Можно ли во время беременности качать пресс

Качание пресса во время беременности

Можно ли во время беременности качать пресс

Качание пресса при беременности не является обязательной процедурой, более того, иногда из-за нарушений в организме женщины или слабой физической форме от подобной тренировки стоит воздержаться. Точный ответ на вопрос сможет дать лечащий врач, после тщательного осмотра и анализа прохождения родов, а также профессиональный тренер для беременных.

Если до беременности женщина регулярно занималась спортом, качала пресс и соблюдала определенный спортивный режим, то и в процессе вынашивания ребенка качать пресс ей можно, но в облегченной форме.

Но, следует помнить, что качание нижнего пресса в положении лежа категорически запрещено! Практика обычных тренировок пресса для беременных подразумевает упражнения, сидя на стуле, постепенно поднимая ноги вверх.

Физическая активность в процессе беременности является одним из факторов успеха рождения здорового и сильного малыша. Только нужно четко следовать прописанным комплексам упражнений и совет фитнес-тренеров для беременных, ведь только они смогут правильно подобрать нагрузку без риска для малыша.

Качание пресса на ранних сроках беременности

Ранние сроки беременности являются наиболее рискованным периодом для развития малыша. Наиболее опасными и подверженными нарушениям и стрессам являются 2-ая и 3-яя недели беременности.

Соответственно, любые физические нагрузки в этот период стоит прекратить, поскольку даже при наименьших нагрузках риск прерывания беременности возрастает.

Именно поэтому качание пресса на ранних сроках беременности категорически противопоказано.

Следует уделять особое внимание реакциям организма на любые нагрузки (длительная ходьба, хождение по лестнице и т.д.). При возникновении малейшей отдышки или повышенного сердцебиения следует немедленно прекратить физическую активность и дать организму отдохнуть.

Любые упражнения с прыжками, вибрациями (восточные танцы), велотренажерами и качанием пресса следует исключить на очень длительный период. Оптимальным вариантом замены привычных упражнений станут йога и гимнастика для беременных, разработанные специально для женщин в положении. И, конечно же, не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе, которые полезны при любом сроке беременности.

Качание пресса на поздних сроках беременности

Если уж вы твердо решили поддерживать тонус мышц во время беременности и лечащий врач не запретил вам легкие физические нагрузки, то следует помнить, что качание пресса и любые занятия фитнесом, даже легкие, не следует делать на протяжении всего периода вынашивания ребенка.

Необходимо делать перерывы в критические периоды развития малыша в утробе матери. К таким периодам относят 2-3 недели беременности, как самые рискованные для дальнейшего развития или прерывания; 12-13 недели, 20-24 недели развития малыша, а также 28 неделю.

В такие дни следует не только полностью избегать физических нагрузок, но и стараться не подвергать организм излишним эмоциональным стрессам.

В целом, качание пресса и любые другие физические нагрузки в легкой мере на поздних сроках беременности являются допустимыми. Единственным условием остается прекращение активности в случае возникновения таких симптомов, как головная боль, отеки, одышка, нарушение кровообращения или болевые ощущения.

Если же до беременности вы профессионально занимались спортом, то такие занятия как гимнастика, легкая атлетика, катание на велосипеде по прямой дороге, альпинизм и йога вполне возможно сохранять и во время вынашивания малыша, но стоит уменьшить нагрузки и выбирать более комфортную обувь и одежду. При занятиях спортом следует следить за пульсом, если он превысит норму (для женщин в положении она равна 140 ударам в минуту), занятия следует немедленно прекратить.

Как мы видим качание пресса и другие физические активности во время беременности на поздних сроках возможны, но относиться к ним надо с предельной осторожностью.

Если болит пресс во время беременности

Случается также, что пресс может болеть во время беременности и при отсутствии физических активностей. Такая боль может возникнуть на любом сроке беременности, независимо от физиологических данных будущей мамы.

Если боль терпимая и незначительная, а срок маленький, то паниковать не стоит, возможно, ваш животик просто собирается расти и таким образом приводит мышцы в тонус.

Если при этом вы чувствуете тупую тянущую боль в нижней части живота, как во время критических дней, это уже повод забеспокоится.

Подобная боль может быть симптомом тонуса матки. Такое нарушение характеризуется повышенным напряжением мышц матки у женщин в положении. Повышенный тонус может стать причиной родов раньше положенного срока или выкидыша, если срок беременности еще очень мал, поэтому с такими болями следует быть предельно осторожной.

Вызвать заболевание может стрессовая ситуация, отсутствие полноценного отдыха и нарушения сна, сильные физические нагрузки на организм будущей мамы, вредные привычки (курение, частое применение алкоголя).

Гипертонус матки является довольно частым диагнозом в гинекологической практике и сам по себе довольно безопасен. Но если к нему добавляются кровянистые выделения, сильные боли и повышение температуры, то тут стоит бить тревогу и немедленно обращаться к лечащему врачу.

Поэтому всем будущим мамам рекомендуется снизить физические активности, больше отдыхать и избавиться от вредных привычек, дабы избежать возникновения болей в верхнем и нижнем прессе и предотвратить тонус матки.

Упражнения для брюшного пресса во время беременности

Упражнения для женщин в положении были созданы для того, чтобы максимально подготовить будущих мам к вынашиванию малыша и процесса родов. Соблюдения простых рекомендаций и выполнение комплекса поможет вам держать собственный пресс в тонусе и оставаться в форме даже в такой период, как беременность.

Упражнения для выполнения на первых этапах беременности (до 16-ой недели):

Основной задачей упражнений при маленьком сроке беремености является подготовка мышц живота к вынашиванию малыша.

  • Упражнение 1: Медленная ходьба на месте или по кругу. Главное – держите умеренный темп и правильно дышите во время упражнения.
  • Упражнение 2: Ходим и высоко поднимаем колено перед собой. Выполняем движение в течении 30-45 секунд.
  • Упражнение 3: Ходим и захлестываем голень назад. Выполняем упражнение не дольше 20 секунд.
  • Упражнение 4: Исходное положение: одна рука поднята вверх, вторую держим на талии, ноги на ширине плеч. Наклоняемся в разные стороны 4-8 раз.
  • Упражнение 5: Наклоны вперед. Ставим ноги на ширине плеч, руки кладем за голову. Выполняем наклоны вперед, в момент наклона тянем руки прямо.
  • Упражнение 6: Ложимся на спину. Выполнять подобные упражнения можно только в случае, если беременности протекает нормально. Расставляем согнутые в коленях ноги, руки кладем за голову, но не смыкаем их. Медленно приподнимаем верхнюю часть туловища над уровнем пола.
  • Упражнение 7: Любое дыхательное упражнение. Например, глубокие вдохи-выдохи лежа на спине.
  • Упражнение 8: Лежим на спине. Правую ногу сгибаем в колене и ставим на пол, левую кладем на правую. Руки за головой. Тянемся правым локтем к колену левой ноги, затем левым локтем делаем тоже самое. Темп умеренный. Выполняем упражнение 5-8 раз.
  • Упражнение 9: Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль туловища. Сгибаем ноги в коленях. Напрягаем мышцы живота и медленно выпрямляем ноги (по очереди), скользя ими по полу, затем таким же образом сгибаем и возвращаем в изначальную позицию.
  • Упражнение 10: Наклоны таза стоя у стены. Становимся спиной к стене, ставим ноги на ширине плеч, пятки отодвигаем на 30-40 см от стены и слегка присгибаем колени. Далее напрягая мышцы брюшного пресса выполняем наклоны таза, двигаясь вдоль стены. Выполнять упражнение нужно 8-10 раз.

После 16-ой недели вынашивания ребенка лежать на спине становится сложно и опасно, соответственно подобные упражнения необходимо исключить. Вместо них добавляем упражнения в положении сидя. Медленно поднимаем к туловищу согнутые в коленях и прямые ноги. С увеличением срока следует увеличивать количество дыхательных упражнений и снизить количество выполняемых упражнений.

Как влияет пресс на беременность?

Хорошо сформированный пресс, несомненно, облегчает процесс родов. Если женщина до родов постоянно занималась спортом, то она вполне может контролировать сокращение мышц брюшного пресса, и при правильном дыхании сможет без труда родить здорового и сильного малыша. Но на этом роль хорошей физической подготовки не заканчивается.

После родов кожа женщины может быть подвержена растяжкам. Накаченный пресс поможет избежать такого негативного исхода и сохранить кожу такой же красивой, как и до вынашивания ребенка. Кроме того, натренированные мышцы помогут быстрее восстановить форму после рождения ребенка.

Поэтому поддержание хорошей физической формы и качание пресса никогда не будет лишним.

В этом вопросе, главное не переусердствовать, ведь пресс «кубиками» у женщин может только усложнить процесс вынашивания и родов, поскольку не известно, как перекаченные мышцы поведут себя в такой ситуации.

Все это очень индивидуально и зависит от многих физиологических особенностей женщины. Главное, соблюдать рекомендации и продолжать поддерживать физическую форму и качать пресс даже при беременности.

Источник: http://ilive.com.ua/family/kachanie-pressa-vo-vremya-beremennosti_113242i15855.html

Пресс во время беременности: основные правила выполнения упражнения в этот период

Пресс во время беременности: основные правила выполнения упражнения в этот период

Несомненно, отличная физическая форма – это один из залогов того, что роды пройдут намного легче. Но не каждая женщина задумывается о том, что приводить себя в форму нужно задолго до родов.

Потому как физическая форма будущей мамы играет важную роль не только в развитии малыша, но и сказывается на состоянии здоровья женщины в период вынашивания ребенка.

Мышцы живота должны быть подтянутыми и окрепшими. Но все же и в период беременности о своей форме забывать не стоит. Мышцы живота среди всех остальных играют одну из важнейших ролей. Поэтому и закономерен вопрос по поводу того можно и нужно ли качать пресс во время беременности.

Читайте также:  Как выбрать операционную систему при загрузке

Можно ли беременным качать пресс?

Качать мышцы пресса во время беременности вовсе не обязательно. Кроме того, в ряде случаев крайне не рекомендуется этого делать. Если вы находитесь в слабой физической форме, то лучше воздержаться от таких упражнений.

Если же до беременности вы регулярно занимались физическими упражнениями, в том числе и качали пресс, то и при вынашивании за своей формой следить можно. Но делать это следует в максимально облегченной форме.

Основным фактором отказа от проведения таких тренировок является угроза срыва беременности. Причиной этого может быть повышенный тонус матки, кровянистые выделения, боли внизу живота.

Стоит ли качать пресс при беременности на ранних сроках

Этот период является для малыша наиболее рискованным. Поэтому любые физические нагрузки стоит отложить на более поздний период, так как даже при маленьких нагрузках возможен срыв беременности. Качать пресс в этот период также противопоказано.

В качестве замены активным формам поддержания себя в форме является йога и гимнастика для беременных. Их упражнения рассчитаны специально для женщин с ребенком под сердцем. И не забывайте про прогулки на свежем воздухе, ведь они полезны на любом сроке беременности.

1) Американские ученые провели исследование и выяснили как предотвратить рождение ребенка с аутизмом.
2) Во сколько нужно учить ребенка ходить и как это правильно делать, читайте тут.

Качание пресса на поздних сроках беременности

На поздних сроках физические упражнения в легких формах допустимы. Естественно, при условии, что любая активность будет прекращена в случае возникновения тревожных симптомов, например, отеков, головной боли, отдышки, появлении болевых ощущений.

Если вы занимались спортом до беременности профессионально, то и во время вынашивания можно это делать, только в более легкой форме. Также желательно подобрать более комфортную одежду и обувь. Следите постоянно за пульсом. Если он поднялся выше 8 ударов в секунду, то тренировку нужно прекратить.

Основные упражнения для беременных на пресс

Представленные ниже упражнения специально разрабатывались с целью подготовки будущей мамы к вынашиванию малыша и процессу родов. Они помогут вам держать свой пресс в тонусе и даже в период беременности оставаться в форме.

До 16 недели можно обратить внимание на следующие упражнения:

  • Медленная ходьба по кругу или на месте. Тут главное не спешить и следить за своим дыханием;
  • Ходьба с высоко поднимаемыми коленами в течение 30-45 секунд;
  • В течение 20 секунд походите, захлестывая голени назад;
  • Наклоны в разные стороны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, одна рука находится на талии, а вторая – поднята вверх;
  • Наклоны вперед с руками за головой. Руки следует выпрямлять в момент наклона;
  • Классический пресс. Это упражнение допустимо только в том случае, если беременность протекает без проблем;
  • Любые дыхательные упражнения;
  • Подтягивание локтей рук, сложенных за головой к противоположному колену;
  • Сгибание и медленное разгибание ног в положении лежа на спине.

1) А вы знаете, как правильно выбрать машину-каталку для детей? Прочитайте статью по ссылке и у вас не останется вопросов.
2) В этой статье мы подробно рассказываем, как правильно выбрать лучшую кроватку для новорожденного.

После шестнадцатой недели выполнять упражнения в положении лежа становится опасным. Поэтому стоит исключить такие упражнения и заменить их на упражнения в положении сидя. Также следует сократить все физические упражнения, заменив их на дыхательные.

Почему важен хороший пресс для беременных

Женщинам, которые до родов занимались спортом, намного легче контролировать процесс сокращения мышц брюшного пресса.

В совокупности с правильным дыханием это дает возможность значительно облегчить процедуру родов. Но это еще не все. Как известно, одной из распространенных проблем являются растяжки после родов.

Подкаченный пресс позволяет этого избежать. Кроме того, тренированные мышцы быстрее восстанавливают свою форму.

Как видите, качание пресса никогда не бывает лишним. Тут главное не слишком усердствовать, ведь гипертонус мышц также вреден для ребенка. В любом случае степень нагрузок должна подбираться индивидуально. Поэтому обязательно придерживайтесь рекомендаций врача и тренера.

Источник: http://LovingMother.ru/beremennost/uprazhneniya/press.html

Можно ли качать пресс во время беременности

Можно ли качать пресс во время беременности

Не секрет, что занятия спортом делают фигуру красивой, а организм выносливым.

К тому же красивый пресс и подтянутые ягодицы всегда в моде! Однако мало кто знает, что подкачанные мышцы живота могут помочь при родах.

Правда это касается только тех женщин, которые задолго до беременности уделяли должное внимание физкультуре. И все же, можно ли качать пресс будущим мамам? Давайте разбираться вместе.

Преимущества качания пресса при беременности

Итак, впереди девять месяцев ожидания появления на свет крохи, а это значит, что у вас есть возможность поработать над собой.

Сильные и упругие мышцы брюшного пресса не только делают фигуру женщины стройной и подтянутой, но и играют определенную роль в вынашивании и рождении ребенка.

Они создают упругий корсет, поддерживающий растущую при беременности матку, одновременно препятствуя излишнему растяжению кожи и появлению некрасивых стрий (растяжек).

Накачанный пресс может принести пользу не только во время беременности, но и непосредственно при родах. Крепкие мышцы живота увеличивают силу потуг, облегчая продвижение малыша по родовым путям женщины. Процесс родов проходит легче, будущая мама меньше устает.

К тому же беременность — не болезнь, поэтому не стоит отказываться от любимых полезных привычек. Физические нагрузки, наоборот, показаны, если они не доставляют дискомфорта и, конечно, не являются угрозой для малыша.

Если вы привыкли к спорту, то никто не вправе вам запретить продолжать им заниматься.

Более того, гинекологи настаивают на том, чтобы будущие мамы усилили свою физическую активность в период беременности и стали как можно больше двигаться.

Что касается упражнений на пресс для беременных, то здесь врачи не пришли к единому мнению. Одни советуют воздержаться от такой нагрузки, другие же говорят, что пресс качать можно только под контролем инструктора.

К тому же следует учитывать срок беременности, ведь для разных периодов разработаны определенные виды упражнений.

Мы же представляем вашему вниманию наиболее безопасный комплекс нагрузки на пресс, который можно выполнять будущим мамам на любом сроке:

  1. Сидя на стуле, отклонитесь назад. Как только появится напряжение в мышцах — вернитесь в исходное положение.
  2. Лежа на полу, скрестите руки на груди или за головой. Медленно приподняться от пола, оторвав лопатки. Вернуться в исходное положение.
  3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайте поочередно колени, стараясь дотянуться ними до локтя противоположной движению руки.

Помните, что все упражнения надо выполнять медленно, при этом скручивания должны быть неполными. Можно использовать в качестве спортивного инвентаря фитбол.

Прежде чем продолжить физические нагрузки при беременности, необходимо посетить гинеколога, который выявит, нет ли у вас противопоказаний для занятий спортом.

Главным фактором ограничения физических нагрузок вплоть до полного прекращения является угроза прерывания беременности.

Если у женщины наблюдается повышенный тонус матки, кровянистые выделения из влагалища, боли внизу живота, то любая физическая активность ей категорически противопоказана.

Выполняя упражнения на пресс, будущей маме надо прислушиваться к своему состоянию — если появились неприятные или болезненные ощущения внизу живота, головокружения, наблюдается отдышка, то нагрузку стоит немедленно прекратить. Также не рекомендуется приступать к тренировкам, если у беременной женщины присутствует слабость или есть утомление.

Напомним, что начинать качать пресс можно только тем женщинам, которые активно занимались спортом до беременности.

Если до момента зачатия вы не ходили в спортзал и даже дома никогда не качали пресс, то и не стоит делать этого, когда внутри вас зародилась новая жизнь. Лишние нагрузки в таком состоянии ни к чему.

Кроме того, упражнения, которые рассчитаны на улучшение мышечного тонуса и на стимуляцию кровообращения, а также на снижение веса, в период беременности категорически противопоказаны.

Источник: http://beremennost.net/mozhno-li-kachat-press-vo-vremya-beremennosti

Пресс при беременности

Содержание:

Женщине всегда хочется быть в хорошей форме. А тем более, когда она беременна. Ведь тонус мышц — залог успешных и быстрых родов. Особенно важны мышцы живота, так как именно с их помощью плод выталкивается из лона матери.

А после родов натренированный пресс быстрее возвращается в форму, и живот снова становится плоским. Логично, что многие женщины «в положении» задумываются — можно ли им качать пресс.

И если да, то какие движения подойдут? Потому как самое важное — не навредить плоду упражнениями.

Пресс во время беременности

Доктора утверждают — накачивание пресса в период вынашивания совсем не обязательное условие. Тем более, если до этого женщина не занималась никакими тренировками. В этом случае подготавливать мышцы к родам уже поздно, а навредить плоду — проще простого.

Но если женщина регулярно выполняла физические нагрузки, упражнения на пресс не запрещаются.

Врачи отмечают, что хорошие брюшные мышцы — это часть подготовки к беременности. Потому об этом желательно позаботиться до оплодотворения. Ведь неразвитые мышцы пресса могут стать причиной многих неприятных факторов:

  • мышечная боль во время роста живота;
  • расхождение прямых мышц на поздних сроках;
  • грыжа белой линии брюшной полости;
  • тяжелые роды;
  • многочисленные растяжки.
Читайте также:  Как научиться считать на счетах

Однако следить за своей спортивной формой в период вынашивая плода нужно с особой внимательностью. Все упражнения рекомендуют выполнять в облегченной версии.

важно Как только появился небольшой животик, качать пресс в лежачем состоянии запрещается. Тренировать мышцы живота можно исключительно сидя на твердой поверхности.

Пресс на ранних сроках беременности

Первый триместр — один из самых опасных времен для будущего малыша. Особенно — 2, 3 и 4 недели. В это время у малыша формируются жизненно важные органы. Потому любые нагрузки на организм крайне не желателен. В том числе физические упражнения стоит отложить на более поздний срок — иначе будущей матери грозит выкидыш.

Тем, кто не любит сидеть без движения, врачи советуют заняться предродовой гимнастикой и йогой. Такие упражнения выполняются плавно и не представляют угрозы беременности.

Также следует помнить о ежедневном времяпрепровождении на природе, которое рекомендуется во всех триместрах.

В начальную пору беременности нужно обращать особое внимание на свое самочувствие. Стоит прислушиваться, как организм реагирует на долгие прогулки и на дополнительные нагрузки. Если появляется одышка или учащенный пульс — беременная должна остановиться и отдохнуть. Делать что-либо через силу нельзя.

Когда опасный период закончится, лечащий врач женщины может разрешить ей качать пресс. Но делать это нужно с соблюдением некоторых правил:

  1. не качать мышцы живота в положении на спине — особенно на поздних сроках;
  2. выполнять гимнастику по облегченной программе;
  3. движения должны выполняться без рывков;
  4. нагрузка должна соответствовать периоду беременности;
  5. не должно быть противопоказаний;
  6. если возникает дискомфорт, занятия нужно прекратить.

Пресс на поздних сроках

В этот период физическая активность допустима, но в щадящем режиме. Если женщина замечает болевые ощущения внизу живота, мигрень, отеки или нарушение дыхания, нагружать организм не нужно.

Впрочем, на поздних сроках не желательно регулярно качать мышцы живота, так как существуют периоды, когда организму мамы и ребенка необходим покой — как физический, так и психологический. К такому опасному времени причисляют конкретные недельные промежутки под номерами: 12-13, 21-23, 28.

И стоит помнить — даже если женщина систематически занималась спортом до зачатия ребенка, «в положении» нагрузку необходимо в разы уменьшить.

Как правильно качать брюшные мышцы беременным

Для будущих мам существуют специальные гимнастические движения, которые помогают улучшить свое самочувствие, поддерживать форму и в последствие облегчить родовой процесс.

Разработан целый комплекс несложных приемов, который подходит до 16-й недели включительно. Выполняя его, мышцы живота тонизируются и укрепляются:

  1. несколько минут — неспешная ходьба стоя на месте;
  2. после — поочередный подъем колена вперед на месте 30-45 сек;
  3. затем — снова ходьба, но с захлестами назад — 20 сек;
  4. одна рука вверху, другая на линии талии, ноги чуть шире плеч, наклоны по сторонам — 4-8 раз;
  5. лежа на полу руки положить за затылок, ноги согнуть, туловище нужно поднимать вперед над уровнем пола;
  6. в лежачем положении руки лежат перпендикулярно туловищу, ноги согнуты — нужно немного напрячь живот и выпрямить ноги, а после — в таком же темпе ноги сгибаются и разгибаются назад.

После 16-й недели такие занятия становятся опасными. Их нужно исключить и заменить движениями в сидячем положении. Физические нагрузки следует свети к минимуму, заменив их на дыхательные. Рекомендуют плавные подъемы ног — прямых и согнутых.

важноЧем ближе роды — тем меньше должны быть физические нагрузки. Зато дыхательная гимнастика не запрещается на любом сроке.

Противопоказания

Есть случаи, когда тренировки не желательны из-за угрозы выкидыша. Сокращение мышц может негативно повлиять на состояние матки и состояние плода. Существую признаки, которые должны насторожить:

Также нужно прекратить упражнения, если состояние ухудшается. Кроме этого:

важноНе желательно нагружать себя физической активностью, если не занималась этим до зачатия. Даже если тренировки проходят нормально, не рекомендуется тренироваться до появления мышечной боли и усталости.

И не стоит забывать — во время ношения ребенка под сердцем не должно быть цели накачать пресс. Гимнастику для мышц живота женщины «в положении» выполняют, чтобы подготовить организм к предстоящим родам.

Итак, упражнения на пресс во время вынашивания не запрещаются. Во многом это даже способствует более легким родам. Но нельзя перенапрягать организм тренировками. Ведь это может быть опасным для плода. Особенно в критические времена беременности. Перед выполнением любой гимнастики нужно обязательно посоветоваться со своим врачом.

Источник: http://baby-calendar.ru/mama/press-pri-beremennosti/

Можно ли качать пресс во время беременности

Можно ли качать пресс во время беременности

Современные будущие мамы не стремятся весь период гестации провести в тишине и покое. Они привыкли жить активной жизнью, и даже растущий животик не становится помехой. Интересная работа, прогулки и развлечения, спорт и фитнес – все это остается значимой частью жизни беременной женщины, позволяя ей не выпадать надолго из привычного круга общения.

Для того чтобы быть в тонусе, будущей маме необходимо поддерживать свое тело в хорошей форме. Это не только помогает справиться с недугами во время беременности, но и значительно облегчает процесс родов.

Привыкшие к активным нагрузкам, беременные женщины задаются вопросом: можно ли продолжать занятия в ожидании малыша? И больше всего будущие мамы беспокоятся, вернутся ли в норму мышцы живота, растянутые после долгих девяти месяцев?

Пресс во время беременности: можно или нет?

Качание пресса – это самый популярный среди современных женщин способ поддерживать свое тело в хорошей форме. Подтянутый животик – это не только красиво, но и полезно. Давно замечено, что будущие мамы, занимавшиеся спортом до беременности, гораздо легче переносят все 40 недель гестации.

Роды, как правило, у таких женщин протекают гораздо легче и с меньшим количеством осложнений. Привычка правильно дышать помогает облегчить схватки, а наработанная выносливость позволяет выдержать весь родовой процесс. Мышцы живота, привыкшие к нагрузкам, гораздо быстрее восстанавливаются после рождения малыша.

Но как быть во время беременности, не причинят ли физические нагрузки вред ребенку?

Специалисты утверждают, что будущей маме следует несколько снизить темпы привычных тренировок. Категорически запрещается выполнять упражнения на пресс из положения лежа на спине.

Такая нагрузка существенно повышает давление на нижнюю часть брюшной полости, а значит, на матку и все остальные органы. Качание пресса может привести к повышению тонуса матки, и как следствие – к угрозе прерывания беременности.

Особенно опасными будут такие тренировки для женщин, не занимавшихся спортом до беременности.

Как же в таком случае поддерживать свое тело в форме? Если будущая мама вела активный образ жизни до беременности, она может продолжить тренировки, но с гораздо меньшей интенсивностью. Для женщин в интересном положении разработаны специальные программы, позволяющие оставаться в тонусе на протяжении всех девяти месяцев.

Среди них обязательно есть упражнения на пресс, а также на бедра и ягодицы. Лучше всего записаться на занятия с опытным тренером (в группе или индивидуально). Специалист покажет, как правильно выполнять те или иные упражнения, а также проконтролирует, чтобы женщина не перенапрягалась и не навредила тренировками своему малышу.

Можно ли качать пресс на ранних сроках?

Первый триместр беременности – самый опасный период развития малыша. В это время будущей маме запрещены любые физические нагрузки, в том числе упражнения на пресс. Даже не слишком активные тренировки увеличивают риск выкидыша.

Кроме качания пресса, следует исключить на этот период прыжки, танцы и катания на велосипеде.

Вместо привычных тренировок лучше прогуляться на свежем воздухе или сходить в бассейн – подобные занятия будут полезны на любом сроке беременности.

Кому нельзя качать пресс?

Запрещены упражнения на мышцы живота при наличии угрозы прерывания беременности на любом сроке. Не рекомендуются интенсивные физические нагрузки и при повышении артериального давления, а также при беременности двойней.

Вернуться в фитнес-зал можно будет не раньше 12-14 недель гестации. Во время тренировок будущим мамам нужно быть особенно внимательным к своему состоянию. При возникновении слабости, головокружения, одышки и других неприятных симптомов занятия следует немедленно прекратить и обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Источник: http://spuzom.com/kachat-press-vo-vremya-beremennosti.html

Можно ли беременным качать пресс?

Спортивные тренировки делают фигуру человека красивой, укрепляют организм, в дальнейшем способствуя значительному упрощению жизни. Хороший пресс может быть замечательным помощником во время родов, правда это касается только тех беременных, которые начали заниматься спортом задолго до зачатия, поскольку мышцы должны подтянуться и окрепнуть.

Качание пресса во время беременности

Процесс беременности является отличным поводом немного заняться собой, поскольку организм должен привыкнуть к изменениям. Женщине нужно отказаться от предыдущих привычек, приняв совершенно новый рацион питания.

Те дамы, которые до беременности вели активный образ жизни, часто беспокоятся о том, как повлияет беременность на занятия спортом, ведь с момента беременности можно забыть о велосипеде, беге, прыжках, походах в тренажерный зал.

Такое беспокойство необоснованно, поскольку нагрузки, не доставляющие дискомфорта и не представляющие угрозы ребенку, вполне показаны во время беременности. Все женщины, которые привыкли заниматься спортом, могут проводить некоторые загрузки. А те, кто раньше вели малоподвижный образ жизни, должны начать более активную деятельность.

Правильная прокачка пресса

Если говорить конкретно о прессе, здесь врачи расходятся во мнениях. Одни специалисты говорят, что лучше воздержаться от прокачки пресса до конца беременности.

Читайте также:  Как обновить старую мебельную стенку

Другие, наоборот, советуют качать пресс под бдительным контролем инструкторов, разработав для беременной специальную методику безопасной тренировки.

Также нужно учитывать срок беременности, поскольку для разных периодов вынашивания ребенка используются разные виды упражнений.

Самые безопасные упражнения для разработки мышц пресса:

— сидя на стульчике, отклоняемся немного назад. При напряжении в мышцах возвращаемся в исходное положение;

— в лежачем положении скрещиваем руки за головой или на груди. Медленно приподнимаемся от пола, чтобы оторвать лопатки. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнения нужно делать медленно, чтобы скручивания были неполными, при этом плечи не должны подниматься очень высоко.

Противопоказания занятий на пресс

Перед продолжением занятий спортом во время беременности нужно посетить гинеколога, чтобы он помог разработать программу занятий, не выявив предварительно противопоказаний для спортивных тренировок.

Основной причиной ограничения физических нагрузок является угроза выкидыша. Если женщина имеет повышенный тонус матки, боль внизу живота, небольшие кровяные выделения, качать пресс нужно прекратить. Когда врачи настоятельно рекомендуют отказаться от занятий спортом, для нормального протекания беременности нужно следовать их рекомендациям.

Делая упражнения, будущая мама должна слушать свой организм – если она чувствует малейший дискомфорт, стоит прекратить нагрузки немедленно. Также не нужно делать упражнения при переутомлении или присутствующей слабости.

Если же до беременности женщина не занималась спортом вовсе, начинать качать пресс крайне нежелательно. Те упражнения, которые рассчитаны на повышение тонуса мышц или стимуляцию кровообращения – строго противопоказаны.

Источник: http://kberemennosti.ru/st-mozhno-li-beremennym-kachat-press/

Можно ли качать пресс во время беременности?

Можно ли качать пресс во время беременности?

 О пользе сорта знают все, а особенно сильно девушки любят упражнения для пресса, которые помогают поддерживать животик в отличной форме. Кроме того, подкаченные мышцы живота могут здорово помочь при родах.

И восстановление фигуры в послеродовой период пройдёт намного скорее и проще. Правда, укреплять мышцы пресса необходимо задолго до зачатия. По поводу того, разрешается ли качать пресс в период беременности, единого мнения не существует, поэтому стоит рассмотреть разные точки зрения.

Преимущества качания пресса при беременности

То, что сильные и упругие мышцы пресса делают тело более сильным, а фигуру привлекательной, не вызывает никаких сомнений.

Кроме того, крепкий мышечный корсет во время беременности помогает поддерживать растущую матку и препятствует чрезмерному растяжению кожи и появлению некрасивых рубцов – стрий.  Непосредственно при родах  сильные мышцы живота также будут полезны.

Они увеличат силу потуг и облегчат продвижение ребёнка по родовым путям. Это сделает родоразрешение более лёгким и быстрым, и мама не так устанет и измучается.  

Правда, многих женщин волнует, не навредят ли физические упражнения малышу. Однозначного ответа на этот вопрос нет. Но, если вы раньше занимались спортом и привыкли к нагрузкам, прекращать тренировок не стоит. Придётся только немного видоизменить их, адаптируя к новым особенностям и потребностям тела.

Как правильно качать пресс в «интересном положении»?

Общего мнения по поводу правильного касания пресса среди врачей нет. Одни рекомендуют избегать любых нагрузок на живот, другие говорят, что ничего плохого в них нет, но нужна осторожность. Многое зависит от состояния здоровья и физической подготовки женщины, а также от особенностей протекания и срока беременности.

Если женщина здорова, угроз для беременности нет, и доктор одобряет выполнение упражнений для пресса, она может выполнять такой несложный комплекс:

  • Сев на стул с удобной высотой (чтобы ноги плотно стояли на полу), начать отклоняться назад. Как только в мышцах появится ощутимое напряжение, необходимо вернуться в исходное положение.
  • Лечь на пол и скрестить руки за головой или на груди. Затем слегка оторвать лопатки от пола приподнимая туловище и опуститься.
  • Встать, прямо поставив ноги на ширине плеч. Затем необходимо поочерёдно поднимать колени, как бы стараясь дотянуться до локтя  противоположной руки.

Но помните, что все упражнения необходимо выполнять максимально осторожно, не перенапрягаясь, и не допуская сильной усталости. Скручивания должны быть неполными и прекращаться, как только появится хоть минимальный дискомфорт.  Для облегчения упражнений можно использовать фитбол.

Кому нельзя качать пресс?

При беременности очень важно бережно и внимательно относиться к своему здоровью. Перед выполнением любых упражнений надо посетить своего доктора и уточнить, не навредят ли вам они. В ситуации с тренировками для пресса противопоказаниями считают:

  • Угрозу прерывания беременности;
  • Гипертонус матки;
  • Коричневатые или кровянистые выделения из влагалища;
  • Боли в животе.

Если женщина чувствует себя удовлетворительно, но во время выполнения упражнения появились боли или просто неприятные ощущения в животе, отдышка, слабость и головокружение, необходимо немедленно остановиться. Если неприятное ощущение не проходит, следует  обратиться к доктору. Если женщина устала или ощущает слабость, лучше не начинать тренировку до нормализации самочувствия.

Если до беременности вы вовсе не занимались спортом, то повышать активность после зачатия нельзя. Не известно, как ваш организм отреагирует на тренировку, а любые стрессы в таком положении противопоказаны. Если очень хочется, можно делать специальные упражнения для беременных или заниматься аква-аэробикой, но только под руководством квалифицированного тренера. 

Стоит ли качать пресс на ранних сроках

Девушки, активно занимающиеся спортом, часто тренируются, не зная о наступившей беременности.  Но это достаточно рискованно, поэтому спортсменкам,  планирующим малыша, стоит немного снизить нагрузки. Слишком интенсивные тренировки могут негативно сказаться на имплантации плодного яйца.

Также на ранних сроках высока вероятность самопроизвольного аборта. Поэтому в этот период лучше отдать предпочтение лёгким кардиоупражнениям. Также можно заниматься йогой или гимнастикой для беременных. Там тренера подбирают комплексы упражнений, которые идеально подходят будущим мамочкам.

Качание пресса на поздних сроках беременности

Лёгкие упражнения для пресса допускаются во втором триместре. Естественно при условии немедленного их прекращения, если вдруг самочувствие будет нарушено.  Очень важно подобрать удобную одежду, не переживающую тело, и компрессионные гетры. Выполнять упражнения надо с минимальными нагрузкам, часто отдыхать и следить за пульсом. 

В третьем триместре качать пресс не рекомендуется. В это время надо отдать предпочтение лёгким прогулкам, дыхательным упражнениям и растяжке. Будущим мамочкам стоит беречь себя и малыша и тогда всё будет хорошо.

Источник: https://mamapedia.com.ua/beremennost/vse-o-beremennosti/mozhno-li-kachat-press-vo-vremja-beremennosti.html

Можно ли качать пресс беременным

Делая упражнения на пресс во время беременности, вы должны соблюдать меры предосторожности.

Поэтому ответ на вопрос можно ли качать пресс беременным — да, можно, но есть пару нюансов! Вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений на пресс для беременных.

Если вы никогда раньше не занимались, вы можете спокойно начать делать легкие и умеренные физические упражнения, таким образом, вы улучшите общее самочувствие до, во время и после родов. Сильные мышцы живота существенно уменьшат боли в спине и улучшат осанку.

Упражнения на пресс.

На протяжении всего первого триместра беременности, вы должны взять за правило, выполнять регулярные упражнения для развития брюшных мышц, такие как подъем ног и скручивания. Избегайте упражнений на спине после первого триместра, это может привести к кровотечению. Рассмотрим несколько безопасных упражнений:
1. Боковые кранчи. Ложитесь на бок, ноги чуть-чуть согните.

Вытяните одну руку вперед для баланса, а вторую закиньте за голову. Начинайте выполнять упражнение, сгибая одно колено и поднимая его вверх до встречи с локтем руки. Повторите 25 раз для каждой стороны.
2. Обратные скручивания. Положите подушку за голову и держите голову над грудью. Откиньтесь назад, колени в вертикальном положении, а ступни на полу.

Ладони касаются пола. Напрягите мышцы животы и наклоните таз немного на себя, задержитесь на секунду и отпустите. Выполните 25 раз.
3. Обычные кранчи. Положите подушку за голову. Колени в вертикальном положении, ноги на полу, а руки за головой. Напрягите мышцы брюшного пресса и попытайтесь поднять голову и плечи как можно выше. Задержитесь на секунду и отпустите.

Выполните 25 раз.

Изменения в теле. Во время беременности тело претерпевает множество изменений. Оно становится тяжелее, что приводит к сдвигу центра тяжести. Тяжелая ходьба может привести к потере равновесия и риску получения травмы.

Также увеличился дискомфорт в области живота и таза, поэтому вы не должны чрезмерно напрягаться. Ваши суставы становятся мягче из-за гормональных изменений, поэтому существует риск получения травмы при упражнениях.

Если вы чувствуете себя уставшей, отдохните, прежде чем заниматься.

Правильное питание. Убедитесь в том, что вы хорошо питаетесь во время беременности, особенно если выполняете физические упражнения.

Беременность требует повышенного потребления калорий, на 150 больше в течение первых двух триместров и на 300 больше в течение третьего. Упражнения на пресс еще больше увеличивают калорийность пищи.

Пейте много воды во время и после занятий спортом.

Предупреждения. Избегайте упражнений, которые могут привести к травме животы. Не стоит заниматься контактными видами спорта. Если вы испытываете любой из следующих симптомов, обратитесь к врачу: кровотечение, внезапная течка, отечность лодыжек, головная боль, головокружение, боль в ногах, повышенный сердечный ритм и артериальное давление, которое не уходит после тренировки.

Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы эти упражнения, чтобы качать пресс беременным, были наиболее безопасными, особенно если у вас наблюдается артериальная гипертензия, преждевременные схватки или кровотечение.

Источник: http://SamSebeTrener.ru/uprazhneniya-na-myshcy-zhivota-dlya-beremennyx/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector