Как побороть страх и научиться плавать: эксперимент MH
У меня никогда не было обычного детского страха воды. Я просто смиренно ждал, что однажды она накроет меня с головой и убьет. Боязнь воды — аквафобия по-научному — обычно связана с пугающим опытом, приобретенным в реальной жизни.
Маленькую девочку оставили одну в ванной, и она испугалась до смерти; маленький мальчик так часто смотрел «Челюсти», что теперь закатывает истерики на пляже.
Но мое отвращение к воде, как я понял спустя долгие годы, проведенные на кушетке психотерапевта, родилось в больном воображении моей матери.
Когда я пошел в школу, у моей дерганой мамаши начались ночные кошмары — в них я тонул. И ладно бы она держала свои неврозы при себе.
Так нет же, она заходила в мою комнату посреди ночи, чтобы проверить, не уплыл ли я. Когда я подскакивал от ее всхлипываний, она успокаивала: «Не волнуйся, дорогой, мне просто приснился сон.
Мы были на каноэ, оно перевернулось, и я не смогла тебя спасти. Спокойной ночи».
Иногда она терпела до утра, но потом все равно срывалась.«Ночью мне опять был сон», — бросала она невзначай, укладывая мой школьный завтрак.
— Я утонул?
— Ага. На парусной лодке.
— Ой.
— Хорошего дня, дорогой.
Следующим летом мы с мамой нехотя решили, что мне надо попробовать съездить в детский лагерь. Ее сны внезапно стали для меня менее абстрактными: каждые вторник и четверг меня здесь пытались научить плавать, но ни у кого ничего не получалось. Я выполнял все, что говорили мне тренеры: поворачивал голову, чтобы сделать вдох, совершал широкий гребок вдоль оси тела и все такое.
Но все равно топором шел ко дну, а по дну — до лестницы, стремясь как можно скорее выбраться на сушу. Тело будто наливалось свинцом, и я ничего не мог с ним поделать. Странно, что я никогда не связывал этот свой ступор с кошмарами матери. Я просто считал, что у меня нет плавательного инстинкта.
Я с грустью убедился, что после успешных четырех миллионов лет эволюция человека как вида на мне остановилась.
То, что я не умел плавать, в жизни мне никак не мешало. Наверное, если бы я жил в курортном Майами или Лос-Анджелесе, это могло бы быть своего рода социальным недостатком. Пацаны бы задразнили, отец бы расстраивался. Но я жил на Манхэттене, наверное, единственном в мире острове, где окружающая вода недоступна для купания. Я не умел плавать, ну и пусть.
Несколько лет назад я вступил в «Юношескую христианскую ассоциацию» (YMCA) — это, если кто не знает, что-то вроде вашего советского комсомола, только во всемирном масштабе. Моя подруга и ее семья уже давно состояли в YMCA, так что я в конце концов сдался и тоже оформил членство. YMCA внимательно следит не только за идеологическим, но и за спортивным воспитанием своих участников.
Достаточно сказать, что и баскетбол, и волейбол были изобретены в недрах этой организации, чтобы заинтересовать юношество спортом. Вскоре после присоединения к ассоциации я тоже понял, что обожаю спортзал: для разминки я играл в баскетбол, потом бегал минут 20, а заканчивал тренировку в качалке. Занятия, как полагается, улучшили мою физическую форму и укрепили дух — но только частично.
Когда я по дороге из раздевалки к баскетбольному залу проходил мимо 50-метрового бассейна, то внутренне напрягался. Бассейн был как парень из конкурирующей уличной группировки. Фланируя мимо него с равнодушным видом, я коротко кивал, будто говоря: «Уважаю, но связываться не хочу».
И все же я ни разу не задумался о том, чтобы предпринять еще одну попытку поплавать. Просто списал это, как никчемную идею: что за стариковский спорт, кому захочется носить эту резиновую шапочку? Разве мне нравится прыгать в воду, в которую явно нассали вон те резвящиеся детишки? И я продолжал посещать баскетбольный зал, беговые дорожки и качалку.
Спустя несколько месяцев в том театре, где я играл по вечерам, мне дали роль Билли — крутого, буйного, безрассудного парня. Название спектакля звучало соответствующе — «Город террора». Мой учитель актерского мастерства сказал: чтобы сыграть роль, мне следует «влезть в кожу» своего персонажа.
Это значило, что мне надо было думать, как Билли, и по возможности даже жить, как Билли. Но Билли обитал в мрачном фабричном захолустье в штате Массачусетс. А я жил в доме меж двух тайских ресторанов в артистическом районе Нью-Йорка. Билли трахался без зазрения совести.
Я мучился совестью каждый раз после секса — зачем я все это делал с этой девушкой, может, она спать хотела, а тут я? И вот еще что: Билли умел плавать.
Вживаясь в роль, я стал вести себя как Билли и на улице, и дома (подозреваю, это было смешно). Немного прокачав внутреннюю наглость, я даже купил резиновую шапочку и купальный костюм — закрытый, продавец сказал, такие лучше держат на воде. После одной особенно успешной репетиции я кинул этот костюм в спортивную сумку и приехал в спортзал перед самым закрытием.
Я стоял перед пустым бассейном. Второй «я». Миляга Джесси остался дома кушать мамины тефтельки. На бортике поигрывал раскладным ножом мачо Билли.
Медленно-медленно, борясь с вдруг подкатившим к горлу внутренним Джесси, я залез в воду — она показалась холодной. Неуклюже, раскачиваясь из стороны в сторону, двинулся сквозь толщу воды к лестнице, как делал в детстве в лагере.
Но тут Билли вернулся и взял дела под свой контроль. И мы с ним решили плыть.
Я замолотил руками, больше напоминая персонажа из маминых кошмаров, чем героя спектакля «Город террора». Потом прекратил и сказал себе: «Билли». И неожиданно вспомнил все уроки плавания, которые мне преподали. Все то время в лагере, которое я считал потраченным впустую, наконец пригодилось.
Я умею вертеть головой, чтобы дышать, складывать ладони горстью, чтобы толкать тело в воде, вытягивать пальцы ног, когда двигаешь ими как плавниками.
Мой психотерапевт был бы горд: ворочавшийся в душе годами страх плавания внезапно исчез. Я думал, как Билли, или, точнее, не думал, как обычно думаю, и это позволило мне преодолеть плохую привычку, которую я даже не осознавал: отговаривать себя от приобретения жизненного опыта.
Пусть даже всего несколько секунд, но я плыл.
Билли плыл.
Мы хватали губами воздух.
Мы гребли.
Спасительная лестница на бортик бассейна, которую я так любил в детстве, была недалеко — но мы продолжали плыть.
И бассейн кивнул в ответ: «Уважаю». Впрочем, пожалуй, пора мне прекратить разговаривать с бассейнами.
Источник: http://www.mhealth.ru/blog_redakcii/1575672.php
Как научиться плавать
Первую поездку с ребенком на море я никогда не забуду. Надувной круг надоел буквально на второй день, и было выдвинуто требование: «Научи плавать!». Интересно, как я могу научить, если сама не умею, и все мое мастерство ограничивается прыжками по волнам? Ничего, и научила, и сама научилась.
Как научить плавать ребенка
Мы поехали на море, когда малышу было 4 года, а это самый оптимальный возраст для обучения. Всего несколько несложных упражнений, которые ребенок воспринимает как увлекательную игру, и никаких проблем.
Все занятия должны проходить поближе к берегу, чтобы ребенок чувствовал ногами дно. При этом желательно показывать все на своем примере, как было в моем случае, и это стало большим плюсом для самостоятельного обучения плаванью.
Есть несколько очень эффективных упражнений:
- «лягушка»;
- «сердечки»;
- «поплавок».
«Лягушка» — это упражнение, тренирующее ноги. Малыш должен ухватиться за взрослого руками и двигать ногами как лягушонок. Взрослый в свою очередь ведет ребенка, как бы буксирует.
Упражнение «сердечки» тренирует руки. Ребенок вытягивает в воде руки вперед, разводит по сторонам и соединяет снизу. Со стороны кажется, что он рисует сердечко. А если соединить все отработанные навыки – «лягушку» и «сердечки», то это станет отправной точкой для начала плаванья.
Последнее упражнение помогает тренировать легкие. Малыш делает глубокий вдох, опускается на дно, а затем всплывает наверх, как поплавок.
Как научиться плавать взрослому
Мне, как взрослому, все давалось намного сложнее. Все дело в том, что у ребенка нет никаких предубеждений, все воспринимается как игра в море, и в результате — быстрые успехи.
Взрослые уже имеют опыт общения с водой, и часто этот опыт негативный. Если все дело в страхе, то преодолеть его поможет упражнение звездочка:
- Набрать в легкие много воздуха.
- Опустить лицо в воду.
- Раздвинуть руки и ноги в стороны, изображая морскую звезду.
В таком положении нужно продержаться до тех пор, пока хватает в легких воздуха. Если получается держаться на воде даже не двигаясь, то все последующие обучение станет лишь делом техники.
Источник: http://travelask.ru/questions/562697-kak-nauchitsya-plavat
Без страха и уточек: как научить ребенка плавать?
Как известно, плавание благотворно сказывается на физическом и психическом здоровье человека.
Когда тело находится в воде, нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, а значит получить травму практически невозможно.
Польза плавания для детей заключается также в его способности укреплять сердечно-сосудистую и кровеносные системы ребенка. В процессе этого занятия увеличивается жизненный объем легких, что очень важно для здоровья малыша.
Кроме этого, у детей, которые регулярно занимаются плаванием, повышается иммунитет и улучшается пластика движений. Данный вид спорта положительно сказывается на формировании костно-мышечного аппарата. Чем раньше кроха начнет плавать, тем здоровее в будущем будет его позвоночник.
Когда можно учить ребенка плавать?
Знакомить малыша с бассейном можно с 2-3 лет. Для начала вам стоит записаться с крохой на специальные курсы по плаванию для малышей. А если ребенок будет бояться воды, спуститесь в бассейн вместе с ним. Что касается обучения плаванию в природных водоемах, то такой эксперимент должен проходить исключительно с участием родителей.
Стоит ли учить плавать грудничка?
По мнению экспертов, плаванье грудных детей способствует развитию ребенка, а также его быстрому росту. Но прежде, чем отправляться с младенцем в бассейн, внимательно изучите правила безопасности.
Во время занятия старайтесь следить за тем, как меняются эмоции малыша и его выражение лица. Выбирайте бассейны, в которых используется чистая вода без хлора. Ведь это вещество может вызывать у грудничков серьезные аллергические реакции.
Узнать больше о пользе раннего плавания вы можете из нашей статьи.
Как выбрать безопасный бассейн для ребенка?
Прежде, чем доверить кроху инструктору, убедитесь в том, что место для плавания оборудовано согласно правил безопасности.
- Вода в бассейне должна быть чистой и соответствовать санитарным нормам
- Для детей дошкольного возраста температура воды в бассейне должна быть не ниже 23 градусов
- В бассейне не должно быть никаких посторонних предметов, которые могут нанести вред ребенку
Если же вы решили отправиться с малышом на речку или озеро, убедитесь в том, что здесь нет опасных подводных течений, больших камней на дне и других факторов, которые могут нанести вред здоровью.
Каких ошибок во время обучения плаванию стоит избегать?
Если вы решили познакомить малыша с водной стихией лично, запомните, каких ошибок в обучении плаванию стоит избегать.
- Не надевайте на кроху резиновый круг. Он формирует неправильное положение тела. В кругу ребенок висит в вертикально, тогда как его положение в воде должно быть горизонтальным.
- Не используйте ласты. Это еще одна распространенная ошибка родителей, которые решили научить своего ребенка плавать. В начале обучения они портят технику удара ногой.
- Не учите малыша плавать на животе. Запомните: учиться плавать нужно на спине. В таком положении вашему чаду будет легче держаться на воде.
- Не игнорируйте детские страхи. В противном случае процесс обучения превратится в настоящий кошмар для ребенка.
Чтобы не травмировать ребенка, эксперты советуют первые несколько занятий посвятить водным играм — позвольте своему чаду плескаться и брызгаться. Так он быстрее привыкнет к воде и сам захочет научиться плавать.
Какие игры помогут ребенку преодолеть страх воды?
В случае, когда кроха панически боиться плавать, предложите ему несколько веселых игр. Например можно устроить настоящий «Морской бой». Для этого зайдите с ребенком на такую глубину, чтобы вода была ему по пояс. По сигналу начинайте брызгать в друг друга водой. Кто первый отступит, тот и проиграл. Чтобы вашему чаду понравилась водное стихия, можете ему поддаться.
Не менее увлекательным водным развлечением является игра «Перегонки». Положите несколько плавающих игрушек на расстоянии 3-4 метров от берега и предложите ребенку настоящие перегоны.
Тот, кто быстрее пробежит дистанцию и становится победителем.
При этом не забывайте постоянно следить за малышом, а перед тем, как начать игру, убедитесь в том, что безопасности и здоровью ребенка ничего не угрожает.
Как научить ребенка плавать?
Не стоит ожидать от малыша быстрых результатов, ведь процесс обучения плаванию состоит из трех этапов:
- Преодоление страха воды
- Развитие умения держаться на воде
- Освоение движений, необходимых во время плавания
Когда ребенок перестанет бояться водоемов, приступайте к следующему этапу. Для начала научите свое чадо нырять. Для этого возьмите его на руки, посчитайте до трех, сделайте глубокий вдох и окунитесь с головой. Если кроха боится делать упражнение с открытыми глазами, разрешите ему нырять с закрытыми.
После этого дайте малышу возможность узнать, что такое глубина. Возьмите его за руку и зайдите на глубину по грудь ребенка. Ребенок должен набрать в легкие воздух и задержать дыхание.
После этого скажите малышу вытянуть руки вперед и лечь лицом и грудью на воду. Затем кроха должен оттолкнуться ногой и попробовать скользить по поверхности воды.
После освоения этого упражнения ребенок очень быстро научиться отталкиваться от дна.
Спустя некоторое время в тренировки по плаванию можно включить движения руками и ногами. Следите за тем, чтобы кроха делал гребки вниз прямой рукой, а движения ногами были с небольшой амплитудой.
Какие плавательные средства можно использовать для обучения плаванию?
Самым оптимальным приспособлением для обучения ребенка плаванию считаются нарукавники. Они не сковывают движений и помогают крохе держаться на поверхности. Кроме этого, нарукавники не мешают малышу грести руками. В некоторых случаях тренеры по плаванию одевают детей в специальные жилеты, а также используют в качестве поддержки надувные мячи.
Теперь, когда вы знаете все особенности обучения ребенка плаванию, самое время приступить к тренировкам. Запаситесь терпением и прямо сегодня отправляйтесь всей семьей в бассейн. Уверены, что у вас все получится!
Источник: http://4mama.ua/kids/development/4463-bez-straha-i-utochek-kak-nauchit-rebenka-plavat
Как научиться плавать взрослому человеку
Некоторые люди испытывают страх, заходя в воду, они стараются находиться вблизи берега, где чувствуют под ногами дно. Причиной этому служит неумение держаться на воде, либо человек может проплыть совсем маленькое расстояние.
Осторожность в таком случае вполне объяснима, лучше адекватно оценивать свои силы и пребывать вблизи берега, чем плыть далеко, не понимая всей возможной опасности.
Для начала лучше научиться плавать в бассейне, взаимодействуя с тренером и выполняя все упражнения, которые необходимы для результата.
Как взрослому научиться плавать? Неумение плавать относится не только к маленьким детям, в реальности получение этого навыка также необходимо взрослым.
Выбор наилучшего варианта остается за вами, самое главное в этом деле – желание освоить предложенные техники правильно, преодолеть страх к нахождению в водной среде и применять новые знания в реальной жизни.
Возможность чему-то научиться доступна человеку в любом возрасте, для этого вы должны запастись оптимизмом и уверенностью в том, что сможете все легко освоить.
Первое упражнение, которое вы должны сделать – это перестать бояться воды, ведь страх утонуть останавливает многих даже от начала попыток в обучении. Не секрет, что несчастные случаи происходят.
Чаще всего они случаются из-за безответственного отношения к водной стихии и опасностям, которые для нее характерны, неправильным движениям в стрессовой ситуации и недостаточной спортивной подготовке человека.
Поэтому вы должны освоить все важные моменты и уметь действовать в сложившейся ситуации опасности. Также, желательно знать основы медицинской помощи, на случай первых неотложных действий, необходимых для спасения жизни пострадавшего человека. Вы не растеряетесь и будете знать, что делать.
Чтобы научиться правильно плавать, необходимо понимать все важные моменты и возможную опасность в процессе. Рассмотрим некоторые принципиальные особенности и правила, соблюдая которые вы обеспечите личную безопасность:
- В процессе обучения с вами всегда должен находиться рядом напарник, даже если вы решили учиться самостоятельно;
- Тренировки лучше проводить исключительно в стоячей воде. Если вы занимаетесь в природных условиях, будьте всегда предельно внимательны: зайдите в воду и первым делом понаблюдайте за течением моря или реки, всегда находитесь в поле зрения более опытных пловцов, которые, в случае опасности, смогут вам помочь. Желательно накануне прочитать правила поведения и движений на воде при воздействии подводного течения. Его влияние настолько мощное и непреодолимое, что даже опытные спортсмены не могут с ним справиться;
- Если вы решили практиковаться самостоятельно, объективно оценивайте свой уровень физической подготовки и избегайте крайних глубин. Например, в процессе обучения оптимальной глубиной является та, где вы сможете чувствовать опору дна. При соблюдении этого правила, возможность дыхания доступна всегда, даже если вы еще не способны плыть долго;
- Небольшой дождь должен стать предупреждением о том, чтобы выйти на берег. Ведь он может служить предвестником грозы и шторма. Эта рекомендация одинаково относится ко всем пловцам, независимо от опыта;
- Низкая температура воды не желательна для плавания, поскольку резкая смена температурных значений (воды и воздуха) может сказаться на полноценности выполняемых руками и ногами движений.
Последовательность правильных движений:
- Для начала нужно уметь держаться уверенно на поверхности воды. Зайдите в воду, возьмитесь руками за бортик, находясь в положении на груди (если вы на природе — вполне подойдет пирс), ноги при этом должны быть расслаблены, добейтесь того, чтобы они всплыли;
- Аналогичные действия нужно повторить, повернувшись на бок, а также на спину. Продолжать отработку движений необходимо до наступления уверенности в управлении и контроле тела на воде;
- Следующим этапом совершенствования в навыках является готовность повторить данные действия без участия опоры. При этом не стоит уходить на глубину, зайдите в воду и останьтесь на том уровне, где сможете легко встать на дно ногами.
При всех мерах предосторожности на воде и правильного поведения, вам необходимо перестать бояться. После того, как вы воспримите данную мысль, вопрос о том, как научиться плавать, перестанет казаться трудным.
Помимо привычных условий, случаются также непредвиденные ситуации. К форс-мажору относится: резкое изменение рельефа дна и соответственно большая глубина под вами, внезапное ощущение судороги и другие причины нарушения спокойствия.
Если произошла подобная неприятность, не поддавайтесь излишнему волнению. Сделайте глубокий вдох, перевернитесь на спину и плывите дальше, так силы будут расходоваться более равномерно, и чувство крайней паники не овладеет вами.
Сделайте глубокий вдох воздуха, а выдох под водой
Для того чтобы научиться плавать самостоятельно, обучение нужно начать с минимальной глубины. Для начала нужно вдохнуть воздух полной грудью, сделайте глубокий вдох, затем опустите голову в воду, выдыхая весь воздух носом, после чего нужно вынырнуть.
Если вода попадает в нос и вызывает неприятные ощущения, воспользуйтесь специальным зажимом для носа, тогда выдох воздуха будет осуществляться через рот.
Специальный инвентарь
Вам будет полезна информация о том, как сделать процесс плавания более комфортным и результативным. Очки для плавания являются необязательной составляющей снаряжения, но весьма полезным атрибутом.
Благодаря этому предмету, вам будет гораздо проще понять основы движений и научиться плавать, вы сможете держать глаза открытыми во время движения различными стилями (брассом, кролем, дельфином и т.д.
), без намека на дискомфорт.
Выбрать специальные очки не сложно, они должны плотно примыкать к поверхности кожи. Прежде чем зафиксировать очки на себе, нужно их на мгновение опустить в воду, тогда контакт с областью вокруг глаз будет максимален. Длина ремешков, которые фиксируют очки, регулируются по личному усмотрению и удобству.
Различные стили (брасс, кроль или плавание на месте)
Для понимания определенного стиля, вы должны подробно узнать о последовательности правильных движений каждого.
Рекомендуемый алгоритм действий, поможет понять, как научиться плавать взрослому самостоятельно:
- Освойте по максимуму правильные движения ног в воде.
Для этого вам понадобится специальный инвентарь в виде доски, которая поможет отработать различную технику. Удобство в том, что доска удерживает на плаву нужную часть тела, и вы можете спокойно отрабатывать детали, которые вас интересуют, не отвлекаясь; - Изучите кроль.
Кроль рекомендован для обучения новичков плаванию, поскольку дает возможность быстрому движению в воде и является несложным в сравнении с другими направлениями; - Плавать на месте – необходимая техника.
Тело находится в толще воды под наклоном. Ноги выполняют упражнение «велосипед», только движутся они в противоположных направлениях. Руки должны помогать балансу: предплечья располагаются на поверхности и производят действия по траектории круга, начиная от тела (правое предплечье по часовой стрелке, левое – против). В процессе выполнения упражнения руки должны оставаться в исходном положении, не меняя угол. Данное умение позволяет осуществлять отдых в любое время; - Руки помогут всплыть на поверхность воды.
Сила рук поможет быстро выплыть с глубины. Расположите руки над головой, затем резко разведите в стороны и опускайте стремительно до момента касания с бедрами.
После усвоения данных этапов вы можете переходить к изучению других стилей, которые считаются более сложными.
Источник: http://ybasseyna.ru/plavanie/kak_nauchitsya_plavat_vzroslomu_cheloveku.html
Боюсь воды или как преодолеть страх
С этим страхом, как впрочем и с другими, не рождаются, его приобретают на своём жизненном опыте. Достаточно только однажды позволить быть страху рядом (а ещё хуже — впустить его в себя) и ОН уже никогда не покинет вас, если только …….. Если только Вы сами решите его убрать вон и причём, навсегда.
Страх воды, когда он появляется, как Вы считаете? Например, он может возникнуть даже тогда, когда нас, совсем маленьких, насильно пихают в воду те, кто больше всего нас любят — наши родители.
Я очень люблю купаться, вода — это моя стихия, и поэтому часто приходится наблюдать, как заботливые родители берут малыша и окунают в воду.
Бедный малыш орёт (я не оговорилась, он действительно орёт, а не плачет) на весь пляж, а суровый папа или мама наставляют малыша "Не плачь, смотри, какая водичка хорошая, давай покупаемся, это очень полезно". Как малыш 1-3х лет может знать о том, что это полезно.
Он и близко не подозревает о таком чуде. Он просто боится. И я ни разу не видела, чтобы родители выясняли, чего же на самом деле боится этот карапуз.
Почему он не хочет купаться? Что происходит с ним? Что его пугает? Его просто окунают и окунают в воду (конечно же родители это делают во благо малышу), даже не подозревая о том, что в душе этого маленького человечка зарождается страх перед водой, и возможно (иногда он с возрастом проходит) НАВСЕГДА.
А если всё таки, пока не поздно, спросить себя — почему мой малыш боится купаться? Со мной был точно такой же случай, вернее с моим сыном. Был один момент, когда ещё совсем маленького(месяцев в 5-7) мы с мужем напугали сынишку, опустив в ванну с водой с температурой чуть выше, чем обычно. Сын так испугался и закричал, аж подпрыгнул из воды.
Вода не была кипятком, но когда я измерила температуру, то оказалась, что она выше НЕМНОГО обычной. Это я позже поняла, что для нас взрослых 2-3 градуса не имеют огромного значения, а вот для малыша оказались пугающими.
Сколько же сил и времени пришлось потом потратить на то, что сынок опять перестал бояться воды и снова с удовольствием стал купаться (6-7 месяцев мы с этим "боролись"). Поэтому, когда в первый раз я привезла сына купаться на речку — я не потащила его в воду, а просто искупалась сама. Потом стала играть и прыгать в воде по щиколотки.
Сынуля наблюдал сначала за мной и потихоньку сам ножками зашёл в воду. Сегодня он уже взрослый и также, как я очень любит купаться.
Теперь хочу перейти к страхам перед водой у взрослых.
Что происходит со взрослыми? Почему они вдруг начинают бояться воды? Какие причины этому способствуют? Здесь может быть много причин: нечаянно нахлебались воды во время купания; испугались больших волн; возможно даже тонули; видели, как тонут другие; видели, как достают утонувших или утонул кто-то близкий или знакомый. Примеров может множество. Я думаю, что те, кто боятся воды, сами знают свои причины.
Боюсь воды, как избавиться от страха?
1. Можно, конечно пойти навстречу своему страху и пойти купаться через силу, но это помогает совсем маленькому проценту людей (но помогает).
Моя мама, например, таким образом избавилась от хронической ангины в молодости (она взяла и наелась мороженого в очередной раз, когда сильно болело горло), но я этого Вам не советую, если не уверены в результате.
Экспериментировать могут только те люди, которые на 120%(и более) уверены в результате. А иначе только хуже себе сделаете. Но вернёмся к страху воды и водоёмов.
- Можно испробовать второй способ, но только тем, кто РЕАЛЬНО хочет избавиться от этого страха: проанализировать свой страх. Берёте лист бумаги и делите его пополам, в одной колонке прописываете, чего именно Вы боитесь (вода холодная, в ней много тонут, нет уверенности в своих силах и т.д.), а в другой колонке (после того, как всё написали в первой) написать , что Вы получите, когда этого страха больше не будет (не просто ездить на море и загорать, но ещё и купаться и получать удовольствие. как многие; ходить в бассейн здоровья ради и т.д.). Когда всё это сделаете, то сами и примите решение, которое именно Вам необходимо. И,если Вы действительно решили для себя убрать этот страх, то поверьте мне, он точно Вас покинет САМ.
-
Можно просто остаться жить с этим страхом. И это Ваше решение.
Смотреть видео «Как преодолеть страх воды и научиться плавать»
Источник: https://voday.ru/bezopasnost-na-vode/strakh-vody.html
Страх воды, или Как правильно не бояться плавать — Психологос
Море большое, а ребенок — маленький!
Легче всего дети учатся плавать, когда играют друг рядом с другом в догонялки.
Догонялки на воде, когда нужно уплывать от преследоваля любым способом – игра достаточно агрессивная, но именно это помогает. Когда ребенок забывает про свои страхи, он просто плывет.
А потом обнаруживает, что плывет, и если у него нет выгоды поддерживать свой страх, то понимает, что его страх не страшный, а плавать он хорошо умеет.
Яркий вариант возврата смелого плавания дан в рассказе Б. Раевского «Шок», см.→
С другой стороны, помним: «Умные дети не боятся ничего, но осторожны и родителей слушают». Обязательно!
На воде чаще всего тонут дети, которые не боятся ничего и не думают ни о чем, и дети, которые боятся всего. Бабушки пугают ребенка своими рассказами, как «один непослушный ребенок не послушался старших, пошел плавать один и утонул», мамы пугают детей своей тревожностью, папы — бросанием в глубокую воду.
Страх воды на воде может привести к смерти в казалось бы абсолютно безопасном (для того, кто не боится) месте. Чтобы подобных страхов не было, детей не пугайте, а учите их хорошо плавать и учите думать, куда нырять и куда не заплывать.
Если вы или ваш ребенок боитесь плавать, начните с упражнения «Поплавок». Заходишь в воду по грудь, лучше в неглубоком бассейне — чтоб совсем не страшно, вдыхаешь воздух, задерживаешь дыхание, наклоняешься и поднимаешь ноги от дна. И… Не тонешь.
Фишка в том, что человек сам по себе в воде не тонет. Человек тонет, когда начинает глотать воду и начинает от этого паниковать.
В отличие от плавания на скорость, само по себе удержание на воде не требует практически никаких физических усилий.
Исключение: быстро устают в воде те, кто боится хлебнуть воды, голову в воду не опускают и, напротив, стараются держать её над водой как можно повыше…
Поэтому, чтобы в воде не уставать и не бояться воды, научитесь нырять. А после этого – научитесь плавать под водой, задерживая дыхание. Это очень просто, это получается даже у детей до года. Попробуйте – у вас получится также.
Если детей учить весело и мелкими шажками, без всяких страхов практически любого ребенка старше 4 лет можно научить плаванию за полчаса максимум. Шаги (все на мелкой воде):
- Затаить дыхание и присесть, коротко погружаясь с головой под воду. Несколько раз.
- То же самое — подольше оставаясь с головой под водой.
- Вдохнуть, погрузиться под воду и выдохнуть в воду.
- Упражнение «Поплавок». Посоревноваться, на сколько долго можно делать «Поплавок».
- Делать «Поплавок» и выдыхать в воду.
- Нырнуть под воду и проплыть под водой. Подольше проплыть под водой.
- Вдохнуть, подольше проплыть под водой, чтобы всё выдохнуть в воду.
- Как будто нырнуть и проплыть с головой, погруженной в воду, хотя в реальности плыть по поверхности воды.
- В таком поверхностном плавании последить за руками и ногами, чтобы плыть как лягушка (будущий брасс).
- В таком поверхностном плавании поучить себя движениям рук и ног, как при кроле, но голова всё время под водой.
- Когда будут отработаны движения рук и ног, как в брассе, начать поднимать голову для вдоха — и выдыхать в воду.
- Когда будут отработаны движения рук и ног, как в кроле, начать поворачивать голову для вдоха — и выдыхать в воду.
Ну и всё. Засекайте время!
Да, и никаких надувных нарукавников, кругов и ласт: это будет мешать будущему обучению уже грамотному плаванию. Вы научили ребенка плавать и не бояться воды, а вот правильному плаванию вашего ребенка может научить только грамотный тренер.
Пишет моя студентка, Татьяна Вандышева:
Пошли в бассейн с подружками моей дочки, у одной оказался панический страх воды, было очень удивительно и интересно, такого я еще не видела. Я на детях тренировала свои навыки, полученные в УПП. В результате вторая девочка научилась нырять с головой и даже плыть на глубине в спасательном жилете.
Еще чуть-чуть и поплыла бы сама. Интересно, что помогла не подстройка, я несколько раз подстраивалась и заводила ее на глубину, а результатом все равно был ужас в глазах и «я боюсь». В итоге, в какой-то момент, я на ее «я боюсь» спокойно сказала, «Ну и бойся, но плыви».
У нее на лице было недоразумение, и она в изумлении боялась и плыла. А я повторяла — бойся и плыви, бояться можно, но обязательно плыви. И подбадривала — вот видишь, получается, можно бояться и плыть. В какой то момент она забывала бояться и просто плыла.
В общем за 2 часа я с ней сделала, то что с ней 7 лет не могли сделать.
Источник: http://www.psychologos.ru/articles/view/strah-vodyzpt-ili-kak-pravilno-ne-boyatsya-plavat
Как не бояться плавать: инструкция
Depositphotos.com
Боюсь утонуть
Первое, что вызывает трудности, — страх воды. Юрий Кудинов, трехкратный чемпион мира по плаванию на 25 км в открытой воде, участник Олимпийских игр, тренер по плаванию советует в таких случаях начинать плавать в детских бассейнах — «лягушатниках».
Когда преодолеете страх, постепенно переходите в более глубокий бассейн. Второе, что не даст опуститься на дно, — правильное дыхание. Необходимо выработать ритм дыхания в воде: вдох-выдох. Здесь помогают специальные упражнения. «Главная проблема — скованность.
Человек зажимается и получается, что он борется сам с собой, с водой, и это создает ему дополнительные трудности. Если вы слишком сильно напрягаетесь, мышцы становятся более «тяжелыми», и вы тонете еще сильнее»,— говорит Кудинов.
Если вы боитесь плавать, начните с упражнений в той части бассейна, где вы можете стоять и научитесь выдыхать в воду.
Боюсь заразиться
Мочеполовыми инфекциями заразиться в бассейне нельзя, так как их возбудители погибают вне организма, особенно в дезинфицированной воде.
А вот грибок стопы —реальная опасность, особенно если ходить босиком, садиться на скамейку голым телом и пользоваться вещами других посетителей. В остальных случаях вы рискуете меньше, чем когда надеваете тапочки в гостях.
Если очень боитесь — можно пользоваться противогрибковыми средствами после тренировки.
Не хочу мочить голову
Голову в воду опускают для того, чтобы положение тела было горизонтальным, то есть плыть было легче, а шея и мышцы спины не перенапрягались и не зажимались. Вы, конечно, можете плыть с гордо поднятой над гладью воды головой, но попробуйте научиться плавать правильно.
Причины, по которым начинающие пловцы держат голову над водой:
- Лень сушить волосы или страшно простудиться, выйдя с влажной головой на улицу
Решение: если сушилки в бассейне нет или она слабая, лучше носить свой фен. Но даже с недосушенной головой вы не переохладитесь, если наденьте теплую непродуваемую шапку.
- Плохое зрение, нет очков для плавания
Решение: очки для плавания бывают стартовыми (у них маленькие линзы, при длительном плавании они могут вызывать дискомфорт, используются профессионалами), тренировочными (широкие линзы, комфортная посадка) и полумасками. Если вы любитель, выбирайте тренировочные и полумаски. При возможности — примерьте. Очки должны плотно сидеть на лице, но не давить. Уплотнитель чаще всего делается из силикона — он герметичен и не вызывает аллергии.
Lori.ru
Для тех, у кого проблемы со зрением, есть плавательные очки с диоптриями, правда, они несколько дороже стандартных моделей. Если очки запотевают, можно купить противотуманный спрей (стоит несколько сотен рублей) или просто облизать внутреннюю поверхность очков. Если вы носите контактные линзы, то плавать можно прямо в них.
Чтобы научиться выдыхать в воду, сделайте несколько упражнений:
- Стоя по пояс в воде бассейна, опустите лицо в воду, выдохните весь воздух через рот, поднимите лицо из воды, вдохните. Повторите 10-15 раз.
- Поприседайте в воде: опуститесь под воду, выдохните ртом, поднимитесь над водой и снова вдохните.
- Попробуйте выдыхать в воду при движении. Плывите брассом с поднятой головой, но выдыхайте в воду через рот.
Главное — не задерживайте дыхание. Вдохните ртом, плавно выдохните в воду, если воздух заканчивается — поднимите голову.
Lori.ru
Почему плавать полезно?
При минимальной нагрузке на суставы плавание «включает» большинство групп мышц, тренирует сердце, развивает гибкость, силу, выносливость и — практически не имеет противопоказаний. Плавать можно научиться в любом возрасте.
Тем не менее даже те, кто хочет грациозно скользить по воде, месяцами откладывают поход в бассейн, а большинство из тех, кто все же решился, купается вертикально на дорожках или простаивает у бортика.
Научиться плавать при желании нетрудно: в сети полно видеоуроков и обучающих пособий, а месяц групповых занятий с тренером стоит примерно, как полтора месяца плавания без тренера. Какие отговорки мешают вам выйти на воду?
Альтернатива плаванию — водный фитнес
Кроме традиционного плавания популярен аквафитнес, например, аквааэробика, аквадимнамика или аквасайклинг. Первые две активности похожи друг на друга, но на занятиях по аквадинамике нагрузка меньше и меньше противопоказаний. Кроме того, не надо опускать голову в воду.
Аквасайклинг — развлечение для тех, кто любит бассейн и тренажеры: вы крутите педали в воде. Эти виды фитнеса рассчитаны на тренировку определенных групп мышц или возможностей организма (выносливость, гибкость), тогда как плавание предполагает «прокачку» всего организма.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Источник: https://health.mail.ru/news/kak_pobedit_strah_i_nauchitsya_plavat/
Как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку
Никогда не поздно узнать, как научиться плавать. Если вы не научились этому в детстве, то сделайте это сейчас. Взрослому немного сложнее начать плавать, чем маленькому ребенку. Но следуя мастерским советам за короткое время можно обучиться несложным техникам и уверенно чувствовать себя в воде.
С чего начать подготовку
Умение плавать не только навык, необходимый каждому человеку, но и прекрасная возможность сбросить лишние килограммы, поправить здоровье, держать себя в хорошей форме и просто хорошо провести время, в естественной для организма среде обитания.
Взрослым тяжелее научиться плавать из-за психологического фактора. С возрастом мы становимся более осторожными и «обрастаем» массой предубеждений и страхов. Маленькие дети могут великолепно держаться на воде, но у человека, не научившегося плавать в детстве, со временем может появиться боязнь глубины.
Если у вас основная проблема – страх утонуть, то пока вы не научитесь «доверять» воде, вам будет очень трудно научиться плавать. Для того чтобы поплыть, надо расслабиться и обращать внимание только на исполнение техники.
Когда же вас сковывает страх, кроме, оцепенения вы ничего не получите.
Сосредоточьтесь на своей цели, не бойтесь – очень скоро вы не сможете понять, как раньше обходились без возможности поплавать и понырять в свое удовольствие.
В том случае, когда страх почти непреодолим, но вы очень хотите уметь плавать, попробуйте на первых порах надевать спасательный жилет. Лучше всего самостоятельно начинать учиться плавать в бассейне. Здесь проще удается плавание, с чего начать сможет посоветовать дежурный инструктор. В бассейне легко контролировать глубину, нет волн, и вы всегда находитесь под присмотром.
Необходимые аксессуары
Что может быть проще, чем одежда для плавания. Единственное условие для женщин: обучение удобнее всего проходить в слитном купальнике.
Вам понадобится специальная шапочка для плавания в бассейне и очки. Шапочка защитит ваши волосы, а очки глаза от раздражения. К тому же в них можно хорошо видеть под водой. Сейчас есть очки с диоптриями для людей с ослабленным зрением просто подберите те, что вам лучше всего подходят. Сумка для походов в бассейн должна быть с отделением для мокрых вещей.
Простое плавание – с чего начать
Самое первое упражнение, которое советуют новичкам — «поплавок». Оно необходимо для того, чтобы научиться держаться на плаву. Но здесь есть один нюанс, выполнить сразу вы сможете его в том случае, если совсем не боитесь воды. Когда же вы испытываете страх, то лучше всего начать занятие с более легкого упражнения.
Упражнение первое – поплавок
В воду зайдите по грудь. Сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание, присядьте и погрузитесь с головой, сделайте выдох в воде. Затем вынырните и сделайте вдох. Повторите эти движения несколько раз, затем несколько усложните их. После погружения оттолкнитесь от дна и вынырните.
Упражнение «Поплавок». Зайдите в воду и остановитесь на глубине выше пояса. Задержите дыхание, присядьте и погружайтесь с головой. Быстро обхватите руками согнутые колени и «оторвитесь» ото дна. Ваше тело сразу же начнет выталкиваться на поверхность. Продержитесь так до следующего вдоха и выпрямляйтесь.
Это упражнение нужно повторять до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно. Ваша задача – понять, что значит выражение «вода держит». Не паникуйте – там, где вы находитесь неглубоко просто встаньте и повторите упражнение несколько раз.
Упражнение второе – скольжение
Эта часть занятий показывает, что ноги тяжелее воды. Для выполнения задания зайдите в воду по грудь и повернитесь лицом к берегу (обязательно!) – плыть вы будете в его сторону. Вдохните, присядьте, немного наклоняя туловище вперед, и оттолкнитесь от дна. Распрямитесь и скользите горизонтально по воде, руки при этом держите по швам либо вытяните их вперед.
После того как движение будет замедляться, ноги постепенно опустятся, и вы начнете принимать вертикальное положение. Когда ноги коснуться дна, постойте, отдохните и повторите упражнение заново несколько раз.
Упражнение третье – работайте ногами
После того как вы научитесь скользить, начинайте после отталкивания работать ногами. Это упражнение предназначено для того, чтобы осознать, что основная скорость движения зависит от силы, с которой работают ноги, а также для того, чтобы вести себя при плавании спокойно и без напряжения.
При выполнении упражнения не следует со всей силы бить ногами. Вы зря потратите всю энергию. Их работа должна быть спокойной и слаженной. Этот комплекс несложных техник поможет вам освоиться и научиться хорошо плавать.
Простой стиль плавания по-собачьи
Наиболее простой из всех существующих стилей плавания – это собачий стиль. Чтобы научиться плавать таким стилем, нужно при скольжении задействовать еще и работу рук. Руки следует держать согнутыми перед собой. Ими нужно выполнять поочередные гребки под себя. Голова располагается над уровнем воды. Движения, которые вы выполняете, должны быть размеренными и спокойными.
Если вы смогли проплыть этим стилем определенное расстояние, вам уже можно начинать упражнения с дыханием. Правильным считается, если вы дышите через нос.
При плавании, откиньте голову назад и держите ее как можно выше. Это поможет вам избежать нежелательного попадания в нос воды.
Как только у вас получиться плыть в такой позе, попробуйте немного опустить подбородок, это поможет вам расслабиться.
Когда вы освоите собачий стиль, его можно будет немного видоизменить. Попробуйте плыть, как лягушка.
Для этого подожмите к себе обе ноги и одновременно оттолкните их от себя, это создаст сопротивление и позволит вам плавать гораздо быстрее и продолжительнее.
Прибавьте движения руками, но в этот раз попробуйте отгребать воду от себя, а не подгребать, как в предыдущем упражнении. Это выглядит так, словно руки одновременно рисуют окружности: левая движется влево, а правая вправо.
Как научиться плавать кролем и плавание на спине
После того как преодолевать дистанции на воде не составляет особого труда, вы наверняка захотите узнать как научиться плавать более сложными стилями плавания.
Плавание на спине, с физической точки зрения, является самым легким, но самым тяжелым с психологической. Человеку необходимо преодолеть собственный страх. Нужно лечь на воду спиной вниз, раскинуть руки и расслабиться, для плавания нужно совершать ногами поочередные движения вверх и вниз.
Кроль – это один из наиболее быстрых способов плавания. Необходимо выполнять каждой рукой поочередные махи над водой, загребая ее. Махи представляют собой параллельные круговые движения перед собой. Когда одна рука совершает мах, тело разворачивается в ее сторону. А другая рука вместе с плечом погружается под воду.
В заключение добавим, что на первых порах вам, скорее всего, будет несколько стыдно из-за своей неуверенности, ваши движения могут быть неуклюжими, но это не страшно. Главное, освободиться от скованности и уверенно идти к своей цели.
Источник: http://SportoTip.ru/vidy-sporta/plavanie/kak-nauchitsya-plavat/
Загрузка...
