Когда лучше бегать: утром, днем, вечером

В какое время лучше бегать чтобы похудеть: утром или вечером?

Когда лучше бегать: утром, днем, вечером

Когда лучше бегать, утром или вечером, чтобы похудеть? Таким вопросом стали задаваться не только девушки и женщины. В нынешнее время все больше мужчин страдают от избыточного веса.

К примеру, мужчины в возрасте 25-40 лет испытывают все «прелести» от неправильного питания и малоподвижного образа жизни.

Гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с потенцией — это расплата за вольности в питании и сидячий образ жизни.

Изменить все свои привычки за один день невозможно. Если отказаться от любимых блюд можно просто не покупая их, то с посещением тренажерного зала могут возникнуть трудности. Поэтому бег является дешевым и доступным способом поправить здоровье и сбросить вес для любого человека. Но чтобы занятия бегом принесли наибольшую пользу, необходимо правильно это делать и придерживаться регулярности.

В какое время лучше бегать?Расписание тренировок нужно составлять с учетом личных обстоятельств. Однако при составлении распорядка нужно учитывать, что бег для похудения должен еще способствовать оздоровлению и просто приносить удовольствие. Если человек не будет ощущать прилив сил и бодрости после утренней или вечерней пробежки, то тренировки очень быстро закончатся.

Когда лучше бегать, утром или вечером, должен решить сам человек. Но следует учесть некоторые нюансы. Пробежка с 6 до 8 утра наиболее эффективна для снижения массы тела. Чтобы организм начал сжигать жир, необходимо:

  • израсходовать источник энергии (глюкозу);
  • повысить температуру тела;
  • ускорить кровообращение.

С утра в организме человека самый низкий уровень сахара. Поэтому чтобы получить энергию для нагрузки организм начнет усиленно сжигать жиры. Но для такого процесса нужно бегать не менее 40-50 минут, так как сжигание калорий начинается после 15-20 минут бега. Если же бегать около часа затруднительно, можно распределить нагрузки в течение дня на несколько раз.

Причина того, что утренний бег лучше вечернего, заключается в том, что все кардионагрузки на голодный желудок более эффективно сжигают подкожные жиры.

 Специалисты утверждают, что 30-60 минут бега утром увеличивают расход энергии в 3 раза больше, чем вечером. Во время утренних тренировок увеличивается метаболизм, что позволяет привести обмен веществ в норму.

Как только обменные процессы нормализуются, вес начнет уходить быстрее.

Даже небольшие погрешности в еде на протяжении дня не скажутся отрицательно на снижении веса если тренировки станут регулярными, а не время от времени. Во время бега задействуются все группы мышц, кровь насыщается кислородом, поэтому ускоряется метаболизм и калории, поступившие в организм, сжигаются. Если заниматься 3 раза в день по 15 минут можно не беспокоится о съеденных сладостях.

Занятия спортом в вечернее время

Специалисты исследовали вопрос когда лучше бегать, чтобы похудеть, и пришли к выводу, что утренний бег полезнее, но в вечерних тренировках тоже есть много плюсов.

Современный человек просыпаясь утром должен выполнить много дел, приготовить завтрак, собраться на работу, отвезти детей в школу или садик, поэтому времени для утренней пробежки может не хватать катастрофически.

А в конце рабочего дня есть возможность заняться собой.

К тому же преимущества вечернего бега заключаются не только в том, что можно сжечь калории. Благодаря тренировкам с 18.00 -20.00 есть возможность хорошо размяться, особенно если работа сидячая, и снять напряжение.

Тренировки после обеда позволяют сжечь около 500 ккал, а также еще 50 ккал организм потратит на восстановление.

Бег по вечерам улучшает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает гормональный фон, способствует хорошему сну.

При занятиях спортом по вечерам нужно учитывать, что чрезмерные нагрузки вредны. Может развиться бессонница. Бегать нужно за 3-4 часа до предполагаемого времени сна. Вначале лучше бегать трусцой с постепенными нагрузками.

Первые забеги не должны длиться дольше 15-20 минут. Когда сердце адаптируется к нагрузкам, тогда можно чередовать разные виды бега. Перед тем как выйти на беговую дорожку, за 1,5 часа следует воздержаться от приема пищи.

Чтобы лучше подготовить организм к вечернему бегу, сделайте небольшую разминку. Такое вступление поспособствует тому, что при беге организм начнет быстрее сжигать жир. Для разминки подойдут упражнения в виде:

  • приседаний;
  • взмахов ногами;
  • наклонов в разные стороны;
  • упражнений для рук.

Не бегайте по асфальтированному покрытию. Это пагубно сказывается на суставах и позвоночнике. После пробежки не стоит сразу же останавливаться. Для стабилизации пульса и дыхания нужно пройтись спокойным шагом.

Для достижения цели похудения было бы хорошо бегать не каждый день, а 3-4 раза в неделю. Это поможет избежать истощения организма, но позволит худеть в нормальном темпе.

Стремительное похудение является стрессом для организма.

Виды бега для похудения

Когда лучше бегать, утром или вечером, решайте сами. Но помните, что бегать можно по-разному. Под интервальным спринтом подразумевается череда медленных и быстрых отрезков бега.

Такая тренировка способствует хорошему похудению и вырабатывает выносливость. Быстрый бег воспринимается организмом как сигнал к быстрому расщеплению гликогена. Поэтому запасы углеводов растрачиваются достаточно быстро при такой тренировке.

Темповой бег отличается тем, что бежать надо длительную дистанцию на максимальной скорости.

Подобная тренировка считается выматывающей, но результаты порадуют быстрее. Жировые запасы истощаются, а мышцы становятся упругими. Существует еще повторный бег и заключается он в преодолении средних и длинных отрезков.

Человеку следует бежать до тех пор, пока не почувствует усталости и одышки. Затем нужно снизить темп и восстановить дыхание. После этого необходимо возобновить бег на максимальной скорости. Но такой вид тренировки не всем подходит.

При проблемах со здоровьем максимальных нагрузок стоит избегать.

 

Источник: http://skoraya-03.com/chtobyi-pohudet-nuzhno-begat-utrom-ili-vecherom.html

Когда лучше бегать: утром или вечером? Оцениваем все преимущества и недостатки

Вы здесь

Оглавление:

Во все времена бег считался самым доступным, но сложным видом спорта, который требует хорошей подготовки организма. Для этого не нужно покупать оборудование, также не потребуются специальные знания и навыки. Однако все-таки придется учесть некоторые правила и рекомендации.

Польза бега для здоровья человека

Уже давно доказано, что бег полезен для здоровья человека, независимо от его физической подготовки и возраста. Постоянные и правильные тренировки помогут избавиться от лишнего веса, укрепят иммунитет, улучшат общее состояния организма, укрепят легкие и сердечно-сосудистую систему. Любители бега не страдают от атеросклероза, гипертонии, сердечной недостаточности.

Бег защитит пожилых людей от инсульта, инфаркта миокарда, гипертонических заболеваний и других проблем со здоровьем. Однако все-таки стоит перед началом занятий решить, когда лучше бегать: утром или вечером, а также проконсультироваться с врачом.

Время пробежки и регулярность

Регулярность пробежек зависит от целей и результатов, которых хочет добиться человек. Оптимально осуществлять ежедневные тренировки, особенно в самом начале занятий.

Первое время организму будет тяжело, но не стоит уменьшать нагрузки, так как это нормальная реакция, в дальнейшем мышцы привыкнут, бег будет восприниматься как повседневное занятие.

Если не удается бегать каждый день, то можно заниматься три раза в неделю, но не меньше, иначе пользы не будет.

Особенное внимание стоит уделять и продолжительности занятий. Первые могут не превышать 20 минут, но затем время должно увеличиваться и при постоянных занятиях доходить до 1—1,5 часов.

Профессионалы и тренеры советуют посвящать беговым занятиям ровно 1 час, они также могут провести консультацию, когда лучше бегать: утром или вечером, чтобы похудеть.

Однако не стоит сразу же ждать результата, для этого потребуется немало сил и времени.

Лучшее время для пробежки: утро или вечер?

Этот вопрос интересует всех с момента возникновения бега как вида спорта. Однако специалисты рекомендуют заниматься пробежками на пике активности организма – с 6 до 7 утра и с 18 до 19 вечера. Именно в эти периоды бег является наиболее полезным.

  • Самый распространенный вариант — утренние пробежки, особенно для тех, кто работает. Например, если рабочий день начинается в 8 — 9 часов утра, то занятия можно проводить в 6 часов и посвящать им 30 — 40 минут, до бега лучше не есть, а только выпить стакан свежевыжатого сока. В результате бег поможет пробудить и запустить обменные процессы организма, взбодрить и наполнит его энергией перед предстоящим рабочим днем. Многим достаточно трудно заставить себя проснуться рано утром и отправиться на пробежку, но главное – набраться сил и терпения в первые недели, после этого организм привыкнет, проблемы с пробуждением отпадут сами собой.
  • Вечернее время – это также прекрасное время для занятий бегом, но и у него есть свои преимущества и недостатки. Если работа отнимает много сил и после рабочего дня возникает чувство усталости, то не стоит в таком состоянии подвергать организм физическим нагрузкам. Лучше отказаться от бега поздним вечером, так как организм в этой время расслабляется и готовится к отдыху, иначе повышается риск возникновения бессонницы.

Чтобы утренний бега был полезен

Споры по поводу пользы и вреда утреннего бега ведутся давно, однако до сих пор не удалось придти к общему мнению.

С одной стороны, организм еще не перестроился от отдыха и сна, следовательно, физические нагрузки могут ему навредить, а с другой, он получает заряд бодрости и энергии, просыпается пищеварительная и другие системы, вырабатывается правильный режим дня. Чтобы утренний бег был полезен, специалисты рекомендуют соблюдать несколько простых правил занятий:

  • Перед началом стоит обратиться к врачу и пройти полное обследование организма, чтобы исключить возможные противопоказания (серьезные заболевания глаз, проблемы с суставами, сердечно-сосудистой системой и позвоночником).
  • После того, как с утра прозвонил будильник, не нужно сразу же вскакивать, переодеваться и начинать пробежку. Вначале необходимо немного полежать в кровати в расслабленном состоянии, затем умыться, выпить сок, сделать простую зарядку в течение 10 минут. Главное — правильно подобрать упражнения, чтобы можно было разогреть все мышцы и суставы.
  • После разминки нужно несколько метров пройти спокойным шагом, затем ускорить его и только после этого побежать. Если соблюдать это правило, то удастся избежать проблем с суставами.
  • Первые пробежки могут длиться около 6-7 минут, время увеличивается через одно занятие на 5 минут.
  • Во время бега нужно следить за дыханием, важно поддерживать правильный ритм, вдох делать через нос, а выдох — ртом. Если сил не хватает, чтобы сохранять ритм, то не стоит терпеть, можно отдохнуть и пройтись спокойным шагом.
  • Завершается пробежка спокойным шагом, резко останавливаться ни в коем случае нельзя.
  • После пробежки необходимо сделать комплекс простых упражнений и принять душ.
Читайте также:  Как рассчитать подогрев воды

Вечерняя пробежка: правильный подход

Вечерняя пробежка, как и утренняя, имеет свои преимущества и особенности. Необходимо рассмотреть все плюсы обоих времен суток, чтобы решить, когда лучше бегать: утром или вечером, советы врачей в этом случае также различаются.

Одни рекомендуют ни в коем случае не бегать утром, так как это огромная нагрузка на сердце и сердечно-сосудистую системы и советуют отдавать предпочтение вечеру, когда организм разогрет, а другие все-таки настаивают на утре, ведь совсем не сложно заранее сделать зарядку, чтобы предотвратить негативное влияние бега.

Если выбран вечерний вариант бега, то перед началом занятий нужно соблюдать некоторые правила:

  • Занятия должны быть систематическими и регулярными, то есть нужно определить точное время пробежки и дни, когда будут проходить занятия. Важно стараться не выбиваться из этого графика.
  • Продолжительность занятия нужно увеличивать постепенно, но в отличие от утреннего варианта не стоит в основу брать интенсивность, лучше предпочесть спокойные варианты бега.
  • Чтобы тренировки были полезными для организма, нужно соблюдать правила питания в течение дня. Иначе, если наесться жирной и копченой еды, то к вечеру не будет сил и желания заниматься бегом. Перед занятием можно съесть один фрукт или выпить стакан кефира, а после бега позволить себе легкий ужин, но не раньше, чем через 1 час после пробежки.
  • Ни в коем случае нельзя бегать перед сном, так как физические нагрузки и принятый после них душ могут стать причиной бессонницы и депрессии.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Обычно любители пробежек интересуются, когда лучше бегать: утром или вечером для сердца, ведь основные противопоказания связаны именно с этим важным органом.

Однако и худеющих интересуют вопросы бега, основной из которых связан со временем. В этом случае, все врачи и диетологи сходятся в одном — чтобы избавиться от лишнего веса, бегать нужно по утрам.

Именно в это время можно позволить себе интенсивные нагрузки, которые направлены на сжигание лишнего веса.

Утренний и вечерний бег имеет свои преимущества и недостатки, однако в большинстве случаев выбор зависит от свободного времени и режима дня человека. Если основная цель похудеть и проводить интенсивные тренировки, то лучше выбрать ранние часы, а для спокойных занятий для отвлечения от повседневных дел и поддержания фигуры в идеальном состоянии достаточно ограничиться вечерними пробежками.

Источник: https://www.rutvet.ru/in-kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom-ocenivaem-vse-preimuschestva-i-nedostatki-5045.html

Чтобы похудеть нужно бегать утром или вечером?

Очень часто людей интересуют вопросы типа:

Когда лучше бегать?

Бегать утром или вечером?

Можно ли похудеть с помощью бега?

На эти и некоторые другие вопросы я постараюсь вам ответить в этой статье.

Сразу скажу, что этот материал будет полезен как бодибилдерам и всем кто занимается силовыми видами спорта, так и просто любителям здорового образа жизни, не имеющим никакого отношения к силовым тренировкам.

Когда бегать не рекомендуется или нельзя вообще?

По мнению врачей заниматься бегом нельзя людям с врожденными пороками сердца и недостаточным кровообращением. По этому настоятельно рекомендую, людям неуверенным в своем здоровье, пройти консультацию у врача.

Также ограничениями для бега будут простудные заболевания и повышенная температура.

А вот гипертоническая болезнь не всегда является ограничением, лучше пройти консультацию у специалиста и он вам расскажет, какие могут быть последствия в вашем случае, если вы страдаете гипертонией.

Главная польза от пробежек – это тренировка сердца. Да, конечно, с помощью бега можно и похудеть, и улучшить общее физическое состояние, да и просто модно сегодня выходить на пробежки.

Но все равно в приоритете всегда будет тренировка сердца. И помните, одним бегом от жира не избавиться. Здесь нужно сбалансированное питание, об этом можно будет прочитать в другой статье.

По тому подпишитесь на новые статьи сайта фактор спорта.

Когда лучше бегать, утром или вечером?

Этот вопрос терзает многих. Однозначный ответ можно дать после определения ваших целей.

Вариант первый, если вы решили похудеть, то однозначно бегать нужно утром, в промежутке между 6 и 8 часами. Объясню, почему именно так.

Дело в том, что для сжигания жира нужно создать несколько условий:

  1. Сначала израсходовать всю глюкоза или, чтобы было понятнее – сахар. Так как он первый источник энергии в организме.
  2. Повысить температуру тела.
  3. Увеличить кровеносное давление.

А вот как раз по утрам в нашем организме наименьшее количество сахара. Соответственно организм, дабы получить энергию для работы, то есть для бега, будет активно сжигать жиры.

Вариант второй, вы решили поддержать ваше сердце в хорошей форме. В таком случае пробежки вам  лучше делать вечером, но можно и утром. Главное перед началом съесть чего-нибудь сладкого, или выпить воды с медом, но не наедаться, а после утренней пробежки сразу поесть. Тогда ваши мышцы никуда не денутся, а сердце будет в норме.

Бегать зимой – за и против.

Выходить на пробежки зимой так же полезно, морозный свежий воздух сжижает вашу кровь, тем самым снижает вероятность закупорки сосудов. Еще зимние пробежки способствуют закалке и бодрости тела. Но не желательно бегать при сильном морозе и одеваться слишком тепло или слишком легко. Идеально вариант одеть простой спортивный костюм с термобельем и шапку.

Как правильно дышать при беге?

Дышать желательно носом, а вдыхать нужно только носом. При таком дыхании вы теряете меньше влаги, соответственно меньше устаете. Очень большой плюс, в том что вы будете дышать носом при беге, это тренинг слизистой носа и прочищение носовых пазух.

Дышите размерено и спокойно, но не нужно пытаться регулировать продолжительность вдоха и выдоха, иначе вы точно собьете дыхание. Просто бегите и думайте о чем-нибудь своем, а организм сам все отрегулирует. Идем дальше…

Сколько раз в неделю и сколько по времени нужно бегать?

Учтите, что организм начинает сжигать жир после 15, а то и 20 минуты. Поэтому рекомендованная продолжительность не менее 40 минут. Но…

Для людей, которые дорожат своей мышечной массой, важно не бегать более 50 минут. Потому, что после 50 минуты начинает вырабатываться гормон – кортизол. Он разрушает белковые структуры нашего тела.

Для тренировки сердца 2-3 раз в неделю будет достаточно. Для сжигания жиров желательно чаще. Можно даже каждый день. Но делать это нужно с учетом некоторых правил.

Если хочется бегать чаще, но не разрушать при том мышечные структуры, лучше бегать пару раз в день.

И тут мы сразу подходим к такому вопросу, как правильно нужно бегать?

[sam id=»1″ codes=»true»]

Самый эффективный, как для похудения, так и для тренировки сердца – это бег трусцой. В таком темпе вы сможете бежать достаточно долго без больших нагрузок на сердце.

Если более конкретно, то старайтесь держать такой темп, чтобы сердце работало в ритме 130-140 ударов в минуту. Если вам сложно определить когда сердце так работает, то помните, что бег должен напоминать быструю ходьбу.

Как начать, а точнее как заставить себя бегать?

Найдите себе напарника для пробежек. Совместными усилиями будет легче приступить к бегу. И ответственноcть перед другим человеком тоже является неплохим мотиватором.

Вначале можно даже неделю просто быстро походить минут 20 – 30 по парку или лесу. Особенно это касается людей, которые не бегали раньше или занимались бегом, но давно. Нетренированному организму тяжело сразу приступить к физическим нагрузкам. В нем происходят некоторые химические и физические процессы, которые просто не дадут вам бегать больше.

Об этом более подробно можно будет прочитай в другой статье на факторе спорта, так как это отдельная большая тема. Просто пока помните, что начинать нужно понемногу и постепенно переходить к бегу по 40 – 50 минут 2 — 3 раза в неделю. Можно и чаще, главное бегать трусцой.

 Начинайте, именно бегать, с 15 минут в день, и каждый раз прибавляйте минуток по 5.

Есть и другие методики. Например, можно качать мышцы, но это будет совсем другой бег, при котором не получиться ни сердце тренировать, ни похудеть.

И еще несколько рекомендаций.

Каждый раз бег начинайте с хорошей разминки тела, чтобы не получить травм, поверьте это вполне реально. Вполне подойдет школьная разминка с уроков физической культуры.

Ни в коем случае не стоит выходить на пробежку при болях в суставах и связках. Бег может ухудшить ваше состояние.

Кроссовки должны быть на толстой подошве, а дорога грунтовая и желательно без спусков и подъемов. Так вы сможете уменьшить нагрузку на ваши суставы.

 Чтобы определить не перегружаете ли вы свой организм обратите внимание на следующее:

Читайте также:  Опасна ли ветрянка для грудного ребенка?

1. Обильное слюноотделение свидетельствует о перегрузке организма, а знавчит нужно сбросить скорость. Слюну не выплевывайте, обезвоживание вам ни к чему.

2. Появление тяжести и тупой боли в голове означают, что ваша пробежка на сегодня закончилась и ваше сердце еще не готово к таким нагрузкам. И на следующий раз подберите темп бега немного ниже.

Для большего эффекта необходимо придерживаться здорового питания для похудения. Подобрав себе рацион полезного питания, вы сможете достичь желаемого результата значительно быстрее и легче.

Источник: http://faktor-sporta.ru/pravilno-li-begat-po-utram-chtoby-poxudet.html

Когда лучше всего бегать?

Всем большое здрасте).

У некоторых возникает вполне резонный вопрос эффективности — когда лучше бегать? Днем или вечером? А может рано утром? В какое время бегать полезнее и выгодней? В какое время бегать удобнее? А когда бегать вредно?

На все эти вопросы я постараюсь ответить, чтобы очередной вопрос отпал и осталось чистое знание. Благодаря которому, ты просто будешь бегать для наибольшей пользы для своего организма.

Первое, что тебе нужно сделать, это не спешить с выводами и составить небольшой план. Или хотя бы небольшой набросок.

Посмотри на свой график. Не только на неделю вперед, но и на месяц вперед и на год вперед. В какое время ты сможешь вставить безболезненно бег — это и будет наилучшем временем твоих занятий.

Когда лучше бегать?

Например, я, смотря на свой график на год вперед прихожу к выводу, что мне лучше всего и удобнее тренировать в вечернее время. Поэтому я делаю акцент именно на вечернем беге. Если у меня появляется свободный день и я могу бегать в любое время, то я выбираю либо только вечерний бег, либо тренируюсь утром(или днем) и добавляю еще одну тренировку вечером. 

Если выбирать постоянно бегать в одно и то же время, то организм настраивается на эту частоту и выдает максимум ментальной и физической энергии для спортивных занятий.

Второе, что тебе нужно сделать — оценить свое состояние организма, психическое состояние в будущем.

Если ты после работы сильно устаешь физически, то лучше всего бегать утром или в обеденный перерыв. 

Если ты на работе устаешь морально, то лучше бегать вечером, чтобы погасить стресс. 

Давайте мы сделаем проще. Сделай для себя соответствующие выводы и бегай тогда, когда тебе это удобнее всего. 

Бегать утром. «За» и «против»

Плюсы бега утром

  • Вы заряжаетесь энергией на весь день.
  • Вы просыпаетесь и раскачиваетесь быстрее.
  • Со временем по утрам организм адаптируется и вы будете просыпаться все более свежими.
  • Утром воздух чистый.
  • Утром меньше собак.
  • Летом утром не так жарко.
  • Бегая утром, у вас повышается обмен веществ.

Минусы бега утром

  • Низкая мотивация бегать утром.
  • Трудно заставить себя выйти утром на пробежку.
  • Чтобы организм проснулся, нужно попить чай, что занимает лишнее время.
  • Сразу после пробежки есть не рекомендуется. Поэтому завтрак может принести только вред.
  • Утром зимой холоднее.
  • Утром уходит много время на разминку, так как тело совершенно не разогрето.

Бегать днем. «За» и «против»

Плюсы бега днем

  • Активность организма находиться на пике, поэтому повышается мотивация бегать.
  • Вместо лишних перекусов лучше всего устроить дневную пробежку.
  • Активируется работа мозга.
  • Повышается общая работоспособность в дневное время. 
  • Зимой днем самое теплое время.

Минусы бега днем

  • Воздух днем загрязнен.
  • Сложно найти время для бега.
  • 2 часа до и 2 часа после тренировки лучше не принимать еду. Для многих в обед сложно придерживаться этого правила бега.
  • Много собак.
  • Днем летом очень жарко.
  • Днем летом очень пыльно.
  • Из-за загрязнения воздуха снижается обмен веществ.
  • Сложно проводить длительные пробежки, так как днем всегда много дел.

Бегать вечером. «За» и «против»

Плюсы бега вечером

  • Организм разогрет за день.
  • Бег вечером снимает стресс, накопленный за день.
  • Вечером прохладно летом и не очень холодно зимой.
  • Для правильного питания вечерний бег — самый подходящее занятие. После пробежек от еды можно воздержаться и перекусить творогом или фруктами.
  • Вечером больше всего свободного времени.
  • Вечером повышается уровень мотивации.
  • Вечернее время отлично подходит для длительных интенсивных пробежек.
  • Вечерний бег способствует более глубокому сну и отличному состоянию на следующий день.

Минусы бега вечером

  • Вечером много собак.
  • В темное время суток легче всего получить травму.
  • Накопившаяся усталость за день может негативно сказаться на тренировках.

А вы бегали когда-нибудь ночью?

Вы можете бегать ночью. Только не постоянно, а для драйва. Это полезно для разнообразия… Пробежки по ночному городу — это особый кайф. Ночные пробежки с друзьями по лесу с фонариками — это особая романтика и запоминающееся событие на всю жизнь! Но только для самых отъявленных бегунов!

Вы должны сами выбрать, когда вам удобнее всего бегать. 

Оптимальный вариант — это выбрать то время, в которое вы можете себе позволить бегать постоянно. Например, постоянно бегать вечером после работы. Соответственно нужно в выходные так же бегать в вечернее время. 

Или утром перед работой.

Если вы готовитесь к марафону, к забегу или зачетам, то желательно выбрать то время, в которое вы будете совершать гонку. В это время организм приучиться быть на пике именно в это время. Известны случаи, когда спортсмены, тренировавшиеся вечером, проваливали марафон, который проходил днем. 

Не верьте предрассудкам!

Я часто слышал, что бегать утром вредно! Это чушь! Потому что я это слышал от человека, который вообще не смыслит ничего в беге. Это говорит его лень! А утром бегать мешает как раз низкая мотивация.

Некоторые утверждают, что вечером тоже бегать не рекомендуется, мол, организм и так устал, нагружать его просто вредно. Это самый настоящий бред, который не находит подтверждения ни у спортивный врачей, ни у самих спортсменов и тренеров. Что только человеческий мозг не придумает, лишь бы не тащить свою ленивую задницу на тренировку!

Выбирайте свое время.

Найдите именно свое время.

И бегайте! 

И пусть вас ничто не остановит. Успехов! Горд.

Подписывайся на обновления блога и не пропускай новые статьи!

Читайте похожие статьи:

  • Можно ли бегать каждый день?
  • Чем хорош бег?
  • Какая цель твоего бега?

Источник: http://xn—-btbgrjageubg1a.xn--p1ai/sport/sport/kogda-luchshe-begat

В какое время лучше бегать: утром или вечером?

Бег – самый простой и доступный вид спорта. По поводу техники бега обычно не возникает вопросов. Но вот в какое время лучше бегать – это уже вопрос, на которого однозначного ответа нет.

Содержание:

Что нужно знать о беге

Бег (пробежки, бег трусцой) – один из самых популярных, простых и естественных видов физической нагрузки.

При правильной организации пробежек они могут помочь расстаться с лишним весом, укрепить сердце и сосуды, повысить общую выносливость, укрепить иммунитет.

Одним из больших преимуществ бега является то, что он способен поднимать настроение, благотворно влиять на психологическое состояние человека.

Несмотря на то, что бег в плане нагрузки на организм считается одним из самых легких видов спорта, есть ряд заболеваний, при которых пробежки категорически противопоказаны:

  • порок сердца и сужение предсердно-желудочкового отверстия;
  • гипертоническая болезнь;
  • глаукома;
  • прогрессирующая близорукость (миопическая болезнь) с вероятностью отслойки сетчатки.
  • легочная или сердечная недостаточность;
  • недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
  • сахарный неинсулинозависимый диабет,
  • почечная недостаточность;
  • аритмия.

В этих случаях бег следует заменить прогулками.

В любом случае, тем, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед тем, как заняться бегом, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как правильно подготовиться к пробежке?

Чтобы бег доставлял удовольствие и приносил пользу, необходимо перед каждой пробежкой следовать простым правилам:

Выходите на пробежку не раньше, чем через час после еды и через полчаса после питья жидкости. За час-полтора перед пробежкой лучше съесть что-то легкое: овощи, фрукты, злаки. Пить можно любые напитки, кроме содержащих кофеин и алкоголь.

Делайте перед бегом разминку. Разогрев мышцы, вы получите больше пользы от пробежки, поскольку во время тренировки равномерно их нагрузите. Кроме того, разминка позволяет снизить риск получения травм, прежде всего – растяжений мышц и связок.

Определите, сколько вам нужно пробежать. Это может быть расстояние или время бега. К планированию нагрузки следует подходить реалистично. С одной стороны, не стоит идти на поводу у своей лени и устанавливать минимальное время или дистанцию. С другой стороны, важно реально оценить возможности своего организма.

Но самое главное – выбрать подходящее время для пробежек, учитывая состояние организма, временные возможности и цели, которых хочется достичь с помощью бега.

Какое время стоит выбрать?

Специалисты по фитнесу утверждают, что лучшее время для бега – это утро. Именно утром наиболее активны процессы метаболизма.

Если целью пробежек является тренировка организма, то бегать нужно после неплотного завтрака (не ранее, чем через час), включающего сложные углеводы: каши, зерновой хлеб или печенье, макароны. Такое питание даст большое количество энергии для преодоления нагрузок в течение длительного времени, и тренировка будет максимально эффективной.

Главным условием утренней пробежки является соответствие нагрузки состоянию организма. Не следует перенапрягаться, стараясь добиться фантастических результатов. Важно помнить, что в беге важен сам процесс, а не количество пройденных километров или потраченных минут. Бег должен служить целью оздоровления, а не вредить здоровью.

Хотя лучшим временем для бега считается утро, легкие вечерние пробежки тоже очень полезны, правда, больше для психики. Легкий, неспешный ритмичный бег помогает снять накопившееся за день напряжение, насытить перед сном кровь кислородом. У людей, бегающих по вечерам, крепче и здоровее сон, им легче просыпаться утром и работать днем.

Главное требование к вечерней пробежке — она не должна быть интенсивной, чтобы не возбудить нервную систему. Лучше всего чередовать короткие промежутки легкого бега с ходьбой.

Читайте также:  Как поставить песню вместо гудка

Плюсы и минусы утренних и вечерних пробежек

Как у утренних, так и у вечерних пробежек есть свои достоинства и недостатки. Заниматься бегом нужно, исходя из поставленных целей и реальных возможностей. Нужно ответить себе на вопросы: «Какую проблему я хочу решить с помощью бега?» и «Будет ли у меня возможность регулярно тренироваться?». Исходя из ответов на эти вопросы, можно выбирать утренние или вечерние пробежки.

Утренние пробежки:

  • Усиливают обмен веществ, ускоряет сжигание жировых отложений
  • Тонизируют, дают заряд бодрости на весь день
  • Тренируют сердечнососудистую систему

Однако у утренних пробежек есть один главный недостаток: большинство работающих людей просто не имеют времени бегать в будние дни. Ведь для совершения пробежки необходимо одеть спортивную одежду, а после нее – принять души, переодеться и позавтракать. У большинства на это просто нет времени. Приходится переносить утренний бег на выходные.

Вечерние неспешные пробежки:

  • Снимают психическое напряжение
  • Способствуют скорому засыпанию
  • Делают пробуждение утром более легким

У вечерних пробежек есть также один недостаток: если переусердствовать с темпом бега, перевозбудить нервную систему, то заснуть вечером будет трудно.

Во время просмотра видео вы узнаете о пользе бега.

Решая, в какое время лучше бегать, нужно помнить о том, что самое главное – это начать бегать. Даже одна-единственная пробежка даст человеку гораздо больше, чем месяцы размышлений о том, стоит ли начинать бегать, и когда это делать.

Источник: http://ImproveHealth.ru/item/v-kakoe-vremya-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom-3092.html

Когда лучше бегать: утром или вечером?

В разное время суток физиологическая активность нашего организма меняется. Более того биоритмы способны меняться даже каждый час, в зависимости от движения солнца и его активности.

Если говорить о выносливость и работоспособности нашего организма, то наивысшего уровня она достигает в периоды с 9 до 12 часов дня и с 17 до 19 часов вечера.

Многие спортсмены знают об этом факте и поэтому график тренировок составляют так, чтобы самую активную часть перенести на это время.

Я прекрасно понимаю, что часто выделить время для бега в эти часы невозможно. Это может быть связано с работой, учебой или какими-то другими причинами. Поэтому встает острый вопрос, когда лучше бегать, утром или вечером? Чтобы сделать правильный выбор вам следует определиться с характером вашей физической нагрузки и типа бега.

Когда лучше бегать

Наиболее распространенный вариант это утренний бег. Если ваш рабочий день начинается в 8 часов, то можно подняться рано утром в 6 утра и совершить небольшую пробежку в течение 30 минут. Делать это лучше на голодный желудок. Достаточно выпить стакан воды или свежевыжатый сок.

Такой тренировкой вы разогреете свой организм, запустите обменные процессы, улучшите кровообращение и приведете себя в тонус. Это полезная замена чашечке утреннего кофе. К тому же во время бега вы сожжете около 300-400 калорий, то есть около 10-15 калорий в минуту.

После бега вы захотите есть и лучше восполнить потраченные калории легкими блюдами.

Если же у вас есть достаточно времени перед работой с утра или вы бегаете в выходные дни, то можно провести длительный забег полуторачасовой забег.

При таком подходе перед стартом будет полезно употребить источник быстрых углеводов. Например, кисель, зеленый чай с медом или сок из фруктов. После бега лучше не переедать.

Отдайте предпочтение молочным продуктам, фруктам и кашам из цельных злаков.

Утром или вечером

Человеческий организм быстро приспосабливается к суточным изменениям в режиме дня. Ваш уровень производительности и работоспособности можно запросто сдвинуть на то или иное время. Поэтому приспособившись к бегу по утрам, уже в 7-8 часов у вас будет происходить запуск предстартовой активности, это отражается на вашем дыхании, давлении и частоте сердечных сокращений.

Именно поэтому неважно, какое время для тренировок вы выбрали. Если вы привыкните бегать по вечерам, наиболее активная фаза работоспособности будет приходиться на вечерние часы и наоборот. С этой точки зрения значение имеет лишь регулярность, периодичность и активность бега. Если вы выбрали определенные часы для пробежки, следуйте им и не отходите от распорядка вашего дня.

Кстати, поэтому относительно вечерних бегунов, у утренних есть одно преимущество. Ведь в выходные дни проще подняться и придать себе заряд бодрости и физической активности на весь день, чем ждать до вечера.

Надеюсь, этой статьей я помог вам ответить на вопрос когда лучше бегать, утром или вечером. Помните, что гораздо важнее регулярность и постоянство в тренировках, чем время их проведения. Удачи!

P.S. Тем не менее, я все равно выбираю утро

Источник: http://SamSebeTrener.ru/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom/

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Люди, занимающиеся спортом, часто не могут прийти к однозначному решению вопроса: когда лучше бегать. С одной стороны вроде бы с утра, потому что организм не отяжелен пищей и нагрузкой трудового дня.

С другой стороны, вечером, когда достигается максимальная производительность нашего организма. Сегодня мы попробуем расставить все по полочкам и выяснить: какое время суток нужно выбрать для тренировок, чтобы достичь тех или иных целей.

Что влияет на потерю веса, а что на увеличение мышечной массы тела?

Когда и почему лучше бегать?

С приходом теплого времени года, желающих занимать бегом на открытом воздухе становится все больше. Чаще всего мотивационными причинами для такого вида нагрузки является:• Сжигание лишений жировой массы;• Тренировка на выносливость организма, который застоялся и ослаб после зимней спячки;

• Улучшение мышечного каркаса (набор мышечной массы).

Существует гипотеза: что, начиная бег с утра пораньше на голодный желудок, организму приходится брать жировые запасы для обеспечения его энергией в своих жировых депо, т.к. за ночь вся пища в нем уже переварилась и энергию больше брать не откуда.

Однако это касается только той категории бегунов, которая хочет избавиться от жировых отложений. Что же касается спортсменов, которые своей целью считают набор мышечной массы, то дело обстоит наоборот, соглашается estet-portal.com.

То есть «голодный организм» начнет «питаться» Вашими же белками, находящимися в мышцах и их масса уменьшиться.

Поэтому в данном случае, если хотите пробежаться с утра:• Вставайте в 6-7 утра;• Обязательно позавтракайте (вареные яйца, сок и хлебцы будут в самый раз);• Оставьте время на переваривание пищи и попадание в организм энергии (30-45 минут);

• Отправляйтесь на пробежку.

Сколько нужно бегать, чтобы сжигать максимальное количество жировой массы?

Еще одна причина для споров бывалых бегунов: как лучше бегать, чтобы нагрузка была максимальной и полезной для здоровья. Чтобы задать правильный темп, Вам нужно рассчитать его по формуле: частота сердечных сокращений = 220 – свой возраст. Рассмотрим пример и рассчитаем необходимую нагрузку при возрасте 30 лет: 220-30=190.

Чтобы бегать с низкой интенсивностью, Ваш пульс должен биться 65-75% от полученной цифры (для новичков), для высокой интенсивности можно 75-85% при занятиях 45-60 минут, что поможет максимально сбросить лишние килограммы. Следите также за выработкой пота.

Если во время тренировки Ваша одежда остается сухой в течение первых 10-ти минут тренировки, то нагрузку можно увеличить на 10 ударов в минуту.

Чтобы сжечь 1000 ккал (а это один полноценный перекус в Макдональдсе, например) человеку со средней массой тела 70 кг при низкой нагрузке (65-75% от полученной частоты сердечных сокращений) понадобится 1 час 40 минут. При этом пицца сгоняется за 35 минут бега, банка колы за – 14, а шоколадный маффин обойдется Вам 47 минутами нагрузки.

Когда же лучше бегать, чтобы терять вес?

Ученые не один раз проводили исследования по эффективности занятий бегом и выяснили: что при максимальной аэробной нагрузке, выносливость организма на 20% больше в вечернее время (17-20 часов), чем с утра (06.30-09.30).

Одной из особенностей такого явления есть большая температура тела в вечернее время, нежели в утреннее. Поэтому они пришли к выводу, то анаэробные нагрузки лучше выполнять вечером, но только с целью нарастить мышечную массу тела, так как повышенная температура ускоряет обменные процессы.

Тогда как дневное время больше подходит для кардио и силовых упражнений.

Если же Вы хотите избавиться от лишних килограммов, ваше время – утро. Как мы выяснили, организм будет забирать для бега энергию из Вашего жирового депо, за счет чего и произойдет похудение. Кроме того, тренировки в это время суток задают ритм Вашему организму на весь день, и он будет активней сжигать свои лишние жиры в течение этого дня.

Рекомендации для худеющих при помощи бега

Чтобы эффект от сжигания жира был закреплен, Вам необходимо перестроить меню питания. Поэтому для завтрака после такой нагрузки больше подойдет клетчатка и постный белок:• цветная капуста или брокколи;• нежирные сорта рыбы;• нежирный сыр и хлебцы;

• запивать все зеленым чаем.

Нельзя эффективно терять вес, максимально нагружая его в выходные, а в течение недели не делая ничего. Также нужно учесть, что чем меньше вы бегаете, тем менее калорийной должна быть Ваша пища. Так, к примеру, если Ваша норма составляет 2000 калорий в день, и Вы бегаете 30 минут в день, то при 2500 ккал, Вам придется пробежать примерно вдвое больше.

Бегайте с максимальной пользой для здоровья с estet-portal.com.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector