Как убрать складки под мышками

Как убрать складки под мышками

Даже такой маленький недостаток фигуры, как складки под мышками, способен огорчить любую женщину. И прежде чем одевать красивые открытые наряды, над этой зоной придется хорошенько поработать. О причинах появления и способах устранения складок под мышками читайте далее в этой статье, и справиться с этой проблемой вам не составит труда.

1

Причины появления

Знание причин появления небольших складок в подмышечной области поможет значительно облегчить борьбу с ними. А причин не так уж и много:

  • Лишний вес. Несмотря на бытующее мнение, что избыточные жировые отложения не откладываются в области подмышек, тем не менее, невозможно устранить эту проблему, не избавившись от лишнего веса.
  • Пассивный образ жизни. Дисфункция любой части тела приводит к расслаблению и атрофии мышц, дряблости кожи, и зона подмышечных впадин — не исключение.
  • Неправильная осанка. Сутулые плечи в купе с ослабленными мышцами груди только дополняют картину и делают складки еще более явными.
  • Не подходящий по размеру наряд. Одежда обтягивающая и грубая в подмышечной зоне выдавливает складки наружу и, помимо прочего, нарушает циркуляцию крови в этой зоне, что очень опасно для грудных желез.

2

Эффективные упражнения от складок под мышками

Разобравшись с первопричиной возникновения складок под мышками, встает вопрос о методах скорейшего избавления от них.

Так, для исправления неправильной осанки потребуется силовая тренировка. В этом случае необходимо укрепить грудные мышцы и развернуть плечи.

Далее вы найдете самые простые и эффективные упражнения, благодаря которым вы в считанные месяцы сможете избавиться от проблемы складок под мышками.

Птичка

Первое упражнение называется «Птичка». Для его выполнения встаньте прямо, расставьте широко ноги и наклонитесь с прямой спиной так, чтобы спина была параллельна полу.

Прямые руки поднимайте вверх перпендикулярно туловищу и до параллели с полом.

Для большего эффекта можно использовать специальные утяжелители для рук или взять в каждую руку по обычной литровой пластиковой бутылке, заполненной водой.

Лавочка

Следующее упражнение называется «Лавочка» или в простонародье — отжимания от пола.

Встаньте на носочки и ладони выпрямленных рук, руки расположите таким образом, чтобы при опускании тела ладони находились на одной линии с грудью, а локти при этом образовывали прямой угол.

Повторять упражнение нужно не менее десяти раз, грудь при этом должна касаться пола, а линия спины должна быть прямой — не выпячивайте попу.

Подтягивания

Очень хороший эффект дают подтягивания на турнике. Не выбирайте турник слишком высокий — лучше заниматься на таком, на котором вы носочками ног достаете до земли.

Возьмитесь за турник ладонями так, чтобы ваши пальцы смотрели на вас. Подтягивайтесь до момента соприкосновения груди с пальцами.

Даже если вы будете выполнять это упражнение пять раз в день — складочки исчезнут гораздо быстрее.

3

Рекомендации по борьбе со складками под мышками

Несмотря на то, что на сегодняшний день количество методов избавления от складок в подмышках предостаточное, помимо силовых упражнений, стоит особое внимание уделить некоторым несложным мероприятиям. Благодаря им вы сможете справиться с поставленной задачей в кратчайшие сроки.

Возьмите на вооружение:

  • Силовые упражнения сочетайте с аэробными, так вы не только подтянете мышцы, но и избавитесь от лишнего жира в области подмышек.
  • Плавайте, чем больше — тем лучше. Кроль или брасс, неважно какой вид плавания вы предпочитаете — уделяя плаванию всего пару часов в неделю, вы увидите заметный результат всего через месяц.
  • Процесс избавления от складок пойдет быстрее, если вы ежедневно будете совершать кратковременные тряски грудью на цыганский манер.
  • В течение всего дня следите за осанкой, спина должна быть прямая.
  • Пересмотрите рацион своего питания. Вместо соли используйте лимонный сок или соевый соус и полностью откажитесь от алкоголя и сигарет. Таким образом вы избавитесь от застоя лишней жидкости в организме.
  • Пейте больше простой очищенной воды. Так организму легче избавиться от накопленных токсинов и запустить процесс сжигания лишних жиров.
  • Если ждете результат — не халтурьте, занимайтесь проблемной зоной ежедневно.

Как видите, избавиться от складок под мышками не так уж и сложно, все, что необходимо — это усердие и положительный настрой. Следите за здоровьем, систематически выполняйте вышеперечисленные упражнения, и вы добьетесь стройного сексуального тела без каких-либо некрасивых складок.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-ubrat-skladki-pod-myshkami

Как убрать складку между рукой и подмышкой — Сами Доктора

Даже такой не большой недостаток фигуры, как складки под мышками, способен огорчить любую женщину. И прежде чем одевать красивые открытые наряды, над этой зоной придется хорошенько потрудиться. О причинах появления и способах устранения складок под мышками читайте далее в этой статье, и справиться с этой проблемой вам не составит труда.

Эффективные упражнения от складок под мышками:

Первое упражнение называется «Птичка». Для его выполнения встаньте прямо, расставьте широко ноги и наклонитесь с прямой спиной так, чтобы спина была параллельна полу.

Прямые руки поднимайте вверх перпендикулярно туловищу и до параллели с полом.

Для большего эффекта можно использовать специальные утяжелители для рук или взять в каждую руку по обычной литровой пластиковой бутылке, заполненной водой.

Следующее упражнение называется «Лавочка» или в простонародье — отжимания от пола.

Встаньте на носочки и ладони выпрямленных рук, руки расположите таким образом, чтобы при опускании тела ладони находились на одной линии с грудью, а локти при этом образовывали прямой угол.

Повторять упражнение нужно не менее десяти раз, грудь при этом должна касаться пола, а линия спины должна быть прямой — не выпячивайте попу.

Довольно хороший результат дает подтягивание на турнике. Не выбирайте турник слишком высокий — лучше заниматься на таком, на котором вы носочками ног достаете до земли.

Возьмитесь за турник ладонями так, чтобы ваши пальцы смотрели на вас. Подтягивайтесь до момента соприкосновения груди с пальцами.

Даже если вы будете выполнять это упражнение пять раз в день — складочки исчезнут гораздо быстрее.

Чтобы Вам было понятнее как выполнять упражнения просмотрите данное видео.

Как видите, убрать складку между рукой и подмышкой не так уж и сложно, все, что необходимо — это усердие и положительный настрой. Следите за здоровьем, систематически выполняйте вышеперечисленные упражнения, и вы добьетесь стройного сексуального тела без каких-либо некрасивых складок.

Источник: http://samidoktora.ru/kak-ubrat-skladku-mezhdu-rukoj-i-podmyshkoj/

Как убрать складки под мышками?

Надоели жировые складки, мешают надевать футболки и платья без рукавов? Задняя часть рук трясется даже после того, как прекращается движение?  Не существует методики против складок под мышками – убрать их можно только при снижении процента жира в теле. Сочетание правильного питания и регулярных физических нагрузок действует против дефекта.

Содержание:

Сжигание жира подмышками происходит без оборудования тренажерного зала.  Лучшими средствами против жировых складок – кардио, силовые тренировки и контроль калорийности питания.

Укрепление мышц в зонах скопления жира позволит предотвратить его появление в будущем.

Упор нужно делать на упражнения для трицепса, грудных мышц и мышц спины – тонуса всей верхней части тела.

Ограничить ежедневное потребление калорий, исключить вредную пищу и полуфабрикаты. Стараться в одной порции собирать цельные продукты из растительных источников – бобовые, овес, ячмень, свежие овощи и нежирное мясо, орехи и другие полезные для сердца жиры, такие как оливковое масло, семечки и авокадо. Если снизить калорийность рациона на 500 калорий, то можно терять 500 г в неделю.

Стараться утолять жажду обычной водой. Газировка, энергетические напитки, кофе и какао из автоматов, йогурты и соки содержат сахар и фруктозный сироп, которые добавляют лишние калории, не имея пищевой ценности для организма.

Тренировки высокой интенсивности на протяжении 60 минут в день сжигают более 500 калорий.

Бег трусцой, скоростная ходьба, восхождение по холмам или лестница, тай-бо, плавание, зумба и аэробика помогут сжигать до 500 г в неделю.

В сочетании с контролем питания получится терять килограмм лишнего жира.

Добавить силовые упражнения – достаточно собственного веса тела. Круговая тренировка идеальна для похудения. Элементы гимнастики с прыжками, выпадами, планками помогут укрепить мышцы, увеличить базальный метаболизм и сжигать больше калорий во время отдыха – любые складки поддадутся.

Тонизировать мышцы рук, спины и груди для того, чтобы создать каркас для подтянутой кожи без жировых отложений. Упражнения можно легко адаптировать для домашних тренировок.

Начать с отжиманий от стены: упереться руками о стену на уровне плеч, отшагнуть на расстояние два метра, согнуть локти и опустить грудь максимально близко к поверхности, вернуться в исходное положение. Повторять нужно три раза до полной усталости.

Разгибание руки в наклоне. Используйте бутылки с водой. Встаньте и обопритесь от стул, наклонитесь вперед, отводя таз назад, чтобы тело приняло горизонтальное положение. Рука с гантелью согнута в локте под прямым углом, плечо находится вдоль тела. Разгибайте локоть, сохраняя локоть неподвижным. Выполнять 10-15 раз на каждую руку в три подхода.

Тяга в наклоне. Выполняется в аналогичном предыдущему упражнению исходном положении. Однако рука с гантелью висит вниз и за счет сгибания в локте подтягивается к поясу так, чтобы локоть уходил за спину.

Три упражнения помогут подготовить тело к дальнейшей нагрузке и начать сжигать больше калорий, если выполнять их два раза в неделю. Жировые складки подмышками убрать получится при комплексном подходе.

Хотя бы раз в неделю нужно делать тренировку, построенную на приседаниях, выпадах, прыжках на месте, поскольку упражнения, подключающие в работу все группы мышц, помогают быстро сжечь жир.

Два дня в неделю ходить на часовую тренировку по танцам (зумба, аэробика, латина), степ-аэробике или начать бегать.

Силовые упражнения против складок подмышками – это только часть работы, один из форматов тренировок, которых должно быть, как минимум, четыре в неделю. Приведенный ниже комплекс укрепит мышцы, создающие объем для устранения дряблости и кожных складок.

Обратные отжимания для трицепса на стуле помогут убрать жир на задней поверхности рук. Встать спиной к стулу, сесть на край, положить руки по обе стороны бедер на краю сидения.

Оторвать таз от сидения и сделать два шага вперед ногами, ладони остаются на месте. Расправить плечи и грудь, медленно опустить тело вниз, чтобы локти согнулись под углом 90 градусов.

Выполнить от 6 до 15 повторений в три подхода в зависимости от уровня подготовленности.

Тяга гантели одной рукой. Встать справа от стула, держа гантель в правой руке. Поставить колено на стул, упереться левой ладонью о сидение, оставляя правую руку свисать. Подтянуть живот, наклониться вперед, сохраняя прогиб в пояснице, слегка согнуть правое колено.

Наклонить подбородок к груди, чтобы спина с шеей создавала прямую линии, параллельную полу. Вытянуть правую руку вверх, направляя локоть в потолок, плечо создает с полом угол 90 градусов, медленно опустить вниз. Сделать три подхода по 8-10 повторений.

Разведение рук с гантелями. Положить подушку, лечь на нее спиной. Взять гантели в обе руки и поднять их перед грудью, ладонями друг к другу. Развести руки, опуская локти ниже уровня груди, свести вверху в исходной точке. Сделать три подхода по 8-15 повторений. Эффективное упражнение для мышц груди затрагивает сжигание жира в подмышечной впадине. Можно чередовать его с отжиманиями от пола.

Прыжки-джеки с хлопком. Встать прямо, опустить руки по бокам, слегка согнуть колени. Прыгнуть, разводя руки и ноги одновременно. Приземлиться, расставляя ноги шире и делая хлопок над головой. Вернуться в прыжке в исходное положение.

Комбинируя три силовых упражнения и прыжки, можно убрать складки из подмышечной области, на руках и даже сделать стройнее талию.

Как? Организму все равно, какие мышцы работают, жир горит вместе с энергией, затраченной на тренировку! Но все равно стоит начать укреплять все тело, чтобы красоваться спиной без складок при примерке дорогого белья.

Источник: http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ubrat-skladki-pod-myshkami

Как убрать складки под мышками

Почти у каждого человека под мышками можно увидеть складки. Это особенность строения тела, которая не вызывает никакого дискомфорта. Но женщинам они не нравятся, поэтому они интересуются вопросом, как убрать складки, появившиеся подмышками.

Причины появления складок

Знание причин, по которым в области подмышек появляются небольшие складочки, значительно облегчит борьбу с ними. Их несколько: лишний вес, неправильная осанка, тесный наряд, расслабление мышц, находящихся в области груди.

Обратите внимание на походку. Если ваше тело наклоняется вперед, вы сутулитесь, эффект обвисших подмышек вам обеспечен. Поэтому старайтесь ходить ровно с прямой спиной. Одежду подбирайте по размеру.

Откажитесь от вещей, которые сдавят на подмышечную зону – это только выдавит складки. К тому же, это опасно для груди. Если у вас лишний вес, борьба значительно усложняется.

Прежде всего, нужно избавиться от ненавистных килограммов, а затем с помощью особой гимнастики для рук заняться подтягиванием обвисших мест.

Пассивный образ жизни приводит к дряблости отдельных участков кожи. Подмышечные впадины – не исключение. В данном случае убрать складочки поможет физическая активность и зарядка. Двигайтесь больше, гуляйте, займитесь конным спортом. Хорошо укрепляют мышцы груди плавание и бег. Но помните, что все упражнения следует выполнять  регулярно, иначе вы не сможете достичь положительного эффекта.

Как избавиться

Неправильную осанку исправит силовая тренировка. Более того, она укрепит мышцы груди и быстро уберет складочки с вашего тела. Чтобы сформировать развернутые плечи, нужно отжиматься на турнике, в наклоне разводить руки с утяжелением. Встаньте прямо, взяв гантели.

Наклонитесь, чтобы корпус был параллельным полу, руки вниз, затем  поднимайте их, разводя в стороны, со спины ваша поза напоминает букву «т». Через несколько секунд можно выпрямляться. Повторить до пятнадцати раз.

Если дополнить упражнение силовыми тренировками, складочки исчезнут с вашего тело через два-три месяца.

Положительный эффект дают отжимания, при которых ладони расставлены достаточно широко. Чем больше напряжение, тем лучших результатов можно достичь.

Поэтому отжимайтесь с опорой на носочки, а не на колени. Грудь должна касаться пола, упражнение повторять восемь-двенадцать раз.

Если дополнить отжиманиями силовые тренировки, можно буквально за месяц убрать складочки, появившиеся в районе подмышек.

Если свободного времени мало, выполняйте такое упражнение: лягте на пол лицом вниз, приподнимите туловище как можно выше и, опираясь на ноги, совершайте плавные движение, повторяя плывущую лягушку. Такое упражнение подтянет мышцы, укрепит пресс. Мужчины могут поднимать гантели – результат проявится уже через пару дней.

Процесс ускорят упражнения, направленные на обеспечение нормального кровообращения. Очень эффективны восточные тряски грудью. Стоя прямо, разведите руки  и поочередно выставляйте плечи вперед.

Постепенно убыстряйте тем, чтобы грудь начала трястись. Бедра остаются неподвижными. Завершайте тряской любой силовой или аэробный комплекс.

Можно начать с этого утро и подарить себе отличное настроение и заряд бодрости.

В течение всего дня контролируйте осанку. Это также эффективно, как упражнения от складочек, появляющихся под мышками. Внимательно выбирайте антиперспирант.

Не покупайте косметику, в которой содержится много цинка. Неровности на теле часто появляются вследствие того, что дезодорант закупоривает потовые железы.

Давайте телу отдохнуть от дезодоранта хотя бы двенадцать часов и обязательно смывайте под душем перед сном.

Питание должно быть рациональным и сбалансированным. Постарайтесь отказаться от соли, лучше употреблять лимонный сок, пряные травы, небольшое количество соевого соуса. Алкоголь, сигареты и кофе приводят к тому, что жидкость задерживается в организме, в результате чего в районе подмышек появляются неприятные складки.

Складки подмышками – легко решаемая проблема, если следить за своим здоровьем и выполнять физические упражнения. Все вышеперечисленные меры помогут вам избавиться от уже существующей проблемы и предупредить появление лишнего веса. Если систематически выполнять упражнения, в короткие сроки можно добиться стройной и подтянутой фигуры.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: http://woman-v.ru/kak-ubrat-skladki-pod-myshkami.html

Как убрать жир с подмышек — упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Женщины с жировыми отложениями в области подмышек и полными руками испытывают не только физический дискомфорт, но психологический. Особенно эта проблема беспокоит летом, когда хочется надеть открытый наряд.

Однако справиться с бедой можно при помощи специальных упражнений и диет.

Как убрать жир с подмышек, как привести полные руки в порядок и сделать красивую осанку посредствам выполнения специальных движений? Читайте советы фитнес-инструкторов.

Жир в области подмышек

Жир подмышками испортит самый изысканный наряд, ведь он хорошо виден в платье или блузке без рукавов. Выход один – начать бороться с проблемой. Беда в том, что жир с самых видных частей тела уходит особенно неохотно.

Чтобы сделать проблемную зону привлекательной, потребуется максимум усилий.

Как убрать жир из подмышек? Предпочтение лучше всего отдавать тем упражнениям, которые помогут исправить все части рук, а это аэробика, силовые нагрузки, плаванье, езда на велосипеде.

Как убрать жир с рук и подмышек и не вернуться к прежнему состоянию? Для этого нужно знать причины и источник появления излишков жира и исключить их из своей жизни. Есть мнение, что жир в подмышках появляется, когда человек начинает полнеть. Однако это не совсем так, ведь чаще излишки жировых отложений можно видеть на ягодицах, груди или боках, тогда как на область рук их приходится меньше.

Зона подмышек связана с грудным трицепсом. В случае, когда его мышцы ослаблены, на руках начинаются образовываться жировые складочки. Нередко проблема возникает из-за нарушения осанки или вследствие генетической предрасположенности. Неправильное питание может стать прямой дорогой к общему ожирению и в какой-то мере спровоцировать проблему в зоне подмышек.

Как уже говорилось выше, жировые складки на руках и в подмышках могут появляться из-за ослабленных трицепсов, они расположены на руке снизу над локтем и частично переходят в зону подмышки.

Мы их практически не используем в обыденной жизни, и только желание хорошо выглядеть заставляет женщин решать эту проблему.

Существуют комплексы упражнений, дающие возможность хорошо проработать проблемный участок тела.

Аэробные

Аэробика и фитнес, разработанные для похудения, могут в какой-то степени улучшить ситуацию, но полностью проблему они не решат. Нам потребуются такие упражнения для подмышек, которые будут прорабатывать конкретно проблемную зону и приводить к скорому результату. Такие упражнения есть, и выполнять их можно дома при любом уровне физической подготовки. Вот самые эффективные из них:

  • Для укрепления спинных мышц и трицепса рекомендуется каждый день выполнять отжимания. Для этого необходимо опираться на ладони, поставленные ближе друг к другу, чем плечи и отжиматься как можно ближе к полу 30 раз по три подхода.
  • Как похудеть в подмышках? Используйте для этой цели мяч. Упражнение выполняется стоя, с поднятыми над головой руками. Мяч необходимо сжимать, напрягая мышцы груди и ног полминуты. Затем повторить упражнение, только руки с мячом уже должны быть вытянуты спереди параллельно полу, а затем с опусканием мяча на уровень бедер. Эти три упражнения выполняются по пять повторов.
  • Руки с зажатым в них полотенцем шириной 40-60 см вытянуть вперед, и с силой растягивать полотенце. Плечи должны быть неподвижны. Разнообразить упражнение можно, поменяв позицию рук (поднять вверх, чуть за голову). Всего нужно сделать четыре подхода.
  • Минутная планка в положении упор на ладони и носки ног. Обязательно напрячь пресс, подтянуть живот.

Плавание

Этот вид спорта прорабатывает мышцы грудного отдела позвоночника и рук. Для существующей проблемы особенно актуальна техника кролем.

Кроме того, плаванье не загружает позвоночник и дает общий оздоровительный эффект, только посещать бассейн необходимо до пяти раз за неделю и заниматься с максимальной нагрузкой. В зимнее время года эффективна ходьба на лыжах.

При работе с лыжными палками идет глубокая проработка практически всех мышц рук и грудного отдела.

Эллиптический тренажер

Как убрать жир с рук и подмышек при помощи тренажера? Главное условие – сжигать больше калорий, чем потребляется, поэтому сразу после занятия бежать к холодильнику не следует.

Кроме того, чтобы добиться желаемого результата, придется тренироваться на эллипсоиде каждый день, причем делать это нужно интенсивно, до появления пота.

Двадцатиминутная вялая тренировка не даст желаемых результатов.

Несколько советов от фитнес-инструкторов:

  • Заниматься следует до пяти раз на неделе минимум по полчаса.
  • Начинать тренировки с первого уровня, с постоянными нагрузками. Со временем добавить уровень «горки».
  • Во время тренировки необходимо держать осанку, не перегружать руки, спину, шею.
  • Мышцы живота нужно напрягать.
  • Наблюдайте за пульсом, для этого в рукоятках тренажера имеются датчики. При высоких показателях будет сжигаться не жир, а мышечная масса.
  • Для более активного похудения необходимо увеличить частоту вращения педалей.
  • Отрегулируйте рацион питания, за день следует употреблять не более 2000 калорий.

Силовые

Начинать любую тренировку следует с разминки. Выполните наклоны, приседания, попрыгайте на скакалке. Такая разминка улучшит кровообращение, разогреет мышцы тела, подготовит организм к силовым нагрузкам. Комплекс упражнений составляется согласно собственным предпочтениям, но лучше всего сочетать ежедневную аэробику с силовыми упражнениями или чередовать их:

  1. Эффективно упражнение с эластичной лентой, оно направлено конкретно на проработку трицепса. Исходная позиция: встать на середину ленты слегка раздвинутыми ступнями. Концы ленты взять в руки, чуть присесть и завести руки за голову. Локти сгибать и разгибать, максимально натягивая ленту.
  2. Упражнение с кругом для пилатеса (приспособление в форме резинового кольца с ручками). Встать ноги на ширине плеч, руками сжимать кольцо до приобретения им овальной форы, затем эллипса. Сжав кольцо нужно задержаться на 5 секунд. Необходимо выполнить 20 сжатий. Затем упражнение делается над головой, что позволит поработать с разными группами мышц.

Отжимания

Руки ставятся не на ширине плеч, как по традиции, а близко друг к другу. Это позволит женщине хорошо проработать трехглавые мышцы плеч и мускулатуру грудной клетки. Для новичков упражнение может показаться сложным, поэтому первое время выполнять его придется, упираясь на колени, а не на носки ног. Рекомендуется каждый день делать три подхода по 15 отжиманий.

С гантелями

Для проработки мускулатуры плечевого пояса и трицепсов потребуются гантели. Инструкторы по фитнесу рекомендуют новичкам начинать с веса 0,5 кг. Если гантелей нет, тогда используйте бутылки с водой.

Стоя на слегка согнутых ногах, руки с гантелями необходимо разводить в стороны по направлению вверх, пока они не будут в одну линию с плечами. Рекомендуется 3 подхода по 8 повторений.

На восьмом подъеме задержать руки вверху на восемь секунд.

Видео: как убрать жир с подмышек быстро

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11634-kak-ubrat-zhir-s-podmyshek.html

5 советов, как избавиться от жира в области подмышек

Жир может скапливаться в области подмышек по разным причинам, но с помощью правильной диеты и упражнений мы можем уменьшить этот изъян.

Возможно, иногда, надевая бюстгальтер, ты замечаешь, что что-то тебе мешает, что-то нарушает гармонию твоей груди. Причиной этого может быть лишний жир в области подмышек.  

С этой проблемой сталкиваются многие женщины, независимо от их веса и возраста.

Эта область нашего тела «склонна» набирать лишний жир. Иногда образуются прямо-таки его складки, которые видны под обтягивающей тело одеждой.

Что делать? Проблема в том, что даже у тех, кто решается удалить лишний жир в области подмышек хирургическим путем, он чаще всего скоро возвращается. Нет, это не проклятие, это, скорее, генетика.

Неужели ничего нельзя сделать и остается только смириться с этими складками жира между подмышкой и грудью?

Вообще говоря, принятие своего тела (в том числе и его недостатков) — ключ к хорошему мироощущению и внутреннему спокойствию, но это не значит, что мы не имеем права стараться выглядеть как можно лучше.

Если ты будешь следовать этим пяти советам, ты сможешь значительно уменьшить эти «накопления», и они будут заметны гораздо меньше.

Сначала мы объясним, почему происходит накопление жира в этой области и как с ним бороться. 

Почему в области подмышек накапливается жир?

Во-первых, не стоит слишком сильно переживать по этому поводу. Как мы уже отметили, это очень распространенное явление.

Но если к жиру в области подмышек добавляется еще жир на спине, и мы из-за этого не можем носить одежду определенного типа, конечно, с этим нужно что-то делать. Тем более, что есть достаточно простые средства и способы, помогающие избавиться от лишнего жира и, тем самым, улучшить качество жизни.

Какие же причины обычно вызывают накопление жира в области подмышек?

  • Одрябление мышц рук по причине возраста или потому, что мы не даем им необходимой нагрузки.
  • Разрастание тканей молочной железы; возможна даже полимастия (увеличенное число молочных желез).
  • Иногда это липома — доброкачественная опухоль, которая формируется из жировой ткани. Ее вполне можно удалить.
  • И наконец, это может быть просто накопление избыточного жира.

Подобно тому, как жир накапливается на животе, бедрах, ягодицах или голенях, он может накапливаться на спине, груди и в области подмышек. Причиной этого почти всегда является генетическая предрасположенность. 

Если же жир (в виде «узлов») появляется внезапно, нужно немедленно обратиться к врачу. Это может быть симптомом воспаления лимфатических узлов.

Как уменьшить отложения жира в области подмышек

1. Соблюдать диету

  • Цельнозерновые продукты (овес, рис, макароны из цельного зерна, ржаной хлеб)
  • Овощи (шпинат, брюссельскую капусту, морковь, артишоки, сельдерей)
  • Бобовые (чечевицу, горох, бараний нут)
  • Цитрусовые (апельсины и лимоны)
  • Яйца
  • Авокадо
  • Бананы
  • Ягоды
  • Мясо курицы или индейки
  • Оливковое масло
  • Семена чиа

2. Принимать напиток для сжигания жира

Ингредиенты:

  • 2 артишока
  • 1 литр воды
  • 3 ломтика ананаса
  • сок одного лимона
  • 5 измельченных миндальных орешков

Как приготовить:

  • Отвариваем артишоки в воде.
  • Пропускаем через блендер измельченные миндальные орешки с ананасом и лимонным соком.
  • Теперь смешаем этот смузи с водой, полученной при отваривании артишоков.
  • Пить этот напиток нужно 2 раза в неделю, за час до еды.

3. Делать упражнения для укрепления мышц рук

На эти упражнения для укрепления рук придется выделять 30 минут в день. И нужно иметь гантели.

  • Сначала ложимся на живот и с помощью рук поднимаем туловище, то есть отжимаемся.
  • Для повышения выносливости делаем это упражнение 20 раз.
  • Теперь ложимся на спину и 20 раз поднимаем руки с гантелями.

Делаем эти упражнения примерно полчаса.

4. Не забывать про «планку»

Делать упражнение «планка» нелегко, для этого нужны выносливость и тренировка. Но если мы станем выделять на это упражнение 15 минут в день, результаты не заставят себя ждать.

  • Ложимся лицом вниз.
  • Затем поднимаем туловище, опираясь на одну руку и на пальцы ног.
  • Остаемся в этом положении минуту, потом повторяем упражнение с другой рукой.

5. Эффективный способ скрыть жир в области подмышек — хороший бюстгальтер

Да, это так. Если у нас нормальный вес, хорошее здоровье и досаждает только этот жир в области подмышек, достаточно подобрать хороший бюстгальтер.

  • Избегай бюстгальтеров со слишком маленькими чашками. Они не только вредны для здоровья, но и нехороши с эстетической точки зрения. Ведь в этом случае складки жира выпирают над чашками бюстгальтера, и это заметно, когда ты в платье.
  • Ищи особые  бюстгальтеры, которые хорошо закрывали бы боковую верхнюю часть груди. У них должны быть достаточно большие чашки и широкие бретельки.

Все эти рекомендации помогут тебе избавиться от некрасивых складок жира в области подмышек. И в платье (да и без платья тоже) ты будешь смотреться прекрасно! опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/168449-zhir-v-oblasti-podmyshek-5-sovetov-kak-ot-nego-izbavitsya

Убираем складки под мышками — комплекс упражнений, необходимый инвентарь

Красивое тело предполагает тренированные мышцы и отсутствие лишнего жира. При регулярном выполнении упражнений для похудения заметно подтянуться руки, живот и бедра. Однако борьба со складками под мышками может вызывать трудности.

Располагающиеся под мышками складки небольшие и не вызывают физического дискомфорта. Но смотрятся они не слишком красиво, и женщины с таким изъяном стесняются носить открытую одежду. Убрать складки под мышками достаточно легко, и при регулярных тренировках избавиться от них можно в короткие сроки.

Причины появления

Самыми распространенными причинами формирования складок под мышками считаются:

  • Плохая осанка (неправильное положение позвоночника и опущенные плечи способствуют ослаблению мышц и потере упругости кожи);
  • Избыточный вес;
  • Ношение тесной одежды (сдавливание нарушает водно-солевой обмен под кожей и лишает ее эластичности);
  • Отсутствие физических тренировок (из-за низкой активности теряется тонус кожи и мышц).

Тренировка с мячом

Для тренировки потребуется небольшой резиновый мяч. Для выполнения упражнения необходимо:

  • Встать прямо;
  • Взять в руки мяч и поднять его над головой;
  • Сильно сдавить мяч ладонями, так, чтобы мышцы груди и рук напряглись, а плечи не поднимались вверх;
  • Сжимать мяч в течение 30 секунд;
  • Выпрямить руки перед собой, снова сдавить мяч, задержаться на 30 секунд;
  • Опустить мяч вниз, сжимать еще 30 секунд.

Занятия с мячом полезны для укрепления бицепсов и грудных мышц. За раз рекомендуется делать 4-5 подходов.

Упражнение с полотенцем

Для улучшения тонуса мышц подойдет упражнение с крепким хлопковым или льняным полотенцем. Для выполнения данного упражнения необходимо:

  • Свернуть полотенце в жгут;
  • Взяться за края жгута и выпрямить руки перед собой;
  • С силой растягивать полотенце так, чтобы плечи оставались неподвижными;
  • Тянуть на протяжении 30-40 секунд, затем опустить руки и отдохнуть около минуты;
  • Повторить упражнение.

Всего рекомендуется 3-4 подхода по 3 повтора ежедневно.

Отжимания

Классическое упражнение для подтянутых мышц рук и груди. Рекомендуется выполнять его следующим образом:

  • Лечь на пол, упираясь носками и ладонями в пол;
  • Опускаться вниз, плавно сгибая руки в локтях и стараясь коснуться грудью пола;
  • Повторять отжимания, пока хватит силы, ежедневно наращивая количество повторов.

При отжиманиях следует стараться держать спину прямо. Если это затруднительно, можно выполнять упражнение, опираясь на колени.

Общие советы

Чтобы избавиться от складок под мышками, наряду с тренировками следует выполнять следующие рекомендации:

  • Как можно больше двигаться;
  • Тщательно следить за осанкой, расправляя плечи и держа спину прямо;
  • Следить за своим питанием и стараться не набирать лишний вес;
  • Подбирать удобную одежду по размеру.

При регулярных тренировках и здоровом образе жизни складки начнут пропадать через 10-14 дней.

Данная статья предоставлена исключительно в информационных целях и не может быть использована как руководство к действию без предварительной консультации с квалифицированным специалистом в соответствующей области (врачом и тренером).

Поделитесь этой статьёй с друзьями в соц. сетях:

Источник: http://podskajem.com/ubiraem-skladki-pod-myshkami/

Как убрать складки под мышками

Летом, в прекрасный теплый день, очень хочется принарядиться в открытый яркий сарафан или платьице. Но, к сожалению, не всегда такой вид одежды будет к лицу женщине. Наличие подмышками некрасивых жировых складок не позволяет носить столь открытую одежду и портит настроение. Подобную проблему можно преодолеть, приложив немного усилий, стараний и терпения. Узнаем подробно, как.

Прежде чем начать борьбу с подмышечными складками, необходимо разобраться в причинах их появления. Это такие факторы:

  1. Лишний вес может спровоцировать появление складок под мышками.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Уменьшение мышечной массы с увеличением возраста также может быть причиной отложения жира под мышками.
  4. Ослабление мышц тела из-за резкого похудения.
  5. Плохая осанка. Если вы сильно горбитесь, то складки подмышками станут слишком заметными.

А теперь подумайте, какая из вышеперечисленных причин касается вас. Если это осанка или лишний вес, то меняйте ситуацию.

https://www.youtube.com/watch?v=MXV48d6T-3E

Убрать жировые отложения под мышками можно с помощью правильно разработанного комплекса физических упражнений и рациона питания. Упражнения помогут укрепить трицепс, при этом сформировав красивую и правильную осанку. Диета поможет похудеть и сделать фигуру привлекательной. Итак, выбирайте:

  1. Плавание. Очень эффективное занятие с целью удаления жира. Если вы будете плавать в озере, в реке, в море либо в бассейне несколько раз в неделю, то положительный результат будет заметен спустя три-четыре недели. Сопротивление воды увеличит нагрузку на мускулы в несколько раз, что сделает движение руками весьма результативным в преодолении складок.
  2. Аэробика. Если шансов посещать бассейн либо природный водоем нет, займитесь аэробикой на суше, используя гребной либо эллиптический тренажер. Эти тренажеры задействуют не только мускулы подмышками. Для получения желаемого результата нужно заниматься три раза в неделю около сорока минут. В домашних условиях можно делать аэробику, применяя специальные уроки, записанные на видео.
  3. Силовые упражнения. Занятий аэробикой может оказаться недостаточно для борьбы с жиром под мышками. Поэтому возникает необходимость в выполнении специальных силовых упражнений, которые помогут кардинально изменить фигуру в лучшую сторону.

Прекрасный результат в этом плане дадут отжимания от пола. Делать эти упражнения необходимо каждый день по двенадцать раз с небольшими перерывами и подходами в пять раз. Ладони во время выполнения ставить широко и грудью касаться пола.

Регулярные упражнения с гантелями, весом не более двух килограммов каждая, помогут значительно подтянуть бицепс и трицепс, а также подкорректировать складки под мышками. Встаньте прямо, вытяните вперед обе руки с гантелями.

Наклонитесь вперед так, чтобы руки с ногами были в одной параллели, а тело находилось параллельно к полу. Разведите руки в стороны в одной плоскости с туловищем. Задержитесь в такой позе несколько секунд, затем опустите их медленно вниз.

Повторите это упражнение не менее пятнадцати раз. Делать его необходимо через день.

Подъем гантелей вверх. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки внизу прижаты к туловищу. Поднимайте плавно правую руку с гантелей вверх. Затем, медленно опуская руку к исходному положению, одновременно поднимайте левую руку с гантелей вверх. Выполняйте подъемы рук с гантелями двадцать раз в три подхода через день.

Еще одно замечательное упражнение, которое часто используют восточные танцовщицы. Встаньте ровно, начните двигать правым и левым плечом попеременно вперед и назад так, чтоб грудь начала мелко трястись.

Плечи должны быть расслабленными, чтобы у корпуса тела было больше свободы движения, а нижнюю часть тела необходимо держать неподвижно. Такой вид упражнения можно выполнять ежедневно по несколько минут.

Если такие упражнения выполнять регулярно, складки исчезнут. Хорошей вам фигуры!

Источник: http://imolodost.com/story/kak-ubrat-skladki-pod-myshkami

Как убрать жир из подмышек

Красивое тело – результат тяжелых тренировок, постоянной работы над собой и массы усилий. Многие предпочитают диеты, некоторые из них даже помогают, но для классного результата, который бы удовлетворил всех, нужно все совмещать. А над такими проблемными зонами, как подмышки и зона вокруг них, нужно работать с двойной силой.

Жир в области подмышек и на руках напрочь «убивает» красивые платья, узкие маечки и даже блузки.

За счет лишних отложений на руках не всегда можно надеть свой размер свитеров и блузок с длинными рукавами, а размеры рук (ближе к плечам) в обхвате существенно увеличиваются.

А вот область подмышками отлично видна в одежде без рукавов. Самое обидное, что наиболее видные части тела требуют максимума усилий и времени, чтобы привести их в надлежащую форму.

Причин появления таких проблемных зон много:

  • слабые мышцы груди (как правило, при этой причине жир в подмышках заметен не так сильно);
  • неправильное питание, что приводит к ожирению всего организма, в том числе и области подмышек;
  • плохая осанка также может создавать видимость небольших отложений;
  • генетическая полнота и другое.

Плохая осанка

Да, сидение за компьютером, потом за телевизором, за столом, в метро/автобусах/троллейбусах/персональном автомобиле – это не только удобство и XXI века, но и вред нашей фигуре. В том числе, страдают и подмышки. Проведите эксперимент. Снимите с себя домашние свитера и прочие домашние балахоны, станьте перед зеркалом, в чем мать родила. Сгорбтесь и смотрите на свое изображение.

Жир свисает? Где? Подмышками и не только там, правда? Теперь выпрямите спину и прогнитесь, как гордая испанская танцовщица. Жир висит? Мы приблизились к первому шагу как убрать жир под мышками. Следите за своей осанкой, прогибайтесь по максимуму, даже если считаете такое положение чересчур вызывающим.

С прямой, как струна, спиной, даже маленький животик незаметен, что уж говорить о подмышках.

Мы уже упоминали о дряблых трицепсах, теперь о них же, подробней. В принципе, в обыденной жизни, наши трицепсы нам ни к чему, и если бы не погоня за красотой, мы бы их и не замечали. Трицепсы находятся с нижней стороны руки, над локтем и переходят частично в зону подмышек. Теперь о том, как убрать жир около подмышек посредством силовых упражнений.

  • Плаванье – вы ведь знаете, что нет ничего лучше для спины и рук. Плавайте три раза в неделю по полчаса в любом ритме и через месяц, никакого жира подмышками не будет. Все очень просто: плавайте кролем и брасом, ваша спина прогнется и окрепнет, сами того не замечая, вы избавитесь от сутулости. Ваши трицепсы, бицепсы и прочие жизненно важные мышцы подтянутся, и вы даже забудете, зачем собственно начали плавать, ведь никакого жира и в помине не будет.
  • Гантели – если хотите работать на суше, в борьбе за подмышки в тонусе вам помогут гантели. Выполняйте упражнения, стоя и лежа, разрабатывайте руки и плечи по максимуму, а вес гантелей можете выбирать самый малый от 0,5 кг – все равно для ваших нетренированных рук этого будет достаточно.
  • Отжимания – есть специальный вид отжиманий для трицепса, именно он нам и нужен. Руки кладем на пол уже плеч и начинаем отжиматься. Делайте ежедневно по три подхода по десять раз. Не напрягает и работает. Запомните, чем уже стоят руки, тем больше нагрузка на трицепс.
  • Разведение рук — это упражнение делается с гантелями, но если таких не имеется, их можно заменить чем-то небольшим с одинаковым весом, например, пол-литровыми бутылками с водой, для начала. Ноги нужно поставить на ширине плеч, руки выпрямить вперед перед собой, держа гантели впереди. Затем опускаетесь, создавая спиной параллель к полу, а руками – к ногам. Задача упражнения – выполнить по 20 разводов рук в разные стороны, сделав 3-4 подхода.
  • Поднимание рук — упражнение выполняется так же с гантелями. Для этого нужно завести руки за голову, согнуть их, зафиксировать локти смотрящими вверх и разгибать руки, не водя при этом локтями. Сперва будет довольно сложно, но результаты поразят уже очень скоро. В этом задании важно, чтобы локти смотрели именно вверх и были расположены как можно ближе к ушам.
  • Махи руками — очень простое упражнение, которое можно выполнять даже на улице – махи руками вверх, накрест впереди себя и с разводом назад. Этим упражнением хорошо заканчивать весь комплекс, так как помимо самой нагрузки, мышцы получают необходимую им растяжку.

Что касается кровообращения, то любая физическая активность усилит кровоток и в этой области тоже. Вы можете делать разминки с акцентом на махи руками, потягивания в сторону, вращение рук, локтей и плеч, но после, сконцентрируйтесь на плаванье, гантелях и отжиманиях.

Если вы испытали все вышеизложенное, но жир с подмышек не ушел, вполне вероятно, что причина в гормонах. Гормональные нарушения могут провоцировать отложения жира в зоне подмышек и зоне над почками, все эти проблемы вам поможет разрешить доктор, после анализа на гормоны.

Как убрать жир из подмышек видео

Фитнес, плаванье и аэробика

Наиболее удобно начинать применений фитнес-программ летом, поскольку большинство людей во время летнего сезона могут выбраться на берег водоёма. Плавание кролем является одним из наиболее эффективных упражнений для удаления жира. Если уделять плаванию в бассейне или в природном водоёме по 4 минут трижды в неделю, результат стараний будет заметен через несколько недель.

Для тех, кто предпочитает плаванию занятия аэробикой на суше, будет крайне полезно использовать гребной или эллиптический тренажёры.

Эллиптический тренажёр в этом случае будет более эффективным, поскольку при работе с ним задействованы не только мышцы подмышечной области, но и мышцы ягодиц, бёдер и икр ног.

Заниматься следует не менее трёх раз в неделю по 45 минут. Можно проводить домашние аэробные занятия, используя специальные танцевальные уроки на видео.

Однако одних аэробных упражнений для удаления жира с подмышечной области может оказаться недостаточно. По этой причине следует выполнять для похудения специальные силовые упражнения.

Благодаря таким упражнениям можно улучшить осанку и укрепить мышцы тела. Для того, чтобы сформировать красивые развёрнутые плечи, в обязательном порядке нужно с помощью отжиманий на турнике и отжиманий от пола укреплять мышцы спины.

Также эффективно действовать может разведение руками гантелей при наклоне.

Для улучшения кровообращения

Для того, чтобы улучшить кровообращение рекомендуется завершать силовые и аэробные занятия специальными упражнениями «тряски грудью».

Для того, чтобы выполнить данное упражнение нужно встать прямо, развести в стороны руки и выдвигать плечи вперёд поочерёдно, плавно ускоряясь до интенсивной и мелкой тряски груди.

При выполнении этого упражнения не стоит забывать о бёдрах, которые должны оставаться неподвижными. Лучше выполнять это упражнение по три минуты каждый день с утра.

Как правильно питаться?

Если вы всерьез занялись совершенствованием своей фигуры, совместно с физическими упражнениями и процедурой обертывания периодически разгружайте организм с помощью разгрузочных дней. Например, выберите определенный день недели, когда не будете есть ничего, кроме, например, кефира или питайтесь только свежими огурцами без соли. 

Пересмотрите свое отношение к питанию. Например, прекратите частые перекусы в течение дня, проходите мимо закусочных и кафе быстрого питания. Фаст-фуд следует навсегда исключить из своей жизни. Не ешьте после шести часов вечера. В крайнем случае, после семи. На ужин не перегружайте желудок, не ешьте тяжелую мясную пищу. Лучше всего подойдут небольшие порции каши и отварные овощи.

Источник: http://wsegda18.ru/kak-ubrat-zhir-iz-podmyshek/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector