, связанной с наступлением менопаузы, так как этот микроэлемент обладает способностью регулировать гормональные изменения.

Продукты, богатые цинком:

• морепродукты
• рыба
• мясо
• грецкие орехи
• семена тыквы
• кунжут
• зародыши пшеницы
• цельнозерновые продукты

Магний

Магний необходим для нашего хорошего физического и психического здоровья. Этот элемент является регулятором нервной системы, он помогает предотвратить бессонницу, беспокойство, гиперактивность, тревожность, приступы паники, фобии, стресс и депрессию.

Тем не менее, наша обычная ежедневная пища испытывает недостаток в этом минерале, это происходит из-за условий, в которых выращиваются овощи и фрукты. Поэтому, большинство из нас получает с пищей недостаточное количество магния, значительно меньше, чем необходимо нашему организму.

Продукты, богатые магнием:

• моллюски
• молоко и сыр
• морепродукты
• икра
• красное мясо
• семена тыквы
• амарант
• киноа
• зеленые овощи
• плоды опунции

Мы рекомендуем проконсультироваться у вашего врача и попросить его выписать вам магний в виде пищевых добавок. Однако, нет никакого риска и при самостоятельном приеме этого минерала.

Если принимая добавки, содержащие магний, вы случайно превысите рекомендуемую дозу, ваше тело усвоит необходимое ему количество и выведет излишки через кишечник, без какого-либо риска для здоровья.

Источник: https://steptohealth.ru/vitaminas-y-minerales-que-combaten-la-depresion/

Лечение депрессии медикаментозно: витамины при неврозах и стрессах у женщин

Распространенное психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения, нарушением мышления и двигательной заторможенностью, называется депрессией. Лечение этого состояния начинается с установления причины и предполагает комплексный подход. Медикаментозное лечение депрессии проводится параллельно с психотерапией и социальной терапией.

Медикаментозное лечение депрессии назначается наряду с другими методами

Особенности фармакотерапии

Лекарственный препарат подбирается врачом на основании симптоматики и стадии расстройства. Пациенту назначается прием антидепрессантов, обладающих стимулирующим, седативным эффектом. Лекарства, от которых пациента клонит в сон, назначаются на ночь. Стимулирующие препараты рекомендуется принимать по утрам.

Показания для медикаментозной терапии

Лечение депрессии медикаментозно назначается врачом при:

1. Яркой выраженности симптоматики.
2. Высоком суицидальном риске.
3. Социальной дезадаптации на фоне расстройства.
4. Эндогенной депрессии.

Высокий суицидальный риск является одним из главных показаний для медикаментозной терапии

Виды фармакотерапии

Современные антидепрессанты делятся на 3 группы:

• Трициклические;
• Ингибиторы моноаминоксидазы;
• Селективные.

В первую группу входят Амитриптилин, Афазен, Имипрамин. Амитриптилин обладает седативным эффектом, успокаивает ЦНС. Его применение способствует снятию тревожности, заторможенности, уменьшению двигательного возбуждения.

Во второй группе находятся Памат и Нардил. Они принимаются при всех видах психического расстройства, высокой тревожности, неконтролируемом аппетите, сонливости.

Третья группа включает в себя такие препараты, как Лювокс, Прозак, Селекса, Паксил, Золофт. Медикаменты этой группы назначаются чаще, поскольку они редко вызывают побочные явления. Лекарства прописываются пациентам при депрессии, нервной булимии, социофобии, панических атаках, маниакально-депрессивном психозе.

Прозак — эффективный препарат при депрессии и психических расстройствах

Больным, страдающим повышенным артериальным давлением, или плохо переносящим антидепрессанты, прописывается Коаксил. Легкая степень депрессии лечится растительными медикаментами.

Лекарства принимаются 6 месяцев. Этого срока достаточно для нормализации метаболизма нейромедиаторов. После завершения терапевтического курса дозировка медикамента постепенно снижается до полного прекращения его употребления.

Витаминная терапия

Ускорению процессов выздоровления способствует прием витаминов от депрессии. Когда организм получает пищу, содержащую углеводы и сахар, вырабатывается триптофан.

Эта аминокислота, участвующая в образовании мелатонина и серотонина, способствует повышению настроения. Являясь естественным антидепрессантом, триптофан купирует проявления стресса, реактивной депрессии.

Суточная потребность в этой аминокислоте составляет 0,25 гр. Когда человек находится в стрессовой ситуации, потребность в триптофане достигает 1 гр.

Триптофан содержится в:

1. Бананах.
2. Орехах.
3. Гречихе.
4. Бобовых.
5. Рыбе.
6. Мясе.
7. Твороге.
8. Твердых сортах сыра.

Витаминная терапия важна для лечения и профилактики депрессии

Развитию депрессивного состояния способствует дефицит биотина. Этот витамин находится в свиной печени, курином мясе, почках, яйцах, камбале.

Стоит увидеть:  Посленовогодняя депрессия

Применение витаминных комплексов

Зная, какие витамины при депрессии следует принимать, человек обезопасит себя от мучительной симптоматики. Врач, назначивший лечение, рекомендует прием:

• Нейромультивита;
• Бодровита;
• Витрум Суперстресса;
• Доппельгерц актив Магния.

Какие витамины пить женщинам

Барышни страдают от депрессии в 2-3 раза чаще, нежели мужчины. Обычно у них диагностируется послеродовое или климактерическое расстройство. Это связано с нарушениями гормонального фона.

Кормящим мамам назначаются витаминные комплексы, содержащие цинк, витамины А, В, а также омега-3 жирные кислоты. Нормализации функционирования нервной системы способствует употребление витаминов В9. Цинк и витамин Д снижают агрессивность.

Работа мозга улучшается на фоне регулярного применения витамина В6. Женщинам, страдающим повышенной нервной возбудимостью, рекомендуется принимать «МагнеВ6». Этот препарат способствует расслаблению мышц, купированию симптомов стресса.

Витамины группы В6 улучшают работу головного мозга

Прием витаминов при депрессии у женщин должен сочетаться с изменением рациона. После родов молодая мать должна регулярно есть рыбу, грецкие орехи, тыкву, шпинат. Витамин С содержится в овощах, фруктах, шиповнике, капусте, укропе, перце.

Во время климактерия женщинам рекомендуется принимать витаминные комплексы «Остео-Вит», «Остеомед». В составе Остео-Вита содержатся витамины В6 и Д, оказывающие организму поддержку во время гормональной перестройки. В составе Остеомеда содержится цитрат кальция.

Витаминная терапия при стрессах

Продукты питания не содержат достаточного количества необходимых организму микроэлементов. С целью восполнения их дефицита при неврозах и стрессах назначаются витамины «Нейромультивит», «Стресс Эйд». В составе Стресс-Эйда содержится фолиевая кислота, способствующая нейтрализации стресса. Затяжная депрессия и хроническое нарушение сна лечится при помощи Витрум Суперстресса.

Невротикам, страдающим сердечными или сосудистыми заболеваниями, рекомендован прием витаминов В12 и В6. Прием этих витаминов способствует расширению сосудов, разжижению крови. Для стимуляции кровотока рекомендуется принимать витамин В3.

Успокоить нервную систему помогает витамин В1. Он обеспечивает клеткам дополнительное питание, что способствует нормализации центральной и периферической нервной системы. Витамин находится с фенхеле, петрушке, ромашковом, клеверном, шалфеевом настоях.

Развитие медикаментозной депрессии

Расстройство, развивающееся на фоне приема определенных лекарственных средств, называется медикаментозной депрессией. К основным провокаторам этой патологии следует отнести:

1. Сердечные, гипотензивные медикаменты.
2. Сердечные гликозиды, антиаритминые медикаменты.
3. Антибактериальные препараты.
4. Гормональные препараты.
5. Химиотерапевтические препараты.
6. Интерфероны.
7. Психотропные препараты.

Стоит увидеть:  Депрессия: «Не могу забеременеть»

К сердечным и гипотензивным медикаментам следует отнести Верапамил, Обдизан, Допегит, Клофелин, Резерпин, Раунатин. К антиаритмическим медикаментам относят Дигоксин, Новокаинамид. Спровоцировать аффективное расстройство могут Изониазид, Этионамид. К депрессогенным гормональным средствам относятся Гидрокортизон, Преднизолон.

Некоторые препараты могут вызвать медикаментозную депрессию, в таком случае от них следует отказаться

Развитию психического расстройства способствует прием Метотрексата, Винбалстина, Винкристина и других лекарств, назначаемых для лечения раковых заболеваний. Симптоматика депрессии появляется на фоне приема Аминазина, Диазепама.

Особенности немедикаментозного лечения

Основным методом немедикаментозного лечения депрессии является психотерапия. Если расстройство протекает тяжело, она сочетается с приемом психотропных препаратов. Чаще больным назначается прохождение:

• Когнитивно-бихевиоральной психотерапии;
• Телесно-ориентированной терапии;
• Арт-терапии.

Замечательный эффект дает психоанализ. При помощи врача пациент разбирает переживания, возникшие в детстве, анализирует полученные тогда психологические травмы.

При прохождении экзистенциально-гуманитарной психотерапии человек учится правильно строить отношения с окружающими. Занятия проводятся как индивидуально, так и в группах.

Люди, находящиеся в похожей ситуации, могут дать мудрый совет. К групповым занятиям следует отнести арт-терапию. Визуализация проблемы посредством рисования или лепки помогает избавиться от мучительной симптоматики.

Более сложные случаи предполагают прохождение гештальт-терапии, НЛП.

Часто лечение психического расстройства предполагает физическую нагрузку. Показаны аэробные упражнения, танцы, верховая и велосипедная езда, плавание, бег. При панических атаках и неврозах рекомендуется делать дыхательную гимнастику. Сезонные депрессии лечатся посредством светотерапии.

Профилактика депрессии

Важно радикально пересмотреть свой рацион. Людям, склонным к неврозам, стрессам, следует отказаться от алкоголя и пищи, богатой «вредным» холестеролом. Режим труда и отдыха должен быть нормализован. Спать человек должен не менее 7 часов в сутки.

Здоровый сон — лучшее немедикаментозное средство от депрессии

Следует по возможности избегать стрессовых ситуаций. Появлению негативных эмоций часто способствует просмотр новостей, различных телепередач. Желательно отказаться от них в пользу легких кинофильмов, мультфильмов.

Очень важна социальная поддержка. Главную роль в преодолении этого психического расстройства играют родственники и друзья.

Источник: http://psycholekar.ru/depressiya/preparatyi-depressiya/lechenie-depressii-medikamentozno.html

Полезные витамины от депрессии

Витамины от депрессии помогают улучшить общее самочувствие и быстрее справиться с заболеванием. Депрессия у женщин и мужчин часто связана с нехваткой полезных веществ в организме.

Крайне важно принимать витамины для борьбы с депрессией, в противном случае недуг усугубится.

В период приема витаминов важно соблюдать дозировку — избыток полезных веществ вреден для организма! При депрессии нужно придерживаться диеты: она предполагает исключение жирных, слишком сладких и соленых блюд.

Чем опасен дефицит витаминов?

Витамины при стрессе и депрессии очень эффективны. Они способствуют выработке гормонов, которые улучшают настроение. Витаминная терапия укрепляет организм и помогает бороться со стрессами. Активные вещества в составе рекомендуемых препаратов стимулируют работу мозга, улучшают деятельность ЦНС.

При дефиците витаминов и минеральных веществ человек испытывает усталость, у него нарушается сон, снижаются мыслительные способности. Женщинам, мужчинам и детям необходимо восполнять нехватку полезных веществ, в противном случае возникнут заболевания. Гиповитаминоз приводит к анемии. Неправильное или несвоевременное лечение этой болезни ведет к летальному исходу.

Гиповитаминоз — предрасполагающий фактор к депрессии. Недуг может развиться в осенне-весенний период.

Какие витамины нужны для слаженной работы организма и борьбы с депрессией?

В организм должен поступать биотин. Нехватка этого витамина ведет к стойкой депрессии. Биотин показан при стрессах, физическом и моральном переутомлении. При выявлении признаков депрессивного синдрома нужно обратиться к врачу.

Специалист посоветует биотин в количестве 300 мг в сутки; оптимальная периодичность приема — 3 раза в день. Курс лечения биотином составляет 5 недель. Пиридоксин необходим для того, чтобы вырабатывать серотонин — гормон радости и счастья.

Серотонин производится в отделах головного мозга; он обеспечивает хорошее настроение. Нехватка этого гормона у женщины или мужчины предрасполагает к депрессии. Если в организме мало серотонина, то повышается болевой порог.

Гормон обеспечивает нормальное функционирование кровеносных сосудов, позволяет бороться со стрессами и депрессиями.

Депрессию лечат лекарствами, которые способны повысить уровень пиридоксина. Суточная доза как для мужчин, так и для женщин — 140 мг в сутки. Пиридоксин, как правило, сочетают с другими витаминами; длительность лечения — 5 недель.

Средства против депрессии нужно принимать с разрешения врача. Избыток необходимых организму веществ приводит к нервным расстройствам, нарушению функционирования ЖКТ.

Витамин B12 играет важную роль в поддержании психического здоровья. Нервные расстройства часто возникают у людей, чей организм испытывает нехватку этого витамина. Синтетическое средство принимается по 500 мг в день; длительность лечения — 4-6 недель.

При депрессиях рекомендуется принимать фолиевую кислоту в сочетании с другим витамином. Дефицит фолиевой кислоты плохо сказывается на здоровье органов и систем, в частности, нарушается выработка серотонина.

Фолиевую кислоту употребляют в количестве 4 мг в сутки. При необходимости врач назначает инъекции. Чтобы справиться со стрессом и обеспечить профилактику депрессии, надо принимать средства с тиамином и рибофлавином.

Предварительно стоит проконсультироваться с врачом!

Психические расстройства могут возникнуть из-за нехватки железа. Железодефицит также приводит к анемии. Чтобы выявить этот недуг, нужно провести обследование. Для восполнения нехватки железа врач порекомендует принимать сульфат железа (90 г в день) и аскорбиновую кислоту (450 г в день).

О важности витамина с и жирных кислот

Витамин С способствует лучшему усвоению сульфата железа. Для нормальной работы органов и систем нужно принимать именно его. Витамин С повышает защитные силы организма, укрепляет костные структуры, улучшает свойства соединительной ткани.

Данный компонент необходим для красоты кожи. Он участвует в метаболических процессах и является превосходным антиоксидантом.

Если в организме наблюдается дефицит витамина С, то развивается цинга, заболевание, при котором страдает соединительная ткань.

Нехватка витамина С приводит к психическим расстройствам, нарушению синтеза коллагена. Если не восполнять дефицит данного витамина, то возникнут проблемы со сном, ухудшится общее самочувствие, снизится работоспособность.

Появления депрессии часто связано с нехваткой витаминов групп В и С. Важно отметить, что последний необходим для слаженной работы мозга. Во избежание физических и психических расстройств нужно употреблять продукты с жирными кислотами. Эти компоненты участвуют синтезе простагландинов, улучшающих эмоциональный фон.

Полезные вещества в продуктах

Чтобы восполнить нехватку жирных кислот, надо придерживаться диеты. Врач назначает рыбий жир и препараты с линолевой кислотой. При необходимости выписываются успокоительные средства.

Во избежание стресса нужно умеренно потреблять сладости. Продукты с глюкозой и фруктозой повышают настроение, но при депрессии они могут давать обратный эффект.

Употребление большого количества сахара приводит к тому, что человек становится вялым, сонливым, у некоторых наблюдаются признаки тревоги, снижается работоспособность. При депрессии надо с осторожностью употреблять курагу, шоколад, инжир.

Сахар также содержится в кетчупе, так что стоит ограничить его употребление.

Кофеин сильно влияет на наше самочувствие. Если регулярно пить кофе, то нарушится работа сердечно-сосудистой системы. Возможно появление психических расстройств, таких как депрессия.

Кофеиносодержащие напитки плохо влияют на функционирование сосудов. При стрессе нужно отказаться от кофе, черного чая, сладких газированных напитков.

Если употреблять кофе в больших количествах, то возникнет головная боль, сосуды и сердце будут испытывать колоссальную нагрузку.

Чтобы быстрее вылечить депрессию, необходимо правильно питаться. Следует ограничить потребление жиров. Лечебное питание на 30% должно состоять из белков, на 40% — из овощей и фруктов и на 20% — из растительных масел.

В организм обязательно должен поступать магний — нехватка этого макроэлемента приводит к прогрессированию депрессии. Если в организме содержится большое количество магния, то нужно ограничить пищу с данным элементом.

Чтобы восстановить баланс витаминов и нейтрализовать воздействие свободных радикалов, нужно соблюдать режим сна. При депрессивном синдроме важно избегать стрессов, физического и умственного перенапряжения. Витамины группы В стимулируют нейроны мозга, восстанавливают иммунитет и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Витамин B также необходим для нормализации обменных процессов. Тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, биотин и фолиевая кислота не синтезируются в организме. Если организм испытывает нехватку этих компонентов, то нужно включить в рацион смородину, апельсины, рис, рыбу, яблоки, арбузы, говяжью печень, злаковые, зелень.

Витамины полезны и тем, что улучшают состояние кожи. При хронической усталости рекомендуется витамин С, так как он наполняет организм жизненной энергией. Данный витамин содержится в капусте, болгарском перце, брокколи, киви, апельсинах, лимоне, шпинате, шиповнике. Большое количество полезных веществ имеется в черной смородине.

Аскорбиновая кислота улучшает состояние ногтей, стимулирует работу надпочечников, обеспечивает профилактику инфекционных и психических заболеваний. Прием витаминных комплексов укрепляет костные структуры. А ретинол отвечает за состояние слизистых оболочек, регулирует деятельность предстательной железы. Он содержится в яблоках, томатах, абрикосах, брокколи.

Витамины при депрессии крайне необходимы. Например, витамин Е улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы, способствует выработки половых гормонов.

Он содержится в орехах, кальмарах, черносливе, овсянке, шпинате. Витамин D3 восстанавливает функционирование нервной системы, нормализует эмоциональный фон, обеспечивает профилактику болезней, возникающих из-за стресса.

Он содержится в сливочном масле, желтках и рыбьем жире.

Витаминов много и принимать их нужно, однако перед приемом нужно проконсультироваться с врачом, который и назначит нужный комплекс и дозу средств.

Источник: https://wiolife.ru/psihologiya/samorazvitie/poleznye-vitaminy-ot-depressii