Что такое гиперстенический тип телосложения

Основные соматотипы человека – как узнать свой тип?

Что такое гиперстенический тип телосложения ≡ 8 Октябрь 2015 · Рубрика: Статьи

Тело каждого человека отличается своими уникальными характеристиками, будь то вес, размер, форма, пропорции и объем мускулатуры. Однако среди этого большого разнообразия можно выделить основные типы телосложения и их характеристики.

У каждого человека телосложение заложено на генетическом уровне, но в раннем возрасте его можно немного скорректировать. При этом считается, что они схожи по свойствам организма, предрасположенности к болезням и иногда по темпераменту. Строение тела и его особенности учитываются при подборе диеты, а также, комплекса тренировок.

Итак, какие бывают типы, их основные характерные признаки, а также, как узнать, какой тип телосложения у вас?

Разные мнения о телосложении

Основные типы телосложения классифицируют по нескольким системам. Немецкий врач Э.Кречмер нашел зависимость психологических особенностей от характерных черт определенного соматипа и выделил астеника, пикника, атлетика и диспластический тип.

Астеник характеризуется довольно хрупким телосложением с узкими плечами, длинными ногами, слегка удлиненным лицом и ростом выше среднего. При этом женщины такого типа могут быть и невысокого роста, их масса тела ниже нормы и тонкие кости – это неизменные черты.
Форма телосложения пикник отличается расплывшейся фигурой с жировыми отложениями и небольшим ростом. И мужчины, и женщины такого типа чаще других страдают проблемами ожирения.
К форме атлетик относятся женщины и мужчины среднего роста с крепким телосложением, широкими плечами и сильными мышцами.
К диспластической группе немецкий врач отнес людей с различными деформациями тела и бесформенным строением.

Разделение на типы телосложения по системе академика Петленко схоже с предыдущим, но является современной и более точной и включает в себя 5 типов:

Нормостенический.
Астенический.
Гиперстенический.
Грациальный.
Атлетический.

С этим подразделением в общих чертах схоже разделение по Черноруцкому, который выделил следующие типы телосложения:

Гиперстенический.
Нормостенический (сюда входит и атлетический тип по Петленко).
Астенический (гипостенический, включающий грациальный).
Гиперстенический (ширококостный)

Люди такого типа имеют высокую диафрагму, достаточно крупное сердце, невысокий рост, короткую шею и овальную грудную клетку. Количественные показатели жировой ткани у гиперстеников превышает средние, а в их крови находится повышенное количество холестерина. За счет медленного метаболизма люди данной категории склонны к быстрому набору веса, который очень трудно сбросить.

Нормостенический (нормальный)

К этому типу относят людей со среднестатистическими показателями. Их мускулатура развита достаточно хорошо, поэтому скелет отличается прочностью и отлично сформирован. Грудная клетка выпуклая, длина ног пропорциональна, а плечи широкие. Показатели жировой ткани относительно мускулатуры находятся в пределах нормы.

Астенический (тонкокостный)

У людей такого типа довольно низкая диафрагма, выше среднего рост, тонкие кости, тонкая шея. Их мускулатура не достаточно развита, у женщин и у мужчин количество жировой ткани ниже нормы.

Отличительные черты их внутреннего строения состоят в небольшом вытянутом сердце и узкой грудной клетке.

Обмен веществ у астеников очень быстрый, что затрудняет наращивание мышц и отложение жировых тканей, их высокий рост сочетается с непропорциональной длиной конечностей.

Типы по Шелдону

Существует характеристика типов, созданная профессором У. Шелдоном, которая подразделяет телосложения на эндоморфа, эктоморфа и мезоморфа.

Такая система пользуется большой популярностью среди мужчин, которые профессионально занимаются физическими упражнениями.

При этом описание каждого сопоставимо с описанием Черноруцкого, где эндоморф – это гиперстенический тип, эктоморф – астенический и мезоморф – нормостенический.

Перед тем, как узнать, какой тип телосложения, необходимо определить длину окружности запястья. Измерять нужно рабочую руку, при этом это самый простой и точный способ определения по системе Соловьева. Показатели у мужчин и женщин отличаются.

Окружность запястья у женщин менее 15 см (у мужчин менее 18) указывает на астенический, более 17 (для мужчин более 20 см) на гиперстенический.

Промежуточные варианты – это норма и говорят о том, что человек мезоморф, то есть, относится к нормостеническому типу, какой позволяет развивать нормальную мускулатуру, быстро набирать и сбрасывать вес при желании.

Проверяем себя

Женщины могут узнать, какой у них тип, руководствуясь показателями роста и длины ног. Для нормостенического и гиперстенического нормальным является рост в пределах 166-170 см, в то время как для астенического – 168-173.

Длина ног короче чем половина роста считается короткой, при этом у нормостенического длина ног на 4-6 см больше половины роста, у астенического типа – на 2-4 см, а для гиперстенического характерна длина на 6-8 см больше.

При этом длину можно узнать, измерив ногу от пятки до бугра бедренной кости, которая расположена напротив тазобедренного сустава. Эти показатели считаются идеальными и являются классическим показателем определенного типа.

Для оценки своей формы можно использовать индекс Пилье, при котором из роста вычитают массу тела и длину окружности грудной клетки. Если полученный результат меньше 10, то телосложение плотное, цифра от 10 до 25 говорит о нормостеническом типе, выше 25 — об астеническом.

При определении категории телосложения путем вычисления многих показателей, в том числе и коэффициента веса, немаловажное значение имеет, какой возраст у человека, потому что показатели для разных возрастных групп отличаются.

Важно!

Достаточно редко случается встретить человека с ярко выраженным телосложением одного определенного типа. Как правило, наблюдаются переплетение всех 3 с их характерными признаками. Показатели одного могут преобладать, а уровень преобладания оценивается по шкале от 1 до 7. Существующие виды образуют примерно 88 подтипов в зависимости от того, какой из показателей преобладает.

Источник: http://trenirofka.ru/articles/kakie-byvayut-tipy-teloslozheniy.html

Тип телосложения: астеническое, нормостеническое гиперстеническое

Существует множество классификаций, помогающих прекрасному полу определиться с тем, каким типом фигуры каждую наградила природа и какой стиль будет наиболее выигрышным. Но все они объединяются в более глобальную, которая рассматривает типы телосложения, или вайтлз (vitals). Их три: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое.

В Аюрведе содержатся определения и указания обладательницам того или иного типа телосложения (или Доши), как питаться и как организовать свою жизнь.

Классификация типов телосложения базируется на соотношении роста, длины и ширины туловища. Телосложение достаётся нам по наследству, и никакими физическими упражнениями и диетами его существенно изменить нельзя.

Небольшое воздействие на конституцию тела можно оказать только в раннем детстве, а также оно может измениться в результате серьёзного заболевания, особенно если оно было перенесено до начала полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, доша Ватта.

Изящные тонкокостные особы, которых мы преимущественно видим на подиумах и в рекламе – классический портрет астенического типажа. Как правило, женщины астенического сложения имеют рост выше среднего, но бывают и миниатюрными.

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

хрупкая фигура;
гибкое тело;
узкие плечи;
длинная тонкая шея;
сравнительно короткий корпус;
узкая грудная клетка;
плечи и бёдра равной ширины;
небольшая грудь;
тонкие удлинённые конечности, длинные ладони и пальцы;
вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом;
бледная, тонкая и не очень упругая кожа;
тонкие волосы;
низкий уровень подкожного жира;
слаборазвитые мышцы.

Из других признаков астенического телосложения, связанных уже не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются:

недостаток силы и выносливости;
утомляемость;
гипотония;
низкий уровень гемоглобина;
склонность к частым простудам;
заболевания позвоночника;
вегетососудистая дистония;
проблемы с желудком;
высокий метаболизм;
теплолюбивость.

Из особенностей характера эктоморфов можно выделить:

склонность к уединению;
задумчивость;
артистизм;
скрытность и сдержанность.

Рекомендуется питание с высоким содержанием медленных углеводов (до 60%), 20% белка и 20% жиров. Пища должна быть тёплой и достаточно густой.

Из спортивных дисциплин полезны будут танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, или силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, доша Питта.

Атлетическая спортивная конституция тела даёт пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями «песочных часов»;
развитую мускулатуру с небольшой жировой прослойкой;
пропорциональный корпус и конечности;
плечи немного шире бёдер;
грудь среднего размера;
выраженную талию;
нормальный обмен веществ;
скелет средней ширины;
упругий живот;
хорошо развитые плечи;
ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
плотную упругую кожу;
жёсткие волосы.

Такие женщины могут легко набирать вес и избавляться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это сложение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщины-мезоморфы:

активны;
амбициозны;
склонны к лидерству и авантюризму;
уверены в себе;
любят спорт и активные прогулки.

Недостатков, связанных со здоровьем, у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

гипертонии;
ревматизму;
заболеваниям органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для женщин-нормостеников должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим игровым видам.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

пышные округлые формы;
бочкообразная грудная клетка;
объёмные плечи и коротковатые руки;
широкие бёдра;
тяжёлая широкая кость;
короткая и широкая грудная клетка;
рост средний или ниже среднего;
мягкая рыхлая кожа;
большая грудь;
сильные короткие ноги;
короткие кисти, ступни и пальцы;
мягкие черты лица;
тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа – «яблоко» или «груша»; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

терпимость;
отсутствие агрессии;
любовь к комфорту;
медлительность;
повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

гипертония;
сахарный диабет;
атеросклероз и повышенный холестерин крови;
ожирение;
проблемы с органами дыхания;
болезни печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка, 40% – сложных углеводов и 10% жиров, так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира, который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плаванье, восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки, чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Как определить, к какому типу вы относитесь?

Наиболее простой способ – измерить обхват запястья женщины ниже выступающей косточки.

До 16 см – астеническое сложение;
16-18 см – нормостеническое;
Более 18 см – гиперстеническое.

Можно обойтись и без сантиметра. Большим и средним пальцем одной руки обхватывают запястье другой руки ниже косточки.

Пальцы накрывают один другой – эктоморф.
Пальцы касаются друг друга – мезоморф.
Пальцы не соприкасаются – эндоморф.

Можно определить тип фигуры путём регулярных наблюдений за собственным организмом: например, за тем, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее в себя измерение некоторых физических данных. Этот способ считается одним из самых достоверных.

Также любой тренер сумеет определить тип фигуры человека двумя несложными способами:

в первом – измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнив его с показателями;
во втором – по межрёберному углу: большой и указательный палец прикладывают к нижним рёбрам в области боков, получившийся между пальцами угол и говорит о том, какое телосложение у человека:
- менее 90о – гипостеник;
- 90о – нормостеник;
- более 90о – гиперстеник.

Как рассчитать оптимальное соотношение пропорций тела?

Для этого используется формула Маккаллума.

Согласно данной методике, длина окружности грудной клетки должна составлять 6,5 окружностей запястья. Обхват бедер – 85% обхвата грудной клетки. Окружность талии – 70% обхвата грудной клетки, обхват шеи – 37%, обхват голени -– 34%, предплечья — 29%.

Также норма веса определяется по жировой складке на животе на 3 см выше пупка от центральной линии. Толщина складочки не должна превышать 2 — 3,5 см. В сидячем положении складки на животе появляться не должны.

Важно помнить, что «чистые» типы телосложения у женщин встречаются реже смешанных, благодаря рациону и образу жизни, которые вносят свои коррективы во внешний облик. Не бывает плохих или хороших типов телосложения, каждый заслуживает любви, и, конечно, совершенствовать свою фигуру в спортзале – значит, заботиться не только о красоте, но и о своём здоровье.

Источник: https://frauwow.com/moda/figura/3-tipa-teloslozheniya.html

Основные типы телосложения

Все люди разные, и выглядят абсолютно по-разному. Внешний вид фигуры человека может варьироваться от хрупкого до массивного, от изящного до грузного.

Чтобы систематизировать все многообразие вариантов, применяется типизация: в зависимости от применяемой системы выделяется разное количество существующих типов телосложения, но чаще всего людей делят на три типа — астеник, нормостеник и гиперстеник.

Считается, что форма, размеры и приблизительная масса тела каждого человека генетически запрограммированы, поэтому астеникам проще похудеть, а гиперстеникам — набрать вес. Соматотипом обусловлены степень склонности к определенным заболеваниям и скорость обмена веществ, особенности физического развития.

Нормостенический тип характеризуется правильностью пропорций. Как правило, нормостеники гармонично сложены и с раннего детства отличаются равномерностью развития костно-мышечной системы.

Прочный скелет, красивое тело со средним количеством жировой ткани и широкие плечи при выпуклой грудной клетке — вот приблизительный портрет нормостеника.

Астеники визуально более грациозны и стройны, мышечная система развита на порядок слабее, чем у нормостеников, руки и ноги выглядят длинными и изящными.

В большинстве случаев заметно преобладание продольных размеров тела над поперечными: так, туловище выглядит коротким на фоне длинных конечностей.

Рост астеника часто выше среднего, плечи — узкие, количество жира незначительное, а обмен веществ — быстрый.

Источник: http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/tipy-teloslozheniya

Кто такой гиперстеник?

Текст: Ольга Ким

Фото: TS/Fotobank.ru

Что вы можете сказать о человеке худощавом? Каким он обладает характером? А о человеке полном или атлетичном? Интересно, что оказывается, тип нашего телосложения имеет взаимосвязь с нашим характером. По крайней мере имеет общие черты со всеми обладателями конкретного склада фигуры.

В отличие от астеников и нормостеников, гиперстеники почти всегда склонны к полноте, имеют округлые и слегка рыхлые формы. Однако в психологическом плане гиперстеники зачастую оказываются, наоборот, куда более успешными — благодаря природной обаятельности, искренности и открытости они легко сходятся с другими людьми, получая от общения с ними истинное удовольствие.

Кто такой гиперстеник? Это тип телосложения, которому присущи особые черты характера. Этот тип, как и саму закономерность изучал немецкий психолог Кречмер. По его мнению, существует три основных типа телосложения и присущими им чертами характера.

Астеники. Внешне это люди худые, с узкими плечами и грудной клеткой, руки, ноги и лицо у них вытянуты и даже немного непропорциональны телу. Они крайне не эмоциональны, внимательны к окружающим и всегда контролируют и взвешивают все свои слова и движения. Внутренне астеники очень сильны, хотя внешне не производят такого впечатления, так как не стремятся вперед, а предпочитают оставаться в тени.
Нормостеники. Физически эти люди очень хорошо сложены, обладают мускулистым телом и предпочитают много времени отводить за физические тренировки. Нормостеники любят внимание и предпочитают находиться всегда в лидирующей позиции. Зачастую это мешает им сходиться с людьми.
Гиперстеники. Эти люди часто страдают из-за лишнего веса, формы тела у них слегка округлые. Они предпочитают обходить тренажерные залы стороной, и предпочитают сидеть на диетах. Гиперстеники открыты и общительны, они всегда легко находят решение из сложившейся ситуации, потому что могут быстро оценивать ситуацию и думать хладнокровно.

О гиперстениках подробнее

Особенности строения тела гиперстеников такое: формы округлые, туловище непропорционально больше конечностей, пальцы и шея короткие. У них плохо развит обмен веществ, из-за этого гиперстеники легко набирают вес и трудно его сбрасывают.

Спорт, как уже было сказано, создан не для них. Они предпочитают ограничить пристрастия в еде, чем пойти на беговую дорожку. А ведь именно физические нагрузки гиперстеникам нужны больше всего, так как им необходимо наращивать мышечную массу для ускорения того самого обмена веществ. И получается круговорот.

Такой образ жизни приводит к тому, что гиперстеники с возрастом полнеют все больше и больше, даже несмотря на правильное питание и физические нагрузки.Гиперстеники склонны к облысению, но при этом борода и усы у них (мужчин — гиперстеников) растут очень хорошо.

При их физическом строении нельзя сказать, что они обжоры. Аппетит у них умеренный, пища переваривается достаточно медленно. При этом они неравнодушны к острому, горькому и вяжущему.

Очень часто гиперстеники доживают до преклонных лет, при этом никогда в жизни не испытывая нужды в деньгах. Они к ним, как говорится, идут. У них широкая душа и они очень любят поговорить. Не темпераментны, и даже можно сказать, ранимы. Они привязываются к людям, часто бывают ревнивы, но терпеливы.

Гипестеники очень дружелюбны и всегда решают проблемы не только свои, но и чужих людей. Это добрые и отзывчивые люди, которые одновременно очень ранимы и сильны духом. Гиперстеники быстро прощают обиды и не имеют привычки мстить. Может быть, поэтому говорят, что все полные люди — добрые…

Источник: http://www.woman.ru/health/medley7/article/87610/

3 типа телосложения: астеник, нормостеник и гиперстеник. Чем отличаются и как эффективно тренироваться?

Подробности

Решили привести себя в форму к пляжному сезону? Хотите начать тренироваться дома или спортзале для общего укрепления здоровья? А может, вы уже долго тренируетесь, но не видите результатов?

Решение для всех перечисленных проблем одно – составление эффективного плана тренировок. Для того, чтобы сделать это правильно, следует определить свой тип телосложения. Мы расскажем и поможем.

Телосложение – это сочетание особенностей развития жировой, мышечной и костной тканей. Это уникальные пропорции и особенности частей тела человека. Это формы и размеры, запрограммированные генетически.

Но это не значит, что нужно отчаиваться и смириться с наследственной «широкой костью». Правильно подобранные тренировки, основанные на типе вашего телосложения, помогут вам достигнуть поставленных целей.

Арнольд Шварцнеггер

Какие бывают классификации типов телосложения?

Существует несколько классификаций типов телосложения. Перечислим основные:

Типология Э. Кречмера:

Типология У. Шелдона:

Эндоморф
Мезоморф
Эктоморф

Типология М.В. Черноруцкого:

Астеник
Нормостеник
Гиперстеник

Типология В.П. Петленко:

Атлетический
Грациальный (изящный)
Астенический
Гиперстенический
Нормостенический

определить тип вашего телосложения по классификации М.В. Черноруцкого?

Признаки астенического телосложения

Если окружность вашего запястья < 16 см и вам характерны: сочетание среднего роста по высоте со слабым ростом по ширине, «тонкая» кость, худоба, узкие плечи, тонкие руки и кисти, длинные ноги, узкая грудная клетка, длинный и тонкий нос, отсутствие жира на животе, лицо бледное и вытянутое, быстрая утомляемость, повышенная психическая чувствительность и истощаемость, низкая самооценка и робость, меланхолия – то вы АСТЕНИК.

Признаки нормостенического телосложения

Если окружность вашего запястья 16-18,5 см и вам характерны: атлетичность, хороша развитая мышечная масса, прочный костный скелет, широкие плечи и грудь, узкие бедра, пропорциональная длина конечностей, хороший обмен веществ, крепкое здоровье, устойчивость к стрессу, жизнерадостность, самоуверенность, эмоциональная сдержанность – то вы НОРМОСТЕНИК.

Признаки гиперстенического телосложения

Если окружность вашего запястья > 18,5см и вам характерны: туловище непропорционально больше конечностей, грудная клетка округлой формы, короткая шея и пальцы, широкие плечи, круглое лицо, много жировой ткани, склонность к полноте, доброта, отзывчивость, ранимость, флегматичность – то вы ГИПЕРСТЕНИК.

Астеник, нормостеник и гиперстеник

Какие тренировки эффективны и полезны для астеника?

Астеники медленно набирают мышечную массу, но им не стоит торопиться из-за их предрасположенности к возникновению травм и перетренированности. Людям с таким типом телосложения характерна резистентность (устойчивость) мышц к нагрузкам. Поэтому им необходимо увеличивать калорийность своего питания и выполнять укрепляющие упражнения с постепенным увеличением нагрузки и интенсивности.

Читайте также: Почему пахнет рыбой

Какие тренировки эффективны и полезны для нормостеника?

Нормостеник хорошо воспринимает физическую нагрузку и может заниматься любым интересующим его видом спорта. Особого успеха нормостеники обычно добиваются в бодибилдинге, т.к. легко набирают мышечную массу. Силовые тренировки – идеальный вариант для такого типа телосложения.

Какие тренировки эффективны и полезны для гиперстеника?

Гиперстеники отличаются повышенным уровнем жировой массы. Занятия силовыми тренировками с лишним весом могут привести к нежелательным последствиям из-за высокой нагрузки на сердце. Сначала необходимо сбросить лишний вес с помощью кардио- и аэробных тренировок.

Занятия спортом рекомендованы всем, будь вы астеник, нормостеник или гиперстеник. Важно правильно разработать план действий для достижения поставленных целей. Хотите ли вы укрепить здоровье или похудеть – подбирайте тренировки, учитывая не только ваш тип телосложения, но и уровень вашего здоровья, правильное питание, отдых и сон.

Источник: http://leonfitnes.ru/blog/209-3-tipa-teloslozheniya-astenik-normostenik-i-giperstenik-chem-otlichayutsya-i-kak-effektivno-trenirovatsya/

Как определяется тип телосложения?

Тип телосложения – одна из основных характеристик конституции человека, пропорций и формы его тела. Данная характеристика учитывается при анализе физического состояния человека.

Тип телосложения постоянен, он определяется наследственной предрасположенностью и практически не зависит от образа жизни.

Основные типы телосложения

1. Астенический (тонкокостный) тип — продольные размеры тела преобладают над поперечными.

Для данного типа характерна хрупкая и утонченная фигура. У астеников узкие плечи и грудная клетка, длинные тонкие ноги и руки, тонкие кости, угловатые контуры тела и слабовыраженные мышцы.

Люди с данным типом телосложения худощавы от природы и чаще всего отличаются высоким ростом.

Существует риск развития следующих заболеваний: птоз органов брюшной полости, язвенная болезнь, тяжелое течение туберкулеза легких, гипотония, патологическая аменорея, неврозы.

2.Нормостенический тип (средняя толщина кости) — пропорциональные размеры тела и правильное их соотношение.

У нормостеников, как правило, хорошо развита мускулатура. Они имеют средний рост, крепкий скелет, гармоничную длину конечностей и в меру широкую грудную клетку. Люди с нормостеническим типом телосложения составляют большинство.

Существует риск развития следующих заболеваний: заболевания дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата, невралгии.

3. Гиперстенический (ширококостный) тип — поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников.

Гиперстеники имеют сравнительно низкий рост и плотное телосложение. У них в основном короткие конечности и шея, широкие грудная клетка и бедра, крепкий скелет.

Существует риск развития следующих заболеваний: заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, ожирение, желчнокаменная болезнь.

Определение типа телосложения

Чаще всего тип телосложения определяется с помощью индекса Соловьева, который равен обхвату запястья в сантиметрах.

Тип телосложения	Окружность запястья (см)
Мужчины	Женщины
Астенический	менее 18	менее 15
Нормостенический	18-20	15-17
Гиперстенический	более 20	более 17

Существует также простой способ быстрого определения типа телосложения. Следует обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки:

— если пальцы пошли внахлест, вы – астеник;
— если пальцы соприкоснулись, вы – нормостеник;
— если пальцы не соприкоснулись, вы – гиперстеник.

Важно. Разделение на типы телосложения достаточно относительно и сугубо индивидуально. Тем не менее, знание своего типа телосложения может помочь в коррекции образа жизни для своевременной профилактики проблем со здоровьем.

НАЙТИ КЛИНИКУ

Как проводить медицинские измерения

Источник: https://medelement.com/page/view/p/13

Основные типы телосложения

Чтобы понять, какой вес является идеальным для Вас, определите свой тип телосложения. Физиологи выделяют следующие Основные типы телосложения:

Нормостеническое (или мезоморфное, нормальное) телосложение, для которого характерна пропорциональность основных размеров тела. Кости у нормостеников средние или даже широкие, мускулатура — сравнительно хорошо развита даже и без занятий спортом (в большей степени это касается мужчин), а жировая прослойка незначительная. Обмен веществ у нормостеников обычно средний, активность нервной системы нормальная.
Астеническое телосложение (его еще называют эктоморфным, или худощавым). Люди астенического телосложения имеют тонкокостный скелет, длинные руки и ноги, длинную тонкую шею, слабо развитые мышцы с малым количеством подкожного жира. Кроме того, для них характерен высокий обмен веществ и повышенная возбудимость нервной системы. Юношей с фигурой такого типа часто называют «ботанами» или «ботаниками».
Гиперстеническое телосложение (ширококостное, или эндоморфное). Люди данного типа, обычно, невысокого роста и коренастые. У них широкие плечи, широкая округлая грудная клетка и широкие же бедра, а ноги, как правило, короткие. Обмен веществ у них замедленный, а возбудимость нервной системы пониженная. В связи с этим они имеют склонность к полноте.

Для определения своего типа телосложения можно воспользоваться Индексом Соловьева, который представляет собой цифру длины окружности запястья рабочей руки (правой — для правшей, и левой — для левшей). По таблице, приведенной ниже, можно определить свой тип телосложения.

Основные типы телосложения

Тип телосложения	Индекс Соловьева в см	Описание типа телосложения
для мужчин	для женщин
Нормостенический (нормальный)	18-20	15-17	Пропорциональное телосложение
Астенический (тонкокостный)	Менее 18	Менее 15	Длинные конечности, тонкие кости, длинная, тонкая шея, слабо развитые мышцы.
Гиперстенический (ширококостный)	Более 20	Более 17	Коренастая фигура. Плотный и тяжелый костяк, широкие плечи, широкая грудная клетка и бедра, короткие ноги.

Более точно определить, насколько правильным является Ваше телосложение и как далеко оно от идеала, можно, измерив сантиметровой лентой несколько параметров тела, а именно:

окружность груди;
окружность талии;
окружность бедер,
рост.

Для женщин нормостенического (нормального) телосложения идеальными являются следующие показатели:

Измеряем под грудью окружность грудной клетки. В идеале она равняется половине роста плюс 2-5 сантиметров.
Окружность груди (бюста), как правило, больше этой цифры на 8-10 сантиметров.
Идеальный объем талии равен росту минус 100-105 сантиметров.
Объем бедер больше объема талии, примерно, на 30 сантиметров.

Для астеничных (тонкокостных) девушек нормальным считаются следующие соотношения:

Окружность грудной клетки составляет 84-86 сантиметров, а окружность груди на 4-6 сантиметров больше этих значений.
Талия у астеничных девушек от 60 до 64 сантиметров;
Окружность бедер, примерно, на 25-30 сантиметров больше окружности талии.

У женщин гиперстеничного ширококостного телосложения все объемы значительно отличаются в большую сторону:

Окружность грудной клетки в идеале должна превышать половину роста на 8-10 сантиметров. Окружность груди, как правило, больше окружности грудной клетки еще на 8-10 сантиметров.
При росте 166-168 сантиметров идеальной для таких женщин будет талия с окружностью от 70 до 76 сантиметров.
Окружность бедер должна быть больше, чем окружности талии на 25—28 сантиметров.

Безусловно, конкретная фигура каждой женщины не обязательно вписывается в приведенные выше основные типы телосложения, выделяемые физиологами. Отдельные параметры могут быть больше или меньше идеальных показателей.

При этом, нужно понимать, что девушки гиперстенического телосложения никогда не станут тростинками, а слепая погоня за стандартами может привести к нарушению отлаженной работы гормональной системы организма.

Способы определения своего идеального веса можно посмотреть здесь.

На Главную

Источник: http://budzdorov100let.ru/osnovnyie-tipyi-teloslozheniya/

Типы телосложения у женщин: астенический, нормостенический, гиперстенический

Каждая женщина стремиться быть самой красивой. Стройная фигура и подтянутое тело – основы красоты. Не редко можно заметить, что для одних женщин пару конфет не отразятся на фигуре, для других – все наоборот.

Здесь дело не только в метаболизме, но и типе фигуре. Ведь булочки могут «проявиться» на бедрах и ягодицах или на талии и щеках. Все зависит от типа фигуры.

Так, различают такие типы телосложения у женщин: астенический, нормостенический и гиперстенический.

Астенический тип фигуры еще называют тонкокостным. Основными его характеристиками являются длинная и тонкая шея, узкая и небольшая грудная клетка, общая вытянутость тела и его конечностей. Одним словом женщины с такой фигурой худощавые.

Их мышцы развиты слабо, что объясняет небольшую выносливость тела. Как правило, женщины, подходящие под эти характеристики очень энергичны и утончены, легкие и изящные.

Вес у женщин с астенической фигурой небольшой, поэтому они практически не склонны к полноте.

Женщины с нормостеническим типом телосложения выделяются своей пропорциональностью. Обычно им свойственны стройные ноги, узкая талия и красивая грудь. В целом, это гармоничный тип фигуры, который очень часто привлекает мужчин. Рост таких женщин средний. Они отлично скоординированы и у них развитая мышечная структура.

К гиперстеническому типу фигуры относятся женщины с широкой костью. Именно поэтому часто встречается второе его название – ширококостный тип. Представительницы прекрасного пола этого типа фигуры наделены объемными плечами, широкой грудной клеткой и немного укороченными конечностями.

Рост их находится в пределах ниже среднего. Такие женщины сильные и устойчивые на земле. Им свойственна гибкость и изящество. Но недостатками этого типа телосложения стоит отметить склонность к полноте.

Как раз таким женщинам, необходимо принимать жесткие меры по ограничению сладостей и хлебобулочных изделий.

Зная свой тип фигуры, можно выявить особенности поведения тела на определенные физические нагрузки. Таким образом, определить комплекс тренировок и создать правильный рацион питания будет намного легче и эффективнее. Несмотря на то, что каждая женщина красива по своему, всегда есть к чему стремиться. И этого не отнять у представительниц прекрасного пола.

Источник: http://o-polze.com/tipyi-teloslozheniya-u-zhenshhin-astenicheskiy-normostenicheskiy-giperstenicheskiy/

Астеническое телосложение у женщин и мужчин, фото

Душевный мир каждой личности независимо от пола неразрывно связан с телом. Психологи однажды заметили, что внешне схожие люди демонстрируют такое же подобие характеров. Чем вызвано это явление? При рождении у каждого из нас уже заложены определенные пропорции тела.

Генотипом запрограммированы размеры и формы, под которыми подразумевают окружность грудной клетки, талии, рост, масса. Их соотношение определяет конституцию тела, а далее остается соотнести данные с существующей классификацией.

Говорят ли ваши пропорции, что у вас астенический тип?

Для начала специалисты выделили три самых распространенных и типичных строений человеческого тела: крепкое, худощавое, полное.

Базовые категории, называться которые могут совершенно по-разному, создали основу классификации типов телосложения: атлетическое, астеническое, пикническое.

Свойственные каждому типу внешние признаки заметны всем, во многом типичны, а отличаются они между собой выносливостью, количеством энергии, склонностью к полноте, координацией движений, что определяет предрасположенность человека к наукам, занятиям спортом, увлечениям.

Мужчина с телосложением астеника внешне отличается от остальных типов не слишком развитой мускулатурой. Изменить эту врожденную особенность не помогут даже регулярные занятия в тренажерном зале, его тело останется жилистым и сухощавым.

Высокий уровень самоконтроля, умение планировать, развитое внимание, но вместе с тем предрасположенность к алкоголю, сонливость, впечатлительность, сдержанность – вот что может являться общей характеристикой представителей сильного пола с астеническим типом строения тела.

Женщину-астеника определить получится по следующим внешним признакам: длинная шея, тонкий нос, узкая грудная клетка, длина рук, слабые мышцы, рост выше среднего.

Худощавое телосложение, характерное для астенического типа, влияет на выносливость, поэтому такие барышни часто испытывают недостаток сил. Но этот внешний признак указывает и на то, что женщины-астеники всегда воспринимаются окружавшими как изящные особы.

Ввиду их особого телосложения такие дамы не страдают склонностью к полноте, поэтому лишние килограммы им не грозят.

Особенности характера и темперамента астеников

Объединяет всех астеников одна емкая фраза – это Мыслители. Характерное телосложение накладывает отпечаток как в лучшую, так и худшую сторону.

Это люди, которые не пускают дела на самотек, сосредоточены, любят просчитывать все до мелочей, скрупулезны, им не нравится тратить время на пустую болтовню или бывать на виду.

С другой стороны, жизненный тонус астеников понижен, поэтому они быстро устают, не могут продуктивно работать в напряженном графике, их выносливость ниже среднего. Им грозят ранние морщины, зато аппетит не влияет на фигуру.

Скорость обменных процессов у астеников высокая, они могут употреблять в пищу любые продукты, но сами предпочитают кислое, соленое и сладкое.

При этом лишние килограммы им не грозят, чтобы поправиться, астеникам обязательно надо включать в ежедневный рацион сладкие блюда в большом объеме.

Из предрасположенностей к заболеваниям люди с таким типом телосложения страдают гастритом, язвенной болезнью желудка, туберкулезом.

Каждый тип фигуры откладывает отпечаток на развитие или протекание болезни.

Если при заболевании туберкулезом у нормо- или гиперстеников болезнь протекает без осложнений, то у астеников все с точностью наоборот: часто недуг принимает тяжелую форму, восстанавливают силы они намного дольше.

Характерно для астеников повышенная концентрация кислорода в крови. С медицинской точки зрения тип телосложения помогает определить предрасположенность или провести раннюю диагностику заболевания, что помогает вовремя начать лечение.

Относительно характера астеников, то сочетание высокого самолюбия и чувства неполноценности присуще как мужчинам, так и женщинам.

Они способны долго переживать по поводу грубости, высказанной в их адрес, но им не нравится вести внутренний диалог, делать поспешные выводы, анализировать поступки, разбирать ситуацию по мелочам и копаться в себе.

Выделяться в толпе астеники тоже не любят, зато искренне обожают животных, поэтому часто становятся владельцами домашних питомцев.

Худощавость, тонкая сухая кожа, бледность, высокий рост, длинные руки – вот типичное описание астеника. Ранимые, немногословные, и одновременно с этим устойчивые к стрессовым нагрузкам, сдержанные на проявление эмоций, они отличаются от остальных типов многими признаками.

По внешнему виду точно определить этот тип конституции поможет фото людей с астеническим типом строения тела. Характерные черты – от узкой грудной клетки до тонких черт лица – проявляются ярко, поэтому люди такого телосложения не ассоциируются у остальных с крепким здоровьем.

Источник: http://sovets24.ru/187-astenicheskoe-teloslozhenie.html

Похудение по типу телосложения

Как часто мы штудируем интернет в поиске идеальной диеты или комплекса упражнений, от которых наша фигура станет идеальной. Мы обязательно хотим узнать секрет похудения кинозвезд и других знаменитостей.

Если они смогли похудеть по какой-то методике, то сможем и мы! И вот мы узнаем эту чудо-формулу, с понедельника начинаем новую жизнь, но проходит неделя, за ней – другая, а результата ноль! И тогда мы понимаем – все это очередной обман, и нет никаких способов похудеть, кроме ножа пластического хирурга. А нам это не по карману. Ну тогда и стараться нечего.

Хочу так же!

Неужели все действительно так грустно и беспросветно? Конечно, нет! Единственная ваша ошибка – думать, что если одна диета помогла похудеть одному человеку, то сможете похудеть и вы. Так же глупо думать, что одни и те же упражнения смогут сделать из вас атлета.

Ведь мы давно знаем, что даже таблетка от головной боли для каждого человека своя. Кому-то помогает анальгин, кому-то цитрамон, а кому-то вообще только сильно действующие препараты. Организм человека индивидуален и работает он в своем индивидуальном ритме. Именно поэтому и подход к похудению должен быть индивидуальным.

Обычно, эффект достигается методом проб и ошибок, главное чтобы эти ошибки не были роковыми.

Три типа телосложения

Существует теория, что все люди делятся на 3 основных типа телосложения, у каждого из которых свои индивидуальные особенности, основываясь на которых, можно сформировать идеальную программу снижения веса. Основоположником системы разделения людей на 3 типа является У. Шелдон.

1 тип: Мезоморф (нормостенический)

Всемирно известная модель Синди Кроуфорд. По типу телосложения она — мезоморф.

Этот тип характеризуется достаточно широкой грудной клеткой, длинным туловищем, пропорциональной длиной конечностей и хорошо развитой мускулатурой. Отличается хорошей выносливостью и силовыми характеристиками.

2 тип: Эктоморф (астенический)

Этот тип характерезуется укороченным туловищем, длинными конечностями, тонкими ступнями и ладонями, тонкой костью, слабой мышечной структурой и небольшим запасом жировых отложений.

3 тип: Эндоморф (гиперстенический)

В таком телосложении преобладает круглое лицо, короткая шея, широкие бедра, укороченные конечности, достаточно большой запас жировых отложений.

Как определить свой тип?

Но понять самостоятельно к какому типу телосложения относитесь вы достаточно сложно, тем более, что люди с ярко выраженными чертами одного из типов встречаются крайне редко.

Обычно у человека присутствуют черты всех трех типов. Преобладание признаков одного из типов в большей степени и позволяет отнести человека к данной категории.

Однако, только специалист сможет точно определить, какой тип фигуры конкретно у вас.

Существует некая система измерения, по которой можно в большей или меньшей степени отнести себя к одному из трех типов. Эта система носит название своего создателя «Индекс Соловьева». Необходимо измерить самую тонкую часть на запястье в сантиметрах. Полученный результат – сравните с таблицей.

Тип телосложения	Индекс Соловьева — для мужчин	Индекс Соловьева — для женщин
нормостенический (Мезоморф)	18-20 см	15-17 см
гиперстенический (Эндоморф)	более 20 см	более 17 см
астенический (Эктоморф)	менее 18 см	менее 15 см

Модель Кейт Мосс по типу телосложения эктоморф.

Как я уже говорила, редко встречаются чистые эндоморфы или чистые мезоморфы. Обычно это набор признаков всех типов, но преобладает всегда один. И основываясь на них необходимо подбирать программу питания и тренировок. К тому же, особенности вашего организма и заболевания тоже необходимо учитывать.

Мезоморф

Для вас лучшим решением во всем будет выбор золотой середины, как в питании, так и в физических нагрузках. Питание должно быть сбалансированным и включать стандартное соотношение белков, жиров и углеводов. Физические нагрузки также должны выполнятся в среднем темпе, чередуя тяжелые базовые нагрузки и формирующие аэробные.

Рекомендации для мезоморфа

Эктоморф

Данный тип телосложения редко борется с лишним весом. Точнее сказать он борется за него. Набрать лишние пару килограмм для такого человека просто праздник. Очень высокий темп метаболизма не позволяет ему сделать это.

Для такого типа необходимо питаться очень сытно, но не переедать иначе следующий прием пищи будет не скоро. Физические нагрузки должны акцентироваться на больших весах, нежели на интенсивности.

После тренировок необходим хороший отдых и продолжительная пауза.

Рекомендации для эктоморфа

Эндоморф

Модель и создатель популярного шоу «Топ модель по-американски» Тайра Бэнкс по типу телосложения эндоморф.

Этот тип, наверное, преобладает в большей степени у читательниц моего блога.

Медленный обмен веществ и жировые отложения – это главные враги, против которых нужно направить свои усилия. Необходимо постоянно поддерживать хороший метаболизм (как этого добиться читайте в моей статье «Метаболический синдром») и ежедневно уделять время физическим нагрузкам.

Они должны быть достаточно интенсивными. Число повторений здесь должно преобладать над массой, с которой вы работаете.

Рекомендации для эндоморфа

В следующих статьях я подробнее расскажу о каждом типе телосложения, приведу рекомендации по тренировкам, интенсивности занятий, какой вид занятий лучше выбрать, как питаться, какой образ жизни вести. А вы пока определите для себя – какой тип телосложения преобладает у вас.