Как научиться кататься на коньках спиной вперёд

Как научиться кататься на коньках спиной вперед

Как научиться кататься на коньках спиной вперёд

Если вы уже научились правильно и красиво кататься на коньках, то пора переходить к выполнению сложных элементов. Один из них – катание на коньках задним ходом. Сначала может показаться, что это очень сложно. Но если знать особенности, то можно быстро научиться кататься на коньках задним ходом.

  • Подготовка
  • Движение на коньках задним ходом

Чтобы научиться ездить спиной вперед, нужно, во-первых, уметь передвигаться на льду по прямой. Во-вторых, отбросьте страх. Очень часто люди боятся так ездить, потому что за спиной ничего не видно и вы можете на что-нибудь наткнуться или упасть. Но все это просто решается, ведь сначала просто оглянуться назад и оценить свой путь.

Начинайте тренировки на площадке с небольшим количеством людей. Так вы не будете ни с кем сталкиваться, и психологически вам будет легче учиться кататься на коньках задним ходом. Осмотритесь, запомните, где стоят ограждения, скамейки, стенки и т.д.

Не забудьте проверить свое спортивное снаряжение. Коньки должны быть вам по размеру, не должны стеснять движения, вам должно быть в них удобно. Кроме того, помните, что чем плотнее ваша спортивная обувь прилегает к ноге, тем проще вам будет выполнять движения спиной вперед. Можно также надеть защитное снаряжение, если вы боитесь упасть и повредить голени и колени.

Как двигаться на коньках задним ходом.

Вначале попробуйте оттолкнуться от опоры или бортика назад, чтобы прочувствовать движение спиной вперед. Теперь, когда вы готовы, выполняйте следующие движения:

  • Встаньте прямо, одна нога должна стоять немного впереди другой, ноги согните немного в коленях;
  • Убедитесь, что пространство за вашей спиной свободно;
  • Вам нужно повторить такие же движения, как при езде вперед, только наоборот. Ногу, которой вы будете отталкиваться, поставьте под углом и оттолкнитесь ею вперед. Вес тела при этом переносите на ту ногу, которая стоит сзади;
  • Отталкивания должны быть дугообразны, центр тяжести находится посередине между ногами;
  • Теперь необходимо поочередно отталкиваться ногами, перенося вес тела с одной ноги на другую.

Схема движения на коньках задним ходом

Есть еще второй, более сложный способ, чтобы научиться кататься задним ходом на коньках. Вы должны двигаться так, чтобы на льду оставались следы, которые по форме будут напоминать песочные часы. То есть ноги должны сначала расходиться, потом сходиться.

Для этого ноги должны стоять вместе, носки касаются друг друга, а пятки чуть расставлены. Немного согните колени, и начните выталкивать коньки наружу, рисуя самую широкую часть песочных часов. Потом снова сводите ноги и так продолжайте движение. Чем сильнее вы выталкиваетесь, тем больше будет скорость. Чтобы облегчить маневрирование, перенесите массу тела на переднюю часть коньков.

Не забывайте периодически оглядываться назад и смотреть за тем, что происходит у вас за спиной. Это поможет вам избежать столкновений. После того как вы освоили технику езды на коньках спиной вперед, можете приступать к выполнению различных несложных трюков на льду.

Источник: http://www.sportobzor.ru/kak-nauchitsya/kak-katatsya-na-konkah-spinoy-vpered.html

Как научиться кататься на роликовых коньках спиной вперед?

Чтобы научиться кататься на роликовых коньках спиной вперед, надо хорошо чувствовать себя на роликовых коньках, привыкнуть к ним, чувствовать себя легко, уверенно и непринужденно.

Это означает уметь разогнаться и сбросить скорость, уметь притормозить, научиться маневрировать.

И вот когда эти навыки развиты, кататься спиной вперед — лишь очередной шаг к достижению успеха катания на роликах.

Чтобы кататься спиной вперед, сгибаем слегка колени и корпус тела наклонен немного вперед. Одна нога чуть-чуть отстоит впереди другой, чтобы придать телу устойчивость, примерно на пол ботинка. Можно начинать кататься там, где плоскость немного с уклоном, или на прямой плоскости.

Желательно, чтобы вокруг были скамейки, от которых можно оттолкнуться, чтобы «катиться». Это могут быть лавочки, забор, дерево и др. Слегка оттолкнувшись от чего-либо, пытаемся немного проехать спиной вперед, при этом через плечо смотрим, куда катимся. Запоминаем ощущения от прокатывания спиной вперед.

Дополнительно придает ускорение движению сведение и разведение ног в роликовых коньках, словно отталкиваясь, чтобы продолжать ехать, выполняя упражнение под названием «песочные часы». Ноги в роликах то сводят, то разводят, словно «отталкиваясь» и это придает ускорение.

След от роликов похож на песочные часы, за что упражнение получило название.

Похожее упражнение — «восьмерка» — такое же, как «песочные часы», с той лишь разницей, что ноги расходятся и сходятся и одна все время отстоит несколько впереди другой. След коньков на асфальте напоминает восьмерку. Траектории от следа роликов должны пересекаться.

Еще немного усложнив задание, можно выполнить поворот в прыжке.

Разворачиваясь, ноги в роликах еще не повернулись в сторону «разворота», а тело уже разворачивается, в прыжке, придавая ускорение и ноги в роликах тоже разворачиваются в этом направлении, завершая прыжок, меняя положение тела.

При этом ролики держат не «в разные стороны», а соединяют в «продольную стойку». Такое упражнение выполняют на высокой, или средней скорости. Это тоже повышает эффективность катания спиной вперед.

Катание на роликах очень полезно. Развивает координацию, повышает уровень физической подготовке, делает стройным тело.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/964650-kak-nauchitsja-katatsja-na-rolikovyh-konkah-spinoj-vpered.html

Как научиться кататься на коньках задним ходом

Как научиться кататься на коньках задним ходомУчиться кататься задним ходом лучше всего на катке, оборудованном заграждениями, скамейками или стенками. Кроме того, выберите такое время, когда на катке не слишком много катающихся, чтобы они не мешали учиться, и вы не столкнулись с кем-нибудь.

Обязательно позаботьтесь о средствах защиты, чтобы уберечь себя от травм при падениях. А падения будут обязательно – немногие обходятся без них.

В первую очередь постарайтесь прочувствовать само движение спиной вперед. Для этого просто оттолкнитесь руками от опоры и прокатитесь задним ходом.

Это поможет научиться движениям гораздо быстрее.

Теперь займите исходное положение: встаньте прямо, одну ногу поставьте на полботинка впереди другой, колени немного согните.

Убедитесь, что в том направлении, в котором вы желаете двигаться спиной, отсутствуют какие-либо препятствия или помехи. Поставьте толчковую ногу под углом и оттолкнитесь ото льда. Все отталкивания совершайте дугообразно.

Иными словами, делайте все те же операции, что и при движении вперед, только в обратном порядке.

Движение совершайте с помощью последовательных толчков по дуге. Центр тяжести держите приблизительно посередине между ногами. После освоения азов можно научиться чередовать движение спиной вперед с левыми и правыми перебежками.

При движении задним ходом не забывайте постоянно следить за обстановкой за вашей спиной, направив взгляд через плечо. Это позволит избежать столкновений на первых порах, а затем войдет в привычку. Чтобы лучше сохранять равновесие, не забывайте держать ноги немного согнутыми в коленях.

Чтобы освоить более сложную технику движения спиной вперед попробуйте выполнить упражнение «песочные часы». Как видно из названия, рисунок на льду, оставляемый коньками, должен напоминать форму песочных часов. Ноги должны сначала расходиться, а затем сходиться.

Встаньте прямо, ноги вместе, пятки расставьте чуть в стороны, носками касайтесь друг друга. Согнув колени, представьте, что находитесь в самом узком месте песочных часов.

Начните выталкивать коньки наружу и с помощью этого усилия начать движение задним ходом. По ходу движения распрямляйте ноги. Скорость набирайте за счет силы выталкивания.

Массу тела слегка перенесите на переднюю часть коньков – это существенно облегчит маневрирование.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-148993-kak-nauchitsya-katatsya-na-konkah-zadnim-hodom

Как научиться кататься на коньках

Как научиться кататься на коньках

С приходом зимы совсем необязательно коротать вечера за чашкой какао, укутавшись в теплое одеяло, и горевать о прошедших солнечных летних днях. Напротив, однообразие холодных зимних дней можно развеять, словно по мановению волшебной палочки.

Все, что для этого требуется, так это отправиться на ближайший каток, где кататься можно не только весело, но и с пользой для организма.

Если же вы понятия не имеете о том, как держаться на льду, тогда настало время для того, чтобы узнать, как научиться кататься на коньках легко и просто!

Готовимся к первому посещению катка

Если в вашем городе имеется каток крытого типа, то о внешнем виде особо задумываться не приходиться: достаточно просто надеть тренировочный костюм (или любой другой обтягивающий, но не сковывающий ваших движений, наряд) вместе с теплым свитером.

В принципе, кататься здесь можно и без головного убора, однако трикотажные перчатки должны быть в любом случае: от падения никто не застрахован, а так удастся хоть немного обезопасить кожу рук. Лучше взять пару перчаток, чтобы не морозить пальцы в мокрых.

В случае, когда местный каток относится к числу открытых, то разумнее будет поинтересоваться о наличии раздевалки и камеры хранения, чтобы после переодевания у вас не оказалось уймы «ненужных» вещей. Не забудьте о шапке и более теплой «униформе».

К тому же, прежде чем выходить на лед, стоить дать несколько иную нагрузку на свой вестибулярный аппарат. В домашних условиях (зачем лишний раз кого-то, да и себя в частности, смущать) следует сделать следующие упражнения:

  • поприседайте на одной ноге, используя в качестве опоры спинку стула;
  • расставив ноги и несколько согнув их в коленях, перенесите несколько раз тяжесть с одной ноги на другую;
  • попробуйте постоять в позе «цапля» в течение двух-трех минут, не забывая менять ноги.

Также стоить сделать несколько упражнений для спины и пресса. Поверьте, если эти части тела у вас нетренированные, то вы сразу это прочувствуете уже спустя десять минут нахождения на катке.

Делаем первые шаги на льду

Ну вот, все приготовления остались позади, и вы наконец-то оказались на катке, самое время опробовать на деле то, как научиться кататься на коньках.

Во-первых, от вас требуется правильная постановка ног (острие коньков должно быть повернуто к вам).

Во-вторых, помните о том, чтобы колени занимали согнутое положение, так как чем ниже будет центр тяжести, тем меньше риск распластаться плашмя на льду.

Обучение катанию на катке

Для того, чтобы оттолкнуться, используйте внутреннюю сторону конька, а скольжение должно осуществляться на полусогнутой ноге. Делать второй толчок разрешается лишь тогда, когда первое скольжение будет постепенно сходить на «нет». Вес тела в таком случае должен переходить на другую ногу.

Одной из распространенных ошибок новичков, стремящихся научиться тонкостям катания на коньках, является то, что они делают попытку бега или ходьбы по льду. Запомните, что в процессе обучения катания на коньках важно исключительно скольжение.

И даже если в первое время оно будет медленным, уже в скором будущем вы сможете научиться кататься быстрее.

Читайте также:  Как обратно вернуть все настройки

Познаем тонкости техники толчка и движения

Казалось бы, что такого непонятного в таком движении, как толчок. Не все так просто: для того, чтобы научиться достигать правильного результата, здесь также важно соблюдать ряд правил. Для начала стоит выбрать нужную позу, при которой спина будет прямой, ноги держаться вместе, а сами вы будете абсолютно спокойны.

Голову необходимо держать прямо, словно вы планируете кататься вперед на обеих ногах. После того, как колени будут согнуты, делайте все возможное для того, чтобы порыв наклониться вперед не был осуществлен: ваша спина должна быть полностью прямой.

Такое желание рекомендуется повторять так долго, пока это самое желание изменять положение спины не испарится.

Теперь постараемся ознакомиться детально с техникой непосредственного движения на катке:

  1. займите положение строго по направлению своего движения, не забывая держать плечи и голову прямыми; пусть колени будут чуть-чуть расслаблены, тогда как ладони должны равномерно располагаться возле бедер;
  2. теперь, когда оба колена будут согнуты, сделайте разворот правой ноги;
  3. сделайте решительный толчок с помощью правого конька;
  4. скольжение осуществляйте левой ногой, обращая внимание на то, чтобы колено немного сгибалось;
  5. когда вы оторвете правую ногу льда, направляйте носок конька в сторону и вниз. На этом этапе особую трудность представляет желание оттолкнуться носком;
  6. едва вы почувствуете возвратное движение, сделайте осторожный переход на левую ногу;
  7. после того, как ваши ноги вновь будут вместе, надо научиться делать постепенное сгибание обоих колен для очередного толчка (на этот раз используем левую ногу);
  8. будучи новичком, помните, что одну ногу всегда следует располагать по центру тяжести.

Осваиваем азы торможения

Предположим, что с коньками вы более-менее разобрались и даже возомнили себя заправским спортсменом, но вот научиться тормозить у вас, скажем прямо, не очень получается. К сожалению, кроме вас, на катке будут еще и другие люди, которых мало прельщает возможность столкновения с вами. Для того, чтобы не стать причиной «аварии» на льду, следует научиться еще и правильному торможению.

Для этого коньки поворачиваем на девяносто градусов к линии движения и одновременно с этим отклоняем тело в противоположную сторону. Небольшой совет: передняя нога должна быть поставлена несколько наискосок и перпендикулярно, а вот задняя нога, которой придется выдерживать практически всю массу тела, должна быть максимально согнутой.

Правильное обмундирование для катка

Превращаемся в аса виражей и катания вперед спиной

Итак, с тем, как научиться кататься на коньках, а еще и тормозить, разумеется, вы уже разобрались, тогда настало самое время для того, чтобы дать волю собственным амбициям в «чудесах на виражах». Освоив такой нехитрый прием, можно выставить себя в выгодном свете перед приглянувшейся особой противоположного пола.

Для этого вы выставляете вперед ногу и наклоняете корпус в сторону предполагаемого виража. Запомните, что чем большей будет ваша скорость, тем ниже надо будет сгибать колени.

Вот только если ошибка типа прямых ног или ненароком выставленной неправильной ноги будет происходить на регулярной основе, научиться подобным «выкрутасам» вы сможете ой как нескоро.

Если одного умения делать вираж на коньках вам представляется недостаточным, тогда можно попробовать научиться технике движения спиной вперед.

Этот прием, которым в совершенстве владеют все без исключения фигуристы и хоккеисты, сразу же обратит на вашу персону взгляды всех прочих посетителей катка.

Однако чтобы не расстраиваться от падения лицом в грязь (в нашем случае на твердый лед) перед восторженными зрителями, придется изрядно потрудиться.

Чтобы было легче делать первые шаги в освоении такого скольжения, разумнее будет заручиться поддержкой товарища, которому придется… просто толкать вас назад (к слову, без подобной практики вы никак не научитесь кататься спиной назад).

Затем выстройте в своей голове логическую цепочку, которая поможет вам научиться выполнять все движения с точностью до наоборот: теперь, чтобы двигаться вправо, придется задействовать левую ногу, тогда как движение влево будет зависеть от правой ноги.

После того, как вами будет сделан толчок, занесите эту же ногу за вторую, опорную, после чего осуществите перенос центра тяжести (скользить вы будете именно на ней). После попробуйте аккуратно переступить и сделать толчок другой ногой, после чего вновь переведите ее за опорную ногу.

Разумеется, проводить обучение такому хитрому приему придется поначалу в медленном темпе (такой себе «слоу мо»), чтобы партнер вас толкал едва-едва. Заметим, что отталкиваться в этом деле необходимо именно всей стороной конька, а вовсе не носком.

Не стоит переживать о том, что вы не сможете научиться премудростям катания на коньках: любое дело требует постоянной практики.

Старайтесь построить свой график так, чтобы несколько раз в неделю вы имели возможность кататься по сорок-шестьдесят минут, после чего результат будет заметен уже в скором времени! Никто не говорит о том, что всего через несколько занятий вы повторите чудеса олимпийских чемпионов, но кататься более-менее сносно у вас получиться менее чем через десять занятий (нередки случаи, когда явный прогресс у новичков был заметен уже после пятого посещения катка!). Главное, делайте все возможное и невозможное для того, чтобы достичь поставленной цели!

Источник: http://KakZnatok.ru/raznoe/kak-nauchitsya-katatsya-na-konkax/

Как кататься на коньках спиной вперёд?

Многие из нас, смотря по телевизору или на стадионе хоккейный матч, восхищаются тем, как игроки держатся на коньках. Разгоны с места, быстрое торможение, смена направления движения, и, конечно же, езда спиной вперёд. Все эти манёвры кажутся невероятно сложными даже для тех, кто уверено чувствует себя на льду.

Что уж говорить о новичках в ссадинах и с разбитыми коленями. Самым сложным представляется именно езда спиной, и само собой, если навыки простого катания ещё пока хромают, лучше эту технику даже не пробовать.

Но если езда вперёд и маневрирование уже не представляют трудностей, то можно переходить и к более сложным элементам.

Первые шаги

На самом деле, понять, как кататься на коньках назад, не так сложно, как кажется на первый взгляд. Техника мало чем отличается от стандартной езды, и основная трудность – это преодолеть страх. Можно выделить несколько пунктов, которые помогут быстро освоиться и придадут уверенности.

  •  Для тренировки лучше выбрать каток с ограждениями по периметру, от которых можно будет отталкиваться на первых этапах тренировок.
  • Желательно, чтобы в это время на льду было как можно меньше народу. Это придаст психологической уверенности, и позволит избежать столкновений.
  • Не стоит смущаться надевать защитную экипировку. Она не только убережёт от травм, но и позволит меньше опасаться падений.
  • Перед первой тренировкой посмотрите несколько видео техники катания назад. Детальное изучение движений профессионалов поможет правильно перенастроить тело к непривычным для него манёврам.

Все проще, чем кажется на первый взгляд

Для начала нужно просто взяться руками за барьер, оглянуться через плечо, изучая траекторию, и слегка оттолкнуться. Такое упражнение лучше проделать несколько раз, привыкая к ощущениям. Когда психологические барьеры будут преодолены, можно переходить к упражнению без использования ограждения.

Для этого необходимо встать прямо, ноги слега согнуты в коленях и одна чуть отстаёт вперёд.

Далее проделывать все движения, как и при езде вперёд, с той лишь разницей, что вес тела переносится не на переднюю ногу, а на заднюю, которая теперь является ведущей.

Отталкивания должны быть дугообразными, с плавным переносом центра тяжести. Конечно, падений тут не избежать, но в этом виде спорта без них не бывает.

Знакомые элементы

Когда начальная техника усвоена, можно переходить к элементам. Все упражнения тут те же, что и в стандартном катании; «ёлочка», «фонарик», «змейка». Освоятся они быстро, так как мышцы уже привыкли, и тело больше не видит разницы в какую сторону ехать.

Теперь трудности могут быть только при соединении элементов и комбинировании техник. Но поняв однажды, как научиться кататься на коньках задом, разучиться уже невозможно, а тренировки лишь будут придавать уверенности.

Наша программа тренировок включает комбинированные упражнения, которые направленны на быстрое обучение.

Через несколько месяцев, просматривая по телевизору очередной хоккейный матч, можно будет только удивляться, что когда-то финты игроков казались неимоверно сложными и невыполнимыми.

Спорт должен присутствовать в жизни каждого человека, а всего час, проведённый на катке, способен заменить целый ряд силовых упражнений в спортзале, так как тут тренируется ни какая-то одна конкретная мышца, а все сразу.

Источник: http://blog.nakatok.com/blog/?id=462r51s0

Зимний спорт для стройной фигуры. Учимся ездить на коньках спиной вперед

Зимний спорт для стройной фигуры. Учимся ездить на коньках спиной вперед

Катание на коньках – это достаточно простое занятие, которое быстро могут освоить даже дети. Однако добиться в этом настоящего мастерства могут далеко не все.

Коньки – отличные кардио-упражнения для похудения. Катание на льду растягивает мышцы ног и тренирует стабилизирующие мышцы, формирующие «корсет».

Что это такое? Это мышцы, отвечающие за баланс (равновесие) тела. В них входят мышцы пресса и спины.

Поэтому, если вы ищете упражнения для похудения живота, хотите избавиться от «ушек» на боках и иметь красивый изгиб спины – обратите внимание на этот вид спорта.

Существует большое количество тактик, которые помогают сделать катание более динамичным, чётким и механическим. 

Один из, пожалуй, самых сложных способов катания для любителей катание спиной вперёд.

Его нужно осваивать постепенно и следуя определённой схеме. 

  1. Начинайте учиться около ограждения. Желательно, чтобы в это время на катке было немного людей, тогда Вы будете испытывать меньше дискомфорта. 

  2. В процессе езды лезвия должны находиться параллельно друг другу, ноги согнуты, корпус немного наклонён вперёд. Для начала для отталкивания используйте опору. Проскользив так несколько кругов, Вы почувствуете тело и равновесное положение во время движения. 

  3. Следующая часть обучения – это работа с ногами. Толчковая нога должна стоять на полконька вперёд. Пытайтесь разворачивать ноги внутрь носками.

    При движении Вам нужно научиться переносить тяжесть тела толчковую ногу, которая будет постоянно меняться. Ноги в это время должны быть полусогнутыми. Заключительной стадией этого этапа должно стать чувство устойчивости.

    Если Вы используете помощника в качестве буксира, то добиться результата будет гораздо проще. 

  4. Отказавшись от буксира, Вы должны будете выполнять все движения самостоятельно: ноги должны стоять под углом 45 градусов друг к другу, а при отталкивании попеременно переносите вес на ноги. При этом все движения должны быть дуговыми и плавными. Важно также научиться тормозить. Для этого ноги должны стоять параллельно и при остановке развернуться перпендикулярно направлению движения, тело в это время наклоните вперёд, а центр тяжести сместите назад.
Читайте также:  Как варить рисовую кашу с молоком

Это грациозное скольжение на льду включает огромное количество растягивающих упражнений для похудения. Но конечно, катание по 20 мин раз в неделю не поможет вам достичь идеальной фигуры. 

При регулярных занятиях 30-40 мин через день вы обретете стройные ножки, подтянутую попу, уйдет лишний жир с живота и повысится настроение! Давно доказано- регулярные занятия спортом повышают выработку эндорфинов (гормонов счастья)!

Удачи в ваших начинаниях. Совершенствуйте мастерство, наслаждайтесь зимними видами спорта. Ведь мороз и метель за окном совсем не повод сидеть дома в свободное время и накапливать жир. Мы же не медведи))) Давайте стройнеть, хорошеть и развлекаться!

Не забудьте позвать с собой друзей, вместе начинать веселее.

Источник: https://all4women.club/post/zimnij-sport-dlja-strojnoj-figury-uchimsja-ezdit-na-konkah-spinoj-vpered

Как научиться кататься на коньках задним ходом?

Как научиться кататься на коньках задним ходом?

Тот, кто уже довольно уверенно стоит на коньках, стремится к совершенствованию своего мастерства и вполне естественно задумывается об усвоении каких-нибудь сложных элементов, например, интересуется, как научиться кататься на коньках задним ходом, ведь это так необычно и интересно. В этой статье будет подробно рассказано об этой технике.

Учимся кататься на коньках задним ходом

Надо сразу сказать, что выбирать для этого стоит каток, оборудованный заграждениями, забором, скамейками и пр.

Кроме того, освоить новый навык в пользующимся популярностью месте вряд ли получится, потому как на первых порах будет трудно следить одновременно и за техникой, и за тем, что творится за спиной, а значит неизбежны столкновения и падения. Специальные средства защиты уберегут от травм, поэтому не стоит ими пренебрегать.

Желая понять, как кататься на коньках задним ходом, для начала можно просто оттолкнуться руками от ограды и прочувствовать, как это – двигаться вперед спиной? Немного поупражнявшись в свободном перемещении, приступить к освоению техники: встать прямо, носок одной ноги выставить на полботинка впереди другой, ноги слегка согнуть в коленях. При отсутствии за спиной каких-либо помех и препятствий, поставить толчковую ногу под углом и оттолкнуться ото льда. При этом дальнейшее движение вперед спиной должно обеспечиваться серией последовательных толчков по дуге. Необходимо постараться выполнять те же операции, что и при естественном движении, но только наоборот.

На центр тяжести должна приходиться зона между ногами.

Как только будет освоена техника правильного катания на коньках задним ходом, можно будет начать чередовать движение вперед спиной с правыми и левыми перебежками.

Кроме того, следить за обстановкой за спиной должно войти в привычку, а значит нужно часто бросать взгляд через плечо. А для лучшего сохранения равновесия не забывать слегка пружинить ноги.

Как кататься на коньках задним ходом накрест?

Эту технику еще называют «песочные часы» по схожести с рисунком, оставляемым на льду лезвиями коньков. Для этого необходимо встать прямо, ноги поставить вместе так, чтобы пятки «смотрели» в разные стороны, а носки были соединены. Колени слегка согнуть.

А теперь нужно представить, что это место является самым узким, то есть серединой песочных часов. Теперь следует выталкивать коньки наружу, придавая ускорение для движения задним ходом. По ходу перемещения ноги нужно распрямлять, а скорость набирать за счет силы выталкивания.

Для облегчения маневрирования следует перенести основную тяжесть массы тела на переднюю часть коньков.

Экипировка

Новая техника катания будет освоена гораздо быстрее, если подобрать обувь, соответствующую своему размеру, и одежду – комфортную и не сковывающую движений.

Необходимо уделить время и тщательно зашнуровать ботинки, чтобы они плотно прилегали к ноге и обеспечивали нужную плавность и скорость движения, особенно при езде вперед спиной. Что касается защитного снаряжения, то на нем не стоит экономить, а если нет возможности приобрести, можно взять в прокат.

Неподготовленному человеку лучше предварительно размяться: выполнить приседания, повороты корпусом, махи руками по типу мельницы.

Приступая к обучению чему-то новому, не стоит расстраиваться, что не все получается сразу. При должном терпении и упорстве новые вершины обязательно будут покорены, и кто знает, может быть завтра вы уже будете выполнять тройку, петлю, скобку и перетяжку. Главное – чтобы тренировка приносила удовольствие, а остальное приложится.

Источник: https://womanadvice.ru/kak-nauchitsya-katatsya-na-konkah-zadnim-hodom

— Как быстро научиться кататься на коньках

Зимняя погода вроде бы совсем устоялась, лед на речке лег вполне крепкий, и как тут не удержаться от сияющих и сверкающих городских катков. Польза от посещения такого места очевидна.

Во-первых, вы отрываетесь от компьютера и идете заниматься физическими нагрузками на свежем воздухе. Во-вторых, на катке куча народу – всевозможные интересные знакомства и встречи со старыми друзьями ждут вас.

Наконец, это просто весело, поможет улучшить настроение и скоротать время.

Препятствует частым посещениям катка в основном две причины – погода и умение кататься на коньках. И если на первое обстоятельство мы влиять не можем, то на второе вполне. Что сделать если ты не катаешься как Плющенко, твои ноги разъезжаются, и ты в очередной раз падаешь на лед, пока какая-нибудь школота с важным видом едет мимо тебя спиной вперед?

Во всем важны мелочи, поэтому для начала оденьтесь потеплее, наденьте теплые носки, потому что ноги замерзают быстро.

Если у вас свои коньки – хорошо, если прокатные – будьте готовы к незаточенным лезвиям и порванным шнуркам, что существенно замедлит процесс обучения. Не надо обматываться тремя шарфами – достаточно тренировочного костюма на теплый свитер и вязанной шапочки.

Если коньки свои – не забудь снять чехлы с лезвий непосредственно перед выходом на лед, чтобы не затупить их – путь из раздевалки до льда у новичка долгий.

2.  Бой с тенью

Дома попробуйте потренироваться и нагрузить свой вестибулярный аппарат по-новому.

Крепко держась за спинку стула, поприседайте на одной ноге, попереносите вес с одной ноги на другую на согнутых коленях, и постойте в позе цапли меняя ноги по 2-3 минуты. Нелишним будет покачать пресс и спину.

Если они у вас нетренированные,  то в первые 10 минут вы почувствуете это на катке, а на утро следующего дня почувствуете это так сильно, что боль в мышцах пресса заглушит боль в ногах – поэтому подготовьтесь.

3. Скользить, а не бежать

Вот, наконец, мы вышли на лед. Первым делом – поставьте правильно ноги как кусочек пиццы острием к вам. Вторым делом запомните, что колени всегда должны быть согнуты – чем ниже центр тяжести, тем меньше шансов, что вы ляпнетесь на лед, как куль с мукой.

Отталкивайтесь внутренней стороной конька и скользите на полусогнутой ноге. Второй толчок  делайте только после затухания первого скольжения и переноса веса тела на другую ногу. Основная ошибка новичков – они стараются бежать или шагать по льду. Только скольжение в полной его мере – пусть сначала это будет медленно, зато потом быстрее научитесь.

4. Тормоз

Другой основной элемент – торможение. Если вы разогнались как хоккеист и ездить у вас уже получается – основная проблема в том, что на катке есть и другие люди, и врезание в них с последующим паданием на не очень мягкий лед доставляет мало приятных ощущений.

Поэтому – поверните коньки на 90 градусов по отношению к линии движения с отклонением тела в противоположную сторону.

Причем переднюю ногу лучше поставить чуть наискось и перпендикулярно, а заднюю, на которой будет больший вес тела – под угол 45 градусов и максимально согнутой в колене.

5. Виражи

Как же эффектно порой бывает заложить крутой вираж перед приглянувшейся девушкой. Для этого потребуется выставленная вперед внутренняя нога и наклонение корпуса в сторону виража. Также, чем больше скорость, тем ниже нужно согнуть колени. Не делайте ошибок – выставленная вперед не та нога и прямые ноги приведут к плачевному эффекту.

6. Езда спиной вперед

Эффектный прием хоккеистов и фигуристов сразу обращает на себя внимание всего катка. Если хотите быть объектом притяжения взглядов, придется потрудиться. Для начала найдите себе помощника, который будет вас толкать назад – на начальной стадии это просто необходимо.

Потом проговорите себе в уме, что тут все наоборот – движение влево, начинаем с правой ноги, движение вправо – с левой. Сделайте нужной ногой толчок и занесите ее за опорную ногу, потом перенесите вес тела – скольжение будет именно на ней.

Аккуратно переступите, оттолкнитесь другой ногой и опять занесите ее за опорную ногу. Обучаться этому приему нужно сперва в замедленном темпе, чтобы партнер толкал вас еле-еле.

Также очень важно отталкиваться не носком, а именно всей стороной конька. 

Главное, конечно, это практика. Если вы будете ходить на каток как можно чаще, регулярно тренируясь и проводя там по 40-60 минут, прогресс наступит достаточно быстро. На собственном примере, могу вам сказать, что уже довольно сносно я мог кататься к 6-7 разу, разумеется, без езды спиной и прочих тройных тулупов, поэтому дерзайте.

Источник: https://xage.ru/kak-bystro-nauchitsja-katatsja-na-konkah/

Как научиться кататься на коньках: мастер-класс Анны Семенович

Как научиться кататься на коньках: мастер-класс Анны Семенович

Если раньше ты без труда мог найти десятки причин, чтобы отложить освоение коньков на пару десятков лет, то сейчас все они не сработают.

Читайте также:  Как восстановить удаленную почту яндекс

Конь коньковый

Катание на коньках — это, пожалуй, единственное дело, в котором без коньков не обойтись, поэтому для начала нужно научиться правильно их выбирать.

«Для катания как отдыха не стоит покупать хоккейные или фигурные коньки. В любом спортивном магазине есть большой выбор прогулочных коньков», — советует Анна.

Они позволяют кататься с хорошей скоростью, оберегают ноги от повреждений и часто имеют специальные системы, облегчающие шнуровку.

Понравившиеся коньки примеряй на те носки, в которых будешь кататься (предварительно сняв валенки или гипс). Надень оба конька и уверенной походкой пройдись по магазину.

Если ноги чувствуют себя хорошо и коньки не болтаются на ступнях, можешь смело их покупать (на то, что тебе в этом положении удастся, не заплатив, сбежать, рассчитывать не стоит).

В хорошие руки

Чтобы купленные тобой коньки не сбежали от тебя после второй тренировки, тебе придется уделять им немного внимания. Запомни: коньки должны храниться сухими. Но это не значит, что им самое место на батарее.

Вернувшись после катания, протри их сухой тряпочкой и спрячь в сумку или чехол. Если ты хочешь оставить коньки на несколько месяцев, то набей их бумагой, кожаные детали смажь вазелином, а лезвия — машинным маслом.

Затем полностью заверни коньки в бумагу и положи их в надежное сухое место.

На лед приглашается

Первый выход на лед практически всегда означает и первое падение (если ты только не вышел на лед уже лежа).

Постарайся справиться с разъезжающимися во все стороны ногами, схватившись за бортик или проезжающую мимо корову.

«Поймав в итоге равновесие, руки сведи за спиной, чуть присядь, сведя колени близко друг к другу, и немного наклони корпус вперед, — руководит твоими действиями Анна. — Запомни это положение, оно будет исходным».

Скользкий тип

Как бы тебе этого ни хотелось, но просто стоять на коньках — это еще не кататься. Сейчас Анна расскажет, как начать движение по скользкой дорожке. «Чтобы начать скользить, тебе нужно немного развернуть, например, правый конек и плавно оттолкнуться его реб­ром, одновременно перенеся вес на другую ногу.

Затем можешь вернуть ногу в исходное положение и немного поскользить на обоих коньках. Когда движение начнет замедляться, повтори фокус, но уже с другой ноги», — оптимистично говорит Анна. Если ты все будешь делать правильно, то через несколько минут начнешь скользить пусть и недолго, но уверенно.

Через некоторое время ты поймешь, как поворачивать (наклоняя тело в ту сторону, которая тебе нужна), и захочешь научиться правильно падать. «Если чувствуешь, что равновесие ненадолго покидает тебя, сгруппируйся и постарайся непринужденно завалиться на бок, чтобы удар пришелся на наружную часть бедра.

Так ущерб от падения будет минимальным».

Спиной вперед

Как только ты более-менее научишься кататься вперед лицом, бороться с соблазном покататься вперед спиной будет очень сложно. Но сначала узнай, как это делать правильно.

«Встань в исходное положение и максимально сведи носки коньков. Теперь постарайся свести пятки, сосредоточив тяжесть тела на внешних ребрах лезвий, — и ты начнешь скользить.

Когда пятки соприкоснутся, разведи их, делая упор на внутренние лезвия», — советует Анна.

Источник: http://www.MaximOnline.ru/guide/sport/_article/1nauchitsya-katatsya-na-konkax/

Техника катания на коньках

Техника катания на коньках

Сейчас в больших городах открывается все больше катков, как коммерческих, так и спортивных на которых играют в хоккей. Кажется, что уже любой более или менее приличный торговый центр имеет в своей зоне развлечений не только кинотеатры, дорожки для боулинга и бары, но также и катки для фигурного катания на коньках. И это здорово!

Ведь благодаря таким местам дети и подростки приобщаются к спорту и здоровому образу жизни! Кататься на коньках становится модным, это веселое развлечение для компании друзей и для семьи.

Вот только не всем легко дается техника катания на коньках, ввиду чего люди часто падают, сбивая с ног рядом проезжающих товарищей.

Но на самом деле научиться ездить на коньках спиной или вперед не представляет особой сложности!

Как подготовиться и сделать первые шаги на льду?

Можно начинать учиться кататься на коньках с 3-4 лет. Тренеры считают, что этот возраст является оптимальным для детей, родители которых планируют серьезно приобщить свое чадо к спорту, отдать его в секцию фигурного катания или на хоккей. Но даже если ваше детство давно прошло, не отчаивайтесь! Ведь начинать никогда не поздно, если есть желание!

Если вы пришли на каток впервые, попробуйте несколько минут походить в коньках по обычной поверхности, привыкните к ним, почувствуйте, как в этой обуви нужно сохранять баланс и равновесие. После этого можете выходить на лед.

Не пробуйте сразу начинать ехать на коньках вперед или назад, а тем более не разворачивайтесь спиной относительно направления движения! К таким «трюкам» приступать в первый раз еще рано.

Рекомендуется минут 10-15 провести у бортика. Попробуйте скользить ногами, придерживаясь руками. Почувствуйте, сможете ли долго сохранять равновесие на льду. Можно аккуратно пробовать двигаться маленькими шажками спиной вперед под бортиком, придерживаясь рукой за его край.

На втором этапе будет хорошо, если вам будет помогать инструктор или кто-то из более опытных друзей. Пусть он вас возьмет за руку и медленно прокатит вперед через весь каток. В этот момент держите колени слегка согнутыми, корпус наклоненным вперед, ноги параллельно друг другу. Не совершайте никаких движений. Главная задача сейчас – соблюдать равновесие и привыкать к конькам.

Попробуйте также развернуться спиной к инструктору, прокатитесь еще в таком положении. Равновесие будет соблюдать тяжелее, ведь вы не будете видеть, что находится впереди.

Для первой тренировки будет достаточно 15-20 минут, ведь с непривычки могут начать болеть коленки.

После первого раза нужно запомнить:

  1. Правильное положение тела во время катания.
  2. Как сохранять равновесие. Подсознательно начнет формироваться ощущение баланса, что в дальнейшем поможет быстро научиться кататься на коньках для фигурного катания и, при желании, играть в хоккей.

Самые популярные техники катания на коньках

Придя на каток во второй раз, попробуйте несколько минут подвигать ногами, держась руками за бортик. Если будете чувствовать себя более уверенно, приступайте к постепенному освоению техник катания. Начинайте по очереди, от более простых к более сложным.

Одной из популярных программ, помогающих эффективно освоить коньки, есть такая:

  1. 10 минут ходите по льду вперед, при этом не придерживайтесь руками. Переставляйте ноги так, как если бы шагали по твердой поверхности в обычной обуви. Это поможет развить чувство баланса.
  2. Если на этапе №1 удалось избежать падения, попробуйте сделать несколько шагов, развернувшись спиной. При этом придерживайтесь руками за бортик, так как эта техника намного сложнее!
  3. Сделайте несколько приседаний до параллели с полом. Помните, что при этом крайне важно держать корпус слегка наклоненным вперед. Ведь в противном случае вы просто не сможете удержать равновесие и завалитесь назад.

Ходьба «елочкой»

Выдвиньте одну ногу немного впереди другой по диагонали. Внутренним ребром конька той ноги, которая находится сзади, оттолкнитесь и продвиньтесь немного вперед.

После этого задняя нога уже должна оказаться впереди. Повторите толчок. Чередуя ноги таким способом, понемногу научитесь двигаться на коньках без помощи рук.

Рисуем ногами цифру «8», синхронно разводя и сводя их вместе

Не зависимо от того, хотите ли вы играть в хоккей или просто катаетесь на фигурных коньках в свое удовольствие, эта техника является очень важной. С ее помощью можно скользить по льду, передвигаться спиной вперед, освоить один из способов торможения.

Кроме того, такое катание достаточно устойчиво, помогает легко сохранять равновесие.

Учимся поворачивать

Поставьте ноги параллельно, займите базовую стойку для катания: колени согнуты, корпус наклонен. Чтобы повернуть во время бега, например, на хоккейных коньках нужно наклонить корпус в ту сторону, в которую хотите совершить поворот.

Для уменьшения радиуса поворота одновременно с наклоном тела отталкивайтесь ногой, которая является внешней по отношению к направлению поворота.

Техника правильного торможения

Если у вас хорошо получается делать на льду «восьмерки», тормозить научитесь очень быстро.

Чтобы остановиться во время движения, одновременно разведите ноги по сторонам, так, как если бы делали «восьмерку». Потом с силой сведите их в одну точку. При этом нужно резко упереться пятками в лед.

Более продвинутая техника торможения – упереться пяткой одной из ног в лед перпендикулярно направлению движения.

Для того, чтобы освоить технику катания в короткий срок, помните, что при выполнении любого элемента или движения корпус всегда должен занимать правильное базовое положение!

Падаем правильно

Чтобы избавиться от чувства страха, начать кататься на фигурных или быстро бегать на хоккейных коньках, нужно освоить технику правильного падения. Это поможет избежать многих глупых травм, которые могут оказаться достаточно серьезными. Приземляясь правильно, вы избавите себя от синяков, избежите переломов, возможных проблем со спиной.

Запомните самый важный принцип падения: потеряв равновесие на льду, его практически невозможно восстановить. Особенно если вы движетесь на большой скорости. Поэтому не стоит хвататься за находящихся рядом людей. Так можно навредить не только себе, но и травмировать их.

Перед падением постарайтесь при возможности максимально снизить скорость, правильно сгруппироваться: колени максимально согнуты, руки крепко прижаты к корпусу.

Не нужно расставлять их в стороны, ведь это увеличивает риски травмировать локтевые суставы. Самым лучшим вариантом падения будет приземлиться на боковую часть бедра.

Так вам максимум грозит получить ушиб мягких тканей и пару синяков.

Еще помните, что основания конька очень острое, им легко порезать находящегося рядом человека или себя. Поэтому упав, не машите ногами по сторонам, аккуратно подожмите их под себя. Вставать же нужно с колен. Если рядом нет никого, кто может вам помочь подняться, отползите к бортику.

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/aktivnyj-otdyh/tehnika-kataniya-na-konkah.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector