Как быстро похудеть без вреда для организма

Похудеть быстро без вреда для здоровья? Легко! Основные рекомендации

Как быстро похудеть без вреда для организма

Все мечтают быть красивыми и стройными, чтобы привлекать внимание противоположного пола. В борьбе с лишним весом в ход идут самые экзотические диеты.

И порой всё это заканчивается попаданием на больничную койку. Поэтому, чтобы похудеть быстро без вреда для здоровья, рекомендуем познакомиться с нашей статьей.

Мы приведем главные ошибки худеющих, а также дадим рекомендации тем, кто решил стать стройнее.

Главные ошибки худеющих

Сегодня  о правильном отношении к здоровью постоянно говорят в СМИ, интернет-сайты заполнены статьями по диетологии. И все же худеющие люди продолжают делать ошибки, главные из которых мы перечислим ниже.

Согласитесь,  мы довольно плохо представляем себе, как работает собственный организм. Чтобы преобразиться внешне и внутренне, полезно как можно больше читать полезную литературу. Необязательно становится врачом или диетологом, но понимать от чего зависит правильный обмен веществ необходимо.

Одни люди хотят похудеть, чтобы кому-то понравиться, другие мечтают избавиться от жировых складок к пляжному сезону. Помните, что ваше здоровье не должно зависеть от каких-то внешних обстоятельств. Поэтому ставьте четкие цели и достигайте их. 

Легкомысленность в отношении собственного тела не допустима. Если вы худеете по определенной системе, соблюдайте ее правила.  Иначе можно заработать не только язву, но и нарушение обмена веществ, гормональный сбой.

Одна из главных ошибок худеющих – неумение довести диету до конца. У многих людей просто недостаточная мотивация. Чтобы достичь заветной цели, создайте образ, каким станете через полгода.  Представьте, какие ощущения испытывает здоровое и красивое тело. Только твердое понимание, зачем вам нужно похудеть будет вас постоянно стимулировать.

Прочитав книги Геннадия Малахова,  некоторые увлеклись методом лечебного голодания, который подходит не всем. Как правило, после радикального похудения вес возвращается. Испытав стресс, тело считает, что нужно запасти как можно больше полезных веществ и снова полнеет.

Считается, что нужно выпивать в день до двух литров чистой негазированной воды. При этом сок или чай не дадут нужного эффекта. Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за 10-15 минут до приема пищи. Так можно притупить чувство голода, благодаря чему вы съедите намного меньше.

Не смотря на диету организм должен получать сбалансированное питание. Большинство продуктов питания полезны и необходимы. Например, белки являются строительным материалом. А жиры нужны для усвоения таких витаминов как A, D, E, K. Рекомендуется такое соотношение белков, жиров и углеводов: 1:1,5:4. 

Польза разгрузочных дней

О пользе«разгрузочных» дней написано много, но далеко не все знают, как их нужно правильно проводить.  Данный способ очень эффективен во время так называемого диетологического плато, когда вы начали худеть, но прогресс остановился.

  Такой метод позволяет дать организму встряску, вывести из него токсины, застоявшуюся жидкость. Так вы дадите желудку отдохнуть от мясных и жирных блюд, на переваривание которых тратится много энергии. Такая разгрузка — отличный способ тренировать  волю, чтобы не переедать.

Ее можно использовать  и как альтернативу диетам, если лишний вес у вас небольшой. 

Сегодня вошли в моду разгрузочные дни на одном продукте: кефире, яблоках или огурцах. Но такая однообразная пища мало радует организм. Вот почему велика вероятность сорваться, и съесть то, что не планировали. Поэтому полезнее использовать два-три овоща, которые достаточно калорийны.

Даже если питаться хотя бы раз в неделю более легкой пищей, через пару месяцев вы почувствуете эффект. Диетологи считают, что более двух разгрузочных дней в неделю нанесут вред. Кроме того, данный способ не подходит тем, у кого есть заболевания печени или почек, сахарный диабет.

Углеводы бывают разные.
Почему финики лучше пирожных

Почему-то многие уверены, что для похудения необходимо отказаться от углеводов. Диетологи утверждают, что такой взгляд в корне неграмотен. Нужно понимать, что углеводы бывают разные. Во-первых, есть простые (моносахариды и дисахариды), которые состоят из глюкозы и фруктозы.

Они содержатся в молоке, кондитерских изделиях, фруктах. У этих веществ довольно простая структура, они быстро перерабатываются в организме, поэтому чувство насыщения пропадает. Перекусив пирожными,  не удивляйтесь, если очень скоро проголодаетесь.

Частые перекусы приводят к полноте, поскольку неизрасходованные углеводы легко откладываются в запасы жира.

https://www.youtube.com/watch?v=p0CkIAngbZg

Также бывают сложные углеводы (полисахариды), состоящие из крахмала и целлюлозы. Они содержатся в зерновых, бобовых, свекле, моркови, орехах. Эти продукты необходимы для нормального пищеварения, поэтому исключать их не рекомендуется.

Вместо того, чтобы отказываться от углеводов диетологи рекомендуют пересмотреть свой рацион. Лучше не покупать рафинированные продукты (чипсы, сосиски, глазированные сырки), а заменить их натуральными: картофель, мясо, творог.

Если очень хочется пирожных, лучше заменить их финиками, которые содержат около шестидесяти процентов сахара – намного больше, чем другие фрукты. В основном это фруктоза и глюкоза, которые безопасны для организма. Это свойство роднит их с медом. Также в финиках обнаружено более 20 аминокислот и много микроэлементов.

Как похудеть быстро без вреда для здоровья: рекомендации

Тема похудения неисчерпаема, поэтому мы приведем лишь некоторые рекомендации, которые помогут похудеть быстро без вреда для здоровья.

  • Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Если вы едите на ночь, то пища не успевает перевариться и откладывается в виде жировых складок.
  • Прекратите «заедать» стресс. Избавьтесь от накопленных негативных эмоций: страха, гнева, обиды.
  • Чтобы похудеть быстро без вреда для здоровья, сократите свои порции. Считается, что оптимальный объем для взрослого человека – 350 мг.
  • Старайтесь употреблять овощи в сыром виде, поскольку тепловая обработка убивает массу полезных веществ. Лучше  готовить пищу на пару или запекать в фольге.
  • Для худеющих полезны аэробные тренировки: бег, плавание, велопрогулки.
  • Считайте калорийность продуктов. Существуют методики, которые позволяют узнать, сколько пищи вам нужно для нормального обмена веществ.
  • Если вы соблюдаете строгую диету, ваш организм может испытывать дефицит витаминов. Поэтому их запас необходимо вовремя восполнять. Для этой цели отлично подойдет пищевая добавка «Леветон П», которая содержит пчелиную пыльцу-обножку, корень левзеи, витамины  Е и С.

Итоги

Следует учесть, что одной диетой полноту не победить. Чтобы похудеть быстро без вреда для здоровья, нужно подойти к решению проблемы комплексно. Нужно учитывать разные аспекты жизни человека: питание, физическую активность, внутренние качества. Борьба с лишним весом — дело ответственное, поэтому нужно ставить цель и шаг за шагом достигать ее.

Источник: http://leveton.su/poxudet-bystro-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Как похудеть без вреда для здоровья быстро и правильно — безопасные диеты и лекарства

Как похудеть без вреда для здоровья быстро и правильно - безопасные диеты и лекарства

Выбрать для себя безопасный способ сбросить вес без вреда для здоровья практически нельзя. В любом случае женщинам приходится либо жертвовать своими вкусами в еде, либо нагружать себя тренировками, либо применять еще более незаурядные методы, например, иглоукалывание. Понять, как похудеть без вреда для здоровья, поможет здравый смысл – во всем нужна мера и правильный подход.

Как правильно худеть без вреда для здоровья

Любое безопасное похудение в домашних условиях, будь то диета, употребление специальных лекарств, физические нагрузки, требует тщательного подхода и изучения. Каждый из способов подразумевает сильную нагрузку на организм.

Если вы думаете, что жесткие диеты не несут никакой опасности для организма, то глубоко заблуждаетесь: отказ от продуктов сильно отражается на работе пищеварительной системы, желудке, крови, даже ногтях и волосах.

Если злоупотреблять диетами, то здоровье в скором времени ухудшится, а появление болезней отразится на жизни в целом.

То же самое можно сказать про прием лекарственных препаратов. Прежде чем начать курс самостоятельного похудения в домашних условиях, проконсультируйтесь со специалистом: вдруг вы выбрали не те средства либо другой препарат поможет вам быстрее и сэкономит деньги? Если же говорить о физических нагрузках, то тут стоит вспомнить о своем здоровье и противопоказаниях, если они имеются.

Сегодня существуют средства для похудения без вреда для здоровья. Большинство препаратов действуют одинаково – снижают аппетит и ускоряют обмен веществ, что является важными факторами для быстрой потери веса.

Стоит учесть, что во время приема таких препаратов жир не уходит просто так: то есть, в итоге вы можете потерять 5-10 кг лишнего веса, но кожа может обвиснуть, вы не обзаведетесь рельефом и стройной фигурой.

Для этого придется попотеть в спортивном зале.

Диеты без вреда для здоровья

Любые виды диет для похудения без вреда здоровью подразумевают не просто полный отказ от пищи, а тщательный выбор продуктов, подсчет количества калорий и соблюдение режима.

Так существуют безуглеводные диеты, овощные или фруктовые, гречневые, кефирные и так далее. Главное – соблюдать все инструкции по выполнению и не переусердствовать. Помните, что рекомендации написаны не просто так, любое отхождение от правил может быть опасным.

Если во время диеты вы вдруг почувствовали недомогания, то лучше всего прекратить этот опыт.

Для поддержания здоровья постарайтесь не исключать из ежедневного рациона белок, рыбу, творог, йогурты, мясо, орехи, ведь все они богаты теми витаминами, которые необходимы для нормальной работы организма. Отказаться стоит от сахара, макарон, хлеба, быстрых перекусов, фаст-фуда. В общем, питаться можно разной пищей, но нужно отслеживать ее калорийность.

Если вы решили правильно похудеть без строгих диет и приема специальных препаратов, то нужно составить режим и меню питания, добавить в свою жизнь больше активности для наращивания мышц, перестать злоупотреблять вредной пищей. Как похудеть без вреда для организма:

  1. Выпивайте натощак стакан простой воды.
  2. Исключите из рациона жирное, сладкое, мучное, соль и сахар.
  3. Нужно избавиться от привычки пить газированные напитки и ненатуральные соки, но при этом пить много жидкости (чай, зерновой кофе, вода).
  4. Кушать от 5 до 7 раз в день, но маленькими порциями и только здоровую, полезную пищу.
  5. Мясо, птицу или рыбу есть можно только отварную или запеченную.
  6. Нужно записаться в спортзал и заниматься фитнесом, бодифлексом или любым другим видом активной деятельности для сжигания массы.
  7. Не злоупотребляйте алкоголем.
  8. Раз в неделю начните посещать бани или сауны.
Читайте также:  Как размягчить замшу

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Каждый хочет похудеть быстро и при этом не навредить организму. В любом случае, вы подвергаете организм стрессу. Если вы начнете употреблять в пищу продукты с низкой энергетической ценностью, то вам просто не будет хватать энергии на выполнение своих личных дел.

Так как безопасно похудеть? Важно найти внутренний баланс, который у каждого индивидуальный, научиться заменять одни продукты другими, чтобы жировой запас уменьшался, но не исчезал совсем. Голодание – это не выход, особенно с возрастом оно может очень сильно навредить.

Как грамотно похудеть без вреда для здоровья

Пытаясь грамотно похудеть без вреда для здоровья, не стоит подвергать себя риску снижения иммунитета. Это касается жестких диет, которые сказываются на печени, почках, ЖКТ, сердечно-сосудистой системе.

Если же вы решили попробовать короткие монодиеты, то не повторяйте их более раза в месяц, а на выходе постепенно возвращайтесь к привычному рациону. Нельзя сразу же набрасываться на тяжелые продукты, лучше начать с обезжиренных.

По утрам выполняйте комплекс упражнений, если нет возможности посещать регулярные занятия в спортзале.

Самый грамотный и безопасный вариант похудения в домашних условиях – это обратиться сначала за помощью к диетологу, который поможет вам выбрать более эффективный способ похудения, исходя из ваших основных данных (веса, возраста, образа жизни и так далее), избежать заболеваний и достигнуть результат как можно скорее. Любые изменения в теле лучше фиксировать вместе с ним. Специалист высчитает норму веса и распишет рацион (методом подсчета ккал для каждого блюда) для скорейшего ее достижения.

Видео

Источник: http://sovets.net/17183-kak-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya-.html

Как похудеть без вреда для здоровья – быстрое похудение в домашних условиях

Как похудеть без вреда для здоровья – быстрое похудение в домашних условиях

Советы как похудеть

Проблема избыточного веса сейчас очень актуальна. Разработано множество методик быстрого похудения, миллионы диет, методик и способов. Очень много из них просто опасны для здоровья и при этом если и приносят результат, то временный. Рассмотрим как похудеть без вреда для здоровья.

Главное правило, здоровая диета не включает в себя «волшебной таблетки», чая или кофе для похудения. Некоторые травяные чаи, конечно же, могут присутствовать в диете, но они никоим образом не помогают худеть.

Таблетки и препараты не помогают сбросить вес, они лишь являются прекрасным средством обогащения для их производителей. А некоторые из препаратов приносят огромный, а, иногда и непоправимый вред организму.

Похудение без вреда для организма

Если вы решили для себя начать худеть, будьте тверды в своем решении и не давайте никому сбить вас с толку. Для начала вам следует определиться — нужно ли вам худеть. Для этого есть специальные формулы, например, расчет Индекса Кетле: ваш вес нужно разделить на рост, возведенный в квадрат.

Затем необходимо ваш показатель сравнить с таблицей показателей, если он ниже 25 — вы в отличной форме, вам худеть необязательно, в том случае, если он больше 25 — необходимо браться за дело.

Для расчета идеального веса подойдет также формула: «рост человека минус сто, из полученного числа, если вы женщина — отнимите 15%, если мужчина — 10%» После того, как вы рассчитали количество ненужных килограмм, принимайтесь за работу.

  • Консультация у диетолога.

Если лишний вес большой, то худеть вы будете долго, что правильно, в этом случае лучше обратиться к специалисту. Как бы вы ни хотели похудеть без вреда для здоровья, это для организма всегда стресс. Врач диетолог поможет вам подобрать индивидуальную диету для похудения. Длительность диеты Очень важно для похудения без вреда для здоровья худеть медленно.

Вес человека прямо связан с работой суставов и опорно-двигательного аппарата, работой желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, печени и почек., и быстрое похудение может обернуться проблемами для организма. Кроме того, быстрое похудение провоцирует появление растяжек и обвислой кожи. Оптимальный объем потери веса в сутки -100–150 грамм.

Ограничение некоторых элементов рациона для похудения без вредя для здоровья, так же как и исключение некоторых природных продуктов приводит к недостатку полезных веществ в организме, что, в свою очередь, приведет к ухудшению состояния здоровья. Ни в коем случае не стоит исключать воду, соль, сахар, жиры и углеводы, как призывают некоторые диеты, все это нужно нашему организму. Важно подобрать идеальный баланс этих компонентов, только так можно похудеть без вреда для здоровья.

Необходимо подсчитать свою суточную норму калорий. Она не должна быть менее 1200 ккал в сутки. Существуют специальные таблицы, в которых указано содержание калорий в тех или иных продуктах питания, в соответствии с ней можно составить меню для похудения. Режим питания.

Питаться необходимо четыре -пять раз в день, каждые 3–4 часа дробными порциями, завтрак должен быть плотным, состоящим из углеводов и белков, потом — перекус, обед белковое блюдо и каша или макароны либо только нежирный суп, на полдник можно съесть фрукт или сухофрукты, выпить йогурт.

Ужин можно пропустить, а если невмоготу, то съесть творог или выпить стакан кефира. Ни в коем случае нельзя доводить себя до голода, наш организм устроен таким образом, что «запоминает», что он голодный и впоследствии каждый скушанный вами кусочек яблочка отлаживается про запас.

Пустой желудок — главный враг похудения. Но это не значит, что нужно постоянно что-то жевать, так вы не заметите съеденных объемов. Не ешьте перед телевизором или компьютером.

Важное значение не только для похудения, но и для нормального состояния организма имеет вода, ее нужно потреблять не менее полтора — два литра в день, и это без учета чаев, соков, компотов.

При похудении важно не только сколько мы едим, но и что мы едим. Важно исключить жареное, копченое, маринованное, полуфабрикаты, снеки, чипсы, сухарики, майонез, в общем, продукты с большим содержанием синтетических добавок, жира, красителей.

Увидите, как только вы перестанете употреблять эти продукты, то и вид вашей кожи и волос станет значительно лучше.

Алкоголем и шоколадом тоже не следует увлекаться, но небольшой бокал сухого красного вина с кусочком черного шоколада по случаю — не повредит.

Для того, чтобы при похудении ваше тело становилось красивее обязательно нужно добавить физические нагрузки, занятия спортом позволят вам держать мышцы в тонусе, сжигать быстрее ненужные калории, и даже быть более бодрой и трудоспособной. Тренажерный зал, фитнес, плавание, да просто пробежки по утрам послужат вашему здоровью неоценимую службу, вы будете выглядеть подтянуто и молодо, а что еще нужно для счастья?

Источник: http://www.on-diet.ru/kak-pokhudet-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Как быстро похудеть без вреда для организма — рацион

Как быстро похудеть без вреда для организма — рацион

Женский организм более сложный по своей функциональности в сравнении с мужским. И это связано в первую очередь с гормональным фоном и возрастными изменениями.

Но если следить за собой и стараться принимать только здоровую пищу, то даже гормоны не будут страшны. Главное — только желание и правильный настрой.

Существует несколько простых и действенных советов того, как без вреда для организма и покупки дорогих препаратов быстро похудеть и держать свое тело в тонусе и красивой форме.

Жидкости

Во-первых утро нужно начинать с жидкости, ведь организму нужен хороший старт для работы, если же еще не проснувшись наесться бутербродов, то вполне естественно, что это негативно повлияет на бока и придаст фигуре лишнюю округлость. Можно натощак выпивать стакан воды или же делать себе питательный и полезный лимонад с медом, соком лимона и мятой. Это также прекрасное средство для освобождения от токсинов и вредных веществ.

Масло льна

Во-вторых, масло льна или льняные семена. Желательно перед едой выпивать столовую ложку такого масла или же на протяжении дня употребить такое количество семян льна, чтобы соответствовало ложке масла. Можно делать себе салаты со льном или жевать семена в отдельности от других продуктов.

Это позволит не только улучшить метаболизм и ускорить обмен веществ, но также и положительным образом скажется на коже и волосах, ведь масло льна считается одним из наиболее полезных и питательных для организма продуктов, а это очень важно, ведь во время похудения возможны раздражительность и сухость кожи, усиленное выпадение волос.

Витамины

В-третьих, завтрак не должен быть очень сытным, но и витаминным. Поэтому овсяные хлопья, свежие овощи или легкий салатик будут очень полезными и нужными именно в это время.

Сладости и мучное на время диеты лучше исключить из своего рациона питания, поскольку это просто углеводы, которые быстро расщепляются в организме и оседают в виде жира в проблемных зонах.

Не нужно себя успокаивать, что от одной конфетки ничего не будет, ведь именно с одной конфетки все и начинается.

Что касается хлебобулочных изделий, то они не только вредят организму в виде лишнего веса, но также и приводят к шлакам и проблемам с пищеварением.

Особенности

Весь рацион питания должен быть сбалансированным и точно по времени. Еда усваивается организмом в определённое время, поэтому свой график приема пищи нужно составлять индивидуально, ведь от этого зависит успешность выбранной диеты и быстрый результат. Чтобы правильно составить свой рацион, нужно проконсультироваться с диетологом.

Нельзя принимать пищу после шести — это основное правило любого типа диеты и основа здорового образа жизни.

Если человек нагружает свой организм после шести, то системе нет времени на нормальную регенерацию и полную очистку от токсинов, а это негативно сказывается на внешнем виде, ведь когда человек спит, его организм все ещё работает и переваривает лишнюю еду. От таких перееданий появляется не только лишний вес, но и чувство усталости, раздраженность и даже нервные срывы.

Последнее золотое правило для всех, кто хочет похудеть, — это разгрузочные дни. Делать такой праздник для организма желательно два или три раза на месяц.

Разгрузка — вовсе не значит голодание, так как это просто замена некоторых продуктов питания из обычного рациона на более здоровые и полезные для организма варианты.

Читайте также:  Как писать литературный обзор

Полезными для худеющих будут разгрузочные дни на основе зеленого чая или лимонада, также витаминные дни (можно кушать только овощи и фрукты).

Быть здоровыми и красивыми очень легко, для этого нужно просто взять себя в руки и показать себе свою силу воли, отказ от жирного, сладкого и мучного позволит не только подтянуть свой внешний вид, но также и улучшить состояние кожи, волос и ногтей, придаст телу здоровое сияние и природный цвет. Сегодня модно быть ухоженными и здоровыми, так как каждая девушка этого достойна.

Источник: http://www.healthandsoul.ru/2017/03/kak_bystro_pohudet_bez_vreda_dlya_organizma_racion.html

Как похудеть без вреда для здоровья

Каждый, кто задавался целью снизить вес и приобрести близкие к идеалу формы, задумывался о способах потери лишних килограммов. Одним из них является соблюдение диеты. Многие делятся наблюдениями за уменьшением размера одежды, что порой происходит даже в очень короткие сроки.

Но мало кто задумывается о том, какой вред может нанести здоровью переход на экономичный режим питания. Порой такие эксперименты заканчиваются даже походом к врачу.

Чтобы не стать жертвой новомодных рецептов быстрого похудения, советуем вам ознакомиться с советами, как похудеть без вреда для здоровья.

Худейте с умом

Главное правило снижения веса – это длительность этого процесса. Хотите быстро снизить вес за несколько дней к особому случаю? Тогда приготовьтесь к тому, что как только ваша диета закончится, вернутся килограммы.

Рассчитаны они на выведение воды из организма, которая быстро восполняется. Как результат, ухудшаются процессы метаболизма, а жировые клетки все-равно не исчезают. Кроме вреда здоровью такие диеты ничего не принесут.

Долгий процесс похудения (а нормой считается не более 3 кг в месяц) является не только залогом успешной потери веса, но и не нанесет ущерб организму из-за потери необходимых витаминов и микроэлементов.

Баланс в питании

Диеты с повышенным содержанием одного и тоже продукта могут пагубно сказаться на вашем здоровье. Похудеть без вреда можно только при употреблении в пищу ежедневной нормы питательных веществ.

Для нормального функционирования всех жизненных процессов в организме женщины необходимо включать в рационе не менее 74 грамм белков, 337 грамм углеводов и около 100 грамм жиров.

Отказываясь от витаминов и полезных веществ, вы рискуете получить хронические заболевания и попасть на прием к врачу.

Важно установить режим потребления пищи. Лучшим вариантом является распределение калорий на три приема: завтрак, обед, ужин. Утром рекомендуется съедать не менее 100 г творога, крупы, яйцо и фрукты.

Обед должен быть плотным и состоят из рыбных, мясных блюд и салата. В вечернее время хорошо на работе пищеварительной системы сказывается употребление гречневой крупы и вареной капусты.

Меню может быть дополнено свежими фруктами.

Чтобы похудеть без вреда для работы органов необходимо отказаться от жареной на масле еды, острых блюд, копченостей. Варить лучше на пару, так в продуктах сохранятся питательные вещества и элементы.

Физические упражнения

Вместо того чтобы мучить себя всевозможными диетами, лучше займитесь спортом. Хороший способ избавления от жировых отложений – ходьба и плавание. Хорошо влияют на работу дыхательной и кровеносной системы вечерние прогулки перед сном.

Сочетая правильное питание с физическими нагрузками вы сможете не только похудеть, но и укрепить свое здоровье, получив заряд энергии и бодрости.

Источник: http://pohudet.info/kak-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

В основу нашего питания традиционно входит множество продуктов из муки высшего сорта, жирные и жареные блюда, а также разнообразные сладости. Все это, к сожалению, не способствует поддержанию идеального веса и здоровья.

Зимой мы кутаемся в толстые просторные свитера, объемные пальто и шубы, а от отсутствия тепла и солнца все чаще наседаем на сладкое. А когда приходит весна, появляется острое желание скинуть ненавистные килограммы.

С этой целью можно записаться в тренажерный зал, купить чудо-шорты, найти опытного массажиста или приобрести крем для похудения. А можно подобрать для себя щадящую диету. Только от чего будет ожидаемый эффект, а что окажется простой тратой денег?

Как похудеть быстро точно не получится

Начнем от обратного: расскажем, какие популярные способы не дадут вам похудеть быстро.

Так, если вам нужен быстрый и стойкий результат, вы можете не рассчитывать на помощь тренажеров (исключая велотренажер, орбитрек и беговую дорожку). Если вы не будете сочетать занятия на тренажерах с аэробными нагрузками, быстро похудеть таким образом не получится. Тренажеры созданы для поддержания имеющейся формы, для укрепления мышц и формирования красивого рельефа.

Что касается массажа, он скорее является вспомогательным средством в борьбе с весом: способствует оттоку лимфы, выводу лишней жидкости из тканей, уменьшению отеков. После массажа ускоряются обменные процессы, но главным способом похудения его считать нельзя.

Активно рекламируемые шорты и пояса для похудения тоже имеют эффект лишь в сочетании с физическими нагрузками. Медики скептически относятся к такому методу сжигания жира, так как кожа под поясом не «дышит», а излишнее потоотделение приводит лишь к потере жидкости.

Точно так же никакого эффекта на жировые отложения не оказывают кремы и гели для уменьшения объемов тела. Максимум, на что они способны, – это на укрепление кожи, за счет чего вам будет казаться, что вы становитесь стройнее.

Производители очередных средств для похудения привыкли руководствоваться главной слабостью цивилизованного человека – ленью. Именно она позволяет им зарабатывать тонны денег, а нас делать жертвой собственной слабости.

Быстрые диеты: панацея или зло?

Да, от лишних килограммов устаешь: от них хочется избавиться быстро и навсегда. Перепробовав все вышеперечисленные «легкие» методы, мы выбираем самую жесткую диету, которая обещает стремительную потерю веса за короткое время.

К сожалению, ни один подобный эксперимент (а иначе его не назовешь) над собственным телом не дает долговременного и по-настоящему оздоравливающего эффекта. Истязание тела и психики диетой, основанной на употреблении какого-то одного продукта, приводит к быстрому возвращению веса, нередко более солидного, чем раньше. А также может иметь ряд негативных последствий для здоровья.

Например, модная ныне японская диета, обещает вам сбросить от 7 до 9 кг лишнего веса. При этом продукты предлагаются однообразные, низкокалорийные, без соли и сахара.

Выдержать такую пытку над организмом удается не каждому, а те, кто все-таки осиливают диету, становятся раздражительными, уязвимыми и вечно голодными.

Можно представить себе, какую нагрузку испытывает организм человека, привыкшего к обильной и калорийной пище, когда он начинает питаться молокочаем, морской капустой и половинкой вареного яйца.

Модных диет сегодня море: это и кремлевская, и гречневая, и очищающая рисовая, и многие другие. Проблема каждой из них состоит в том, что они обладают кратковременным эффектом, ведь по завершении диеты мы возвращаемся к своему обычному образу жизни и тому набору продуктов, которые привели нас к лишнему весу.

Единственным рациональным решением становится пересмотр того, что мы привыкли употреблять в пищу, и отказ от некоторых продуктов, вызывающих образование лишнего веса.

Кроме того, в свою жизнь нужно медленно, но верно вводить практику регулярных физических упражнений. Только так – постепенно, без рывков и кардинальных перемен – можно достичь удивительных результатов.

И при этом не испытывать перманентное чувство голода.

Идеальная программа похудения

Итак, как же можно сбросить несколько килограммов к лету без вреда для организма, без мучений и самоистязаний, и одновременно принести пользу своему здоровью? Для этого нужно подключить здравый смысл и вооружиться некоторыми знаниями.

1. Здравый смысл вам может понадобиться для анализа собственных привычек, для выяснения, какими продуктами вы злоупотребляете.

Возможно, это шоколадные конфеты, мучные изделия или бокал пива за ужином – именно тогда, когда нельзя себе позволять никакие излишества.

Обычно такие вещи улетучиваются из памяти, и нам кажется, что мы питаемся почти идеально. Последите за собой и признайтесь, в чем ваше злоупотребление.

2. Между основными приемами пищи старайтесь не перекусывать, а если раньше времени появляется чувство голода, следует выпить стакан воды или съесть немного грецких орехов. Это не только эффективно, но и полезно.

3. Посмотрите критически на размер посуды, из которой вы едите. Для того, чтобы действительно съедать меньше и при этом насыщаться, вам нужно всего лишь есть из маленькой тарелки. Пусть она будет полной, чтобы ваше подсознание не чувствовало подвох. Главное, что съедите вы в два раза меньше.

4. Если вы решили питаться правильно, вам стоит покупать в магазине только те продукты, которые входят в список «разрешенных». Ибо все, что вы несете съестного в дом, будет обязательно съедено.

5. Как эти ни банально звучит, но вода – обязательная составляющая любой программы здорового питания. Стакан воды сразу после пробуждения, стакан воды за час до еды, стакан воды на ночь – это быстро войдет в привычку и так же быстро докажет свою эффективность.

6. И, конечно, элементарные физические нагрузки. Выполнять их можно дома, но если лень сильна, эффективней будут тренировки под присмотром строгого инструктора.

Помните, что диета – это стиль жизни. А его формируют годами. Исключайте из своего рациона вредные продукты, не будьте падки на телевизионную рекламу и почаще двигайтесь: в этом случае ваш стиль жизни можно будет назвать лучшей диетой.

Источник: http://atdiet.ru/kak-bystro-pohudet.html

Как сбросить вес без вреда для здоровья

Как сбросить вес без вреда для здоровья

Многие женщины обнаружили, что к концу зимы их фигура «округлилась» в самых аппетитных местах.

Читайте также:  Как подготовиться к посту

Кто-то порадовался этому обстоятельству, но большинство все же использовали приход долгожданной весны и время Великого Поста для того, чтобы сбросить лишние килограммы.

Но похудение похудению рознь: чтобы не стать постоянным посетителем гастроэнтеролога, нужно знать, как похудеть без вреда для здоровья.

Главное правило эффективного похудения – последовательное и постепенное избавление от лишних килограмм. Диеты продолжительностью от 1 до 3 дней, особенно монодиеты, обезвоживают организм и снижают эластичность мышц. Похудеть без вреда для здоровья можно, если терять в месяц не более 3-х килограмм.

Для организма такая потеря существенной не станет, он успеет к ней привыкнуть, а значит не сработает защитный механизм сохранения энергии. К тому же чисто психологически такое голодание переносится легко, ведь худеющий продолжает получать все необходимые витамины и микроэлементы.

Постепенное похудение – залог стойкого результата, вы не сведете на нет свои усилия, возвращаясь к привычному рациону питания.

Что касается диет без вреда для здоровья, то все они призывают отказаться от мучного и сладкого.

 Если на полке холодильника у вас всегда лежит щоколадка, пирожное или кусочек торта, придется себя ограничивать, поощряйте себя подобным образом всего один раз в неделю.

Вместо сахара используйте мед, он полезнее, к чаю покупайте постное печение или хлебцы, обычные конфеты замените мармеладом, и помните, все эти излишества можно позволить себе только в первой половине дня.

Есть чтобы быстро похудеть

Если за ужином вся семья собирается за столом и отказаться невозможно – отварите себе кусочек рыбы или мяса, потушите овощи. Возьмите себе за правило всегда готовить пищу на пару или в духовом шкафу, жареное вредно для фигуры.

Помните, между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти не менее 4-х часов. А еще очень помогает чистка зубов сразу после ужина.

Захотев чего-нибудь пожевать, вы вспомните, что зубы уже почищены и откажитесь, максимум, позволите себе выпить чашку зеленого чая.

Диета без вреда для здоровья должна быть составлена таким образом, чтобы в сутки получать 74 г белков, 337 г углеводов и 90 г жиров.

Мясо, крупы, фрукты и овощи должны ежедневно присутствовать в вашем меню.

Если вы хотите, чтобы процесс похудения прошел без вреда для здоровья, не стремитесь похудеть быстро, можно воспользоваться примерным меню на один день, калорийность которого не превышает 1000 Ккал:

  • завтрак состоит из пачки обезжиренного творога, гречневой каши, яйца и пары фруктов или чашки чая;
  • на обед отварить или запечь в духовке кусок мяса, рыбы или курицы. Приготовить салат из любимых овощей и заправить его маслом оливы и соком лимона;
  • на ужин потушить капусту. Съесть апельсин или грейпфрут.

Питьевой режим и спорт

В деле похудения без вреда и ущерба для здоровья важно соблюдать и правильный питьевой режим. Не быстро, а постепенно похудеть можно, если выпивать перед каждым приемом пищи стакан чистой воды. Таким образом вы предотвратите обезвоживание, насытите клетки влагой и притормозите процесс старения. Заполненный водой желудок не позволит вам переесть.

Похудение без вреда и неприятностей для здоровья невозможно без спорта. Вы похудеете быстрее, если регулярно будете тренироваться. Подбирая комплекс упражнений, остановитесь на том, при котором наибольшую нагрузку будут получать проблемные места: бедра, талия, руки и т. п.

Если силовые упражнения не для вас, начните с зарядки по утрам, купите скакалку, обруч и занимайтесь дома. Ходите на аквааэробику и не забывайте о простых пеших прогулках по вечерам.

Для того чтобы похудеть быстро, нужно использовать все средства достижения цели вкупе, в этом и заключается секрет планомерного, эффективного и здорового похудения.

Источник: http://FitDoma.ru/diety/kak-sbrosit-ves-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Похудеть без вреда для здоровья

Похудеть без вреда для здоровья

Не так сложно просто бросить лишний вес, как похудеть без вреда для здоровья. Современные новомодные диеты во многих случаях несбалансированны, и при соблюдении их организм страдает от переизбытка одних веществ и элементов и недостатка других. Это пагубно сказывается на работе внутренних органов и самочувствии.

Как похудеть без вреда организму?

Для начала нужно усвоить простую истину: быстро похудеть без вреда здоровью невозможно, особенно если речь идет о цифре более 3-4 кг. Для организма противоестественно сбрасывать более 0,8-1 кг в неделю, а значит, если вы худеете сильнее, чем на 3-4 кг в месяц – вы держите собственный организм в стрессе, который непременно отразится и на вашей внешности, и на здоровье.

В связи с этим абсолютно любую диету, которая предлагает ограничиться на неделю или 10 дней, чтобы за это время потерять 5 кг, использовать нецелесообразно, так как похудеть без вреда на ней не получится, да и жировая ткань никуда не уйдет за такое короткое время. Похудение даст пустой желудок и кишечник, а также уход лишней жидкости – а это, как вы понимаете, отнюдь не способ похудеть без возврата.

Сам механизм того, как безопасно похудеть, выглядит примерно так. Каждому человеку для жизнедеятельности необходимо какое-либо конкретное количество калорий – это число можно рассчитать.

Рекомендуется снизить потребление калорий на 200-300 единиц в день и прибавить занятия спортом, которые сжигают тоже 200-300 калорий.

Таким образом, организм получает дефицит в размере 400-600 калорий и начинает активно расходовать накопленные ранее жировые отложения для того, чтобы восполнить пробел. В результате вам удается похудеть без проблем со здоровьем.

Как похудеть без усилий?

К сожалению, совсем без усилий можно только набрать лишний вес и заполучить целлюлит. Сама суть избавления от лишнего веса предполагает какие-то ограничения и действия.

Исходя из описанного выше механизма похудения, несложно понять, что единственный путь того, как похудеть без физических нагрузок, это снизить обычное потребление калорий сразу на 400-600 единиц.

Однако организм это переносит гораздо хуже.

К тому же, похудением без усилий это назвать весьма сложно: ведь чтобы худеть таким способом, необходимо ежедневно записывать все употребленные калории и следить за тем, чтобы их число не было больше необходимого.

На вопрос о том, можно ли похудеть без диет, ответ однозначный – да, можно, при условии того, что вы измените саму систему питания. Сейчас под словом «диета» подразумевают короткое ограничение в еде, дающее быстрые результаты.

А система питания – это комфортный для организма правильный режим, который вы сможете поддерживать на протяжении всей своей жизни, при этом сохраняя желаемый вес.

Такое питание быстро становится привычкой, а значит, вы сможете похудеть без особых усилий.

Похудеть без диет и спорта: системы питания

В настоящее время разработано много систем питания, начиная от вегетарианства, сыроедения и заканчивая старым добрым правильным питанием. Именно на последнем мы сконцентрируем свое внимание, поскольку для современного человека оно наиболее комфортно. Итак, основные принципы правильного питания:

  1. Питание 3-5 раз в день, не слишком крупными порциями.
  2. Питание исключает тяжелую пищу: жирное, жаренное, излишне острое или пряное.
  3. Последний прием пищи – не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
  4. Блюда, совмещающие мучные изделия с мясом, по возможности, исключаются: пельмени, макароны по-флотски, беляши, бутерброды с колбасой.
  5. Употребление ненатуральных продуктов, полуфабрикатов и фастфуда сводится к минимуму (в т.ч. сосиски, колбаса, консервы, любые продукты с красителями и ароматизаторами, а также консервантами).

Похудение на правильном питании – медленное, но зато помогает избавиться от жировых отложений навсегда.

Источник: https://womanadvice.ru/pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Ежедневно основная масса людей, в особенности это касается женской половины, находятся в поиске очередной диеты. И как всем известно способ и различные методы похудения уже давно легки и просты в применении, и тем более без вреда для организма.

Действительно ли при помощи воды худеют, и вредно ли это?

Дело в том, что любой организм, правильно действует, если же клетки организма питается достаточным количеством воды. Вода имеет огромное значение для полноценного функционирования организма.

Благодаря воде действуют обменные процессы, и если не нарушится этот баланс, то организм быстрее начинает худеть. Как похудеть, не причиняя организму вред? Тем более для сегодняшнего дня это не секрет.

Уже доказано, что жирная пища это причина лишнего веса, и сладкие сладости напитки, нехватка физических нагрузок, все это приводит к лишнему весу.

Все жиросодержащие продукты способствуют отложению жира, это является первой причиной.

Как же похудеть без вреда и не причинить вред своему организму и здоровью?

Наш организм постоянно борется со старением, и клетки организма надо постоянно, регулярно подпитывать водой. Без воды тело обезвоживается, теряет силу и устойчивость, подвергаясь при этом опасности. Опасность заключается в том, что могут настигнуть различного рода заболевания, это грибки, вирус и различные паразиты.

Правила, которые Вам помогут быстро похудеть без вреда для здоровья:

— Следите обязательно за своим организмом. В строгом порядке принимать в пищу свежие фрукты, не забывайте употреблять и овощи, желательно, если они не подвергались любыми термическими обработками, и непременно простые правила помогут вам быстрее похудеть.

— По возможности не употребляйте солёные продукты и соль. Это сохраняет лишний вес и приводит к невозможности дальнейшего похудения.

— Если вести здоровый образ жизни, это является залогом вашей красоты и здоровья. Не забывайте и о физических нагрузках.

— Расслабляться правильно, необходимо и столь важно, так как стресс это не очень хорошо, когда планируешь похудеть.

— Старайтесь выспаться, здоровый сон, играет большое значение для организма в целом, во всяком случае, можно определить человека по внешнему виду, у которого сон нарушен, ему грозит усталый вид.

Рекомендации самые простые и принесут вам пользу, если во время следить за ними. Результат отразиться на вашей внешности.

Фото с сайта shutterstock.com

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2014/10/18/bystro-pohudet-bez-vreda/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector