Как убрать складки живота

Убираем жировую складку на животе: 4 простых и эффективных способа

Как убрать складки живота

Складка жира на животе – это не только косметическая проблема, но и сигнал о нарушении работы внутренних органов. Ее невозможно спрятать или «закрасить», в борьбе с ней не помогут никакие чудодейственные лекарства. Так как же ее убрать? Читайте в этой статье.

Жировая складка на животе

Фото: Getty

Главные причины появления складок на животе – неправильное питание и отсутствие физических нагрузок. Сюда также относятся наследственность, стрессы, гормональный сбой и нарушение обмена веществ (ожирение).

Кроме того, с возрастом мышцы брюшного пресса ослабевают и растягиваются. Особенно это касается женщин, у которых после родов появляется небольшой животик.

Норма жировой складки на животе – 1−1,5 см. Для того чтобы ее измерить, необходимо:

— встать, большим и указательным пальцем захватить складку на талии на уровне пупка и оттянуть ее от мышц;

— установить калипер (прибор для измерения кожно-жировых складок) и измерить толщину;

— если нет калипера, то определить толщину складки на глаз или с помощью линейки.

Со временем жировая складка становится виновницей заболеваний внутренних органов. Так как при ее увеличении жиром покрываются печень, селезенка и кишечник, что приводит к дополнительным проблемам. Поэтому при наличии даже небольшой жировой складки немедленно начинайте с ней бороться.

Первым делом необходимо пересмотреть свое питание. Оно должно быть сбалансированным. Разрешается употреблять крупы, молочные продукты, овощи, фрукты, белое мясо и рыбу. А сладкое, мучное и жирное необходимо вычеркнуть из своего рациона.

Следующий шаг – занятия спортом. Это могут быть посещение бассейна, танцы, пробежки, велотренажер или обычная разминка. К эффективным упражнениям от складок на животе относятся бег, работа с прессом и скручивания. Их нужно выполнять каждый день – утром и вечером. Чем больше движения, тем быстрее будет сжигаться жир.

Регулярный массаж не только помогает снять напряжение и расслабиться, но и уменьшить жировые отложения. Самостоятельно массажировать живот можно 2 способами: круговыми движениями и с помощью легкого пощипывания. Для массажа используйте специальные кремы, которые улучшают кровообращение и делают кожу упругой и эластичной.

Правильное питание, регулярные занятия спортом и массаж – самые главные домашние средства борьбы со складкой жира на животе

Ультразвуковая кавитация и липосакция – дорогие косметические процедуры, которые быстро удаляют лишний жир. Однако они имеют свои противопоказания: сахарный диабет, острые, хронические и гнойные заболевания. Эффект после таких операций впечатляет, но они не дают 100%-ной гарантии, поэтому жировые складки могут снова появиться.

Бороться с жировыми складками нужно в комплексе – соблюдать режим питания и сна, а также регулярно выполнять физические упражнения. Иначе вы не получите никакого результата. Также рекомендуется пройти полное медицинское обследование и устранить всевозможные причины, влияющие на образование складок.

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/ubiraem-jirovuyu-skladku-na-jivote-4-prostyih-i-effektivnyih-sposoba/

Полезные советы: как убрать складки на животе

Полезные советы: как убрать складки на животе

Жировые отложения в области живота – извечная проблема всех худеющих. Помимо того, что выступающий живот выглядит не привлекательно, он еще несет определенный вред для здоровья.

Дело в том, что в области живота располагаются жизненно важные органы, которые при увеличении массы тела покрываются жиром, что снижает качество их работы.

В результате мы получаем замедление обмена веществ и проблемы с пищеварением.

Как убрать складки на животе? Необходимо разработать комплекс мероприятий, включающий регулярное выполнение физических упражнений, а также соблюдение правильного питания.

Как убрать складки на животе с помощью правильного питания?

В первую очередь следует провести коррекцию режима питания. Необходимо исключить из рациона пирожные, калорийные булочки и другие сладости, заменив их полезным медом и сухофруктами. Также следует отказаться от полуфабрикатов, консервированных продуктов, пива и сладких газированных напитков. Специалисты рекомендуют ограничить потребление жареной и соленой пищи.

В рацион следует включить каши, фрукты, кисломолочные продукты, ягоды, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы.

Рекомендуется питаться часто, но небольшими порциями. Не стоит отказываться от употребления мяса. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за два-три часа до сна.

Отвечая на вопрос: “Как убрать складки на животе?”, нельзя не отметить питье. В течение дня следует выпивать не менее 2,5 литров чистой негазированной воды.

Физическая активность

Чтобы избавиться от ненавистной жировой складки на животе, следует минимум два раза в день, в утреннее и вернее время, качать мышцы пресса. Для выполнения упражнения следует принять положение лежа на спине, согнуть ноги в коленях и голеностопными суставами зацепиться за кровать или стол.

Руки во время выполнения упражнения следует держать за головой. При поднятии корпуса воздух выдыхаем, а при опускании — делаем вдох. Для начала достаточно будет выполнять по 30 подъемов утром и вечером. После первых тренировок вы будете испытывать болевые ощущения в области живота.

Боль пройдет через несколько дней интенсивных тренировок.

Аэробные нагрузки – еще одно эффективное средство, убирающее живот. В процессе выполнения физической нагрузки в организме вырабатывается молочная кислота, которая под воздействием кислорода расщепляется и не причиняет вреда тканям.

Занимайтесь спортом на свежем воздухе. В данном случае бег – оптимальное средство, убирающее живот. Во время пробежки задействуются все мышцы, а жир уходит как с живота, так и с других частей тела.

Бегать рекомендуется в спокойном темпе, но не менее часа.

Плавание – еще один прекрасный способ избавиться от жировых отложений и привести тело в спортивную форму. Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн.

При желании обычное плавание можно заменить акваэробикой – комплексом упражнений, выполняемых под руководством тренера. Акваэробика укрепляет все мышцы, а также помогает сделать кожу более упругой и эластичной.

Убирает ли живот хулахуп? Безусловно, хулахуп убирает живот, а также помогает избавиться от выступающих боков и сформировать стройную талию. Упражнения с гимнастическим обручем – это еще и своеобразный массаж, который поможет привести отвисшую кожу в подтянутое состояние и вернуть ей эластичность.

Хулахуп убирает живот более эффективно, если перед упражнением на область живота нанести разогревающий крем для похудения. Рассуждая над вопросом: “Убирает ли живот хулахуп?”, нельзя не отметить важность регулярности выполнения упражнения с ним.

Хулахуп убирает живот, если каждый день выделять хотя бы 20 минут для тренировки, тем более что во время кручения гимнастического обруча можно смотреть любимую телепередачу или фильм.

Как убрать складки на животе с помощью массажа?

Регулярное проведение сеансов массажа – дополнительное средство, убирающее живот, а также помогающее сделать кожу более упругой и эластичной. Массаж – это прекрасное дополнение к спорту и диете.

Оно помогает нормализовать кровообращение и уменьшить количество жира.

Для достижения максимального эффекта лучше обратиться к профессиональному массажисту, который прекрасно владеет соответствующей техникой и сможет дать дополнительные полезные рекомендации.

Важность расслабления

Специалисты уже давно установили, что между жировыми отложениями в области живота и нашим эмоциональным состоянием есть непосредственная связь. Для того чтобы предостеречь себя и свой организм от последствий нервных переживаний и стресса, нужно научиться правильно расслабляться.

Для расслабления мышц живота нужно лечь на спину или встать ровно. При этом дышать следует не грудью, а животом. Для этого втяните живот и выпрямите спину. Затем руку положите на солнечное сплетение и вдохните животом через нос. Задержите воздух примерно на восемь секунд и выдыхайте.

Данное упражнение следует повторять минимум десять раз три раза в день.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/kak-ubrat-skladki-na-zhivote.php

Как избавиться от складок на животе

Когда смотришь на стройные фигуры с идеальными плоскими животами на обложках глянцевых журналов, нестерпимо хочется быть такой же. Когда лишнего веса вроде бы нет, но живот все равно выступает вперед и становится дряблым, многих начинают волновать вопросы о том, как убрать складки на животе или подтянуть мышцы.

Живот обвисает, растягивается и перестает быть плоским по многим причинам. Самая банальная — отсутствие нагрузки, в результате чего ослабевает мышечный корсет, и живот под давлением внутренних органов выдается вперед.

Большое значение имеют такие события в жизни женщины как менопауза или беременность, когда мышцы живота сильно ослабевают. Если в эти периоды не соблюдать диету и не делать упражнений, то они так и останутся растянутыми и вялыми.

Однако с помощью правильного питания и тренировок любая женщина и в любом возрасте легко уберет лишний жир с живота, избавившись от неприятных складок.

В первую очередь, нужно отрегулировать свою систему питания. Уберите из ежедневного меню копчености, колбасные изделия, жареную пищу. Замените мясо птицей (лучше всего в отварном виде), морепродуктами и рыбой.

Включите в рацион питания больше овощей, насыщенных клетчаткой. Ешьте много фруктов, кроме винограда и бананов — они вызывают избыточное газообразование. Отдавайте предпочтение нежирным кисломолочным продуктам.

Но лучше всего убрать лишние складки на животе помогут интенсивные _ физические нагрузки _, формирующие красивый пресс. Любимая женщинами аэробика прекрасно подойдет в качестве кардионагрузки. Учтите, что кардиотренировки должны быть интенсивными и длиться не менее тридцати минут. Это позволит без особого ущерба для мышечной массы сжигать лишние жировые отложения.

Обязательными для вас станут упражнения для мышц проблемной зоны — живота. Сами эффективными из них считаются различные скручивания. Вариантов данных упражнений бесчисленное количество, они направлены на все мышцы пресса, что позволяет применять их в самых различных комбинациях.

Великолепный эффект оказывают скручивания на наклонной скамье: Лежа на скамье головой вниз, руки за головой, напрягаем мышцы пресса на выдохе, поднимаем туловище. Задерживаемся на секунду, после чего медленно принимаем исходное положение. Делаем 2 подхода по четыре-шесть повторов.

Источник: https://www.passion.ru/diet/azy-fitnesa/kak-izbavitsya-ot-skladok-na-zhivote-17589.htm

Как убрать складки на животе

Как убрать складки на животе

Как убрать складки на животе? Борьба с жировыми отложениями на животе невозможна без регулярных занятий спортом, косметических процедур и правильного питания.

  • Советуем почитать о том, как убрать живот без упражнений
Читайте также:  Как удалить с ковра пластилин

Бесполезно пытаться избавиться от жира с помощью только одного метода. Для решения проблемы лишних складок на талии необходим комплексный подход.

Спорт

Для эффективной борьбы за красивую фигуру нужно полюбить физические упражнения и постоянно себя мотивировать. Занятия спортом станут увлекательными, если подключить друзей и заниматься в группе. Любимая музыка тоже станет незаменимым помощником.

Кардиотренировки

Для избавления от жира полезны кардиотренировки: бег с изменением темпа, велотренажеры, плавание, аэробика. Тренироваться необходимо не менее пяти раз в неделю.

Через 3 минуты скорость стоит снизить до 6 миль/час еще на 3 минуты. Длительность тренировки — 40 минут. Увеличение нагрузки и интенсивности занятий должно быть постепенным.

Не менее действенный способ тренировок — чередование кардиотренировки с аэробными упражнениями. 3-4 минуты на тренажере эллипс, затем 1-2 минуты приседаний, 3 минуты бега и 1 — жим ногами. За непродолжительное время тренировка поможет сжечь жир, скинуть вес и сохранит мышцы в тонусе.

Упражнения

Кардиотренировки нужно совместить с силовыми упражнениями для проработки мышц пресса. Если нет возможности посещать спортзал и нанимать тренера, можно заниматься дома. Гантели или пластиковые бутылки с водой отлично подойдут для занятий с дополнительной нагрузкой.

Эффективны следующие упражнения для мышц пресса:

  • Жимы руками вверх стоя или лежа, при выполнении которых необходимо задействовать пресс и помнить о правильном дыхании: жим — короткий выдох, отдых — вдох;
  • Подъем плеч к согнутым коленям с напряженным прессом из положения лежа с согнутыми в локтях руками (для начала 20 раз будет достаточно при условии постепенного увеличения количества упражнений и их повторов);
  • Подъем корпуса из положения лежа с приподнятыми на 120 градусов ногами;
  • Интенсивное вращение корпусом и локтями из положения сидя с согнутыми ногами, отклонением корпуса назад на 45 градусов, напряженным прессом и с гантелями в руках.

Противопоказания

Отказ от консультации врача при следующих заболеваниях недопустим:

  • Болезни пищеварительной системы;
  • Болезни сердца, проблемы с давлением;
  • Боли в груди;
  • Травмы, грыжи, больные колени;
  • Простудные заболевания, инфекции;
  • Астма;
  • Недавние операции или переломы.

Обертывания

Физическую активность стоит дополнить обертываниями, которые улучшат состояние кожи живота и боков и помогут избавиться от жира в этой области еще быстрее.

Смесь для обертывания несложно приготовить в домашних условиях. Глину или грязь смешивают с водой до образования каши. В нее можно добавить эфирные масла, мед или перец. Эти средства имеют свойство разогревать кожу, способствуя расщеплению жира и улучшению обмена веществ. Аромат эфирных масел способен подавлять чувство голода.

К обертыванию кожу необходимо подготовить. Наносят скраб, массируют, слегка пощипывают, после чего скраб следует смыть, а кожу вытереть. Затем нужно нанести смесь, обернуть живот пищевой пленкой, а сверху надеть теплую одежду. Процедура длится около 20-30 минут. После средство смывают и наносят на кожу питательный крем.

У обертываний тоже имеются противопоказания:

  • Беременность и лактация;
  • Сердечно-сосудистые заболевания, гипертония;
  • Опухоли;
  • Гинекологические и кожные заболевания;
  • Аллергия на компоненты;
  • Варикоз.

Правильное питание

Регулярные занятия и косметические процедуры не смогут устранить жировые складки без сбалансированного рациона. В голоданиях и жестких диетах нет необходимости. Следует отказаться только от нескольких продуктов.

  • На столе не должно быть жареной, копченой, сладкой и слишком калорийной пищи. Соленая еда задержит воду и спровоцирует отеки;
  • Приветствуются свежие овощи и фрукты в первой половине дня. О бананах и винограде следует забыть, они очень калорийны, а содержание клетчатки минимальное;
  • Хлеб лучше заменить цельнозерновыми хлебцами. Клетчатка, которой богаты отруби, чистит организм и снижает аппетит;
  • Мясо должно быть вареным или приготовленным на пару. Кожу у мяса птицы употреблять не следует из-за высокой калорийности;
  • Каша на завтрак, приготовленная на воде, снабдит организм энергией до обеда. Если готовить кашу на молоке, калорийность ее возрастет.

Существует множество способов решить проблему со складками на животе. Но только комплексный подход, состоящий из спорта, косметических процедур и правильного рациона сделают живот плоским и подтянутым. Главные секреты успеха — не лениться, не пропускать тренировок, исполнять все рекомендации правильно и верить в себя.

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/ubrat-skladki-na-zhivote.html

Как убрать складки на животе

Как убрать складки на животе

Что ни говори, а в современном обществе культ стройных девушек занимает лидирующее положение. И хотя от фигуры куклы Барби человечество потихоньку отходит, большинство молодых девушек по-прежнему жаждут знать, как избавиться от жировых складок на животе. Об этом мы и поговорим сегодня.

Почему толстеет живот?

Причин, по которым в области живота, талии и боков скапливаются жировые отложения, несколько:

Это сказано совсем просто, но на самом деле жировая прослойка, то есть липидный слой, защищает внутренние органы от различных колебаний внешней среды: переохлаждения, механических повреждений и т.д. Этим также можно объяснить тот факт, что женщинам сложнее похудеть, чем мужчинам, ведь для них самой природой заложен больший процент жира для защиты будущей матери и самого ребенка

  1. Генетика
  2. Неправильное питание
  3. Малоподвижный образ жизни

Если справиться с природной предрасположенностью к полноте намного сложнее, то перевоспитать себя вполне возможно. Больше о причинах появления целлюлита и продуктах, которые его вызывают читайте по ссылке http://all2lady.ru/prichiny-tsellyulita/

к оглавлению ↑

Как убрать складки на животе: психология

Самое основное в процессе похудения и приведения своего живота в форму – это психологический настрой. Он включает в себя несколько параметров:

Во-первых, рекомендации по поводу того, как избавиться от складок на животе за три дня, мало того, что не работают, так они еще и могут значительно испортить ваше здоровье. Снижение веса на животе – процесс довольно долгий, отсюда вытекает второе правило психологического настроя.

Во-вторых, не стоит бросаться сразу во все тяжкие: питаться одним сельдереем, проводить целые дни в спортзале, отказываться от всех радостей жизни. Так вы рискуете получить отвращение от процесса похудения уже на пятый день программы, вернетесь к прежнему образу жизни, и жировые складки только увеличатся в объемах.

Главное в науке стройного тела – это систематичность тренировок и постепенное накопление знаний и практики. Дайте и своему организму, и своему мышлению привыкнуть к новому порядку.

В-третьих, не делайте себе поблажек. Раз уж вы серьезно настроились на то, чтобы убрать жировые складки на животе, помните, что каждая пропущенная тренировка и съеденный торт обязательно отразятся на фигуре. Они могут даже перечеркнуть все ваши труды за последние дни и недели.

Тем не менее, конечно, бывают случаи, когда хочется себя побаловать и расслабиться. Но каждое ваше действие лежит на вашей ответственности, и складка на животе будет вам недвусмысленно намекать об этом до тех пор, пока вы не соберете волю в кулак.

Психологический настрой в вопросе, как убрать складки с живота, важен. Золотая середина между строгостью и любовью к своему телу как раз то, что нужно для похудения.

к оглавлению ↑

Физиология

Как мы уже упомянули, борьба с жиром на животе наиболее эффективна, когда она работает в комплексе, основные столбы которого:

  1. Физические упражнения.
  2. Питание.
  3. СПА-процедуры.

В салонах красоты вам могут предложить множество процедур, направленных для похудения. Это и обертывания, и стимуляция током, и массажи, и жиросжигательные скрабы, и др. Обычно вопрос выбора между домашними и салонными процедурами упирается в стоимость и удобство.

Без периодического обследования своего организма речи о здоровом похудении идти не может. Особенно это касается молодых мам.

Например, перед тем, как убрать складку на животе после кесарева, необходимо убедиться, что вам уже можно худеть, а также проконсультироваться с врачом по поводу шрама. Для девушек, переживших кесарево сечение, существует риск грыжи, что является очень опасным явлением.

Но поход к врачу не может быть отменен и для остальных категорий девушек и мужчин. Перед началом похудения рекомендуется получить одобрение врача.

И если с питанием чаще всего все понятно: меньше сладкого, мучного жирного, больше вареных, свежих овощей и фруктов, чистой воды, нежирных сортов мяса и молочной продукции, то с тренировками для того, чтобы убрать складку на животе, вопрос обстоит сложнее.

к оглавлению ↑

Тренировки

Скорее всего, если вас беспокоит, как убрать складки на животе и боках, проблема лишнего веса также вам не чужда. В таком случае вам наилучшим образом подойдут кардиотренировки. Они являются очень интенсивными, стимулируют потоотделение и сжигание жира.

Это бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, велопрогулки, плавание и т.д.

Одновременно накачать мышцы и сбросить вес не получится. Кардио- упражнения являются разминкой перед работой над мышцами.

Если вы хотите направить все силы на то, чтобы сбросить вес и убрать жировую складку внизу живота, помните, что жир начинает сгорать только спустя полчаса после начала тренировок.

Статические упражнения особенно важны, если беспокоят складки на животе, когда сидишь. Такие складки не являются показателем стройности фигуры, ведь зачастую в положении стоя они пропадают. Они связаны с плохой натренированностью поперечной мышцы живота, тогда, как косые и прямые мышцы могут быть хорошо развиты.

Способствует укреплению всех мышц, и в особенности тех, что расположены на животе, упражнение «Планка». Оно используется и в йоге, и в тренажерных программах.

Необходимо встать, опершись на руки (от ладоней до локтей) и носки пальцев ног так, словно вы собираетесь отжиматься. В таком положении необходимо простоять минимум 30 секунд, при этом задерживая дыхание или дыша равномерно.

Читайте также:  Что делать, если не спадает температура

Выполнять упражнение лучше всего каждый день, ведь оно занимает минимум времени и приносит максимум пользы.

Планку можно выполнять боком. Тогда вы опираетесь на одну руку и внешнюю поверхность той же ступни. Тело представляет собой прямую линию, вторая рука направлена вверх, вторая нога расположена на первой, упираясь в нее.

Продолжая разговор о поперечной мышце живота, надо сказать, что вакуум является если не единственным, то самым действенным упражнением для ее укрепления. С его помощью можно намного быстрее убрать складки на животе.

Можно принять положения стоя или сидя. Напрягите мышцы пресса. Сделайте глубокий вдох.  Затем, выдыхая, сохраняйте напряжение в животе, втягивая его внутрь. Кода закончится воздух, задержите дыхание на 10-15 секунд и постепенно сделайте новый вдох. Повторяйте этот курс раз 10-12 в 3 подхода.

Эта тренировка хороша тем, что если вы привыкните к курсу дыхания, вы сможете повторять ее даже во время работы или просмотра фильма.

  1. Стандартные упражнения на пресс

Ну и конечно, никто не отменял тренировки на пресс, которым учат еще в школе. Больше информации о подкачивании пресса вы найдете здесь.

Для верхней половины живота эффективны поднятия туловища. Исходное положение – лежа на спине, ноги лежат на полу или согнуты в коленях.

Ладони скрещены на груди или сложены на макушке, локти торчат по бокам так, что руки параллельны спине.

Поднимайте туловище, не сгибая руки, столько раз, сколько сможете и плюс пару поднятий через силу (как раз эти упражнения через силу особенно эффективны). Отдохните немного и повторите еще 2 подхода.

Упражнение, помогающее убрать складку внизу живота, включает подъемы прямых ног. Для его выполнения лягте на спину, руки вдоль тела или за головой. Поднимайте ноги, не сгибая колени, до образования 45-градусного угла между ногами и полом. Задержитесь в таком положении, повторите несколько подходов по 5-10 раз.

Если у вас по-прежнему остались вопросы, оставляйте комментарии!

Источник: http://all2lady.ru/kak-ubrat-skladki-na-zhivote/

Как убрать складки живота

Как убрать складки животаСкладки на животе – самые неприятные следствия лишнего веса и запущенных мышц. К сожалению, бороться с жировыми отложениями в области талии довольно сложно. Но дело это благодарное. Вы не только обретете подтянутый сексуальный животик, но и станете намного лучше себя чувствовать.

Первым делом следует разобраться с питанием. Пересмотрите свои пищевые привычки. А заодно и содержимое холодильника. Перестаньте есть жирное, жареное, мясные деликатесы, выпечку, сладкое, употреблять алкоголь. Питайтесь дробно, 5-6 раз в день.

Пусть каждая порция пищи объемом будет равна вашему кулаку.

Не ешьте на ночь. Все, что вы съедаете перед сном, отправляется в жировые депо. Да и отдохнуть с полным желудком как следует не получится. Употребляйте углеводы в первой половине дня, а белки – во второй. Это прием позволит быстрее согнать жир и увеличить мышечную массу.

Теперь что касается упражнений. Да, без физических нагрузок не обойтись, ибо, как гласит народная мудрость, «худая корова – это еще не газель». Хорошим подспорьем в борьбе за идеальный живот станут визиты в спортзал. 3-4 тренировки фитнеса в неделю, или занятий на тренажерах будет вполне достаточно для того, чтобы в относительно короткие сроки накачать пресс.

Но заниматься можно и дома. Вот несколько эффективных упражнений на развитие мышц живота, которые можно выполнять даже во время просмотра любимого сериала.

Лягте ровно, согните ноги в коленях, ладони положите на затылок. На вдохе начинайте поднимать корпус, стараясь тянуться вверх грудью. Не тяните голову – это неправильно. Выдохнув, опуститесь на пол. Проделайте упражнение не менее 20-30 раз.

Для второго упражнения так же лягте на пол, уберите руки за голову, поднимите согнутые в коленях ноги. Одновременно на вдохе подтяните колени к груди и потянитесь локтями к коленям. На выдохе опуститесь на пол. Необходимо сделать 20-30 повторов.

Еще одно упражнение поможет избавиться от складок на талии. Лягте на бок, вытяните ноги. Нижнюю руку положите перед собой, другую – на затылок. На вдохе приподнимайте вверх туловище и прямые ноги, на выдохе опускайте. Сделайте не менее 10-15 повторов на каждую сторону.

Вы можете добавлять к этим упражнениям на пресс любые другие, можете увеличить количество повторов и сетов. Главное, занимайтесь регулярно, и желаемый эффект будет достигнут очень скоро.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-144274-kak-ubrat-skladki-zhivota

Как убрать складки на животе?

Как убрать складки на животе?

Солнце, море, белоснежный песок и Вы, цепляющая мужчин и коварные взгляды завистливых женщин.

Это ли не мечта? Так что мешает Вам совершить эффектную прогулку по пляжу и воплотить фантазии в реальность? Если Вы всего лишь в одном шаге от своей мечты, мы расскажем Вам, как убрать складки на животе легко и безопасно для здоровья. Прочитав нашу статью и начиная работать над красотой, Вы найдете весьма достойный способ обрести красивый, упругий и подтянутый животик.

На нашем сайте мы не раз говорили о том, что причиной появления лишнего жирка на животе, бедрах и прочих аппетитных местах является неправильное питание. Не ленитесь пересмотреть свой рацион и правильно питаться. Для этого используйте следующие правила:

  • Откажитесь от принятия в пищу мучных и жирных продуктов. Не стоит баловать себя колбасами, копченостями, жареной пищей;
  • Замените жирное мясо птицей, которую стоит принимать в отварном виде. Самым лучшим диетическим мясом считается мясо кролика, поэтому смело можете злоупотреблять им во время обеда или ужина;
  • Наполните рацион свежими овощами и фруктами. Исключением являются капуста, виноград и бананы – они способствуют повышенному газообразованию;
  • Отдайте предпочтение кисломолочным продуктам: нежирному творогу, кефиру, йогуртам;
  • Практикуйте «дробное» питание. Питайтесь 5-6 раз в день, принимая небольшие порции. Например, на первый завтрак – овсяная каша, на второй – йогурт, в обед – курица с овощами, в полдник – яблоко, на ужин – творог и грецкие орехи;
  • Сформируйте питание таким образом, чтобы в первой половине дня в Вашу пищу поступало достаточное количество углеводов, а во второй – включайте больше продуктов, содержащих белок;
  • Не кушайте на ночь! Походы к холодильнику перед сном способствуют образованию лишних складок, а также добавится плохой сон. По мнению исследователей, лучше всего засыпать до двенадцати часов ночи, это позволит выработать специальные гормоны, которые борются с жиром.

Интенсивные тренировки против складок на животе

Помните о том, что “спасательный круг” вокруг Вашего живота появляется и ввиду возникновения в жизни стрессов и лишних переживаний.

Поэтому, прежде чем начинать переживать по пустякам, задумайтесь, чем это грозит для Вашей фигуры.

Если же экономить нервы не получается, помогут интенсивные физические тренировки, которые при их регулярном проведении позволят убрать лишний жир. Вот несколько основных упражнений:

  • Ложитесь на пол, согнув в коленях ноги. Положите ладони на затылок. При вдохе поднимайте тело, подтягиваясь вверх грудью. Во время выполнения упражнения не следует тянуть голову. На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 20 подходов;
  • Ложитесь на левый бок, оставляя ноги выпрямленными. Левую руку положите перед собой, а правую – положите на затылок. При вдохе поднимайте корпус и прямые ноги вверх, а на выдохе – опускайте туловище и ноги вниз. Повторите упражнение 15 раз на каждом боку;
  • Ложитесь на пол. Положите руки на затылок. Согнутые в коленях ноги поднимите вверх. При вдохе подтягивайте колени к груди, а локтями тянитесь к коленям. Выдыхая, возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте 25 подходов;
  • Ложитесь на пол. Положите руки за голову, а ноги разместите на невысокой скамье (40-50 см). Вдохнув, оторвите корпус от пола, сосредоточившись на том, чтобы максимально приблизиться локтем к противоположному колену. Постепенно возвращайтесь в исходную позу. Проделайте то же упражнение, но в другую сторону. Сделайте 20 подходов.

Если Вы заметили в своей фигуре некоторые недостатки, например, складки на животе, мы уверяем Вас, что еще не поздно их устранить. Главное – своевременно обратить на себя внимание и не оставаться безразличной к собственной внешности. Пересмотрев дневной рацион и включив в свой распорядок дня физические тренировки, Вы снова обретете великолепную форму и сможете убрать складки на животе. 

Источник: http://odnatakaya.ru/uhod-za-telom/kak-ubrat-skladki-na-zhivote.html

Как убрать складки на животе? — Медицинский On-Line справочник

Почему бы Вам не потешить собственное тщеславие и не доказать себе, что вы вовсе не хуже и можете с достаточно ограниченными возможностями выглядеть может быть даже намного лучше многих так называемых «кумиров» нашей публики.

Идея прекрасна, не правда ли? Тогда, вперед и с песней! Однако, морально приготовьте себя к тому, что ваша фигура не сможет принять соблазнительные очертания просто в считанные дни, как бы вам того этого не хотелось.

Для того, чтобы всем нелюбимые жировые складки на животе смогли оставить вас в покое, нужно потрудиться на славу, при этом довольно длительное время.

Учтите в обязательном порядке тот момент, что общий подход в решении этой проблемы должен быть исключительно комплексным, так как сами по себе отдельные мероприятия не принесут в скорости желаемого Вами результата. Зато сочетаемые вместе, они реально способны сотворить настоящее чудо. Итак, общая программа минимум была обозначена. Теперь подробнее про детали.

Начнем, конечно же, с постоянных спортивных тренировок.

Читайте также:  Какие растения нельзя держать дома

Здесь нужно отметить один достаточно важный факт, если вашей основной целью есть сжигание поднакопившегося жира, который успел проявиться в виде ужасных свисающих жировых складочек, то необходимо активно включаться в постоянные кардиотренировки, выбор остается исключительно за вами.

Это может быть обычное плавание, а также аэробика или аквааэробика, спортивные танцы, бег с переменным темпом и, конечно же, велотренажер. Главное по общей продолжительности нагрузки, со временем увеличивая, довести примерно до 30 минут, но с самой максимальной отдачей.

Мастера фитнеса рекомендуют проводить такого рода тренировки минимум 5 раз в неделю. Именно на данных тренировках жир сжигается максимально активно. Ведь именно на них организм получает отличный толчок к стремительному ускорению метаболизма, а, это в свою очередь, значит, скорейшему сжиганию многочисленных калорий и накопившихся жировых запасов.

Особенную популярность смогли получить систематические занятия аэробикой. Энергичные занятия вполне реально задействуют почти все группы мышц, и в принципе тренироваться в группе бывает намного легче и веселее. Тем же, кто очень любит заниматься именно индивидуально, подойдет бег.

Лучше всего, если это будет бег на свежем воздухе, именно тогда вы сможете получить намного больше кислорода, да и перемена пейзажей существенным образом разнообразит пробежки. Но, кроме постоянных активных занятий на специальных кардиотренажерах, достаточно важно прорабатывать мышцы при помощи специальных силовых упражнений.

Их можно проводить как с инструктором в спортивном зале, так и самому у себя дома, применяя определенные подручные средства в качестве специальных отягощений, самыми подходящими для этого являются пластиковые бутылки, наполненные водой, но можно купить и настоящие гантели разных весов.

Можете выполнять легкие жимы руками вверх из соответственного положения лежа или же стоя, просто разводя руки в стороны. Обязательным «блюдом» в спортивном меню должны стать всевозможные «скручивания».

Стоит также отметить тот факт, что кроме фитнеса прекрасным образом убрать складки на животе помогут танцы, в частности – танцы живота. Именно они приведут пресс в отличное подтянутое состояние, к тому же у вас непременно исправится осанка и существенным образом улучшится общая пластика движений.

Обязательно в процесс своих занятий включите кручение обруча для того, чтобы можно было окончательно «добить» возникший вопрос со складками. Он попросту выколотит все жиры, кроме этого, это еще и прекрасный массаж.

Источник: http://ewomans.com/2012/06/kak-ubrat-skladki-na-zhivote/

Как убрать складки на животе

Как убрать складки на животе

Беспорядочное питание, слишком жирная или соленая пища и т.д… вызывают накопление жира на животе и вокруг талии.

Чтобы убрать складки на животе вы должны:

Делать физические упражнения:
Чтобы уменьшить запасы жира, занимайтесь регулярно (минимум 3 раза в неделю) и достаточно долго (ваше тело начинает сжигать запасы жира не раньше чем через 30 минут после начала упражнений).

Хорошие результаты дает спорт на выносливость: Быстрая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде, фитнес, аэробика и т.д… Ходите пешком столько, насколько это возможно (поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, пройдите пешком пару остановок вместо того чтобы ехать в транспорте и т.д..).

Сократите употребление сахара:

Кулинарный сахар (пирожные, конфеты, необлегченные газированные напитки и др.) и рафинированные углеводы (сахар, белый рис и т.д.) увеличивают уровень инсулина в крови, что приводит к отложению жира в области талии. Чтобы этого избежать, предпочтительно есть необработанные углеводы (из цельного зерна, коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия и т.д..).

Выбирайте правильные продукты питания

Если вы страдаете метеоризмом воздержитель употреблять продукты вызывающие вздутие живота. Они раздражают толстую кишку и замедляют работу кишечника.

Уменьшите ежедневное употребление калорий:
Если вы употребляете в сутки больше калорий, чем нуждаетесь, они будут откладываться в форме жировых отложений.

В зависимости от телосложения человека, лишние калории могут откладываться на бедрах и ягодицах , на животе и вокруг талии или равномерно распределяться по всему телу.

К сожалению, мы не можем по желанию выбирать место где им лучше хранится, конституция вашего тела и ваша ДНК (наследственность), решают эту задачу за вас.

Делайте массаж:
Массаж для похудения живота улучшает микроциркуляцию, способствует нормализации обмена веществ, выведению токсинов из клеток, снижает отечность и улучшает пищеварение. Массируйте живот медленными круговыми движениями (в направлении по часовой стрелке), слегка нажимая на него.

Хороший эффект дает методика массажа «пальпированное-накатывание»: Пощипывайте кожу (между большим и остальными пальцами), намного натягивая её вверх, скручивая между пальцами. Слегка надавливайте на чувствительные точки. Все движения выполняйте в направлении по часовой стрелке.

Так же, очень хорошо помогает массаж (без использования крема). при вздутии живота.

Расслабляйтесь:
Живот является центральным рецептором всех наших эмоций. В случае потрясений, чувство слабости, депрессии, стресса и т.д.. появляются боли, вздутие и проблемы транзита. Делайте простые дыхательные упражнения, что бы расслабить мышцы живота.

Стоя или лежа на спине, выполняйте дыхание животом: раскройте грудную клетку, втяните живот, положив одну руку сверху, медленно, глубоко вдохните через нос животом, задержите воздух на восемь счетов и медленно выдыхайте, повторите 10 раз.

Старайтесь выполнять это упражнение 3 раза в день и вы почувствуете как мышцы постепенно расслабляются и живот становится мягче.

Попробуйте кремы:
В аптеке можно найти специальные кремы для похудения живота и талии. Активные компоненты, входящие в состав крема расщепляют жир, сжигая его, предотвращают его регенерацию, стимулируют кровообращение и лимфоотток.

Крем можно использовать утром и вечером (массируя круговыми движениями в направлении по часовой стрелке). Чтобы улучшить воздействие крема, делайте пилинг кожи живота один раз в неделю. Но не все крема эффективны.

Прежде чем покупать, посоветуйтесь с врачом вместо того чтобы верить шумной но ненадежной рекламе.

Попробуйте травы:
Даже если часть кремов и являются эффективными, некоторые пищевые добавки (Капсулы, чаи, таблетки и т.д…) так же обладают целительными свойствами.

  • Против вздутия живота: Уголь, белая глина, тмин, укроп и т.д.
  • При проблемах пищеварения: Артишок, черная редька и т.д.
  • При временных запорох: Льняное семя, отруби, ламинарий (морские водоросли).

Источник: http://krasotaizdorove.com/kak-ubrat-skladki-na-zhivote

Как убрать складки на животе

Как убрать складки на животе

Красивый и подтянутый живот – мечта каждой девушки. Имея плоский животик, можно одевать облегающие платья и короткие топики, нечего стыдиться, когда плаваешь в бассейне или загораешь на пляже. Кому-то подтянутый живот достается от природы, а кому-то приходится тяжело работать, чтобы убрать складки на животе.

Привычно видеть по телевизору идеальные тела моделей. Но при этом не сразу задумываешься над тем, что это результат кропотливой работы, следование наставлениям персонального тренера и диетолога. Если недостатки кожи можно скрыть с помощью тональных средств, то убрать складки на животе, как бы мы ни старались, просто так не получится.

Попробуйте доказать себе, что вы можете привести свою фигуру в порядок самостоятельно. Прежде всего, стоит запомнить, что результат не наступит в считанные дни.

Вам придется заниматься долго и упорно, чтобы фигура приобрела необходимые формы. Учитывайте, что можно применять комплексный подход: например, не только физические упражнения, но и диету, косметические процедуры.

Это позволит быстрее решить проблему с тем, как убрать складки на животе.

Физический подход

Существует множество разнообразных комплексов физических упражнений, направленных на то, чтобы как можно быстрее убрать складки на животе. Благодаря тренировкам наш организм получает толчок к ускорению метаболизма, за счет чего быстрее сжигаются жировые отложения.

Аэробика задействует практически все группы мышц, что благотворно сказывается на фигуре. Тренер прекрасно знает, как убрать складки на животе. Если вы предпочитаете одиночество,  выбирайте бег. Лучше всего в вечернее время, когда нагрузка направлена на сжигание лишних калорий.

Не стоит обходить стороной силовые упражнения. В зале вы можете использовать гантели, дома – пластиковые бутылки с водой. Казалось бы, что при работе руками мышцы живота не задействованы. Но это не так. Главное, не забывайте напрягать пресс и правильно дышать.

На жиме – вдох, на отдыхе – выдох.

Упражнения на скручивания должны стать вашим «коньком». Таких подходов огромное количество, выбирайте наиболее удобные для себя, объединяйте их в комплекс и повторяйте с паузами не более 20-30 с., чтобы не терять нижний мышечный тонус. Скручивания помогают как избавиться от складок в области живота, так и подкачать ноги.

Дополнительные рекомендации

Во время упражнений не забывайте соблюдать некоторые правила:

  • выбирайте медленный темп, чтобы нагрузка на мышцы была больше;
  • 2-3 подхода каждого вида упражнений обеспечат лучший результат. Делайте 20-30 повторений, чтобы последние 5-10 раз давались особенно тяжело;
  • начинайте упражнение с выдоха, заканчивайте с вдохом;
  • не кушайте за 2-3 часа перед тренировкой, а после нее съешьте сладкий фрукт, чтобы восстановить энергию.

Кроме физических упражнений, необходимо следить за питанием и образом жизни. Так как избавиться от жировых отложений на животе непросто, исключите из рациона все жирное, копченое и сладкое. Отдавайте предпочтение рыбе и морепродуктам, овощам и фруктам: яблокам, грейпфрутам и цитрусовым. Пейте как можно больше воды, которая выводит токсины из организма.

Не стоит думать над тем, как убрать складки на животе – действуйте! Идеальная фигура требует ответственного подхода. Однако не забывайте соблюдать меру, иначе все усилия будут только во вред вашему здоровью.

Источник: http://VitaPortal.ru/fitnes-i-sport/kak-ubrat-skladki-na-zhivote.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector